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　　你可以藉由練習來調整自己的念頭，改變自己的人生。

　　每天面對排山倒海的生活瑣事、煩惱或逆境時，我們常會陷入負面情緒當中，被懊惱和挫折感追得直抓狂。其實你可以不用這樣。停下腳步來想一想，你會發現一切都是「小事」一樁。知名諮詢專家理察‧卡爾森以輕鬆幽默的筆調，提供人們解決處事障礙的方法，讓人學會用優雅和輕鬆的態度來回應生活，面對挑戰。

　　激勵大師理察．卡爾森的幸福策略，幫助你擺脫人生中的大小困境。
　　讓你更心平氣和地感受世界；讓你更自在圓融的與他人溝通；
　　讓你更有勇氣面對所有挑戰與困境，不再畏懼、衝勁十足、發揮最大的生命潛力。

作者簡介

理察．卡爾森（Richard Carlson, PH. D. 1961 ~ 2006）

　　全球暢銷書《別為小事抓狂》系列的作者，也是全美知名的演說家和心理諮詢專家。他曾被《時人雜誌》（People）選為「最有魅力的人」，並曾多次受邀參加「歐普拉」等知名談話節目，接受ＣＮＮ等專訪；也為ＰＢＳ電視台主持特別節目，鼓勵人們將他書中所提倡的觀念，落實到日常生活中。卡爾森以輕鬆溫馨的文筆，提供各種簡單有效的生活與工作智慧，幫助大家用更寬容自在的心情開創和諧人生。他的演說、著作和有聲書風靡全世界，成為新世代的激勵大師。

譯者簡介

朱恩伶

　　美國德州大學奧斯汀校廣播電視電影碩士，曾任《誠品閱讀》雙月刊主編、中國時報「開卷周報」記者，目前從事翻譯工作，譯有《夢不寂寞》、《為愛而生》、《夢的指南》、《如何找對另一半》等書。

紀念序  在生命龐大試煉中，所有小事都變得微不足道  克瑞絲‧卡爾森  
推薦序  上帝為世人留下的美麗指印   朱恩伶
前  言  改變可以改變的事情，接受無法改變的部分  

Part 1: 學會真心  欣賞每處當下的人生風景
01別浪費精力為小事抓狂  
02為別人做一件好事但不張揚  
03練習將注意力放在此時此地  
04問自己：他究竟想教我什麼？   
05每週寫一封真心誠意的信  
06面對問題與變數，試試小火慢燉  
07每天花點時間想想該感謝的人  
08對陌生人報以微笑和目光接觸  
09找出一種儀式，讓自己集中精神、心存感恩  
10決定哪些戰鬥值得投入，哪些最好迴避  
11發自內心 隨機行善  
12養成讓別人知道你有多愛他的習慣  
13不知道今天輪到誰倒垃圾，那就你去倒吧！  
14每天早上問自己：今天要把愛送給誰？  
15做一些不費力卻又能助人的事  
16每天至少真心讚美一個人  
17想想你所擁有的，而非想要的  
18生命不斷向前跑，沒有比此刻更快樂  
19別急著為自己辯護，先看看別人的觀點  
20聽聽你的感覺想告訴你什麼  

Part 2: 懷抱感激  接受凡事都有不完美之處
21不要過度專注在生活的差錯上  
22同情心可以靠練習來培養  
23不必執著於非得完成所有事情不可  
24避免話題拉到自己，將獲得真正的平靜  
25學會傾聽，不必執著自己是「對的」  
26接受生命不公的事實，竭盡所能去努力  
27讓心靈放假，容許自己偶爾無聊一下  
28承認大部分緊急事故都是自己製造出來的  
29改掉老是說自己不行的壞習慣  
30先瞭解對方是有效溝通的哲學  
31歧見難免，不必苦苦冀求認同  
32寫下你最固執的五個觀念，練習不再堅持  
33遠遠眺望，才能看見行為背後的無辜  
34別把吹毛求疵當成追求完美  
35看見過去視而不見的寶藏  
36留意自己有多常批評別人  
37接受一個偶然的批評，絕對值得  
38從別人的意見中找出真理  
39別讓焦慮像雪球一樣越滾越大  
40練習別太在意負面想法  

Part 3: 懂得包容  總會有最適合的解決辦法
41生氣時深深吸一口氣，從一數到十  
42別打斷別人談話，你會感到如釋重負  
43從別人身上看見天真的好意  
44主動付出愛心或伸出援手  
45設定「耐心練習時段」  
46尊重人人都不一樣的事實  
47說話前先吸口氣，讓你更接近對方  
48選擇做和善的人，而非理直氣壯的人  
49謙虛讓你得到更多正面的回饋與注意  
50把你生命中的人想像成小嬰兒  
51看向行為背後的意義  
52玻璃杯打破了，依舊保持鎮定  
53真正體貼別人，但不要期望任何回報  
54當一個不橫衝直撞的司機  
55用更平和的方式看待問題  
56 虛心接受朋友和家人的建議  
57停止怪罪他人，你會重新獲得掌控權  
58信任你的直覺，看見不一樣的世界  
59打破對生活先入為主的定見  
60提早一兩個小時睡覺，做個早起的人  

Part 4: 享受放鬆  沒什麼事是不得了的大事
61輕鬆自在的人一樣能達到目標  
62放慢反應，更專心傾聽別人的話  
63對別人的生活方式與行為感到興趣  
64壓力失控前，就先開始注意壓力  
65心情沮喪時不適合分析你的人生  
66放鬆來自不斷提醒自己可以選擇人生態度  
67每月捐筆小錢認養小孩  
68提醒自己把氣氛轉到比較祥和的頻道  
69用全然不同的觀點來閱讀  
70練習在暴風眼中保持心平氣和  
71你會變成你最常練習的樣子  
72練習瑜珈，你會感到更心平氣和  
73感到難過時不要抗拒它，試著放輕鬆  
74練習一次做一件事就好  
75承認自己雖然不完美，但這樣子也很好  
76發展出自己的助人習慣，專注在小善事上  
77栽種一棵植物，練習無條件的愛  
78當你放鬆時，生活就會更有趣  
79打坐讓你完全放鬆、靜下心來  
80別繃得太緊，你已經盡力而為  

Part 5: 鍛鍊勇敢  積極朝向訂定的目標邁進
81問自己：一年後你還會在乎這件事嗎？   
82想像參加自己的葬禮，提早回顧一生  
83把這個挑戰定義為一次小考而非「問題」  
84無論你人在哪裡，心就在哪裡  
85做好計畫，但也要懂得變通  
86讓服務變成你生命中的一部分  
87別把小事看成大事，也許你想錯了  
88一百年後，都是新人  
89把問題當作是人生不可避免的一部分  
90衡量成就的標準在自己是怎樣的人  
91不必接別人丟給你的燙手山芋  
92逆境也要沉著鎮定，凡事都會過去  
93多用點心在當一個有愛心的人  
94 提醒自己：負面的是想法而不是人生  
95在平凡中尋找不凡之處  
96每天排出一些時間，才能保留時間給自己  
97培養一種新的心態來感謝你已擁有的福氣  
98不斷問自己：真正重要的是什麼？  
99將注意力放在真正有意義的地方  
100即使離開人世，還是會有沒做完的事  

後記　向理察‧卡爾森博士道別　朱恩伶  

01別浪費精力為小事抓狂
 
我們經常為了一些事情抓狂，但其實仔細想一想，這些都不是什麼大不了的事。我們只是在鑽牛角尖，把問題擴大而已。比方說，有個陌生人在路上突然超車到我們前面，就一整天無法釋懷，還說服自己應該要生氣。我們不斷地在心中假想衝突的畫面，有些人還會四處告訴別人這件倒楣事，就是不肯輕易忘懷。
 
不妨同情一下這個人，並且記住匆匆忙忙有多痛苦。這樣一來，我們既可以維持自己內心的平衡，還可以避免把別人的問題扯到自己的身上來。
 
我們的日常生活中，每天都有許多類似的「小事」，像是不得不排隊，或是聽偏頗的批評而無法辯白，或是吃重的工作都落到自己頭上等。如果我們能學會不要為小事煩惱，就可以獲得莫大的回報。許多人就是浪費了太多的精力在「為小事抓狂」，結果完全忽略了生命的神奇與美妙。當你決心朝這個目標去努力，你就會發現，你有更多的精力可以讓自己變得更慈愛溫柔。
 
23不必執著於非得完成所有事情不可
 
有許多人過日子的方式，好像有一個祕密目標，非要把一切事情都做完不可。我們熬夜、早起、不敢放縱逸樂、讓我們所愛的人一直等下去。可悲的是，我看過太多人就是因為讓他們所愛的人等太久，最後對方終於放棄了這段感情。以前，我就是這個樣子。我們通常會說服自己，忙得不可開交只是暫時的，一旦做完了該做的事，我們就能平靜放鬆，並且心情愉快。事實上，這樣的境界永遠不會到來，因為舊的事情剛做完，新的立刻接踵而至。
 
「待辦清單」只意味著你有些事情尚待處理，並不表示你得全部辦完。人永遠都有沒打完的電話、未結案的計畫、未完成的工作。事實上，我們甚至可以說，一個滿滿的待辦清單才是成功的要素，因為這表示你的時間很寶貴！
 
不過，無論你是什麼大人物，或者正在做什麼大事，記住，沒有什麼事比你和你所摰愛的人的幸福與內心安寧更重要。如果你一直執著於完成所有事情，那永遠不會有幸福的感覺！其實，幾乎所有事情都是可以等的，我們的工作中真正屬於「緊急」的事少之又少。只要你專心一意地工作，事情都會及時完成的。

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