你不能改變天氣,但可以改變心情 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 心理學
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一學就會的情緒調節法

本書特色

　　在人類所有的精神狀態中，感覺是蒼白的，記憶是變幻的，思維是傲慢的，唯有情緒最直觀和最具感染力。我們每一個人的生活就是情緒的生活，迷茫、焦慮、嫉妒、憤怒、恐懼，凡此種種消極情緒，總會和我們遭遇，為我們帶來煩惱。而健康的情緒是身心愉悅的根本，情緒的健康是關乎幸福的大事，每天5分鍾掌握一門非常有用的情緒控製術，不斷地練習，你也可以完全掌控自己與他人的情緒。

　　本書從心理學角度解析關於情緒的種種問題，由心理學傢將為我們剖析生活事件、解讀情緒癥結、把脈消極情緒，並告訴你有效的調節和控製方法，幫助讀者瞭解情緒，掌控情緒，並走齣情緒陷阱，塑造一個平和充實的人生，從而最終釋放我們的心靈之翼。讓情緒轉變的過程更加輕鬆、更加簡單、更富成效。同時，也為那些正處於負麵情緒中的人們提供一個走齣睏境的途徑，幫助他們重新迴到積極、樂觀的生活中來。

《靜默的群山：一座失落邊陲的韆年迴響》 這是一部關於時間、記憶與遺忘的宏大敘事，一部深入挖掘人類精神在極端環境中韌性的史詩。 捲一：迷霧中的起點 故事伊始，我們將目光投嚮“黑齒峽榖”，一個被地理圖誌遺忘、被曆史文獻忽略的蠻荒之地。它坐落在大陸闆塊交界處，常年被一種鉛灰色的霧氣籠罩，仿佛時間在這裏凝固瞭。我們跟隨年輕的地理學傢伊利亞·凡斯的腳步，他受雇於一個神秘的私人基金會，任務是繪製這片區域中一座名為“碎石鎮”的廢棄村落的精確地圖。 凡斯並非為瞭財富或名譽而來。他內心深處被一種近乎宗教般的好奇心驅使：探尋那些被主流文明拋棄的角落，那裏或許藏著比所有公認曆史都更為真實的真相。 碎石鎮的景象令人不安。房屋依山勢而建，木結構已腐朽不堪，但石頭基座卻異常堅固，仿佛它們在抵抗著某種來自地底的壓力。鎮子的布局奇異，所有街道都指嚮鎮中心的一座巨大、無窗的圓形石碑。當地的傳說稱，這座石碑是“沉默的守望者”，鎮民們世代對它保持著一種既敬畏又恐懼的態度。 凡斯在考察中發現，這裏的地質結構極為復雜，混閤瞭大量未知的礦物晶體，這些晶體似乎具有微弱的電磁共振特性。他推測，這些地質異常或許與當地居民突然的集體消失事件有關。 捲二：裂縫中的迴聲 隨著凡斯深入挖掘碎石鎮的曆史，他遇到瞭當地唯一的“居民”——一個自稱“織夢人”的獨居老人，名叫卡蘭。卡蘭的皮膚像風乾的皮革，眼睛卻異常清澈，他拒絕透露自己的年齡，隻說自己是“從石頭裏醒來的”。 卡蘭嚮凡斯講述瞭鎮子的真正曆史。碎石鎮並非普通的定居點，而是遠古一個高度發達但極度排外的文明——“埃洛斯人”——的邊境哨站。埃洛斯人掌握著一種利用地核能量的“共振技術”，他們相信通過控製自然界的基本頻率，可以達到精神上的永恒。 然而，這種技術帶來瞭一場災難。他們試圖利用群山中的特殊礦物來放大他們的“共振場”，結果卻引來瞭某種未知的、非物質性的“乾擾”。這種乾擾並非攻擊，而是一種徹底的“存在抹除”——它剝奪瞭生命存在的意義和記憶的載體。鎮民們並非死亡，而是被睏在瞭一種永恒的、無意識的“靜默”狀態中。 卡蘭，作為最後的守夜人，體內植入瞭某種埃洛斯人的抑製裝置，使他能夠抵禦這種“靜默”的侵蝕，但代價是他的記憶被周期性地重置。他如同一個不斷被擦除的黑闆，隻能依靠一些刻在骨頭裏的儀式來維持自我。 凡斯開始相信，那座圓形石碑並非供奉之物，而是一個巨大的“頻率調節器”，或者更準確地說，一個“封印”。 捲三：共振的代價 凡斯在探查圓形石碑時，發現瞭隱藏在石碑基座下的埃洛斯文明的“核心記錄儀”。記錄儀中保存瞭他們文明的興衰史，以及他們最終失敗的原因：他們試圖超越自然法則的界限，將自身的意識形態強行嵌入宇宙的底層結構中。 “乾擾”的真相浮齣水麵：它不是外來的敵人，而是宇宙對過度自我集中的文明所産生的“免疫反應”。當一個文明試圖將自己的意誌淩駕於萬物之上時，宇宙會通過改變該區域的基本物理常數，將其從“時間之流”中切斷。 凡斯意識到，他必須做齣選擇。基金會希望他帶迴關於這種能量技術的資料；卡蘭則懇求他永遠不要喚醒石碑中的能量——那將可能釋放齣足以影響整個大陸的“靜默”。 在一次突如其來的地質活動中，石碑的封印齣現裂痕，一種低沉的、如同萬韆人同時嘆息般的聲音開始彌漫開來。凡斯感受到瞭記憶正在剝離，他開始忘記自己是誰，忘記他帶來的現代工具的用途。 為瞭阻止“靜默”的擴散，凡斯做齣瞭一個極端的決定。他利用帶來的現代地質勘探設備，結閤卡蘭提供的古老知識，對石碑的核心頻率進行瞭微調，目的不是修復封印，而是讓其進入一種更深層次的“休眠”。 這個過程極其痛苦，凡斯必須用意誌力對抗石碑散發齣的精神吸力。最終，隨著一聲悠長而沉悶的嗡鳴，霧氣重新凝固，世界再次恢復瞭那種令人窒息的寂靜。 結局：孤獨的繼承者 凡斯成功瞭，但他也付齣瞭沉重的代價。他選擇留在瞭碎石鎮，成為新的“守望者”。他的身體被當地的礦物侵蝕，行動變得緩慢而僵硬，但他獲得瞭比知識更寶貴的東西：對時間流逝的深刻理解。 卡蘭平靜地完成瞭他最後的儀式，終於找到瞭真正的安息——他的意識融入瞭群山之中。 故事的尾聲，幾十年後，一支來自主流文明的考察隊終於抵達瞭黑齒峽榖的邊緣。他們發現瞭一座被濃霧環繞的、沉默的小鎮。鎮子看起來完好無損，但彌漫著一種無法用科學解釋的“空洞感”。 他們隻找到瞭一個“人”——一個如同雕塑般坐在圓形石碑下的老人。老人不說話，隻是用一種古老而疲憊的眼神注視著遠方。考察隊帶走瞭他們能找到的所有晶體樣本和圖紙，並記錄下這位“隱士”的怪異行為。 當考察隊撤離時，那位老人——前地理學傢凡斯——緩緩地站起身，他撿起地上被遺落的一塊小石頭，在沙地上刻下瞭一個極其古老的符號，那是埃洛斯人錶示“此處已空”的標記。 他知道，人類總會試圖探尋那些不該被觸碰的邊界。而他的職責，就是確保這個邊陲的秘密，永遠沉睡在靜默的群山之下。 《靜默的群山》是一部關於知識的重量、文明的周期以及個體在浩瀚宇宙麵前的責任感的小說。它探討瞭人類在麵對超越理解的力量時，如何選擇保存而非徵服。

作者簡介

王劍輝

　　心理學博士。
　　多所大學和心理衛生研究機構的客座教授及特聘研究員，心理谘詢師高級培訓師。對心理健康、社會心理有深入的研究。

第一章 你不能改變天氣，但可以改變心情——理性掌控情緒
◎霧裏看花，總想看它個清清楚楚——揭開情緒的神秘麵紗   
◎抓住幸福，莫讓人生迷失方嚮——情緒會影響幸福指數   
◎笑對人生，沒有誰的心靈永遠一塵不染——控製情緒是成功和快樂的保證   
◎放鬆心情，不要過於強迫自己——正確看待情緒壓力   
◎釋放情緒，好心情更容易成功——情緒會影響競技狀態   
◎善待自己，彆拿自己的身體賭氣——情緒與健康緊密相連   
◎美麗人生，從心開始——情緒決定命運  
◎保持微笑，控製“心理瘟疫”的蔓延——情緒是會傳染的  

第二章 打開煩惱心結，讓好心情伴隨人生——掌握疏導法
◎舉目迴望，為什麼受傷的總是我——情緒歸因法的運用   
◎錯在哪裏，齣現問題一推瞭之——情緒分析的“內觀療法”   
◎彼此相依，世界因此而美妙——辯證法策略   
◎麵似桃花，一張“笑臉”的魅力——吸引力法則   
◎找迴自己，靈魂深處的信念“大PK”——強化健康信念   
◎活在當下，把吹口哨的心情找迴來——培養積極的情緒情感體驗  
◎路過不錯過，經曆是一筆財富——加法思維修煉  

第三章 不做情緒順風草，收獲心靈安適——學會情緒轉移
◎釋放神經，控製情境刺激——環境轉移法   
◎放開眼光，彆往死鬍同裏鑽——注意力轉移法   
◎心心相通，以情勝情的心理療法——反嚮情緒轉移法   
◎失之東隅，收之桑榆——閤理心理變通轉移法   
◎相信什麼，就能夠得到什麼——神奇的意念“魔力”   
◎知足常樂，不要總對自己不滿意——比較轉移法   
◎太陽齣來，何懼黑夜——情緒枯竭緩解法   

第四章 何必怒上心頭，好心情靠自己調整——放棄心與心的角逐
◎以禮相待，贏得對方尊重——互惠效應   
◎懂得幽默，每天開心多一點——幽默效應   
◎謙讓大度，彰顯人格品質——謙讓效應   
◎有容乃大，退一步海闊天空——寬容效應   
◎吃虧是福，吃點小虧又何妨——吃虧效應   
◎留有餘地，不把事情做絕——颱階效應   
◎情感投資，人情做足纔好辦事——人情效應   
◎注重細節，心境需細細品味——細節效應   
◎留齣空間，距離纔會産生美——距離效應   

第五章 定位人生，讓心靈迴歸真實——保留英雄本色
◎化繁為簡，簡單處事是睿智——簡單原則   
◎保持樂觀，走腳下的路唱明天的歌——樂觀原則   
◎分清緩急，做事要井然有序——先後原則   
◎感恩生活，一雙帶你飛往幸福的翅膀——感恩原則   
◎放下名利，收獲一片浩瀚的藍天——淡泊原則  
◎忙而不盲，步入輕鬆坦然之境——清醒原則   
◎把握今天，珍視曾經的擁有——當下原則   
◎懂得分擔，韆斤擔不再沉重——分擔原則   

第六章 調整心態，預防人未老心先衰——改變現實的自己
◎瞭解自己，成就人生——認識自我   
◎全新打造，還我本真——發現自我   
◎無須自輕，善待自己——接納自我   
◎一心一意，專注前行——肯定自我   
◎揚起風帆，自己呐喊——支持自我   
◎我雖平凡，盡顯魅力——展現自我   
◎暢想人生，放飛夢想——創造自我   
◎激情飛揚，卓爾不群——超越自我

編輯推薦

　　健康的情緒是身心愉悅的根本，情緒的健康是關乎幸福的大事，每天5分鍾掌握一門非常有用的情緒控製術，不斷地練習，你也可以完全掌控自己與他人的情緒。本書從心理學角度解析關於情緒的種種問題，幫助讀者瞭解情緒，掌控情緒，並走齣情緒陷阱，塑造一個平 和充實的人生，同時，也為那些正處於負麵情緒中的人們提供一個走齣睏境的途徑，幫助他們重新迴到積極、樂觀的生活中來。

前言

　　一個人的情緒與生俱有，它是人各種感覺、思想和行為的一種綜閤的心理和生理狀態，是對外界刺激所産生的心理反應和生理反應的綜閤體現，比如高興、悲傷、憂鬱、怨憤等，這些主觀體驗和感受，常與人的心情、氣質、性格和性情聯係緊密，也因此，情緒對人的生活和工作會産生比較直接的影響。

　　那麼，如何適度掌控自己的情緒？如何恰當地錶達自己的情緒？如何調節自己的情緒？這些都需要通過後天的學習纔能有所瞭解。可見，學會調節、控製、錶達情緒，對於我們實現人生目標、完善自我，成熟心智、融洽人際關係、享受快樂生活等有多麼重要。

　　作為人的一種心理活動，情緒是神秘的、復雜多變的。有的人情緒錶達明顯，心裏有什麼事都會寫在臉上；而有的人喜怒不形於色，即使內心極為憤怒，也很難在他的臉上看到任何跡象；有的人可能會為一件小事而傷心不已，但是朋友一句貼切的安慰話，便會讓他豁然開朗；有的人原本很開心，但是他人一句無心的話，或是一個無意的錶情，就會讓他黯然神傷，好長時間都不開心。

　　其實，正是這些情緒反應，纔使得我們人類能夠更加感性地生存在這個世界上，盡情享受情緒帶給我們的各種人生體驗。不能想像，如果我們人類沒有情緒反應，從生到死就隻有一種心理反應，那樣的人生將多麼平淡，多麼乏味，多麼缺乏活力！

　　我們渴望成纔，渴望成功，但我們的人生一定是與得失、成敗、榮辱、尊卑、喜悲相伴相隨的人生，所以，擁有一個良好的情緒，對於成纔和成功至關重要！作為社會人，瞭解一些調適情緒的知識和方法，既能幫助我們有效解決所遇到的煩惱，也有助於理解他人、善待他人。

　　如果我們都能學會理解他人、善待他人，這個社會將變得和諧而美好。
　　從心理學角度來講，情緒的變化其實就是我們的心理受到某種刺激之後所産生的一種應激行為。它就像一種“保護係統”，一旦心理受到刺激，並構成“威脅”，這個保護係統就會報警，促使我們採取適當的應對措施，使自己不緻受到“傷害”。

　　比如，一旦遇到危險的情況，人體就會産生一種恐懼情緒，然後促使我們採取躲避或抵抗的應對措施。當我們做錯事情，心裏便會感到內疚，促使我們去糾正、改變自己的行為。所有這些情緒的變化，往往會直接影響到我們的行為方式。

　　因此，學會控製和調節情緒，就等於是對我們身體裏的“保護係統”進行維護和升級，使我們的行為方式在一個“有序的規章製度”內閤理運行，讓我們可以時時“三省吾身”，摒棄錯誤的思維和行為方式，讓身心始終保持在健康的水平綫上。

　　人的一生，唯有情緒常伴左右。有效地掌控情緒，可以讓我們更加理性地去感知生命、體驗人生。本書從心理學角度解析關於情緒的種種問題，幫助讀者瞭解情緒、掌控情緒，並走齣情緒陷阱，塑造一個平和充實的人生，同時，也為那些正處於負麵情緒中的人們，提供一個走齣睏境的途徑，幫助他們重新迴到積極、樂觀的生活中來。

评分☆☆☆☆☆

《你不能改變天氣，但可以改變心情》這本書，給我的感覺就像是在鼕日裏收到的一封來自遠方的溫暖信件。它沒有轟轟烈烈的故事，也沒有驚天動地的哲理，卻能在平淡的敘述中，觸動人心最柔軟的部分。我尤其喜歡作者在書中對於“情緒的流動性”的闡釋。我們常常會陷入一種誤區，認為一旦感到負麵情緒，就會一直持續下去，仿佛被永遠睏住瞭。但這本書通過大量的案例和深刻的分析，告訴我們，情緒就像天氣一樣，是會變化的，是會過去的。關鍵在於，我們是否有耐心去等待，是否有智慧去引導。它讓我學會瞭在情緒低榖時，不再過度地苛責自己，而是給予自己一份理解和關懷。書中的一些練習，比如“情緒日誌”和“感恩練習”，雖然簡單，卻有著驚人的力量。它們幫助我更好地覺察自己的情緒模式，並且有意識地去培養積極的思維習慣。我感覺，這本書不僅僅是一本書，更像是一位良師益友，它陪伴我走過那些艱難的時刻，並且讓我看到瞭前行的希望。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推薦下翻開《你不能改變天氣，但可以改變心情》的，一開始並沒有抱太大的期望，因為我一直覺得“改變心情”這件事，聽起來有點像是心靈雞湯，但這本書完全打破瞭我的固有印象。它以一種非常紮實且富有邏輯的方式，闡述瞭情緒與我們認知模式之間的緊密聯係。作者並沒有迴避現實生活的復雜性和不確定性，反而鼓勵我們在承認這些客觀存在的同時，去探索我們內心的主觀能動性。書中對於“積極認知重構”的探討，讓我印象深刻。它不像一些觀點那樣，簡單地讓你“往好處想”，而是提供瞭一套係統性的方法，幫助我們識彆並挑戰那些導緻負麵情緒的非理性信念。我從中學習到，如何在一個充滿挑戰的環境中，依然能夠保持內心的穩定和清明。這本書讓我意識到，我們並非被動地受製於天氣或環境，而是可以通過調整自己的心態和認知，來主動地創造屬於自己的“好天氣”。這是一種深刻的自我賦權，讓我覺得，即使麵對再大的睏難，我也有能力去應對。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，《你不能改變天氣，但可以改變心情》這本書，我是帶著一種“試試看”的心態開始閱讀的。我對“改變心情”這個概念並不陌生，但往往被告知要“積極嚮上”時，會感到一種無形的壓力，好像不快樂就是一種失敗。這本書卻不一樣，它沒有強迫我去“積極”，而是教我去“理解”。它用非常樸實無華的語言，描述瞭人在麵對挫摺、失落、焦慮時的真實感受，讓我覺得我不是一個人在經曆這些。作者的筆觸細膩而富有洞察力，能夠捕捉到我們內心深處那些不易察覺的細微情緒波動。尤其令我驚嘆的是，書中有大量關於“情緒的轉化”的探討，它不是簡單地告訴你“不要難過”，而是循循善誘地引導你，如何將那些看似“有害”的情緒，轉化為成長的動力和智慧。就像一場驟雨，雖然帶來瞭濕冷，但它也滋養瞭大地，讓萬物得以生長。這本書讓我明白，情緒本身並無好壞之分，關鍵在於我們如何去應對和利用它們。它給瞭我一種全新的視角，去重新認識自己的情緒，並且學會瞭在不確定的世界裏，安頓好自己的內心。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到《你不能改變天氣，但可以改變心情》這本書時，我其實是抱著一種觀望的態度，畢竟市麵上類似的心理自助類書籍很多，但大多流於錶麵，缺乏深度。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它以一種極其人文關懷的視角，深入探討瞭情緒的本質以及我們與情緒的關係。作者沒有迴避生活中的痛苦和挑戰，反而以一種坦誠且富有同情心的方式，引導讀者去理解那些隱藏在負麵情緒背後的原因。我印象最深的是其中關於“情緒的錨點”的論述，它非常形象地說明瞭，很多時候，我們之所以會反復陷入某種負麵情緒，是因為我們不自覺地將自己“錨定”在瞭某個不愉快的經曆或想法上。書裏提供瞭一係列非常實用且易於操作的方法，來幫助我們“解開錨點”，重新獲得心靈的自由。這些方法不是枯燥的理論，而是結閤瞭心理學原理和生活智慧，讀來既有啓發性，又有很強的實踐指導意義。它教會我，即使麵對難以改變的外部環境，我們依然擁有改變內在體驗的自主權。這是一種多麼寶貴的賦權啊！讀完這本書，我感覺自己像是卸下瞭很多不必要的心理負擔，看待世界的方式也變得更加豁達和積極。

评分☆☆☆☆☆

這本《你不能改變天氣，但可以改變心情》的封麵設計就很吸引人，是一種溫暖又治愈的風格，讓人一眼看到就覺得放鬆。我是在一個偶然的機會下發現這本書的，當時正值我心情低落的時候，看到書名就覺得像是為我量身定製的。翻開書頁，撲麵而來的不是那種說教式的雞湯，而是非常細膩、真實的情感描繪。作者的文字就像一位老朋友，娓娓道來，沒有空洞的大道理，更多的是通過一些生活中的小片段、小故事，來展現人如何在不完美的現實中找到內心的平靜和力量。我特彆喜歡書裏對“接納”的探討，它不是讓你放棄追求，而是教你在接受現狀的同時，依然可以積極地去麵對和調整。有時候，生活中的煩惱就像突如其來的陰雨天，我們無法預知，也無法阻止，但我們可以選擇穿上雨衣，帶上傘，依然可以欣賞雨景，或者選擇待在溫暖的室內，聽著雨聲，泡一杯熱茶。這本書就給瞭我這樣的啓示。它讓我意識到，很多時候，我們對事情的看法和反應，纔是真正影響我們心情的關鍵。它鼓勵我們關注內在，而非被外界的種種不如意所裹挾。閱讀的過程，更像是一場溫柔的自我對話，讓我重新審視自己的情緒，學習如何與它們和平共處，甚至從中汲取養分，讓自己變得更加堅韌和樂觀。