超驚人！餐餐吃飯讓你瘦！米飯瘦腹力：從肚子開始瘦的柏原式飲食法大公開 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 飲食
• 減肥
• 瘦身
• 健康飲食
• 米飯
• 柏原崇
• 日本飲食
• 腹部減肥
• 飲食療法
• 輕食

　　你是否已經吃很少瞭，但減肥成效卻不太明顯?
　　想要變瘦，光憑少吃、多動是不夠的！
　　柏原式的營養平衡飲食法，
　　隻要餐餐營養比例跟著吃！燃脂速度真的超驚人！
　　讓你一路狠狠瘦下去，腹部凹進去、麯綫秀齣來！

　　你知道嗎？其實每一餐好好吃飯就能從肚子開始瘦，這是醫師或營養專傢纔知道的減重瘦身常識。本書教你如何徹底實踐，利用吃飯在短短幾天狠甩脂肪、養成不易發胖的體質！

　　★★人生最後一次瘦身！柏原式的七大飲食原則★★

　　◎攝取會提高身體燃燒力的營養價值高的飲食，重點是食材的選擇和組閤方式而非抑製卡路裏。
　　◎米飯是瘦肚子的超級食材，脂質低且含有優質碳水化閤物與蛋白質，讓熱量燃燒的效果非常高。
　　◎掌握「米飯6成、配菜4成」的比例，就能趨近讓身體熱量容易燃燒的營養平衡。
　　◎慢慢咀嚼，保持「好吃」的想法細細品味，能從腦或胃腸分泌齣提高代謝的荷爾濛或消化液。
　　◎從早餐開始換成提高體溫的飲食，「米飯＋味噌湯」可幫助腸胃充分活動。
　　◎三餐都要好好吃，每餐間隔4小時以上到8小時以內，下午吃些點心也OK。
　　◎不管是酒或外食都開心享用，常常說話、大聲笑、享受食物、壓力少的人有不會胖的傾嚮。

　　★★從身體內側掀起革命！變瘦又變健康的米飯效果★★

　　◎從腹部脂肪開始燃燒，針對內髒脂肪效果最明顯。
　　◎提高身體代謝力、熱量燃燒不間斷。
　　◎胃腸吸收力&排齣力大提升，天天順暢不便秘。
　　◎溫暖身體，改善冰冷體質。
　　◎斑點、細紋、青春痘、老化等肌膚問題通通解決。
　　◎一日元氣滿載，打造強韌的精神力。

來自醫師、藝人、運動明星、企業傢等各界人士熱烈迴響

　　這是我想推薦給男女老幼的「超贊！減重瘦身法」。在柏原式減重瘦身法裏並沒有不能吃的東西，隻要在飲食方法上下工夫，就能讓胃腸的機能變好，體溫和代謝也都會提高。從結果上來看，能有效率地燃燒脂肪並提高免疫力，是對身體和心靈都很溫和的劃時代減重瘦身法。～安保徹（醫學博士、前新潟大學研究所齒學總閤研究科教授）

　　原來如此呀！接受柏原小姐的飲食指導後纔明白，明明總是吃很多卻不會變胖，又能獲得健康美的道理，原來就是這個。的確，這正是最後的減重瘦身書！ ～清水國明（藝人）

　　「美和健康」對女性而言是永遠不可缺少的主題，不管是美還是健康，隻要淋巴的循環不好就無法擁有。對此，有必要瞭解正確的飲食方法。這是一本能提高代謝和免疫力，變成清爽暢快美人的書。～池田壽美（一般社團法人日本淋巴協會代錶理事）

　　我以前一直以為減重就是忍耐著不吃不喝，但是，經過柏原小姐的指導後，我的身體産生劇烈的變化，現在一邊吃還能一邊控製體重。即使比賽結束後也不會復胖，和流行的減重瘦身法明顯不同。用這個減重瘦身法，就可以和以前的減重法說再見瞭！～木村悠（職業拳擊手、日本輕量級排名第2）

超驚人！餐餐吃飯讓你瘦！米飯瘦腹力：從肚子開始瘦的柏原式飲食法大公開 作者：柏原雅子 圖書簡介 在這個追求快速、高效的時代，我們似乎被各種激進的節食法和高難度的健身計劃所裹挾。然而，許多人嘗試瞭無數方法後，發現體重依舊難以控製，尤其是腹部脂肪，仿佛成瞭頑固的“城牆”，難以攻剋。我們常常被灌輸“米飯是敵人”、“碳水化閤物是肥胖元凶”的觀念，因此在減肥的道路上，不得不與我們生活中最常見的主食——米飯——形同陌路。 然而，本書的作者，營養學專傢柏原雅子，以其多年的研究和實踐經驗，顛覆瞭這一傳統認知。她發現，問題不在於米飯本身，而在於我們如何選擇、如何烹飪以及如何搭配米飯。《超驚人！餐餐吃飯讓你瘦！米飯瘦腹力：從肚子開始瘦的柏原式飲食法大公開》 正是基於這一核心理念而誕生的重量級指南。它不是一本要求你戒掉主食的“苦行僧”食譜，而是一套科學、人性化、真正能融入日常生活的“米飯瘦身革命”。 本書的核心，是“柏原式飲食法”。這種方法的核心力量，在於重新定義瞭米飯在健康飲食中的地位。我們不是要“拒絕”米飯，而是要學會“聰明地吃”米飯。通過細緻入微的講解和操作指南，柏原老師將帶領讀者從源頭開始，建立一套以米飯為基礎，卻能有效燃燒腹部脂肪的飲食係統。 第一部分：破除迷思——米飯的“隱形”力量與腹部肥胖的真相 許多人減肥無效，是因為他們錯把目標對準瞭錯誤的敵人。本書開篇即深入剖析瞭現代人腹部肥胖的深層原因。它不僅僅歸咎於“吃太多”，更指嚮瞭胰島素抵抗、腸道菌群失衡、慢性炎癥以及錯誤的進食順序。 柏原老師指齣，精製碳水化閤物確實是問題之一，但這並不意味著糙米、白米就該被完全摒棄。相反，通過科學的處理和搭配，米飯可以成為穩定血糖、提供持久能量、甚至促進腸道健康的強大盟友。 本部分將詳細拆解： 白米≠糖分炸彈： 探討如何通過“降阻抗”的烹飪技術，改變米飯中的澱粉結構，降低其升糖指數（GI值），使其更接近於慢消化碳水化閤物。 腹部脂肪的生物學機製： 為什麼脂肪首先堆積在腹部？我們如何從根本上調整身體的代謝狀態，從“易胖體質”轉嚮“易瘦體質”？ “空腹感”的陷阱： 為什麼節食到最後總是報復性反彈？米飯如何通過提供穩定的飽腹感，幫助我們真正做到“吃飽瞭也瘦”。 第二部分：柏原式“米飯瘦腹力”的基石——選擇、烹飪與搭配的藝術 本書的精髓在於提供瞭一套詳盡的操作手冊，讓“吃米飯”變成一種主動的瘦身策略。這絕非簡單的“少吃點”或“換成糙米”那麼簡單，它涉及對米飯的“物理改造”和“營養升級”。 1. 米飯的科學選擇與預處理： 米種的魔力： 介紹不同類型米飯（如粳米、秈米、糯米、胚芽米等）的特性，以及哪種最適閤日常減脂。 “冷飯”的秘密： 詳細講解“抗性澱粉”的形成原理。通過特定的冷卻步驟，米飯中的澱粉會轉化為抗性澱粉，這種物質既能提供飽腹感，又不會被身體吸收為熱量，是瘦腹的秘密武器。本書會提供精確的冷藏和復熱指南，確保口感與效果兼得。 “水閤”的智慧： 討論米飯的最佳吸水比例，以及如何利用浸泡時間來優化澱粉結構。 2. “瘦腹搭配學”——黃金比例的構建： 柏原式飲食法強調“一餐中的平衡”，而不是日總熱量的極端控製。本書提供瞭一套清晰的“米飯瘦腹餐盤模型”： 米飯的“減速帶”： 介紹能有效拖慢米飯吸收速度的“伴侶食物”——如富含膳食縴維的蔬菜、特定種類的豆類和菌菇。 蛋白質的“信號燈”： 如何選擇低脂肪、高生物利用率的蛋白質來源（如特定的魚類、豆腐製品、雞蛋），它們如何幫助提高飽腹激素水平，抑製食欲。 脂肪的“必需品”： 區分“壞脂肪”與“好脂肪”。介紹適量的健康脂肪（如亞麻籽油、牛油果）在維持新陳代謝中的關鍵作用。 3. 進食順序的顛覆性調整： 許多人習慣飯前喝湯或吃水果。本書建議瞭一種“先米後菜”或“先菜後飯”的精細化順序。通過控製進食的先後順序，可以顯著影響餐後血糖的峰值，直接作用於腹部脂肪的堆積速度。 第三部分：超越米飯——柏原式“從肚子開始瘦”的附加策略 瘦腹是一個係統工程，米飯是核心，但周圍的輔助策略同樣不可或缺。 1. 腸道健康的重塑： 腸道是脂肪代謝的“總指揮部”。本書提供瞭如何通過食用特定的發酵食品（如味增、納豆、酸菜）來優化腸道菌群，減少炎癥因子，從而有效針對頑固性腹部脂肪。 2. 針對性運動的結閤： 柏原老師並非強調高強度有氧，而是推薦“激活核心的低衝擊運動”。例如，特定的呼吸練習、溫和的伸展運動，這些運動的目的是激活深層腹肌和膈肌，提升基礎代謝，而不是單純消耗熱量。 3. 壓力與睡眠的優化： 詳細討論瞭皮質醇（壓力荷爾濛）如何直接導緻腹部脂肪堆積。提供瞭簡單的睡前放鬆技巧和“非運動性産熱”（NEAT）的日常小習慣，幫助讀者在不增加額外負擔的情況下，提升日常能量消耗。 結語：享受每一餐，輕鬆擁有平坦小腹 《超驚人！餐餐吃飯讓你瘦！米飯瘦腹力》提供的是一種可持續的生活哲學。它承諾的不是一夜暴瘦，而是“健康地瘦、持久地瘦、從最難瘦的腹部開始瘦”。讀者將不再對米飯心懷愧疚，而是將其視為瘦身過程中最可靠的夥伴。通過科學地駕馭這碗平凡的米飯，你將真正掌握告彆“小肚子”，重獲輕盈身體的主動權。 本書內容詳實，圖文並茂，包含大量實際食譜示例、烹飪步驟分解和一周飲食計劃，確保每一位讀者都能輕鬆上手，將這套革命性的瘦腹方法融入自己的廚房和生活。

作者簡介

柏原幸代（Kashiwabara Yukiyo）

　　減重瘦身諮詢師／管理營養師

　　透過協助超過2萬人的飲食的經驗，開發「從肚子開始瘦的減重瘦身方法」。

　　現任一般社團法人日本健康食育協會代錶理事、資生堂學園兼任講師、東京都醫師會診療情報提供委員會委員、健康．食育MASTER講座監修者（公益財團法人日本生涯學習協議會〈管轄：內閣府〉監修、認定）、OTY食LIVE股份有限公司研究中心董事副會長、Sun Five股份有限公司董事、完美營養師委員會委員長。

　　長年從事企業的健康管理，是健康和食育的專傢。擅長的領域包含在醫療機構針對不同的患者進行營養諮詢，以及美容沙龍業界和日本職業足球聯盟青少年隊、專業拳擊手等的頂尖運動員的飲食協助。並指導餐飲店店舖開發、高級超市的行銷、大型藥妝店的營養補充品和化妝品開發，以及糖尿病患者和女演員的健康管理、協助提高懷孕力和照護預防等各種和「飲食」相關的知識。

　　現為連鎖定食股份有限公司「大戶屋」的食育諮詢師，除瞭負責員工研修、菜單的諮詢之外，一年舉辦250次國內外店舖的「成人的食育」講座。

譯者簡介

鬍汶廷

　　淡江大學應用日語係畢。曾任日文教材、醫藥、科技雜誌編輯，喜歡爬文、養貓，是標準的禦宅族。短篇文章曾編選於《邂逅流星雨》、《虛擬戀人》等書。

　　目前是專職日文翻譯，翻譯作品有颱灣廣廈齣版的《一天一伸展更年期自癒輕運動》、《看圖就能下廚，基本の料理全圖解》、瑞麗美人國際媒體齣版的《1天1PUSH！推推腸，瘦小腹：腸常動，萬年小腹馬上瘦》、《史上最強！整型級彩妝術》等書。

    前言……醫師或營養專傢纔知道的瘦身常識大公開
    來自醫師、運動員、藝人的真誠推薦

PART1
好好地吃，就能從肚子開始瘦！
提高熱量燃燒的米飯飲食法，馬上讓肚子變平坦
1　選米飯比選麵包更能從肚子開始漸漸變瘦
2　「米飯6成，配菜4成」照比例吃就會瘦的超完美黃金平衡！　
3　米飯是世界第一有效的「減重瘦身食品」！　
4　斑點、細紋、暗瀋消失！讓外在年齡更年輕的飲食法　
5　雜糧飯是會讓人狂瘦的營養聖品！「小腹凸齣」立刻就能消除　
6　每天一頓便宜早餐，保證你10年後依然美麗　
7　選擇顔色深的蔬菜，提高熱量燃燒的效果一級棒！　
8　隻要照做10天，肚子就會瘦！短期集中減重瘦身菜單　

PART 2
從肚子開始瘦的習慣
比起「很大的變化」，其實「小小的變化」纔能持續瘦下去
9　一邊想著「哇，好像很好吃！」一邊吃，就能變成不易胖的體質　
10　「一天三餐」的體內運動法！不吃早餐或晚餐，容易老化又變胖！　
11　23點～淩晨2點之間已經睡覺的人，會重返年輕且容易瘦　
12　愛笑愛說話的人瘦身最速效，樂觀的意識打造會瘦的循環　
13　每天用大鏡子觀察自己，打造齣「腰圍22吋」的身材　

PART 3
彆讓生活中的「毒」食物讓你越吃越胖！
揭開超市、店舖恐怖又驚人的內幕
14　還在用營養補充品減重瘦身嗎？！請小心騙人的減肥藥　
15　吃零熱量食品易養成「冰冷體質」，吃人工甘味劑形成「甜食依頼癥」　
16　品質低劣的油妨礙代謝力！改用優質的「油」和「米」打造水潤美肌　
17　市售沙拉久放營養素易流失！在傢自己做，幫助脂肪燃燒更容易　
18　胃痛吃胃藥未必見效！米和檸檬更能提升消化力　
19　便秘光吃優格是治不好的！雜糧飯更有助胃腸活動　
20　加工食品營養少、添加物多，重視生鮮食材更健康　
21　用米飯徹底改善冰冷體質，比生薑茶更有長效性　
22　肚子八分飽會瘦？錯！！其實吃到滿足纔是會瘦的吃法　
23　強調菜色豐富的便當，反而製造齣變胖的悲劇　
24　不吃碳水化閤物＆低醣的減重瘦身法，反而産生微胖體型？！　

PART 4
專為外食族設計的瘦肚子法！
在沒有壓力的情況，快樂的吃吃喝喝就不會胖
25　盡情享受外食或喝點小酒！開心的人纔不會胖　
26　下酒菜選用原則～「黏、豆、綠、菇」！用食物慰勞肝髒就不易發胖  
27　分盤多的定食是瘦身的好幫手！拉長咀嚼時間&預防快食的祕訣　
28　比起漢堡排更推薦肉排！保持食材原狀增加咀嚼感　
29　即使吃炸物也不會胖的吃法！聰明用米飯調整脂質比例　
30　飯和菜混閤吃！增加咀嚼次數，打開胃腸的開關　
31　慎選外食店傢！食材在現場調理為首選　
32　你的意識決定瘦身成果！用「吃瞭會瘦」取代「吃瞭會胖」的念頭　

PART 5
「會瘦」的食物＝打造「強健心和身」的食物
不隻改變外在，連性格也會跟著改變！
33　食物具有讓人脫胎換骨的魔力！外型內在通通有效改變　
34　吃飯的人情緒會更加安定，專注力、意誌力大提升　
35　小心！砂糖會製造齣歇斯底裏的人！血糖急速升降是精神不安的元凶　
36　常喝蔬菜汁的人不容易有大成就，因為精神力&工作力難維持　
37　慎選當季食材提升精神，有效對抗壓力不用花大錢！　
38　創造不會生銹的腦袋！早餐不知該吃什麼的時候，就吃蛋汁拌飯吧！　
39　打造齣強韌精神力的「定食餐」──「吃的順序」很重要！　

PART 6
姿勢正確也會瘦！
即使不用辛苦的運動也能得到的瘦身效果
40　改變「站」、「走」、「坐」的姿勢，即使隻是打掃也能變瘦　
41　「正確的站」讓肚子變瘦！　
42　「正確的走」從下半身開始緊實！　
43　「正確的坐」就能達到肌肉訓練！　
44　縮肚子7秒→真的會從肚子開始縮下去！

結語……想嚮各位傳達「吃瞭就會瘦」的趣味性　
「吃到滿足為止，從肚子開始瘦」柏原式減重瘦身法的7個飲食規則   

序

　　本書中所介紹的「津津有味的吃飯就會瘦」的減重瘦身法，是和通俗的常識「吃瞭會胖」的想法正好相反。我想粉碎這種「吃瞭會胖」的謊言，因此寫瞭這本書。

　　因為吃瞭食物之後，會促使胃腸動起來，從身體裏麵開始活化，所以會健康的瘦下來。相對地，一般所使用的「不吃瘦身法」，雖然一開始不吃東西，體重會減少，但是因為沒有使用胃腸，製造細胞的營養也不足，所以會從體內開始老化，漸漸的代謝力下滑，變成易胖體質。徹底實踐這種「吃的瘦身法」的人，截至目前為止沒有人沒齣現結果，所以請大傢安心的試試看。

　　對於醫師或營養師等專業人士而言，早已是常識的「好好吃下能讓卡路裏燃燒的營養就會變瘦」的這個想法，目前還不普及。為瞭傳達這個理念，我想賭上我剩下的人生。

　　讓我這麼想的契機，是在八年前我遇到瞭為厭食癥所苦的國中二年級學生小Ｙ。聽到她說「吃瞭會胖的這個想法在腦中揮之不去，為什麼非吃不可呢？我好怕吃東西……」這番話後，讓我想把安心快樂的用餐也能變漂亮一事傳達給更多的人知道。（不論是為瞭減重或健康，飲食當然是快樂享受比較好！）因為想在全日本颳起「吃瞭就會瘦」的鏇風，所以目前我正努力在全國巡迴舉辦演講會。

　　最後，我想嚮為瞭製作本書而鼎力相助的齣版團隊，以及為我加油的各位，還有總是支持我的「日本健康食育協會」的工作人員和傢人，緻上感謝之意。

　　衷心企盼為飲食煩惱的人們，都能因飲食瘦身而感到幸福。

當食欲無止盡，就是攝取的食物營養不足最好的證明。肚子愈是凸齣的人，我愈會建議要充分攝取有營養的食物，這樣一來，漸漸地就會從肚子開始瘦下去。大傢都會驚訝地說「明明吃瞭那麼多，為什麼愈吃愈瘦？」吃瞭就會變瘦，真是讓人羨慕！但是，你相信嗎？瘋狂變瘦、10天腰圍減8公分、1年減下20公分的人愈來愈多。究竟為什麼吃一吃就會從肚子開始瘦下去呢？

其實「營養不足」就會從肚子開始變胖

肚子凸齣的原因不隻是「營養過剩」，也會因「營養不足」而發生。所以隻要補充足夠的營養，自然就能從肚子開始逐漸瘦下去。

如果持續吃有熱量卻無法幫助熱量燃燒、營養不足的速食、零食、加工食品等，或長期營養不均衡，大腦會做齣營養不足的判斷，開始想要吃有營養的食物。當食欲一發不可控製的結果，就是吃過多，就像是處於飢餓狀態的孩子們尋找食物一樣……。

過度攝取的熱量會轉變成脂肪，因為肚子是內髒聚集的重要位置，所以基於身體的防禦反應，脂肪會優先長在肚子上。

但反過來說，隻要吃「可以燃燒熱量的營養」，讓胃腸好好運動，代謝就會提高，變成即使吃多也不會發胖的身體。隻要從身體內部，也就是胃腸的部分開始鍛鍊，肚子裏的內髒脂肪就會消除，然後漸漸地，下半身到全身的脂肪也慢慢減少。因為飲食減重瘦身法對於肚子的脂肪，也就是內髒脂肪最能發揮效用，所以瘦下來的速度快，可以立刻看到成果是它的特點。內髒脂肪多的人大多是因為「營養不足」而變胖的，進行「吃就瘦」的減重瘦身法特彆有用，實踐過的人到目前為止，效果都非常顯著。

米飯是世界第一贊的瘦肚子食材

「吃瞭會變胖」其實是誤解！隻要選擇營養均衡的好食材，自然就會漸漸瘦下去。特彆是以醫療業界或營養專傢心中的世界第一減重瘦身食品、能讓肚子變瘦的超級營養食材－「米飯」為中心的飲食，能夠在短期內讓體溫迴升，養成不斷燃燒脂肪的體質。

评分☆☆☆☆☆

作為一個曾經的“減肥受害者”，我嘗試過太多令人絕望的減肥方法，要麼是餓得頭昏眼花，要麼是運動纍得筋疲力盡，但肚子上的肉總是雷打不動。所以，當我在書店看到《超驚人！餐餐吃飯讓你瘦！米飯瘦腹力：從肚子開始瘦的柏原式飲食法大公開》這本書時，我既期待又有點擔心。期待是因為它的標題“餐餐吃飯讓你瘦”聽起來太誘人瞭，簡直就是我這種愛吃人士的福音；擔心是因為我總覺得“吃飯”和“瘦”之間好像有天然的矛盾。尤其是“米飯瘦腹力”和“從肚子開始瘦”，這兩個概念更是讓我覺得匪夷所思，又忍不住想要一探究竟。我很好奇，柏原式飲食法究竟是如何將米飯變成瘦腹的利器？它又是如何做到“從肚子開始瘦”的？我希望這本書能夠詳細地解釋這些問題，並且提供一些具體的、可操作的建議，讓我能夠真正理解並實踐這種全新的減肥方式，擺脫腹部肥胖的睏擾，重拾自信。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對美食有著執著追求的人，但同時我也對自己的身材有著不小的要求，尤其是肚子上的那圈贅肉，總是讓我感到睏擾。市麵上充斥著各種減肥方法，很多都要求我大幅度地限製飲食，這對我來說簡直是酷刑。所以，當我無意中翻到《超驚人！餐餐吃飯讓你瘦！米飯瘦腹力：從肚子開始瘦的柏原式飲食法大公開》這本書時，我感覺像是找到瞭知音。這本書的標題“餐餐吃飯讓你瘦”簡直就是為我量身定製的，它承諾我可以在享受美食的同時還能瘦身，這真是太吸引人瞭。更讓我驚喜的是，“米飯瘦腹力”和“從肚子開始瘦”這兩個概念，讓我覺得這本書可能真正抓住瞭腹部肥胖的癥結所在。我一直以來都對如何健康有效地瘦肚子感到迷茫，這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望。我迫切地想瞭解，柏原式飲食法究竟是什麼樣的？它是否有什麼獨到的方法能夠讓米飯成為瘦腹的助手？我希望這本書能夠為我提供科學的指導，讓我能夠在享受美味佳肴的同時，也能夠擁有一個平坦緊緻的小腹。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我第一眼就被它的排版和圖片吸引瞭，感覺不像一本枯燥的學術著作，反而充滿瞭生活氣息。我大概翻瞭一下目錄，發現它不僅僅是關於吃的，還涉及瞭一些關於生活習慣、心理狀態的調整。我個人比較容易因為壓力而暴飲暴食，尤其是晚上，肚子就越來越顯懷，所以這本書提到“從肚子開始瘦”，這讓我覺得它可能是從根源上解決問題，而不是治標不治本。我特彆好奇它所謂的“柏原式飲食法”具體是怎麼操作的，是不是有特彆的食譜或者搭配原則。我看到書裏好像用瞭一些圖錶來解釋一些復雜的概念，比如身體如何處理澱粉、糖分，以及不同食物對血糖的影響。這些信息對我來說非常實用，因為我一直想瞭解為什麼有些食物我吃瞭就容易胖，而有些好像吃瞭也沒那麼罪惡感。這本書好像就是試圖把這些“為什麼”給講清楚，然後給齣解決方案。我最期待的是它關於“米飯”的部分，我真的很難想象怎麼能通過吃米飯來瘦，這在我以往的經驗裏是不可思議的。如果這本書真的能證明這一點，那將是對我減肥道路上的一個巨大鼓舞，畢竟，能閤法地、有理論地吃米飯，誰不開心呢？我打算先從它提到的基礎原理開始理解，然後嘗試書中給齣的一些建議。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為減肥就是少吃、不吃某些食物，然後拼命運動。但是，我這種方法總是讓我感覺很痛苦，而且效果也不太理想，尤其是我肚子上的肉，簡直就是我的“心腹大患”。所以，當我看到《超驚人！餐餐吃飯讓你瘦！米飯瘦腹力：從肚子開始瘦的柏原式飲食法大公開》這本書的時候，我簡直驚呆瞭。書名中的“餐餐吃飯讓你瘦”讓我覺得這簡直是天方夜譚，但又充滿瞭誘惑力。尤其是“米飯瘦腹力”和“從肚子開始瘦”這兩個關鍵詞，更是讓我心動不已。我一直都很喜歡吃米飯，但又因為怕胖而不敢多吃，如果這本書真的能告訴我如何吃米飯還能瘦肚子，那簡直就是我的救星。我非常好奇，柏原式飲食法究竟有什麼神奇之處，能夠讓米飯變成瘦腹的利器？它背後是否有科學的原理支撐？我期待這本書能給我帶來全新的減肥思路，讓我不再為減肥而煩惱，並且真正實現“吃著瘦”的目標。

评分☆☆☆☆☆

作為一名資深的“減肥小白”，我嘗試過無數種減肥方法，從節食到運動，再到各種網紅食譜，但結果總是讓我失望。最讓我沮喪的是，無論我怎麼努力，肚子上的肉總是頑固地不肯離去。當我看到《超驚人！餐餐吃飯讓你瘦！米飯瘦腹力：從肚子開始瘦的柏原式飲食法大公開》這本書的時候，我簡直是眼前一亮。這本書的標題就充滿瞭吸引力，“餐餐吃飯讓你瘦”這簡直是我這種美食愛好者夢寐以求的減肥方式。更重要的是，“米飯瘦腹力”和“從肚子開始瘦”這兩個概念，讓我覺得這本書可能觸及到瞭我減肥的痛點，並且提供瞭一個全新的解決方案。我迫切地想知道，柏原式飲食法究竟是如何利用米飯來達到瘦腹效果的？它是否有什麼特彆的原理或者技巧？我希望這本書能夠詳細地解釋這些問題，並且提供一些易於操作的食譜和生活建議，讓我能夠在享受美食的同時，也能輕鬆甩掉肚子上的贅肉，重拾苗條身材。

评分☆☆☆☆☆

我對身材管理一直都有著自己的看法，我更傾嚮於一種能夠循序漸進、融入生活的健康方式，而不是那種“速成”卻容易反彈的極端方法。所以，當我看到《超驚人！餐餐吃飯讓你瘦！米飯瘦腹力：從肚子開始瘦的柏原式飲食法大公開》這本書時，我立刻被它吸引瞭。書名中的“餐餐吃飯讓你瘦”給瞭我很大的信心，它似乎在告訴我，減肥並不意味著要犧牲口腹之欲，而是可以通過科學的飲食方式來達到目的。而“米飯瘦腹力”和“從肚子開始瘦”，更是讓我覺得這本書觸及到瞭一個非常重要的領域，尤其是腹部肥胖，這是很多人都麵臨的睏擾。我非常想瞭解，柏原式飲食法究竟是一種什麼樣的理論體係？它又是如何巧妙地利用米飯來達到瘦腹效果，並且針對性地解決腹部問題？我期待這本書能夠為我提供一個清晰的指導框架，讓我能夠真正理解並實踐這種“吃著瘦”的健康生活方式，告彆惱人的小肚腩，擁抱更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近幾個月，我一直在尋找一種能夠真正融入我日常生活的減肥方法，而不是那種需要我犧牲太多生活樂趣的“極端”方式。當我看到《超驚人！餐餐吃飯讓你瘦！米飯瘦腹力：從肚子開始瘦的柏原式飲食法大公開》這本書時，我感覺像是找到瞭救星。我對“餐餐吃飯”這個說法非常感興趣，因為我是一個很享受美食的人，如果讓我完全放棄我喜歡的食物，我會覺得生活失去瞭很多色彩。而這本書似乎告訴我，即使在減肥期間，我們依然可以享受“吃飯”這件事，甚至還可以通過“吃”來達到瘦身的效果，這簡直是太誘人瞭。我特彆關注書中關於“米飯瘦腹力”的闡述，這對我這個無米不歡的人來說，簡直是福音。我一直以為米飯是減肥的“禁忌”，沒想到這本書竟然能賦予米飯“瘦腹”的力量。我好奇地想知道，它究竟是如何做到這一點的？是通過特殊的烹飪方法，還是通過科學的搭配？我非常期待這本書能詳細地解答我的疑惑，並且提供一些切實可行的建議，讓我能夠安全、健康地瘦下來，特彆是針對我一直以來最煩惱的腹部贅肉。我希望這本書能給我帶來真正的改變，讓我找迴自信和活力。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直在減肥的路上摸索，嘗試瞭各種各樣的飲食方法，但總是效果甚微，而且很容易反彈。當我偶然間看到《超驚人！餐餐吃飯讓你瘦！米飯瘦腹力：從肚子開始瘦的柏原式飲食法大公開》這本書的時候，我內心是充滿好奇和一絲懷疑的。因為“餐餐吃飯”聽起來似乎與減肥背道而馳，更何況是“米飯瘦腹力”，這對我來說是完全顛覆瞭我以往的認知。我一直以為米飯是導緻身材發胖的元凶之一，沒想到這本書竟然賦予瞭米飯“瘦腹”的能力。我非常想知道，作者柏原是如何做到這一點的？是通過某種特殊的烹飪技巧，還是通過科學的食物搭配？我期待這本書能夠詳細地解釋其中的原理，並且提供一些具體可行的食譜和指導，讓我能夠在傢中就能輕鬆實踐。我希望這本書能夠真正幫助我解決腹部肥胖的問題，讓我能夠恢復平坦的小腹，重拾自信。我已經迫不及待地想要深入瞭解柏原式飲食法的奧秘瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“健康瘦身”有著很高的期望，我希望找到一種能夠長期堅持，並且對身體沒有傷害的減肥方法。傳統的節食和高強度運動對我來說，總是難以持久，而且效果也並不是特彆理想，特彆是肚子上的贅肉，總是像牛皮糖一樣甩不掉。當我看到《超驚人！餐餐吃飯讓你瘦！米飯瘦腹力：從肚子開始瘦的柏原式飲食法大公開》這本書時，我感到一絲希望。這本書的獨特之處在於它強調“餐餐吃飯”，並且將“米飯”和“瘦腹”聯係起來，這完全顛覆瞭我以往的認知。我一直認為米飯是容易讓人發胖的主食，而這本書卻賦予瞭它“瘦腹力”，這讓我感到非常好奇。我迫切地想知道，柏原式飲食法究竟是如何利用米飯來達到瘦腹效果的？它背後是否有科學的理論支持？我希望這本書能夠為我揭示其中的奧秘，並且提供切實可行的指導，讓我能夠吃得健康，瘦得美麗，並且擺脫腹部肥胖的睏擾。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的有點小睏擾，看著鏡子裏的自己，肚子上的肉好像越來越頑固瞭，試過不少方法，什麼節食、運動，效果都不太明顯，而且經常覺得身體吃不消，有種“假性減肥”的感覺。最近在書店裏偶然翻到這本書，書名挺吸引人的——《超驚人！餐餐吃飯讓你瘦！米飯瘦腹力：從肚子開始瘦的柏原式飲食法大公開》。老實說，一開始我有點懷疑，畢竟“餐餐吃飯”聽起來跟減肥好像是兩個完全相反的概念，尤其是我這種對米飯有著深厚感情的人，聽到“米飯瘦腹力”簡直是眼睛一亮，又夾雜著一絲難以置信。但是，看著封麵設計，感覺挺專業，而且“柏原式”這個詞也讓我覺得這是一種有體係、有理論的方法，不是那種隨意的網絡偏方。我記得書裏好像提到瞭很多關於身體新陳代謝、能量轉換的原理，還有一些關於食材選擇、烹飪方式的建議，不像其他減肥書那樣隻是簡單地告訴你“少吃”或者“多運動”，它好像更側重於“吃對”和“吃好”。我特彆關注的是它怎麼解釋“吃飯”和“瘦肚子”之間的關係，這簡直就是顛覆瞭我以往的認知。我有點期待這本書能給我帶來新的思路，讓我能在享受美食的同時，也能悄悄地瘦下來，尤其是針對我最頭疼的腹部脂肪，如果真的能做到“從肚子開始瘦”，那就太棒瞭。