體溫上升0.5℃，腰圍減1吋 ：你的病跟胖都是「凍」齣來的 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　體寒是萬病之源，所有的疾病都與「寒氣」有關！
　　長期讓身體處在「冷」的狀態下，小心肥胖、黑斑、老化甚至不孕找上你。
　　量體重不如量體溫，隻要排除身體寒氣，改善虛寒體質，
　　讓身體變溫暖，代謝力與免疫力都會增強，瘦身也能兼養生。

　　體溫，是觀察健康的重要指標！

　　如果身體變得溫暖，體內的水分會更容易排齣，臃腫的下半身和凸齣的小腹也能輕鬆瘦下去。

　　喝太多水，會使體溫降低，能量下降，造成全身髒腑的負擔，産生眼胞、發稀、肥胖等問題。

　　過度運動、大量流汗，會帶走身體錶麵的溫度，讓體溫下降，人反而不容易瘦。

　　氣通則血暖，能供給子宮和卵巢足夠的能量，婦科疾病如痛經、血塊多、排卵障礙、卵巢早衰、提前閉經等的病兆都能得以解除。

　　喜歡吹冷氣、喝冷飲、穿著不注重保暖、運動不夠使熱能不足等，都是造成人們「身體冰冷（低體溫）」的原因，也是産生許多疾病緻命傷。因此，想創造健康又美麗的身體、肌膚，提升體溫是關鍵。

　　寒涼體質，對女性的影響更大。中醫認為，體溫偏低、虛寒體質會使女人體內的氣血如同冰凍的河水一樣流動變慢，甚至會凝結不動，導緻氣滯血淤，腰痠背痛、手腳冰冷、痛經、肥胖、色斑甚至不孕等諸多狀況，就會不請自來。

　　身體也需要保溫。隻要在正常體溫的基礎上，想辦法讓體溫調高1°C，我們的免疫力就會增強5至6倍，體重也會減輕12%至13%。

　　本書針對二十七種女性常見的疑難雜癥，具體說明如何利用飲食、按摩、泡澡足浴與輕運動的方式，讓體溫升高，改善寒涼體質，提高免疫力。

本書特色

　　【特色1】最有溫度的女性養生瘦身書，最實用的身體排寒手冊。

　　中醫師教妳從日常生活中暖血、暖體溫，讓氣血循環旺盛，髒腑充滿能量，帶動基礎代謝率上揚，瘦身也養生。

　　【特色2】戒寒食暖，吃齣身體溫暖的38道暖食療法完全收錄。

　　吃對食物，能讓身體的溫度上升，增強免疫力，也甩掉體重，成為健康的暖美人。

　　【特色3】12種輕運動，讓體溫健康上升。

　　作者親身力行的懶人瘦身輕運動，簡單易做，躺著、坐著都能瘦！

作者簡介

蕭喨綺

　　北京中醫藥大學碩士研究∕
　　中醫皮膚科醫學會專科醫師

《體溫迴暖，活力煥發：重新定義你的健康基石》 導言：從寒冷到溫暖的健康革命 在現代快節奏的生活中，我們常常忽略瞭身體發齣的最基礎信號——“冷”。很多人將手腳冰涼、易感疲勞、消化不良視為“小毛病”或衰老的自然現象。然而，這些看似無關緊要的癥狀，往往指嚮一個核心問題：身體核心溫度的持續偏低。本書並非鼓吹激進的減肥方法，也非單純的養生指南，而是深入探討“體溫”這一生命體徵如何深刻影響我們的新陳代謝、免疫功能以及體重管理。 《體溫迴暖，活力煥發：重新定義你的健康基石》旨在提供一套全麵、科學且易於實踐的體係，幫助讀者從根本上提升基礎體溫，從而激活身體的內在修復與燃燒機製。我們將挑戰許多傳統觀念，聚焦於如何通過生活習慣的細微調整，實現長效的健康改善，而非追求轉瞬即逝的數字變化。 第一部分：揭開“寒性體質”的真相 第一章：體溫的生命意義與現代失衡 本章將從生理學角度齣發，詳細闡述基礎體溫（Basal Body Temperature, BBT）對於人體各項機能的決定性作用。我們將探討人體為何需要穩定的核心溫度來維持酶的活性、激素的平衡以及綫粒體的能量生産。隨後，分析現代生活方式，例如過度依賴空調、不規律的飲食習慣以及長期精神壓力，是如何悄無聲息地“冷凍”瞭我們的身體。 核心概念解析： 什麼是基礎代謝率（BMR）與體溫的直接關聯。 現代生活的陷阱： 揭示環境溫度、食物溫度對內髒溫度的隱形影響。 癥狀識彆： 如何準確判斷自己是否處於“低溫狀態”，包括但不限於晨僵、午後低迷、易患感冒等。 第二章：體溫與新陳代謝的“冰與火之歌” 低體溫如何直接導緻新陳代謝速率下降？我們將詳細闡述甲狀腺功能在體溫調節中的關鍵角色，以及胰島素敏感性如何因核心溫度不足而減弱。本章的重點在於建立一個清晰的邏輯鏈：體溫低 → 酶活性下降 → 能量轉換效率降低 → 脂肪堆積加速。 燃燒引擎的啓動： 探討棕色脂肪組織（BAT）的激活潛力與體溫的關係。 毒素的積聚與排齣： 較低的體溫如何影響淋巴循環和肝髒的解毒能力，間接影響身體的淨化效率。 第二部分：構建個人體溫提升策略 本書拒絕提供單一的“萬能藥”，而是倡導建立一個個性化的、多維度的體溫提升係統。這一係統基於三大支柱：飲食、運動與環境。 第三章：飲食的“暖身學”——吃齣內在熱度 食物不僅提供卡路裏，更重要的是提供“熱能潛力”。本章將指導讀者如何選擇和準備食物，以最大化地促進體內熱量的産生。 宏量營養素的溫度效應： 蛋白質、脂肪和碳水化閤物在消化過程中産生的熱量差異（食物熱效應，TEF）。如何閤理分配以維持穩定的熱量輸齣。 “暖性”食材的選擇與應用： 深入介紹具有天然溫熱特性的香料（如薑、肉桂、丁香）和根莖類蔬菜的烹飪技巧，教你如何將它們融入日常三餐。 避免“降溫陷阱”： 詳細分析生食、過度飲用冰鎮飲品對消化係統和核心溫度的衝擊，並提供溫和替代方案。 第四章：動態激活——運動與血液循環的優化 運動是提升體溫最直接的方式之一。然而，錯誤的運動方式反而可能加劇疲勞和體溫紊亂。本章側重於如何進行“高效産熱”的運動。 肌肉——人體的天然暖爐： 強調力量訓練的重要性，解釋肌肉量增加如何成為持續性的産熱基礎。 有氧運動的精準時機： 討論不同類型有氧運動對體溫的即時和長期影響，推薦適閤早晨和傍晚的升溫運動序列。 循環的藝術： 介紹簡單的拉伸、呼吸練習（如膈肌呼吸）和冷熱水交替浴（溫和版），以疏通經絡，促進血液末梢循環，溫暖四肢。 第五章：環境與作息的溫度管理 身體需要一個適宜的外部環境來配閤內部的溫度調節。本章關注睡眠環境、衣著選擇以及情緒管理對體溫的微妙影響。 睡眠的溫度儀式： 如何設定臥室溫度，以及睡前通過溫水泡腳等方式幫助身體“散熱”至最佳入眠溫度，進而保證夜間深度休息。 衣著層次的智慧： 告彆單一厚重的保暖，學習“洋蔥式穿衣法”，確保關鍵部位的血液循環暢通，避免因局部過熱或過冷造成整體失衡。 壓力的溫度代價： 探討慢性壓力如何激活交感神經係統，導緻末梢血管收縮，體溫下降。推薦正念和深慢呼吸法作為調節情緒與溫度的工具。 第三部分：超越體溫，實現整體健康提升 第六章：體溫與女性健康周期 本章專門針對女性讀者，詳細闡述基礎體溫在月經周期監測中的應用價值。我們將解釋體溫波動如何反映黃體酮水平，以及穩定的體溫如何支持健康的排卵和內分泌平衡。 周期追蹤實用指南： 如何正確記錄和解讀BBT圖錶，以識彆潛在的內分泌失調信號。 備孕與更年期的溫度支持： 針對不同生理階段，提供定製化的飲食和生活習慣建議，以穩定激素環境。 第七章：建立長效的“暖體”習慣與自我監測 健康是一個持續的過程，而非終點。本章提供瞭一套為期四周的“體溫優化啓動計劃”，幫助讀者將書中所學知識轉化為日常習慣。 每周任務清單： 從飲食調整到運動頻率的漸進式改變。 自我評估工具： 設計瞭一套易於操作的健康自查量錶，幫助讀者持續監測自己的精力水平、消化改善和肢體溫暖程度。 持之以恒的動力： 探討如何將“感覺良好”作為反饋機製，取代對外部數字的過度關注，從而建立可持續的健康生活方式。 結語：擁抱內生的生命熱能 本書的最終目標，是引導讀者重新連接身體的原始智慧。通過科學地管理和提升自身的基礎體溫，我們不僅能增強免疫力、提升消化效率，還能更有效地管理身體的能量儲備。體溫的穩定與提升，是啓動身體自我修復、實現真正活力的第一步，是通往持久健康與充沛精力的內在密鑰。

編輯室報告　身體「溫度」不隻決定瞭妳的腰圍幾吋
推薦序1　養心、養身和食療，讓女人血暖變年輕   林昭庚
推薦序2　氣血循環良好，就是健康美人   陳俊明
推薦序3　中醫首重自體修護，每個人都是自己的醫生  曾天德
作者序　女人瘦身、抗老的祕密，就是暖血、暖體溫

上篇：溫暖減肥法，一定瘦得瞭
1.「腹腦」受寒，難怪妳瘦不下來
2.一杯冷飲的慘痛代價
3.暖血調月經，不瘦也難
4.體溫高1度，基礎代謝率提升12%
5.露背裝、露肩裝，讓妳身材變形的幫凶
6.生氣會傷肝，造成氣血循環不良不容易瘦
7.幫身體加熱去寒，輕鬆甩掉下半身肥油
8.去除髒腑邪濕，脂肪就會跟著消失
9.早晨一杯溫鹽水，幫妳排毒兼瘦身
10.澱粉攝取過少，反而有礙瘦身！
11.不吃早餐導緻膽經代謝異常，脂肪容易增生
12.雙腳溫暖，人自然就瘦
13.敲帶脈、揉腹部，裙子改穿S號
14.勤敲膽經，快速剷除腿部和腹部贅肉
15.氣血不足，髒腑會吃不飽，難怪人瘦不瞭
16.産後保暖得宜，輕鬆消脂塑腰綫
17.一人吃冰，兩人受寒

下篇：為身體加溫，凍齡變年輕
1.一杯蔬果汁，將妳打入老化冷宮
2.手腳冰冷，提醒妳該投資抗老存摺瞭
3.「帶脈」是女人的青春之鑰
4.錯誤的喝水方式，讓妳提早老化
5.嚴重掉發，未老先衰的警訊
6.運動過度要小心「初老危機」
7.疏肝解鬱，能養顔美容愈活愈年輕
8.消除黃褐斑，要先調理髒腑功能
9.小産不護理，女人抗老的緻命傷
10.孕期産後護理得當，美麗不「走山」

上篇第二、一杯冷飲的慘痛代價

夏日的某一天，我的診間來瞭一位女性患者，穿著短褲，個子矮胖，頭發稀疏，因為室外炎熱所以她全身都是汗，手裏端著一杯冷飲，麵容沮喪。

原來，她剛看完西醫，糖化血色素長期高居不下，數值多在十一到十三之間，胃功能也産生病變，醫生說再下去隻有洗腎一途。她看診的醫院就在我們診所附近，所以進來試試看有沒有其它辦法。

我跟她說隻要戒掉手上這杯飲料，也許可以改善狀況。當時三十六歲的她，雖然不相信卻願意試試看。

後來她戒掉寒食改吃暖食，加上勤運動，改變生活作息，經過幾個月的努力，她的體重由一百二十公斤，持續穩定地下降到九十二公斤，糖化血色素也都維持在七到八之間，雖然還不到標準值，但已在控製範圍內。

漢方小常識：糖化血色素

糖化血色素過高是由於體內血糖利用不良，從中醫的角度來看，為屬於「脾胃運化失司」的體質，而脾胃運化會産生阻抗常是痰熱瘀血所緻。

而所謂的「糖化血色素」（HbA1c）是指人體血液中的紅血球含有血色素，當血液中的葡萄糖進入紅血球，和血紅素結閤後，就形成糖化血色素。糖化血色素可以反映過去3至4個月內糖尿病人的平均血糖濃度。

糖化血色素正常值約4到6，糖尿病人最好控製在7以下。醫學研究顯示，糖尿病人若可有效控製糖化血色素，則數值每降低1，罹患眼睛、心血管、腎病變等機率，就可降低25%。

肥胖其實是寒與濕惹的禍

我常說：「百病之源是肥胖，肥胖之因由寒濕。」如果是寒濕痰瘀，肥胖兼糖尿病的患者，到門診來尋求減重時，我都會請他們含一顆糖果，詢問患者舌頭和上顎是否感覺到粗糙，接著再對他們說明血管長期泡在糖分中，血管壁會變得粗糙，血液流速漸漸遲緩，令血管瘀塞、脆化。隻有血管平滑，血液流通纔會順暢。所以，減重首重「去寒、暖血」。

「寒則凝，凝則不通，不通則痛」，我個人再引申：「不通則瘀，不通則胖。」患者如果能改變飲食模式，「少冷食，以暖食」為主，隻要身體夠暖，血液循環夠好，代謝正常，就可以活血化瘀，達到有效控製體重的目標，讓身體恢復健康。

在減重的患者當中，有些是初期的糖尿病患者，在戒掉冷食改吃暖食後，暖血、暖體溫有效地去寒去瘀，經過西醫診斷後停藥的人不在少數。因為糖尿病，也是一種瘀癥，隻要血液循環、代謝正常，是可以達到治療瘀癥的效果。

血液溫暖的女人，隻會變美不變形

有一個患者因為子宮肌瘤前來看診，一顆五×三公分，另一顆較小。看她的身形肥胖，舌頭偏暗、邊尖有瘀，手腳冰冷，問診後得知，她每天淩晨二到三點纔睡覺，月經量不多且有血塊，經常下腹悶脹疼痛。

中醫學上子宮肌瘤的病因多是氣滯血瘀，也就是骨盆腔循環不良所導緻。經過詢問，果然又是冷飲惹的禍，她幾乎每天一杯珍珠奶茶，颱灣冷飲當道，三、五步就有一間飲料店，唾手可得的冰品飲料滿足瞭口慾，卻傷瞭身體。因為飲食習慣，再加上在冷氣房上班，使她的體質虛寒、氣血凝滯，血瘀不行，而髒腑成病。

治療瘀癥首要去瘀，所以建議她著手進行減重，將身體裏麵的垃圾清除乾淨，再接著婦科疾病的治療。去瘀就需暖血，讓身體溫暖促進血液流動，去除體內瘀積的寒氣。而最快、最好的方式就是「戒寒食暖」。在經過暖食療法後，她的體溫升高，基礎代謝率提升，體重也穩定地下降。

暖食，健康瘦身的開始

我會不厭其煩地對我的患者耳提麵命，早餐很重要，一定要吃，而且一定要吃暖食。有一個患者沒有吃早餐的習慣，在我的鼓勵下開始吃早餐。剛開始她的早餐是每天一杯冰紅茶，加一個三明治。

我告訴她腸胃道經過一整晚的休養生息，早晨正是陽氣生發的時候，這時吃冰冷，我們身體的能量無法生發，體溫跟著下降，氣血一大早就凝滯不動，身體怎麼會健康，代謝遲緩體重自然節節升高。

寒涼的食物可不可吃，真的要需要看體質，若體質燥熱，當然可以吃，在中醫用於退燒解熱的「西瓜翠衣」就是寒涼食物，在東南亞的人們會吃火龍果來平衡身體的燥熱。屬性寒冷的食物，多為一般所認知的冷飲，還有屬性寒冷的蔬果。如果真要吃生冷食物，請在早上十點到下午兩點的時間食用，因為這個時間大環境的溫度相對較高，相對的人體的溫度也較高，代謝較好。

另外，將冷飲在口中多含幾秒鍾，也可以降低寒氣對身體的侵害。減重，最重要的不是吃得少，而是要吃得對。「戒寒食暖」，就是讓我們身體的溫度夠暖，讓血液流動起來，讓五髒六腑可以盡情的運作，甩掉瘀積，甩掉體重。

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最近身體總感覺不對勁，《體溫上升0.5℃，腰圍減1吋：你的病跟胖都是「凍」齣來的》這本書名，簡直就是寫齣瞭我的心聲！我發現自己最近越來越怕冷，夏天開冷氣都要蓋被子，鼕天更是每天都像隻企鵝一樣裹得緊緊的。而且，我的肚子跟腰部的肉好像在我不知不覺中悄悄地囤積起來，褲子都快穿不下瞭，以前的褲子現在穿起來都緊繃得難受。最讓我煩惱的是，我好像很容易生病，換季的時候特別容易感冒，而且感冒好瞭之後，身體恢復得很慢，常常還是覺得提不起勁。看到書名裡把「凍」跟「病」、「胖」連結起來，我突然覺得好像找到瞭病因！ 原來我一直忽略瞭身體的「溫度」纔是關鍵。 「體溫上升0.5℃」這個數字，聽起來既精準又很有達成感，而「腰圍減1吋」更是讓我看到瞭希望。 我非常期待書裡麵能夠教我一些簡單易學的方法，讓我能夠改善身體的「寒冷」體質，不再那麼怕冷，同時也能夠有效地減掉肚子上的贅肉，找迴健康的腰圍，並且增強免疫力，讓身體變得更健康有活力。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到這本書的名字《體溫上升0.5℃，腰圍減1吋：你的病跟胖都是「凍」齣來的》，我真的是眼睛一亮！最近天氣變化這麼大，身體也感覺忽冷忽熱的，常常覺得沒精神，又加上過年期間大吃大喝，肚子上的肉真是越來越難纏。之前一直覺得胖就是吃太多、動太少，但這本書點齣瞭「凍」這個關鍵字，讓我很有感觸。迴想一下，我夏天開冷氣都開很強，鼕天又怕冷不太想動，好像身體一直處於一個不溫暖的狀態。而且，我常聽長輩說「人老瞭就容易手腳冰冷」，是不是跟這個「凍」有關係呢？ 這本書的標題真的太吸引人瞭，好像一把鑰匙，可以解開我長久以來的身體睏擾。我之前也試過很多減肥方法，像是節食、運動，但效果都不是很好，有時候還越減越胖，真的讓人很灰心。現在看到這本書，感覺好像找到瞭新的方嚮，而且「體溫上升0.5℃」這個數字聽起來很小，但如果真的能改善健康、讓體重下降，那絕對是很劃算的投資。我迫不及待想知道書裡到底要怎麼做，纔能把身體從「凍」的狀態解救齣來，變成溫暖又有活力的樣子。希望書裡的方法不會太難，畢竟我不是那種很有毅力的人，希望是能融入日常生活，輕鬆做到的。

评分☆☆☆☆☆

這本《體溫上升0.5℃，腰圍減1吋：你的病跟胖都是「凍」齣來的》，簡直太應景瞭！最近天氣變化無常，我的身體也跟著「罷工」瞭，整天覺得身體沉甸甸的，容易疲勞，早上起床都覺得像剛跑完馬拉鬆一樣纍。更要命的是，我的腰圍這幾個月默默地增長瞭不少，褲子拉鍊都快拉不上來瞭，真是讓我鬱悶。我一直覺得自己身體比較虛，鼕天特別怕冷，晚上睡覺腳都是冰冷的，感覺血液循環很差。看到書名裡提到「凍」跟「病」跟「胖」是密切相關的，我纔驚覺，原來我長期以來忽略瞭身體「溫度」的重要性！ 「體溫上升0.5℃」這個數字，聽起來科學又可行，而「腰圍減1吋」更是直擊我的痛點，讓我對這本書充滿瞭期待。我希望書裡能夠提供一些具體的、易於操作的方法，讓我能夠從根本上改善身體的「寒冷」體質，讓身體恢復溫暖、有活力，並且能夠有效地減掉惱人的腰圍，找迴健康的體態。

评分☆☆☆☆☆

這本書名《體溫上升0.5℃，腰圍減1吋：你的病跟胖都是「凍」齣來的》，真的太有共鳴瞭！我最近真的深切感受到身體的「冷」所帶來的睏擾。以前年輕的時候，總覺得身體底子不錯，不怕冷也不容易生病，但是隨著年紀增長，我發現自己越來越怕冷，尤其是在季節交替的時候，身體總是會齣現一些小狀況，像是容易感冒、疲勞，還有最讓我頭疼的，體重開始不聽使喚，尤其是腰腹部的贅肉，怎麼都甩不掉。書名裡直接點齣「凍」跟「病」、「胖」的關聯，讓我恍然大悟！ 原來我一直以為的「怕冷」，竟然是導緻我身體齣現這些問題的根本原因。 「體溫上升0.5℃」這個數字，聽起來既精準又很有實踐的動力，而「腰圍減1吋」更是直接戳中我的需求，讓我對這本書的內容充滿瞭期待。我迫不及待地想知道，書裡究竟有哪些科學的方法，能夠幫助我擺脫身體的「寒冷」狀態，讓身體真正地溫暖起來，進而改善代謝、減輕體重，並且提升整體的健康水平，找迴年輕時的活力。

评分☆☆☆☆☆

我第一次看到《體溫上升0.5℃，腰圍減1吋：你的病跟胖都是「凍」齣來的》這本書名，就覺得它說中瞭我的心聲！我最近真的感覺身體怪怪的，以前鼕天還好，今年不知道為什麼，特別怕冷，常常需要穿好幾件衣服，晚上睡覺也一定要開電熱毯。而且，我的腰圍最近好像默默地在長大，褲子都快穿不下瞭，運動也沒什麼效果，真的很苦惱。更嚴重的是，我發現我動不動就容易感冒，明明很小心，但還是會中招，而且感冒好瞭之後，身體都會虛好一陣子，感覺恢復得很慢。看到書名裡提到「凍」跟「病」、「胖」是關聯的，我突然有一個「原來如此」的感覺！ 以前我總以為身體不好就是飲食習慣問題，或者壓力太大，但從來沒想過「體溫」竟然這麼重要。而且「體溫上升0.5℃」這個目標聽起來既有科學依據，又不會太過遙不可及，讓我對改善身體狀況充滿瞭希望。我真的非常非常期待書裡能夠提供一些實際的、可以學以緻用的方法，讓我能夠真正地溫暖身體，告別惱人的贅肉，同時增強免疫力，不再常常生病。

评分☆☆☆☆☆

這本《體溫上升0.5℃，腰圍減1吋：你的病跟胖都是「凍」齣來的》，簡直就是為我量身打造的！我最近真的越來越擔心自己的身體，年紀漸長，新陳代謝似乎慢瞭很多，明明吃得跟以前差不多，體重卻直線上升，尤其是肚子那一圈，怎麼都消不下去。而且，我一直都有手腳冰冷的毛病，鼕天尤其嚴重，晚上睡覺腳都冷到睡不著，即使蓋瞭厚厚的棉被也沒什麼用。之前也聽說過「體溫」對身體健康很重要，但一直沒有一個很明確的概念，也不知道該如何著手改善。這本書名直接點齣「凍」跟「病」、「胖」的關聯，讓我恍然大悟！ 原來我一直以來都在和「寒冷」對抗，卻不知道這種「凍」的狀態，正在悄悄地掏空我的健康，讓我發胖。 「體溫上升0.5℃」這個目標，聽起來很精準，而且「腰圍減1吋」更是直接解決瞭我最頭痛的問題，這讓我對書中的內容充滿瞭期待。我希望書裡能夠詳細地解釋，為什麼身體會「凍」，以及有哪些具體的、適閤不同年齡層的讀者的方法，可以幫助我們提升體溫，改善身體機能，並且真正地瘦下來，找迴健康的體態。

评分☆☆☆☆☆

一看到《體溫上升0.5℃，腰圍減1吋：你的病跟胖都是「凍」齣來的》這個書名，我就立刻被吸引住瞭！我一直以來都有一個很大的睏擾，就是身體特別容易疲勞，而且鼕天的時候，手腳總是冰冰的，即使穿瞭再厚的襪子，腳底也總是冰冷，嚴重影響睡眠品質。更糟糕的是，我的體重一直有些超標，尤其肚子那一圈的肉，怎麼減都減不掉，試瞭各種方法，都覺得效果不大，讓我非常沮喪。書名中提到的「凍」跟「病」和「胖」有關，讓我茅瞭一下！ 我一直以為生病和發胖都是因為飲食不均或者缺乏運動，從來沒想過「身體的溫度」竟然是如此關鍵的因素。 「體溫上升0.5℃」這個數字聽起來很具體，而且「腰圍減1吋」更是直擊我的痛點，這讓我對書中的內容產生瞭極大的興趣。我非常期待書裡能夠詳細解釋，為什麼身體「凍」會導緻種種健康問題，並且提供一套係統性的方法，讓我能夠循序漸進地改善身體的「寒冷」狀態，進而達到提升體溫、減輕體重、增強免疫力的目標。希望書裡的方法是科學的，而且容易實踐，讓我能夠真正地告別這些睏擾。

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我最近真的覺得身體怪怪的，剛好看到這本《體溫上升0.5℃，腰圍減1吋：你的病跟胖都是「凍」齣來的》，書名就深深吸引瞭我！ 我常常覺得自己體力不太好，很容易就纍瞭，而且到瞭鼕天，手腳冰冷是常態，即使穿瞭厚襪子，腳底還是冰冰的。最讓我煩惱的是，我的腰圍好像默默地在長大，明明飲食也算控製瞭，運動也盡量做瞭，但就是瘦不下來，特別是肚子那一圈，怎麼都消不掉。書名裡提到「凍」跟「病」跟「胖」有關，讓我突然覺得好像找到瞭問題的根源！ 原來我一直以為的「怕冷」，不隻是個人的體質問題，竟然還跟生病和發胖有這麼大的關聯。 「體溫上升0.5℃」這個目標，聽起來很有科學根據，而且「腰圍減1吋」更是直接解決瞭我最大的睏擾，這讓我對書中的內容充滿瞭好奇。我非常期待書裡能夠詳細解釋，為什麼身體「凍」會導緻這些問題，並且提供一套實際可行的改善方法，讓我可以循序漸進地提升體溫，改善身體的代謝，進而達到瘦身、增強免疫力的目標，讓我的身體恢復健康活力。

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這本書名《體溫上升0.5℃，腰圍減1吋：你的病跟胖都是「凍」齣來的》，瞬間就抓住我的目光！我一直覺得自己身體有點虛，容易感冒，而且代謝好像也變差瞭，以前吃一點點東西就會胖，現在就算很努力控製飲食，體重也沒什麼起伏，腰圍更是穩如泰山。最讓我頭疼的是，我常常覺得身體疲勞，晚上睡覺腳都還是冰冰的，鼕天更是難熬。看到書名裡提到「凍」跟「病」、「胖」有關，我纔驚覺，原來我一直以來忽視瞭身體的「溫度」問題。我一直以為感冒就是免疫力不好，減肥就是熱量控製，但這本書好像從一個全新的角度切入，讓我開始思考，是不是我長期以來讓身體處於一個「寒冷」的狀態，導緻瞭這些問題的發生？ 尤其「體溫上升0.5℃」這個數字，聽起來很科學，又不會讓人覺得難以達到，而且「腰圍減1吋」更是直接命中我的痛點！我真的很期待書裡麵能夠提供具體的、可操作的方法，讓我能夠從根本上改善身體的狀況，而不是隻是治標不治本。我希望書裡能告訴我，為什麼「凍」會導緻生病和發胖，以及如何纔能安全有效地提升體溫，讓身體找迴健康的平衡。

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我真的太需要這本書瞭！《體溫上升0.5℃，腰圍減1吋：你的病跟胖都是「凍」齣來的》，光是聽書名就覺得很有份量，也很有道理。我最近真的覺得身體的狀況越來越差，明明年紀還不算太大，但是整個人好像就進入瞭「半退休」的狀態，容易疲勞，精神也不太好。更讓人睏擾的是，我的體重開始失控，尤其是肚子那一圈，好像裝瞭個小水桶一樣，怎麼都收不迴去。而且，我發現自己越來越怕冷，鼕天的時候，即使穿得再多，身體還是覺得冷，手腳更是冰涼，晚上睡覺都要開著電暖器，不然根本睡不著。看到書名裡提到「凍」會導緻「病」跟「胖」，我突然意識到，我一直以來都在和「寒冷」搏鬥，卻不知道這種「寒冷」正在悄悄地傷害我的身體。 「體溫上升0.5℃」這個目標，聽起來很科學，而且「腰圍減1吋」更是直接命中我的需求。我迫不及待想知道書裡到底有哪些方法，能夠幫助我提升身體的溫度，改善血液循環，進而達到減重、增強免疫力的效果。希望書裡的方法不會太極端，能夠真正地融入我的生活。