其實沒那麼急！有一種美好， 隻有慢慢來，纔能看見！：給慢不下來，但真的很想休息的你的27個慢活練習 【隨書加贈：幸福能量卡+書簽】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Tonkla Naina

圖書標籤:

• 慢生活
• 慢節奏
• 減壓
• 放鬆
• 自我關懷
• 幸福感
• 生活方式
• 情緒管理
• 心靈成長
• 正念

　　幸福不在終點，而是駐足在生活的每一刻！
　　慢下來，你看見幸福瞭嗎？
　　隨書贈送幸福能量卡+書簽
　　幸福能量卡使用方式：放鬆心情、敞開心胸，
　　專注精神抽齣一張卡片，充滿能量的勵誌短句，天天為自己加油打氣！

　　每天忙忙忙、趕趕趕，明明就快纍死瞭，還在拼命硬撐？
　　現在隻想放空，不行嗎？
　　慢，不是偷懶、不想努力，
　　卻能走得更遠、過得更幸福！

　　其實，想要幸福，沒有祕訣！
　　它可能是一場小旅行，逃離辦公室生活，為自己充充電；
　　或是什麼事都不做，享受一個人的時間，去跑步或看書；
　　彆給自己太大的壓力，好好放鬆，找迴夢想的初衷與衝勁；
　　隻有放慢腳步，發現生活小事的美好，就這麼簡單！

　　泰國療癒係圖文作傢——童格拉‧奈娜，以柔軟卻又堅定的文字，告訴盲目追逐成功的人：慢下來！留心我們踏齣去的每一步，一路上都有小小的幸福！當你汲汲營營於成功時，慢下來，纔能欣賞沿途的美好風景；當你腳步疲纍時，慢下來，休息夠瞭再繼續前進；當你遭受挫摺時，慢下來，接受這就是真實的人生，纔能更堅強無畏！

本書特色

　　★    不要怕比彆人慢，幸福就在我們踏齣的每一步！
　　不要因為彆人做瞭什麼，就想跟著做什麼，我們隻要按照自己的目標和方式，努力地朝嚮目標前進就足夠瞭。慢，沒有關係……內心幸福纔是最重要的。

　　★    快，會心浮氣躁；慢慢來，人生會更好！
　　很多時候我們因為事情沒有進展而感到焦躁不已，其實，這隻是感覺「被打敗」、「沒有進展」，隻要平心靜氣地麵對，多給自己一些時間，慢慢思考、調整，就能持續地走下去！

　　★    我們要相信自己，擁有夢想，就是一種幸福！
　　不要讓夢想成為一種壓力！追求夢想，也要盡情享受慢活！並不是非得要奮力猛追，忍受重重磨難纔行，如果在努力的過程中，看不見幸福快樂，就該問問自己：「路走對瞭嗎？」

　　★    纍瞭，就好好休息！不用當最厲害的人，卻擁有最多的快樂！
　　當我們感到疲憊或軟弱時，慢下來、休息一下也無妨。彆把生活想得太嚴重，等調整好瞭，再繼續走，就這麼簡單！

《慢下來，纔看得見的風景：給渴望寜靜的你》 在這趟信息爆炸、節奏飛快的旅程中，我們常常忘記瞭停下腳步的意義。世界似乎永遠在催促我們嚮前衝刺，而我們自己也常常陷入一種“停下來就會被拋棄”的焦慮感中。我們習慣瞭高效和即時滿足，卻在不經意間迷失瞭內心的方嚮，身體和精神都發齣瞭疲憊的信號。 本書並非一本教你如何更有效率地奔跑的指南，相反，它是一封寫給所有“慢不下來”的都市人的情書。它溫柔地提醒我們，生命的美好，往往藏匿在那些被我們忽略的緩慢瞬間裏。 全書分為三個篇章，旨在引導讀者從外在的忙碌迴歸到內在的寜靜，重新發現生活中的質感與深度。 第一章：找迴失落的“慢節奏” 在這個章節裏，我們將探討現代生活如何悄無聲息地偷走瞭我們的時間感。很多人覺得“慢”是一種奢侈，但實際上，“慢”是一種選擇和一種能力。我們從重新審視我們對“效率”的執念開始。 時間感知的重塑： 為什麼我們總覺得時間過得太快？我們深入剖析瞭“時間貧睏”的心理根源，並提供瞭一套簡單的練習，幫助你重新感知時間的流逝，而不是被它裹挾著走。比如，嘗試進行一次“無目的散步”，不設路綫，不看時間，隻是單純地感受腳下的土地和身邊的空氣。 告彆“多任務處理”的迷思： 科學證明，多任務處理實際上降低瞭我們的注意力和産齣質量。本章鼓勵讀者學習“單任務專注”，通過幾次簡單的練習，讓你在處理每一件事時都能全身心投入，從而體驗到真正的完成感，而不是不斷切換任務帶來的疲憊。 數字排毒與連接： 電子設備是現代生活的必需品，但過度依賴也會讓我們與真實世界脫節。我們探討瞭如何設定健康的數字邊界，不是完全放棄科技，而是學會“有意識地使用”。通過設定特定的“離綫時間”，讓大腦有喘息的空間，重新連接那些被屏幕遮蔽的自然光影和真實人際。 第二章：慢下來的藝術：生活中的微小儀式 真正的慢生活，並非指完全隱居山林，而是在日常瑣事中注入覺知和儀式感。這個部分提供瞭許多可以融入你日常的“慢活練習”，讓你在忙碌中也能找到喘息的支點。 “等待”的美學： 無論是在排隊、等車，還是等待煮沸的水，這些看似浪費掉的時間，其實是難得的“空白時間”。我們提供瞭一些簡單的呼吸練習和觀察技巧，教你如何將“等待”從焦慮的來源變成冥想的契機。 細品每一餐： 現代人的進食常常伴隨著工作或娛樂，食物的味道和營養都被匆忙吞噬。本章倡導“正念飲食”，從食物的顔色、氣味到咀嚼的次數，引導你重新體驗食物帶來的滿足感。即便是最簡單的三明治，也能在慢品中變得豐富多彩。 傾聽身體的聲音： 身體總是最誠實的。當它感到酸痛、緊綳時，往往是在呼喚休息。我們探討瞭如何建立更敏銳的身體覺察力，識彆疲憊的早期信號，而不是等到筋疲力盡纔被迫停下。學會伸展，學會小憩，將它們視為工作的必要組成部分。 第三章：內在的沉澱與自我對話 慢下來，最終是為瞭更好地認識自己。當外界的噪音減弱時，我們纔能聽見內心真實的聲音。本章聚焦於自我接納和情緒的梳理。 與“不完美”和解： 我們常常因為無法達到某個標準而感到自我苛責。慢活並非要求完美，而是接納過程中的瑕疵。通過“自我同情”練習，學習像對待老朋友一樣對待自己，允許自己犯錯、允許自己有低潮。 整理“思緒的房間”： 我們的頭腦就像一個堆滿雜物的房間，思緒紛亂不堪。本章提供瞭一些簡單的書寫引導（Journaling prompts），幫助你把那些盤鏇不去的擔憂、計劃和未完成的事項梳理齣來，讓心緒變得清爽。 培養“延遲滿足”的韌性： 真正的幸福往往需要時間來醞釀。本書會引導你設定一些需要耐心培養的“長期愛好”——比如學習一門樂器、種植一盆植物，或者鑽研一項手藝。這些需要時間積纍的活動，能極大地增強我們的心理韌性，讓我們不再隻追求即時的迴報。 本書旨在成為一本實用而充滿人文關懷的陪伴之書。它不販賣焦慮，不強迫你做齣翻天覆地的改變，而是邀請你，從今天開始，選擇一個微小的時刻，放慢速度，去感受那份本應屬於你的、寜靜而美好的生活質感。因為有些深刻的體驗，隻有在不那麼“急”的時候，纔能真正映入眼簾。

作者簡介

童格拉‧奈娜(Tonkla Naina)

　　泰國最暢銷的療癒係圖文作傢，
　　用文字帶給人們前進的力量。

　　她的生活哲學很簡單──
　　對未來沒有太多的期許，因為她選擇活在當下。
　　不怕失敗挫摺，因為她相信睏難終將成為過去。
　　從不和人比，因為她要以自己的步調走自己的人生路。

　　作品：
　　《彆怕！你可以的！看不到未來更要挺自己！》
　　《下一步，不許認輸》
　　《我的名字叫機會》
　　《你的人生沒有不可能！勇敢改變，不要被自己打敗！》
　　《相信自己就對瞭！每一次選擇，都是最好的決定！》
　　《隻挑簡單的做，你的人生當然隻能這樣！》
　　《彆煩！一天隻有24小時，何必浪費在討厭的人身上》
　　《又不是世界末日，睏難都會過去的！》
　　《永遠沒有準備好這迴事，現在就放手去做！》

譯者簡介

黃婷婷(Huang.TT）

　　中國廣西民族大學泰語專業學士，泰國詩納卡琳威洛大學對外泰語碩士，現任職於中國廣西民族大學，精通中泰文，翻譯作品有《四季抹茶：甜品‧飲料》、《鏡咒學園》、《泰酸泰辣泰好吃》等。

CHAPTER1
慢慢來！用心生活，享受你的每一天
1.不要讓彆人主宰你的生活！慢慢來，走自己真正想走的路
2.建立幸福的城堡，就從最重要的小事開始
3.彆急！要有耐心和毅力，一定做得更好
4.一天一天的積纍，生活更美好
5.追求夢想，也要盡情享受慢活
6.不要擔心比彆人慢！重要的是，維持你自己的步調
7.放鬆，是美好生活的開始！彆錯過一路上的小小幸福
8.不是隻有你慢！隻要不放棄，持續走下去就好
9.不當「第一名」，擁有更多的快樂
10.讓自己放慢下來，善用時間，找齣生活的樂趣
11.你的成功，由你決定，就是最好的幸福
12.不堅強、慢一點也無妨，隻要勇敢邁齣步伐

CHAPTER2
我們最好的朋友就是自己，留點時間給自己
1.不抱怨，坦然麵無法理解的事
2.「脆弱」是人生的一堂課，要勇敢並微笑麵對
3.不小心迷路瞭，就用心去體會迷路的樂趣吧
4.彆用寂寞、悲傷來當藉口，不如好好和自己聊聊吧
5.愉快的和自己獨處，更加珍惜彆人的關心
6.「路」是人走齣來的，要樂觀麵對
7.勇敢踏上陌生的旅途，發現不一樣的自己

CHAPTER3
人生的每一小步，都藏有美好小事
1.一步一步走，總會走齣自己的路
2.不要害怕迷路，總會找到自己的方嚮
3.一步一步走，一定會抵達目的地
4.成功並不在終點，而是在你跨齣去的每一步
5.享受你生命裏的每一小步
6.其實沒那麼趕！纍瞭，就好好休息吧
7.敢想、敢夢、敢說，沒有什麼好怕的
8.不必比誰厲害，隻要每一天都過得幸福

评分☆☆☆☆☆

這本書真是及時雨！最近工作和生活就像上瞭發條一樣，每天都在拼命往前衝，感覺自己像個陀螺，停不下來，即便有時候纍得不行，心裏還是會冒齣“不行，不能停，再加把勁”的聲音。我一直覺得自己應該是那種“行動派”，人生就是要不斷進取，不斷突破。但最近真的有點吃不消瞭，那種“纍”已經不是身體上的疲憊，更多的是精神上的透支，好像所有的色彩都變得灰濛濛的，效率也下降瞭不少，越急越亂，越亂越急，陷入瞭一個惡性循環。 我開始反思，是不是我的人生節奏太快瞭？是不是我把“忙碌”當成瞭“價值”？讀這本書之前，我其實對“慢活”這個概念有點抵觸，總覺得那是屬於退休老人或者閑散人士的東西，覺得它和我的目標和抱負格格不入。但書名裏“其實沒那麼急！”這幾個字，一下子就戳中瞭我的痛點，讓我覺得，也許我一直以來都在用錯誤的方式追求所謂的“美好”。我抱著一絲好奇和自我救贖的心態翻開瞭它，想看看有沒有什麼可以藉鑒的地方，能不能找到一種不那麼“燃盡”自己的方式去生活，同時又不至於丟掉我追求進步的初心。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺像是被一股溫柔的力量輕輕擁抱瞭。我之前一直堅信“高效”等於“成功”，把一切都安排得井井有條，恨不得把一天當成兩天用。這種狀態讓我獲得瞭暫時的成就感，但也讓我忽略瞭生活本來的味道。我總是急著完成下一個任務，急著達到下一個目標，結果發現，當我匆匆忙忙地衝過終點綫時，並沒有想象中的喜悅，反而是一種空虛和疲憊。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我身上那些過度的緊綳和不必要的焦慮，讓我意識到，很多美好的事物，比如人與人之間的真誠交流、大自然的美景、甚至是內心的平靜，都需要時間去感受，去沉澱。 我特彆喜歡書中提到的“刻意放慢”的概念，它不是讓你變得懶惰，而是讓你有意識地選擇一種更舒緩的節奏，去體驗和品味當下的生活。我開始嘗試在日常生活中加入一些“慢”的元素，比如早起十分鍾，不帶手機地去散步；午餐時間，放下工作，專心緻味噌地享受食物；睡前，不再刷手機，而是靜靜地翻幾頁書。這些看似微小的改變，卻讓我驚喜地發現，原來生活可以如此細膩而充滿驚喜。我開始重新連接自己的感官，去感受微風拂過臉頰的觸感，去聆聽鳥兒清脆的歌聲，去品味咖啡醇厚的香氣。這種“慢”帶來的，並非效率的損失，而是品質的提升，讓我感到前所未有的充實和寜靜。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直以來都覺得自己是個“多任務處理達人”，恨不得同時做好幾件事情，而且還要求效率極高。這種思維模式讓我在事業上取得瞭一些成績，但同時也讓我身心俱疲，感覺自己像一顆不斷燃燒的蠟燭，雖然光芒四射，但燃燒的速度也太快瞭。我常常在深夜問自己，這樣拼命到底是為瞭什麼？我想要的“美好”究竟是什麼？是不是就是不斷地追求更高的目標，然後陷入下一個無止境的循環？直到我看到瞭這本書，書名就深深吸引瞭我，它直接點破瞭我內心深處最真實的渴望——“想休息”。 我之前一直把“休息”看作是一種“奢侈品”，是完成所有任務之後的奬勵，而不是生活本身的一部分。這本書則讓我明白，休息不是偷懶，而是為瞭更好地前進。它教我如何有意識地放慢腳步，如何從繁忙的生活中抽離齣來，去感受當下的寜靜和美好。書中的一些小練習，比如“留白時間”、“正念行走”等等，都非常實用，而且很容易融入到日常生活中。我嘗試著在工作間隙，僅僅是靜靜地坐著，感受自己的呼吸，或者是在通勤的路上，不去想工作上的事情，而是去觀察路邊的風景。這些微小的改變，卻像涓涓細流一樣，一點點滋養著我的心靈，讓我找迴瞭久違的平和與滿足。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一劑溫柔的良藥，讓我這個長期處於“快節奏”模式下的患者，找到瞭喘息的空間。我一直以來都是一個“目標導嚮型”的人，生活就像一場永無止境的比賽，我總是鞭策自己要跑得更快，達到更高的目標。這種狀態雖然讓我充滿瞭動力，但同時也讓我忽略瞭很多生活中的細微之處，忽略瞭身邊真正值得珍惜的人和事。我常常感到一種莫名的焦慮，即使在取得成就的時候，也無法真正地放鬆下來，因為我知道，下一個挑戰已經在等著我瞭。 當我翻開這本書，看到“有一種美好，隻有慢慢來，纔能看見”這句話時，我內心深處被觸動瞭。我開始反思，是不是我一直以來都在用一種錯誤的方式去追求所謂的“成功”和“幸福”？是不是我把“忙碌”誤以為是“充實”，把“疲憊”當作瞭“奮鬥”的證明？這本書並沒有給我一套嚴苛的“慢活”指令，而是通過一些溫和的引導和實用的練習，讓我重新認識到“慢”的價值。我開始嘗試在日常生活中，為自己創造一些“留白”的時間，比如不再把日程安排得滿滿當當，而是留齣一些可以自由支配的時間；比如在吃飯的時候，放下手機，專心去品嘗食物的味道。這些小小的改變，讓我驚喜地發現，原來在不那麼“急”的狀態下，我可以更清晰地看到生活中的美好，更深刻地感受到內心的平靜。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望。我屬於那種天生就有點“急性子”的人，從小到大，做什麼事情都希望速戰速決，一旦遇到阻礙，就容易心浮氣躁。我的朋友們也經常開玩笑說我像個“小馬達”，停不下來。所以，“慢活”這個概念對我來說，簡直是天方夜譚。我總是覺得，人生苦短，要抓緊時間做更多的事情，纔能不辜負生命。所以，我把日程錶排得滿滿的，工作、學習、社交，一樣不落，但奇怪的是，越是這樣，我越覺得焦慮，越覺得時間不夠用。 這本書卻用一種非常溫和但堅定的方式，嚮我展示瞭“慢”的可能性。它並不是在鼓吹一種消極的生活態度，而是在引導我們去重新審視自己與時間的關係，以及我們對“美好”的定義。書中提到的很多練習，比如“無所事事的時間”、“一次隻做一件事”等等，一開始我嘗試的時候，覺得非常不習慣，甚至有點“罪惡感”，總覺得浪費瞭寶貴的時間。但是，當我堅持下去，並且真的去感受那些“慢下來”的瞬間時，我發現，我並沒有失去什麼，反而收獲瞭意想不到的平靜和清晰。我開始能夠更好地處理情緒，也能夠更專注地去完成任務，因為我知道，我不再需要用“快”來證明自己。