有些名人幾天不見就忽然年輕20歲，
　　之後受訪說了很多五四三的妙方；
　　其實動哪些「手腳」大家心知肚明。
　　越來越健康、好看沒有捷徑，照書中所示
　　一步步實行才能達成目標，故名一二三……

　　＜推介本書＞

　　每個人都希望越來越健康、美麗、帥氣，快樂又行動自如，這樣長壽才有意義；難怪「抗老防衰」成為顯學，不管中西醫師均紛紛投入這個領域。

　　不過憑良心說，抗老防衰為中醫師的強項，比「醫學美容」自然、安全又能維持較長時間。為了方便大家自我檢測、有恆施行，本書將各種養生保健妙法條分縷析，均以一、二、三標示，只要照著進行就可看出效果。

　　抗老防衰沒有捷徑，按部就班施行自然水到渠成。

作者簡介

鄭歲宗醫師

　　現任：
　　中華民國中醫醫學會全國聯合會 理事長
　　新六福堂中醫診所 院長

　　曾任：
　　中華民國中醫抗衰老醫學會 理事長
　　中華民國中醫內科醫學會 理事長
　　中華民國傳統醫學會 理事長
　　台北市中醫師公會 理事長
　　全昌堂中醫醫院 院長
 

自序：不僅追求長壽，更要健康、快樂……3

第一章 檢測自己是否已經提早老化……10
一、憑著感覺走：身心有無異常感覺
二、攬鏡自照、發現問題：營養失衡的十二個預警信號
請檢討有無下列不良習慣
三、從筋骨柔軟度看老化程度：身體衰老程度測試法
我的身體真年輕嗎？      年輕即柔軟
六個簡單測試方法
加強做不到的動作即可改善

第二章  防病為養生保健根本……25
一、預防感冒、減輕症狀不困難
美國《預防》雜誌十招      其他預防感冒妙法
二、改善無能，以性愛回春駐顏
飲食男女，人之大慾存焉      注意性愛八大禁忌
飲食最簡易而直接
食療妙方      適合男人的天然食品
也可用灸法
陽萎早衰治療法
三、保持青春：可試試針灸美容
分為治療及保健二方面      還要注意保養措施
四、安眠：如何改善失眠、睡得安穩
優質睡眠為抗衰延年十法之首      失眠原因五花八門
改善失眠須知
睡得好五大原則      藥膳食療與藥浴有助於安眠
藥膳食療法      藥浴治療法
早晨睡醒最好賴床三分鐘
五、憂鬱焦慮：如何減壓來改善憂鬱症
天然與傳統療法
天然療法      傳統療法
本地特有的選舉焦慮：中醫對選舉症候群之探討
鬱卒時，多吃木瓜
六、降膽固醇，防高血壓與心血管疾病
七、減肥：少吃多運動才易見效
八、防治頸椎病與50肩
勤做頸椎按摩操      再做脊椎保健操
防治五十肩從中年做起
九、排毒抗癌
重視每天「四排」
中醫排毒以汗吐下為治療原則
排毒兼改善便秘
十、健腦、健鼻、防老花眼
延緩腦功能退化六法      健鼻養生五法
老花眼防治四法
十一、厭食症的中醫療法
多為節食減肥引起
中醫療法：重點在臨床加減
民俗療法      少吃即可不必受苦
十二、煩人之婦女病帶下
帶下病原因      可用藥膳食療與灸法治療
藥膳食療      灸法治帶下
把握女性一生中四個最佳保健時間
調理婦女病處方用藥原則
十三、輕鬆看待更年期
更年期的症狀及變化      四十歲起就要開始注意
更年期症候群的中醫證治      藥膳食療最受肯定
十四、老人腎氣虛、夜尿多
藥膳食療為根本      重視下肢保健較實在
沐足應注意事項
中醫藥浴好處多
注意配方與適應症      留意禁忌症
十五、預防失智食療法

第三章  養生藥膳抗老防衰第一名……124
藥膳種類、內容與作用
白木耳：滋陰養生      藕節：收斂止血
蓮子：強壯補虛      山藥：健脾和胃
桂圓肉：補虛益弱      枸杞子      薑黃
介紹幾種藥膳調配及食療法
粥      湯、茶、露
1. 腎虛養生藥膳
2. 過敏體質養生藥膳
3. 銀髮族延年益壽藥膳
養顏保健方      補腎壯陽湯      健胃八寶粥
活力補氣飲      十全大補湯      元氣補給湯
4. 炎夏藥膳涼補為宜
加味十全大補湯      活力補氣飲      蔘仲四物湯
強壯筋骨飲      加味補中益氣湯
夏季宜多吃四類食物      夏日養生五清
5. 秋季養生藥膳
秋季養生六防      鮮蓮銀耳湯      參蓮桂圓湯
山藥香菇湯      八寶山藥糕      五元蒸雞      人參雞
6. 冬令進補藥膳
冬季養生八宜
7. 春季（年節）養生藥膳
春日養陽四法      春季養生五宜      益壽長春蛋
長壽小湯圓      蓮花墨魚羹      棗茹蒸雞
歸耆黨蔘燉羊肉      壽星燕窩湯

第四章  其他強身健康法……173
1. 男女老少都可施行的養生保健法門
2. 其他養生竅門
3. 酒醉醒酒法
4. 長壽又健康快樂妙法
牢記七種長壽健康秘訣
（一）笑口常開活到白頭老
（二）欲長壽，應素食
（三）飲食有節
（四）藥補不如食補
（五）從「流水不腐」談運動
（六）飯後百步走，活到九十九
（七）清心寡欲知足常樂
5. 養身在運動
五戴有害健康      一日六轉養生保健      腿足保健七措施
散步的八大好處和四種方式      四種倒行逆施可健身
五種人宜選擇的運動項目      旅遊注意五防      掌上養生五法
十四個健身小動作      六種簡便易學健身法      五種拍打養生健身
6. 特別注意飲食宜忌
特別注意藥食原則      注意食物搭配三十二忌      特別推薦香蕉與喝茶

結語：未來三大趨勢都在抗老防衰……221
 

檢測自己是否已經提早老化
 

檢測是否早衰、老化不一定要依賴醫院的健康檢查，只要每天照鏡子、多加留意自己的身心健康狀況即可得知。因為沒有人比自己更瞭解自己的身體，也沒有人真正知道你心裡在想什麼、究竟面臨什麼問題；所謂解鈴還須繫鈴人，能夠自己解決的問題就自己解決，除非已經超出自己的能力範圍之外，才要去看醫生。
 

檢測是否有早衰徵兆？是否已經提早老化？可用的方法很多，例如：從日常生活中觀察、攬鏡自照或從別人的好意提醒得知；此外，我認為最有效的是自我測試筋骨的柔軟程度，據以判斷是否有老化或早衰現象。接著再檢討有無不良的生活習慣？有則改正、調整，無則繼續保持並多加注重飲食與運動，盡量預防慢性病或流行病上身，這樣才可能保持健康、達到長壽、健康又快樂的目標。
 

年輕即柔軟
 

一般來說，人越是年輕，身體越柔韌。反之，年齡越大，身體就越僵硬。這是由於年輕人的肌肉柔軟而有彈性，老年人的肌肉僵硬的緣故。觀察人的動作，就可以判斷一個人的年輕程度。
 

以下六種方法，可測試出你的身體的年輕程度。認真做好每個動作，如果身體還相當柔軟，那就證明你還沒有衰老的症候，值得高興。要是某一個動作不容易做到，就說明對應於這個動作的肌肉和內臟已經衰老。出現了這種情況，也請你不必悲觀，導引術可以使你「返老還童」。
 

衰老不是瞬間出現的，而是長時間積累的結果。衰老和年齡沒有必然的直接關係。雖然年紀輕輕，但做不出下列的一些動作，也說明身體實際上已經衰老。就是說，盡管外表年輕，內臟已先衰老了。出現這種情況，倘若仍不設法改善，那麼在中年以前必定會頭髮急驟減少，白髮增多，罹患老人病症、慢性病的可能性很高。