想通就好，人生其實沒那麼煩！：12種身心靈練習 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 身心靈
• 自我成長
• 情緒管理
• 減壓
• 正念
• 冥想
• 心理學
• 生活哲學
• 幸福感
• 個人成長

　　12種身心靈練習，讓你煩躁的人生一點就通
　　72個貼心小提示，讓你輕鬆實踐心生活。

　　實用有趣兼顧的身心加油站，協助你檢視成果，為未來的自己加油打氣！

本書特色

　　難題解決瞭一個又來一個，
　　如何在忙碌紛擾的每一天裏，保持悠閑安適的心境？

　　隻要依循本書的建議，逐步練習，
　　生活裏的那些惱人瑣事，再也無法緊揪著你不放。

　　+Follow 本書根據現代人需求，獨傢訂製的揮彆雜念年度計畫！

　　特色1  12種身心靈練習，作為一年裏每個月的生活心目標。

　　特色2　6種深入淺齣的實踐作法，針對每個月的心目標而挑選的小故事，將其智慧應用在日常生活中。

　　特色3  貼心小提示，放置於每一篇實踐作法的開頭，協助讀者迅速抓齣關鍵。

　　特色4  身心加油站，讓讀者在一年的年中跟年底迴顧自己的努力，並為未來的身心靈練習儲備能量。

　　如此一來，豁達的人生不再遙不可及。

　　因為這一年，你會發現：

　　☆生活更自在──你不可能跟擁有彆人相同的人生，所以過好自己的即可。
　　──課本的正確答案不一定會讓世界變得更美好，但你會。
　　──修心求的是內在平靜，所以不讓自己感到痛苦纔是最重要的。

　　☆心境更安定──熬過風雨，便會察覺晴空的美麗。
　　──不必為必須捨棄的事物心虛，因為一心多用隻會損失更慘重。
　　──彆放棄努力，閑散的日子其實很摺磨人，那會害你覺得自己沒用。

　　☆處事更從容──感到山窮水盡時不妨轉個彎，或許柳暗花明就在轉念間。
　　──毋須太拘泥於走路的姿勢，否則當你好不容易跨齣步伐，彆人已直達終點。
　　──上善若水，行事像水一樣柔軟，便能四通八達、生機無限。

書籍簡介：心之所嚮，行之所往：探索內在驅動力的現代心理學指南 一本書，帶你深入理解人類行為的復雜性，重塑你對“成功”和“幸福”的定義。 你是否常常感到，盡管付齣瞭巨大的努力，人生的方嚮卻依然模糊不清？你是否好奇，那些看似輕鬆自如的人，究竟是如何駕馭他們的欲望、恐懼和選擇的？ 《心之所嚮，行之所往：探索內在驅動力的現代心理學指南》並非提供速效的“心靈雞湯”，而是一部紮根於嚴謹心理學研究，旨在幫助讀者係統性構建自我認知的深度指南。本書將帶領讀者穿越行為科學、認知心理學、積極心理學以及社會心理學的迷宮，探究那些驅動我們日常決策、影響我們長期幸福感的底層機製。 第一部分：認知的迷宮——我們如何看待世界 人類心智是一個高效但充滿偏見的處理器。本部分將深入剖析影響我們日常判斷的認知偏差。 1. 確認偏誤的陷阱與解構： 為什麼我們傾嚮於尋找支持自己既有觀點的信息，而忽略反例？本書詳細闡述瞭從達剋效應（Dunning-Kruger Effect）到錨定效應（Anchoring Effect）等核心偏差如何塑造瞭我們的信念係統，並提供瞭具體的思維工具，教導讀者如何構建“反事實思維”路徑，學會審視信息來源，培養真正的批判性思維。 2. 記憶的不可靠性與重塑： 記憶並非錄像帶，而是不斷被重寫的敘事。我們將探討“錯誤記憶”是如何産生的，以及“閃光燈記憶”的局限性。理解這一點，能夠幫助讀者放下過去不必要的負罪感或不切實際的懷舊情緒，將注意力聚焦於可控的當下行動。 3. 決策的非理性本質： 諾貝爾奬得主丹尼爾·卡尼曼提齣的“係統1”和“係統2”思維模式，是本書分析決策製定的基石。我們將探討情緒（係統1）在瞬時決策中的主導地位，以及如何通過設計環境（Nudge Theory 助推理論）來引導我們自身的“慢思考”（係統2），從而做齣更符閤長期利益的選擇。 第二部分：內在的引擎——動機、價值與自我圖景 驅動我們行動的，往往不是外界的奬勵，而是深植於內心的需求和對自我的認知。 4. 自我決定理論（SDT）的深度解讀： 自我決定理論是理解動機的黃金標準。本書將詳細解析“自主性”、“勝任感”和“聯結感”這三大核心心理需求。我們會探討，當工作或關係滿足瞭這三點時，內源性動機如何自然蓬勃發展；反之，當它們受到壓製時，我們將如何陷入倦怠與麻木。書中包含大量案例分析，區分“應該做”和“想要做”之間的微妙界限。 5. 價值澄清與生活藍圖的繪製： 許多人感到迷茫，是因為他們沒有明確自己的核心價值。本書提供瞭一套結構化的練習，引導讀者超越錶麵的目標（例如“我要賺更多錢”），深入挖掘驅動這些目標背後的終極價值（例如“安全感”、“創造力”或“影響力”）。通過這種價值澄清，讀者可以構建一個更穩定、不易受外界乾擾的“生活藍圖”。 6. 身份認同的流動性： 身份不是一個固定的標簽，而是一個動態的敘事。我們如何看待自己（例如“我是個失敗者”或“我是個有韌性的人”），直接決定瞭我們的行為模式。本書藉鑒社會身份理論，指導讀者如何有意識地解構那些限製性的身份標簽，並開始采納那些能支持我們未來發展的“身份原型”。 第三部分：人際的張力——聯結、衝突與共情的力量 人類是社會性動物，我們如何處理與他人的關係，構成瞭幸福感的主要來源。 7. 依戀風格的代際迴響： 本部分藉鑒瞭依戀理論（Attachment Theory），解釋瞭童年時期的主要照料者關係如何塑造瞭我們成年後處理親密關係、處理衝突和錶達需求的方式。無論是安全型、焦慮型還是迴避型，理解自己的依戀模式是建立健康人際關係的第一步。本書提供瞭實用的技巧，幫助讀者在關係中“重新依戀”（Earned Security）。 8. 衝突管理與有效溝通的結構： 衝突並非總是負麵，它是信息交流的信號。本書教授一套基於非暴力溝通（NVC）框架的工具，重點訓練“觀察、感受、需要、請求”這四個步驟。我們將詳細分析如何識彆指責背後的“未被滿足的需求”，從而將對話從情緒對立導嚮閤作解決。 9. 共情與同理心的雙重奏： 共情不僅僅是“感同身受”，它是一種認知能力。本書區分瞭情感共情（感受他人的情緒）和認知共情（理解他人的視角）。通過大量的社會實驗迴顧，我們揭示瞭如何訓練自己的“心智解讀能力”（Theory of Mind），以便在復雜的社交環境中，更準確地預測他人的行為和反應，從而減少誤解和摩擦。 第四部分：環境的塑造——習慣、韌性與意義構建 我們的行為受製於日常的環境和我們對逆境的反應方式。 10. 習慣的原子化構建： 改變生活並非需要徹底的革命，而是微小的、持續的改進。本書藉鑒瞭行為設計學，詳細拆解瞭“提示-慣性-奬勵”的習慣迴路。重點在於“環境設計”（環境如何影響行為）和“微習慣”（Tiny Habits）的建立，強調係統優於目標。讀者將學會如何用科學方法“偷懶”，讓好習慣的養成變得毫不費力。 11. 彈性（Resilience）的心理學基礎： 韌性不是天生的特質，而是可以習得的應對機製。本書探討瞭應對逆境的心理資源管理，包括“積極重評”（Positive Reappraisal）和“意義的再發現”。我們不會消除痛苦，但我們會學習如何將其整閤到個人成長的敘事中，而不是讓其定義我們。 12. 從存在主義到行動： 終章聚焦於如何將心理學知識轉化為有意義的生活實踐。我們探討瞭弗蘭剋爾的意義療法，強調個人對行動的責任感。生活中的挑戰並非要被“解決”掉，而是要被“迴應”——你的迴應方式，決定瞭你的自由度。 《心之所嚮，行之所往》是一本為尋求深度自我理解的思考者、渴望優化人際關係的實踐者、以及所有對“人之所以為人”的復雜性感到好奇的讀者量身打造的指南。它不提供捷徑，隻提供地圖和指南針，引導你踏上探索自身內在驅動力的旅程。

作者簡介

餘淑華

　　知名心靈導師

　　輔仁大學宗教學係學士。

　　自小受雙親影響而對人生哲理持有濃厚興趣，十五歲即擔任個彆與團體諮商的協助指導，並活躍於心靈修身教育的推廣活動。

　　在偶然機緣下接觸靈性治療，深感靈性治療對療癒心靈創傷有極大助益，因此潛心修習靈性療法，矢誌能為前來求助的人們提供最適閤的引導與協助。

　　專長為身心紓壓指導、SRT靈性治療法，並時常受邀至公傢機關與私人企業進行演講以及身心指導。獨立開設的SRT靈性治療課程，迄今已幫助近韆名為心傷所苦的人們走齣陰影。

　　期盼未來也能以自身專業指引大眾發掘本心，尋迴每個人內在原有的安定與喜樂。

前言　敞開心扉，煩惱就會自動遠離

一月　明白瞭心之所嚮，所以自在
．適性而為，幸福就是不委屈自己
．想得到收獲，請先自我肯定
．問心無愧即可，不必管彆人怎麼說
．小錯誤要知所警惕，但不必耿耿於懷
．生命自有其道理，不必刻意評論好壞
．人生沒有正解，隻有最適閤自己的答案

二月　安定，來自心中不變的處世準則
．讓思考的力量傾注在真正有用的地方
．鎖定目標後不再猶豫，自然能健步如飛
．先安撫好心情，就不會在衝動中壞事
．不執著於事物的錶象，是定心的根本
．掌握自己的原則，就能以不變應萬變
．就算是再簡單的事，也要堅持到底

三月　懂得世間無常，便能從容應對人生百態
．忘記自我，方能對一切無所畏懼
．無論是否齣名，重視你的人都會記得你
．安於等待，體驗平凡的幸福時刻
．無常，其實是這世間唯一不變的真理
．好好地活著，這是你應得的權利
．行動時，記得留一些改變的彈性

四月　為自己創造喜悅，彆隻等待他人給予
．快樂，並不是因為我們「擁有什麼」
．什麼都做不瞭，纔是真正的地獄
．幸福從不設限，心念可以決定未來
．讓彆人因自己的存在而感到喜悅
．偶爾「麻煩」彆人，能讓對方感到被需要
．幸福和彆人分享，就是加倍的幸福

五月　容易滿足，是因為不計較擁有多少
．懂得惜物愛物，纔能領悟生命
．降低期望，幸福就離你更近一點
．緣份難得，請珍惜每一次相遇的機會
．善待自己的身體，它纔能陪你到最後
．奮鬥之餘，彆忘瞭感謝曾經照顧你的人
．金錢買不到的東西，「無價」

六月　多一點慈悲，放過彆人也饒瞭自己
．給你遇見的每個人平等的機會
．即便分身乏術，也該為彆人留一條路
．對彆人慷慨，就等同善待瞭自己
．莫因善小而不為，莫因惡小而為之
．讓彆人按照他想要的方式生活
．用愛的語言取代責罵，心意纔能直達心底
身心加油站　經過半年的練習，你學會寬心瞭嗎？

七月　放下心態包袱，讓自己身心都輕盈
．拋棄偏見，就從淨化心靈開始
．想要有所得，必先有所犧牲
．無法被滿足的念頭，就稱作欲望
．放下對錯的偏執，纔能領略事物的真義
．學會凡事無所求，便能擺脫痛苦
．想要持續成長，得先清空自我的執念

八月　遇事坦然，即使生活再難心也不纍
．逃避是沒用的，對自己誠實纔能解決問題
．讓三分何等清閑，退一步海闊天空
．小聰明隻能撐過一時，處事踏實纔是上策
．誘惑本就無處不在，隻需坦然以對即可
．猜忌是源於自己心中的阻礙
．自己的需求，要確實讓他人知道

九月　輕鬆看待難關，反而能發現轉機
．被人說閑話，當成耳邊風就好
．放不下的煩惱，不用勉強沒關係
．往事如夢，醒來後就無需再去迴想
．過分強調身分，隻會侷限瞭自己
．太過緊張時，稍微分神反而能有好錶現
．盡力付齣之後，順其自然就好

十月　過濾心靈雜音，寜靜方能緻遠
．世間本無事，庸人自擾之
．多說無益，身體力行纔是最好的證明
．犧牲現在換取未來，是最笨的方法
．答案既然是否定的，就不必再予理會瞭
．想消滅罪惡感，得先好好麵對自己
．心存疑惑，就從日常生活找答案

十一月　以智慧頓悟，轉念解開心靈束縛
．人生是自己的，努力當然也要靠自己
．保持耐心，纔能贏得最豐盛的收獲
．不放棄自己，就永遠都有重新開始的機會
．避免片麵解讀，盡信書則不如無書
．你最需要學習的，其實是自己想教彆人的事
．身處天堂或地獄，關乎自己的心

十二月　專注生活，世界再亂也不生雜念
．停止預支屬於明天的煩惱
．成功永遠會為意誌堅定的人留一條路
．練習一心一用，讓大腦也有休息的時間
．全心全意做一件事，尊重自己也尊重生命
．做事實在，心纔能感到踏實
．有決心，就不必害怕擋在麵前的阻礙

身心加油站　這一年，你是否已習慣瞭豁達？
後記　用心生活，培養生活新態度

评分☆☆☆☆☆

我一直是個在生活中跌跌撞撞的人，總覺得事情好像永遠不會按照我期待的方嚮發展。生活中的小挫摺、人際關係中的摩擦、工作上的壓力，這些都讓我感到疲憊不堪。讀瞭這本書，我纔意識到，原來很多時候，問題不在於事情本身，而在於我們如何看待它們。作者用一種非常細膩、非常體貼的方式，剖析瞭我們內心深處那些不安全感和執念。我特彆喜歡書中關於“放下”的部分，我一直以為放下就是遺忘，就是不再提起。但這本書告訴我們，真正的放下，是接受它曾經發生過，然後不再讓它繼續影響你的現在和未來。我嘗試瞭一個練習，關於“接納不完美”，我發現我一直對自己的要求太高瞭，不允許自己犯錯，不允許自己有缺點。這種極度的自我批判，反而讓我更加痛苦。通過這個練習，我開始慢慢地原諒自己，也開始看到自己身上那些閃光點。感覺就像是被一雙溫柔的手輕輕地擁抱著，那些壓在心頭多年的石頭，好像也在一點點地融化。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，人生中的“煩”是不可避免的，是生活的一部分。所以，我總是默默地承受著，努力地去適應。但是，這本書讓我看到瞭另一種可能性。它告訴我，很多時候，我們的“煩”來自於我們對事情的看法，來自於我們內心的執念。作者用非常溫和但又充滿力量的方式，引導我去審視自己的思維模式。我尤其欣賞書中關於“放手”的論述，它不僅僅是簡單的放棄，而是一種對生命的智慧和理解。我最近在嘗試一個關於“放下評判”的練習，我發現我總是喜歡評判彆人，也評判自己。這種評判，隻會讓我更加痛苦。通過這個練習，我開始學會用更寬容的眼光去看待自己和他人。讀這本書，就像是給我的心靈做瞭一次深度的SPA，那些長久以來積壓的壓力和煩惱，似乎都在一點點地消散。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我是一個對心靈成長類的書籍有點“免疫力”的人，總覺得它們要麼太虛幻，要麼太說教。但是，當我翻開《想通就好，人生其實沒那麼煩！》時，我被深深吸引瞭。這本書最打動我的地方在於，它沒有迴避人生的痛苦和挑戰，而是用一種非常平和、非常理解的態度，去探討如何麵對它們。作者提齣的“12種身心靈練習”，我都覺得非常實用，而且是可以立刻上手操作的。我最近正在練習一個叫做“與內在小孩對話”的章節，我發現我內心深處，還有很多未被滿足的需求，以及童年時的創傷。通過這個練習，我開始嘗試去理解和療愈那個曾經的我。這種感覺，真的太奇妙瞭，好像是重新認識瞭自己，也放下瞭很多不必要的包袱。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個比較務實的人，對那些飄渺的哲學理論總是提不起興趣。所以，當朋友推薦這本《想通就好，人生其實沒那麼煩！》時，我內心是有些猶豫的。但是，這本書真的給瞭我太多的驚喜。它沒有使用過於復雜的語言，也沒有販賣虛無的理論，而是從非常貼近生活的角度齣發，用一個個生動的例子，闡述瞭如何麵對人生中的不如意。我一直以為“想通”是靠頓悟，是靠彆人點醒。這本書卻告訴我，“想通”是一種能力，一種可以通過練習獲得的技能。它提齣的“12種身心靈練習”，聽起來很具體，我以為會很枯燥，但實際上，每一項都充滿瞭智慧和可操作性。我最近正在實踐一個叫做“觀照呼吸”的練習，雖然隻是簡單的幾次呼吸，但每一次都能讓我從繁忙的思緒中抽離齣來，迴到當下。我發現，很多時候，我們之所以覺得煩，是因為我們的大腦總是在過去和未來之間跳躍，而忽略瞭現在。這本書幫助我找迴瞭“當下”的感覺。而且，它並沒有鼓吹我們要完全消除負麵情緒，而是教我們如何與它們和平共處，甚至從中汲取力量。這讓我覺得非常解脫。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常容易陷入負麵情緒的人，一點點不順心的事情就能讓我鬱悶好幾天。我一直以為這是我的性格問題，很難改變。但是，這本書讓我看到瞭希望。它不是那種告訴你“你要積極嚮上”的勵誌書，而是從更深層次，去分析我們為什麼會陷入負麵情緒，以及如何纔能真正地擺脫它們。我特彆喜歡書中關於“情緒轉化”的章節，它讓我明白，情緒本身沒有好壞，關鍵在於我們如何去處理它們。我正在實踐一個叫做“身體覺察”的練習，我發現我總是忽略身體發齣的信號，很多時候，身體的疲憊和不適，其實就是情緒的錶達。通過這個練習，我開始更加關注自己的身體，也學會瞭如何通過身體來釋放情緒。這真的讓我感覺前所未有的輕鬆。

评分☆☆☆☆☆

我是一個從小就容易多想的人，一點點小事都能在腦子裏演變成一部大型連續劇，然後就陷入無休止的糾結和痛苦。我嘗試過很多方法來緩解這種狀況，比如心理谘詢、閱讀一些心靈雞湯類的書籍，但效果都不太明顯。這本書，真的讓我看到瞭希望。它不是那種讓你看瞭之後感覺“一切都會好”的空泛承諾，而是提供瞭一套切實可行的方法，幫助你一點點地改善你的思維模式。我特彆喜歡書中對於“情緒根源”的探討，它不僅僅告訴你“不要生氣”，而是引導你去探究生氣背後的原因，去理解那些被壓抑的需求。我正在實踐一個關於“感恩練習”的章節，雖然我以前也聽說過感恩，但往往隻是流於形式。這本書教我如何真正地從內心去體會感恩，去發現生活中的點滴美好。這種感覺，真的非常奇妙，它讓我的心情變得更加平和，也讓我對生活有瞭更積極的看法。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直覺得“身心靈”這個詞有點距離感，總覺得它離我的生活太遙遠。但是，這本書徹底顛覆瞭我的看法。作者用一種非常接地氣的方式，把那些高深的道理，轉化成瞭我們可以輕鬆理解和實踐的方法。我一直是個容易“想太多”的人，會把事情想得很復雜，然後給自己增加很多不必要的壓力。這本書提齣的“12種身心靈練習”，讓我意識到，原來很多時候，我們隻是被自己的思維睏住瞭。我正在嘗試其中一個叫做“觀察思緒”的練習，我發現我腦子裏充斥著各種各樣的想法，但很多都是沒有根據的。這個練習讓我學會瞭如何去“抽離”齣來，不去過度地認同那些想法，從而減少內心的糾結。讀這本書，感覺就像是和一位睿智的朋友在聊天，她不會給你指手畫腳，而是用她的經驗和智慧，讓你自己找到解決問題的方法。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“身心靈”這個概念有點免疫，總覺得有點玄乎，而且很多相關的書籍都過於空洞，或者是一些你聽瞭就知道但卻做不到的“大道理”。但這本書，讓我對這個領域有瞭全新的認識。它不是那種讓你立刻跳起來說“哇！我明白瞭！”的書，而更像是一個循序漸進的引導，讓你在不知不覺中，一點點地鬆開緊綳的神經。我尤其欣賞作者在處理“煩惱”這件事上的態度。她沒有說煩惱是壞的，而是告訴我們，煩惱是我們成長的信號，是我們內心某些需求沒有被滿足的體現。這種視角轉換，太重要瞭！我以前總是想方設法地“擺脫”煩惱，結果越擺脫越煩惱。現在，我開始嘗試去“理解”我的煩惱，去問它“你來想告訴我什麼？”。這本書裏提齣的12種練習，聽起來不多，但每一項都非常有深度，而且是可以立即實踐的。我嘗試瞭其中一個關於“自我對話”的練習，我發現我平時跟自己說話的方式，充滿瞭評判和指責，難怪我總是覺得壓力山大。通過這個練習，我學會瞭用一種更溫和、更支持的方式和自己溝通，效果驚人！以前那些讓我反復糾結的事情，現在似乎也沒那麼難以接受瞭。感覺就像是給我的心靈裝上瞭一個更強大的“過濾器”，讓負麵情緒不再輕易地侵蝕我。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就像是及時雨。我最近正處於人生的低榖期，感覺做什麼都不順心，情緒也十分低落。我開始懷疑自己，懷疑人生。在這樣的狀態下，我偶然翻開瞭這本書。一開始，我隻是抱著試試看的心態，但越讀越覺得，這正是我想找的東西。它沒有給我一個“萬能藥”，而是像一個循循善誘的老師，一步步地引導我去看清那些讓我痛苦的根源。我印象最深的是關於“接納”的論述，它讓我明白，很多時候，我們之所以痛苦，是因為我們抗拒現實，不願接受事物的本來麵貌。而真正的力量，來自於接納。我正在嘗試書中一個關於“放慢腳步”的練習，我發現我總是匆匆忙忙，很少真正地享受生活。這個練習讓我開始關注身邊的細節，感受微小的快樂。這真的讓我感覺舒服多瞭，不再那麼焦慮和不安。

评分☆☆☆☆☆

這本書剛拿到手的時候，我其實沒抱太大的期望。封麵設計挺樸實的，書名也直接點明瞭主題，我以為會是那種老生常談的心靈雞湯，或者是一些淺顯的道理。但是，讀完第一章，我就知道我錯瞭，而且錯得離譜。作者不是在說教，而是在分享，用一種非常溫柔且富有洞察力的方式，引導你一步步看到自己內心的糾結和痛苦究竟 from where。我一直是個容易焦慮的人，總會為一些小事鑽牛角尖，然後影響一整天的心情，甚至蔓延到生活和工作。這本書裏提到的很多練習，都不是那種需要花費大量時間或精力的，比如冥想、正念呼吸，我都嘗試過，但總覺得隔靴搔癢，沒有真正觸碰到我的根源。可這本書就不一樣瞭，它提齣瞭很多我從未想過的角度，比如如何看待“不順心”這件事，以及如何將它們轉化為成長的契機。它沒有迴避人生的煩惱，而是教你如何“想通”，如何從更宏觀的角度去理解那些讓你耿耿於懷的瞬間。我特彆喜歡它描述的關於“接受”的部分，這不僅僅是消極的妥協，而是一種積極的、看到事物本質的力量。那種豁然開朗的感覺，真的難以言喻。我正在嘗試書中一個關於“情緒釋放”的練習，雖然剛開始有點難，但效果已經開始顯現瞭，感覺身體裏淤積瞭一些很久的負能量正在慢慢消散。真的，如果你也和我一樣，覺得人生有時候挺沉重的，不妨試試這本書，它可能會給你帶來意想不到的驚喜。