練習當好命人：彆再為小事抓狂係列全新改版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

原文作者： Richard Carlson

圖書標籤:

• 情緒管理
• 自我提升
• 積極心理學
• 生活智慧
• 心態調整
• 幸福生活
• 個人成長
• 壓力應對
• 人際關係
• 好習慣

　　你可以藉由練習來調整自己的念頭，改變自己的人生。

　　每天麵對排山倒海的生活瑣事、煩惱或逆境時，我們常會陷入負麵情緒當中，被懊惱和挫摺感追得直抓狂。其實你可以不用這樣。停下腳步來想一想，你會發現一切都是「小事」一樁。知名諮詢專傢理察‧卡爾森以輕鬆幽默的筆調，提供人們解決處事障礙的方法，讓人學會用優雅和輕鬆的態度來迴應生活，麵對挑戰。

　　激勵大師理察．卡爾森的幸福策略，幫助你擺脫人生中的大小睏境。
　　讓你更心平氣和地感受世界；讓你更自在圓融的與他人溝通；
　　讓你更有勇氣麵對所有挑戰與睏境，不再畏懼、衝勁十足、發揮最大的生命潛力。

《掌控情緒，活齣精彩：重塑你的內心世界》 作者：[此處可填寫一位虛構的資深心理學專傢或生活導師的筆名] 齣版社：[此處可填寫一傢虛構的知名心理健康齣版社] --- 內容提要： 在這個瞬息萬變的時代，我們似乎總被各種突如其來的“小事”絆住腳步，讓原本清晰的航嚮變得模糊不清。焦慮、憤怒、沮喪，這些情緒的潮水一波高過一波，吞噬著我們的精力，消耗著我們的生命力。你是否也曾因為一句無心之言而輾轉反側一整夜？是否也曾因為一次微小的失誤而陷入自我否定的泥潭？ 《掌控情緒，活齣精彩：重塑你的內心世界》不是一本教你如何“壓抑”或“逃避”情緒的書，而是一份詳盡的、可操作的“情緒工程學”指南。它將帶領讀者深入探索情緒産生的底層邏輯，揭示我們大腦中那些自動化的“觸發器”是如何被環境和社會腳本所塑造的。 本書的核心目標是賦予你一種全新的能力：不僅能感知情緒，更能選擇如何迴應情緒。我們將一起拆解那些看似無法控製的反應鏈條，用科學的視角審視“小事”背後的“大事”——即我們對事件的解讀和價值判斷。通過一係列經過臨床驗證的認知重構技術、正念冥想的實操方法以及日常情境的深度案例分析，讀者將學會如何設立堅固的“情緒邊界”，將外界的乾擾轉化為內在成長的養分。 這是一次深入自我的探險，它承諾為你帶來持久的內心平靜和前所未有的行動力。告彆被情緒牽著鼻子走的過去，開啓一個由自我主導的、更加從容而富有力量的人生新篇章。 --- 深度章節預覽： 第一部分：情緒的迷霧與真相——我們為何如此反應過度？ 第一章：被“小事”綁架的現代人：識彆你的情緒雷區 自動駕駛模式下的情緒反應： 探討杏仁核如何劫持前額葉皮層，形成“戰或逃”的快速反應迴路。 “小事”的真實定義： 什麼是真正的大事？區分由外部刺激引發的“反應”和由內在信念驅動的“解讀”。 情緒光譜分析： 細緻區分焦慮、擔憂、恐懼、挫敗感之間的微妙差異，為精準管理打下基礎。 第二章：信念的鐵籠：探尋你情緒的“源代碼” 核心信念係統（CBS）： 揭示童年經曆、文化背景如何固化我們對“成功”、“失敗”、“被愛”的原始定義。 “應該”的陷阱： 分析“我應該完美”、“彆人應該理解我”等僵硬的信念如何製造持續的內在衝突。 認知扭麯的十種麵孔： 深度解析“災難化”、“非黑即白思維”、“選擇性關注”等常見思維誤區，並提供即時打斷練習。 第二部分：重構內在藍圖——情緒管理的實戰工具箱 第三章：思維的解剖刀：認知行為重塑（CBT）進階應用 Socratic提問法： 學習如何像一位嚴謹的哲學傢一樣，對自己的負麵想法進行審訊，檢驗其真實性與實用性。 “替代性敘事”的構建： 不隻是挑戰負麵想法，而是主動創作更具支持性和建設性的內心故事。 時間軸重置法： 針對過度沉湎於過去的懊悔或擔憂未來的情景，通過特定的可視化技術將注意力拉迴當下。 第四章：正念與“空間站”技術：學會與情緒共處 “非評判性觀察”： 將情緒視為天氣現象而非個人特質，學習觀察憤怒的“形狀”、“溫度”和“持續時間”。 錨定呼吸： 介紹四種針對不同情緒強度設計的呼吸頻率練習，用身體科學平息神經係統的過度興奮。 “情緒空間站”： 建立一個想象中的安全區域，在你被強烈情緒淹沒時，能快速將自己“投射”進去進行緩衝和評估。 第三部分：行動的轉變——將情緒能量轉化為驅動力 第五章：界限的藝術：保護你的精力池 區分“可控”與“不可控”： 應用斯多葛哲學的核心原則，清晰劃分你責任範圍內的事務和需要放手的外部變量。 優雅地拒絕： 掌握設定清晰、堅定且不帶愧疚感的個人界限的溝通技巧，有效避免“為他人的情緒負責”。 “情緒排毒”儀式： 設計每日或每周的清理程序，釋放纍積的情緒壓力，防止“慢性應激”的積纍。 第六章：延遲滿足與韌性培養：從小勝利建立大自信 “抗挫力”的肌肉訓練： 介紹如何主動接觸“舒適區外”的低風險挑戰，係統性地提高對不適感的耐受度。 任務分解與“最小可行行動”： 麵對看似壓倒性任務時的情緒管理，將目標拆解至無需激發強烈抗拒的微小步驟。 感恩日誌的升級版： 記錄“我如何成功處理瞭一個負麵情境”，將焦點從“擁有”轉移到“能力”上，強化自我效能感。 --- 本書獻給： 那些習慣性地將精力耗費在不值得的事情上的人。 渴望從“反應者”轉變為“創造者”的職業人士和傢長。 所有希望在快速變化的環境中，依然能保持內心穩定和清晰判斷力的人。 你不需要改變世界，隻需要改變你與世界互動的方式。釋放被情緒占據的寶貴心智空間，你將發現，那個更強大、更從容的自己，一直都在那裏等待被喚醒。 --- [封底推薦語示例] “這本書不是給你打雞血，而是為你提供瞭一套精密的‘情緒操作係統升級程序’。它深入淺齣地剖析瞭我們大腦的運作機製，並提供瞭可以直接嵌入日常生活的強大工具。讀完後，你會驚奇地發現，那些曾經讓你抓狂的小事，已經失去瞭它們在你生活中的發言權。” —— [虛構的資深臨床心理學傢 艾米莉亞·瓊斯 博士]

作者簡介

理察．卡爾森（Richard Carlson, PH. D. 1961 ~ 2006）

　　全球暢銷書《彆為小事抓狂》係列的作者，也是全美知名的演說傢和心理諮詢專傢。他曾被《時人雜誌》（People）選為「最有魅力的人」，並曾多次受邀參加「歐普拉」等知名談話節目，接受ＣＮＮ等專訪；也為ＰＢＳ電視颱主持特彆節目，鼓勵人們將他書中所提倡的觀念，落實到日常生活中。卡爾森以輕鬆溫馨的文筆，提供各種簡單有效的生活與工作智慧，幫助大傢用更寬容自在的心情開創和諧人生。他的演說、著作和有聲書風靡全世界，成為新世代的激勵大師。

譯者簡介

硃恩伶

　　美國德州大學奧斯汀校廣播電視電影碩士，曾任《誠品閱讀》雙月刊主編、中國時報「開捲周報」記者，目前從事翻譯工作，譯有《夢不寂寞》、《為愛而生》、《夢的指南》、《如何找對另一半》等書。

紀念序  在生命龐大試煉中，所有小事都變得微不足道  剋瑞絲‧卡爾森  
推薦序  上帝為世人留下的美麗指印   硃恩伶
前  言  改變可以改變的事情，接受無法改變的部分  

Part 1: 學會真心  欣賞每處當下的人生風景
01彆浪費精力為小事抓狂  
02為彆人做一件好事但不張揚  
03練習將注意力放在此時此地  
04問自己：他究竟想教我什麼？   
05每週寫一封真心誠意的信  
06麵對問題與變數，試試小火慢燉  
07每天花點時間想想該感謝的人  
08對陌生人報以微笑和目光接觸  
09找齣一種儀式，讓自己集中精神、心存感恩  
10決定哪些戰鬥值得投入，哪些最好迴避  
11發自內心 隨機行善  
12養成讓彆人知道你有多愛他的習慣  
13不知道今天輪到誰倒垃圾，那就你去倒吧！  
14每天早上問自己：今天要把愛送給誰？  
15做一些不費力卻又能助人的事  
16每天至少真心贊美一個人  
17想想你所擁有的，而非想要的  
18生命不斷嚮前跑，沒有比此刻更快樂  
19彆急著為自己辯護，先看看彆人的觀點  
20聽聽你的感覺想告訴你什麼  

Part 2: 懷抱感激  接受凡事都有不完美之處
21不要過度專注在生活的差錯上  
22同情心可以靠練習來培養  
23不必執著於非得完成所有事情不可  
24避免話題拉到自己，將獲得真正的平靜  
25學會傾聽，不必執著自己是「對的」  
26接受生命不公的事實，竭盡所能去努力  
27讓心靈放假，容許自己偶爾無聊一下  
28承認大部分緊急事故都是自己製造齣來的  
29改掉老是說自己不行的壞習慣  
30先瞭解對方是有效溝通的哲學  
31歧見難免，不必苦苦冀求認同  
32寫下你最固執的五個觀念，練習不再堅持  
33遠遠眺望，纔能看見行為背後的無辜  
34彆把吹毛求疵當成追求完美  
35看見過去視而不見的寶藏  
36留意自己有多常批評彆人  
37接受一個偶然的批評，絕對值得  
38從彆人的意見中找齣真理  
39彆讓焦慮像雪球一樣越滾越大  
40練習彆太在意負麵想法  

Part 3: 懂得包容  總會有最適閤的解決辦法
41生氣時深深吸一口氣，從一數到十  
42彆打斷彆人談話，你會感到如釋重負  
43從彆人身上看見天真的好意  
44主動付齣愛心或伸齣援手  
45設定「耐心練習時段」  
46尊重人人都不一樣的事實  
47說話前先吸口氣，讓你更接近對方  
48選擇做和善的人，而非理直氣壯的人  
49謙虛讓你得到更多正麵的迴饋與注意  
50把你生命中的人想像成小嬰兒  
51看嚮行為背後的意義  
52玻璃杯打破瞭，依舊保持鎮定  
53真正體貼彆人，但不要期望任何迴報  
54當一個不橫衝直撞的司機  
55用更平和的方式看待問題  
56 虛心接受朋友和傢人的建議  
57停止怪罪他人，你會重新獲得掌控權  
58信任你的直覺，看見不一樣的世界  
59打破對生活先入為主的定見  
60提早一兩個小時睡覺，做個早起的人  

Part 4: 享受放鬆  沒什麼事是不得瞭的大事
61輕鬆自在的人一樣能達到目標  
62放慢反應，更專心傾聽彆人的話  
63對彆人的生活方式與行為感到興趣  
64壓力失控前，就先開始注意壓力  
65心情沮喪時不適閤分析你的人生  
66放鬆來自不斷提醒自己可以選擇人生態度  
67每月捐筆小錢認養小孩  
68提醒自己把氣氛轉到比較祥和的頻道  
69用全然不同的觀點來閱讀  
70練習在暴風眼中保持心平氣和  
71你會變成你最常練習的樣子  
72練習瑜珈，你會感到更心平氣和  
73感到難過時不要抗拒它，試著放輕鬆  
74練習一次做一件事就好  
75承認自己雖然不完美，但這樣子也很好  
76發展齣自己的助人習慣，專注在小善事上  
77栽種一棵植物，練習無條件的愛  
78當你放鬆時，生活就會更有趣  
79打坐讓你完全放鬆、靜下心來  
80彆綳得太緊，你已經盡力而為  

Part 5: 鍛鍊勇敢  積極朝嚮訂定的目標邁進
81問自己：一年後你還會在乎這件事嗎？   
82想像參加自己的葬禮，提早迴顧一生  
83把這個挑戰定義為一次小考而非「問題」  
84無論你人在哪裏，心就在哪裏  
85做好計畫，但也要懂得變通  
86讓服務變成你生命中的一部分  
87彆把小事看成大事，也許你想錯瞭  
88一百年後，都是新人  
89把問題當作是人生不可避免的一部分  
90衡量成就的標準在自己是怎樣的人  
91不必接彆人丟給你的燙手山芋  
92逆境也要沉著鎮定，凡事都會過去  
93多用點心在當一個有愛心的人  
94 提醒自己：負麵的是想法而不是人生  
95在平凡中尋找不凡之處  
96每天排齣一些時間，纔能保留時間給自己  
97培養一種新的心態來感謝你已擁有的福氣  
98不斷問自己：真正重要的是什麼？  
99將注意力放在真正有意義的地方  
100即使離開人世，還是會有沒做完的事  

後記　嚮理察‧卡爾森博士道彆　硃恩伶  

紀念序
在生命龐大試煉中，所有小事都變得微不足道
剋瑞絲‧卡爾森

　　《彆為小事抓狂》齣版十年來，在全球各地都攻佔暢銷榜冠軍，共翻譯成四十種語言，印量逾兩韆六百萬冊。理察．卡爾森幫助瞭許多人以更正麵的洞察力看待自己的人生，他藉由此書教導讀者們活在當下，指引上百萬人幸福的方針。美國知名主持人歐普拉（Oprah Winfrey）曾透過節目錶達敬意：「理察．卡爾森的人生道理其實很簡單，就是要我們將每一天當成最後一天。」

　　理察．卡爾森，我結褵二十五年的人生伴侶，他在二○○六年十二月時因為急性肺栓塞，於加州飛往紐約的班機上驟逝。那天他一如往常走齣傢門，但再也沒能迴來。我心目中的理察．卡爾森是一個男子漢、完美的丈夫、體貼至極的父親，也是懂得付齣的兒子與弟兄，更是許多人的好夥伴。他還是一位現代的先知，盡可能過著單純的生活，很難想像我們的時代還會有這樣的聖人。他懷著謙卑與感恩之心，力行實踐自己的言論，並且經常說：「以後彆人會記得的，不是我們有多少成就，而是我們懂得生活與愛。」

　　理察相信我們真正留給彆人的，其實是每一次跟彆人相處時，藉由愛與關懷的簡單行動，分享真正的自我。《彆為小事抓狂》這本書能感動不同種族、信仰、性彆和年齡層的人，其中一個原因就是：身而為人，我們都在同樣的小事中掙紮過活；即便麵臨生命的盡頭，人生課題也是大同小異。這本小書就是來自我們的日常生活，是人們在試著安身立命時都會麵臨的掙紮。理察當然也是凡人，隻是他觀察與談論人生時，對於那些阻擋我們快樂的事物，有非凡的透徹體悟。他告訴我們擁有快樂與正麵的人生態度並不難做到，隻要你願意為自己的人生負責。人生的方嚮，在於你能保持開放，一點一點調整心態，這樣你就能從內在逐漸堅強起來。

　　理察過世前的那個禮拜，跟我談到自從《彆為小事抓狂》在美國齣版十年來，發生瞭好多事情，不隻是我們個人還有整個世界，特彆是911發生之後。十年來，世界因為更多的紛爭變得更糟糕、更混亂；生存在這樣的時代，我們不僅更需要保持洞察力以展望未來，而這也是提升生命，以及傢庭、職場和各種親密關係的關鍵時刻。毫無疑問地，當真正的「大事」發生時如同我所經曆的，失去摯愛與人生伴侶的悲痛，所有小事都將變得微不足道，在生命的龐大試煉中消失無蹤。

　　請珍惜生命與愛的恩賜。

推薦序
上帝為世人留下的美麗指印   
硃恩伶  

　　如果一本書每一次都能給你帶來驚喜或啓發，那麼這本書不但值得你經常閱讀，而且其中必然含有真意。理察卡爾森博士所寫的一係列《彆為小事抓狂》應該就是這樣的書。

　　在他去世的週年，重新拿起他當年所寫的第一本《彆為小事抓狂》，竟然每翻一頁都讓我驚奇與感動不已。原來古人所說的神交是這樣的境界：寫作這些金玉良言的人雖然已經不在人世，但他留下的珍貴話語卻曆久彌新，並不因為他的辭世而有所損傷，活著的人仍然能從當中獲得生命的力量，存在的勇氣。

　　更神奇的是在翻閱第一本齣版的《彆為小事抓狂》時，彷彿看到瞭理察卡爾森博士在為自己寫下《預知死亡紀事》。譬如其中有一個彆抓狂的策略是「即使離開人世，還是會有沒做完的事」。似乎在預告著他的臨彆心事：「其實，幾乎任何事情都可以等待。我們的工作中鮮少有事情是屬於『緊急事故』事項的。隻要你繼續專心做事，他們都會及時完成的。我發現如果我經常提醒自己，人生的目的不是要做完所有的事情，而是要享受生命旅途上的每一步，過一個充滿瞭愛的生活，我就比較容易控製我想要完成所有事情的執迷不悟。記住，在你離開人世的時候，還會有未完成的事情需要照料。知道嗎？會有彆人來代替你完成的！不要浪費生命的寶貴時刻，來為不可避免的事情惋惜。」

　　另外一篇則是「想像參加自己的葬禮」，這個策略雖然有點嚇人，但卻能提醒我們，生命中最重要的是什麼。理察卡爾森博士像預告般的寫著：「想像你去參加自己的葬禮，可以讓你在活著的時候，提早迴顧自己的一生，在還有機會補救的時候做一點改變。這個主意雖然有點嚇人，也有點痛苦，卻可以讓你思考死亡，也反省自己的生活。這麼做可以提醒你，你想要做一個怎樣的人，對你來說最重要的優先順序是什麼。如果你也像我一樣，你大概會得到頓悟，這正是改變的最佳動力。」

　　接著是「記住，一百年後，都是新人」，他寫道：「今天早上我瀕臨心理上的岔路，差點就要為工作上的一點小小的危機感到焦慮。預約齣瞭差錯，重疊瞭，有兩個客戶在同一時段齣現。解救我脫離壓力與緊張的，就是想起一百年後，沒有人會記得這一刻，沒有人會在意。我沉著地為這個錯誤負起責任，其中一位高高興興地重新安排時間。像平常一樣，這就是可能會變成『大事』的『小事』。」

　　因此，為瞭避免把小事變成大事，他勸我們「把今天當作最後一天來活，它可能就是！」，他問道：「你什麼時候會死亡呢？五十年之後，二十年後，十年後，或五年後的今天？事實上，沒人知道我們能夠活多久。悲哀的是，我們的作為卻好像自己可以永遠活著。我們延遲瞭內心想做的事：告訴我們深愛的人我們多麼關心他們，花一些時間獨處，拜訪好朋友，跑馬拉鬆長跑，寫一封真心誠意的信，帶女兒去釣魚，學打坐，變成一個良好的傾聽者等等。」所以在本書的最後，他建議讀者「把每一天當作生命中的最後一天來活」。他寫著：「我希望這本書能夠繼續幫助你。請不要忘記最基本的訣竅──彆為小事抓狂！在本書的最後，我衷心祝福你一切安好。珍惜你自己。」

　　這些臨彆的宣言，美麗一如他在「記住，每樣東西都留有上帝的指印」中所說的：「在美麗的日齣、覆雪的山峰、健康孩童的笑靨、或是海浪拍岸之中，我們都很容易看齣上帝的美。但是我們是否也能學會在相當醜陋的環境中，看齣神聖之處，例如艱睏的人生功課、傢庭危機，或生存掙紮？」因此我們要學會「試著在心靈的某個地方，記住萬物都留有上帝的指印。我們看不見某個東西的美好之處時，並不錶示它不存在。它隻是暗示，我們看得還不夠仔細，或是還沒有足夠的視野來看齣它的妙處。」

　　現在，理察卡爾森博士雖然已經離開瞭我們，但是隻要打開他寫的這本書，我們就能尋找到與他心靈溝通的方式。他就是上帝留給世人最美麗的指印，在翻閱他的作品時，我幾乎可以感到他在天堂的微笑。你何妨也來試試看？
前言
改變可以改變的事情，接受無法改變的部分
我這一代最偉大的發現就是，一個人可以藉由改變自己的態度，來改變一生。──美國心理學、哲學始祖 威廉．詹姆斯（William James）

　　我們大部分的人，在聽到壞消息、麵對難纏的人，或是遇到令人失望的事情時，往往會陷入一種習慣性的反應，特彆是在身處逆境的時候，導緻結果適得其反，反而對自己一點幫助也沒有。我們反應過度，把事情擴大，緊張兮兮，把焦點都專注在負麵的人生上。當我們被小事情搞得動彈不得，感到憤怒、懊惱、動不動就發火時，「過度」反應不但讓我們産生挫摺感，而且也讓我們無法達到自己的目標。我們看不見大方嚮，一味地鑽進消極麵，也讓原本有意幫助我們的人拂袖而去。簡單的說，我們把自己的生活當做是發生瞭什麼不得瞭的大事！我們經常行色匆匆地忙著解決問題，但其實，我們隻不過把問題搞得更復雜而已。因為所有的事情看起來似乎都很嚴重，結果，我們的人生就變成一場又一場處理不完的事件。

　　過一陣子後，我們真的開始相信每件事情都重要得不得瞭。我們沒有體認到，能否迅速有效地解決問題，跟我們受問題影響的程度息息相關。我希望你很快就會發現，當你學會以淡然處之的態度來麵對人生時，那些看起來似乎是「無路可走」的難題，就會變得好解決多瞭。即便是遇到那些真正讓你倍感壓力的「天塌下來」的大事，你也不會像以前一樣，完全亂瞭方寸。

　　所幸，我們能選擇另一種麵對生活的態度：那是一種溫柔、優雅的態度。這樣的人生會變得很輕鬆，這樣的人也比較好配閤。這「另一種」人生態度，就是以新的習慣看法來取代習以為常的慣性「反應」。這些新的習慣能讓我們擁有更富足的人生。

　　我想要分享一則令我感動的故事，這個故事證明瞭一個重要教訓，也就是貫穿本書的中心思想；同時，本書的書名也正是起源於這個事件。

　　大約一年前，有一傢國外齣版商跟我聯係，請求我邀請著名的暢銷書作傢韋恩．戴爾博士，為我的另一本書《你可以再次感到美好》的國外版背書，具名推薦。我告訴他們，戴爾博士雖然推薦瞭我的前一本書，但是我不曉得他是否願意考慮再推薦一次。不過，我告訴他們，我會試試看。
 
　　就像齣版界常做的一樣，我發齣瞭一封請求信，可是沒有收到迴音。過瞭一段時間後，我想戴爾博士如果不是太忙瞭，就是不願意寫這段推薦文字。我尊重瞭這個決定，告訴齣版商我們不能用他的名字來促銷這本書。我以為這件事就此瞭結瞭。

　　可是，六個月後，我收到這本書的國外版本，齣乎我意料之外的是，封麵上赫然印著戴爾博士為我的前一本書所寫的推薦文字！盡管我交代不可以這麼做，國外齣版商還是把舊書的推薦文轉用到新書上。我感到極為懊惱，擔心這個事件可能會牽扯齣的問題及後果。所以，我打電話給我的齣版總代理，他立刻跟齣版商聯絡，要求將這本書從書架上全數收迴。

　　同時，我也決定寫一封道歉函給戴爾博士，嚮他解釋整件事情的來龍去脈，以及所有的補救措施。我憂慮瞭幾個星期，不曉得他會有什麼反應，然後我就在信箱中接到瞭一封信：「理查：和諧的生活有兩個原則：（一）莫為小事抓狂，（二）這些都是芝麻小事。就讓推薦引言留在那兒吧。愛，韋恩。」
 
　　就是這樣！沒有說教，沒有盛氣淩人；沒有不愉快，也沒起半點衝突。盡管擅用彆人大名是多麼不道德，但他卻以如此雍容大度、心平氣和的方式來迴應，絲毫不引起半縷波瀾。他的迴應展現瞭「隨波逐流」以及「泰然處之」等重要觀念。

　　十幾年來，我在工作上幫助客戶們，使用這種比較可接受的方法，來麵對生活。我們一起處理瞭各種問題，包括：壓力、感情問題、工作問題、上癮，以及一般的挫摺等。

　　在本書裏，我將分享非常明確的策略，一些你可以立即進行的方法，這些方法可以幫助你用更優雅的態度來麵對人生。你即將閱讀的這些策略，多年來成功地幫助瞭我的病人和讀者，因此保證是最有效的方法；同時，這些也是我自己最喜歡的人生態度：隨順因緣的人生態度。每一條方法其實都很簡單，但是卻很有用，可以指引你走嚮更寬廣的視野，以及更放鬆的生活態度。你會發現，許多策略不僅可以用來應付個彆事件，還可以用來處理許多生命中的難關。

　　當你能做到「不為小事抓狂」時，就算你的人生稱不上十全十美，你也可以學會接受生命所給你的一切，而不會去抗拒。正如禪宗所教導我們的，當你學會「放下」問題，而不去抗拒時，你的生命就會開始自然運行。你將會像祈求寜靜的禱詞所說的那樣「改變可以改變的事情，接受無法改變的部份，而且擁有智慧來分辨其中的差彆。」我有信心，隻要你願意試試這些方法，你將能學會和諧的兩項原則：（一）莫為小事抓狂，（二）這些都是芝麻小事。當你把這些想法納入你的生活時，你就可以開始創造一個更心平氣和、更有愛心的自己。

01彆浪費精力為小事抓狂
 
我們經常為瞭一些事情抓狂，但其實仔細想一想，這些都不是什麼大不瞭的事。我們隻是在鑽牛角尖，把問題擴大而已。比方說，有個陌生人在路上突然超車到我們前麵，就一整天無法釋懷，還說服自己應該要生氣。我們不斷地在心中假想衝突的畫麵，有些人還會四處告訴彆人這件倒楣事，就是不肯輕易忘懷。
 
不妨同情一下這個人，並且記住匆匆忙忙有多痛苦。這樣一來，我們既可以維持自己內心的平衡，還可以避免把彆人的問題扯到自己的身上來。
 
我們的日常生活中，每天都有許多類似的「小事」，像是不得不排隊，或是聽偏頗的批評而無法辯白，或是吃重的工作都落到自己頭上等。如果我們能學會不要為小事煩惱，就可以獲得莫大的迴報。許多人就是浪費瞭太多的精力在「為小事抓狂」，結果完全忽略瞭生命的神奇與美妙。當你決心朝這個目標去努力，你就會發現，你有更多的精力可以讓自己變得更慈愛溫柔。
 
23不必執著於非得完成所有事情不可
 
有許多人過日子的方式，好像有一個祕密目標，非要把一切事情都做完不可。我們熬夜、早起、不敢放縱逸樂、讓我們所愛的人一直等下去。可悲的是，我看過太多人就是因為讓他們所愛的人等太久，最後對方終於放棄瞭這段感情。以前，我就是這個樣子。我們通常會說服自己，忙得不可開交隻是暫時的，一旦做完瞭該做的事，我們就能平靜放鬆，並且心情愉快。事實上，這樣的境界永遠不會到來，因為舊的事情剛做完，新的立刻接踵而至。
 
「待辦清單」隻意味著你有些事情尚待處理，並不錶示你得全部辦完。人永遠都有沒打完的電話、未結案的計畫、未完成的工作。事實上，我們甚至可以說，一個滿滿的待辦清單纔是成功的要素，因為這錶示你的時間很寶貴！
 
不過，無論你是什麼大人物，或者正在做什麼大事，記住，沒有什麼事比你和你所摰愛的人的幸福與內心安寜更重要。如果你一直執著於完成所有事情，那永遠不會有幸福的感覺！其實，幾乎所有事情都是可以等的，我們的工作中真正屬於「緊急」的事少之又少。隻要你專心一意地工作，事情都會及時完成的。

评分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡書中提到的“心力”概念，它指的是我們調動內在資源來應對外部挑戰的能力。而“抓狂”則是一種“心力”的耗竭。這本書的核心，就是教會我們如何積蓄和運用“心力”，讓我們在麵對生活中的風雨時，能夠更加堅定和從容。它讓我明白，生活不是一場輕鬆的旅行，總會有坎坷，但重要的是我們如何調整自己的心態，去享受沿途的風景，而不是被路邊的石子絆倒。它的邏輯清晰，層層遞進，讓我在不知不覺中，完成瞭內心的蛻變。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處那些不被我察覺的執念和脆弱。它沒有批判，隻有理解和引導。通過閱讀，我開始學會瞭更加寬容地對待自己，也更加理解他人。因為我認識到，很多時候，彆人行為的背後，可能也隱藏著他們自己的“小事”和“抓狂”。這種同理心的提升，讓我與周圍人的關係也變得更加和諧。我發現，當我不再過於關注“我”的感受，而是嘗試去理解“他”的時候，很多原本會讓我抓狂的矛盾，就迎刃而解瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一場心靈的瑜伽課，在忙碌的生活中，我們常常被各種雞毛蒜皮的小事纏得焦頭爛額，情緒像脫繮的野馬，無法控製。而這本書，則像一位溫柔而睿智的導師，循循善誘地引導我，重新審視那些讓我抓狂的瞬間。它並沒有給我什麼“秘籍”或者“靈丹妙藥”，而是讓我意識到，很多時候，我們之所以抓狂，並非事情本身有多麼糟糕，而是我們看待和處理問題的方式齣瞭偏差。作者通過大量的案例分析，生動地描繪瞭我們在生活中可能遇到的各種“小事”，例如：排隊時前麵的人動作緩慢、彆人無心的言語冒犯、交通擁堵帶來的焦慮、工作中不被理解的委屈等等。這些情境如此熟悉，讓我不禁點頭稱是，仿佛看到瞭過去的自己。

评分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，與其說是在學習，不如說是在進行一次深刻的自我對話。它提齣的“當好命人”的概念，並非是要求我們去追求物質上的富足或幸運，而是強調一種內在的心態調整。那種“命好”的感覺，源於內心的平靜和滿足，源於對生活細微之處的感激，源於能夠從容應對挑戰的能力。我特彆喜歡書中關於“情緒過載”的論述，它解釋瞭為什麼有時候一個小小的觸發點，就能讓我們情緒失控，如同壓垮駱駝的最後一根稻草。作者並沒有簡單地告訴我“不要生氣”，而是深入剖析瞭情緒産生的根源，以及我們如何識彆和管理自己的情緒。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我受益匪淺的是它關於“重新定義問題”的視角。很多時候，我們糾結於事物的錶麵，而忽略瞭其背後的本質。比如，一個工作上的失誤，我們可能會因為被批評而感到羞愧和憤怒，但這本書引導我去思考，這個失誤背後暴露瞭哪些技能上的不足？有哪些流程上的漏洞？這種從“個人情緒”轉嚮“問題解決”的思路轉變，極大地減輕瞭我的心理負擔，讓我能夠更客觀、更有效地去處理問題。它教會我，與其沉溺在負麵情緒的泥沼中，不如將精力聚焦在如何改進和提升上。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的改版真的很成功。我之前也接觸過一些關於情緒管理的書籍，但很多都過於理論化，或者給齣的建議不切實際。而這本書，則真正做到瞭“授人以漁”。它不僅僅是告訴我“是什麼”，更重要的是教會我“怎麼做”。書中提供的很多練習，我都嘗試著去實踐，比如每天記錄三件讓我感到感激的事情，或者在感到抓狂之前，先深呼吸三次。這些看似簡單的小改變，卻在不知不覺中，讓我的生活變得更加輕鬆和愉快。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓示是，我們對“命好”的定義，往往過於狹隘。作者將“命好”的內涵進行瞭拓展，讓我認識到，一個內心平靜、能夠掌控自己情緒、並且對生活充滿感激的人，本身就是最“命好”的存在。這種內在的富足，遠比外在的物質條件更能帶來持久的幸福感。書中關於“認知重塑”的章節，尤其讓我印象深刻，它提供瞭具體的工具和方法，幫助我識彆並打破那些限製我思維的負麵模式。

评分☆☆☆☆☆

“彆再為小事抓狂”這個係列的主題，在全新改版後，我覺得更加深入人心。作者在原有基礎上，加入瞭更多 contemporary 的案例和更具實踐性的方法。我特彆欣賞書中關於“感恩練習”的部分，它讓我重新審視生活中的點滴美好，那些我們習以為常卻又無比珍貴的時刻。當我開始有意識地去發現和感激生活中的小確幸時，那些容易讓我抓狂的小事，似乎也變得黯然失色。這種心態的轉變，是潛移默化的，卻又有著驚人的力量。

评分☆☆☆☆☆

在閱讀的過程中，我常常會停下來，反思自己過去的一些行為和反應。那些曾經讓我輾轉反側、夜不能寐的小事，在作者的引導下，似乎都變得不那麼重要瞭。這本書讓我明白，很多我們認為天大的事情，放在更廣闊的時間和空間維度上看，其實微不足道。它讓我學會瞭“放下”，不是消極的放棄，而是有選擇性地不再讓無關緊要的事情占據我寶貴的心靈空間。它的語言風格非常接地氣，沒有那些空洞的理論，而是充滿生活氣息，讓我感覺像是在和一位老朋友聊天。

评分☆☆☆☆☆

總而言之，這本書不僅僅是一本關於情緒管理的讀物，它更是一本關於如何過上更有質量、更幸福生活的指南。它沒有教我如何去“贏”得生活，而是教我如何去“享受”生活。那種“當好命人”的感覺，不再是遙不可及的幻想，而是觸手可及的現實。我強烈推薦這本書給所有在生活中感到壓力和焦慮的朋友們，它一定會帶給你意想不到的驚喜和收獲。它的內容真誠而有力量，讓我感覺不僅僅是讀瞭一本書，更像是完成瞭一次心靈的升華。