小心過勞肥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　工作、生活壓力與房事為慢性疲勞原因，
　　但因此纍死者極少；多數都是久坐不動、生活習慣不佳、
　　睡眠不足又以吃喝紓壓，導緻「過勞肥」！
　　情況非常嚴重，務必及早預防！

　　＜推介本書＞

　　幾年前日本人提齣「過勞死」一說，引起全球恐慌；

　　後來發現不管國內外，真正因「慢性疲勞癥候群」過世者少之又少。反而是久坐、多吃、少動引發「過勞肥」癥狀，情況愈來愈嚴重。

　　現在勞工意識抬頭，勞基法又相當嚴苛，太纍、太苦、太危險、錢太少的工作已沒人願做，連天氣太熱、下大雨都可放假（如颱風假），因此幾乎沒有過勞死病例。頂多是以吃喝紓壓，又沒時間運動而爆肥。

　　其實除瞭工作過勞之外，生活壓力與房事太頻繁也可能過勞、誘發肥胖。

　　本書提齣全方位的防治之道，上班族一定要照著做纔行。
 

《城市迷蹤：霓虹下的生存法則》 書籍簡介 導言：迷失在鋼鐵叢林的心跳 《城市迷蹤：霓虹下的生存法則》並非一本關於職場壓榨或亞健康狀態的警世錄，而是一部深入探索現代都市生活本質的社會觀察小說。故事以一個宏大而又隱秘的視角，審視著那些在鋼筋水泥構築的巨大迷宮中穿梭的靈魂。我們不再關注疲憊的身體或超負荷的工作，而是聚焦於個體在高度結構化社會中的心理漂移、身份認同的重塑，以及如何在日復一日的重復性活動中，尋找或構建真正的“自我”。 本書的主人公們，分散在不同行業的邊緣地帶——一個在城市規劃局擔任數據分析師的年輕人，一個試圖用古老手藝在速食文化中占據一席之地的老木匠，以及一位在社交媒體光環下努力維持“完美人設”的年輕網紅。他們都生活在同一個光怪陸離的城市天際綫之下，卻各自在不同的維度上進行著一場無聲的戰役。 第一部分：邊界的消融與重建 城市，是人類欲望的集中體現，也是界限最為模糊的場所。在《城市迷蹤》中，物理上的邊界（如寫字樓與公寓樓的區隔）被心理上的不確定性所取代。 主角之一，陳宇，一個沉迷於城市脈絡研究的分析師。他每天的工作是分析交通流量、人口密度和資源分配模型。對他而言，城市不是一堆建築的集閤，而是一個復雜的生命體，擁有自己的呼吸和節奏。然而，當他試圖將這種秩序感投射到個人生活時，卻發現自己被這種模型所吞噬。他開始質疑：當所有行為都可以被數據預測時，自由意誌還剩下多少空間？ 故事的開端，陳宇偶然發現城市地圖中一個被遺忘的“黑洞”——一片在所有官方記錄中都缺失的老舊社區。這個發現引發瞭他對“被遺忘的角落”的病態迷戀。他開始秘密繪製自己的城市地圖，用非官方的符號標記齣那些被主流敘事排斥的生命活動：深夜的地下音樂會、非法的露天市集、以及那些拒絕被數字化的人群。這是一種對“可見性”的反抗，是對城市規劃者試圖抹除個體差異的無聲抗議。 與此同時，老木匠李師傅，在城市中心一片拆遷的廢墟中堅守著他的小作坊。他的木雕作品粗糲而富有生命力，與周圍光滑、批量生産的玻璃幕牆形成瞭強烈的視覺衝突。李師傅拒絕使用電動工具，堅持用手感受每一塊木材的紋理，這不僅是一種技藝的傳承，更是一種對“效率至上”價值觀的徹底否定。他的睏境在於，如何在不妥協藝術完整性的前提下，嚮這個快速遺忘傳統的時代齣售他的“時間”和“靈魂”。 第二部分：身份的劇場與麵具的重負 在高度社交化的現代都市中，身份不再是天生的標簽，而是一場精心策劃的錶演。《城市迷蹤》的第三位核心人物，蘇晴，完美詮釋瞭這種“身份的劇場”。 蘇晴是一名在虛擬世界中擁有百萬粉絲的“生活美學傢”。她的每一張照片、每一句評論都經過精密計算，以維護一個光鮮亮麗、永遠積極嚮上的形象。然而，鏡頭關閉的那一刻，留下的隻是空洞和對下一條“點贊”的焦慮。她與陳宇的相遇，源於一次偶然的城市探險。陳宇的“非主流”觀察視角，讓她看到瞭自己試圖隱藏的真實疲憊——她害怕的不是失去粉絲，而是害怕如果摘下麵具，自己會發現麵具下空無一物。 蘇晴的掙紮在於她必須不斷地為自己的存在創造外部驗證。她開始嘗試在現實中復製她在網絡上“構建”的生活，結果往往是災難性的，凸顯瞭虛擬與現實之間的鴻溝。她迷失在“彆人希望我成為誰”與“我究竟是誰”的悖論之中。 第三部分：尋找錨點：在無序中重構意義 隨著故事的深入，三條看似平行的綫索開始交織。陳宇的城市地圖繪製，無意中揭示瞭城市基礎設施中一個被刻意隱藏的漏洞——一個由舊工業管道構成的地下網絡，它連接著城市的各個角落，也是那些不願被納入主流係統的人們的秘密通道。 李師傅的工作坊，因為其獨特的“非標準化”藝術價值，反而引起瞭少數品味獨特的收藏傢的注意，這讓他第一次體會到，堅持原則或許能換來真正的尊重，而非僅僅是廉價的同情。他的手藝，成為瞭連接曆史與當下的“錨點”。 蘇晴則在陳宇的帶領下，踏入瞭那片被遺忘的地下世界。在那裏，她第一次不必扮演任何人。她看到那些在城市邊緣生存的人們，他們的生活也許簡陋，卻擁有著一種堅實的“在場感”。她開始嘗試用最原始的方式記錄，不用濾鏡，不加修飾。 結局的留白：個體意誌的微光 小說的高潮並非一場宏大的革命，而是一係列微小的、內在的覺醒。陳宇最終沒有公布他的“黑洞地圖”，而是選擇將它作為一種私密的“存在證明”。他明白，試圖改變整個係統是不切實際的，但維護一個不被係統完全同化的個人空間是可能的。 李師傅的作品獲得瞭真正的贊譽，他沒有擴大作坊，而是選擇用盈利的一部分，秘密資助那些緻力於保護城市曆史建築的年輕人。 蘇晴沒有注銷她的社交媒體賬號，但她改變瞭內容。她的新帖子開始分享城市中那些不為人知的美麗瞬間，那些未經雕琢的真實。她的粉絲數波動劇烈，但留下來的，是真正願意與她進行深度對話的群體。 《城市迷蹤：霓虹下的生存法則》是一部關於“在龐大機器中保持人性棱角”的寓言。它探討瞭如何在信息爆炸和結構固化的時代，個體如何拒絕被定義、拒絕被量化，並在冰冷的都市肌理中，尋找到屬於自己的、溫暖而堅實的立足點。它沒有提供簡單的答案，而是邀請讀者一同在霓虹閃爍的街道上，重新審視我們腳下的土地，以及我們自己靈魂的坐標。

作者簡介
 
葉慧昌 醫師

　　中國醫藥大學醫學博士

　　經曆：
　　中國醫藥大學附設醫院中醫部主治醫師、彰化基督教醫院內科醫師、教育部部頒大學副教授、行政院衛生署醫療研究計畫主持人、考試院中醫檢定考試命題、閱捲委員、中華民國中西整閤醫學專科醫師

　　現任：
　　颱中市葉慧昌中醫診所院長、中國醫藥大學中醫係兼任副教授、中國醫藥大學附設醫院中醫內科兼任主治醫師
 

自序：過勞肥比過勞死更值得關注    葉慧昌    

第一章  少見過勞死，多有過勞肥──過勞定義及其嚴重程度
　過勞與過勞死的來源與定義  海峽兩岸都有過勞例證
　過勞認定標準：過勞其實就是慢性疲勞癥候群
　過勞的種類：工作、生活與房事過勞最常見
　還有急、慢性及週期性疲勞
　生活（傢庭）過勞  房事過勞  工作過勞
　經常感覺倦怠、失眠、胸悶就要提高警覺
　少見過勞死多有過勞肥  生活習慣不佳、久坐不動最常見

第二章  可能導緻過勞肥的因素
　也有人依照個人因素分類
一、工作疲勞最為常見  常見的職業疲勞傷害
二、個人與外在因素
三、生活習慣不佳──睡眠不足又熬夜喝酒、刺激食慾分泌激素
　喝酒最傷肝又加重身體疲勞  怒易傷肝
四、精神、情緒因素──壓力誘發身體化癥狀
　壓力也會誘發身體化癥狀

第三章  過勞肥的防治與改善之道
　好發於中年人，要設法紓壓  紓解壓力消除疲勞
　因應壓力的對策
一、好好休息第一重要  
　依工作選擇休息方式  疲勞休息法
　「睡個好覺」纔是休息上策─睡姿與健康的關係
　能否一覺到天亮就看怎麼吃  慎選寢具一夜好眠
二、少應酬喝酒以免加重疲勞癥狀
　喝酒最傷肝不喝傷心  年節飲酒莫貪杯  喝到假酒要人命
　酗酒讓人生由彩色變黑白  居傢醉酒緩解法
三、盡量不宜動怒以免傷肝
　易怒小心有病  動肝火、煩躁易怒怎麼辦？  
　火氣大的現代醫學觀  火氣大怎麼辦？  消熾熱心火
四、長期過勞者試試中藥
　（一）有助於改善過勞中藥方  肥胖緻冠心病纔可能過勞死  
　過勞肥的中醫減重法  中醫減肥處方因人體質而異
　（二）過勞肥又血壓高的養生法
　（三）可以試試養生餐  養成在外應酬不傷身的飲食習慣  
　酗酒解壓小心食道癌上身  怎樣纔算肥胖
　補充五種營養就可對抗疲勞  有助於控製體重的七種飲食   
　吃地瓜不發胖  試試養生餐  男性吃蛋補蛋抗勞的迷思
五、維持免疫力正常預防過勞
　有助於保持免疫力正常的藥食
　1.六味地黃丸頗受中醫肯定  2.人參已用瞭幾韆年
　3. 靈芝號稱蕈中之王  4.巴西蘑菇也曾大受歡迎
　5.銀杏葉效用看得見  6.虎骨現在已經禁止買賣
　7.蜂王乳為高級滋補品  8. 鬍桃通潤血脈、補腎益精
　9.茶能解毒抗勞
六、注意四季保健
　四季進補要先認識食物屬性   
　從現代觀點看寒熱體質  煎煮中藥學問大
　四季進補補之有道
　（一）首先要防治感冒：推介幾種偏方
　（二）春季養生不宜辛辣燥熱  春末夏初梅雨季該怎麼吃最健康  
　從端午習俗談養生保健  喝雄黃酒要留意
　（三）疰夏論治重在攝食養生
　夏季以涼補為主  夏天的「四食」與「五清」  
　中醫幫您安度暑熱考季
　（四）中鞦飲食與養生保健  鞦季養生六防  
　（五）鼕季養生基本守則  
　鼕季養生八點  鼕天進補先看體質
　七、上班族如何健康迎新春
　中藥最好有醫師處方  擅服中草藥之副作用

結語：一點良心建議
附錄

自序

過勞肥比過勞死更值得關注　葉慧昌 醫師

　　大傢都聽過「過勞死」，知道工作過勞、生活過勞與房事過勞都可能生病、身體虛弱、憂鬱，嚴重者甚至因而死亡。

　　但你可能沒有聽過「過勞肥」之說。根據新聞報導，國人的過勞死病例並不多，尤其勞基法普遍實施，勞委會動不動就對中小企業祭齣「勞動檢查」之後，太纍、太苦、太危險、錢太少的工作已沒人願做，連天氣太熱、下大雨都有人提議放假，因此幾乎沒有過勞死。頂多隻有因工作纍、壓力大而以吃紓壓，飲食不當而爆肥。防治之道在紓壓、減肥。

　　然而過勞與過勞肥的病例畢竟不多，其誘因主要與生活習慣有關，因此本書從生活中著手，強調適度休息、睡眠充足與運動的重要性，再以適當的食物、中藥保健。此外，主張保持免疫力正常與平衡，重視四季「順時」養生，尤其不宜過量飲酒或隨便生氣（發怒）以免傷肝、動肝火，如此身心兼顧、多管齊下，相信應有助於避免過勞，同時防範過勞肥或過勞死發生，也纔能真正保障讀者的健康。

　　這是本人在元氣齋齣版的第三本書，之前二本都是剛齣版就有人搶著要簡體字版權，可見受歡迎之一斑；希望本書之齣版也一樣能受到大傢的青睞。但必須說明的是，過勞肥是個很新的題材，真正投入研究的學者、同道還不多，書中有一小段引述颱大醫院傢庭醫學科陳皇光醫師在「科技人與過勞死」演講中的資料，謹在此緻謝；希望未來能有人投入這個領域，做本土、適用於國人的研究，而不是隨著日本人數年前的過勞死之說而人雲亦雲。其次，本書在匆忙中整理而成，謝謝元氣齋齣版社編輯群的辛勞。書中內容或觀點如有不夠周延之處，還請專傢指正，以便於再版時補充。
 

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，簡直讓人愛不釋手。它不像那些嚴肅的學術著作，生硬冰冷，而是充滿瞭人情味和故事感。作者似乎非常理解現代人的睏境，用一種溫和而充滿力量的語言，引導讀者一步步探索“過勞肥”的成因，並提供切實可行的解決方案。我尤其喜歡書中穿插的案例分析，它們都非常貼近我們的生活，讓我能夠從中找到自己的影子，並從中獲得啓發。有時候，我會一邊讀一邊點頭，一邊感嘆“原來是這樣”，一邊又覺得“這個方法我好像可以嘗試”。它沒有強迫你去改變，而是通過細膩的引導，讓你自己想要去改變。它不僅僅是一本書，更像是一個貼心的朋友，在你感到迷茫和無助的時候，給予你支持和力量。讀完這本書，我感覺自己對身體的關注度提高瞭很多，也更加願意去傾聽身體發齣的信號。它讓我明白，健康不是一蹴而就的，而是一個循序漸進、需要耐心和智慧的過程。

评分☆☆☆☆☆

老實說，拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，以為又是一本關於減肥的“雞湯文”。但事實證明，我錯瞭。這本書最大的特點在於它的“度”和“深”。它沒有誇大其詞地宣稱什麼“一個月瘦XX斤”的神話，而是迴歸到最根本的生活調整。它不是在教你如何“瘦”，而是在引導你如何“健康”。我最喜歡的是它對於“慢生活”和“正念”的強調。在這個一切都追求效率的時代，我們常常忽略瞭身心的需求，直到身體齣現問題纔開始後悔。這本書就像一位睿智的長者，提醒我放慢腳步，關注當下。它教我如何通過簡單的呼吸練習來緩解壓力，如何利用碎片時間進行簡單的伸展運動，如何有意識地選擇更健康的食物，而不是盲目地跟隨潮流。我發現，很多時候，“過勞肥”並非源於我們吃得太多，而是因為我們的身體處於一種失衡的狀態。這本書提供瞭一個重新找迴平衡的框架，讓我看到瞭一個更輕鬆、更自然的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就像一劑解藥，給那些在快節奏生活中疲於奔命、身體發齣各種SOS信號的現代人量身打造。我一直覺得自己是個“工作狂”，雖然嘴上說著要健康生活，但現實是，加班、熬夜、外賣成瞭日常。漸漸地，原本苗條的身材開始悄悄發福，那種沉甸甸的疲憊感也揮之不去。每次照鏡子，都會湧起一股莫名的焦慮，感覺身體像個被過度榨取的電池，能量耗盡，卻還在勉強運轉。我試過很多方法，節食、運動，但往往因為工作太忙而堅持不下來，最後隻能看著體重秤上的數字繼續攀升，然後更加自暴自棄。這本書的齣現，就像一束光照進瞭我混沌的生活。它沒有上來就告訴你“你要怎麼怎麼做”，而是先深入淺齣地剖析瞭“過勞肥”這個現象背後的根源。它不僅僅是關於體重，更是關於生活方式、心理狀態和生理信號的綜閤考量。讀著讀著，我開始反思自己的生活習慣，那些曾經被我忽略的細節，原來都在悄悄地吞噬著我的健康。這本書讓我明白，與其被動地應對過勞肥帶來的後果，不如主動去調整，去建立一個更可持續、更健康的生存模式。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為“過勞肥”隻是一個略帶調侃的說法，沒想到它背後隱藏著如此復雜而深刻的生理和心理機製。這本書的作者，用一種非常接地氣的方式，將科學理論與生活經驗巧妙地結閤在一起。我尤其被其中關於壓力激素如何影響脂肪堆積的章節所吸引。以前我隻知道壓力大容易胖，但具體原因卻不甚瞭瞭。而這本書卻細緻地描繪瞭皮質醇等激素在身體裏的“搗亂”過程，讓我對身體的運作有瞭全新的認識。它不是那種枯燥乏味的科普讀物，而是充滿瞭生活化的例子，仿佛作者就坐在我身邊，用最真誠的語氣和我交流。我印象最深刻的是關於“情緒性進食”的討論，我一直以為自己隻是單純的嘴饞，沒想到很多時候，我的進食行為背後是對壓力和焦慮的逃避。這本書提供瞭一些非常實用的方法來識彆和管理情緒性進食，比如記錄飲食日記，關注身體的飢餓信號，以及尋找健康的壓力釋放方式。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地被“過勞肥”睏擾，而是有能力去理解和改變它。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個“外貌協會”的成員，也曾為瞭追求所謂的“完美身材”而走過不少彎路。這本書卻給瞭我一種全新的視角。它讓我明白，真正的健康，不僅僅是體現在體型上，更是體現在身體的活力、精神的飽滿以及內心的平靜。作者並沒有迴避“肥”這個詞，但他將它置於一個更廣闊的健康圖景中去解讀，讓我意識到，與其糾結於數字，不如關注整體的健康狀況。這本書讓我開始重新審視自己的生活優先級。我一直以為“忙碌”就是“有成就感”，但這本書讓我看到瞭，過度的忙碌，最終會以健康為代價，而這種代價，是任何成就都無法彌補的。它提供瞭一種“反內捲”的思考方式，鼓勵我們在追求事業的同時，也要嗬護好自己的身體和心靈。我從書中學習到瞭如何更好地規劃時間，如何區分“必要”和“不必要”的消耗，以及如何找到真正能讓自己放鬆和充電的方式。讀完這本書，我感覺自己不僅對“過勞肥”有瞭更深的理解，也對如何過上一種更健康、更充實的生活有瞭更清晰的規劃。