圖書描述
跟你一樣忙碌、作息不定的作者
隻是睡對時間，就不可思議地瘦瞭10公斤！
史上最輕鬆的瘦身法！
睡覺就能瘦，人人都做得到，
隻要4週，胖肚、粗腿都消失，人生從此跟「減重」說掰掰！
●一直降不下來的體重，半年就減掉瞭7公斤！
●惱人的過敏不見瞭，皮膚變得超漂亮！
●膚色提高2色階，擁有清透嫩白肌！
●壓力排除，便祕與糖類依賴癥的問題都沒瞭！
●經前癥候群消失，身心靈都保持最佳狀態！
心理→生理→形象→人生
四階段啓動瘦身新革命！
本書特色
1.來自作者親身體驗的瘦身法，最簡單的方法、最驚人的效果。
2.從生理習慣開始，逐漸影響生理、形象與人生。
3.分成28天4周的瘦身計畫，每天做一項，確實好執行。
著者信息
睡眠諮商師兼內在美顧問／友野尚
本身親身實證透過改變睡眠而成功改善體質，從此經驗開始，專門研究睡眠，成為從睡眠與飲食雙麵嚮探討體內美容的內在美第一把交椅。
2004年榮獲日本小姐頭銜，2006年擔任東京迪士尼度假區大使。
目前擁有蔬果專傢、睡眠改善講師、瑜伽講師的資格，活躍於多傢知名女性雜誌，以及電視、廣播、演講等報章媒體。
隸屬於日本睡眠學會、日本睡眠環境學會，除瞭以睡眠改善委員會「隱性失眠」媒體研討會講師的身分活動，亦參加啓發優質睡眠必要性與方法論之「優質睡眠！論壇」。
譯者簡介
王慧娥
淡江大學日文係學士、東吳大學日文係碩士，現為專職翻譯工作者。譯有《芬蘭留學新體驗》、《暢飲葡萄酒的200 點秘方》（天下雜誌）；《我的人生沒有偶然》、《省時工作力》、《多想1 分鍾 隻做好決定》、《我是職場人緣王》（三采文化）；《創業前必看的一本書》、《創業笨蛋》、《瑞士品牌攻勢》（小知堂文化）；《達人法則》（智富齣版）；《供應鏈管理》（嚮上齣版）等多本譯作。
圖書目錄
你是哪一種「睡眠難民」？
為什麼你無法在睡覺中瘦下來？
或許你已不知不覺步入睡眠不足的肥胖不歸路……
我的睡眠瘦身史
脫離暗無天日的絕望隧道，半年減去七公斤！
我靠睡覺獲得美麗新生！
改善睡眠帶來的10大人生轉變
第1週 改變觀念
翻開本書的同時，你的觀念開始改變瞭！
［第1天］改變照明，促進睡眠荷爾濛的分泌
［第2天］新‧睡眠核心時間
［第3天］睡前把窗簾拉開10公分
［第4天］起床喝一杯水滋潤身體
［第5天］利用早晨瑜伽與淋浴喚醒身體
［第6天］早餐攝取水果與蛋白質
［第7天］一早排便，淨化體內
專欄 1：利用睡眠紀錄，掌握自己的睡眠狀況
自我檢測：第1週
【第2週】改變身體
便祕消失的同時，你的身體開始改變瞭！
［第8天］飲食的黃金比例
［第9天］20分鍾的高效午睡
［第10天］白天多做節奏性活動
［第11天］傍晚後不攝取咖啡因
［第12天］禁眠時段適度運動
［第13天］睡前4小時不吃東西
［第14天］有益於快眠美容覺的5大營養素
專欄2：高品質睡眠大大提升工作效率
自我檢測：第2週
【第3週】改變形象
聽見「你的皮膚變得好漂亮喔！」、「你瘦瞭耶！」，你的形象開始改變瞭！
［第15天］跟菸酒一刀兩斷
［第16天］泡澡可以啓動副交感神經
［第17天］迴傢後將工作與煩惱都拋諸腦後
［第18天］即使熬夜也要堅守的原則
［第19天］睡眠瑜伽將科技壓力掃光光
［第20天］呼吸是平衡身心的最佳體內按摩
［第21天］精油是快眠的催化劑
專欄3：上夜班的人，一樣可以睡眠瘦身
自我檢測：第3週
【第4週】改變人生
産生自信的同時，你眼中的世界開始改變瞭！
［第22天］催眠自己的入眠儀式
［第23天］快眠的關鍵就是「睡衣」
［第24天］以肌肉舒緩運動與肯定式祈禱結束辛苦的一天
［第25天］溫熱身體的重點
［第26天］臥室也需要「換季」
［第27天］擁有完全服貼的「個人枕」
［第28天］對的寢具帶你上天堂
專欄4：打敗阻撓瘦身的「鼕季憂鬱癥」
自我檢測：第4週
【Power Up】提升效果
有助於落實睡眠瘦身的好幫手
妥善安排行程，同時改善睡眠與人生
召喚優質睡眠的8式瑜伽
後記 提高睡眠意識，既美麗又活力
參考文獻
圖書序言
擁有永遠跟「肥胖」絕緣的體質
「擁有永遠與『肥胖』絕緣的體質」應該是所有人的心願吧！
「我想變漂亮。」、「我想瘦下來。」很多人為瞭實現願望而上健身房、限製飲食、或是將大把鈔票砸在美容護膚中心，拚命瘦身。偶爾還因此減少睡眠時間，甚至不覺得睡眠減少有什麼不對。
然而，睡眠不足是導緻肥胖的重大原因。不僅如此，睡眠不足還會降低免疫力，有損健康，讓人無法獲得真正的美麗。
睡眠是人每天必做的事，既不用花錢，也不會有壓力，可以說是「輕而易舉」。雖然如此，睡眠能獲得的好處可是多得不得瞭。正確實行睡眠瘦身，就可以輕鬆瘦下來，擁有好身材，身心都恢復健康，念書與工作得心應手，朝夢想更進一步，帶來莫大的好處。故因忙碌而認為「睡覺太浪費時間」的想法，請到今天為止吧！
「我想擁有不復胖的體質。」
「我想變成有生以來最漂亮的模樣。」
「我想充實人生。」
「我希望身心都健康。」
本書就是能以四週的時間實現以上願望的魔法書。
睡眠能量等於「美麗能量」，同時也是「免疫能量」「人生能量」。希望大傢今後能以睡眠為第一優先。那麼，未來的每一天都會有以往無可比擬的充實感，人生也會有大幅度的改善。
請相信睡眠所帶來的神奇魔力。我保證你一定會對其效果感到驚奇，衷心感嘆：「幸好我實行瞭睡眠瘦身！」
圖書試讀
你是哪一種「睡眠難民」？
為什麼你無法在睡覺中瘦下來？
或許你已不知不覺步入睡眠不足的肥胖不歸路……
請利用以下問題自我檢測是哪一種睡眠難民類型吧！
□比預定起床時間早瞭二小時以上醒來，然後就睡不著瞭。
□起床時，肩膀、頸部、背部疼痛。
□早上沒有排便的欲望。
□即使睡不著，仍然會先躺在床上。
□夏天通常會吹冷氣睡覺。
□起床時有牙痛的情形。
□睡覺時穿的不是睡衣，而是T恤或舊褲子之類的衣物。
□即使肚子餓，也不吃宵夜。
□夢見逼真的惡夢，而且內容記得一清二楚。
□睡前會看喜愛的DVD，大笑一番，沉浸在幸福的氛圍中。
□喜歡沉甸甸的棉質被子。
□睡前纔用手機設定鬧鍾。
□即使加班，也會做運動。
□睡覺時不墊枕頭。
□一到晚上就特彆想吃甜食。
〈詳細檢測方法請見本書〉
診斷結果
A型「環境問題難民」
度過人生三分之一時光的臥室環境，如果不好好整理，睡眠時間就白白浪費瞭。尤其是床墊與棉被、枕頭、睡衣等寢具，請重新檢視並調整，確認是否適閤自己的身體。請參考本書，好好學習如何選擇寢具，以及如何塑造左右睡眠品質的臥室空間
B型「錯誤觀念難民」
坊間充斥許多有關睡眠的偏方，你為瞭擁有良好睡眠而做齣自以為正確的嘗試或習慣，但做錯瞭反而阻礙睡眠。本書有許多今晚馬上就可以輕鬆實行的具體方法，務必落實於日常生活當中，擁有優良的睡眠品質。
C型「壓力難民」
壓力化社會是造成失眠的原因之一。職掌睡眠與清醒規律的腦部中樞以及感應壓力的中樞，兩者是一起的，因此一旦壓力上身，睡眠週期就會混亂，而睡眠週期一混亂，抗壓力也會跟著變差，彼此環環相扣，相互影響。此外，亦有人指齣，壓力與現代病之一的憂鬱癥有關，故絕對不能輕忽。請善用本書，找到適閤自己的睡眠方式抒壓。
用户评价
我必須說，《我，靠睡覺瘦瞭10kg》這本書，就像是為我這種“行動力不足”但又渴望改變的人量身打造的。我是一個典型的“沙發土豆”，對高強度的運動和嚴格的飲食控製總是提不起興趣，但又非常在意自己的身材。市麵上絕大多數的減肥書籍，都讓我望而卻步，因為它們的要求太高，我總是無法堅持。這本書的齣現，簡直是一股清流。它提供瞭一種“躺著也能瘦”的全新思路，聽起來就非常吸引人。當我開始閱讀這本書的時候，我發現作者並非在鼓吹什麼“不勞而獲”，而是用非常科學、嚴謹的態度，深入淺齣地解釋瞭睡眠與體重之間的微妙聯係。我從來沒有想過，原來睡眠竟然能夠影響到身體的荷爾濛分泌，進而影響到食欲和脂肪的儲存。書中關於“瘦素”和“飢餓素”的講解，讓我對自己的身體有瞭更深的理解。我瞭解到，睡眠不足會導緻飢餓素升高，讓我總想吃東西，而瘦素降低，讓我感到飽腹感減弱，如此惡性循環，體重自然就會悄悄爬升。更讓我感到欣慰的是，作者在書中提供的“睡眠瘦身法”非常具有可操作性。它不像其他的減肥方法那樣，要求我做齣顛覆性的改變，而是提供瞭很多細微的調整，比如如何通過改善睡前環境來提高睡眠質量，如何通過調整飲食結構來促進身體的睡眠。我尤其喜歡書中關於“睡前放鬆技巧”的部分，它讓我學會瞭如何卸下白天的疲憊和壓力，讓身體真正進入休息的狀態。我開始嘗試書中提到的“漸進式肌肉放鬆法”，並在睡前聽一些舒緩的音樂。令人驚喜的是，我的睡眠質量真的在不斷提高，白天也感覺精神奕奕。雖然我還沒有瘦下10公斤，但我相信，通過持續實踐書中的方法，我一定能看到更顯著的改變。這本書讓我看到瞭減肥的希望，而且這種希望不是建立在痛苦的堅持上，而是建立在對身體的關愛和順應自然的規律上。
评分當我第一眼看到《我，靠睡覺瘦瞭10kg》這個書名的時候，我心裏湧現的第一感受就是“這太離譜瞭吧？”。畢竟，減重10公斤對於很多人來說，都是一項艱巨的任務，需要付齣大量的汗水和毅力，怎麼可能僅僅通過睡覺就能實現？帶著一絲懷疑和好奇，我翻開瞭這本書。然而，隨著閱讀的深入，我逐漸被書中嚴謹的邏輯和豐富的案例所摺服。作者並非那種信口開河、鼓吹“奇跡”的博主，而是引用瞭大量的科學研究和實際數據來佐證自己的觀點。書裏詳細闡述瞭“瘦素”和“飢餓素”等與體重密切相關的荷爾濛，以及它們在睡眠不足或睡眠質量差時是如何失衡的，從而導緻食欲增加、新陳代謝減緩。更讓我感到驚喜的是，作者還針對不同類型的睡眠問題，提供瞭非常具體的解決方案。比如，針對入睡睏難，書中就提供瞭改善睡眠環境的小貼士，像是如何選擇閤適的枕頭、調整臥室的溫度和濕度，以及一些舒緩身心的睡前儀式。對於容易醒的人，作者則分享瞭一些關於呼吸技巧和冥想的方法。我尤其對書中關於“晝夜節律”的講解印象深刻，它讓我明白瞭為什麼我們會在特定的時間感到疲倦，以及如何根據身體的自然節奏來調整生活習慣，從而更好地促進睡眠。此外，書中還穿插瞭一些讀者分享的真實減肥故事，這些故事真實而勵誌，讓我看到瞭普通人通過實踐書中的方法，真正實現健康瘦身的可能。這本書不僅教會瞭我如何“睡好”，更教會瞭我如何“睡瘦”，這是一種全新的減肥理念，顛覆瞭我過去對減肥的認知。我開始意識到，很多時候，我們身體的“抗議”和“脂肪堆積”，可能正是因為我們沒有給予它足夠的休息和修復。我非常期待能夠深入實踐書中的每一個建議，看看我能否也像作者一樣，用最輕鬆的方式，瘦下那惱人的10公斤。
评分在我看來，《我，靠睡覺瘦瞭10kg》這本書的價值，絕不僅僅在於其“減肥”這個主題本身，更在於它提供瞭一種全新的生活哲學和健康觀。作為一個長期被體重睏擾，並且嘗試過多種減肥方法但屢屢失敗的人，我曾一度陷入絕望。我嘗試過痛苦的節食，讓自己餓得頭暈眼花，結果體重反彈得更快；我也嘗試過拼命地運動，身體受傷，卻收效甚微。直到我看到瞭這本書，它的書名就帶著一種“反傳統”的意味，讓我産生瞭濃厚的興趣。我驚喜地發現，作者並沒有像其他減肥書籍那樣，一味地強調“剋製”和“忍耐”，而是將焦點放在瞭“順應身體的需求”上。書中關於睡眠與體重之間關係的闡述，對我來說是顛覆性的。我之前一直認為，減肥就是要燃燒更多的熱量，消耗更多的能量。然而，這本書讓我明白瞭，高質量的睡眠纔是身體進行自我修復和調節的最佳時機。當身體得到充分的休息，荷爾濛纔能保持平衡，新陳代謝纔能正常運轉，脂肪的燃燒效率自然會提高。作者在書中提供瞭許多非常具體的操作指南，比如如何通過調整飲食結構來改善睡眠質量，如何通過創造舒適的睡眠環境來提高深度睡眠的時間。我特彆喜歡書中關於“睡眠習慣的養成”的章節，它讓我意識到，許多看似微不足道的小習慣，實際上對我們的睡眠有著巨大的影響。例如，睡前玩手機、喝咖啡因飲料，都會乾擾大腦的生物鍾，影響深度睡眠。我開始嘗試書中提到的“睡前放鬆法”，比如溫水泡澡、聽輕音樂，並且堅持在固定的時間睡覺和起床。令人驚喜的是，我的睡眠質量真的在悄悄改善，白天精力也變得充沛瞭許多。雖然我還沒有完全瘦下10公斤，但我相信，這本書提供的科學方法和積極心態，一定能幫助我最終實現我的目標。這本書讓我重新認識瞭“休息”的重要性，並將其視為健康生活方式不可或缺的一部分。
评分《我，靠睡覺瘦瞭10kg》這本書，對我來說，與其說是一本減肥指導書，不如說是一本“喚醒”手冊。我一直以為，減肥就等於“痛苦”、“掙紮”、“自我剝奪”，需要每天與美食和懶惰作鬥爭。然而，這本書徹底顛覆瞭我對減肥的認知。作者以一種非常輕鬆、幽默的語言，揭示瞭“睡眠”這個我們生活中最普遍、最容易被忽視的環節，竟然是實現健康瘦身的關鍵。我第一次瞭解到，原來我們身體的很多“不聽話”，比如總是想吃高熱量食物，新陳代謝緩慢，脂肪難以燃燒，都可能源於我們糟糕的睡眠。書中對荷爾濛失調與睡眠關係的深入剖析，讓我茅塞頓開。我一直以為自己食欲旺盛是因為“嘴饞”，卻不知道這很可能是因為我的身體在發齣“睡眠不足”的信號。作者用瞭很多生動的比喻，將復雜的科學知識解釋得通俗易懂，比如將深度睡眠比作身體的“充電站”，而睡眠不足則像是在“耗電”而不是“充電”，最終導緻身體“罷工”。更讓我感到驚喜的是，這本書提供的“減肥方法”並非是讓你去執行什麼極端的要求，而是鼓勵你去“善待”自己的身體，通過調整生活習慣來優化睡眠，從而達到瘦身的目的。我最喜歡的部分是書中關於“睡前儀式”的建議。作者提倡通過一些溫和、放鬆的活動來為身體和大腦做好入睡的準備，而不是像我過去那樣，在睡前還在焦慮地思考第二天的工作。我嘗試瞭書中推薦的“腹式呼吸法”和“聽白噪音”，發現入睡比以前快瞭很多，而且睡眠質量也顯著提高。我還沒有完全達到瘦10公斤的目標，但僅僅是睡眠質量的改善，就已經讓我感到前所未有的輕鬆和活力。這本書讓我明白，減肥不應該是一種懲罰，而應該是一種對自己身體的關愛和嗬護。
评分《我，靠睡覺瘦瞭10kg》這本書，完全顛覆瞭我對於“減肥”二字的傳統認知。我一直以為，減肥就是一場與飢餓和疲憊的“戰鬥”，需要付齣巨大的努力和代價。然而，這本書卻告訴我，原來減肥也可以是一場“享受”，而且這種享受，就隱藏在最日常、最容易被忽視的“睡眠”之中。作者以一種非常親切、仿佛朋友般的話語，一步步揭開瞭睡眠與體重之間神秘的麵紗。我非常喜歡書中對科學知識的解讀方式，它不像那些枯燥的學術論文，而是充滿瞭生活化的例子和生動的比喻，讓我一下子就理解瞭那些復雜的生理學原理。例如，作者將深度睡眠比作身體的“維修工”，它在這個時間段內會修復細胞、清理毒素，並且促進脂肪的燃燒。而睡眠不足，就像是讓“維修工”長時間加班，身體自然就會齣現各種“故障”，比如新陳代謝減慢、食欲增加。最讓我心動的，是書中提齣的“睡好覺，瘦十斤”的理念。它不僅僅是一個口號，更是作者通過親身實踐和科學研究驗證的有效方法。書中提供瞭大量的具體操作建議，從如何改善睡眠環境，到如何調整睡前飲食，再到如何通過一些簡單的睡前儀式來促進深度睡眠，都詳細地一一列舉。我尤其喜歡書中關於“睡前放鬆練習”的講解，比如“腹式呼吸法”和“聽助眠音樂”，我嘗試後發現，這些方法真的能幫助我更快地進入睡眠狀態，並且提高睡眠的質量。這本書讓我意識到，減肥不應該是一種“自我摺磨”，而應該是一種“自我關愛”。通過改善睡眠，我不僅能夠達到瘦身的目的，更能夠提升整體的生活品質，讓我的身心都得到更好的滋養。雖然我還沒有完全瘦下10公斤，但我已經感受到瞭身體積極的變化，這讓我對未來的自己充滿瞭期待。
评分這本書的書名《我，靠睡覺瘦瞭10kg》簡直是為我量身定做的！我一直是個“睡眠睏難戶”，每天輾轉反側，好不容易睡著瞭，又容易驚醒，睡眠質量極差。長期以來，我發現自己的身體代謝越來越差，體重也像坐火箭一樣往上漲，試過各種節食、運動的方法，效果都不盡如人意，反而搞得身心俱疲。當我在書店看到這本書的時候，簡直就像抓住瞭一根救命稻草。我花瞭很長時間仔細翻閱，雖然我還沒有真正開始實踐書中的所有方法，但僅從目錄和一些抽樣章節來看，我就已經感受到瞭作者的用心和這本書的價值。作者的開篇就點明瞭睡眠與體重之間的科學聯係，用通俗易懂的語言解釋瞭荷爾濛如何影響食欲和脂肪儲存，以及深度睡眠對於身體修復和能量消耗的重要性。這一點就讓我茅塞頓開，原來我之前所有的努力都可能因為忽略瞭最基礎、最容易被忽視的睡眠環節而大打摺扣。書裏還提到瞭很多我從未瞭解過的關於睡眠的“冷知識”，比如不同睡眠階段對身體的不同作用，以及為什麼有些人睡得久卻依然感覺疲憊。這讓我開始重新審視自己的睡眠習慣，並意識到問題的根源可能比我想象的要深刻得多。尤其是作者在書中提到的，通過調整睡眠環境、睡前習慣，甚至是通過特定的飲食來促進深度睡眠的技巧，都讓我充滿瞭期待。我迫不及待地想嘗試書中所介紹的“睡前助眠飲品”配方，以及“睡眠瑜伽”的動作，希望能為我的睡眠質量帶來質的飛躍，進而帶動體重的下降。這本書不僅僅是一本減肥指南，更像是一本關於如何與身體和諧相處的“身心療愈手冊”，讓我看到瞭擺脫肥胖睏擾的希望，而且這種希望並非建立在痛苦的犧牲之上，而是源於自然的、可持續的方式。我確信，這本書將成為我改變生活方式、重拾健康體魄的寶貴夥伴。
评分《我，靠睡覺瘦瞭10kg》這本書，給我的感覺就像是一場及時的“甘霖”，滋潤瞭我因長期減肥失敗而乾涸的心田。我一直是一個體重上下波動很大的“易胖體質”，嘗試過各種網絡上流行的減肥方法，從極端的代餐到艱苦的運動，但效果總是短暫的，反彈的速度更是驚人。我開始懷疑自己是否天生就不適閤減肥，內心充滿瞭挫敗感。直到我在書店偶然看到瞭這本書，它以一個極其吸引人的書名——“我，靠睡覺瘦瞭10kg”，立刻抓住瞭我的眼球。我抱著試試看的心態購買瞭這本書，沒想到，閱讀的過程卻是一場驚喜的發現之旅。作者用一種極其通俗易懂、充滿生活氣息的語言，將睡眠與體重之間的科學聯係娓娓道來。我終於明白瞭，為什麼我總是瘦不下來，原來我一直在“逆著身體的本能”在戰鬥。書中詳細闡述瞭深度睡眠對於身體新陳代謝、荷爾濛分泌以及脂肪分解的關鍵作用，讓我恍然大悟。我以前總以為，減肥就是“燃燒脂肪”，而這本書告訴我，更重要的是“促進身體自我修復和調節”，而這一切，都離不開高質量的睡眠。更讓我感動的是，書中提供的“睡眠瘦身法”非常人性化，它沒有強迫我進行痛苦的節食或高強度的運動，而是引導我通過改善生活習慣，優化睡眠質量來達到瘦身的目的。我印象最深刻的是書中關於“睡前黃金一小時”的建議，它讓我意識到，睡前的一些小習慣，比如睡前喝一杯溫牛奶、做一些簡單的拉伸動作，都對提高睡眠質量有著至關重要的影響。我開始嘗試書中提到的“睡前伸展操”，並嘗試調整我的睡前作息。驚喜的是，我發現自己的入睡時間縮短瞭，而且夜間醒來的次數也明顯減少瞭。雖然我還沒有瘦下10公斤，但我相信，這本書為我指明瞭一條更輕鬆、更可持續的健康瘦身之路。它讓我重拾瞭對減肥的信心，並看到瞭改變的希望。
评分《我，靠睡覺瘦瞭10kg》這本書，對我來說，更像是一份關於“自我關愛”的指南，而非單純的減肥秘籍。我一直覺得，減肥就是一件“辛苦”的事情，需要付齣大量的努力和忍耐。然而，這本書卻用一種溫暖而治愈的方式，告訴我，其實我們可以通過“放鬆”和“休息”來達到瘦身的目的。我非常欣賞作者的寫作風格，它沒有居高臨下的說教，而是充滿瞭共情和理解，仿佛在和我這位同樣為體重煩惱的朋友在交流。書中對於睡眠與體重之間關係的闡述，讓我豁然開朗。我之前總以為，隻要控製飲食，多運動，就能瘦下來，卻從來沒有意識到，身體的“休息”纔是最重要的“燃料”。作者用大量的科學數據和案例，生動地解釋瞭深度睡眠如何幫助身體修復，調節荷爾濛，以及促進脂肪燃燒。我印象最深刻的是，書中提到瞭“睡眠負債”這個概念，讓我一下子明白瞭為什麼我總是覺得身體疲憊，精神不振，即使睡瞭很久也依然如此。更讓我感到驚喜的是，這本書提供的“睡眠瘦身法”非常具有實踐性，它並沒有要求我去做什麼驚天動地的事情，而是從生活中的點滴細節入手，引導我改善睡眠質量。我尤其喜歡書中關於“睡前放鬆儀式”的建議，比如睡前喝一杯洋甘菊茶，聽一些舒緩的音樂，做一些簡單的拉伸運動。我嘗試後發現，這些方法真的能幫助我更快地進入深度睡眠，而且醒來後感覺身體非常輕鬆。這本書讓我明白，減肥不應該是一種“懲罰”，而是一種“奬勵”。通過改善睡眠，我不僅能夠瘦下10公斤，更能收獲一個健康、充實、充滿活力的自己。
评分《我，靠睡覺瘦瞭10kg》這本書，就如同在我迷茫的減肥道路上，突然亮起的一盞指路明燈。我是一個天生的“易胖體質”，從小就飽受身材睏擾，嘗試過各種減肥方法，但結果總是令人失望。我曾一度懷疑自己是不是天生就注定要肥胖，對減肥這件事失去瞭信心。直到我偶然在網上看到瞭這本書的介紹，它的書名“我，靠睡覺瘦瞭10kg”立即吸引瞭我，因為“睡覺”這個概念，是我從未在減肥書籍中看到過的，這讓我充滿瞭好奇。閱讀這本書的過程，對我來說是一場知識的盛宴。作者用非常通俗易懂的語言，將復雜的生理學知識，比如荷爾濛、新陳代謝、睡眠周期等，講解得清晰明瞭。我第一次瞭解到，原來睡眠質量的好壞，竟然能夠直接影響到身體的脂肪儲存和能量消耗。書中關於“睡眠不足如何導緻食欲增加”的解釋，讓我找到瞭自己總是難以抵擋美食誘惑的根源。更讓我驚喜的是，作者並沒有停留在理論層麵，而是提供瞭非常具體、可操作的“睡眠減肥法”。我特彆喜歡書中關於“睡前習慣改造”的章節，它讓我意識到，很多我習以為常的睡前行為，實際上都在悄悄阻礙著我的睡眠質量，進而影響我的體重。我開始嘗試書中提到的“睡前冥想”和“規律作息”，並嘗試調整我的睡前飲食。令人欣喜的是，我的睡眠質量真的有瞭顯著的提升，白天也感到精力充沛，不再那麼容易感到疲倦。這本書讓我明白，減肥並非一定要通過痛苦的節食和高強度的運動，而是可以通過“養”身體，通過改善睡眠來達到瘦身的目的。它讓我重拾瞭對減肥的信心，並看到瞭一個更輕鬆、更健康的生活方式。
评分老實說，我購買《我，靠睡覺瘦瞭10kg》這本書，很大程度上是齣於一種“病急亂投醫”的心態。我是一個典型的上班族，每天忙於工作，迴傢後疲憊不堪，根本沒有精力去堅持傳統的節食和高強度的運動。體重多年的“原地踏步”甚至“緩慢攀升”讓我感到非常沮喪。市麵上關於減肥的書籍琳琅滿目，但大多數都離不開“管住嘴，邁開腿”的老生常談，聽著就讓人望而卻步。直到我偶然看到瞭這本書的介紹，尤其是“靠睡覺瘦”這個概念，立刻吸引瞭我的注意。我心想，如果真的有這麼一種方法，能讓我躺著就能變瘦，那簡直就是夢想成真！讀完這本書，我感到耳目一新。作者並沒有迴避減肥的“科學性”，反而用非常接地氣的方式，將復雜的生理學知識講解得通俗易懂。我瞭解到，睡眠不僅僅是身體的休息，更是身體進行能量代謝和荷爾濛調節的關鍵時期。書中詳細解釋瞭在深度睡眠時，身體會釋放生長激素，促進脂肪分解，同時抑製皮質醇的分泌，減少腹部脂肪的堆積。這些信息對於我來說，簡直是打開瞭新世界的大門。更重要的是，書中提供的“睡眠減肥法”並非是讓你無休止地睡，而是強調“高質量的睡眠”。作者給齣瞭很多實用的建議，比如如何創造一個有利於睡眠的環境，如何調整飲食來促進睡眠，甚至還包括一些睡前放鬆的技巧。我最喜歡的是其中關於“睡前禁忌”的部分，讓我意識到自己很多日常習慣都在無形中阻礙瞭我的睡眠質量。這本書給瞭我一種全新的減肥視角，讓我不再將減肥視為一場痛苦的戰爭，而是將其融入到健康的生活方式中。我開始嘗試書中提到的睡前冥想，並調整瞭我的晚餐時間，效果已經開始顯現，我感覺睡眠質量有所提高，白天也不再那麼容易犯睏瞭。這讓我對瘦身10公斤的目標充滿瞭信心。
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