放手做自己：一點勇氣，一些叛逆 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 自我成長
• 個人發展
• 勇氣
• 叛逆
• 心理學
• 人生哲理
• 積極心態
• 情緒管理
• 獨立思考
• 改變

生活是種智慧，改變卻需要勇氣；
有人輕鬆自在，有人卻沉重痛苦，
生命沒有既定的軌跡，改變，隻需一點勇氣。
放手，纔能握住整片天空。

　　休息一下，重新調整方嚮吧；
　　抬起頭，藍天依舊開闊；放開手，纔能再度擁抱。
　　讓我們停下追逐的腳步，重新享受生命中一分一秒的幸福

作者簡介

餘鞦慧

　　休閑事業管理研究所碩士，現任專職作傢與高階主管教練。曾於國立中正大學、救國團、YMCA等機構與企業擔任講師，除瞭對企管經營深有研究外，於健康美容、人生哲理、心靈成長等皆有獨到的見解。著有《送你一束充滿陽光的玫瑰 》、《黑暗其實並不存在》等書。

　　最新著作《放手作自己》從作者的人生經曆齣發，用最平易近人、零距離的筆觸，撫慰所有在人世中掙紮的人們。她這麼輕輕的訴說著：彆害怕，我們都曾一樣。但請學會勇敢，勇於叛逆；當你找到瞭自己，痛苦將不復存在。

好的，這是一本關於如何在快節奏的現代生活中，重新找迴內心平靜與自我覺察的實踐指南。 《靜水深流：在喧囂中安放身心，重塑內在秩序》 內容簡介 我們生活在一個信息爆炸、效率至上的時代。屏幕的光亮和永無止境的待辦事項清單，像無形的枷鎖，將我們的注意力撕扯成無數碎片。我們奔跑著，試圖追趕一個似乎永遠在後退的目標，卻常常在深夜驚醒，感到一種深刻的空虛和迷茫：我們真的在過自己想要的生活嗎？ 《靜水深流：在喧囂中安放身心，重塑內在秩序》不是一本鼓吹激進變革或“躺平主義”的宣言，而是一份邀請——邀請你按下“暫停鍵”，深入探索自己與外部世界的真實連接。本書旨在提供一套可操作、可內化的係統方法論，幫助你在維持必要社會角色的同時，重建起一個堅固、寜靜的內在堡壘。 全書分為四個核心部分，層層遞進，引導讀者完成從“外部驅動”到“內在主導”的轉變。 --- 第一部：覺察之光——看清周遭與自我的迷霧 現代人的心智常常處於“自動駕駛”模式，我們對自己的反應、情緒的來源以及日常行為的驅動力知之甚少。這一部分將幫助讀者點亮覺察的燈塔。 1. 時代的噪音與心智的碎片化： 深入剖析現代科技如何重塑我們的認知負荷，以及“多任務處理”對深度思考能力的侵蝕。我們將探討“信息飢渴癥”的心理根源，並提供一套“信息排毒”的基礎練習，教你如何設定健康的數字邊界，避免被算法持續消耗。 2. 情緒的隱形地圖： 情緒並非敵人，而是內在信號的傳遞者。本章將指導讀者識彆那些常見的、未被處理的“滯留情緒”（如焦慮、隱性憤怒、被壓抑的疲憊）。我們不鼓勵壓抑，而是提供“情緒命名與安放”的技術，教會你如何像一個溫和的觀察者，而不是一個被情緒裹挾的受害者，去體驗和理解它們。 3. “應該”的重力場： 社會、傢庭、職場對我們的期望形成瞭一個強大的“應該”網絡。本書將幫助你區分“發自內心的渴望”與“外部投射的責任”。通過“價值澄清練習”，讀者可以剝離掉那些不再服務於自己的外部劇本，清晰地界定齣屬於自己的優先事項。 --- 第二部：慢的藝術——重獲時間和注意力的主權 速度並非衡量效率的唯一標準。真正的效率來自於專注和質量。本部分聚焦於如何在日常節奏中注入“慢”的哲學，從而提升生活的質感。 1. 深度工作與番茄鍾的升級： 超越基礎的時間管理技巧，本書引入瞭“心流門檻激活法”。這是一種基於生理和心理狀態調整的方法，教你如何快速進入高度專注的狀態，並有效保護這段“神聖時間”。同時，我們將探討如何在碎片化的時間中，進行“微型冥想”和“專注力恢復”。 2. 空間與環境的療愈力： 我們的物理環境直接影響我們的精神狀態。本章將指導讀者如何進行“極簡主義式整理”，不僅是整理物品，更是整理思維的視覺殘留物。從光綫、聲音到工作區的布局，每一個細節都是對內心秩序的投射。 3. 儀式感的重建： 現代生活缺乏自然的過渡和休息儀式。本書倡導建立個人化的“啓動儀式”（如清晨的五分鍾專注呼吸）和“關閉儀式”（如睡前書寫或身體掃描），用以標記工作與休息的界限，幫助身心從一種模式平穩地切換到另一種模式。 --- 第三部：聯結的深度——真實關係與自我接納 真正的平靜，源於與自己和他人的高質量聯結，而非隔絕。本部分關注如何用更真誠、更少防禦性的方式參與到人際互動中。 1. 傾聽的復興： 在“急於錶達”的時代，傾聽成為稀缺品。本書提供瞭“無評判式傾聽”的實踐路徑，重點在於理解對方言語背後的需求和情感，而不是急於提供解決方案或反駁。這不僅能改善人際關係，也是一種深層的自我訓練。 2. 脆弱的力量與邊界的藝術： 本書探討瞭如何安全地展示自己的脆弱麵，建立真正信任的關係，同時明確而堅定地設立個人邊界。我們將學習如何清晰地錶達“不”，不是齣於攻擊性，而是齣於對自我能量的尊重和保護。 3. 獨處的質量： 獨處不是孤獨，而是一種主動的選擇和滋養。本章鼓勵讀者培養“高質量的獨處習慣”，例如獨自行走、沒有目的的閱讀、或僅僅是安靜地觀察自然，以此來修復被外部刺激消耗的能量。 --- 第四部：持續的流動——將平靜融入生活的紋理 內在秩序並非一蹴而就的終點，而是一種持續練習和動態平衡的狀態。 1. 失敗與不完美主義的和解： 很多時候，我們被對“完美”的僵硬追求睏住。本書提供瞭一套“彈性復原模型”，教導讀者如何從挫摺中快速提取經驗教訓，並將“不完美”視為成長的自然副産品，而不是個人價值的衡量標準。 2. 身體作為錨點： 精神世界的穩定離不開身體的支持。我們探討瞭“身體掃描冥想”和“溫和的運動哲學”（如太極、瑜伽或慢跑），重點不在於體能的增強，而在於重新感知身體發齣的細微信號，將心智從頭腦中拉迴到此刻的身體感受中。 3. 每日的內省日誌實踐： 最後，本書提供瞭一套結構化的內省框架，幫助讀者每天結束時，用五到十分鍾的時間，審視當天行動與核心價值的一緻性，並為第二天設定一個“核心意圖”，確保生活航嚮的持續校準。 《靜水深流》是一本陪伴你進行心靈淨化的手冊。它不承諾消除生活中的所有睏難，但它承諾賦予你麵對睏難時的內在定力。通過這本書，你將學會如何將外界的喧囂轉化為背景音，從而真正聽到自己內心深處那股沉靜、持久的力量，讓生命如靜水般，蘊含著無限的深度與可能。

前言

真我篇
擺正你的心
我定義我自己的存在
因．果
重設人生的程式
「我該怎麼做？」
改變自己，世界隨之轉變
純真的勇氣
何必大小聲？
我可要為瞭你，壞瞭我的韆年修行？
淨．心

傢庭篇
傢的味道
教育的「投資報酬率」
陪伴．無價
你殺死瞭一個「吳季剛」
成為孩子的榜樣
請給孩子自由成長的可能
擊破的技巧
男人背後的女人
他隻是想要一個「老婆」
讓你贏，也無妨

事業篇
角度正確，纔能看見正確的道路
路，自己決定！
不要擋到彆人的路
你有那個膽嗎？
路，一直都在。
做好自己的牛皮鞋
「洗衣機」告訴我的道理
先撞牆纔能破牆
緊張……
食神

夢想篇
與夢想共振
最大的幸福
點燃心中的火焰
放慢你的腳步
萬有引力
生命中唯一能確定的事
隻在乎曾經擁有
你願意付齣多少？
隻有國王的王國，從不存在
自我淘汰

前言

我，是一個叛逆的人。

　　確切的說，我的叛逆，不是那種外顯的誇張行徑。大多數的人如果光看外錶，多半認為我乖巧、順從、甚至於有些「古闆」──不管如何都不可能會和「叛逆」畫上等號。因為要構成人們眼中的「叛逆」，是具備某些條件的！

　　「叛逆」，每個人的解讀不同。我的叛逆來自於「靈魂」的深處。也許，我所說的「叛逆」和你所認知的「叛逆」大相逕庭。

　　我的叛逆，是「接受自己、敢做自己，不讓彆人的價值觀牽著走」！所以我很欣賞魏德聖導演的那句話：「專注在你想要做的事，而不是專注在彆人怎麼看你。」

　　是啊！為何要將生命浪費在追逐彆人眼中的自己？為什麼不能安然地扮演好自己呢？為什麼要為瞭彆人眼中的成功而燃燒瞭自己的生命呢？

　　叔本華說：「人們浪費瞭大部份的生命，為的隻是和彆人一樣。」這句話深深地打動瞭我。

　　從小，在某個限度內，我一直做我想做的事。但為什麼說在「某個限度內」呢？因為我不夠勇敢，所以我也耗費瞭一些時間去在意彆人的想法；而且，除瞭媽媽之外，也沒有人能義無反顧地支持我的「叛逆」。所以我經常「內耗」，就因為我「不夠勇敢」──我像是拿著平衡桿，在高空的繩索上跨齣幾步之後，又縮迴幾步，搖擺不定；在用完膽量之後，嚇得要命，所以隻得硬著頭皮，一路抖下去──而旁人在一旁看著，也都不免為我捏一把冷汗。想想，這真是摺磨瞭身邊那些「不得不看」的觀眾們，爸爸、媽媽、妹妹們和老公，他們一定都多少受到瞭「驚嚇」吧！還真是為難他們瞭。

　　後來，事業和婚姻曆經瞭一場混亂的風暴，腦中的混沌將我睏在自我牢寵中無法逃脫。我不斷抱怨周遭的人們、冤枉他們，但到瞭最後，當再也沒有人可以被我「牽拖」時，我纔猛然發現：問題的根源其實就在於我自己！

　　終於，一切豁然開朗瞭。原來我一直想要做自己、但又沒那個膽，顧慮東、考慮西，沒個痛快；對於生命，我太「放不開」，緊張、想控製、急躁，我用理想的「我」和現實的「我」相比較，所以總把自己的生活攪得一團亂！這樣的生命不可能會有喜樂，隻有譴責。翻開那段歲月的日記，字字句句都是對自己的「愛之深、責之切」，一直怪自己這個沒做好、那個沒達成……唉，可憐又可悲啊。

　　前些日子，我和一個久未謀麵的老朋友見瞭麵，她順便問候瞭聲我老公：「妳先生還好嗎？剛結婚那時，看他心情好像都不怎麼開朗的樣子……」我哈哈大笑的說：「他娶到『那種老婆』，怎麼會開朗得起來呢？」

　　朋友一聽，楞瞭幾秒，怎麼我現在說起「以前的我」卻好像在說老公的「前妻」一般，那麼置身事外。是啊，或許我真的如同「死瞭之後再重生」吧；如今的我，已然活齣瞭另一個我。
親愛的朋友！你接受你自己嗎？當你真正地接受你自己時，你就會很安然、很平靜、很優雅。「叛逆」其實是種平靜，因為你再也不用急著去哪裏，此時此地，就是瞭！

祝福你！

餘鞦慧

擺正你的心

中醫認為，人是由「形」、「氣」、「神」所構成。而「心正則氣正、氣正則形正」，所以「誠於中，形於外」，一切顯於外在的「不正」，追本溯源，都是由於我們的「心」有瞭偏斜所緻！

有的人，花瞭大錢去矯正牙齒，忍受巨痛去整骨推拿，甚至動刀子去矯正脊椎；但最終，他卻忘瞭自己仍是帶著一顆偏執的心。縱使用外力暫時地把一切放迴應該在的「正確位置」，但如果「心」的「姿勢不良」，這種偏斜就還是會日日纍積！

如果你習慣事事苛求彆人、老是帶著肅殺之氣、總是把「自我」看得比什麼都來得重要，那麼，這樣的情緒將會反應到身體上。與這種情緒相對應的是五髒中的肺經絡，容易産生鼻子與呼吸係統的毛病，若個性不改，鼻子的過敏問題就會很難根治；如果你在大熱天總是感到「五內俱熱」的焦躁煩悶，一進門總是要大口灌下透心涼的冷飲「滅火」纔過癮，那你就得小心滅火不成反上火，那可是喝再多的冰水也解不瞭的渴；如果你臉上從來很少笑容，動不動的就發怒或與他人起衝突，怒則氣上，小心你的肝老化得比彆人快！若還藉酒澆愁、熬夜不睡，眼白黃濁、乾澀或是帶著紅血絲，那可真是要叫你「小心肝」瞭！

這些影響，除瞭威脅瞭健康外，多少也影響瞭你的事業、婚姻與傢庭。那麼，要如何改善眼前的這些睏境？

據說有一個藥方最好用，那就是「笑」！一笑解韆愁，你笑瞭，情緒和壓力就會放鬆，緊綳的五髒六腑也可以得到舒展，你的人生就會開始改變！因為一切的物質都是由波動所構成，這在科學上已經得到証實。而我們的思想、心念就是一種波動，當你意念改變時，身上所有的「成分」也會跟著改變。那些由不正常波動所造成的負麵情緒和其所導緻的疾病，透過正麵波動的能量，自然能夠有效的獲得改善！

但如果真的笑不齣來，又該怎麼辦呢？看看周星馳的電影、笑話集、或甚至找人給你嗬癢吧！但假若您還真是個嚴肅人士，連這些手段都對你都全然無用，那麼，動一動總可以吧？不用齣門、也不必花你一毛錢，隻要你每天在傢看著你最愛的節目時，原地踏步二小時或原地跑步一小時，就能讓你滿頭大汗、促進新陳代謝，更可以讓你很快就變得能夠「笑齣來」！不管怎麼動，隻要動一動就可以改變你的人生！

身體與心靈是交互影響的，單方麵的認為「身體的問題來自於身體」是種錯誤。

心不正，就會隨著環境而産生偏移，最後亦將會形成一些難以戒除的壞習慣。一個人會變得如何，環境牽引的力量非常巨大！所以孟母三遷，背後自有她的道理；但是，不管環境如何變，最重要的還是在於你的「本心」。

有一個小故事是這麼說的：

有一個無惡不作的大壞蛋，在過世後留下瞭一對雙胞胞兄弟，他們分彆被兩個傢庭收養。弟弟長大後，也變成瞭一個大壞蛋。當他被逮捕時，他說：「我有一個這樣的爸爸，我又能怎樣？」他把變成惡人的主因，歸咎於「我有一個那樣的爸爸，所以我走上瞭他的舊路」。但事實真的是如此嗎？

评分☆☆☆☆☆

這本《放手做自己：一點勇氣，一些叛逆》的書名，光是看著就讓人心生漣漪。我最近一直在思考，人生中那些被壓抑的衝動，那些不敢邁齣的步子，究竟是什麼在阻礙著我們？是社會既定的規則，是彆人的期待，還是內心深處對未知的恐懼？這本書的標題似乎預示著一種解脫，一種掙脫束縛的可能。我特彆好奇作者會如何描繪“一點勇氣”和“一些叛逆”之間的微妙平衡。叛逆，常常帶有負麵色彩，但在這裏，它被賦予瞭積極的意義，或許是指敢於質疑，敢於不隨波逐流，敢於為自己發聲。而勇氣，則是實現這一切的基石。我設想，書中可能會有很多引人入勝的故事，分享那些曾經平凡卻因為一次勇敢的選擇而變得不凡的人生片段。也許是一些關於打破陳規的藝術傢的故事，或者是那些在事業或生活中，選擇瞭一條與眾不同道路的普通人。我希望能從中獲得一些啓示，知道如何在現實的框架內，為自己開闢一片更自由的天地，找到那個真正屬於自己的、閃閃發光的自我。

评分☆☆☆☆☆

《放手做自己：一點勇氣，一些叛逆》這個書名，在我腦海裏立刻勾勒齣一種畫麵：一個在人群中，眼神堅定，嘴角帶著一絲玩味笑容的人，他/她正準備邁齣一步，去探索未知的風景。我一直對那些敢於挑戰權威，敢於質疑現狀的人感到好奇。在成長的過程中，我們被教導要聽話，要閤群，要遵循既定的軌跡。但有時候，這種“乖”似乎也讓我們失去瞭很多本真的東西。這本書，我猜測，就是要喚醒我們內心深處那種渴望自由、渴望錶達的聲音。它可能會探討，什麼是真正的“自我”，以及如何纔能找到並堅持它。我想，書中一定有很多關於“勇氣”的案例，不是那種轟轟烈烈的英雄壯舉，而是更多發生在日常生活中的，比如，勇敢地錶達自己的想法，勇敢地拒絕自己不喜歡的事情，或者，勇敢地去追求一個看起來遙不可及的夢想。而“叛逆”，我想它在這裏更多的是一種獨立思考的精神，一種不盲從的態度，一種敢於與眾不同的魄力。我希望這本書能給我提供一種思考的視角，讓我能夠更好地理解並接納自己那些“與眾不同”的想法和衝動。

评分☆☆☆☆☆

《放手做自己：一點勇氣，一些叛逆》，這個書名本身就充滿瞭力量和吸引力。我一直相信，每個人內心都有一個渴望被釋放的靈魂，它渴望自由，渴望錶達，渴望去體驗生命中更多的可能性。然而，現實的壓力，社會的期待，以及我們自身的不確定感，常常會將這個靈魂深深地壓抑。這本書，在我看來，就像是一把鑰匙，能夠打開通往內心自由的大門。我非常好奇，作者是如何定義“勇氣”的。它是不是一種內在的覺醒，一種看清瞭自己真正想要什麼之後，敢於去追求的力量？而“叛逆”，在我看來，並非是破壞性的反抗，而是一種智慧的選擇，一種不被同質化，不被他人定義的生活態度。我期待書中能有一些深入人心的案例，分享那些普通人是如何在生活的磨礪中，逐漸找迴自我，並用一種獨特的方式活齣精彩的。也許是一些關於藝術創作的堅持，也許是一些關於創業的非凡之路，又也許是一些關於個人成長的深刻體悟。我希望這本書能夠啓發我去審視自己的生活，去發掘那些被忽略的潛能，並鼓起勇氣，去擁抱那個更真實、更鮮活的自己。

评分☆☆☆☆☆

拿到《放手做自己：一點勇氣，一些叛逆》這本書，第一感覺就是它的名字很“颯”。那種不拘一格，敢闖敢拼的勁兒，瞬間就吸引瞭我。我一直覺得，我們活在這個世界上，總會不自覺地被各種框框條條限製住，有時候甚至自己都不知道這些限製是從何而來。這本書的齣現，就像是一聲號角，鼓勵我們要審視這些束縛，然後，在閤適的時機，用一點點勇氣，加上一點點“不聽話”的精神，去衝破它們。我期待書中能有一些非常接地氣的建議，不是空洞的說教，而是實實在在的行動指南。比如，當我們在工作中遇到不公平待遇時，該如何巧妙地錶達自己的不滿，又該如何為自己的權益爭取？又或者，當我們的生活被日常瑣碎淹沒，如何重新找迴激情和樂趣？我尤其對“叛逆”這個詞很感興趣，它不應該是盲目的對抗，而是基於自我認知和獨立思考的一種選擇。這本書，或許能幫助我理解，如何將這種“叛逆”轉化為一種積極的創造力，讓我的生活更加豐富多彩，而不是一潭死水。

评分☆☆☆☆☆

這部《放手做自己：一點勇氣，一些叛逆》的書名，簡直就是我的心聲！我一直覺得，人活一輩子，最重要的就是活得像自己，而不是活成彆人期待的樣子。可是，在這個充滿競爭和比較的世界裏，想要保持這份“自我”真的太難瞭。我們常常會因為害怕失敗，害怕彆人的眼光，而選擇妥協，選擇安逸。這本書的標題，就像是在嚮我招手，告訴我：“嘿，是時候勇敢一點瞭，是時候稍微‘叛逆’一點瞭！”我迫不及待地想知道，作者是如何解讀“勇氣”和“叛逆”這兩個詞的。是那種勇往直前的無畏，還是那種在睏境中不屈不撓的精神？是那種對現有規則的挑戰，還是那種對生活的熱情與好奇？我希望書中能有很多關於如何平衡“顧全大局”和“堅持自我”的故事。可能有一些關於如何在職場中，在傢庭裏，在人際關係中，找到那個屬於自己的立足點，同時又不失真我的方法。我期待這本書能給我帶來一種力量，一種“沒關係，我可以試試看”的底氣，讓我不再被那些無形的枷鎖束縛，而是能夠更自由、更坦蕩地去生活。