圖書描述
失去界綫，就常會擔心與在意彆人怎麼想、怎麼看。
失去界綫的人，會不自覺地認為自己要負起責任，不管是彆人的喜怒哀樂，還是當下所發生的一切。」
獨自旅行，你無須考量人情負擔。它正是拯救自我界綫的一種必要儀式。
懂得人與人之間的界綫在哪，即使身處群眾之中，也能非常瞭解自己的角色及定位。何時該欣然接受、何時該斷然拒絕，如何能毫無心理負擔地在人際互動中進退，唯有將界綫掌握得宜的人，纔做得到。
到一個不熟的地方反省自己，就是她的旅遊方式。
心理師背景的作者，對人心有著深微的觀察，以幾近想太多的文筆，透過尋訪京都、一次次剋服自己所有的「一廂情願」，溫暖卻直接地刺進每個人從未挖掘過的細膩心理，所有脆弱、小心翼翼、存在卻抓不著的感受，都有瞭可循的脈絡……
著者信息
邱思華
白天是臨床心理師，晚上是業餘創作人並經營著自己的創作品牌。平常喜歡寫寫畫畫、攝影旅行，因為太愛吃瞭所以把創作品牌取名為「幸福麵包坊」，希望能帶給世界美好的事物，即使是一點點也好。
FB：www.facebook.com/happysmaker
部落格：happysmaker.pixnet.net/blog
圖書目錄
沙遊世界錶達與療癒發展中心副執行長 邱敏麗
自序
【邀請】
英雄要踏上轉變的旅途之前，都會先收到一封邀請函，是來自冒險的召喚。召喚的形式有許多種，也許是很明確地邀請我們到新的地點、新的工作，也許是在生命中遇到挫摺；也很可能是在看似一帆風順的生活裏，卻總覺得有哪裏不對勁－－這是一種極其隱微的邀請。
與自己對話‧之一
與自己的對話‧之二
【起步】
我們察覺到生活中不對勁的地方，試著想改變，但，改變意味著要到陌生的地方去，要麵對的就是不確定。於是開始不安、焦慮，有時候，會因為忍受不瞭焦慮的威脅而放棄改變，寜願迴到原本的舒適圈中享受安逸－－即使那些安逸都可能隻是假象。
聽自己的聲音
畫地自限
一個人旅行
齣發一星期前的焦慮
齣發兩天前的焦慮
嗨與再見
【探險】
決定接受冒險召喚的那一刻起，我們會起身到陌生的國度。在那兒，會有一個個的測試與考驗在等待我們，我們要做的就是鼓起勇氣，挑戰極限、穿越極限。
不同
房間外的墓園
京都，心靈的故鄉
矢田寺，療癒的角落
小野數珠，人生道理
美山，かやぶきの裏的雪人
鞍馬山，遇見節分祭
深草，隻是搭錯車
【轉化】
穿越過極限，通過考驗，我們卸下所有麵具與舊習，嚮內探尋，遇見真正的自己，聽見心靈深處的聲音，接收集體潛意識的智慧，獲得新的力量，重新感知與自己的連結，重新架構與外界的連結。
意義
空
負擔
界綫
期待
問題
放下
對比
羅漢
完美
虹
變
地藏菩薩
壞東西
排外
【沉澱】
英雄從通過冒險與考驗，滿載而歸地迴到原本的世界。他也許會再遇上過去曾碰過的睏難，再次麵臨曾打倒他的難關，但現在的他，已經不是過去的他，而是新的他，會有新的力量、新的因應之道去麵對挑戰。
返鄉
指甲
忘記
活下來的理由
珍惜
慢活
自己的步調
體驗
當下地獄
【後記】
2013年結束瞭，2014年，我又造訪京都兩次，以不同的方式與角色，感受著自己的變化與勇氣帶來的美好。
蛻變
現在的我
是最後，也是開始
圖書序言
「旅行，是為瞭迷路
迷路，讓我們找迴瞭勇敢的自己」
沙遊世界錶達與療癒發展中心副執行長 邱敏麗
「可以藉我看一下嗎？……好厲害、好羨慕會畫圖的人」我捧著思華隨身攜帶的繪圖本，贊嘆著她繪畫的能力。一個很會畫圖的心理師，這是對她的第一印象。一支簡單的黑筆、一本純白內頁的本子，隨身攜帶，有靈感就畫，二○一○年她的願望是成為一個漫畫傢，夢想著有朝一日可以看到自己的漫畫書陳列在書店的架上。二○一五年她的願望實現瞭，隻是形式不同。
因為某些機緣，這本書裏的許多故事，我都聽思華親口說過，每每聽著她訴說著日本之旅的規劃，連住過日本十幾年的我都自嘆不如她對日本的瞭解及感佩她查詢、整理資料的能力。厚厚的筆記本記錄著目的地、火車時刻、轉車幾趟等等的詳盡規劃，一方麵可以看得齣她是個細心、縝密、有計畫的人，但也展現齣她焦慮的性格。大部分旅程迴來後詢問她日本行如何，她總迴答我她如期的去瞭哪裏哪裏，而哪裏哪裏又來不及去的遺憾，但整體來說都還不錯。直到有一次，和她見麵時她興奮地對我說「妳一定想不到，我這次做瞭什麼事！旅行的第四天我放棄瞭行前規劃，決定隨心所欲……做瞭一次冒險之旅！」聽著她的訴說，我心想她不一樣瞭，這場冒險之旅讓她直接麵對瞭焦慮的自己，這次她「旅行到心裏」瞭。當她放下瞭行程規劃錶，我彷彿聽到她放下瞭生活中的包袱，很感動也欣喜地感受著她的變化。而閱讀這本書時那份感動再次湧現。
曾經聽過有人說「旅行……是為瞭迷路」，的確旅途中的迷路，會讓人遇到意想不到的新鮮事、物，但迷路也會令人焦慮、不安，如何麵對它纔是影響這趟旅程最大的因素。書中可以看到思華從齣發前對一個人去旅行的焦慮到「迷路就迷路嘛！我享受著打破自己既定模式的樂趣與成就感」的轉變，而這個小小的轉變帶給瞭她對生命、對自己、對他人大大不同的視野。是的，旅行是為瞭迷路，當不怕迷路時就會讓人發現自己原來可以放下、原來自己可以……。不再害怕迷路，讓思華找迴那個早已被自己遺忘的、有解決問題能力與有勇氣的自己。對一個凡事要掌控好，計劃周全的人要放棄既有的計劃行事，這個行為就像在大海中將手中的救生圈放開一樣的勇敢。
二○一○年的夢想，雖然以不同的方式實現，這何嘗不是前往漫畫傢之路途中的一個小迷路？思華曾經想將這本書名定為「心的深呼吸」，我相信她已經找到瞭如何「用心呼吸」的訣竅，能「用心呼吸」就不怕人生旅程中的任何迷途，因為隻要能「用心呼吸」就可以轉化所有的焦慮。
閱讀完這本書，我思考著，走到瞭陌生的十字路口，常令人猶豫、不安，但因體驗瞭這個焦慮而找迴那個能夠決定走哪一條路的自己，重新找迴瞭那個有勇氣的自己時，讓人害怕的將不再是遇到十字路口的猶豫不決，而是一直隻敢走在同一條路上的自己。
「是結束也是開始」（最後一章），我帶著滿滿的感動闔上書本，誠心的祝福每一個有勇氣決定一個人旅行的人，都能在旅途中與自己相遇。若你／妳短時間還無法成行，那就先跟隨著思華進入這一趟心靈之旅吧！
圖書試讀
一個總是喜歡獨來獨往、寜可獨自一人，也不願湊進人群或覺得自個兒一個人較自在的人，往往都是沒有界限的人。
咦？沒有界綫的人，不是應該會很歡迎他人、喜愛與大夥大夥的人攪和在一起嗎？
錯瞭，那些熱愛與人相處、人際關係融洽廣博的人，往往都很懂得人與人之間的界綫在哪，所以即使身處群眾之中，他也非常瞭解自己的角色及定位。何時該欣然接受、何時該斷然拒絕，如何能毫無心理負擔地在人際互動中進退，唯有將界限掌握得宜的人，纔做得到。
很多獨行俠會說「和人相處、要處理跟人有關的事，太麻煩瞭，倒不如獨處要自在些。」
失去界綫，就容易感到負擔。
失去界綫，就容易被人情壓力吞噬。
失去界綫，就常會擔心與在意彆人怎麼想、怎麼看。
失去界綫的人，會不自覺地認為自己要負起責任，不管是彆人的喜怒哀樂，還是當下所發生的一切。
因為拿捏不準穩固且閤理的界限，所以無法在與人互動時找到最適宜的應對方式，例如不知如何拒絕、不知如何錶達自己的需求、分不齣哪些情況該是自己的責任、哪些不是……等等，光是這些，已夠讓人疲於奔命，一迴社交場閤下來，耗去的心力可能幾天幾夜都修復不迴來。
也難怪會覺得一個人比較自在。
因為不用一直思考如何應付彆人。
不用擔心講錯話彆人會怎麼看。
不用害怕若拒絕彆人的要求，是否會被討厭。
不用暴露在總是覺得自己好像該做些什麼的沉重裏。
與父母在一起，父母吵架瞭，界限不清的孩子很容易會以為自己應該齣麵協調，要做些什麼，會認為他有責任維護傢庭氣氛的和諧，如果做不到，就是他無能，他是個失敗的孩子。
與朋友在一起，朋友臉色不佳、口氣不善，界綫不清的人很容易會開始想是不是我的問題？我哪裏做錯瞭？我哪裏惹他不開心？
與同事在一起，開會分派新任務，當大傢陷入沉默時，界綫不清的人會湧齣好像自己應該站齣來承擔工作的念頭，又或者，他好像沒有拒絕的權利。也許是擔心拒絕會引起彆人的不滿，拒絕會讓彆人覺得他是個壞人……不管原因為何，就是難以開口說「不」。
界綫不是距離，而是分清楚你是你、我是我、他是他。若是無論何時都捲入彆人的情緒與生活中，注意力與心力都擺在滿足彆人的需求，自己的內在聲音被深深掩埋，隻怕再有能量的人也撐不瞭多久。
用户评价
這本書的書名，瞬間擊中瞭我的心弦。它不像市麵上那些賣弄技巧、販賣焦慮的書籍，而是直指人心最根本的渴望——自由。但它又不是那種空洞的口號，而是帶著一種行動的指引，“劃清界綫”。這三個字，在我看來，充滿瞭力量和智慧。它意味著，我們並非被動地接受命運的安排，而是可以主動地去塑造自己的生活，去定義自己的邊界。而“就能找到自由”，則是一個令人振奮的承諾，仿佛隻要我們掌握瞭劃清界綫的方法，就能掙脫所有束縛，獲得心靈的解放。更讓我著迷的是“一段重拾勇氣的孤獨之旅”。“重拾勇氣”這四個字，道齣瞭許多人在生活中可能麵臨的睏境——我們常常在不知不覺中失去瞭最初的勇氣，被各種恐懼和不安所吞噬。而“孤獨之旅”，則暗示瞭這條道路的艱難，但也正是孤獨，纔能讓我們有機會深入地審視自己，傾聽內心的聲音。我猜測，作者在這本書中，一定分享瞭許多關於如何識彆、如何設定、以及如何堅定守護自己界限的經驗和方法。這可能包括如何對不閤理的要求說“不”，如何處理那些消耗我們能量的人際關係，如何擺脫他人的期望和評判，從而活齣真實的自我。我相信，這本書不僅僅是提供理論，更重要的是，它會鼓勵讀者去實踐，去體驗，去在這個過程中，重新找迴那個曾經勇敢、自由的自己。它會是一份邀請，邀請我們踏上一段充滿探索和發現的旅程，去發現內心深處的力量，去擁抱那個更加完整的自己。
评分“劃清界綫，就能找到自由：一段重拾勇氣的孤獨之旅”。光是讀到這個書名，就讓我心中湧起一股強烈的共鳴。它精確地描繪瞭我一直以來所感受到的睏境，以及我內心深處對解決方案的渴求。我們常常被各種關係、責任、以及社會期望所包圍，不知不覺中，自己的個人空間和精神邊界就被侵蝕，取而代之的是一種壓抑和不自由。而“劃清界綫”這個詞，如同一劑強心針，它意味著我們可以掌握主動權，去定義和捍衛屬於自己的空間，去拒絕那些不屬於自己的負擔。更令人振奮的是，“就能找到自由”這句承諾，它為我們描繪瞭一個充滿希望的未來。而“重拾勇氣”和“孤獨之旅”，則為這本書增添瞭深刻的個人化色彩。我猜測，作者一定經曆瞭一段艱難的自我探索和成長的過程，她一定在這個過程中，學會瞭如何去麵對內心的恐懼，如何去對抗外界的壓力，如何在這個孤寂的旅程中，一步步找迴屬於自己的力量。我迫不及待地想知道，書中會分享哪些具體的策略和方法，來幫助我們識彆那些模糊的界限，如何有效地溝通和錶達自己的需求，如何堅定地拒絕那些讓我們感到不適的人和事。這本書，對我而言，不僅僅是一本指導性的讀物，更像是一份心靈的陪伴，一段與作者共同成長的旅程。
评分當我看到“劃清界綫，就能找到自由：一段重拾勇氣的孤獨之旅”這個書名時，我立刻就被吸引瞭。它精準地捕捉到瞭現代人普遍存在的睏境——在復雜的人際關係和外界的期待中，我們常常感到迷失和束縛，渴望自由，卻又不知如何掙脫。書名中的“劃清界綫”四個字，帶著一種行動的指導意義，它暗示著自由並非是憑空而來的，而是需要我們主動去建立和維護自己的邊界。這讓我聯想到，生活中有多少次，我們因為不懂得拒絕，不懂得堅持自己的原則，而讓自己陷入被動和痛苦。而“就能找到自由”這句話，則是一個充滿希望的承諾，它告訴我們，隻要掌握瞭正確的方法，自由就在前方。更吸引我的是“一段重拾勇氣的孤獨之旅”。“勇氣”是任何改變和成長的基石，而“孤獨”則是深入自我探索的必經之路。我猜想，作者在書中一定分享瞭許多關於如何識彆那些模糊不清的界限，如何堅定地說“不”，如何處理那些讓我們感到不舒服的人和事，以及如何在這個過程中，學會獨立和堅強。這本書，在我看來，不僅僅是一本關於人際關係的書，更是一本關於自我賦權的書，一本關於如何活齣真實自我的指南。它會鼓勵我，勇敢地去麵對那些曾經讓我退縮的問題，去勇敢地去愛自己，去勇敢地去追求屬於自己的那份寜靜與自由。
评分這本書的書名就像一盞明燈，照亮瞭內心深處對自由的渴望，也預示著一段充滿挑戰卻又充滿希望的旅程。我迫不及待地想知道，究竟是什麼樣的界限需要被劃清？而劃清界限之後，又會帶來怎樣脫胎換骨的自由？“重拾勇氣”這幾個字更是觸動瞭我，在這個充滿不確定性的時代，勇氣似乎成為瞭稀缺品，而這本書的主題恰恰觸及瞭人們內心最深處的痛點和渴望。我猜想，作者一定經曆過一段不為人知的掙紮，纔得以提煉齣如此觸動人心的文字。也許是傢庭的束縛，也許是情感的羈絆，又或者是社會壓力的侵蝕，這些無形的“界綫”將人們層層包裹，使得原本可以自由飛翔的靈魂，卻步履維艱。而“孤獨之旅”這個詞，則為這本書濛上瞭一層神秘的麵紗，孤獨，有時是痛苦的，有時卻是通往內心深處唯一的路徑。我很好奇，作者是如何在這段孤獨的旅程中，一點點剝離那些不屬於自己的枷鎖，又如何在黑暗中尋找屬於自己的光芒。這本書不隻是一本書，更像是一種宣言，一種對自我解放的呼喚。我期待它能給予我力量，讓我也有勇氣去審視自己生活中的“界綫”，並勇敢地去跨越它們，尋找屬於自己的那份真實與自由。它是否能幫助我理解，那些曾經讓我感到窒息的關係，究竟是愛，還是囚禁？它又是否能教我，如何在一個充滿評判的世界裏，學會愛自己，並堅定地走自己的路？我越是想象，就越是期待，這本書對我而言，不僅僅是閱讀，更像是一次心靈的洗禮，一次自我救贖的契機。
评分“劃清界綫，就能找到自由：一段重拾勇氣的孤獨之旅”。僅僅是書名，就讓我感受到一種力量，一種覺醒。“界綫”這個詞，在我的生活中，曾經是一個模糊而令人睏惑的概念。我總以為，為瞭維係關係，為瞭不辜負他人，就應該不斷地退讓和妥協，直到失去瞭自我。而“劃清界綫”，則像是一束光，照亮瞭我內心深處的渴望——自由。它告訴我，自由並非是隨心所欲，而是建立在清晰的自我認知和對他人界限的尊重之上。而“就能找到自由”，則是一個充滿希望的承諾，它預示著，隻要我們敢於這樣做，就能擺脫束縛，獲得內心的平靜。最吸引我的是“重拾勇氣的孤獨之旅”。“勇氣”這兩個字，對我來說，是一種需要不斷汲取的養分，它代錶著我想要改變現狀，想要變得更強大的決心。而“孤獨之旅”，則讓我明白，這條道路注定需要自己去探索，去麵對，去成長。我期待這本書能夠為我提供切實可行的指導，讓我明白，如何去識彆那些不健康的界限，如何堅定地說“不”，如何在不傷害他人的前提下，保護好自己的時間和精力。我相信，作者的經曆，定然會給我帶來巨大的啓發和鼓舞，讓我有力量踏上屬於自己的“孤獨之旅”，並最終找到那份屬於我的自由。
评分這本書的書名，如同一聲低語，卻又充滿力量，直接觸及瞭我內心深處對自由的嚮往。“劃清界綫，就能找到自由”，這句話本身就蘊含著一種智慧和解決方案。我常常感到，自己在生活中被各種各樣的“綫”所睏擾，它們可能是彆人的期望，可能是社會的要求，也可能是自己內心的恐懼，這些無形的界綫，將我層層包裹，讓我喘不過氣來。而“劃清界綫”這個概念，則是一種主動的齣擊，它暗示著我們並非隻能被動接受，而是可以積極地去塑造自己的生活，去定義屬於自己的空間。更讓我心動的是“一段重拾勇氣的孤獨之旅”。“勇氣”是我們在生活中常常會感到匱乏的東西，而“孤獨”則常常被我們視為一種消極的狀態。但書名卻將兩者結閤，暗示著在這段孤獨的旅程中，正是通過一次次的自我麵對和挑戰，我們纔能重拾勇氣，纔能獲得真正的成長。我非常期待這本書能夠為我揭示，究竟什麼是真正的“界綫”，以及如何去識彆和設定它們。我希望作者能夠分享她在“孤獨之旅”中的真實體驗，包括她是如何剋服恐懼，如何與內心的聲音對話，以及最終如何在這個過程中，找到屬於自己的那份力量和自由。這本書，對我來說，不僅僅是閱讀，更像是一次心靈的旅行，一次關於自我發現和解放的探索。
评分這本書的書名，如同一個溫柔而堅定的召喚，直擊我內心深處對自由的渴望。“劃清界綫”，這三個字，充滿瞭智慧和力量，它不僅僅是對他人的一種告知，更是對自己的一種承諾，一種自我邊界的宣示。在充斥著各種信息和要求的現代社會，我們常常被各種無形的力量所裹挾，甚至模糊瞭自己是誰，想要什麼。而“就能找到自由”，則是一個充滿希望的陳述，它暗示著，擺脫束縛、獲得內心的平靜，並非遙不可及，關鍵在於我們是否敢於去“劃清界綫”。“重拾勇氣”和“孤獨之旅”更是為這本書增添瞭一抹動人的色彩。勇氣，是突破現狀、迎接改變的動力，而孤獨，則為我們提供瞭反思、沉澱、認識自我的寶貴空間。我期待這本書能為我打開一扇門，讓我看清那些阻礙我獲得自由的“界綫”，並學習如何以一種健康、有效的方式去建立和維護它們。也許是關於如何拒絕那些不閤理的要求，如何處理那些消耗我們能量的人際關係，如何不再為瞭迎閤他人而犧牲自我。我相信，作者的“孤獨之旅”，定然充滿瞭艱辛與蛻變，而她所分享的經驗，必將成為我們前行路上的明燈，指引我們找迴那個曾經勇敢、純粹的自己，並最終擁抱屬於自己的那份廣闊而真實的自由。
评分“劃清界綫，就能找到自由：一段重拾勇氣的孤獨之旅”。這個書名，如同一個精準的定位，戳中瞭許多人心底的痛點，也描繪瞭一條充滿希望的齣路。“劃清界綫”這幾個字，充滿瞭行動的指引，它暗示著，自由並非遙不可及，而是需要我們主動去建立和維護的。在現代社會，我們常常因為各種原因，而模糊瞭自己的界限，讓自己陷入被動和消耗之中。而“就能找到自由”，則是一個充滿吸引力的承諾，它告訴我們，隻要掌握瞭正確的方法，就能擺脫束縛，獲得心靈的解放。更讓我心生好奇的是“一段重拾勇氣的孤獨之旅”。“勇氣”是打破現狀、迎接改變的必備品質，而“孤獨”則為我們提供瞭深入自我、反思成長的空間。我猜測，作者一定在這本書中，分享瞭她如何在這個充滿挑戰的“孤獨之旅”中，一步步認識自己，接納自己，並最終找迴屬於自己的力量。我渴望從書中獲得一些具體的指導，關於如何識彆那些侵蝕我們邊界的因素，如何堅定地說“不”，以及如何在保持獨立性的同時，也維係健康的他人關係。這本書，對我而言，不僅僅是一次閱讀體驗，更像是一次心靈的共鳴，一次關於自我成長和心靈自由的探索。
评分“劃清界綫，就能找到自由：一段重拾勇氣的孤獨之旅”。僅僅是書名，就讓我感受到瞭一種強大的力量和深刻的智慧。它不僅僅是一個關於“界綫”的概念，更是一種生活哲學，一種自我關懷的方式。我深信，在現代社會，許多人都麵臨著界限模糊的問題，無論是在職場、傢庭，還是人際關係中，我們常常因為害怕衝突、害怕失去，而犧牲瞭自己的需求和感受，最終導緻身心俱疲。這本書的書名，正是一個強有力的提醒，它告訴我們，劃清界綫並非是冷漠或自私，反而是為瞭更好地愛自己，也為瞭更健康地與他人相處。而“重拾勇氣”和“孤獨之旅”這兩個詞，則為這本書增添瞭更多情感上的深度和個人化的色彩。勇氣，往往是在經曆過掙紮和反思後纔能獲得，而孤獨，則可能是通往自我認知的必經之路。我期待這本書能為我揭示，如何纔能有效地設定和維護自己的界限，如何纔能在劃清界限的過程中，不傷害他人，也能保護好自己。我想知道，作者是如何在這個過程中，剋服內心的恐懼和不安，如何在這個充滿挑戰的旅程中，找到屬於自己的那份平靜和力量。這本書，對我來說，不僅僅是知識的獲取，更像是一次心靈的陪伴，一次關於自我成長的引導。它會像一位循循善誘的朋友，陪伴我穿越內心的迷霧，指引我找到那片屬於自己的晴空。
评分當我看到“劃清界綫，就能找到自由：一段重拾勇氣的孤獨之旅”這個書名時，我的內心仿佛被觸動瞭某個開關。它不僅僅是一個簡單的書名，更像是一種宣言，一種對生命狀態的深刻洞察。“劃清界綫”這三個字，立刻讓我想到瞭生活中那些無處不在的邊界問題，我們常常因為不懂得設定界限，而讓自己的能量被不斷消耗，精神世界也因此變得混亂不堪。而“就能找到自由”，則是一個充滿吸引力的許諾，它告訴我們，隻要掌握瞭正確的方法，心靈的桎梏就能夠被打破，真正的自由就觸手可及。更令我著迷的是“一段重拾勇氣的孤獨之旅”。“勇氣”是實現任何改變的先決條件，而“孤獨”則是深入自我、認識自我的重要途徑。我猜想，作者一定在這本書中，分享瞭她如何從迷茫和束縛中走齣來，如何一步步建立起自己的邊界，並在這個過程中，重新找迴瞭內心的力量和勇氣。我非常期待書中能夠提供一些切實可行的方法和案例，幫助我識彆和解決自己在人際關係、工作生活等方麵的邊界睏境，從而能夠活得更加自在、更加真實。這本書，對我來說，不僅僅是一次閱讀，更是一次心靈的洗禮，一次關於自我解放的探索。
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