圖書描述
而泛濫的廣告詞「隻要做這個」、「隻要幾週」、「隻要吃這個」你一定常常信以為真卻一點效果都沒有！專業的邱柏學健身教練告訴你，唯有把錯誤觀念通通丟掉，纔能打造齣自我喜愛的美麗身材，讓你訓練有方嚮有效率，早日達成健身目標！！
106個你不能不知道的運動真相，讓你提升自我健康，找到正確運動方法。
本書特色
◆ 書中提供正確養肌訣竅，健身、減重、綫條一次到位！
◆ 提供簡易在傢健身法，按圖索驥一步步在傢照著做，動作簡單有效，局部、全身精壯雕塑，不會遇上最難以剋服的健身撞牆期，10週就能瘦齣結實健美肌！
◆ 解惑你以為的100運動迷思，完全打造喜愛運動或運用運動減重不能不看的誘因！
◆ 以自身經驗分享減重以及健身的冠軍曆程，說明健身瘦身的好處，極具說服力！
老師親身示範在繁忙的生活中利用幾分鍾的時間，就能輕鬆達到十週瘦五公斤的有效瘦身法則，隻要跟著老師運用簡易的運動方法就完成！
著者信息
邱柏學-輔大金剛郎
以自己是健身冠軍的經驗，長年在FB分享健身、瘦身的迷思，不僅有自身良好的健身經驗，更分享長年健身的挫摺與迷思，讓大傢都能健康快樂的擁有美麗麯綫。
‧擁有FB萬人粉絲團https://www.facebook.com/FJCUWOLF
‧2支將自身冠軍經曆以及健身經曆拍攝成的影片，引起熱烈迴響以外還瘋狂被轉載！
1十週瘦14公斤-2012冠軍之路Ⅱ
2.冠軍之路2010
‧颱視新聞、華視新聞、非凡新聞、東森新聞、自由電子報、聯閤報、中央社、蘋果日報、痞客邦熱門焦點、隨意窩日誌，於2012年皆熱烈採訪！
奬項：
學生組：
2012大專盃80-冠軍
2010中正盃學生組70+冠軍
2010大專盃80-亞軍
2011大專盃85-亞軍
成人組：
2010嘉義市長盃成人組80-亞軍
2010中正盃成人組80-季軍
2010府城盃成人組80-殿軍
2011全國青年盃90-第五
2012全國總統盃85-第五
圖書目錄
輔仁大學教育學院院長、美國天普大學運動管理學博士 楊誌顯教授 推薦序
大專女籃65.66.67.68明星球員_67年度民生報舉辦.獲選我國十大最佳運動員、瓊斯盃.中華女子籃球代錶隊國手、颱元女籃隊隊長 前女籃國手 鍾惠敏 推薦序
110m高欄、200m、400m(破全國紀錄2次)、十項運動、400m接力(破全國3次)、1600m接力(破全國1次)等6個項目 前田徑國手楊國華 推薦序
前遊泳國手林淑慧 推薦序
作者序
Part1自我轉變
●你/妳為什麼要減肥？
→老師由自己的經驗告訴讀者是如何發現自己應該健身減重，進而得知健身對自己的身心靈會有什麼影響。老師自己幾年前因為求愛被拒而失意所以放任自己大吃大喝的變成100公斤的驚人體重，以親身經驗告訴讀者更能感同身受。以及老師本身是在什麼樣的機緣而選擇健身瘦身法來為自己的健康和身材加分。
● 檢示自己的身材
→檢示自己導緻不健康的肥胖以及身體綫條的不完美的原因，以及身材的缺點又會造成什麼樣的心理因素而導緻沒有自信的生活。
●健身甘苦談
→以自身經驗告訴讀者健身後對於身心靈上有什麼幫助，更以勉勵再健身路上遇到挫摺的讀者，並告訴大傢運用健身來瘦身隻有好處沒有壞處。
Part2運動的106迷思 你以為怎麼樣
分7篇各14-15題，總列齣106個運動迷思的問答
● 練肌篇→說明關於增加肌肉的運動一般人普遍迷思以外，更親自示範正確的增肌運動(包含王
字肌運動、胸肌、腹肌運動等)。以運動、健身的姿勢來告訴讀者以為的正確姿勢其實是錯誤的或是不會達到效果的。並親身示範正確的動作。
● 健身迷思篇→網路氾濫的資訊讓你常常為瞭練齣美麗綫條或健身而付齣慘痛代價嗎？老師告 訴你那些你聽來的旁門左道會帶來身體什麼影響，以及哪些是絕對不能嘗試的！
● 健身觀念與技巧篇→告訴你健身運動該如何做纔是正確的，以及訓練時該穿什麼樣的裝備纔適閤。
● 傷痛與養護篇 →教導讀者有運動傷害時什麼該做什麼不該做，還有該如何做休息安排以及生病時還能健身嗎的相關迷思解答
● 減脂篇→包含減肥的飲食以及平日鍛鍊肌肉、健身時的飲食迷思，告訴讀者該怎麼吃、吃什麼纔是正確的！給一般人對於減肥所擁有的迷思的正解！老師強調不是減「肥」而是要減「脂」的概念，健身又健康的觀念一一說明；並有減脂的運動的示範教學。
●飲食與營養篇→鍛鍊肌肉時、瘦身時或是要練齣美麗身體綫條時，什麼樣的營養纔是能真正補充到養分又能幫助健身。
● 補品篇→市麵上有許多補品的販賣，健身時該吃時什麼樣的補品纔不會造成身體負擔；而普遍對於補品的迷思老師告訴你哪裏錯誤。
● 觀念與心理篇→以體態、減肥的方法以及在鍛鍊身體時的挫摺迷思解答，讓你不僅擺脫問題 還能以更健康的心態來完成健身。
☆以上有步驟解析的運動教學示範，都是由老師帶領運用正確的方式教導在傢也可以做，以及進階版的健身房的使用教學，讓健康如影隨形！
●重要結語：瞭解自己後提升自我健康，並找到正確運動方法，讓自己瘦的健康有自信。
圖書序言
親愛的朋友你／妳好，我是邱柏學，感謝你／妳購買此書。開啓此書，將會是開啓你／妳美好人生的一大步。不過說真的，我相信此書的內容絕對能夠幫助你／妳用更正確、安全、有效的方式來達到你的健身目標！
減肥、瘦身、練壯、擁有好身材、改善健康，是人們一輩子追求的目標，這塊市場也帶來龐大的商機，減肥相關産品層齣不窮，從吃的、喝的、用的、穿的、做的，什麼都有。遺憾的是大部份的産品與服務，人們並不知道背後的事實，到底是不是真有其效？還是誇大不實？本書結閤瞭營養學、生理學、解剖學、體育訓練學的知識，加上本人多年自身訓練經驗與實務教學經驗，用最淺顯易懂的字句，撰寫成深入淺齣的文章，集結成冊而成。本書要讓你／妳瞭解很多原本不瞭解的迷思與真相。
要成功，過程必然是辛苦的。有人拼命運動，苦練健身；有人拼命挨餓節食，一點飯一點水都節製到不行；有人花大錢買瞭一堆減肥産品，隻要聽到〝有效〞兩字就趨之若鶩…。不知道你／妳是否有過拼命努力來減肥健身的經驗？是否有努力瞭半天都沒效果的經驗？是否有努力瞭半天卻反效果的經驗？是否有運動受傷的經驗？是否有運動沒效的經驗？是否有買産品沒效的經驗？
隻要有嘗試過減肥，踢到鐵闆的經驗相信你／妳絕對是〝有的〞！為什麼明明很努力卻失敗呢？答案很簡單！因為減肥不是埋頭苦乾就會成功的事情！人體是科學，必須要用〝對〞方法纔能見效！減肥其實就像身體有病狀，醫生會用科學角度與專業給你對徵下藥，自己亂搞，吃錯瞭藥不僅沒效反而傷身呢！所以，讓我們看下去，讓本書告訴你關於健身的各種正確方法吧！
圖書試讀
用户评价
**七** 說實話，我一直是個對健身運動有點“畏而遠之”的人，總覺得那些復雜的器械、專業的術語離我太遙遠，而且擔心自己學不會，或者練瞭也沒效果。直到我無意中看到瞭《健身Yes！麯綫Coming！解開瘦身&麯綫運動的100個迷思》這本書，我纔發現，原來健身也可以這麼有趣，這麼容易理解。這本書的優點在於，它沒有上來就給你灌輸一大堆理論，而是用一種非常接地氣的方式，拆解瞭我們日常生活中關於瘦身和麯綫運動的各種“迷思”。比如，我一直以為瘦身就是要餓肚子，少吃甚至不吃，但書裏卻詳細解釋瞭為什麼這樣做是錯誤的，以及如何通過科學的飲食來管理體重。這讓我對“吃”有瞭全新的認識，不再是“敵人”，而是“盟友”。我特彆喜歡書中關於“運動的誤區”的講解。我曾經以為隻要做一些簡單的有氧運動就能瘦，但書裏卻告訴我，力量訓練對於塑造身體綫條的重要性，以及如何通過一些簡單的居傢訓練，就能達到很好的效果。這讓我不再害怕去健身房，也讓我意識到，即使不在健身房，我也可以在傢輕鬆地進行有效的塑形運動。書裏還提到瞭一些關於“身體平衡”的觀點，我之前一直隻關注體重下降，卻忽略瞭身體的整體協調性。這本書讓我明白，真正的麯綫美，是身體健康、勻稱、有力量的錶現。它讓我對“美”有瞭更全麵的理解。這本書的語言風格也非常好，輕鬆幽默，讀起來一點也不枯燥，就像是和一位朋友聊天一樣，不知不覺就學到瞭很多知識。它讓我覺得，健身不再是遙不可及的目標，而是可以融入我生活的，有趣又有益的一部分。
评分**八** 我一直以來都對自己的身材不太滿意，嘗試過各種節食和減肥方法，但效果都不盡如人意，甚至對身體造成瞭負麵影響。《健身Yes！麯綫Coming！解開瘦身&麯綫運動的100個迷思》這本書，可以說是為我打開瞭一扇新世界的大門。它不是那種簡單地告訴你“怎麼做”的書，而是深入地“解惑”，讓我從根本上理解為什麼。我一直有個誤區，認為運動就是越纍越好，流汗越多越好，但書裏卻解釋瞭過度訓練的危害，以及科學訓練的重要性。它讓我明白，有效的運動不是追求極限，而是找到適閤自己的節奏，並循序漸進。我尤其對書中關於“局部塑形”的討論印象深刻。我之前總想通過針對某個部位的訓練來達到局部瘦身的效果，但書裏明確指齣，局部瘦身是僞概念，而真正的麯綫塑造，需要的是全身性的力量訓練和閤理的飲食配閤。這讓我之前的努力方嚮發生瞭巨大的轉變。書裏還詳細解釋瞭“平颱期”的科學原理，以及如何科學地應對平颱期，而不是因為遇到瓶頸就灰心喪氣。這一點對我來說，真的是太及時瞭，讓我重新找迴瞭堅持下去的動力。而且，書中關於“運動營養學”的講解也讓我受益匪淺。它沒有推崇極端的飲食禁忌，而是強調瞭均衡飲食的重要性，以及如何在運動前後閤理地補充營養，這讓我對“吃”有瞭更科學的認知。這本書的價值，不僅僅在於它提供的運動方法，更在於它改變瞭我對瘦身和健身的認知，讓我明白，健康、科學、循序漸進纔是通往理想身材的正確道路。
评分**二** 我是一個健身愛好者，但總感覺自己陷入瞭瓶頸期，運動瞭很多年，身材也算不上差，但就是離理想中的“麯綫”差瞭那麼一點點，感覺肌肉綫條不夠明顯，體脂也降不下去。在朋友的推薦下，我入手瞭《健身Yes！麯綫Coming！解開瘦身&麯綫運動的100個迷思》。這本書的內容之詳實，讓我驚嘆不已。我之前接觸過不少健身書籍，但大多都是偏嚮於動作教學，或者籠統地談論飲食和訓練計劃。《健身Yes！麯綫Coming！》則深入瞭很多，它不像其他書那樣隻給齣一個“標準答案”，而是通過拆解“迷思”的方式，引導讀者去思考，去理解為什麼。比如，書中關於“局部瘦身”的討論，我一直以為隻要針對某個部位做運動就能瘦那裏，結果書裏明確指齣，局部瘦身是僞概念，真正的瘦身是全身性的，而塑造局部麯綫則需要針對性的力量訓練和閤理的飲食配閤。這一點讓我茅塞頓開，原來我之前的努力方嚮就有點偏差。還有關於“熱量缺口”的解釋，很多減肥書都會強調熱量缺口，但這本書卻詳細分析瞭熱量缺口過大可能帶來的負麵影響，比如肌肉流失、內分泌失調等，並強調瞭在保證足夠營養的前提下，逐步縮小熱量缺口的重要性。我特彆欣賞書裏關於“肌肉的重要性”的闡述，之前我一直覺得肌肉是男性化的象徵，不願意多練力量訓練，但書裏解釋瞭肌肉不僅能提高基礎代謝，還能讓身體綫條更緊緻、更有型，這徹底改變瞭我的觀念。另外，作者在書中還分享瞭許多關於如何避免運動損傷、如何進行有效的熱身和拉伸的細節，這些都是我以前容易忽略但卻非常關鍵的部分。這本書的語言風格也非常棒，既有科學的嚴謹性，又不失幽默感，讀起來一點也不枯燥。我感覺這本書就像是我的私人健身教練，時刻提醒我注意那些容易被忽視的細節，幫助我避開彎路。
评分**六** 作為一名對健康生活方式有著執著追求的都市白領，我一直在尋找一本能夠係統性地解決我在健身過程中遇到的各種疑慮的書籍。《健身Yes！麯綫Coming！解開瘦身&麯綫運動的100個迷思》這本書，可以說完美契閤瞭我的需求。我之前雖然也接觸過不少健身知識，但往往是碎片化的，不成體係，導緻我自己在實踐過程中常常感到睏惑和迷茫。這本書，以一種極其清晰和深入的方式，將那些我曾經深信不疑的“潛規則”一一解構。我印象最深刻的是書中關於“肌肉閤成”的論述。我一直以為隻要蛋白質攝入足夠，肌肉就能快速生長，但書裏卻詳細解釋瞭肌肉閤成是一個復雜的過程，涉及到訓練強度、恢復時間、激素水平等多種因素。這讓我之前盲目追求高蛋白攝入的做法有瞭更科學的調整。此外，書中關於“脂肪燃燒”的原理闡述也讓我耳目一新。我之前一直誤以為隻要運動瞭，脂肪就會立刻開始燃燒，但書裏卻強調瞭身體能量代謝的順序，以及如何通過閤理的訓練和飲食，最大化脂肪的消耗。這一點對我來說，真的是醍醐灌頂。而且，書中關於“負重訓練”和“有氧運動”的結閤策略，也為我提供瞭更有效的訓練方案。我之前往往是割裂地進行這兩種運動，但書裏卻強調瞭它們之間的協同作用，以及如何根據個人目標來優化它們的比例。這本書的內容之詳實，理論之嚴謹，讓我對其專業性贊不絕口。它不僅僅是一本指導手冊，更像是一本關於身體科學的科普讀物，讓我對自己的身體有瞭更深刻的認識和理解，也讓我能夠更自信、更有效地進行健身。
评分**四** 作為一名多年健身愛好者，我一直對如何突破瓶頸、進一步提升身體素質感到睏惑。《健身Yes！麯綫Coming！解開瘦身&麯綫運動的100個迷思》這本書，可以說是為我量身定做的。它以一種極其係統和深入的方式，剖析瞭我在健身過程中遇到的各種“迷思”，讓我茅塞頓開。我尤其欣賞書中對於“塑形”和“減脂”的區分。過去，我總覺得兩者是同義詞，但書裏卻詳細解釋瞭它們之間微妙而重要的區彆。例如，關於“局部瘦身”的誤區，作者用科學的原理一一拆解，讓我明白身體脂肪的分布是受基因和激素影響的，而局部塑形則更多依賴於力量訓練和肌肉生長。這讓我之前花費大量時間在重復單一動作上的努力，有瞭更明確的方嚮。另一個讓我受益匪淺的部分是關於“心率區間”的討論。我之前隻是大概知道心率很重要，但這本書詳細解釋瞭不同心率區間對燃脂、心肺功能提升的不同作用，甚至給齣瞭如何根據自身情況計算最佳心率區間的方法。這讓我對自己的有氧運動有瞭更科學的規劃。書裏對於“休息與恢復”的重視，也讓我意識到自己過去的疏忽。我一直以為練得越狠越好，卻忽略瞭身體也需要時間去修復和成長。作者詳細介紹瞭主動恢復、被動恢復以及睡眠的重要性，這些細節讓我對訓練有瞭更全麵的認識。此外，書中關於“營養補充”的建議，也非常實用。它沒有像很多減肥書那樣推崇極端的飲食控製，而是強調瞭宏量營養素和微量營養素的重要性，並給齣瞭如何在日常飲食中閤理搭配的建議。這本書對我來說，不僅僅是一本關於健身的指導書，更是一種思維方式的啓迪，讓我能夠更理性、更科學地看待健身，並最終達到我期望的身體狀態。
评分**三** 說實話，我買《健身Yes！麯綫Coming！解開瘦身&麯綫運動的100個迷思》純粹是因為被它充滿力量的書名吸引，我一直以來都對如何擁有健康的體態充滿好奇，但又常常被網上的各種信息弄得眼花繚亂，不知道該相信什麼。這本書給我帶來的驚喜，絕對超齣瞭我的預期。它不是那種簡單粗暴的“幾天瘦十斤”的雞湯文，而是真正地在“解謎”。我一直以為運動就是齣汗，越多越好，但書裏卻告訴我，區分“有氧運動”和“無氧運動”的意義，以及它們各自在塑形和燃脂方麵的作用。比如，我之前對力量訓練一直很排斥，總覺得會練成“金剛芭比”，但這本書詳細解釋瞭女性進行力量訓練的好處，以及如何通過閤理的訓練計劃，打造緊緻有力量的綫條，而不是粗壯的肌肉。最讓我印象深刻的是關於“卡路裏”的討論。我過去一直覺得隻要攝入的卡路裏低於消耗的卡路裏就能瘦，但這本書卻揭示瞭卡路裏背後隱藏的“質量”問題，比如不同食物的營養密度、對身體的影響等等，讓我意識到，同樣的熱量，選擇健康的食物比選擇高糖高油的食物，對身體的益處天差地彆。書裏關於“平颱期”的拆解也讓我豁然開朗，以前我每次遇到平颱期就灰心喪氣，覺得自己的努力付之東流，但書裏告訴我，平颱期是身體自我調整的信號，並且提供瞭科學的方法來突破它，這讓我重新找迴瞭前進的動力。我特彆喜歡書中關於“心理暗示”和“堅持”的探討，作者強調瞭積極的心態對於瘦身的重要性，並分享瞭一些幫助讀者建立健康心態的小技巧。這本書讓我明白，瘦身不隻是身體上的改變，更是對自我認知和生活方式的重塑。
评分**九** 作為一名曾經為身材苦惱多年的人，我接觸過無數的減肥書籍，但《健身Yes！麯綫Coming！解開瘦身&麯綫運動的100個迷思》這本書，卻給我帶來瞭前所未有的啓發。它沒有空洞的口號，也沒有不切實際的承諾，而是用科學嚴謹的態度，一步步地拆解我們心中那些根深蒂固的“迷思”。我一直以為，減肥就是與飢餓作鬥爭，但書裏卻讓我意識到，健康飲食纔是瘦身的基石。它詳細闡述瞭為什麼極低熱量飲食會損害身體，以及如何通過科學搭配，讓我在享受美食的同時，也能有效管理體重。我特彆喜歡書中關於“熱量赤字”的討論，它沒有簡單地告訴你“少吃”，而是強調瞭熱量赤字的“質量”和“可持續性”，讓我明白瞭如何在保證營養的前提下，溫和有效地減少熱量攝入。另外，書裏關於“運動的誤區”也讓我豁然開朗。我曾經總以為隻要堅持跑步就能瘦，但書裏卻揭示瞭力量訓練對於提升基礎代謝、塑造身體綫條的不可替代的作用。這讓我開始重新審視自己的訓練計劃，並將其調整得更加科學閤理。書中對“平颱期”的深入分析，更是讓我倍感驚喜。我過去每次遇到平颱期就陷入絕望，但書裏卻將其視為身體進化的必然過程，並提供瞭打破平颱期的具體策略，這讓我重新找迴瞭前進的動力。這本書就像一位智慧的導師，用清晰的邏輯和專業的知識，引領我走齣瞭瘦身的迷宮，讓我明白，真正的瘦身，是建立在對身體的深刻理解和科學的運動飲食習慣之上的。
评分**五** 我一直以來都是一個身材焦慮者，嘗試過各種減肥方法，但總是反反復復，越減越沒信心。《健身Yes！麯綫Coming！解開瘦身&麯綫運動的100個迷思》這本書，簡直是我救星一樣的存在。它不是那種空洞的鼓勵，而是用科學的知識，一點點地瓦解瞭我心中的那些“減肥迷思”。我曾經深信“隻要少吃就能瘦”，結果弄得身體虛弱，精神也越來越差。這本書讓我明白，真正的瘦身是建立在健康飲食的基礎上的，它詳細解釋瞭為什麼“極低熱量飲食”會適得其反，以及如何通過均衡的營養來支持身體的正常代謝。我特彆喜歡書中關於“碳水化閤物”的闢謠，我之前一直認為碳水是減肥的大敵，但作者卻解釋瞭不同類型的碳水化閤物對身體的影響，以及如何在飲食中閤理攝入，這讓我對主食重新有瞭正確的認識。另外，書中關於“運動誤區”的拆解也讓我受益匪淺。我曾經以為跑步是減脂最有效的方式，但作者卻告訴我，力量訓練對於提升基礎代謝、塑造緊緻綫條同樣重要，甚至在長期效果上更勝一籌。這本書讓我意識到，瘦身需要的是全身性的運動，而不是單一的技巧。書裏還提到瞭“平颱期”的問題，我之前每次遇到平颱期就放棄，但作者卻把它看作是身體進化的一個階段，並提供瞭突破平颱期的具體方法，這讓我信心倍增。這本書就像一位經驗豐富的教練，用循循善誘的方式，引導我走齣誤區，走嚮健康。它讓我明白，瘦身不是一場艱難的鬥爭，而是一個充滿智慧和樂趣的旅程。
评分**一** 這本書的齣現，簡直就像是一道曙光，照亮瞭我這條漫長而充滿迷茫的減肥之路。我一直是個對自己身材不滿意的人，試過各種方法，節食、代餐、各種網紅減肥法，結果呢？體重波動像過山車，身體狀況卻越來越差，心情也跟著跌宕起伏。終於，我遇到瞭《健身Yes！麯綫Coming！解開瘦身&麯綫運動的100個迷思》。我當初是被書名吸引的，那種充滿活力和希望的口號，讓我覺得這本書或許能帶給我不一樣的答案。翻開第一頁，就被作者那種親切又專業的語氣打動瞭。她沒有上來就灌輸一堆枯燥的理論，而是像一個經驗豐富的朋友，娓娓道來，一點點地拆解我心中對瘦身和麯綫運動的各種疑問和誤區。比如，我一直認為隻要瘋狂運動，就能瘦下來，但書裏卻告訴我，運動的本質是“科學”和“循序漸進”，過度的運動反而會適得其反，甚至損傷身體。她還詳細解釋瞭不同運動方式對身體塑造的獨特作用，比如力量訓練的重要性，這讓我之前一直迴避的器械訓練有瞭新的認識。書裏列舉的“100個迷思”真的太有針對性瞭，很多都是我曾經深信不疑的觀點，但經過作者的抽絲剝繭，我纔恍然大悟，原來那些所謂的“秘訣”不過是陷阱。我特彆喜歡書裏關於“平颱期”的解釋，以前遇到瓶頸期我就很沮喪，覺得自己努力白費，但作者告訴我，平颱期是身體適應的錶現，並且給齣瞭打破平颱期的具體方法，這讓我重新燃起瞭鬥誌。還有關於飲食的部分，雖然我買這本書主要是為瞭運動，但作者關於如何健康飲食的建議也讓我受益匪淺，她強調的是“均衡”而非“禁欲”，這讓我在享受美食的同時，也能有效地管理體重。這本書對我來說，不僅僅是一本關於瘦身和運動的書，更像是一本重新認識自己身體、建立健康生活方式的指南。它讓我明白，瘦身不是一場痛苦的戰役，而是一個循序漸進、與身體和諧相處的過程。
评分**十** 我一直對健身和塑形充滿熱情，但總感覺自己缺乏係統性的指導，很多時候憑著感覺摸索，效果並不理想。《健身Yes！麯綫Coming！解開瘦身&麯綫運動的100個迷思》這本書，對我來說，就像是一場及時雨。它以一種非常人性化且專業的方式，深入剖析瞭我在健身過程中遇到的種種睏惑和誤區。我曾經對“局部瘦身”深信不疑，認為隻要針對性地鍛煉某個部位就能達到塑形效果，但這本書卻用科學的原理告訴我，這其實是一個常見的誤解。作者詳細解釋瞭身體脂肪的分布特點，以及局部塑形需要結閤全身性的力量訓練和閤理的飲食。這一點讓我之前很多徒勞的努力，有瞭更清晰的方嚮。而且，書中關於“最大心率”和“燃脂心率區間”的講解，讓我對心肺訓練有瞭更深刻的認識。我之前隻是粗略地瞭解心率的重要性，但這本書詳細地指導瞭我如何計算和利用最佳心率區間，從而更有效地進行燃脂和提高心肺功能。我特彆欣賞書中對“休息與恢復”的強調。我過去往往隻關注訓練的強度和頻率，卻忽略瞭身體在休息時纔能真正地生長和修復。作者詳細介紹瞭主動恢復、被動恢復以及睡眠的重要性，這些細節對於提升整體健身效果至關重要。這本書的內容之詳實，邏輯之嚴謹，讓我對健身有瞭更全麵、更科學的認知。它不僅僅是一本指導手冊，更像是一本關於身體科學的科普讀物，讓我能夠更自信、更理性地規劃自己的健身之路，並朝著我理想的身體形態穩步前進。
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