男人該看，女人更要看！
　　系列在日銷售超過20萬本！風靡日本的神奇體幹訓練術

　　為什麼我猛跳鄭多燕，小腹還是凸出來？
　　為什麼我報名瑜伽班，肩頸腰仍然痠又痛？
　　為什麼我勤上健身房，體重卻不減反增？

　　腰＝「肉」+「要」，位於腰部附近的體幹，是身體最重要的肌群！

　　體幹有力，讓骨盆脊椎都歸位，擊退各種身材走樣、肌肉僵硬的困擾！

　　每天30分鐘，循序漸進量身打造專屬體幹課程，不需任何專業器材，活化核心肌群，變成不易胖的體質！

　　提昇體幹力，你可以：
　　矯正骨盆，跟小腹說再見！
　　獲得完美曲線，變身狗公腰∕水蛇腰！
　　爆發力、持久力變強，運動表現更傑出！
　　提高基礎代謝，變成不易發胖的體質！
　　擊退內臟脂肪，預防文明病！
　　腰力變強，不容易疲憊！
　　預防肌肉萎縮，免於年老臥病在床！
　　令臀部緊實翹彈，告別大屁股！
　　導正脊椎及骨盆位置，舉手投足姿勢更優美！

本書特色

　　只使用自己的體重進行訓練，不會對關節產生過度負擔！
　　針對各種程度的讀者設計課程，3階段循序漸進，確實提昇體幹力！
　　1天30分鐘量身打造套裝訓練，不必煩惱該做哪些項目！

　　入選2012年日本流行語大賞的「體幹」，指的就是軀幹部位的核心肌群，具有支撐骨盆、脊椎等功能，是人類得以直立行走不可或缺的功臣！體幹肌肉如果衰弱，就無法確實支撐骨盆和脊椎，內臟也會跟著下移，如此一來，不僅會讓小腹突出、腰間贅肉增加，還會引起肩痛、腰酸、椎間盤疾患，乃至臥病在床等可怕疾病！

　　本書作者木場克己，是許多日本頂尖運動員的專屬訓練顧問，包括足球國腳長友佑都等多位國手，都曾在其幫助之下，打造出運動場上贏得漂亮成績的完美體幹！如今作者決定不藏私，向所有讀者分享木場流的究極體幹鍛造術！書中針對各種程度設計課程，只要從初級篇開始循序漸進，一般人也能輕鬆鍛鍊出運動員般的優質體幹力！

　　「腰」是由「肉」字旁和「要」字所構成的形聲字，望文思義，腰部肌群就是人體最重要的肌肉！確實鍛鍊體幹肌肉，可以擊退內臟脂肪、提高代謝率，變成不容易發胖的體質，女性更可藉此將走位的骨盆導回原位，除獲得曼妙的曲線，還可減少經痛、手腳冰冷等長期困擾！

　　大家都知道，隨著年齡增長，沒有在運動的肌肉會漸漸萎縮，引起各種病痛！但是，肌肉也是人體唯一無論到了幾歲都可以重新鍛鍊的器官！免上健身房，不用花大錢，無論男女老少，只要跟著木場教練一起做，只要每天30分鐘，都能輕鬆鍛鍊出健康又強韌的體幹！

作者簡介

木場克己（Koba Katsumi）

　　1965年生於鹿兒島縣，從小學開始精鍊柔道，曾獲得全九州團體優勝，高中時開始摔角運動，獲得九州優勝，因為腰椎骨折，從比賽場上退下，開啟專業運動訓練顧問之路。

　　具有柔道整復師、針灸師、日本體育協會公認運動訓練員、柔道整復師專科教員、健康運動指導士等資格，曾陸續擔任FC東京、橫濱FC等球隊的專業訓練顧問，並擔任長友佑都、福西崇史、宮本恆靖、土肥洋一、谷本步□等國家代表級運動員的個人教練。

　　目前經營木場medical japan有限公司及athlete wave股份有限公司，旗下包括針灸整骨院、spa沙龍、專業運動員訓練等業務，致力於推廣體幹訓練的普及化。本書系列作「體幹力□上□□□□□□□□□□」在日銷售已經突破20萬冊。

譯者簡介

許涵怡

　　從事領隊工作多年，喜愛日本文化，現為業餘譯者。

前言

本書的特徵＆使用法
「體幹」到底是什麼？
構成「體幹」的肌肉
讓訓練更有效率的木場式體幹訓練術心得

體幹訓練無論何時都要從伸展操開始
1天30分的體幹訓練 初級篇
1天30分的體幹訓練 中級篇
1天30分的體幹訓練 上級篇
動作能力UP體幹訓練

這就是長友佑都的體幹力！
頂尖運動選手的體幹訓練

專欄：在房間裡也能輕鬆辦到！體幹訓練用器材
1平衡球（balance ball）
2泡綿柱（stretch pole）
3半圓平衡球（BOSU）
4平衡墊（balance mat）
5彈力帶（rubber tube）