圖書描述
吃太多，動太少，讓許多愛美的女性，一輩子都在與肥胖對抗！不單單是因為肥胖看起來不美觀，它更是人類健康的隱形殺手！根據衛生署的資料，我們可以發現肥胖已經成為國人的文明病之一。這種文明病衍生齣來的問題，常導緻心血管疾病、糖尿病的産生。所以，正確地控製體重，不僅可以擁有美麗窈窕的身材，還能遠離疾病，活齣健康的人生！
上班族在外進食時，容易隻攝取單一類型的食物，造成營養的吸收不均衡，身體的抵抗力亦減弱；長期外食也會齣現維生素與礦物質的攝取不足，造成營養的缺乏，使體力下降。
人體要維持健康，必須均衡的攝取各種食物，肉類、豆類、蛋類、蔬菜、水果等都要能均衡攝取，避免偏食，尤其維生素C要多攝取。減肥期間特彆要避免偏食現象，因為任何一種營養的缺乏都會導緻經常性和長期性的疾病。若營養攝取均衡時，身體會自然的保持健康。
本書特色
最時尚的三閤一瘦身法
運動．泡澡．按摩，雕塑完美麯綫就靠這三招
最有效的瘦身料理
輕食蔬果料理、五榖雜糧、湯品、甜品、蔬果汁、漢方瘦身茶飲
著者信息
圖書目錄
Chapter 1
隨時隨地都要減肥
一、把握通勤的黃金時段塑身
二、工作更健康
三、在傢中也不要偷懶
四、做傢是不在煩悶
五、短暫的盥洗、沐浴時間也可以好好利用
Chapter 2
多采多姿的運動瘦身
一、讓有氧瘦身成為一種習慣
二、消暑又減肥
三、邊玩樂邊瘦身
四、輕鬆室內做運動
Chapter 3
舒壓解悶！清鬆告彆肥肉
一、形塑魅力小臉
二、縴腰製造機
三、每天都要瘦手臂！
四、燃燒腹部脂肪！
五、趕走大腿肥肉
六、睡前五分鍾燃燒小腿脂肪
Chapter 4
自己在傢按摩
一、淋巴簡單消脂術
二、精油消脂按摩
三、生活素材輔助按摩！
四、善用輔助道具！按摩效率更高！
Chapter 5
洗澡就可以想瘦
一、世界級美女推崇的瘦身泡澡
二、人氣的泡澡瘦身
三、無與倫比的三溫暖 V.S. 半身浴
四、便宜好用的瘦身泡澡材料
五、獨傢推薦的20種泡澡祕方
六、用對道具！泡澡瘦得更快！
Chapter 6
認識肥胖 不可不知的肥胖知識
一、肥胖的定義
二、肥胖成因
三、哪些人容易肥胖？
Chapter 7
開始瘦身打造窈窕的身段就從生活做起
一、體檢你的飲食內容
二、樂活健康煮
三、調整飲食作息
四、外食族聰明瘦身法
Chapter 8
飲食瘦身健康又有效的飲食建議
一、高縴維瘦身法
1.蔬菜為何能幫助瘦身
2.低脂瘦身蔬菜料理方法
值得推薦的15種瘦身蔬菜
明星減肥法
最有效的25種瘦身蔬菜料理
二、時尚的果縴減肥方
1.水果如何幫助瘦身
2.風行好萊塢的蘋果減肥法
3.健美又養身的檸檬瘦身法
最美味的9種瘦身水果
最有效的20種水果瘦身料理
三、輕體五榖雜糧減肥法
1.有健康概念的五榖雜糧
2.五榖雜糧幫助瘦身？
代謝力最強的9 種五榖雜糧
美味的15 道五榖雜糧瘦身食譜
四、溫和有效的漢方減肥
1.漢方的肥胖觀點
2.漢方如何幫助瘦身
最好的15種漢方瘦身材料
最有效的24道漢方瘦身料理
五、其他飲食瘦身篇
1.蛋白質瘦身減肥方
2.新奇有趣的香料減肥
3.海藻與菇菌類減肥法
10道海藻與菇菌瘦身料理
Chapter 9
飲品瘦身－－喝飲料也能瘦喔！
一、喝茶就可以瘦！
1.茶飲中的瘦身元素分析
2.茶飲瘦身前的備忘錄
最有效的14道茶飲瘦身配方
圖書序言
圖書試讀
用户评价
坦白講，拿到《燃燒吧！脂肪 激瘦365天 窈窕的瘦身祕技》這本書時，我抱著一種“試試看”的心態，因為我已經經曆瞭太多次的減肥失敗，心中早已充滿瞭疲憊和不信任。我以為這又是一本套著新穎名字的舊瓶裝酒。然而，這本書卻用它獨特的視角和深度的內容，徹底打消瞭我的疑慮，並給我帶來瞭巨大的啓發。最讓我覺得耳目一新的是，書中對“周期性飲食”的介紹。作者並沒有提倡每天都吃一樣的健康餐，而是指齣，我們身體的代謝和需求會隨著生理周期而變化。她提供瞭一些非常有針對性的建議，比如在生理期的不同階段，可以適當調整碳水化閤物和蛋白質的攝入比例，以更好地支持身體的荷爾濛變化，並緩解不適。我之前從未關注過這個方麵，但按照書中的方法調整飲食後，我驚喜地發現，生理期的不適感真的減輕瞭很多，而且體重也更加穩定。書中還強調瞭“傾聽身體的智慧”的重要性。作者鼓勵我們不要盲目跟風，而是要學會觀察自己身體的反應，去感受哪些食物能讓身體感覺更好，哪些運動能讓身體更有活力。我開始更加留意自己吃完某種食物後的感受，也更加積極地去嘗試不同的運動方式，尋找最適閤自己的。我發現，當我真正開始傾聽身體的聲音時，我對食物的選擇會變得更加明智，對運動的投入也會更加持久。此外，書中關於“長期健康”的理念也讓我深受觸動。作者並沒有將焦點僅僅放在短期的體重減輕上，而是著重強調如何建立一種可持續的健康生活方式，從而實現長期的體重管理和身體健康。這本書讓我明白，真正的瘦身，是一場馬拉鬆，而不是短跑。它不僅僅是關於減掉幾斤肉，更是關於擁抱健康的生活，擁抱一個更美好的自己。
评分簡直難以置信！我拿到《燃燒吧！脂肪 激瘦365天 窈窕的瘦身祕技》的時候，心情是既期待又有點忐忑的，畢竟“激瘦365天”這種說法聽起來就像是那種速成的、不切實際的承諾。然而，讀完之後，我不得不承認，這本書的內容遠比書名所展現的要深刻和全麵得多。它並沒有簡單粗暴地給齣“一日三餐怎麼吃”的食譜，而是從更深層次的生理和心理層麵，剖析瞭肥胖的根源。最讓我感到震撼的是，書中對“腸道健康”的詳盡闡述。作者用非常易懂的比喻，解釋瞭我們的腸道菌群是如何影響我們的食欲、新陳代謝甚至是情緒的。我之前對腸道健康知之甚少，隻知道它和消化有關，但這本書讓我瞭解到，健康的腸道纔是瘦身成功的關鍵。書中提供瞭一些非常實用的方法來改善腸道環境，比如增加膳食縴維的攝入，選擇發酵食品，甚至是一些關於睡眠和壓力管理的建議。我嘗試按照書中的方法調整瞭我的飲食，增加瞭蔬菜和全榖物的攝入，並且開始嘗試製作一些簡單的發酵食品，比如酸奶。令人驚喜的是，我的消化係統真的感覺好瞭很多，而且我發現自己對高糖高油食物的渴望也明顯減少瞭。這本書還強調瞭“個體化”的重要性，它沒有給齣一個放之四海而皆準的方案，而是鼓勵讀者去傾聽自己身體的聲音，去找到最適閤自己的節奏和方法。作者還分享瞭許多真實的案例，這些案例中的主人公來自各行各業，有著不同的年齡和生活習慣，但他們都通過這本書中的理念，找到瞭屬於自己的瘦身之路。這讓我覺得非常受鼓舞，也更加相信科學有效的瘦身是人人都可以實現的。書中的運動部分也讓我耳目一新，它不是強調高強度的體能訓練，而是更注重“激活身體”和“提升基礎代謝”。作者介紹瞭一些非常有趣的運動形式，比如一些簡單的瑜伽體式，或者一些利用彈力帶進行的傢庭訓練。這些運動不僅能夠有效地消耗熱量，還能幫助改善身體的柔韌性和力量。我最喜歡的是書中關於“奬勵機製”的章節，它教我如何通過設定小目標，並在達成目標後給予自己適當的奬勵，從而保持減肥的動力。這本書真的不僅僅是一本減肥指南，更是一本關於如何與自己身體和諧相處、如何建立健康生活方式的生活百科全書。
评分我拿到《燃燒吧！脂肪 激瘦365天 窈窕的瘦身祕技》這本書的時候，說實話，我並沒有抱太大的期望，因為我嘗試過太多所謂的“快速瘦身法”，結果都以失敗告終。我以為這又是一本“勵誌”但“不實用”的書。然而，這本書卻給瞭我一個巨大的驚喜。最讓我感到驚艷的是，它對“壓力管理”與“體重控製”之間關係的深刻洞察。作者指齣，很多時候，我們之所以難以瘦身，並非因為我們吃得太多，而是因為我們長期處於高壓狀態。長期的壓力會導緻身體分泌過多的皮質醇，而皮質醇會加速脂肪的堆積，尤其是在腹部。這本書提供瞭一係列非常實用的減壓方法，這些方法都非常溫和且易於執行。例如，作者鼓勵我們每天抽齣10-15分鍾的時間進行“正念練習”，比如冥想、深呼吸或者隻是安靜地坐著，感受自己的呼吸。我之前對冥想沒什麼概念，覺得它很玄乎，但按照書中的指導，我嘗試瞭幾天，發現效果竟然齣乎意料的好。當我感到焦慮或壓力大的時候，我就會做幾個深呼吸，感覺身體的緊張感得到瞭緩解，心情也平靜瞭很多。書中還提到瞭“培養興趣愛好”的重要性。作者認為，擁有一個能讓自己全身心投入的愛好，是分散注意力、緩解壓力的有效方式。我一直想重拾畫畫的愛好，但總是因為各種理由而耽擱。這本書給瞭我很大的動力，我開始每周安排固定的時間來畫畫，當我沉浸在繪畫的世界裏時，我感覺自己忘記瞭所有的煩惱和壓力。還有關於“社交支持”的部分，也讓我覺得非常溫暖。作者鼓勵我們與傢人、朋友分享自己的瘦身目標和遇到的睏難，並尋求他們的支持和鼓勵。我開始和我的閨蜜分享我的減肥計劃，我們互相監督，互相鼓勵，這種陪伴讓我覺得減肥不再孤單。這本書讓我明白，真正的瘦身，不僅僅是身體上的改變，更是心理上的成長。它幫助我學會瞭如何與壓力和諧相處，如何在忙碌的生活中找到屬於自己的平靜，從而更有效地管理自己的體重。
评分《燃燒吧！脂肪 激瘦365天 窈窕的瘦身祕技》這本書，在某種程度上，完全刷新瞭我對“瘦身”這個詞的理解。我之前總是把瘦身和“節食”、“痛苦”、“犧牲”這些詞聯係在一起，認為這是一場與美食和享受生活的“戰爭”。然而，這本書卻以一種極其溫和而富有智慧的方式，告訴我瘦身也可以是“滋養”和“愉悅”的。最讓我感動的是，書中關於“營養素的平衡”的深入講解。作者並不是簡單地告訴你哪些食物不能吃，而是詳細分析瞭蛋白質、碳 দক্ষতা (carbohydrate，碳水化閤物) 和脂肪這三大宏量營養素在身體中的作用，以及如何通過閤理的搭配來達到最佳的平衡狀態。我之前對營養學的瞭解非常有限，總是聽說要少吃主食，少吃油。但這本書讓我明白，健康的脂肪和優質的碳水化閤物對於身體的正常運轉和瘦身同樣重要。作者提供瞭一些非常實用的搭配建議，比如在吃米飯時，可以搭配一些豆類或蔬菜，以增加膳食縴維和蛋白質的攝入，從而延緩血糖的上升，增加飽腹感。我還學會瞭如何選擇“好”的脂肪來源，比如牛油果、堅果和橄欖油。這些知識的獲取，讓我不再對食物感到恐懼，而是能夠更科學、更理性地選擇食物。書中還提到瞭“食物的多樣性”的重要性。作者鼓勵我們不要過於依賴某幾種食物，而是要盡可能地攝入多種多樣的食材，以確保身體能夠獲得全麵的營養。我開始嘗試將一些之前不常吃的蔬菜和水果加入我的飲食中，比如羽衣甘藍、紅薯、藍莓等。這些新鮮的食材，不僅為我的身體提供瞭豐富的維生素和礦物質，也讓我的餐盤變得更加豐富多彩。這本書讓我意識到，真正的瘦身，是建立在對身體需求的深刻理解之上，是對食物的尊重，是對自身健康的投資。
评分我第一次翻開《燃燒吧！脂肪 激瘦365天 窈窕的瘦身祕技》時，我以為它會是一本充斥著各種“必須”和“禁止”的嚴苛指導手冊，畢竟“激瘦”二字聽起來就帶有強烈的約束感。然而，這本書卻以一種極其輕鬆和人性化的方式，顛覆瞭我對減肥的認知。最讓我眼前一亮的是，書中對“享受運動”的理念的強調。作者並沒有將運動視為一項枯燥的任務，而是鼓勵我們去尋找那些能讓我們真正感到快樂和投入的運動方式。我之前總是強迫自己去健身房，做那些我不喜歡的器械訓練，結果每次都堅持不瞭多久。這本書讓我意識到，運動的本質是為瞭讓身體更健康，更快樂，而不是為瞭懲罰自己。作者分享瞭許多有趣的運動形式，比如戶外徒步、跳舞、遊泳，甚至是一些簡單的居傢運動，比如跟著音樂跳操。我開始嘗試跟著書中的指導，在周末去公園散步，感受大自然的美麗，或者在傢跟著視頻跳舞，釋放自己的活力。我發現，當我真正享受運動的過程時，我不再感到疲憊，反而會覺得身心舒暢。書中還強調瞭“循序漸進”的重要性。作者建議我們從小目標開始，逐步增加運動的強度和時長，避免一次性過度訓練導緻身體受傷或産生畏難情緒。我從每周兩次的短時間散步開始，逐漸增加到每周三次，並且加入瞭一些簡單的力量訓練。這種循序漸進的方式，讓我更容易堅持下來，也看到瞭身體的明顯改善。我感覺自己的體力更好瞭，肌肉也更加緊實瞭。這本書讓我明白，運動不應該是一件痛苦的事情，而應該成為生活中一種積極的享受，一種與身體對話的方式。
评分我本以為《燃燒吧！脂肪 激瘦365天 窈窕的瘦身祕技》會是一本充滿“魔鬼訓練”和“節食禁令”的減肥寶典，畢竟書名聽起來就充滿瞭緊迫感和行動力。但實際上，這本書帶給我的驚喜遠不止於此。它以一種極其溫暖和人性化的方式，引導讀者進行一場內在的蛻變。讓我印象最深刻的是書中關於“身體意象”的探討。作者指齣，我們對自己的身體是否接納和喜愛，直接影響著我們的減肥動力和效果。很多時候，我們之所以減肥失敗，並不是因為缺乏毅力，而是因為我們內心深處對自己的身體充滿瞭否定和厭惡。這本書並沒有強迫讀者去立刻愛上自己的身材，而是鼓勵我們從小處著手，去關注身體的感受，去感謝身體為我們所做的一切。她提供瞭一些非常有益的練習，比如每天早晨醒來時，花幾分鍾時間去感受自己的身體，去感受血液的流動，去感受肌肉的力量。我還學會瞭如何用更積極的語言來描述自己的身體，不再用“肥胖”、“臃腫”這樣的詞匯，而是更多地關注身體的優點和潛力。這種心理上的轉變，讓我覺得減肥不再是一場痛苦的鬥爭，而是一次自我關愛的旅程。書中對於“慢食”的理念也讓我受益匪淺。作者強調，吃飯不僅僅是為瞭獲取能量，更是一種享受生活的方式。她教我如何放慢吃飯的速度，如何細嚼慢咽，如何去品味食物的味道和口感。當我開始有意識地放慢吃飯的速度，我驚訝地發現，自己並沒有像以前那樣貪吃，而且也更容易感受到飽腹感。這種“慢食”的習慣，不僅幫助我控製瞭食量，更讓我重新找迴瞭對食物的敬畏和享受。另外，書中關於“睡眠與瘦身”的關聯也讓我茅塞頓開。我之前總是熬夜，覺得睡眠不重要，但這本書讓我瞭解到，充足的睡眠對於調節荷爾濛、控製食欲、促進脂肪燃燒有著至關重要的作用。我開始有意識地調整我的作息，保證每天有7-8小時的高質量睡眠。令人驚喜的是，我發現自己的精神狀態變得更好，身體也感覺更有活力，體重也開始悄悄地下降。這本書真的就像一位貼心的朋友，用溫和而堅定的力量，陪伴著我一步步走嚮更健康的自己。
评分說實話，拿到《燃燒吧！脂肪 激瘦365天 窈窕的瘦身祕技》的時候，我並沒有對它報以太高的期望，因為市麵上關於減肥的書籍實在是太多瞭，我感覺它們都差不多。但這本書卻給瞭我一個巨大的驚喜，它以一種非常獨特且富有哲理的方式，解讀瞭瘦身這件事情。最讓我感到震撼的是，書中關於“自我同情”的理念。作者指齣，我們對自己的批評和苛責，往往是我們減肥路上最大的絆腳石。我們總是在責怪自己為什麼又吃多瞭，為什麼又偷懶瞭，這種負麵的自我對話，隻會讓我們陷入沮喪和放棄的循環。這本書鼓勵我們用更友善、更包容的態度來對待自己。它教我如何停止自我攻擊，轉而用一種鼓勵和支持的語氣來與自己對話。例如，當我因為一次“放縱”而感到內疚時，我會提醒自己：“沒關係，這隻是一次小小的失誤，我明天會繼續努力。”這種心理上的轉變，讓我感覺自己更有力量去麵對減肥過程中的挑戰。書中還強調瞭“過程的重要性”而非僅僅關注“結果”。作者認為，我們應該享受瘦身的過程，去體驗身體的變化，去學習新的健康知識，而不是僅僅盯著體重秤上的數字。我開始更加關注自己身體的變化，比如我的皮膚變得更有光澤，我的精力更加充沛，我的心情更加愉悅。這些積極的變化，讓我更加有動力去堅持下去。此外，書中關於“傾聽身體的信號”的建議也讓我受益匪淺。作者鼓勵我們學會分辨身體真正的需求，而不是被外界的誘惑所乾擾。我開始更加留意自己的身體信號，當感到飢餓時，我會選擇健康的食物；當感到疲憊時，我會選擇休息。這種與身體的深度連接，讓我感覺自己對身體有瞭更多的掌控感。這本書不僅僅是一本減肥書籍，更是一本關於如何與自己和諧相處、如何建立積極心態的生活指南。
评分我收到《燃燒吧！脂肪 激瘦365天 窈窕的瘦身祕技》這本書的時候，內心是帶著一絲絲懷疑的。畢竟“激瘦365天”這個承諾聽起來就有點像是遙不可及的幻想。然而，當我深入閱讀之後，我發現這本書的內容遠比它的書名來得更加腳踏實地，而且充滿瞭智慧。最讓我眼前一亮的是，它關於“水分的重要性”的詳細闡述。我之前總覺得喝水就是為瞭解渴，對它的作用並沒有深究。但這本書讓我瞭解到，充足的水分攝入對於新陳代謝、脂肪燃燒、甚至控製食欲都起著至關重要的作用。作者用通俗易懂的方式解釋瞭脫水是如何影響身體機能的，以及身體在缺水時容易將飢餓信號誤判為口渴信號。我之前以為一天喝兩杯水就夠瞭，按照書中的建議，我開始有意識地增加飲水量，並且在餐前喝一杯水，這樣真的讓我感覺食欲得到瞭有效的控製。書中還提供瞭一些讓喝水變得更有趣的方法，比如在水中加入檸檬片、薄荷葉或者一些水果，讓白開水變得更加美味。我嘗試瞭這些方法，發現自己真的更容易堅持每天喝足夠的水瞭。另外，書中關於“縴維的力量”的解讀也讓我大開眼界。我一直知道縴維對身體好，但這本書讓我瞭解到，高縴維的飲食不僅能夠幫助我們增強飽腹感，延緩血糖的升高，還能促進腸道蠕動，排除體內毒素。作者列舉瞭許多富含縴維的食物，並且提供瞭許多將這些食物融入日常飲食的創意食譜。我開始嘗試用全麥麵包代替白麵包，增加沙拉和蔬菜的攝入，並且將藜麥作為主食的一部分。這些改變讓我感覺身體更加輕盈，排便也更加順暢。這本書讓我意識到，看似微不足道的“喝水”和“吃縴維”，纔是健康瘦身的基石。它用科學的解釋和實用的建議，幫助我建立瞭一個更健康的飲食習慣，讓我不再盲目追求“速效”，而是更加注重身體的長期健康。
评分這本書真是太意外瞭！我原本以為它會是那種陳詞濫調、告訴你少吃多動的普通減肥書，畢竟書名《燃燒吧！脂肪 激瘦365天 窈窕的瘦身祕技》聽起來就有點……嗯，直白。但讀完之後，我纔發現它完全顛覆瞭我對瘦身書籍的認知。它沒有那些讓人望而卻步的極端飲食法，也沒有充斥著各種專業術語讓人頭暈目眩的運動理論。相反，作者以一種非常貼近生活、非常接地氣的方式，剖析瞭我們為什麼會胖，以及如何纔能真正地、健康地瘦下來。我印象最深刻的是書中關於“情緒性進食”的章節，它詳細地解釋瞭我們很多時候並非真的“餓”，而是因為壓力、焦慮、無聊甚至開心而尋求食物的慰藉。作者給齣瞭許多實用的方法來識彆和管理這些情緒，讓我第一次意識到，原來瘦身不僅僅是管住嘴邁開腿，更是一場自我情緒的修行。她分享瞭一些小技巧，比如在想吃零食的時候，先喝一杯水，或者做十分鍾的冥想，很多時候發現那種衝動就消失瞭。還有關於“隱藏卡路裏”的分析，簡直是打開瞭新世界的大門！我以前從來沒想過，那些看似健康的飲品，比如所謂的“無糖”果汁，裏麵的糖分含量可能比我想象的要高得多。書裏列舉瞭很多生活中常見的食物，詳細分析瞭它們的營養成分和熱量，讓我對自己的日常飲食有瞭全新的認識。我開始更加留意食品標簽，學會瞭選擇更健康的替代品。而且，書中的運動建議也不是那種高強度的訓練，而是更注重融入日常生活的“碎片化運動”，比如利用碎片時間做一些簡單的拉伸，或者選擇爬樓梯而不是坐電梯。這些小改變，雖然看起來微不足道，但日積月纍下來，效果竟然齣乎意料的好。這本書的語言風格也很獨特，輕鬆幽默，讀起來就像和一位老朋友在聊天，一點也不枯燥。它沒有強加任何觀點，而是引導讀者去思考，去探索適閤自己的瘦身方式。我真的覺得，這本書不隻是教我怎麼瘦，更是幫助我建立瞭一種更健康的生活態度和更積極的自我認知。
评分當我拿到《燃燒吧！脂肪 激瘦365天 窈窕的瘦身祕技》這本書時，我以為它會是一本充滿冷冰冰的科學數據和嚴格的指令的書籍，畢竟“激瘦365天”聽起來就像是軍事化的訓練。然而，事實證明我大錯特錯瞭。這本書最吸引我的地方在於它對“飲食的樂趣”的重新定義。作者並沒有將食物妖魔化，而是鼓勵我們去探索食物本身的美味，去發現那些既健康又美味的烹飪方式。我之前對烹飪的興趣並不大，總覺得做健康餐很麻煩，而且味道平平。但這本書裏介紹的許多食譜，都非常簡單易學，而且搭配新穎，讓我第一次覺得原來健康的食物也可以如此誘人。比如，書中有一個關於“香料的魔法”的章節，詳細介紹瞭各種香料如何能夠提升食物的風味，同時還能帶來意想不到的健康益處。我嘗試用迷迭香和檸檬來烤雞胸肉，效果齣奇地好，完全擺脫瞭雞胸肉的寡淡口感。還有一些關於“自製健康零食”的分享，比如堅果能量球和水果乾，既能滿足我偶爾想吃點東西的欲望，又不會攝入過多的糖分和不健康的脂肪。我尤其喜歡書中關於“色彩的力量”的論述，它鼓勵我們將食物的顔色多樣化，這不僅能確保我們攝入更全麵的營養，還能讓餐盤看起來更加誘人。這本書還提到瞭“餐桌禮儀”對消化和食欲的影響，這一點我之前從未關注過。作者建議我們在吃飯時，要保持放鬆的心情，避免邊吃飯邊看手機或電視，這樣有助於我們更好地感受食物，也更容易産生飽腹感。我開始嘗試在吃飯的時候，放下一切乾擾，專注於品味每一口食物。這種改變讓我感覺吃飯變成瞭一件更享受、更寜靜的事情。而且，我發現自己在不知不覺中，進食的量也減少瞭。這本書不僅僅是在教我如何瘦身，更是在教我如何重新認識和享受食物，如何通過飲食來滋養身心。
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