一學就會的情緒調節法

本書特色

　　在人類所有的精神狀態中，感覺是蒼白的，記憶是變幻的，思維是傲慢的，唯有情緒最直觀和最具感染力。我們每一個人的生活就是情緒的生活，迷茫、焦慮、嫉妒、憤怒、恐懼，凡此種種消極情緒，總會和我們遭遇，為我們帶來煩惱。而健康的情緒是身心愉悅的根本，情緒的健康是關乎幸福的大事，每天5分鐘掌握一門非常有用的情緒控制術，不斷地練習，你也可以完全掌控自己與他人的情緒。

　　本書從心理學角度解析關於情緒的種種問題，由心理學家將為我們剖析生活事件、解讀情緒癥結、把脈消極情緒，並告訴你有效的調節和控制方法，幫助讀者瞭解情緒，掌控情緒，並走出情緒陷阱，塑造一個平和充實的人生，從而最終釋放我們的心靈之翼。讓情緒轉變的過程更加輕鬆、更加簡單、更富成效。同時，也為那些正處於負面情緒中的人們提供一個走出困境的途徑，幫助他們重新回到積極、樂觀的生活中來。

作者簡介

王劍輝

　　心理學博士。
　　多所大學和心理衛生研究機構的客座教授及特聘研究員，心理咨詢師高級培訓師。對心理健康、社會心理有深入的研究。

第一章 你不能改變天氣，但可以改變心情——理性掌控情緒
◎霧裏看花，總想看它個清清楚楚——揭開情緒的神秘面紗   
◎抓住幸福，莫讓人生迷失方向——情緒會影響幸福指數   
◎笑對人生，沒有誰的心靈永遠一塵不染——控制情緒是成功和快樂的保證   
◎放鬆心情，不要過於強迫自己——正確看待情緒壓力   
◎釋放情緒，好心情更容易成功——情緒會影響競技狀態   
◎善待自己，別拿自己的身體賭氣——情緒與健康緊密相連   
◎美麗人生，從心開始——情緒決定命運  
◎保持微笑，控制“心理瘟疫”的蔓延——情緒是會傳染的  

第二章 打開煩惱心結，讓好心情伴隨人生——掌握疏導法
◎舉目回望，為什麼受傷的總是我——情緒歸因法的運用   
◎錯在哪裡，出現問題一推了之——情緒分析的“內觀療法”   
◎彼此相依，世界因此而美妙——辯證法策略   
◎面似桃花，一張“笑臉”的魅力——吸引力法則   
◎找回自己，靈魂深處的信念“大PK”——強化健康信念   
◎活在當下，把吹口哨的心情找回來——培養積極的情緒情感體驗  
◎路過不錯過，經歷是一筆財富——加法思維修煉  

第三章 不做情緒順風草，收穫心靈安適——學會情緒轉移
◎釋放神經，控制情境刺激——環境轉移法   
◎放開眼光，別往死胡同裏鑽——注意力轉移法   
◎心心相通，以情勝情的心理療法——反向情緒轉移法   
◎失之東隅，收之桑榆——合理心理變通轉移法   
◎相信什麼，就能夠得到什麼——神奇的意念“魔力”   
◎知足常樂，不要總對自己不滿意——比較轉移法   
◎太陽出來，何懼黑夜——情緒枯竭緩解法   

第四章 何必怒上心頭，好心情靠自己調整——放棄心與心的角逐
◎以禮相待，贏得對方尊重——互惠效應   
◎懂得幽默，每天開心多一點——幽默效應   
◎謙讓大度，彰顯人格品質——謙讓效應   
◎有容乃大，退一步海闊天空——寬容效應   
◎吃虧是福，吃點小虧又何妨——吃虧效應   
◎留有餘地，不把事情做絕——臺階效應   
◎情感投資，人情做足才好辦事——人情效應   
◎注重細節，心境需細細品味——細節效應   
◎留出空間，距離才會產生美——距離效應   

第五章 定位人生，讓心靈回歸真實——保留英雄本色
◎化繁為簡，簡單處事是睿智——簡單原則   
◎保持樂觀，走腳下的路唱明天的歌——樂觀原則   
◎分清緩急，做事要井然有序——先後原則   
◎感恩生活，一雙帶你飛往幸福的翅膀——感恩原則   
◎放下名利，收穫一片浩瀚的藍天——淡泊原則  
◎忙而不盲，步入輕鬆坦然之境——清醒原則   
◎把握今天，珍視曾經的擁有——當下原則   
◎懂得分擔，千斤擔不再沉重——分擔原則   

第六章 調整心態，預防人未老心先衰——改變現實的自己
◎瞭解自己，成就人生——認識自我   
◎全新打造，還我本真——發現自我   
◎無須自輕，善待自己——接納自我   
◎一心一意，專注前行——肯定自我   
◎揚起風帆，自己呐喊——支持自我   
◎我雖平凡，盡顯魅力——展現自我   
◎暢想人生，放飛夢想——創造自我   
◎激情飛揚，卓爾不群——超越自我