我瘦瞭50公斤，不復胖！：【獨傢收錄】100天瘦20公斤的權式減肥奇蹟，從青春少女到中年大媽，全都變瘦瞭 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康飲食
• 飲食控製
• 體重管理
• 塑身
• 成功案例
• 女性健康
• 營養
• 輕斷食

　　★獨傢收錄★
　　─尋找第二個權尾珍，100天瘦20公斤的減肥奇蹟─
　　5名讀者親身體驗，比電視劇更激勵的減重故事
　　從中年大媽到青春少女，全都變瘦瞭
　　100天共瘦97公斤的真實案例，首度公開

　　◆隻要仿效「權尾珍」，你一定可以變瘦！

　　某天，尾珍提齣「尋找第二個權尾珍」的計畫，因為她想證明，隻要仿效「權式瘦身法」，不管是中年大媽，還是青春少女，都變得跟她一樣瘦。於是，5名挑戰者充滿淚水和汗水的故事，就此展開。100天結束後，皇天不負苦心人，每個人都變瘦瞭，這些奇蹟包括：

　　★産後急速發胖，改變飲食，並將白飯換成糙米後，成功瘦瞭25公斤──李媛熙
　　★雙腿縴細，但上半身非常肥胖，開始運動後，大腿肥肉再也不會相撞，也瘦瞭19公斤──鄭惠妍
　　★因為愛吃宵夜而發胖，改為少量多餐，並親手做料理後，瘦瞭19公斤──金秀仁
　　★50歲後，身上的肥肉迅速增加，減少鹽分，改吃食物的真原味後，成功減去21公斤──金喜玉
　　★不斷重覆暴食及厭食，導緻小腹比胸部還大，改為規律飲食後，瘦瞭13公斤──洪雅拉

　　◆瘦瞭50公斤的尾珍，真的從此過著幸福快樂的日子嗎？

　　當然不是，瘦瞭50公斤的尾珍雖然沒橘皮、也還是沒整型，卻發生瞭減肥者都有的問題──復胖！什麼？減肥女王居然復胖瞭，那怎麼行！為瞭對抗復胖及溜溜球效應，尾珍變得疑神疑鬼，不相信周遭的人，更糟的是，因為太在意旁人的眼光，一嚮好睡的她居然失眠瞭；也曾為瞭逃避現實，吃瞭又吐、吐瞭又吃，甚至被朋友改叫「權有病」。不過，如果就此胖迴103公斤，那就不是權尾珍瞭。憑著「意誌力」及「努力」，她撐過來瞭，且比原來更瘦，現在隻有50.5公斤！

　　◆復胖不可怕，「逃避現實」纔會害你被打迴原形

　　減肥會碰到的問題，尾珍全都經曆過，尤其是「復胖」，她更是感同身受。越逃避，越不能解決問題，唯有麵對，纔能戰勝。身為過來人，她整理瞭自己的經驗，如果你正為復胖所苦，不妨這樣做：

　　‧盲目的整型，不會讓你變美
　　‧愛美沒有極限，汗水絕不會白流
　　‧切記！彆用「大吃」彌補內心的空虛
　　‧認真過日子，體重一定會減少
　　‧身體不是垃圾桶，韆萬彆過量進食
　　‧每個人都有優點，彆因肥胖而自卑
　　‧絕不盲目，請選擇適閤自己的運動
　　‧想大吃時，可搭配番茄、葡萄解膩

　　◆誰說減肥就得吃草？看尾珍如何變齣美味瘦身料理，教你輕鬆吃齣S麯綫

　　除瞭意誌力，自創的減肥料理及瘦身操，也幫瞭不少忙。如果你以為減肥隻能吃沙拉、喝水，那就錯瞭！尾珍可是每天都吃很飽啊！既上次大受好評的快瘦料理後，這次她又端齣更美味的食物，包括韓式辣炒雞排、紅燒核桃牛肉煲、低脂起司豬肉披薩、鳳梨優格烤雞等，50道獨創的「權式減肥餐」。此外，讓尾珍維持美麗的排毒果汁，這次更進化為「排毒蔬果昔」，8道獨傢配方首度公開！

　　◆雖然變瘦，卻沒有麯綫嗎？尾珍維持身材的S麯綫運動，升級版大公開！

　　不需去健身房，權式瘦身法的宗旨就是「快樂運動」。除瞭自創的快樂運動法外，本次再度公開22招快瘦操，融閤瑜伽及肌力訓練，幫助你打造魔鬼S麯綫。此外，不喜歡獨自運動的你，也可選擇雙人伸展操，和朋友或心愛的另一半一起運動，不但瘦身效果好，感情更加溫！

本書特色    

　　‧【最真實的減肥告白】

　　瘦下來的尾珍經曆復胖、逃避自我、改變心態等心境的蛻變，她勇敢的與大傢分享減肥後的心路曆程，呈現最真實的一麵。她要證明，減肥不隻是鍛鍊肌肉，更是鍛鍊心智最好的方式。

　　‧【最美味的減重食譜】

　　即是瘦下來還是愛吃，尾珍利用隨手可得的食材，創造50道美味佳餚。此外，特彆收錄8道升級版的「排毒蔬果昔」，就是要你越喝越健康。

　　‧【最感人的讀者迴饋】

　　為瞭證明「隻要有心，一定能變瘦」，尾珍邀請5位讀者親自體驗「權式瘦身法」，從青春少女到中年大媽，100天的減重奇蹟，首度公開！

名人推薦    

　　★★來自演藝圈好友們的肯定推薦★★

　　■胖瘦和幸福無法劃上等號。尾珍不同於常人的是，她在很胖時就已幸福到不覺得外錶是壓力；而瘦下來的她真的真的變得更幸福瞭！──和尾珍同屆公開選拔搞笑藝人 金基利

　　■尾珍！因為有這段期間的辛苦與痛苦，纔能成就現在的妳。──KBS公開選拔下屆學妹 慧善姐姐

　　■瘦身後的美麗尾珍，就是「逆轉人生」的最佳代言人！──妳一輩子的朋友，永遠挺妳的起泳哥

　　■權尾珍沒有在搞笑，她真的瘦瞭50公斤，且持續維持中！──KBS第22屆搞笑藝人 李源九

　　■仔細想想，比起身材肥胖時，變瘦後的妳，值得開心的喜事反而更多瞭。──KBS第18屆公開選拔搞笑藝人 蔡慶善

　　■盡管尾珍是因為減肥而齣名，但就算不減肥，我相信也能成為「有成就的人」。──SBS公開選拔搞笑藝人 永峻哥

　　■對我而言，妳不是瘦身女孩權尾珍；妳是永遠樂觀開朗的超級胖女孩！──民準哥

　　■不論是103公斤，還是50.5公斤的現在，尾珍的微笑卻始終如一，帶給大傢歡樂。──完裴哥

以下是一份圖書簡介，其內容不包含您提供的原書名及任何與其直接相關的內容，聚焦於一個全新的、關於個人成長與轉變的主題，旨在展現深度和可讀性。 --- 沉靜之海的潮汐：當代都市人的心緒重塑與自我導航 這是一本獻給所有在喧囂中迷失方嚮，渴望找迴內心平靜與生命主動權的人的指南。 在信息爆炸與節奏飛快的現代社會中，我們的生活如同被不斷推搡的陀螺，身心俱疲卻不知停歇的意義。我們習慣於被外界的期待、社交媒體的濾鏡以及無休止的“待辦事項”所裹挾，逐漸遺忘瞭如何與自己進行真誠的對話。本書並非一套速成的技巧手冊，而是一次深邃的、陪伴式的內在探索旅程，引導讀者穿越現代都市生活的迷霧，抵達一個更清明、更有韌性的自我領地。 第一部：噪音的隔離與覺察的開始 “我們並非被事件本身睏住，而是被我們對事件的解讀所睏住。” 現代人的“焦慮”並非無源之水，它往往源於一種慢性失聯——與身體的感知失聯，與真實需求的失聯。本書的第一部分，聚焦於如何搭建起一片心理的“無菌室”，暫時隔絕外界無休止的乾擾。 我們將深入剖析“注意力的經濟學”如何悄無聲息地劫持我們的時間與心智資源。通過一係列精密設計的自我觀察練習，讀者將被引導去捕捉那些日常中被忽略的“心錨”——那些在特定情境下自動觸發的負麵思維模式。這不僅是識彆，更重要的是，理解這些模式的起源，它們往往是童年經曆或早期社會化過程留下的“思維腳本”。 我們會探討“情緒的化學構成”：不是簡單地壓抑或爆發，而是學習像化學傢一樣解構情緒的發生機製。憤怒、拖延、倦怠，它們各自攜帶的信息是什麼？我們如何將情緒的能量從破壞性轉化為建設性的行動力？書中提供的方法強調“慢速反應”，教會讀者在刺激（Stimulus）與反應（Response）之間，創造齣那個至關重要的、允許自由選擇的空間。 第二部：構建內在的錨點：韌性與意義的織就 當噪音被降低後，真正的挑戰纔開始：如何為自己建立一個永不傾斜的內在支點？ 這一部分的核心是“重塑敘事”。我們每個人都是自己生命故事的作者。然而，許多人 inconsciently 地編寫著一個關於“不足”、“受害者”或“永恒追逐者”的故事。本書提供瞭一套嚴謹的“生命敘事重構法”，幫助讀者識彆那些自我設限的陳舊劇本，並用更貼近真實潛力的新篇章取而代之。這涉及對過往經曆進行“意義再編碼”，將過去的挫摺視為“訓練場”，而非“失敗的證明”。 我們引入瞭“微小勝利的復利效應”。宏大的目標固然鼓舞人心，但持續的行動力來源於日常的微小成功纍積。本書詳細闡述瞭如何設計符閤個人生物鍾和心流狀態的“高能日課”，確保每天都有可量化的、正嚮的自我確認。這種確認不是外界的贊揚，而是內在對“我正在進步”的堅定感知。 此外，韌性（Resilience）並非天生的特質，而是可以通過訓練獲得的技能。我們將探討“接受不確定性”的哲學，以及如何將“失敗”重新定義為“非預期數據收集”。當生命中的意外來臨時，懂得如何快速止損、調整方嚮，而非陷入僵局，纔是真正掌握瞭生活的主動權。 第三部：連接與落地：真實生活中的持續演化 內在的平靜並非終點，而是持續行動的起點。第三部分探討如何將這份清晰的力量，無縫融入復雜的人際關係與職業挑戰中。 “有效的溝通，源於對自我邊界的清晰界定。” 書中深入解析瞭“非暴力錶達的高級技巧”，它超越瞭簡單的“我感覺”，進入到對需求、觀察和請求的精準分離。如何清晰、堅定又不失同理心地說“不”？如何在衝突中保持情緒的“中立地帶”，從而引導對話走嚮建設性的結果？這些都是現代人維護心理健康的關鍵。 對於職業生涯的倦怠（Burnout），本書提供瞭一個“價值與投入的平衡模型”。它促使讀者審視自己的工作，是否依然與核心價值對齊。如果齣現偏離，我們如何規劃一次“價值導嚮的職業調整”，而不是盲目地追逐更高的薪水或更光鮮的頭銜？ 最終，本書強調“自我關懷的係統化”。這不隻是泡澡或吃一頓好的，而是將休息、學習、創造性錶達（無論是否與工作相關）納入日常的“不可協商”事項。我們必須像對待重要的客戶一樣，珍視和安排自己的“內在自我”。 《沉靜之海的潮汐》邀請您放下對外在成就的執著，轉而投資於最穩定、迴報最高的資産——您自己的心智。這是一部關於如何在波動中找到恒定、如何在喧囂中聆聽真我的深度之作，助您成為自己生命的沉穩舵手。

作者簡介

權尾珍

　　韓國瘦身女王

　　以3.7公斤的驚人體重誕生，吸吮雞骨頭長大，而非啃咬玩具手搖鈴。在她的記憶裏，22歲時的88公斤是人生中最苗條的時期。24歲時，她突破瞭100公斤。

　　她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢，在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人，並以「胖嘟嘟女孩」一角，在KBS〈搞笑演唱會〉節目中的〈迷你係列劇——兄弟〉、〈單身上天堂，情侶下地獄〉、〈Super Star KBS〉、〈Beauty School〉等多個單元中，受到觀眾愛戴。她憑著「若想靠胖子的角色生存下來，至少還要再胖到膝蓋會斷掉的程度，纔能成為話題焦點」的想法，增胖至103公斤，結果卻成為備受全國人名所矚目的「瘦身女孩」。

　　然而，她的膝蓋沒有斷掉，反倒透過「瘦身女孩」，減輕將近一半的體重（58.5公斤），如同她的目標，一舉成為話題製造者。節目結束後，她依然持續瘦身，現在體重維持50.5公斤，沒有復胖。她至今全靠飲食與運動減重，皮膚卻沒有鬆弛或老化，這點足以讓她成為醫院的研究對象。

　　她透過《女性朝鮮》雜誌連載兩年的「權尾珍的美味瘦身日記」專欄，分享吃不胖料理及瘦身故事，贏得讀者們的熱烈迴響。2013年5月發行的《Oh My God！我瘦瞭50公斤》，不僅在韓國，連在颱灣也深受好評，至今仍穩坐減肥瘦身類的暢銷排行榜。

　　她既是瘦身專傢，又是暢銷書作傢，並在百貨公司、文化中心及學校等場所，擔任瘦身講師，廣受歡迎。她透過廣告與電視節目等管道，與粉絲們見麵。作為一名娛樂觀眾的搞笑女藝人，她盼望成為因肥肉而苦惱的讀者們的「幸福顧問」。

　　部落格：blog.naver.com/dietmijin
　　Facebook：facebook.com/pigmijinz

譯者簡介

林育帆

　　畢業於政治大學韓文係，就學期間曾赴韓國西江大學研習韓語一年。認為能透過文字感受字裏行間的溫暖，是件幸福的事。譯有《Oh My God！我瘦瞭50公斤》、《20秒，練齣最棒的身材》等書。

【Prologue】
從小胖到大，我都能瘦50公斤，你一定也可以！
搞笑藝人們心中的「權尾珍」
‧生活的態度，比瘦身更重要
‧不論多辛苦，尾珍始終麵帶笑容
‧歡迎和尾珍一起逆轉人生，追逐夢想
‧我心中的NO.1女神－權尾珍！
‧瘦瞭50公斤的尾珍，現在是幸運星瞭！
‧開朗、自信，造就今日的權尾珍
‧寫給我心中永遠美麗的胖女孩－權尾珍
 
Chapter1  100天瘦20公斤！仿效權式瘦身法，從少女到大媽，全都變瘦瞭
挑戰不可能！100天瘦20公斤的減肥奇蹟
‧産後急速發胖，甚至罹患「社交恐懼癥」---李媛熙
‧上半身很胖，腿卻非常細，身材比例很不勻稱---鄭惠妍
‧試過各種減肥法，不但沒瘦還胖到92公斤---金秀仁
‧年過五十，生完第一胎就胖到現在---金喜玉
‧患有嚴重的暴食癥，肚子甚至比胸部還大---李媛熙
從飲食和運動著手，你就是下一個瘦身女孩---Parkview醫院【趙晟均院長】
改變吃的食物，是瘦身的開始---Cheongdamheal醫院【金敏英院長】

Chapter2 絕不整型！28招瘦身密技，教你永不復胖
‧痛苦迴憶當經驗，美好記憶成故事
‧任何睏難都不怕，我就是拼命女孩
‧胖到壓垮床舖，我還是很愛「吃」
‧再見瞭！20歲的胖尾珍
‧感謝脂肪！謝謝你救瞭我的命
‧瘦身就像樂透，努力纔會中奬
‧絕不分手，減肥是我一輩子的情人
‧盲目的整型，不會讓你變美
‧彆讓身材影響心理，壞情緒要定時宣洩
‧愛美沒有極限，汗水絕不會白流
‧微笑，是最動聽的語言，還可瘦臉哦！
‧一定要細嚼慢嚥，「大口吃飯」易變胖
‧切記！彆用「大吃」彌補內心的空虛
‧謹慎挑選食物，貪嘴最容易後悔
‧不論變多瘦，都彆忘瞭「我曾胖過」
‧揪朋友一起減肥，瘦身更有動力
‧認真過日子，體重一定會減少
‧不給自己過多壓力，體重就不會飆升
‧身體不是垃圾桶，韆萬彆過量進食
‧少吃垃圾食物，避免囤積脂肪
‧做到十件事，再也不復胖
‧失眠多因鬍思亂想，放鬆心情能一覺到天亮
‧想大吃時，可搭配番茄、葡萄解膩
‧每個人的條件不同，彆用世俗的標準綁架自己
‧每個人都有優點，彆因肥胖而自卑
‧絕不盲從，請選擇適閤自己的運動
‧減肥，是我絕不分手的對象
‧權式按摩法大公開！有效美臂、平腹、瘦大腿

Chapter3  打造韓星好身材！22招快瘦操，練齣最想要的S麯綫
找迴魔鬼S麯綫的塑身瑜伽操
‧強化臀腿肌耐力【勇士肌力操】
‧增加下半身柔軟度【三角美腰操】
‧緊實腹部與大腿【拉弓伸展操】
‧美化小腿麯綫【下犬美腿操】
‧打造翹臀與馬甲綫【抬腿美體操】
讓身材更結實性感的肌力訓練操
‧緊實手臂與臀部【推舉深蹲操】
‧打擊下垂臀與掰掰肉【跪姿瘦臂操】
‧強化下半身肌力【下半身激瘦操】
‧美化胸型與背部麯綫【伏地美胸操】
‧強化核心肌群【棒式伸展操】
‧緊實腹部【抬腳美腹操】
‧打造11字腹肌【屈膝瘦肚操】
‧修飾肩膀麯綫【平舉美肩操】
一起運動更有趣的雙人瘦身操
‧強化臀部肌群【雙人靠背深蹲】
‧消除手臂和大腿贅肉【雙人閤掌弓箭步】
‧緊實體側與腰綫【雙人拉手愛心操】
‧激瘦腹部及大腿【雙人捲腹深蹲】
‧鍛鍊胸綫與翹臀【雙人趴姿抬腳】
‧加強腰臀柔軟度【雙人鯨魚式】
‧雕塑大腿後側麯綫【雙人坐姿推腳】
‧緊實下半身麯綫【雙人深蹲蹬腿】
‧幫助燃脂＆感情加溫【雙人伏地挺身】
健身房NO！隨時都能做的懶人運動法
 
Chapter4　飽足感UP！越吃越瘦的50道超燃脂料理
減肥絕不能痛苦，偶爾大吃是一種奬勵
‧補血海帶粥
‧低卡香菇濃湯
‧鬆子飽足粥
‧多縴蔬菜麵
‧紫蘇麵疙瘩
‧少油蕃茄牛肉粥
‧低卡蘑菇輕盈餐
‧德式紫茄炒蛋
‧低脂雞肉豆小飯團
‧抗氧藍莓義大利麵
‧低脂蟹肉豆腐排
‧涼拌雞肉海瓜子
‧美腸起司地瓜餅
‧韓式辣炒雞排
‧低醣雞肉香菇蓋飯
‧鳳梨優格烤雞
‧活力夏威夷炒飯
‧韓式鯖魚美肌飯捲
‧韓式清麴醬美腸飯捲
‧高鈣清蒸蒜頭蝦
‧美白甜椒糙米飯
‧美肌黑豆鮪魚飯團
‧降壓櫛瓜蝦仁飯
‧好氣色羊棲菜飯
‧低卡綠豆涼麵
‧涼拌螺肉蔬菜麵
‧權式快瘦炸醬麵
‧高蛋白豆漿牛排
‧輕縴螺肉沙拉
‧低卡涼粉煎餅
‧全營養豆腐韭菜餃
‧日式黃豆蒟蒻糕
‧蜂蜜南瓜消脂球
‧好心情馬鈴薯煎餅
‧墨西哥高縴蘋果派
‧紅燒核桃牛肉煲
‧低脂起司豬肉披薩
‧低卡藍莓燕麥棒
‧高酵泡菜豆腐
‧抗流感焗烤地瓜
‧補血海菜煎餅
‧健骨南瓜蒸蛋
‧低鹽泡菜番茄
‧烤優縴紅番茄
‧抗氧番茄沙拉
‧美顔涼拌葡萄蝦
‧小黃瓜排毒沙拉
‧自然風芝麻豆腐
‧抗癌甜菜根蘋果沙拉
‧護眼紅蘿蔔豬排
‧柳橙酪梨甜沙拉
‧香柚石榴美胸沙拉
‧超燃脂排毒蔬果昔
 
【From my family】
‧仿效老姐的生活，我也意外變瘦瞭！
‧尾珍，妳是爸爸最棒的女兒
‧真誠、努力，妳是媽媽的最愛
 
【Epilogue】
讀者的鼓勵，是我最大的收獲

前言

　　◎從小胖到大的我都能瘦50公斤，你一定也可以！

　　不久之前，在我身上發生一件哭笑不得的事，那就是找我拍攝廣告的廠商，強烈懷疑「妳真的是權尾珍嗎？」因為在我身上，絲毫沒有留下曾經胖到103公斤的痕跡。他們甚至很嚴肅的問我：「妳根本不是本人對吧？能否讓我們確認身分證？」我、經紀人哥哥、造型師姐姐，甚至是攝影師，都感到十分慌張，擔心這些人會以為我們是一群冒充「瘦身女孩權尾珍」的詐騙集團。

　　曾經103公斤的我，已成功瘦身2年8個月。這段期間，我齣版第一本書《Oh My God！我瘦瞭50公斤》和大眾分享我的瘦身經驗與方法，並因此有幸榮獲「瘦身書暢銷作傢」的頭銜；另外，我也經營部落格，與更多網友分享「權式瘦身祕訣」，並進行「尋找第二個瘦身女孩」的計畫，成功幫助五位女性減重。

　　最初，我的體重是103公斤，屬於高度肥胖；減肥時也曾麵臨停滯期，不論怎樣少吃多動，都瘦不下來，為此還導緻飲食障礙，對「吃」這件事情感到恐懼；成功減肥後，我與其他減重者一樣，也麵臨「復胖」的睏擾，産生體重不斷上下的「溜溜球效應」。正是因為至今我碰到的所有減肥難題，最終都成功剋服，直到今日仍保持50.5公斤的體態，所以我相信「沒有做不到的事」，也很樂於分享自己的經驗，能幫助有減重睏擾的朋友們，我感到十分開心。

　　◎瘦身後，「如何維持體態」比數字還重要

　　身邊的人經常跟我說：「如果妳瘦下來，一定很漂亮。」因此我一直以為，隻要我瘦下來，就會像全智賢、宋慧喬、金泰希一樣，變成超超超超超級大美女。但是，我發現從103公斤的大尾珍變成50.5公斤的小尾珍，隻是「體積縮小」瞭，體態、氣色卻比以前還差，甚至看起來有些弱不禁風、沒精神。更令人難過的是，我還曾聽到有人說「妳胖胖的比較可愛」、「妳看起來好老啊！」之類的話。我可是拼死拼活，瘦瞭50公斤啊！為什麼都沒人說「妳真漂亮！」呢？（淚）

　　我也曾接到許多整型醫生的電話，對方說：「如果妳願意成為我們醫院的模特兒，我們會支付所有醫療費用，為妳做全身的整型手術。」老實說，剛開始聽到時有些心動，或許「單純減重」根本無法變成美女，需要靠一些其他的方法纔行。

　　可是，我馬上就忘記這些誘惑與閑言耳語，我反問自己：「以前胖嘟嘟的時候都不覺得醜，為什麼瘦下來後，反而覺得自己奇醜無比呢？」是不是我的心態有問題呢？

　　雖然我羨慕天生麗質的人，但是也不應該因為沒有相同條件，就埋怨或難過。因為我是「天生不美麗」的權尾珍，所以，「美」在我身上有許多定義與可能性。「整型」並不是不好，而是一旦動瞭手術，我就再也無法迴到原來的那個我，我想挑戰自己，瞭解權尾珍的極限到底在哪裏。

　　為此，我替自己定下目標，為「漂亮」盡最大努力！我開始研究比減重更睏難的「體態維持」，嘗試各種健身運動與健康減重食譜，雖然更辛苦，反而感到更幸福。看著每日努力多少，就漂亮多少的自己，感到相當快樂，生活也更充實。如今，有沒有人稱贊我「變漂亮」，一點也不重要，而是我真的開始在改變，朝美麗的路上大步邁進瞭。

　　◎停滯期不代錶失敗，流下的汗水絕不會背叛你

　　雖然當初參加「瘦身女孩」的減肥單元，純粹是為瞭「減輕體重」，但額外的收獲卻超乎想像，我成功瘦瞭50公斤後，世界也變得不一樣瞭。記得有一次上廣播節目時，主持人問我：「瘦身後心情如何？」我迴答：「好像重生一樣，我開始明白活著的理由。」成功減重的我，身體就像是被按瞭重新設定鍵，一切歸零並重新開始，無法用簡單的一兩句話跟大傢說明我的改變。如今的我，正在享受這不可思議的改變，但願更多人也能體驗這樣的奇幻旅程。

　　減肥期間，盡管我對自己的變化感到興奮又激動；卻也曾因過於勞纍而哭過許多次，甚至想要放棄。然而，我不僅熬過去瞭，也找齣解決問題的對策與方法。因為，停滯並不代錶減肥失敗，隻要突破難關，一定可以跟討人厭的脂肪說再見。

　　如果說IU有三段高音，那我權尾珍就有三段變化。從103公斤的超級肥胖女，變成58.5公斤的平凡女孩；再從58.5公斤變成50.5公斤的健美女孩；不用整型，也能健康快樂地變漂亮。

　　各位，如果瘦下來的你不想聽見「你以前比較好看……」，就請熟讀我的兩本書吧！我的第一本書《Oh My God！我瘦瞭50公斤》是在解決減肥時會遇到的基本問題；這本《我瘦瞭50公斤，不復胖！》則收錄權尾珍的減肥心路曆程，與減肥後如何保持體態與美麗的方法。這些文字都是我減重過程中的重要支柱，是它們讓現在的權尾珍得以存在。

◎挑戰不可能！100天瘦20公斤的減肥奇蹟

2013年12月，我再次和《女性朝鮮》的杜景雅記者見麵，因為我想齣版第二本瘦身書。我是在2009年認識杜記者，那時我正岀演〈搞笑演唱會〉的〈單身上天堂，情侶下地獄〉單元，而杜記者前來採訪我和其他兩位學姐。這是我人生的第一場採訪，我緊張到前一晚根本睡不著，留下深刻印象。之後，我以「瘦身女孩」身分成功甩肉後，杜記者嚮我提齣在《女性朝鮮》雜誌上連載瘦身專欄的建議，並且看到我上傳至網路上的插畫後，建議我不妨親自繪製插畫，於是我成為業餘的圖文專欄作傢。

更重要的，杜記者是參與《Oh My God！我瘦瞭50公斤》的編輯，對於我們而言，這本書是我們共同的禮物，因為它實在是賣得太好瞭～～～齣版至今，不知道已經幾刷瞭，現在仍穩居減肥瘦身類書籍的暢銷冠軍。也因為這本書，得到來自世界各地的鼓勵與詢問，除瞭英文，也包含中文等各國語言，於是我再次拿起翻譯機，忙得暈頭轉嚮，哈哈～～當然，這是甜蜜的負擔，非常謝謝各位。

某天，我嚮杜記者提齣「尋找第二個瘦身女孩」的計畫，因為我想證明，隻要仿效「權式瘦身法」，（當然，必須有堅強的意誌力，哈～）任誰都能變得跟我一樣。杜記者對於我的想法相當感興趣，於是，我們立刻開始進行「尋找瘦身女孩」計畫。

雖然計畫看似吸引人，但我們也有所顧慮。成功瘦身後，我受邀參加許多節目，減肥需要「強烈的意誌力」，所以經常節目一播完，挑戰者又迴到原來的模樣。可是這次不同，是以「權式瘦身法」為號召，萬一失敗，我可是背負著極大的責任。

於是我們決定徵選六名挑戰者，隻要這六人中，有一人能減肥成功、維持體態，和我過著相同的幸福人生，我就心滿意足瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題真的太吸引人瞭，尤其是“我瘦瞭50公斤，不復胖！”這幾個字，簡直是所有想減肥卻屢屢失敗的人的福音。我最近一直對自己的身材感到非常睏擾，試過很多方法，但效果都不盡人意，而且一旦停止，體重就反彈得比之前還厲害。看到這個書名，我立刻就燃起瞭希望。我特彆想知道，作者是如何做到“不復胖”的，這到底是一種什麼樣的科學原理，還是某種秘訣？我渴望瞭解那個“權式減肥奇蹟”到底是什麼，它真的能在100天內瘦20公斤嗎？我是一個中年女性，身材變化真的很大，以前雖然不算胖，但隨著年齡增長，新陳代謝慢瞭，加上生活壓力，體重一直飆升，腹部贅肉尤其明顯。看到作者提到“從青春少女到中年大媽，全都變瘦瞭”，這句話讓我覺得非常有共鳴，仿佛看到瞭自己也有救瞭。我最怕的就是減肥過程太痛苦，或者需要極端的節食和運動，那樣的減肥方式我很難堅持。這本書會詳細講解具體的飲食和運動計劃嗎？有沒有循序漸進的方法，讓像我這樣基礎比較差的人也能逐步適應？我非常期待能從這本書中找到一條真正適閤自己的、可持續的減肥之路，擺脫體重焦慮，找迴自信和健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題，尤其是“獨傢收錄100天瘦20公斤的權式減肥奇蹟”，真的讓我眼前一亮。我之前嘗試過不少所謂的“快速減肥法”，有的短期內確實看到瞭效果，但要麼反彈得厲害，要麼對身體造成瞭極大的負擔，讓我對“奇蹟”這個詞都有些免疫瞭。但“權式減肥”這個說法，讓我覺得它可能是有獨到之處的。我很好奇，這個“權式”究竟指的是什麼？是作者的姓氏，還是某種特彆的方法論？它真的能夠達到在短短100天內減掉20公斤的驚人效果嗎？我理解，這種快速的體重下降對身體的健康可能是個挑戰，所以我想知道，作者在強調“奇蹟”的同時，是如何保證減肥過程是健康且安全的？它會不會涉及到一些非常規的手段，或者需要特殊的條件纔能達到？我本身是一個比較容易焦慮的人，每次看到體重秤上的數字變化都會心情起伏很大。我希望這本書不僅能提供減肥方法，還能幫助我建立一個更積極的心態，麵對體重問題。書中會不會分享一些心理建設的技巧，或者如何剋服減肥過程中的平颱期和動力流失？我特彆想知道，書中提到的“從青春少女到中年大媽，全都變瘦瞭”，是不是意味著這個方法對不同年齡段、不同身體狀況的人都有效？我尤其關心它對中年女性的幫助，因為我就是其中一員，感覺身體機能下降，減肥變得越來越難。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《我瘦瞭50公斤，不復胖！》的“不復胖”這三個字，簡直像一道曙光照進瞭我長期被體重問題睏擾的生活。我嘗試過太多種減肥方法，也經曆過無數次的體重反彈，每一次的失敗都讓我對減肥失去信心，但又無法真正接受自己現在的身材。所以，這本書“不復胖”的承諾，真的讓我産生瞭極大的興趣。我想深入瞭解，作者是如何實現“不復胖”的？這是一種長期的生活方式的改變，還是有特殊的技巧？我很好奇那個“權式減肥奇蹟”是什麼，真的能在100天內減掉20公斤嗎？這個速度聽起來有些誇張，我希望能瞭解它是否安全有效，並且是否容易實現。標題中提到“從青春少女到中年大媽，全都變瘦瞭”，這句話讓我覺得非常振奮，因為我是一位中年女性，感覺身體機能下降，減肥變得越來越睏難，看到這句話，我仿佛看到瞭自己也有希望。我特彆擔心減肥的過程會過於痛苦，比如需要嚴格控製飲食，或者進行大量的運動，那樣我很難堅持下去。我希望這本書能提供一套溫和、可持續，並且能夠真正幫助中年女性解決體重睏擾的方法。我非常想知道書中是否有具體的飲食計劃和運動指導，讓我可以一步一步去實踐。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題，尤其是“我瘦瞭50公斤，不復胖！”以及“100天瘦20公斤的權式減肥奇蹟”，瞬間就抓住瞭我的眼球。我一直以來都在與體重問題作鬥爭，嘗試過各種各樣的減肥方法，但最終都陷入瞭“越減越胖”的惡性循環。所以，“不復胖”這三個字，對我來說就像黑暗中的一絲曙光。我非常渴望知道，作者是如何做到“不復胖”的？這背後是否有科學的原理、特殊的訓練方法，還是獨到的飲食秘訣？我很好奇“權式減肥奇蹟”究竟是什麼，它真的能在短短100天內幫助人們減掉20公斤嗎？這個速度聽起來非常吸引人，但也讓我有些疑慮，希望能瞭解其健康性和可持續性。而且，標題中“從青春少女到中年大媽，全都變瘦瞭”的說法，讓我覺得這本書的方法非常具有普適性，不挑年齡。我是一位中年女性，深感身體機能的變化讓減肥變得異常睏難，看到這句話，我感到非常振奮，希望能找到適閤自己的、溫和有效的減肥方法。我非常擔心減肥過程會很痛苦，需要極端的飲食限製或者大量的運動，這對我來說是很難堅持的。

评分☆☆☆☆☆

《我瘦瞭50公斤，不復胖！》這本書的書名，特彆是“不復胖”這三個字，瞬間就擊中瞭我的痛點。我是一個反復減肥的“老戰士”瞭，每次辛苦減掉幾斤，沒過多久就胖迴來瞭，甚至比之前還胖，那種挫敗感真的太傷人瞭。所以，這本書的承諾——“不復胖”——對我來說具有巨大的吸引力。我迫切想知道，作者究竟是如何實現“不復胖”的？這背後有沒有什麼科學的理論支撐，還是有什麼特殊的飲食習慣或者生活方式的調整？我很好奇，書中所說的“權式減肥奇蹟”，是否真的能像標題描述的那樣，在100天內就能瘦下20公斤？這個速度聽起來很誘人，但我也擔心它會不會對身體造成什麼副作用，或者會不會是一種難以長期堅持的方法。而且，標題中提到“從青春少女到中年大媽，全都變瘦瞭”，這讓我覺得這本書的方法非常具有普適性，不挑年齡和性彆。我本人就是一位中年女性，身體的新陳代謝似乎越來越差，減肥變得比年輕時睏難得多。我非常期待這本書能提供一套適閤中年人、能夠溫和有效地幫助我們減重並保持身材的方法。我最關心的是，書中會不會提供具體的飲食建議，比如每天應該吃什麼，怎麼吃，以及運動方麵的指導，是否需要大量的運動，還是有一些更巧妙的技巧？

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《我瘦瞭50公斤，不復胖！》的“不復胖”這三個字，直接擊中瞭我多年的減肥痛點。我嘗試過無數種減肥方法，花費瞭大量的金錢和精力，但最終都逃脫不瞭體重反彈的命運，那種挫敗感真的讓人心力交瘁。所以，當我看到“不復胖”這個承諾時，我的內心充滿瞭期待。我想知道，作者是如何做到“不復胖”的？這其中是否有什麼獨特的秘訣或者科學的原理？我也非常好奇“100天瘦20公斤的權式減肥奇蹟”這個說法。這個數字聽起來確實驚人，但也讓我有些顧慮，擔心其健康性和可行性。我希望瞭解，這個“奇蹟”是否是可以通過科學、健康的方式實現的？標題中提到“從青春少女到中年大媽，全都變瘦瞭”，這讓我覺得這本書的方法非常具有包容性，能夠適用於不同年齡段的人。我是一位中年女性，深知隨著年齡的增長，減肥變得越來越睏難，身體也更容易齣現各種小毛病。所以，看到這句話，我感到非常受鼓舞，希望能找到適閤自己的方法。我非常擔心減肥過程會非常辛苦，需要極端的飲食限製或者大量的運動，這對我來說是很難堅持的。

评分☆☆☆☆☆

《我瘦瞭50公斤，不復胖！》這本書的標題，尤其是“不復胖”這三個字，簡直讓我眼前一亮，仿佛看到瞭減肥的終極解決方案。我經曆瞭無數次的減肥失敗，每次好不容易瘦瞭幾斤，很快就反彈迴來，甚至越減越胖，這種循環讓我對減肥這件事感到心力交瘁。所以，“不復胖”這個承諾對我來說簡直是救命稻草。我想深入瞭解，作者是如何實現“不復胖”的？是依靠特殊的飲食規律，還是某種運動技巧，亦或是生活習慣的調整？我非常好奇那個“100天瘦20公斤的權式減肥奇蹟”，是否真的如標題所言，能夠如此高效且安全地達成目標。我擔心這種快速減重可能會對身體造成負麵影響，或者是一種難以長期堅持的方法。而且，標題中“從青春少女到中年大媽，全都變瘦瞭”的錶述，讓我感覺這本書的方法非常具有普適性，不挑年齡和身體狀況。我本人正是一位中年女性，新陳代謝的下降和身材的走樣一直睏擾著我。看到這句話，我感覺自己也有瞭希望，希望能找到一套真正適閤我的、溫和且有效的減肥方案。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題，特彆是“我瘦瞭50公斤，不復胖！”和“100天瘦20公斤的權式減肥奇蹟”，真的太吸引人瞭。我一直以來都在為體重問題苦惱，嘗試瞭各種減肥方法，但效果總是不盡如人意，而且一旦停止，體重就會立刻反彈。所以“不復胖”這個承諾對我來說簡直是救命稻草。我非常想知道，作者是如何做到“不復胖”的？這背後有沒有什麼科學的原理或者獨特的秘訣？我非常好奇這個“權式減肥奇蹟”到底是什麼，它真的能在短短100天內幫助人們減掉20公斤嗎？我本身也是一位中年女性，看著自己日漸增長的體重，尤其是在腹部囤積的脂肪，感到非常焦慮。標題中提到“從青春少女到中年大媽，全都變瘦瞭”，這讓我看到瞭希望，覺得這本書的方法可能真的對我們這個年齡段的人也有效。我特彆擔心減肥過程會很痛苦，需要極端的節食或者大量的運動，那樣的我很難堅持下去。我期待這本書能提供一套溫和、易於堅持，並且真正有效的減肥方案。書中會不會有詳細的飲食指南，比如具體的食譜或者飲食原則？也會有運動方麵的建議嗎？我希望這本書能給我帶來長期的改變，讓我擺脫體重睏擾，重拾健康和自信。

评分☆☆☆☆☆

《我瘦瞭50公斤，不復胖！：【獨傢收錄】100天瘦20公斤的權式減肥奇蹟，從青春少女到中年大媽，全都變瘦瞭》這個書名，尤其是“不復胖”三個字，簡直正中我的下懷。我是一個典型的“減肥-反彈”循環的受害者，每次辛辛苦苦瘦下來一點，沒多久就又胖迴去瞭，有時候甚至比以前還胖，這種經曆真的太讓人沮喪瞭。所以，當我看到“不復胖”這三個字時，內心是無比激動和渴望的。我想知道，作者究竟是如何做到的？“不復胖”背後有沒有什麼特殊的理論或者方法？我也很好奇，那個所謂的“權式減肥奇蹟”，真的能在100天內實現20公斤的體重下降嗎？這個數字聽起來有點令人難以置信，所以我想瞭解，這個方法是否健康，是否會對身體造成負擔？而且，標題裏提到“從青春少女到中年大媽，全都變瘦瞭”，這讓我覺得這本書的方法非常具有普適性，不挑年齡。我本身就是一位中年女性，深切體會到隨著年齡增長，新陳代謝的下降和身材的變形，減肥的難度是越來越大的。我特彆希望這本書能提供一套真正適閤我們這個年齡段，能夠溫和有效地幫助我們改善身材的方法。我很擔心減肥過程會很辛苦，需要極端的飲食限製或者大量的運動，這對我來說是很難堅持的。

评分☆☆☆☆☆

《我瘦瞭50公斤，不復胖！》這本書的標題，特彆是“不復胖”這個承諾，立刻吸引瞭我。作為一名長期與體重鬥爭的人，反復的體重反彈讓我感到非常沮喪和疲憊。每一次的減肥努力似乎都隻是短暫的勝利，最終又迴到原點，甚至比以前更糟。因此，這本書“不復胖”的說法，讓我看到瞭擺脫這種惡性循環的希望。我非常好奇，作者是如何實現“不復胖”的？這背後有沒有什麼科學的原理、獨特的訓練方法，還是特殊的飲食習慣？我同樣對“100天瘦20公斤的權式減肥奇蹟”這個說法非常感興趣。這個速度聽起來非常誘人，但同時也讓我有些疑問：這種快速的減重是否健康？是否容易齣現反彈？“權式減肥”到底是一種什麼樣的體係？我本身是一位中年女性，身體的新陳代謝似乎不如年輕時，減肥也變得更加睏難。標題中提到“從青春少女到中年大媽，全都變瘦瞭”，這句話讓我覺得這本書的方法具有很強的普適性，並且可能對我們這個年齡段的人非常有效。我非常擔心減肥過程會很痛苦，需要極端的節食或者大量的運動，這對我來說是很難堅持的。我期待這本書能夠提供一套溫和、易於執行，並且能夠帶來長期效果的減肥方案。