愈跑，心愈強大：跑步教父席翰醫生教你成為自己的英雄 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Dr. George Sheehan

圖書標籤:

• 跑步
• 健康
• 心理學
• 自我提升
• 運動醫學
• 積極心理學
• 減壓
• 習慣養成
• 席翰
• 身心健康

　　
　　「作為跑步界的導師和思想傢，喬治•席翰給眾人啓迪，並激勵我們追隨著他的教誨不斷前進。」—美國前總統．柯林頓

　　「在任何與運動相關的人之中，席翰醫師可能是最常被跑者和作傢引用的人。」─《紐約時報》
　　
　　喬治•席翰，是跑者、醫生、作傢；是掀起瞭美國第一波跑步風潮的先驅，更是「運動界最重要的哲學傢」。

　　沒有人能像他如此簡潔、有力、真誠地解釋如何擁有一個跑步人生，還有為什麼該擁有跑步人生。透過他的領悟與闡述，跑步不再隻是左右腳交替前進的單調運動，而是心的鍛鍊，與一趟「找到自己」的自由之旅。

　　本書集結席翰自一九七五年至一九九五年間撰寫的專欄與書籍精華，從他四十五歲開始重新跑步說起，涵蓋訓練、比賽、馬拉鬆，以及他最喜愛的「遊戲」，到「癌癥」和「最後的體悟」。

　　跑步，讓席翰成為自己的英雄，你也可以。
　　
　　關於跑步，席翰醫師說的其實是……

　　【蛻變】
　　多數專傢建議我們從選擇一個新的職業、新的興趣，重頭開始。我認為，就從根本開始吧！身體，就是根本。習慣於傾聽自己的身體，你將會聽見全部的自己－－一個復雜、獨特的你。
　　
　　【訓練】
　　我隻需要以舒適的步伐跑。快到能讓我拋開世俗的煩惱，快到能讓我享受身體的運作；慢到能讓我觀察周遭的世界，慢到能讓我逃進內心的世界。
　　
　　【馬拉鬆】
　　最後的六哩跑起來比二十哩還長。此時，跑者發現自己被推到瞭絕對的極限。因此，他們必須喚醒那些看不見的潛力，使盡他所有的專注、勇氣與耐力。
　　
　　【創意】
　　創造力是在尋常中發現不尋常，在不起眼處發現驚奇，使例行公事變得重要而有價值。當我書寫的時候、當我跑步的時候，最例行、最簡單的動作，都可以是有創意的事。
　　
　　【心靈】
　　上癮的人不是逃避現實，而是想找到他自己。跑者也在做同樣的事，但他是以一種建設性的，持續令人滿意與成熟的方式。這種跑步癮，確實是一種暗藏無限生命潛能的癮頭。
　　
　　【夥伴】
　　癌癥有它的報償，其中之一就是發現跑步的其他價值。比賽中的競技、奬賞，已不再吸引我。我第一次發現，跑步最重要的事，竟是一起跑步的夥伴。
　　
跑步名人‧感動推薦

　　健美黑珍珠王麗雅／江湖跑堂國際馬拉鬆協會理事長江彥良／馬拉鬆作傢飛小魚／運動作傢徐國峰／極地超級馬拉鬆運動員陳彥博／颱大管理學院院長郭瑞祥（以上按姓氏筆畫排列）

愈跑，心愈強大：跑步教父席翰醫生教你成為自己的英雄 書籍簡介 本書並非一本單純的跑步指導手冊，它更像是一份深入心靈的探險指南，一本關於如何通過最原始的運動——跑步，來重塑自我、發掘潛能的哲學宣言。作者席翰醫生，以其多年積纍的醫學知識和對人類精神世界的深刻洞察，構建瞭一個全新的跑步認知體係。他認為，跑步的終極目標並非僅僅是追求速度或裏程，而是抵達一個更強大的內心境界，讓身體的每一次律動，都成為精神進化的催化劑。 跑步的“內在驅動力”：超越生理的探索 席翰醫生開篇便提齣瞭一個顛覆性的觀點：跑步者在踏齣第一步時，所麵對的真正對手，不是路途的遠近，而是內心的藩籬。他深入剖析瞭現代人普遍存在的“精神倦怠”與“行動癱瘓”現象，並指齣，跑步，作為一種可量化、可重復的挑戰，是打破這種僵局最直接有效的方式。 本書詳細闡述瞭“情緒代謝”理論。當身體處於運動狀態，尤其是持續的有氧運動中，大腦會釋放齣多種神經遞質，這些物質不僅僅作用於身體的疲勞緩解，更直接參與瞭情緒的調節。席翰醫生以生動的案例和嚴謹的醫學數據，揭示瞭跑步如何成為對抗焦慮、抑鬱和自我懷疑的“天然藥物”。他會引導讀者去關注跑步過程中産生的微小心理變化，比如起跑時的抗拒、中途的掙紮以及最終完成時的釋然，並將這些體驗轉化為對日常生活中睏難的應對策略。 構建“英雄式”的自我敘事 “成為自己的英雄”，是本書核心的理念。席翰醫生強調，英雄主義並非遙不可及的神話，而是存在於每一個敢於直麵挑戰的普通人身上。跑步，提供瞭一個完美的微型舞颱，讓個體能夠親身體驗“設定目標—遭遇睏難—堅持突破—達成目標”的全過程。 書中並未提供“跑多快”的公式，而是著重於如何“跑得有意義”。他指導讀者建立一種“敘事性訓練法”。每一次長距離跑，都被視為一段需要完成的“史詩任務”。如何規劃補給（不僅僅是水和能量膠，更是精神上的支持係統），如何處理身體發齣的求饒信號（區分是真正的損傷信號還是心理的退縮），如何與同伴（如果選擇結伴而行）建立互助的“探險隊伍”——所有這些，都是在模擬現實生活中的團隊協作與個人決策。 席翰醫生特彆設置瞭一個章節，名為《沉默的對話：與“那個不想跑的自己”和解》。他教授讀者如何識彆內心那個總是唱衰、要求停下的聲音，並提供瞭一係列心理技巧，如“命名恐懼”、“可視化勝利”和“分解任務”，將看似龐大的目標（比如完成一場馬拉鬆）拆解成無數個可以立刻執行的微小步驟。這種由內而外的自我賦權，纔是真正的“英雄養成”。 科學與哲學的交匯點：身體的智慧 作為醫生，席翰醫生對身體的理解是細緻而富有敬意的。然而，他更著重於身體發齣的“信號哲學”。他認為，身體從不撒謊。當跑步姿勢齣現細微變化時，它可能在提示著內在的壓力分配不均；當呼吸頻率紊亂時，它可能在反映著思維的過度活躍。 本書用大量篇幅討論瞭“慢跑的哲學價值”。在快速消費的時代，慢跑提供瞭一種難得的“慢下來”的機會，讓身體的節奏與自然世界的節奏重新同步。席翰醫生詳細解析瞭呼吸與核心力量之間的內在聯係，這不是為瞭提高運動錶現，而是為瞭建立一種“紮根於地”的穩定感。他用通俗易懂的語言解釋瞭生物力學原理，但最終落腳點依然是心理建設：當你感到腳下穩固，內心也會隨之安定。 超越終點的意義 《愈跑，心愈強大》的最後一部分，將視野從跑道延伸到生活的方方麵麵。席翰醫生分享瞭許多他從跑者身上觀察到的、因跑步而産生的積極連鎖反應：他們開始更注重飲食結構，因為身體需要優質燃料；他們對工作中的挫摺忍耐力增強，因為他們已經習慣瞭在雙腿酸痛中堅持；他們的人際關係也因學會瞭真誠地錶達自己的脆弱和力量而變得更加堅韌。 這本書不是讓你成為職業運動員，而是教你如何成為一個更有韌性、更具自我掌控力的個體。跑步不再是“為瞭健康”的負擔，而是一種主動選擇的生活方式，是你為自己構建的、永不枯竭的內在力量源泉。席翰醫生邀請每一位讀者，脫下身份的盔甲，穿上跑鞋，在每一次呼吸、每一次邁步中，發現並喚醒那個深埋已久的、真正強大的自己。 這是一本獻給所有在生活中感到迷茫、需要重新定位自己價值的人的指南，它用最樸素的運動，揭示瞭最深刻的生命真諦。

作者簡介

喬治．席翰Dr. George Sheehan

　　令人尊敬的心髒科醫師、傑齣的跑步選手，以及八本暢銷書的作者，被許多人奉為「跑步教父」，對健康與健身等方麵的貢獻備受推崇；同時也是《跑步世界》（Runner’s World）的醫療編輯，以及總統的生理體適能顧問。

　　席翰醫師經常四處旅行，宣揚「運動人生」的好處。在與攝護腺癌搏鬥七年之後，於一九九三年去世，享年七十四歲。

　　他過世後，在全國長跑名人堂（National Distance Running Hall of Fame）的開幕典禮上被追贈授予喬治•席翰傳播奬（George Sheehan Media Award），為該奬項的首位受奬者。

　　本書的編輯安德魯•席翰（Andres Sheehan）是席翰醫師的兒子，也是CBS電視颱匹茲堡分颱的調查記者。著有《追鷹：尋找我的父親，也發現自己》（Chasing the Hawk: Looking for My Father, Finding My Self）。

譯者簡介

遊淑峰

　　颱大外文係畢業，曾任《大地地理雜誌》採訪記者，譯有《如果，不是舒曼－－十九世紀最偉大的女鋼琴傢剋拉拉・舒曼》、《雪地淚痕》、《我從人生榖底悟齣的快樂緻富法》、《失去貞操的橄欖油》（閤譯）等書。

推薦序  江湖路遙，莫望初心             江彥良
推薦序  跑步傢具體的樣貌               徐國峰
推薦序  奔跑不停的美好人生，一場充滿驚奇的遊戲    飛小魚
推薦序  人生的經驗，跑步的經典    麥剋與提姆•席翰
前言  過一個英雄式的人生   大衛•威利
 
第一章  蛻變
四十五歲纔開始的重生
少即是好
阿拉米達七誡
傾聽你的身體
離開牧群
天生就會跑
認識你自己
【席翰醫生與我】「為什麼你父親穿著內褲到處跑？」
 
第二章  遊戲
變迴小孩
痛苦與歡愉的混閤
不隻是健身
我遊戲，故我在
創意無所不在
【席翰醫生與我】願意探索，就會忘記害怕失敗
 
第三章  找迴你的日子，你的人生
成為你該成為的那個人
警醒地活著
沒有明天
破釜瀋舟
日本手錶
【席翰醫生與我】相溽以沫
 
第四章  現代醫學的誤導
久病成良醫
天然亢奮劑
樂在運動
跑步的黃金定律
醫生不知道的運動好處
醫院是沒有體適能課程的地方
關於健康，太陽底下沒有新鮮事
【席翰醫生與我】為身心靈充電
 
第五章  訓練
身體休耕計畫
意誌的力量
過猶不及
距離從來就不是跑步的重點
舒服的速度
伸展運動
多喝水
當自己的教練
禦寒衣著
身體催促的聲音
幽默感
第三氣
垃圾裏程
運動生理學
【席翰醫生與我】路跑之前，女男平權
 
第六章  比賽
平和的新英格蘭夏日午後
全新的自己
傾盡全力
山路的挑戰
分齡賽
獨立紀念日路跑賽
最好的我
在鞦天感到無比青春的老人
【席翰醫生與我】臨終前的訪談
 
第七章  馬拉鬆
最後六哩路的門檻
英雄齊聚
自我極限的冒險
越跑越上癮
苦行僧
永不屈服
波士頓馬拉鬆
我們在紐約跑，而你竟然不在那裏！
第三次青春期
踢到鐵闆也是高峰經驗
成長的軌跡
充滿喜樂的磨難
隻是想要跑
【席翰醫生與我】驕傲的人
 
第八章  挑戰與追求卓越
跑步形塑全人
成為自己的英雄
超越尋常的經驗
麥田捕手
關於「努力」這件事，人人生而平等
無法延期的奧林匹剋運動會
跑步，是人生唯一的解答
運動的救贖
壓力的價值
【席翰醫生與我】彆看醫生，去找裁縫師吧！
 
第九章  心靈
跑步就像修道院
跑者的愉悅感
屬於我的永恆
酒癮V.S.跑步癮
蘊藏生命潛能的癮頭
終極的鎮定劑
最高級的放鬆技巧
【席翰醫生與我】錶演藝術傢
 
第十章  守護天使
正嚮的怒氣
壞脾氣的愛爾蘭人
倒楣的下一個病人
活在當下
愛自己
麵對低潮
心之所嚮
【席翰醫生與我】我的第二位父親
 
第十一章  癌癥
宣判之前
我以為，癌癥不會發生在我身上
癌癥是種幸福
跑到倒下來的那一刻
活得有格調，走時也優雅
麵對現實
好奇的探究
好好活著，就是好好受苦
【席翰醫生與我】我的席翰好友
 
第十二章  最後的領悟
傢庭，是我的美好時光
生來的絕對命定
最睏難的轉型
令人敬佩的最後一名
老年遊戲
長瞭智慧的小孩

舒服的速度
 
當我沿著濱海的路邊跑步時，一位年輕人跟上前問我：「你跑多快？」他顯然期待我迴答一哩跑幾分鍾這種答案。他問的是一個新手的問題。我給瞭他一個老手的答案。
 
「舒服的速度。」我說。
 
我的步調不是用來測量能跑多遠，或者是能跑多快。我與身體商量齣一個強度，而不是與碼錶或裏程標示商量。我將身體調整到跑起來覺得舒適的步調，既不考慮、也不在乎每哩實際的速度。
 
剛開始跑步時，我就像先前提問的年輕人一樣，很想知道我到底跑瞭多遠，以便能算齣速度。我計算在跑道上跑瞭幾圈，甚至用開車的方式行駛跑過的路綫，以便精準知道正確的距離。
 
有時候，這讓人很沮喪。我會忘瞭到底是數到第幾圈。我用手指計算，從一隻手到另一隻手時，這樣很容易錯亂。我記不得我是跑瞭二十圈？二十一圈？或是這前後的哪一圈。現在迴想起來，我發現這種計數真是可笑！待身心日漸成熟後，我明白，距離和速度都不是重點，最重要的是能以舒適的速度跑步的時間。
 
當這位跑者追上我時，我不清楚我是每哩跑八分鍾（每公裏五分鍾）或是十分鍾（每公裏六分十五秒）。我也不在意。我把身體調到自動駕駛模式後，便隨思緒神遊瞭。這是我思考的步調，也是我可以一直保持的速度。有時候會快一點或慢一點，但永遠是舒適的速度。
 
我希望他會停下來聊幾句，但他加速跑遠瞭，我目送他離開。若和他一起跑步會帶我離開舒適圈，我的訓練很少需要多費那樣的力氣。我訓練的時間是用來思考或說話，瀋思或對話。若我加快速度，將一事無成。
 
平常的跑步練習中，我不會齣現痛苦或上氣不接下氣的情形，我不會勉強自己挑戰極限。那些酷刑隻發生在周末，它們充斥每一場比賽中。而在星期週間的跑步，則給予我能遠離所有身心壓力的片刻休息。它們成瞭我能躲進內心的避風港，或是和朋友傾吐心事的好時機。
 
有天，我和另一位跑者完成瞭一趟來迴跑後，他告訴我：「這是我最近跑過時間最短的一次。」我們一邊跑，一邊意氣相投地聊天。我們進入到超脫於汗水之外的另一個世界。在那裏，能力和自尊讓我感覺超好；平常認為太隱私的想法與感受，自然而然地從嘴角溜齣。近來，當我和女兒一起慢跑一小時的時光中，我們也擁有最難忘的聊天迴憶。

评分☆☆☆☆☆

我之所以對這本書産生強烈的興趣，很大程度上是因為它觸及瞭我生活中一個重要的痛點：如何找到一種能夠長期堅持且能帶來積極改變的習慣。我嘗試過各種方式來提升自己，但很多都因為缺乏內在驅動力而半途而廢。跑步，對我來說，一直是一個既熟悉又陌生的存在。我知道它的好處，但總是在開始和堅持之間猶豫不決。這本書的書名，尤其是“愈跑，心愈強大”，給瞭我一種直觀的感受，仿佛隻要我邁開腿去跑，就能感受到內心的力量在悄然生長。我非常好奇“教父”這個詞所代錶的意義，是否意味著這本書將傳遞一種係統性、循序漸進的理念，能夠幫助我剋服對跑步的畏難情緒，找到屬於自己的跑步節奏和樂趣。我期待它能提供一些有彆於市麵上其他跑步書籍的獨特視角，讓我看到跑步背後更深層次的價值，不僅僅是減脂塑形，更是對生命韌性的錘煉，對人生態度的塑造。我希望這本書能夠成為我的“精神食糧”，在每一次閱讀中都能獲得新的啓發和動力，讓我真正地愛上跑步，並從中獲得改變。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就已經深深吸引瞭我，那種簡潔有力又不失動感的構圖，仿佛能感受到跑步時腎上腺素飆升的快感，還有那一抹充滿希望的色彩，讓人忍不住想要翻開它，探尋其中蘊含的能量。我一直對跑步抱有模糊的好感，總覺得它不僅僅是身體的鍛煉，更可能是一種心靈的洗滌。然而，我總是缺乏一個清晰的指引，不知道如何開始，更不知道如何讓這種愛好真正滲透到生活的方方麵麵，改變我自身。市麵上關於跑步的書籍也不少，但很多側重於技術層麵，對於我這種更想從跑步中獲得精神力量的人來說，總覺得少瞭些什麼。當我看到這本書的書名，尤其是“心愈強大”和“成為自己的英雄”這些字眼，我內心的期待瞬間被點燃瞭。我渴望找到一種方法，通過跑步來提升自己的意誌力，應對生活中的挑戰，甚至重新認識自己，發掘內在的潛能。這本書給我的第一印象，就是它承諾的不僅僅是一份跑步指南，更是一份關於自我成長和力量覺醒的地圖。它的齣現，恰好填補瞭我內心的空缺，讓我看到瞭將跑步從一項簡單的運動，升華成一種生活哲學和內在力量源泉的可能性。我對這本書抱有非常高的期待，希望它能為我打開一扇新的大門，讓我體驗到跑步帶來的更深層次的益處。

评分☆☆☆☆☆

這本書的吸引力，在於它所構建的“成為自己的英雄”這樣一個宏大而鼓舞人心的願景。我一直認為，每個人內心都潛藏著巨大的能量，隻是常常被日常的瑣碎和負麵情緒所掩蓋。而跑步，在我看來，恰恰提供瞭一個將這份能量釋放齣來的契機。我之所以期待這本書，是因為它不僅僅停留在“如何跑”的層麵，更上升到瞭“如何通過跑來成為更好的自己”的高度。我希望從中能夠學習到一些能夠觸及靈魂深處的觀點，理解跑步與自我認同、自我實現之間的微妙聯係。我對於“席翰醫生”的專業背景感到非常信服，期待他能夠用科學嚴謹的態度，輔以充滿人情味的講述，為我們揭示跑步的奧秘，以及它如何能夠成為我們心靈的“療愈師”。我希望這本書能帶給我一種全新的跑步體驗，不再是機械的重復，而是充滿覺知和意義的旅程，在每一次呼吸、每一次邁步中，感受生命的力量，重拾內心的勇氣，最終能夠勇敢地麵對生活的挑戰，成為那個自己一直渴望成為的，無所畏懼的英雄。

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者背景——“席翰醫生”，這個頭銜本身就賦予瞭它一種權威性和科學性。我一直對醫學與身心健康之間的關聯非常感興趣，尤其是在運動領域。我曾讀過一些關於運動心理學的書籍，但總覺得理論性太強，缺乏實際操作的指導。這本書的名字，將“跑步”與“心理強大”以及“英雄”這些概念巧妙地結閤在一起，讓我看到瞭將科學理論與實踐體驗完美融閤的可能性。我期待這本書能夠深入淺齣地解釋跑步是如何影響我們的大腦和情緒，有哪些科學的訓練方法能夠促進心理健康，以及如何在跑步的過程中培養積極的心態。我希望它不僅能教會我如何跑得更好，更能讓我明白為什麼而跑，以及如何通過跑步來“治愈”內心的創傷，剋服心理障礙，最終實現自我超越。我非常看重書中的實用性，希望能夠從中獲得一套完整的指導體係，從入門到進階，從身體訓練到心靈成長，都能得到全麵的指引。這本書給我的感覺，就像是在茫茫大海中找到瞭一盞指明方嚮的燈塔。

评分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書的標題所傳達齣的積極嚮上和賦能的理念。在快節奏的現代生活中，我們常常感到焦慮、迷茫，甚至對生活失去掌控感。“成為自己的英雄”這句話，一下子就擊中瞭內心深處最渴望的那個點——獨立、強大、能夠戰勝睏難。我一直認為，真正的力量並非來自外界的贊美或認可，而是源於內心的堅定和自我的肯定。而跑步，恰恰提供瞭一個絕佳的平颱，去磨練意誌，去感受身體的極限，去在每一次突破中建立自信。我對於“跑步教父”這個稱謂背後所蘊含的專業知識和豐富經驗充滿好奇。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法和策略，幫助我理解跑步與心理健康的內在聯係，知道如何通過科學的訓練來優化身體機能，更重要的是，如何將跑步中獲得的堅韌和毅力，轉化到工作、學習和人際關係中。我期待能夠從中學習到如何應對跑步中的瓶頸期，如何在疲憊時堅持下去，以及如何從每一次的跑步經曆中汲取養分，讓自己的內心變得更加強大和成熟。這本書的齣現，讓我覺得不再孤單地摸索，而是有瞭一位值得信賴的引路人。