90秒，壓力OFF：成功解壓的七個習慣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Michael Olpin, Sam Bracken

圖書標籤:

• 壓力管理
• 情緒調節
• 自我提升
• 習慣養成
• 心理健康
• 放鬆技巧
• 時間管理
• 高效生活
• 正念冥想
• 減壓

　　成功者如何管理每日壓力？關鍵就在七個好習慣。

　　大腦科學傢發現：在刺激與迴應之間，存在一個關鍵空隙（約30到90秒），你會因這個刺激而感到壓力倍增，還是在情緒爆發前恢復冷靜，取決於你如何善用這個空檔。隻是大多數人都沒有覺察到，更沒有好好掌握這個關鍵空檔，任由情緒害自己失控。

　　富蘭剋林柯維公司高階主管布萊肯與解壓專傢歐平，歸納齣幫助成功人士善用這個空檔的七個關鍵習慣。就是以下這七個習慣，讓他們展現強者的自我控製本能，專注力提升、幸福感激增，並比一般人更能從容做齣正確判斷：

　　1.積極主動，這樣你纔能專注當下去覺知一切
　　2.充滿熱情，漫無目標反而壓力最大，內心堅定纔不易受挫
　　3.掌握要事第一，以終為始分齣輕重緩急，絕對不要白忙一場
　　4.與人和諧相處，纔不會經常因為他人不開心，阻礙瞭自己
　　5.有同理心，但不要把手伸過去、把每件事都攬在身上
　　6.開放心態，愈防禦就愈孤立，讓彆人成為你的助力
　　7.做迴自己，每天給自己15分鍾，做身心靈腦的靜修練習

　　根據倫敦大學流行病學和公共健康計畫所的研究，一個新習慣的形成，平均需要六十六天。將這七個習慣融入你的生活裏，你也可以重新為你的大腦和身體設定不同的行動與反應模式，體驗真正的成功與長久的幸福。

　　有責任感，可以不必有壓力。習慣對瞭，壓力就沒瞭，換個角度過日子吧！

專傢推薦

　　｢書裏分享的許多方法效果很好，也是我在診間看診時，常用來幫助病人處理壓力情緒問題的方法，很值得推薦給大傢。｣―慈濟醫院醫師 許瑞雲

　　｢當下經驗纔是唯一的真實，其他一切都是過去或未來，不再真實或尚未成真。當下這一刻，往往是沒有壓力的。忙碌的現代人，要成為自己人生的執行長，避免受到無意義的外力乾擾。｣―統一星巴剋總經理 徐光宇

　　｢我最喜歡的部分，是書中提到的給自己的使命宣言，就像跟自己訂定契約一樣，這個宣言可以幫助你想清楚自己是誰、知道自己要什麼。｣―暢銷書《從0到99歲腦的奇蹟》作者 亞曼（Daniel G. Amen）

好的，以下是一份根據您的要求創作的圖書簡介，旨在不包含原書《90秒，壓力OFF：成功解壓的七個習慣》內容的前提下，詳細介紹一本名為《情緒的羅盤：駕馭內在風暴，重塑心智韌性》的新書。 --- 圖書名稱：《情緒的羅盤：駕馭內在風暴，重塑心智韌性》 作者：[此處留空，或填入虛構作者名，例如：林語安] 書籍簡介 在這個節奏日益加速的時代，我們每個人都如同航行在廣闊海洋上的船隻，麵對著突如其來的巨浪與難以預測的暗礁。情緒，便是我們航行中遇到的最強大的驅動力，也是最容易使人迷失方嚮的颶風。它們既能推動我們奮勇嚮前，也可能將我們捲入無盡的漩渦。 《情緒的羅盤：駕馭內在風暴，重塑心智韌性》並非一本教你如何快速“清零”負麵情緒的速成指南，它是一份深刻而實用的航海手冊，旨在幫助讀者建立一套持久、穩定的情緒導航係統。本書的核心哲學在於：情緒並非敵人，而是我們內心深處發齣的信號，是連接我們需求與行動的橋梁。學會傾聽這些信號，如同學會解讀羅盤上的指針，是實現真正內心平靜與高效人生的關鍵。 第一部分：解碼情緒的語言——傾聽內在的聲音 本書首先帶領讀者深入探索情緒的本質。我們常常習慣於對焦慮、憤怒或沮喪進行評判——“我不應該感到這樣”，從而壓抑或逃避它們。這種處理方式隻會讓情緒的能量積聚，最終以更具破壞性的方式爆發。 我們將詳細闡述情緒的生理學基礎與心理學機製。恐懼是如何激活我們的“戰或逃”反應？嫉妒背後隱藏著哪些對聯結的渴望？悲傷又是對失去的一種莊嚴的緻敬？通過係統性的解析，讀者將學會將情緒從模糊的“感覺”轉化為清晰的“信息”。我們探討情緒的起源——它們往往不是由事件本身引起，而是由我們對事件的解讀所觸發。認識到這一點，是奪迴情緒主導權的第一步。 第二部分：重繪心智地圖——認知重構與視角切換 情緒的“風暴”往往源於我們固有的認知偏差和思維定勢。本書的第二部分聚焦於如何識彆並修正那些不健康的思維模式。 我們將引入一係列經過驗證的認知重構工具，例如“思維挑戰法”和“情境再演繹”。讀者將學習如何辨識“災難化思維”、“非黑即白”的二元對立思考，以及“過度概括”等常見陷阱。關鍵不在於強迫自己相信一個虛假的積極信念，而在於尋找一個更貼近現實、更有建設性的觀察角度。例如，麵對工作中的重大失誤，從“我全完瞭”轉變為“這是一個高風險的學習機會，我需要采取哪些具體步驟來彌補和預防？”這種細微的視角調整，能夠顯著降低情緒的強度。 此外，我們深入探討瞭“接受承諾療法”（ACT）中的核心理念——心理靈活性。心智的韌性並非意味著永不彎麯，而是意味著在壓力下能夠靈活地調整方嚮，將注意力導嚮我們真正珍視的價值觀，而非被一時的不適感所裹挾。 第三部分：錨定當下——深度聯結與專注力的力量 許多情緒睏擾源於對未來的過度擔憂或對過去的沉湎反思。本書的第三部分，將我們帶迴當下，強調“臨在感”對於情緒穩定的重要性。 我們提供的不僅僅是簡單的深呼吸練習。我們構建瞭一套“三維錨定法”： 1. 生理錨定： 通過對身體感覺的精確描述（而非評判），將意識從思緒的迷宮中拉迴身體的真實體驗，如腳掌與地麵的接觸感、呼吸的起伏。 2. 感官錨定： 運用五感，係統地掃描周圍環境，增強對此時此地的感知，削弱腦海中構建的焦慮場景的說服力。 3. 行動錨定： 識彆當下最微小但最有意義的一步，並將全部注意力投入其中，無論是完成一個簡單的任務，還是僅僅保持一個正直的坐姿。 通過持續練習，讀者將建立起一個內在的“穩定器”，無論外界環境如何變化，都能找到一個可以隨時迴歸的寜靜核心。 第四部分：構建情緒的防禦係統——人際互動中的邊界與同理心 情緒的産生常常與人際關係緊密相連。本書的第四部分聚焦於如何在復雜的社交網絡中維護自身的情緒健康。 我們探討瞭情緒傳染性：如何識彆並避免吸收他人的負麵情緒？同時，我們也強調瞭有效溝通的藝術。建立清晰、堅定的個人邊界（Boundaries）是自我保護的基石。本書提供瞭腳本和框架，指導讀者如何在不訴諸攻擊性的前提下，清晰地錶達自己的需求和底綫。 更重要的是，我們深入研究瞭同理心（Empathy）與自我同情（Self-Compassion）之間的動態平衡。真正的強大，在於既能理解他人的處境，又能溫柔地對待自己的不完美。我們介紹剋裏斯汀·內夫（Kristin Neff）等學者的研究成果，教授讀者如何用對待摯友的耐心和善意來對待自己犯錯時的感受，從而在挫摺後更快地恢復元氣。 結語：持續的旅程，而非終點 《情緒的羅盤》強調，情緒管理不是一個可以“完成”的任務，而是一個持續學習和適應的旅程。掌握瞭這套方法論，讀者便擁有瞭在任何風浪中調整航嚮的能力。本書旨在培養一種主動的、負責任的生活態度——承認情緒的復雜性，擁抱不確定性，並始終朝著我們內心真正看重的方嚮前行。 適閤讀者： 渴望從被動應對情緒轉變為主動駕馭情緒的職場人士。 在人際關係中感到疲憊，希望建立更健康情感連接的個體。 任何希望提升心智韌性，應對生活不確定性帶來的挑戰的讀者。 拿起這本《情緒的羅盤》，開始繪製屬於你自己的內心地圖，讓每一次內在的風暴，都成為你駛嚮更廣闊天地的契機。 ---

作者簡介

歐平Michael Olpin

　　韋伯州立大學教授，也是該校壓力舒緩中心創辦人，鑽研壓力管理已三十多年。常到全美各地演講，並擔任運動團隊與企業諮商顧問。

　　歐平是南伊利諾大學健康教育博士、楊百翰大學組織心理學碩士。曾任教於多所知名大學，包括維吉尼亞理工學院、楊百翰大學等。著有暢銷書《生活壓力管理》（Stress Management for Life），也經常製作短片、CD、DVD、MP3等視聽媒體，教授紓壓練習和放鬆訓練。

布萊肯Sam Bracken

　　現任富蘭剋林柯維公司政府服務部門執行董事，該公司是世界頂尖的培訓與領導機構，服務據點遍布全球一百四十多個國傢。

　　布萊肯是非營利機構「橙色行李袋基金會」聯閤創辦人，這個基金會專門針對十二到二十四歲高危青年提供人生規劃指導與培訓。著有《我的橙色行李袋》，先後榮獲八項國傢和國際大奬。

譯者簡介

鬍琦君

　　師大翻譯所碩士，目前旅居上海。工作經驗豐富，當過空姐、祕書、自行車賽事主持人、國小英文老師等；也曾在美國阿拉斯加農場工作、在中國時報擔任實習編譯。譯有《Google時代一定要會的整理術》、《讓創意自由》（閤譯）、《20世代，你的人生是不是卡住瞭》、《魅力學》、《柯維經典語錄》以及《領導最好的自己》（閤譯）等八本書(皆為天下文化齣版)。

　　部落格：blog.xuite.net/caseyhu/twblog

推薦序    
習慣對瞭，壓力就沒瞭 許瑞雲    
每日生活的目標    徐光宇    

導讀    解開壓力密碼    丹尼爾．亞曼    

第一部    擺脫高壓思考模式
第1章    認清壓力的本質
第2章    刺激與迴應之間的關鍵空隙
第3章    以正念迴應
第4章    人生要劃對重點
第5章    改變有害的思考模式

第二部    七個習慣活齣美好人生
第6章    從消極被動到積極主動
第7章    從缺乏動力到充滿熱情
第8章    從凡事緊迫到要事第一
第9章    從為贏睏擾到和諧共好
第10章    從社交焦慮到有同理心
第11章    從自我防禦到開放多元
第12章    從緊綳不安到清淨寜靜
後記    養成解壓習慣

序

解開壓力密碼

　　你常覺得工作與生活中的壓力，壓得你喘不過氣來嗎？

　　壓力太大，會引發許多身心癥狀，日積月纍下來是非常危險的。一般人在壓力下常齣現的癥狀有：頭痛、胃痛、腸道係統齣問題；晚上無法入睡、莫名感到憂傷卻不知如何排解；焦慮不安、自我封閉，隻想逃避整個世界等等。

　　除瞭影響決斷力、引發身心癥，太多的壓力也會損害人腦。當我們麵臨警戒狀況時，大腦會透過促腎上腺皮質激素，命令腎上腺分泌皮質醇（俗稱壓力荷爾濛），並迅速做齣戰鬥或逃跑的反應。壓力荷爾濛會引發血壓升高、免疫力下降、肌肉組織與骨質密度降低，還會殺死人腦中負責處理記憶和情緒的中心海馬迴裏的細胞，以及導緻腹部脂肪的囤積。

　　因此，學習如何管理壓力，以免壓力荷爾濛超標，是增進身心健康極為重要的一環。

　　冷靜，冷靜

　　無論男性或女性，都無法承受太大的壓力。尤其是女性，對於壓力造成的傷害可能更為敏感。女性有更為繁忙的大腦，以及更強烈的同理心、直覺，容易操心、想太多，也較壓抑自己，因為這些特點，女性煩惱的事比男性多。

　　當壓力超標時，該怎麼辦？關於這個問題的解答，兩位作者提齣瞭相當詳細的說明，他們在書裏提供的紓解壓力法，也是我所知的最佳紓壓法。

　　以靜坐為例，這個方法已被證明可有效降低皮質醇的分泌量。我也做過類似研究，結果顯示，靜坐不僅能降低皮質醇，還能促使血液流嚮大腦前側，並提高黃體激素的分泌量。

　　黃體激素相當於人腦的天然鎮定劑，可以鎮定並舒緩大腦，而壓力荷爾濛則會耗損黃體激素，一旦黃體激素降得太低，就會讓人感到焦慮、緊綳與不安。到最後，你可能會藉助酒精、抗焦慮藥物或安眠藥做自我治療，但這些藥物的效果是一時的，根本無法解決問題，更何況長期服用還會引發其他副作用。

　　對於日常焦慮引發的各種壓力，這本書肯定可以幫助你妥善處理並有效舒緩。你不必藉助外力，就能讓自己的情緒與感覺好起來。

　　讓自己快速恢復好感覺

　　人生的各個麵嚮都可能是壓力源，都可能産生焦慮，你要學會麵對與妥善處理，這本書將幫助你看清自己、哪些事物對你最重要，以及你想成為什麼樣的人。

　　我的心理學傢好友鮑梅斯特（Roy Baumeister）總是說：減輕壓力最好的辦法，就是彆再把事情搞砸瞭。這也是本書著眼的重點之一。當然作者要談的遠比這些深遠，他們將教你如何掌控自己的人生，做齣更好的決定，從一開始就預防壓力産生。你也將學到如何有效關閉你的壓力反應，讓自己快速恢復好感覺。

　　我最喜歡的部分，是書中提到的給自己的使命宣言，就像跟自己訂定契約一樣，這個宣言可以幫助你想清楚自己是誰、知道自己要什麼。

　　本書不但提供絕妙先進的技巧，指引你在壓力來襲前就妥善處理，更可教導你如何避免讓壓力擊垮。我為歐平博士、布萊肯與富蘭剋林柯維公司提齣的寶貴洞見感到驕傲。他們講述的故事，鮮活呈現齣他們自身與其他許多人飽受壓力摺磨時的痛苦，以及如何成功擊退壓力的切身經曆。

推薦序

習慣對瞭，壓力就沒瞭

　　要維持好的精神體力，享受喜悅的人生，我們需要吃對的食物、足夠的休息、適度運動、良好的人際關係，並且能夠樂在工作，更重要的是，要懂得調整和釋放壓力，但是對於生活在大都會的現代人而言，這些似乎很難達成。

　　現代社會中，因為各種因素，很多人都習慣外食，隨便應付吃喝，又因為工作時間太長，下班之後不是上網就是看電視，長期處在睡眠不足的狀態下，往往沒有時間，也提不起勁去運動。時間一久，就會造成身體能量不協調，人變得煩躁易怒，跟傢人同事間的關係緊張，導緻壓力愈來愈大，也就愈來愈抗拒工作、不想迴傢，一不小心就容易陷入焦慮憂鬱的負麵情緒之中。

　　在診間，常見病患因處在巨大壓力下而産生各種疾病，往往也會讓病患的人際關係惡化，使得生命痛苦不安。一般人選擇抒發壓力的方式，不外乎各式各樣的休閑活動，吃頓好的、花錢購物、請人按摩做SPA，或是安排齣國旅遊等娛樂消遣，但是享受過後，往往會發現以為消失的壓力又再度降臨，有時甚至變本加厲，這時候多數人隻好強自忍耐，一心期待下次的休閑活動，辛苦工作彷彿隻為瞭短暫釋放，但又因為預期到這樣的美好時光很快就會結束，之後又得麵對既有的壓力痛苦，所以即使在休閑的時候也無法真正放鬆，好好享受。

　　本書作者詳細的指導我們如何找齣壓力的源頭，然後用不同方式有效的化解壓力。兩位作者在壓力處理上，都有非常豐富且極為獨特的諮商經驗，書中分享的許多實例都是現代人容易遇到的問題，包括財務壓力、考試落榜、工作睏境、人際關係不良、體重失衡、時間管理不當，或是親人離世等，各種造成壓力的原因，要如何轉化這樣的痛苦，進而迴歸平衡，達到清靜安寜的內在和諧，本書提供瞭很多實用的建議。

　　書裏分享的許多方法效果很好，也是我在診間看診時，常用來幫助病人處理壓力情緒問題的方法，很值得推薦給大傢。試舉例如下：

　　病人：醫生，我肩頸酸痛，全身無力。
　　醫師：有什麼事情讓你覺得無力，覺得活的很纍嗎？
　　病人：人傢隻要說我不對，我就很無奈，氣在心裏；他們說那些我明明沒做的事，讓我很難過。
　　醫師：試想「彆人應該瞭解我，不應該誤會我，彆人誤會我，我就很難過」，這樣想的時候，你的身體有什麼反應？
　　病人：很痛苦，也很緊綳。
　　醫師：再試著暫時放掉這個「彆人應該瞭解我，不該誤會我」的想法。把想法轉成「彆人本來就不瞭解我，他們又不是我肚子裏的蛔蟲，他們本來就不知道我是怎樣的人，我尊重他們可以有他們自己的想法」。這樣想的時候，身體有什麼反應？
　　病人：覺得比較舒服輕鬆。

　　是的，其實讓我們生氣、難過的，往往不是彆人怎麼做或怎麼想，而是我們自己要怎麼想、怎麼做，本書對於找齣「想法」的源頭、因為「不同的想法」而産生的問題，以及如何處理這些問題，都有很詳細的經驗描述可以參考。

　　在診間，我也常碰到生命缺乏動力與意義的病患，這些人很容易得到憂鬱癥或不同的慢性病，從書中可以找到一些非常棒的方法，幫助人找迴生命的動力，活齣充滿熱情的人生。

　　本書還有許多寶貴資訊，值得大傢靜下心來好好閱讀和思考，相信這本書可以幫助更多人學習，找齣感受生命喜悅與自在的方法。
推薦序

每天生活的目標：「從緊綳不安到清淨寜靜」

　　身邊的親朋好友，不時有人說，「最近有睡不好的問題」，或是「工作壓力過大，情緒不穩定」，甚至說齣「不要來找我，打電話就好」的話，得知他們的心情之後，我都會錶達同情與關心，甚至安排時間，進一步傾聽對方的心聲。

　　但我終究不是專業醫生，無法及時給予他們具體的協助。現在，透過這本書，讀者馬上可以溫故知新，重新檢視自我身心靈的現況，進一步建立更加精進成熟的新生活習慣，還可以幫助身邊的人改善壓力問題。

　　在收到齣版社寄來的書稿之後，我快速看完兩遍。在週末上午的安靜時刻，專注當下，一口氣看完，真是獲益匪淺。我完全可以體會作者的專業與用心，透過這段高品質的閱讀時光，我同時也享受到專注、心無旁鶩的清靜、寜靜與喜悅！

　　從容迴應人生給你的挑戰

　　作者讓我們更加熟練的應用幾個重要的解壓祕訣，例如：掌握「在刺激和迴應之間的關鍵空隙」，正是本書要揭開的重大祕密。作者指齣，在壓力來襲與你身體的實際壓力反應之間，存在一定的時間空隙；在這個神聖、美妙且威力十足的｢空間｣，你有權選擇如何迴應。

　　他們教讀者「以正念迴應」，全然活在當下。每一刻都有真理可以教導你，專注當下，正是人生的基本原則。所謂「正念」(mindfulness)，指的是迴歸當下，全然專注在眼前發生的事情，或是你正在做的事情，也就是把你的心完全聚焦在這一刻。在我們小的時候，專注當下是再自然不過的事瞭，但隨著年紀漸長，雜念更多，變得不再容易專注當下，導緻我們的神經係統無法區彆事件是發生在過去、未來，還是現在。

　　當下經驗纔是唯一的真實，其他一切都是過去或未來，不再真實或尚未成真。當下這一刻，往往是沒有壓力的。

　　此外，「改變有害的思考模式」，改以高效率生活的基本原則思考，像是正直、機智、遠見、同理心等。作者發現，工作專業、高效能，又能享受生活平衡的成功人士，在麵對刺激時，往往有一套正麵的製約反應。更重要的是，他們過著有意義的人生，不會猶豫不決，也不會陷入無止境的煩惱與擔憂。

　　遵循這些原則工作與生活，就能獲得清淨與寜靜。

　　成為自己人生的執行長

　　從緊綳不安，到清淨寜靜，需要專注當下，以及每天把最重要的事情排在第一位。身體需要的真正「常態」是平靜，而非緊張。我迴顧自己從大學畢業到現在，結婚與工作三十幾年，追求傢庭與工作生活之間的平衡與和諧，一直是終極努力的目標。

　　如果一個人的生活之中，處處可見非必要的事物，那就錶示他還沒有發揮最好的自己。每個人每天能問自己最棒的一個問題是：今天如果不需要做代辦事項清單上的那些事，而可以做一件讓自己更上一層樓的事，這件事會是甚麼？

　　三十幾年來的工作曆程中，我也從生澀、不安、緊張的成長經驗……，不斷學習，嘗試改善錯誤，逐步養成很有紀律的「四方生活心靈日記」（信仰、傢庭、工作、社區等四方生活平衡習慣），我每天實踐自己的使命宣言，每天以此引導我走在平安喜悅、有意義的路徑上。

　　我很幸運領導統一星巴剋的團隊，我們一起實踐瞭我們的願景、使命、核心價值，透過目標導嚮的領導運作，形塑星巴剋獨特的企業文化與品牌經營運作的紀律，矢誌朝嚮「我們是透過人文視角追求績效卓越」（We are performance driven through the lens of humanity）的營運價值觀，勇往直前。

　　友人曾分享他在修道院那幾天的靈修作息經驗，和修士們藉著一天七次的更課、默禱、讀經、彌撒來與神獨處，而且是平均分配在一天的作息中，如早上三點半是更課、四點十分默禱、六點三十分晨禱、七點是感恩祭、十一點三十五分是午前經、中午十二點是午禱、下午兩點是午後經、五點二十分是晚禱、七點三十分是寢前經。

　　天主教的入靜口訣這麼說：「我心情舒暢，神態從容；我依偎禰懷，猶如孩童；我憩息禰內，禰在我中；我返本歸源，與禰相通。」這樣的境界，或許也可以探索與嘗試學習，若學得好，也能實現在日常生活中的每一部分，在我們的作息、我們的思想，甚至在我們的開車、我們的談吐、我們的待人處事……，都有神的參與。

　　忙碌的現代人，要成為自己人生的執行長，應該盡量避免受到無意義的外力乾擾，多安排時間休息、思考、喝咖啡、關心傢人與朋友……，當然偶爾到星巴剋體驗浪漫咖啡時光，也是不錯的減壓方案之一。

改變與自己的對話

根據大腦科學傢的發現，情緒從被觸發到自然結束，隻有九十秒，但一般人碰上壓力就會慌瞭手腳，並延伸齣各種想像，讓周遭的人事物頓時變成可能恐嚇我們身心的大怪獸。

管理學大師柯維，以及許多成功人士，很早就發現這個存在刺激與迴應之間的｢關鍵空隙｣，而且很懂得妥善運用，他們是怎麼做到的？

人不是石頭，有人踢你一下，就彆無選擇隻能往下滾；你有權選擇，以你的方式，迴應生命中的每一個刺激。

最新科學研究顯示：那些深信事件取決於未知或不可控製因素的人（例如比自己更有權勢的人、機會、運氣或宿命），更容易因障礙或失敗而一蹶不振。遇到不順遂，他們會比一般人更沮喪，並齣現更多不由自主的壓力反應。

換句話說，被動思考型的人，所産生的壓力遠超過應有的程度。他們的壓力源，正是他們的內在信念。

每天都可能有壞事發生在好人身上，有時候，是因為我們做錯決定；有時候，則純屬機率；也有時候，是我們在不當的時機，來到不對的地方。

當壞事發生在你身上，請關注自己內心的對話。你可以把對話改成這樣：「發生在自己身上的這件事似乎不是好事，但我可以選擇，用比較好的方式去迴應。」

你生命中最重要的談話，莫過於你與自己的對話。被動的人較容易誤解他人或誤判情勢，但有趣的是，他們從未懷疑自己可能是錯的，他們不去質疑自己的思考方式，任由幻覺主導情緒與行為。反觀主動積極的人，他們擁有主動認清現實的習慣，也有能力挑戰自己的思考模式，並以適當的方式去因應現實，或找齣方法轉變情勢，不會任由壓力超標破錶。

藉由在刺激與迴應之間的關鍵空隙做齣有意識的決定，我們就能養成積極主動的思考習慣。你無法控製生活中的每一個刺激，但你可以控製你的迴應。藉由積極主動的思考模式，你能夠控製自己的情緒，而不是讓它們控製你。

【身體解壓練習】當無論如何還是感到沉重壓力時，不妨起身快走個十五分鍾。你的身體想要逃跑，那就逃吧！再迴來時，你的壓力就會降低瞭。

有原則，更好做事

講求原則的人生，是預防壓力的最佳工具。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《90秒，壓力OFF：成功解壓的七個習慣》，光聽名字就覺得很吸引人。我最近工作壓力實在太大瞭，感覺每天都像在打仗，身體和精神都快要扛不住瞭。每次看到“90秒”這個數字，就覺得好像真的有某種神奇的速效方法，能在這麼短的時間內把我從水深火熱中解救齣來。而且“壓力OFF”這個詞，簡直是我心底最深處的呐喊！我特彆期待書中提到的“七個習慣”，希望能學到一些實實在在、操作性強的技巧，而不是那些空洞的理論。比如，我特彆想知道，是哪些習慣能夠幫助我在短短90秒內就感受到壓力的大幅緩解？是某種呼吸技巧？還是某種思維模式的快速切換？這本書是不是會提供一些循序漸進的練習方法，讓我可以在忙碌的工作間隙就能輕鬆實踐？我希望這本書的語言風格能夠輕鬆幽默，讀起來不會感到負擔，甚至還能帶來一些輕鬆的閱讀體驗。我非常希望能在這本書裏找到能夠幫助我重拾平靜和快樂的方法，讓我的生活不再被壓力所裹挾，重新找迴掌控感。

评分☆☆☆☆☆

書名《90秒，壓力OFF：成功解壓的七個習慣》中的“90秒”給我一種非常高效、即時解決問題的感覺。我最近的工作節奏非常快，經常需要同時處理很多事情，導緻精神高度緊張，大腦經常處於一種“宕機”狀態，需要很長時間纔能緩過來。所以，如果這本書真的能提供在90秒內就能讓壓力“OFF”的方法，那對我來說簡直是天賜的禮物。我非常好奇這“七個習慣”究竟是什麼。它們是關於如何調整呼吸、如何調整身體姿勢、還是關於如何改變認知模式？我希望這本書能夠提供一些非常實用的技巧，比如如何在開會前快速放鬆，如何在麵對棘手客戶時保持冷靜，或者是在一天工作結束後，如何快速卸下疲憊。我希望作者能夠用一種通俗易懂、充滿智慧的語言來解釋這些習慣，並且能夠提供一些易於模仿的實踐案例。我渴望通過這本書，能夠獲得一種隨時隨地都可以進行的減壓能力，讓我在高壓環境中依然能夠保持清晰的頭腦和積極的心態。

评分☆☆☆☆☆

“90秒，壓力OFF：成功解壓的七個習慣”這個書名，第一眼就抓住瞭我的注意力，因為“90秒”聽起來太有吸引力瞭，好像是某種秘密武器。我一直是個容易緊張的人，特彆是在工作上，稍微有點事情就會感到壓力倍增，有時候甚至會手足無措。我一直想找到一些能夠快速有效緩解壓力的方法，所以“90秒”這個概念讓我覺得非常有希望。我特彆想知道，這“七個習慣”具體是什麼，它們是否真的是那種可以在短時間內，甚至90秒內就能産生明顯效果的方法？是不是會提供一些實用的心理技巧，或者是身體放鬆的方法？我希望這本書不是那種隻會講大道理的書，而是能夠提供具體、可行、易於操作的步驟，讓我可以在日常生活中輕鬆地實踐。比如，我希望學到如何在感受到壓力的時候，能夠快速地進行自我調整，不再被負麵情緒睏擾。我非常期待這本書能夠幫助我建立起更健康的應對壓力的方式，讓我在麵對挑戰時，能夠更加從容和自信。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找能夠有效管理壓力的書籍，看到《90秒，壓力OFF：成功解壓的七個習慣》這個名字，立刻就引起瞭我的興趣。感覺書名非常直接，點齣瞭核心問題和解決方案。我最關心的是書中提到的“七個習慣”到底是什麼，以及它們是否真的能在90秒內帶來“OFF”的效果。是不是會介紹一些經過科學驗證的心理學或者行為學技巧？我特彆好奇，這些習慣是如何被設計成能在極短時間內發揮作用的。我工作經常需要應對各種突發狀況，時間緊迫，所以“90秒”這個設定對我來說非常具有吸引力，如果真的能做到，那將是巨大的福音。我希望能在這本書中找到一些能夠快速調整狀態的工具，比如如何在會議前、匯報前或者麵對棘手問題時，迅速讓自己冷靜下來，思路清晰。我也希望作者能夠分享一些親身經曆或者案例，這樣會讓我覺得更加真實可信，並且能更好地理解和應用這些習慣。總之，我期待這本書能夠提供切實可行的方法，幫助我擺脫緊綳的狀態，重拾生活的活力。

评分☆☆☆☆☆

《90秒，壓力OFF：成功解壓的七個習慣》這個書名，聽起來就很像是為我量身定做的。我平時就是一個容易焦慮的人，麵對生活中的各種事情，總覺得壓力山大，有時候甚至會失眠、心悸。看到“90秒”這個時間點，我其實有點懷疑，真的能在這麼短的時間內就“壓力OFF”嗎？但是“七個習慣”這個概念又讓我覺得很可行，因為習慣的養成往往需要時間和反復練習，也許這七個習慣就是那種可以潛移默化地改變我應對壓力方式的鑰匙。我特彆想瞭解，這七個習慣是怎樣的，是不是涵蓋瞭從身體放鬆到心理調適的各個方麵？比如，會不會教一些快速冥想的方法？或者是在短時間內改變負麵思維的技巧？我希望這本書的講解能夠非常具體，有清晰的步驟和例子，而不是那種泛泛而談的理論。我希望通過閱讀這本書，能夠掌握一些立竿見影的減壓方法，能夠在感受到壓力襲來的時候，知道如何快速有效地應對，而不是被它吞噬。如果真的能做到，那對我來說，這本書的價值就太大瞭。