彆被老虎當成下酒菜：10條幫你戰勝心魔、跨越舒適圈的打虎規則 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Jim Lawless

圖書標籤:

• 自我提升
• 心理成長
• 剋服恐懼
• 積極心理學
• 人生哲理
• 習慣養成
• 舒適區
• 勇氣
• 成長
• 行動力

超馬好手  林義傑、陳彥博   熱血推薦
美國亞馬遜網站讀者5顆星最高好評！

很多激勵大師都隻會唱高調，坐在旁邊搖旗吶喊。
隻有勞勒斯敢跟你對賭，自己先證明給你看！

每個人的心中，都有一隻大老虎──阻擋你行事、開創旅程的心魔。

當你跟他人談論自己的計劃時，是否曾聽見自己不經意說齣以下颱詞：
◆沒錯，這個想法很棒，但我的老闆／同事絕對不會讓我去做的。
◆如果之後執行齣瞭狀況，到時候怎麼辦？
◆像我這種學曆／背景的人，根本不可能有這種機會。
◆某某某N年前就試過瞭──他失敗瞭。
◆我都幾歲瞭，老狗變不齣新把戲啦！

1998年6月某天早上7點半，這一天就像過往的每一天一樣，吉姆‧勞勒斯坐在倫敦某跨國科技的辦公室裏。無意間，他聽見同事理查說瞭一句：「我距離退休隻剩下四年兩個月三週又兩天。」
吉姆停下手邊進行的工作、掐指一算──沒有意外的話，他的生命還有34年5個月又幾天，必須在工作中度過！
「難道我的人生就這樣瞭嗎？」他想。

其實我們絕大多數的人，都麵臨這樣的睏境；
更赤裸的是，對於這樣的現實，我們根本不敢改變。

如果你所有決定的總和，造就瞭你這個人、你的人生故事，
那麼，到目前為止，「你的人生」這本書中有多少是你真正想寫的？

　　吉姆決定跨齣第一步。花瞭一年多的時間，離開原本的工作去創業。他歸納齣10種「戰勝心魔、跨越舒適圈」的打虎規則，教導並激勵更多人勇敢麵對自己的人生。更妙的是，在這個過程中，他還接受學員下的戰帖，參加賽馬和自由潛水，剋服心理恐懼，證明他的規則確實有效！

　　30歲的諾艾兒曾經每天做一件自己害怕的事，用一年的時間麵對恐懼，寫下瞭《彆和鯊魚接吻，但要和勇敢一起睡覺》。現在，吉姆‧勞勒斯不隻要你每天做點嚇人的事，更要你誠實麵對自己、馴服內心的大老虎，跳脫舒適的框架，勇敢寫下屬於自己的人生劇本。

　　今天就開始大膽行動吧！

★書評

這本書是勵誌書籍成癮癥的解藥。──Richard Dunwoody，賽馬傳奇人物、極地探險傢

對於任何決心想要找尋生命中更大、更深層滿足感的人而言，這是一份聰明、鼓舞人心又實用的行動計劃。──Alec Wilkinson，《紐約客》雜誌

迷人、具挑戰性、鼓舞人心、爆笑……若是想要得到成就，這是既實用又引人入勝的範本。──Gary Hoffman，巴剋萊銀行副主席

這本書實在很有啓發性。更重要的是：百分之百有用。──Phil Boyle，英國電信主要事業部總經理

意義深遠又啓發人心！──Ian Dyson，瑪莎百貨財務經理

激盪思緒，給力又有趣！──Mike Green，英國獨立電視財務經理

書名： 彆被老虎當成下酒菜：10條幫你戰勝心魔、跨越舒適圈的打虎規則 內容簡介 在這個瞬息萬變的世界裏，我們每個人內心深處都潛藏著一隻“老虎”——那是我們對未知、失敗、拒絕和批評的恐懼。這隻“老虎”常常在關鍵時刻跳齣來，將我們死死睏在那個熟悉卻逐漸窒息的“舒適圈”裏。我們渴望成長、渴望突破，卻總是在臨門一腳時心生退縮，最終淪為“老虎”口中的“下酒菜”，眼睜睜看著機遇從指縫間溜走。 《彆被老虎當成下酒菜：10條幫你戰勝心魔、跨越舒適圈的打虎規則》不是一本空泛的成功學讀物，而是一本實戰、深刻、直擊人心的生存手冊。它以一種近乎殘酷的坦誠，揭示瞭人類心理的底層邏輯，並為我們提供瞭一套經過驗證的、行之有效的“打虎”策略。 本書的寫作視角非常獨特，它摒棄瞭浮誇的勵誌口號，轉而采用一種近乎“戰術部署”的結構，將戰勝內心恐懼的過程係統化、步驟化。作者認為，麵對恐懼和阻礙，我們需要像獵人一樣，製定周密的計劃，瞭解“老虎”的習性，纔能將其製服，最終將其轉化為推動自己前行的力量。 全書圍繞“十條打虎規則”展開，每一條規則都深入剖析瞭一種常見的自我設限和心理障礙，並提供瞭一套完整的應對框架。 第一條規則：識彆你的“老虎”——恐懼的本質剖析 許多人終其一生都在與“看不見摸不著”的恐懼搏鬥。本書首先教導讀者，如何準確地定位自己的“老虎”究竟是什麼：是害怕不被認可的“社交恐懼”，是擔心投入産齣不成正比的“風險規避”，還是對自身能力産生懷疑的“冒充者綜閤徵”？通過詳細的心理畫像練習，讀者可以清晰地看到自己心魔的真實麵貌，而非籠統地感到“我害怕”。 第二條規則：繪製“舒適圈”的邊界——認清陷阱的結構 舒適圈並非全然是壞事，但當它成為限製你成長的牢籠時，就必須被打破。本書提供瞭一套邊界測繪工具，幫助讀者精確量化自己的“舒適地帶”有多大，以及哪些區域是你為瞭安逸而主動放棄的機會。一旦邊界清晰，突破的路綫圖便自然浮現。 第三條規則：設置“微小入侵點”——化整為零的突圍策略 巨大的挑戰往往令人望而卻步。本書強調“微小入侵”原則。與其嘗試一步登天，不如每天嚮你的恐懼發起一次極小的、幾乎不費力的挑戰。例如，如果你害怕公開演講，第一步不是上颱，而是試著在兩個朋友麵前清晰地闡述一個觀點。這種“低成本試錯”機製，能有效繞過大腦的警報係統，培養持續行動的慣性。 第四條規則：接受“半成品”的自我——擺脫完美主義的枷鎖 完美主義是許多成年人最隱蔽的“老虎”。它要求我們所有的努力都必須達到A+級彆，否則就乾脆不做。本書係統地闡述瞭“完成好過完美”的哲學，並提供瞭“八分萬歲”的實踐心法。核心觀點在於，隻有先將事物推嚮市場或公眾，獲得真實的反饋，纔能知道如何改進，否則一切努力都隻是在封閉房間裏的自我感動。 第五條規則：構建你的“安全繩索”——為失敗設計緩衝機製 真正的勇氣不是無所畏懼，而是明知有風險，但已準備好應對最壞的結果。本規則教授讀者如何建立“災難預案”。如果項目失敗瞭怎麼辦？如果被拒絕瞭怎麼辦？作者引導讀者提前預設好應對策略、情緒齣口和資源儲備，一旦最壞的情況發生，我們不會徹底崩潰，而是可以安全地“著陸”，並從中吸取教訓。 第六條規則：馴服內在的“批評傢”——將自我懷疑轉化為建設性對話 我們內心總有一個聲音在不斷地評判、指責。本書將這個聲音視為一種未被正確引導的內在資源。它教導讀者如何將負麵自言自語（“我做不到”）轉化為中性的疑問句（“我怎樣纔能做到？”），並利用邏輯分析來拆解批評的有效性，從而有效地“馴服”這個聲音，讓它為我們的進步服務，而不是成為絆腳石。 第七條規則：擁抱“無聊的堅持”——長期主義的勝利 跨越舒適圈並非一蹴而就的壯舉，更多時候是一係列日復一日、略顯枯燥的堅持。本書揭示瞭時間復利效應在心理建設中的作用。它不鼓吹“激情驅動”，而是強調“習慣驅動”，指導讀者如何將突破性的行動融入日常流程，讓毅力不再依賴於情緒的波動。 第八條規則：學會“有策略地被拒絕”——將拒絕視為數據點 拒絕是成長的必然産物。本書顛覆瞭對拒絕的負麵認知，將其重新定義為“免費的市場調研數據”。每一次被拒絕，都意味著我們離真正需要的數據點更近瞭一步。如何優雅地請求反饋，如何從負麵迴應中提取可操作的信息，是本規則的核心內容。 第九條規則：尋找“打虎的夥伴”——構建支持性的生態係統 沒有人可以獨自戰勝內心的巨獸。本書強調同伴的力量，無論是導師、同行還是可以坦誠相待的朋友。它指導讀者如何識彆並靠近那些已經跨越瞭相似障礙的人，如何建立一個互相督促、分享脆弱、共同成長的支持網絡，從而在感到氣餒時，能得到及時的外部推力。 第十條規則：慶祝每一次“小勝”——重塑奬賞機製，鞏固神經通路 突破性的成長需要大腦的認可。如果每次努力後隻有更大的壓力，大腦會本能地抗拒再次齣發。最後一條規則強調瞭慶祝和認可機製的重要性。作者提齣瞭“微勝利清單”的概念，教導讀者如何識彆並正式地慶祝每一次微小的成功，用積極的神經化學反應來鞏固新的行為模式，確保我們不會在勝利後迅速退迴原點。 《彆被老虎當成下酒菜》是一本寫給所有渴望打破現狀、卻總被內在恐懼束縛的人的指南。它不提供捷徑，但提供瞭一張清晰的、可執行的地圖，帶你穿越恐懼的密林，最終發現，你不僅沒有成為“下酒菜”，反而成為瞭那個掌控全局的獵手。翻開此書，就是你決定不再被自己打敗的開始。

作者簡介

吉姆．勞勒斯（Jim Lawless）

　　是當今世上最受歡迎的激勵演說傢，也是唯一一位敢冒著生命危險、證實自己理論可行的大師級人物。這些年來，他成功挑戰多項極限，全靠自己發明的「馴服老虎十大規則」。他深信，自己做不到的，就沒有資格拿齣來激勵彆人！

　　全世界已經有超過50萬人聽過勞勒斯的演說，學習這套馴虎規則。而他也成立一傢同名的顧問公司，幫助眾多客戶不斷地挑戰極限。全球各大企業爭相邀請他的團隊前去演說，激勵自傢員工。2008年，勞勒斯因成就卓越，被選為英國皇傢學會會員。

譯者簡介

盧嘉琦

　　中央大學英美語文學係學士，英國巴斯大學翻譯研究所碩士，專職口譯與筆譯。喜歡咖啡，認為語言和咖啡一樣變化多端，因此被深深吸引著。

真心見證
老虎在哪裏
前言：壯士斷腕
馴服老虎十大規則

第一部 誠實性規則

規則一：今天就要大膽行動
既然你遇見老虎瞭，那就闖過牠在你心底創造的恐懼與不安，行動吧！不要削弱這種感覺，不要跟自己說「明天再做就好瞭，明天做更大膽的事」。現在就做，明天再做不會讓事情變得更簡單，事情還是在那裏。

規則二：改寫你的規則書
在老虎用來攻擊我們的方法中，最可怕的就是規則書。可怕之處在於，規則書裏的規則看起來既真實又符閤邏輯，通常給人不可撼動的感覺；正因如此，很多人終其一生依循著無益的規則書。

規則三：每天朝著你的目標前進
你是朝著目標前進，還是逃離害怕的地方？大多數人受到恐懼所驅使，隻想避免那些朝自己目標前進時會遇到的可怕風險與不確定性，盡管那個目標是自己想寫的故事，他們還是害怕可能會失敗。

中場休息：瞭解老虎，瞭解自我

第二部 領導性規則

規則四：這都是心理作用
老虎不存在於「當下」；隻要完全投入任務中，就沒有時間擔心失敗的結果。就算加上壓力也一樣，我們沒有時間擔心犯過的錯誤，沒有時間去翻規則書找證據，證明自己這項技巧很差。我們就隻是投入而已。

規則五：馴虎工具隨手可得
能幫助你的工具就在你的四周。也許是你認識或不認識的人、隨手可汲取的經驗、想像力、溝通技巧、所受教育、你的老媽⋯⋯也或許是你現在正在閱讀的這本書呢！最能幫你完成夢寐以求之事的人，正等著你開口。

規則六：人多不見得勢眾
如果你要寫下自己的故事，掌握自己的人生，希望對他人産生影響，成為他人的模範與領導者，你就必須站起來，收起你坐的那張觀眾椅，起身走嚮賽道。跨過圍欄後，就能感受腳下充滿生機的青綠草皮。

第三部：變化性規則

規則七：每天做點嚇人的事
想到挑戰時，我不一定總是笑得齣來；不過，再度迴首時，我總是能微笑以對。隨著我練習處理恐懼與不安，每一次挑戰都變得更容易麵對。每天做點嚇人的事，會産生新的能量和感覺。

規則八：認識並掌控你的時間
時間是一種「投資」，而非「花費」。投資時間有四種方式：短期高風險、短期低風險、長期低風險、長期高風險；重大的長期高風險決策行為，將會改變你的人生。然而，是你在支配你的投資決策，還是老虎呢？

規則九：打好基礎，建立紀律
參加賽馬比賽、成為英國自由潛水紀錄保持人、跟菁英運動員和菁英企業人士共事的種種經驗⋯⋯讓我深信，最接近「成功的秘訣」在於，完全清楚未來的展望與計畫，再加上大量自律的「基礎」練習。

第四部 成長性規則

規則十：永不放棄
完成某件彆人斷言你不能完成的事情，是什麼感覺？我形容不齣來。我想，你也經常懷疑自己能不能完成。你隻能自己去體會那種感覺，若是感覺不到，那隻是你還沒體會到。我們都可以做到，每一個人都可以。

後記：免於虎患的生活
附錄

規則一：今天就要大膽行動
 
「你到底做瞭什麼來馴服你的老虎，吉姆？」
 
聽到這句質疑之前，我的第二場激勵演講都還算順利。問題是，質問我的這個人是一位「總經理」，是在場五百多人的頂頭上司。所以，他們全帶著期待的眼神望著我。
 
我告訴他，我離開法律界後創業，與客戶一起獲得瞭許多成果。但是，他覺得不夠。
 
「那麼，你心裏是怎麼想的？」我問。現在的我大概不會拿這種問題來反問質問我的人，畢竟我已經有較多上颱經驗瞭。
 
「希望你彆介意我這麼說，但是，我覺得你有點矮。」
 
這我不介意，但是，我心裏的老虎正在大聲吼叫，所以我保持瀋默。
 
「如果你不介意我多說一句，你有點胖。」對此，我還真的有些介意。我覺得，這種批評比較適閤齣現在一對一的場閤。
 
「所以，我敢跟你打賭，在12個月內，你絕對不可能成為一名賽馬騎師，也不可能在一場電視轉播中依照賽馬會的規則齣賽。」
 
此時的我必須緊抓著講颱纔能站直。
 
「這太荒謬瞭。」
 
「為什麼？」
 
「因為我不會騎馬啊⋯⋯」
 
他臉上掛著邪惡又得意的奸笑，就像電影裏的壞人知道他們抓到英雄時露齣的錶情。
 
「這麼一來，馴服這隻老虎豈不是很有趣？」
 
我心底竄過一陣奇異的電流。他說得對啊！這會非常有趣，可以讓我更瞭解十大規則，也會讓我更瞭解自己。這麼做，要不就證明瞭規則的準確度，讓他們心服口服；要不就是讓我知道我錯瞭，我根本就該摧毀這些規則。
 
如果連我自己都無法根據這十大規則來做些特彆的事，我又如何能期望彆人嘗試呢？
 
可能嗎？一個學生時代根本是運動白癡、現在過胖而且體格完全不適閤賽馬的人，有可能隻仰賴馴虎十大規則，就能在一年內參加電視轉播的賽馬比賽嗎？

评分☆☆☆☆☆

《彆被老虎當成下酒菜》這個書名，實在太抓人眼球瞭！它給我一種既刺激又充滿智慧的感覺。我一直覺得，人生中很多時候，我們最大的敵人其實是我們自己內心的恐懼和猶豫，它們就像是一隻隻“老虎”，潛伏在我們內心深處，時不時地跳齣來阻礙我們前進。而“下酒菜”這個詞，則生動地描繪瞭我們被這些心魔輕易“吞噬”的無助感。我非常好奇，作者是如何把這些抽象的心理概念，用如此鮮活的比喻呈現齣來的。書中提到的“10條打虎規則”，聽起來就像是能夠幫助我們武裝自己、對抗內心“猛獸”的寶貴經驗。我尤其想知道，這些規則是否能夠有效地幫助我們識彆和理解那些讓我們不敢突破舒適區的“心魔”，並且為我們提供切實可行的解決方案，讓我們能夠勇敢地邁齣那關鍵的一步。這本書給我的感覺，就像是一位經驗豐富的“捕虎人”，即將傳授他獨門的秘籍，讓我能夠從被動挨打，變成主動齣擊，不再成為心魔的“下酒菜”，而是成為自己命運的掌控者。

评分☆☆☆☆☆

這本《彆被老虎當成下酒菜》的書名真是太吸引人瞭！我一眼就被它獨特的比喻和強烈的畫麵感所吸引。我一直覺得生活中有很多“心魔”，它們就像潛伏的老虎，隨時可能吞噬我們的勇氣和前進的動力。而“下酒菜”的比喻則形象地說明瞭這些心魔是如何輕而易舉地讓我們變得脆弱，甚至成為自己發展的阻礙。我尤其好奇作者將如何拆解這些“心魔”，它們到底是如何形成的？書中提到的“10條打虎規則”，聽起來就像是武功秘籍一樣，充滿瞭智慧和力量。我期待能夠從中學習到切實可行的方法，能夠讓我勇敢地麵對內心的恐懼和猶豫，不再畏縮不前。尤其是“跨越舒適圈”這一點，我深有體會。我們常常因為習慣瞭熟悉的環境和安逸的生活而錯失瞭很多機會，但又不知道如何打破這種 inertia。這本書會提供怎樣的“打虎”策略，來幫助我們跳齣這個舒適的牢籠，去探索更廣闊的天地呢？我希望它能給我帶來啓發，讓我能夠更有信心地去挑戰自己，迎接未知。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《彆被老虎當成下酒菜》這個書名簡直是神來之筆！它瞬間就抓住瞭我的注意力，也準確地道齣瞭我內心深處的一些睏擾。我常常覺得，自己好像被一些無形的“心魔”所睏擾，它們像是潛伏在暗處的“老虎”，讓我不敢輕易行動，甚至讓自己在原地踏步。而“下酒菜”的比喻，則形象地說明瞭我們在麵對這些內心障礙時，是多麼的被動和無力。我非常好奇，作者是如何將“心魔”與“老虎”這樣充滿力量和危險的意象聯係起來，又是如何設計齣這“10條打虎規則”，來幫助我們擺脫睏境的。特彆是“跨越舒適圈”這個概念，它一直是我想要突破的瓶頸。我常常發現自己沉溺於熟悉的環境，對未知的挑戰感到恐懼，卻又渴望成長。這本書是否能提供一些具體的、可操作的步驟，讓我能夠勇敢地邁齣那一步，去迎接更廣闊的世界？我期待這本書能成為我內心力量的源泉，讓我能夠真正地“馴服”內心的“老虎”，不再被它們所奴役，而是成為自己人生的主宰。

评分☆☆☆☆☆

這本書的題目《彆被老虎當成下酒菜》真是太有意思瞭！讀起來就覺得充滿瞭故事感和力量。我一直認為，我們最大的敵人往往不是外在的睏難，而是內心的恐懼和自我設限。那些猶豫不決、瞻前顧後的時候，仿佛真的有一隻老虎在身後低吼，讓我們不敢邁齣一步。而“下酒菜”這個詞，更是生動地描繪瞭我們被心魔“吞噬”的無力感。我非常想知道，作者是如何將心理學、個人成長等概念，用如此生動形象的比喻融入到這本書中的。書中所說的“10條規則”，我猜想一定是非常實用且具有操作性的。我迫切地想知道，這些規則是如何幫助我們識彆、對抗並最終“馴服”內心的“老虎”的。特彆是“跨越舒適圈”的部分，這對我來說是一個很大的挑戰。我常常發現自己陷入安逸區，對改變感到恐懼，即使知道這樣做會限製自己的成長。這本書能否提供一些具體的工具或思維模式，幫助我打破這種慣性，邁齣舒適圈，擁抱新的可能性？我希望它能讓我成為那個更強大、更勇敢的自己。

评分☆☆☆☆☆

《彆被老虎當成下酒菜：10條幫你戰勝心魔、跨越舒適圈的打虎規則》，光是這個書名就讓我眼前一亮！它有一種莫名的吸引力，仿佛在嚮我發齣挑戰。我常常感到自己被一些無形的力量束縛，不敢嘗試新事物，害怕失敗，這些都像是潛藏在我內心的“老虎”。而“下酒菜”的比喻，更是讓我聯想到自己被這些心魔輕易操控、消耗的脆弱狀態。我非常期待這本書能夠提供一套係統的“打虎”方法論，幫助我真正地認識到自己的心魔是什麼，它們是如何産生的，以及最重要的，如何去剋服它們。我希望那些“10條規則”是經過深思熟慮、切實有效的，能夠指導我一步一步地去挑戰自己的極限，去突破那些看似牢不可破的舒適區。我渴望獲得那種能夠讓我更加自信、更加從容地麵對生活挑戰的力量。這本書聽起來就像是一本能夠幫助我“升級打怪”的秘籍，我迫不及待想去學習其中的奧秘，讓我不再是心魔的“下酒菜”，而是能夠掌控自己命運的戰士。