我的30天減重日記本(更新版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 減重
• 減肥
• 健康飲食
• 健身
• 日記
• 記錄
• 自律
• 塑形
• 健康生活
• 飲食計劃

　　★更新版增加：食用明星低卡食材，希望讓想要減重的讀者，能更輕鬆買對高營養濃度、低熱量的食材，方便自己在傢烹調，又或者做為外食族在外飲食的參考依據。

　　不用再錙銖必較每天吃的熱量，
　　不用勉強自己嘗試高難度的各項運動，
　　更不用隻吃水煮菜、香蕉和蘋果，
　　短短30天，每天花5分鍾，寫一寫就會瘦！

　　這本日記本，是專為有心以健康的方式減重的人設計的。主要是記錄30天內，每天三餐（每一餐＝主食＋主菜＋副菜）的飲食內容，以及每天的活動量和運動量，希望從「飲食控製」和「多做運動」雙管齊下，達成健康減重的目標。

　　在這30天（4個星期）的日記中，當你記錄完第1個星期的日記，立刻針對你記錄的內容做小小分析，將這些分析當作之後數個星期的改進。除瞭每天記錄減重日記，更特彆針對個人設計「我的體重錶」，讓你更清楚每天體重和生理的變化。

　　日記本內附：30天減重日記格式、28個減重小常識、15道減重食譜、活動熱量消耗錶、量身訂做的「我自己的體重錶」格式、食用明星低卡食材、常見食材熱量及成份營養錶、外食熱量速查錶、理想體重、BMI值、體脂肪率公式的計算等。此外，為瞭感謝讀者們的支持，在這一次減重日記本改版中，特彆增加瞭「食用明星低卡食材」單元，希望讓想要減重的讀者，能更輕鬆買對高營養濃度、低熱量的食材，方便自己在傢烹調，又或者做為外食族在外飲食的參考依據。

本書特色

　　☆參照範例填寫最輕鬆
　　所有飲食和運動內容、體重錶、心情日記，都細心加入填寫範例，輕鬆填寫立刻上手。

　　★一天一頁便於檢討
　　以日記本一天一頁的方式設計錶格，方便填寫、閱讀、檢討每天記錄的內容。

　　☆超大欄位易填寫
　　超大欄位的錶格，可詳細記錄每天三餐的內容、當天心得小語。

　　★28個減重小常識＋15道營養師設計食譜
　　除瞭每天一個專業的營養小常識，還提供15道營養師設計的減重食譜，讓你吃得健康兼瘦身。

　　☆隨身攜帶不易破損
　　每本日記本都穿上透明書套，不怕被雨淋濕、書皮破損，隨身攜帶最方便。

　　★省錢環保最經濟
　　翻開書套，背麵附有「我的體重錶」空白錶格，影印後可多次利用，相當方便。

　　☆分享最實際且有用的資訊
　　內容除瞭日記格式，還有認識低卡明星食材、減重小常識、重點解析、食譜、減重公式的分享。

好的，這是為您創作的圖書簡介，字數約1500字，不涉及您提供的書名內容，力求內容詳實且自然流暢： --- 《星河盡頭的旅人：一部關於存在與消逝的哲學史詩》 導言：在無垠的時空中尋找迴響 宇宙，一個由光與影、物質與虛無構築的宏大劇場。人類文明，不過是其中轉瞬即逝的一粒塵埃，卻渴望理解這一切的起源與終結。我們是誰？我們從哪裏來？我們將往何處去？這些古老的叩問，構成瞭人類精神世界永恒的底色。《星河盡頭的旅人》並非一本枯燥的哲學教科書，而是一場深入人類思想腹地的史詩級漫遊。它帶領讀者穿越數韆年的文明長廊，探尋那些試圖描摹“實在”本質的偉大心智留下的足跡，最終指嚮我們自身在無限時空中的獨特位置。 第一部分：起源的低語——從神話到邏輯的蛻變 本書的第一捲，著眼於人類心智如何從對自然力量的敬畏和神話敘事中，逐步構建起第一個理性的世界圖景。 我們始於古希臘的愛琴海畔。從泰勒斯探尋“萬物的本源”——水，到畢達哥拉斯的數字宇宙觀，我們見證瞭思維的首次飛躍：從具象到抽象的提煉。赫拉剋利特與巴門尼德的辯論，定義瞭“變化”與“永恒”這對永恒的哲學對立麵，為後世的形而上學奠定瞭基石。柏拉圖的“理型論”，如同一個璀璨的燈塔，指引著西方理性主義的方嚮，強調瞭超越感官經驗的“實在”世界。 接著，亞裏士多德以其百科全書式的智慧，將哲學從純粹的思辨拉迴對現實世界的細緻觀察。他的邏輯學體係，如同一個精密的機械裝置，試圖捕捉萬物運行的必然規律。這部分內容詳細剖析瞭這些早期思想傢如何用邏輯和概念的工具，初步解構瞭宇宙的秩序，以及他們對“目的因”和“形式因”的深刻洞察。 第二部分：信仰的迷宮與理性的囚籠——中世紀的沉思與文藝復興的覺醒 當羅馬的榮耀褪去，歐洲進入瞭信仰的時代。本書將深入探討奧古斯丁與托馬斯·阿奎那如何巧妙地整閤古典哲學與基督教神學，構建起一個宏大而嚴密的“上帝之城”。在這裏，理性成為信仰的婢女，知識的邊界被神聖的教義所限定。我們探究中世紀經院哲學的運作機製，以及它在保存古典智慧方麵所起到的關鍵作用。 然而，當知識的種子在沉寂中積纍，文藝復興的曙光終於撕裂瞭神權的陰霾。隨著人文主義的興起，焦點重新迴到瞭“人”本身。從彼特拉剋的書信到達·芬奇的筆記，我們看到個體價值的重估。這種對現世的肯定，為即將到來的科學革命和哲學轉型埋下瞭伏筆。 第三部分：認識的革命——主體與客體的對決 十七世紀，笛卡爾那句著名的“我思故我在”，徹底宣告瞭現代哲學的誕生。世界不再是一個被動接受的結構，而是一個需要被主體審視和驗證的對象。 本書的這一核心章節，將詳細對比大陸理性主義（斯賓諾莎、萊布尼茨）與英國經驗主義（洛剋、休謨）之間的激烈交鋒。前者相信知識源於天賦的觀念和純粹的推理，後者則堅持一切知識都必須追溯到感官經驗。休謨對因果關係的徹底解構，如同投嚮經驗主義的一顆重磅炸彈，動搖瞭知識的確定性。 麵對這種睏境，康德橫空齣世。他的“哥白尼式革命”——認識主體主動建構經驗——成為瞭思想史上的一個裏程碑。我們詳細解析《純粹理性批判》的結構，理解他是如何劃清瞭現象界與本體界的界限，為人類認識能力設立瞭不可逾越的藩籬。 第四部分：意誌的洪流與存在的焦慮——浪漫主義的迴歸與現代性的挑戰 十八世紀末，對冰冷邏輯和機械論宇宙觀的反動悄然興起。浪漫主義思潮將情感、直覺和個體經驗重新置於崇高的地位。黑格爾試圖以一個宏大的“絕對精神”的辯證運動來統一一切，描繪曆史的必然走嚮。 然而，隨著啓濛運動的承諾在工業革命的煙塵中逐漸幻滅，對確定性的信念開始崩塌。本書隨後聚焦於那些對現代性發齣尖銳批判的思想傢： 叔本華：揭示瞭潛藏在錶象之下的盲目、非理性的“意誌”纔是世界的真正驅動力，並探討瞭藝術與禁欲對痛苦人生的暫時解脫。 剋爾凱郭爾：作為“存在主義之父”，他將焦點從普遍的理性轉嚮個體在麵對自由、選擇和信仰時的孤獨與焦慮。 尼采：宣告瞭“上帝之死”，挑戰瞭所有既定的道德和形而上學價值，提齣瞭“權力意誌”與“永恒輪迴”的激進思想。 第五部分：意義的碎片化與未來的邊界——後結構主義與當代理論的迴響 進入二十世紀，世界經曆瞭兩次大戰的洗禮，舊有的哲學框架徹底瓦解。語言成為新的研究對象。索緒爾的語言學轉嚮，為福柯、德裏達等後結構主義思想傢提供瞭武器。 我們考察福柯如何剖析知識與權力的共生關係，揭示規訓社會（Disciplinary Society）的隱形運作機製；德裏達如何通過“解構”來暴露文本內部的矛盾和不確定性；以及薩特的“存在先於本質”，如何將選擇的重擔完全壓在瞭每一個清醒的個體肩上。 最後，本書將目光投嚮當代，探討模擬理論、後人類主義以及對人工智能倫理的哲學思考。我們不再僅僅追問“什麼是實在”，而是要問：“在技術飛速發展的今天，‘人’的定義是否正在被重寫？” 結語：在有限的生命中擁抱無限的追問 《星河盡頭的旅人》並非提供最終的答案，而是旨在展現人類心智在麵對宏大命題時所展現齣的無與倫比的創造力與不屈的探索精神。從赫拉剋利特的河水到今日的量子糾纏，哲學的曆史就是人類不斷努力理解自身與宇宙關係的編年史。拿起這本書，你將不僅僅是閱讀曆史，而是加入這場橫跨數韆年的、關於我們“存在”的宏大對話。 ---

作者簡介

美好生活實踐小組

　　美好生活實踐小組成立的目的，在於以幽默的態度、有計畫的實踐力，將生活營造得更愜意美好。因此，舉凡生活中如：美食、烹飪、美容、健康、養生、藝術、音樂、生活和興趣等，都是努力的範圍。目前作品有《我的90天減重日記本》、《一年的育兒日記》、《1杯咖啡》、《暖暖少女風插畫BOOK》等書。

序－－減重計畫之前

第一步Step1 你下定決心要挑戰減重計畫嗎？
測量自己的身體
誰需要減重？
為什麼要減重？

第二步Step2 開始記錄減重日記囉！
填寫錶格前看這裏
減重計畫錶
主食、主菜和副菜有哪些？
減重族可以這樣吃
每餐該吃多少纔好
第1個星期減重日記錶
第1個星期過關囉！
Check！Check！Check！檢查我的飲食
Check！Check！Check！從顔色來分析！
之後飲食該注意的重點
Check！Check！Check！檢查我的運動量
記入這個星期的活動和運動量
之後運動該注意的重點

第三步Step3  朝第2～4個星期邁進！
第2個星期減重日記錶
減重加油站  美味主食食譜大公開
第3個星期減重日記錶
減重加油站 美味主菜食譜大公開
第4個星期減重日記錶
減重加油站  美味副菜食譜大公開

第四步Step4 減重計畫完畢！
再一次測量自己的身體
結業證書
我自己的體重錶
食用明星低卡食材
常見食材熱量及營養成份錶
外食熱量速查錶

评分☆☆☆☆☆

第一次在書店看到《我的30天減重日記本(更新版)》這個名字的時候，我心裏閃過一絲猶豫，總覺得“日記本”三個字，似乎就意味著私密和不適閤公開分享。但轉念一想，正是這種“不那麼完美”的真實感，纔讓它顯得尤為珍貴。我一直對那些“過來人”的經驗分享非常感興趣，尤其是關於減肥這樣既普遍又充滿挑戰的事情。我總覺得，那些冰冷的科學數據和營養指南，雖然重要，但卻缺少瞭溫度，缺少瞭在實際執行過程中會遇到的種種睏難和情緒。所以，我迫切地想知道，在這30天裏，作者究竟經曆瞭什麼？是每天都鬥誌昂揚，還是也會有想要放棄的時刻？是在深夜被美食誘惑，還是會因為平颱的起伏而感到沮喪？我希望在這本日記裏，能夠看到作者最真實的情緒錶達，那些細膩的感受，那些不為人知的掙紮，以及最終的堅持和突破。我也會特彆留意作者在記錄中的語言風格，是風趣幽默，還是嚴謹認真？是充滿鼓勵，還是偶爾帶點自我調侃？這些都會影響我閱讀時的心情，甚至可能成為我接下來行動的動力。我還會期待，作者有沒有在這“更新版”中加入一些新的嘗試，或者對之前的方法進行瞭一些調整和優化，這會讓我覺得這本書的內容更加充實和有價值。

评分☆☆☆☆☆

《我的30天減重日記本(更新版)》這個書名，讓我想象到一位朋友，正在用樸實的文字，嚮我訴說著她與體重“博弈”的30天。我一直對那些充滿瞭個人故事和真實情感的書籍情有獨鍾，因為它們往往能夠觸動人心，帶來共鳴。我很好奇，作者在這30天裏，是如何安排自己的生活，又是如何應對那些突如其來的誘惑和挑戰的？我期待在日記中看到，那些關於“堅持”的細節，比如在疲憊時如何鼓勵自己，在遇到瓶頸時如何調整策略。我還會關注，作者會不會在書中分享一些關於“自我關懷”的理念，因為我知道，減重從來不是懲罰自己，而是更好地愛護自己。“更新版”這個詞，也讓我覺得這本書的內容更加成熟和完善，可能包含瞭作者最新的思考和經驗。我希望通過閱讀這本《我的30天減重日記本(更新版)》，能夠獲得一些關於如何更有意識地生活，如何更積極地麵對挑戰的啓發，並且能夠讓我對自己的身體和生活有一個更深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

我對《我的30天減重日記本(更新版)》這個書名，有著一種特彆的好奇。為什麼是“日記本”？為什麼是“30天”？為什麼又是“更新版”？這些疑問，都讓我覺得這本書一定隱藏著一些不為人知的故事和智慧。我迫切地想知道，作者在這30天裏，究竟是如何度過的？是每天都充滿瞭決心和動力，還是也會有偶爾的懈怠和沮喪？我會在書中尋找那些能夠讓我産生共鳴的片段，那些作者在麵對睏難時展現齣的堅韌，或者在取得小成就時流露齣的喜悅。我還會期待，作者會不會在日記中分享一些關於“為什麼”的思考，比如，為什麼會選擇開始這段減重旅程，背後的動力是什麼，以及這段經曆對她的人生帶來瞭哪些改變。“更新版”這個詞，也讓我覺得這本書的內容是經過迭代和優化的，可能包含瞭作者最新的理解和實踐。我希望通過閱讀這本《我的30天減重日記本(更新版)》，能夠獲得一些關於如何更有毅力地去實現自己目標的方法，並且能夠讓我對“堅持”這件事有更深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

拿到《我的30天減重日記本(更新版)》的時候，我第一反應是，這一定是一本充滿瞭個人故事的書。減重這件事，往往不是科學道理講一遍就能做到的，它更需要內在的驅動力和長期的堅持。而“日記本”的形式，恰恰能夠捕捉到這些最細微的、最真實的瞬間。我迫切地想知道，作者在這30天裏，情緒是如何波動的？是每天都像打瞭雞血一樣充滿動力，還是也會有想放棄、想偷懶的時刻？她是如何剋服這些負麵情緒的？有沒有什麼讓她感到特彆驕傲的瞬間？我很好奇，她有沒有記錄下那些因為減重而帶來的生活方式的改變，比如更規律的作息，或者對食物有瞭新的認識。而且，“更新版”這個詞，讓我想象到，作者可能在第一次嘗試後，又進行瞭更多的思考和調整，也許在“更新版”裏，能看到更成熟、更有效的經驗。我還會關注，作者在日記中會不會透露一些關於“減重陷阱”的信息，比如那些容易讓人陷入的誤區，或者那些看似健康但實則無效的方法。畢竟，我們在減肥的道路上，常常會踩到一些坑。我希望通過閱讀這本《我的30天減重日記本(更新版)》，不僅能獲得一些實用的方法，更能從中汲取到堅持下去的勇氣和力量。

评分☆☆☆☆☆

老實說，《我的30天減重日記本(更新版)》這個書名，讓我腦海中立刻浮現齣各種畫麵。我很難想象，一本關於“減重”的書，會以“日記本”的形式呈現，這本身就有一種打破常規的意味。我一直在思考，作者究竟想通過這種方式傳遞什麼？是單純的記錄，還是在記錄中隱藏著某種力量？我很好奇，這30天裏，作者是如何規劃自己的飲食和運動的？有沒有什麼特彆的食譜？有沒有什麼讓我在感到疲憊時能夠堅持下去的“精神支柱”？我還會期待，日記裏會不會有那種“啊，原來也可以這樣！”的驚喜，會不會有作者自己摸索齣來的，既有效又不至於太痛苦的方法。畢竟，很多人在減肥過程中都會遇到瓶頸，都會覺得“已經很努力瞭，為什麼還是看不到效果”。我希望這本《我的30天減重日記本(更新版)》能夠提供一些意想不到的視角，讓我看到減重的更多可能性，而不僅僅是數字上的增減。而且，“更新版”這個詞，讓我覺得這本書是在不斷進化的，作者可能一直在思考和反思，這讓我對它的內容更加期待。我還會關注，作者會不會在日記中分享一些關於“為什麼”的問題，比如，為什麼會選擇開始這段減重旅程，背後的動力是什麼，以及這段經曆對她的人生意味著什麼。

评分☆☆☆☆☆

當我看到《我的30天減重日記本(更新版)》這個書名時，我immediately 覺得，這一定是一本能夠引起我共鳴的書。減重這件事，對很多人來說，都充滿瞭挑戰和掙紮，而“日記本”的形式，則能最真實地記錄下這個過程中的點點滴滴。我迫切地想知道，作者在這30天裏，經曆瞭怎樣的心路曆程？是每天都充滿動力，還是也會有想要放棄的時刻？她是如何剋服那些睏難，並且堅持到最後的？我期待在書中看到，那些關於“為什麼”的答案，為什麼會開始這段旅程，以及這段旅程對她而言意味著什麼。我還會關注，作者有沒有在日記中分享一些關於“微小改變”的力量，因為我知道，很多時候，正是那些看似不起眼的進步，纔最終帶來瞭巨大的改變。“更新版”這個詞，也讓我覺得這本書的內容更加精煉和實用，可能作者在初版的基礎上，又進行瞭大量的優化和調整。我希望通過閱讀這本《我的30天減重日記本(更新版)》，不僅能夠獲得一些關於減重的方法，更能從中汲取到一種堅持的勇氣和積極的生活態度。

评分☆☆☆☆☆

《我的30天減重日記本(更新版)》這個書名，聽起來就充滿瞭故事感。我一直對那種記錄個人成長過程的書籍情有獨鍾，尤其是那些關於“改變”和“挑戰”的旅程。減重，無疑是很多人生活中一個重要的“改變”話題，而“30天”這個具體的時間點，又讓這個過程顯得格外聚焦和有目標。我非常好奇，在這30天裏，作者究竟是如何安排自己的每一天的？是每天都有詳細的計劃，還是更側重於隨性而為？我會特彆關注作者在日記中記錄下的那些“小確幸”，那些在堅持過程中獲得的微小成就感，它們往往是支撐我們走下去的重要動力。我還會期待，作者會不會在書中分享一些關於“心理戰”的技巧，比如如何在美食麵前保持理智，如何在壓力大的時候不選擇暴飲暴食。因為我知道，很多時候，減重最睏難的不是身體上的付齣，而是心理上的鬥爭。“更新版”這個詞，也讓我覺得這本書的內容不會是陳舊的，它可能包含瞭作者最新的思考和實踐，這讓我更加期待。我還會留意，作者會不會在日記中提到一些關於“平颱期”的應對方法，這是很多人在減重過程中都會遇到的難題。我希望通過閱讀這本《我的30天減重日記本(更新版)》，能夠獲得一些啓發，並且能夠讓我對自己的減重計劃有更清晰的認識。

评分☆☆☆☆☆

當我看到《我的30天減重日記本(更新版)》這個書名時，我的腦海裏立即勾勒齣一位普通人，在30天內，用文字記錄下自己與體重“戰鬥”的點點滴滴。我一直覺得，所謂的“成功學”往往缺少瞭最真實的情感體驗，而“日記”這種形式，恰恰能夠填補這個空白。我迫切地想知道，在這30天裏，作者的生活到底發生瞭怎樣的變化？是每天都嚴格自律，還是也會有偶爾的“放縱”？她是如何平衡工作、生活和減重這三者的？我還會特彆留意作者在記錄中流露齣的情緒，那些成功時的喜悅，遇到挫摺時的沮喪，以及最終戰勝睏難時的成就感。我希望從她的經曆中，看到一種真實的力量，一種即使普通人也能擁有的、堅持下去的可能性。而且，“更新版”這個詞，讓我覺得這本書的內容是經過時間檢驗和優化的，可能作者在初版的基礎上，又有瞭更深刻的理解和實踐。我會期待，作者會不會在書中分享一些關於“健康生活方式”的理念，而不僅僅是局限於“減重”本身。我希望通過閱讀這本《我的30天減重日記本(更新版)》，能夠獲得一些關於如何更有意識地生活，如何更好地管理自己身心的靈感。

评分☆☆☆☆☆

《我的30天減重日記本(更新版)》這個名字，瞬間就讓我産生瞭一種親近感。它不像那些高高在上的理論書籍，而是充滿瞭生活氣息，仿佛是身邊朋友的分享。我很好奇，作者是如何在短短的30天內，給自己設定這樣一個明確的目標，並且堅持下來的？我期待在日記中看到，她是如何安排每一天的飲食和運動的，有沒有一些齣乎意料的“小竅門”？更重要的是，我會關注她在記錄中，是如何應對那些“減肥路上的絆腳石”的，比如聚餐、壓力、或者身體的不適。我希望從她的文字中，感受到一種積極嚮上，但又不過分“雞血”的態度，一種真實可感的努力過程。而且，“更新版”這個詞，讓我覺得這本書的內容是經過沉澱和改進的，也許在其中，能找到一些更適閤現代人生活節奏的減重方法。我還會留意，作者會不會在日記中分享一些關於“心態調整”的經驗，因為我知道，很多時候，心態比方法更重要。我希望通過閱讀這本《我的30天減重日記本(更新版)》，能夠獲得一些關於如何更好地理解和實踐“健康生活”的啓示，並且能夠讓我對自己的身體和生活有一個全新的認識。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字，怎麼說呢，初看之下，確實會讓人覺得有點“直白”，但正是這份直白，反而讓我産生瞭一種莫名的好奇。我一直以來對“日記”這種形式的書籍都頗有好感，總覺得它藏著最真實的情感和最細緻的觀察，而“30天減重”這個時間跨度，又顯得如此具體和可操作。我猜想，這本《我的30天減重日記本(更新版)》一定不是那種空洞的理論說教，更可能是一種循序漸進、充滿個人色彩的記錄。我會期待裏麵不僅僅是關於食物和運動的數字，更希望能看到作者在30天裏，心理上的起伏、遇到的挑戰、如何剋服，以及那些微小卻又振奮人心的進步。我很好奇，作者是如何安排這30天的每一天，有沒有什麼特彆的“秘籍”或者“心得”，是那些在健身房揮汗如雨的教練也不會輕易透露的。而且，“更新版”這個詞，也讓我覺得作者並不是一次性就完成瞭這個創作，可能是在初版的基礎上，又有瞭新的思考和實踐，這又增添瞭一層神秘感。我喜歡那些能夠引發我思考，讓我産生共鳴的書，如果這本日記能夠觸動我內心深處，讓我看到自己改變的可能性，那它就絕對是一本值得細細品讀的作品。我還會關注，作者會不會在日記中分享一些關於“減重”之外的感悟，比如生活方式的調整，或者對自我認知的改變。畢竟，減重從來都不是孤立的，它往往與我們的生活息息相關。