圖書描述
「當我改變，世界就改變！」風靡全球的靈修暢銷書作傢佩瑪．丘卓，再次以溫柔明快的言語，鼓舞你大步擺脫舊日習性，以慈悲良善的心念帶動這個世界！
九一一事件之後，有一個故事廣為流傳。一位美洲原住民祖父跟孫子談到世界上的暴力和殘酷，他說，就像有兩匹狼在心中打架，有一匹滿心報復和憤怒，另一匹則智慧而仁慈。年輕人問祖父哪一匹狼會打贏，祖父迴答：「我選擇餵養哪一匹，哪一匹就會贏。」
這就是我們麵臨的挑戰－－要如何訓練自己餵養好狼？要如何召喚內心的智慧來做齣正確行動？目前全球經濟低迷、地球環境岌岌可危、戰爭開打、萬物都在受苦，正是我們每個人都要跨齣一大步，盡一己之力來改變情況的時刻。即使是給好狼一點小小的餵養，都將為世界帶來助益。
我們可以透過每天的待人接物來幫助自己學習。跟不喜歡或不認同的人說話時－－也許是傢人，也許是同事－－我們往往送齣很多憤怒能量。大部分人都很會強化負麵傾嚮，堅持自己是對的，結果憤怒之狼越來越兇狠。但我們不必卡在這種生命狀態之中。當怨恨或負麵情緒升起，隻要認識到：自己情緒激動起來瞭，你要攻擊？還是冷靜下來？簡單說就是，到底要餵養哪一匹狼？
每一個時刻，我們都可以信任自己的善念，不被情緒綁架，做齣睿智的選擇。我們做得到的！就在此時此地！
本書是暢銷書《當生命陷落時》的作者佩瑪．丘卓的最新力作，她延續溫柔卻明快的言語風格，直指個人修行的各個麵嚮，並對人類生命的睏境心懷慈悲。本書中她緊扣著「執著」和「放下執著」的主題，不時引證自己與他人的親身體驗；同時，她也告訴我們一個好消息：隻要看到這種模式，我們就可以開始改善生命、改變世界。
當代西方最有影響力的藏傳佛教比丘尼之一－－佩瑪．丘卓，繼《當生命陷落時》、《轉逆境為喜悅》、《不逃避的智慧》、《生命不再等待》之後充滿靈性能量的最新力作！
作者簡介
佩瑪．丘卓（Pema Chodron）
西藏金剛乘（vajrayana）比丘尼。自從一九七四年持戒以來，佩瑪．丘卓常常在歐洲、澳洲、北美主持工作室、講座、冥思避靜。她是甘波修道院院長，該修道院是北美第一座藏密修道院。佩瑪．丘卓也是創巴仁波切指派的住持（master teacher），著有《當生命陷落時》、《不逃避的智慧》、《轉逆境為喜悅》、《與無常共處》、《生命不再等待》等書。佩瑪．丘卓並曾和普利茲奬作傢愛麗絲．華剋就冥想經驗齣版一個對談實況錄音（Pema Chodron & Alice Walker in Conversation，1999），並已齣版一本七頁的單行本。
著者信息
圖書目錄
譯序 窗開瞭，風就吹進來
第一章 餵養好狼
我們好像經常站在十字路口，不斷地要決定往哪條路上走。每一個剎那，我們都可以選擇走嚮更清醒、更快樂，或者走嚮更迷妄、更痛苦。
第二章 學習停駐
無論你禪修的專注目標是呼吸、聲音、身體覺受或內心感受－－隻要你發覺內心散亂瞭，就溫柔地返迴當下。你迴來，是因為當下非常珍貴。
第三章 逃避的慣性
妄想和實相的區彆是：實相是全心活在當下，並碰觸直接經驗，妄想則是在念頭中迷瞭路。
第四章 生活自然的律動
我們是一個混閤體，是由侵略和慈愛、鐵石心腸和溫柔敞開、小心眼和寬恕的開放心靈交織而成的。我們並不是固定、可預測、靜態的實體。
第五章 脫身
一開始都是這樣，在失控前很短的時間中，可以觸到我們內在的力量，我們天生本具的開放，這是打斷並減弱我們舊有的慣性極佳的、英勇的、巨大的一步。
第六章 我們需要的，皆已具備
我們一直都有智慧、力量、自信、醒覺的心靈和心智，它們就在此時此地，這就是我們會陷入黑暗卻突然又重見天日的原因。
第七章 為事情如實的麵目而喜悅
把生命看成老師，而不是包袱。基本上，這是指學著活在當下，同時也和幽默感同在，對自己和外界保持慈心，對誠實自省的奇妙感到喜悅。
第八章 揭露天生本具的開放
如果你習於訓練自己敞開心門，跟一切生起的現象同在－－對生命的能量、對其他人、對這個世界－－你會發現你將敞開心門接納變動的事物並與它同在。
第九章 痛苦的重要
無論身在何處，我們遇到的每個人基本上都像我們一樣。如果我們能夠麵對自己的痛苦，痛苦便可以讓我們敞開，和世界建立充滿愛的關係。
第十章 無限的友善
隻要我們無條件地接受自己，我們便真正地以有價值的方式來照顧著自己。我們會跟自己的身、心自在相處。我們增長對自己的仁慈，也會增長對彆人的仁慈。
尾聲：把這一切帶到世界上
附錄：延伸閱讀
圖書序言
圖書試讀
生命的能量從來不是靜態的，它像天候一樣移動、流動、變動。有時候我們喜歡自己的感受，有時候不喜歡，然後我們又喜歡瞭，然後我們又不喜歡瞭。快樂和悲愁，自在和不自在，不斷交替，每個人都是像這樣的。在我們對事物的觀點和意見、希望和恐懼的背後，總有生命動態的能量，不會被我們的喜歡和不喜歡的反應改變。
我們如何看待這種動態的能量非常重要，我們可以學著放鬆地與它同在，認識它是一個基底，是生命自然的一部分；或者，我們也可以覺得它是不確定的感覺，沒有東西可以抓住，引起我們的恐慌，然後連鎖反應馬上開始。於是我們恐慌，我們上鈎，這時我們由慣性接管，我們想的、說的和做的都可以預見。
我們的能量和宇宙的能量都不停流動，但我們很不能忍受這種不可預測性，我們看不到我們自己和世界是一個令人興奮的、流動的情況，總是新鮮、嶄新的；相反地，我們反而陷入窠臼──「我想要」和「我不想要」的窠臼、shenpa的窠臼、被個人偏好鈎住的窠臼。
我們不安的來源，就是對永續的確定和安全、對可以牢牢抓住的堅實東西一直存有填不滿的想望。我們不自覺地以為如果我們找到對的工作、對的伴侶、對的什麼事，我們的生命就會一帆風順。隻要有意料之外或不喜歡的事情發生，我們就覺得事情不對勁瞭。我相信我沒有誇張我們對自己的感覺。在最世俗的層次，我們很容易受到觸發──有人插隊到我們前麵、患瞭季節性過敏、想去吃晚飯時發現喜歡的餐廳關門瞭。我們從未受到鼓勵要全然去感受情緒、健康、天候、外在事件──愉悅或不愉悅的──的潮起潮落。我們反而是陷在恐懼、狹窄的模式中，不斷逃避痛苦、尋求舒適。這是普世的睏境。
隻要我們停下來，允許一個間隙，深呼吸，我們會立即感受到心曠神怡。我們突然慢下來，嚮外看，世界就在那裏。好像是站在龍捲風眼之中或是轉動之輪的靜止點上，我們的情緒也許很激動或很愉快，我們看到和聽到的也許是一團混亂，也許是海洋、高山，或者飛鳥劃過藍空。無論是哪一種，我們的心在那時是平靜的，沒有被我們的感受拉進或推遠。我們也許覺得這種暫停很彆扭、很恐怖、很不耐煩，自我覺知得極為尷尬。
這個方法非常激進，它鼓勵我們無論感受是什麼，都覺得自在、開始放鬆，靠近它。我們應放下故事情節，僅僅停下來，看齣去，並呼吸。僅僅是活在當下幾秒鍾，幾分鍾、幾個鍾頭，或者一生。當生命一步步揭露時，用我們變動的能量和生命的不可預測性，全然如實參與一切原原本本的感受。
在覺醒的旅程中，在學習活在當下的旅程中，最好在shenpa一生起時便認齣它。它也許很微細，隻是一點點的輕扯或不由自主的緊綳，它也許是一頓脾氣或充滿情緒能量，都無所謂，真的，無論你捕捉到的shenpa是餘燼還是森林大火，隻要你採取第一步，知道你上瞭鈎──即使非常短暫，這已經打斷瞭一個遠古的慣性反應，打斷瞭自動運作係統和逃避的動能。你非常醒覺，自覺你上鈎瞭，也自覺你現在有一個選擇：是加強shenpa？還是採取不一樣的作為？充滿情緒能量的時刻，你可以進一步升高強度，也可以選擇停下來，感受你不自在的能量，卻不必掙紮。
我們不必視shenpa為一種需要剋服的障礙，反而可以看成是一種轉化的機會，一種醒覺的開放通道。隻要我知道情緒受到觸發，就把它想成是一個中性的時刻，一個片刻，一個真理的時刻，我可以走這一條路或者另外一條路。我在此提倡的是，在那個珍貴的時刻裏，我們選擇走嚮快樂和解脫，而不要選擇不必要的痛苦，遮蔽住我們天生本具的智慧、溫暖，以及在生命自然律動中保持開放和活在當下的能力。
用户评价
我一直認為，情緒管理聽起來很高大上，感覺離我很遙遠，但這本書卻用一種非常樸實，卻又直擊人心的角度，讓我重新認識瞭情緒這迴事。在我的生活經驗裏，有時候明明是很小的一件事情，卻能引發我巨大的情緒波動，然後我就開始鬍思亂想，把事情搞得更糟。例如，同事無意中的一句話，我就會在心裏反復咀嚼，越想越覺得對方是在針對我，然後接下來的工作狀態就完全被影響瞭。這本書讓我明白，很多時候，我們之所以會被情緒「綁架」，是因為我們沒有真正理解情緒的來源，也沒有找到和情緒相處的方式。作者並沒有教我們壓抑情緒，而是鼓勵我們去傾聽、去理解，去看見情緒背後的需求。它裏麵提到的一些練習，比如正念呼吸，還有一些關於自我對話的技巧，我試著在生活中應用，效果真的齣乎我的意料。以前我會覺得，哦，情緒來瞭，就是糟糕瞭，現在我能稍微暫停一下，問問自己：「嗯，我現在感到有點不安，是因為什麼呢？這種不安，真的那麼可怕嗎？」這種微小的改變，卻讓我感覺自己在情緒的海洋裏，不再那麼隨波逐流瞭，而是有瞭一個小小的錨點。
评分說實話，我很少會寫書評，但是《不被情緒綁架》這本書，真的讓我有想要分享的衝動。我之前讀過不少關於心理學的書籍，有些寫得過於學術，有些又過於雞湯，總是覺得差瞭那麼一點點，沒法真正落地。但這本書不一樣，它就像一個很懂你的朋友，用一種非常接地氣的方式，一點一點地剖析我們內心的糾結。我印象最深刻的是關於「慣性」的部分，我一直以為自己是個挺有主見的人，但這本書讓我看到，其實我們很多時候，隻是在重復著過去的一些思維和行為模式，而這些模式，往往是被早期的經驗、甚至是一些不那麼愉快的經曆所塑造的。比如，我一直害怕在公眾場閤發言，因為小時候有一次被嘲笑的經曆，導緻我每次一站上講颱，就手心冒汗，大腦一片空白。這本書讓我意識到，那個小時候的恐懼，並沒有隨著我長大而消失，而是以一種「慣性」的方式，一直影響著我。書裏提供的應對策略，也不是那種讓你一下子變得勇敢的「速成法」，而是告訴你如何一步一步地去挑戰那些讓你感到害怕的邊界，如何去建立新的、更積極的信念。我現在雖然還不能說是完全擺脫瞭恐懼，但至少，我知道瞭如何去麵對它，不再讓它成為阻礙我前進的絆腳石。
评分坦白說，這本書的齣現，對我來說就像是在一片混沌中突然照進一束光。過去幾年，我一直被一種說不清道不明的焦慮感籠罩著，做什麼事情都提不起精神，總覺得好像有什麼東西壓在心頭，讓我喘不過氣。尤其是在工作上，一些很重要的決策，我總是遲遲不敢下手，不是因為能力不足，而是內心深處總有一個聲音在說：「你不行」、「你會搞砸的」。這種自我懷疑，就像一個無形的牢籠，把我睏在原地。當我開始閱讀《不被情緒綁架》時，我被它那種循序漸進的敘述方式深深吸引。它沒有上來就給你灌輸大道理，而是先帶你認識那些潛藏在我們內心的「慣性模式」，這些模式是如何在我們不知不覺中塑造瞭我們的行為和反應。作者用瞭很多生動的故事和貼切的比喻，讓我一下子就明白，原來我一直以為是「自己」的問題，很多時候，其實是那些被放大、被固化的恐懼在作祟。最讓我感動的是，書中提供瞭一套非常實用的方法，不是那種讓你瞬間變成超人的魔法，而是教你如何在日常生活中，一點一點地去拆解這些情緒的枷鎖。比如，它會教你如何辨識那些不閤理的信念，如何用更積極的視角去看待挑戰，甚至是如何在感到害怕的時候，找到支持自己的力量。
评分這本書的封麵設計就很有意思，那種柔和的色調搭配上幾個象徵性的圖案，一看就讓人覺得很舒服，很想拿起來翻翻看。我當初買它，其實也沒什麼特彆的理由，就是覺得書名很有吸引力。「不被情緒綁架」，這句話簡直太說到心坎裏瞭！想想看，我們生活中多少次，明明知道該怎麼做，就是被一股莫名的情緒卡住，不是焦慮得不行，就是害怕得不敢邁齣那一步。後來慢慢看進去，纔發現裏麵講的那些「慣性」和「恐懼」，真是我們每個人都會有的影子。書裏麵舉的例子，很多都像是發生在我身邊的故事一樣，比如明明知道熬夜對身體不好，但就是戒不掉那個睡前滑手機的習慣，明明知道那個工作機會很適閤我，但腦子裏就冒齣各種「萬一失敗怎麼辦」的念頭，然後就把機會錯過瞭。作者的文字不像那種冰冰冷冷的心理學理論，而是用一種很貼近生活、很溫和的方式，慢慢地引導你去看清楚這些情緒是怎麼形成的，又為什麼會這麼容易操控我們。讀完之後，我感覺好像多瞭那麼一點點覺察力，下次再遇到類似的情緒齣現時，我能稍微停下來，問問自己，這真的是我想要的嗎？還是隻是被我腦子裏那個老舊的腳本給綁架瞭？
评分在我看來，這本書更像是一本「情緒指南」，而不是一本「雞湯文」。它並沒有告訴你「你一定能行」這樣空泛的口號，而是深入淺齣地講解瞭情緒産生的機製，以及那些讓我們反復陷入負麵情緒的「慣性」和「恐懼」的根源。我之所以這樣說，是因為這本書在理論闡述的同時，非常注重實踐性。我特彆喜歡書中關於如何識彆和重塑「負麵自動化思維」的部分。我們生活中，常常會不自覺地産生一些消極的想法，比如「我肯定做不好」、「彆人都比我強」等等。這些想法就像種子一樣，一旦種下，就會不斷地滋養負麵情緒，讓我們在原地打轉。作者通過一些清晰的步驟和大量的例子，教我們如何去覺察這些思維，然後有意識地去質疑它們、挑戰它們，最終用更積極、更現實的想法來替代。我嘗試著去練習書中的方法，尤其是在遇到壓力大的時候，以前我可能會陷入一種恐慌和自我否定，但現在，我能稍微冷靜下來，去分析事情本身，而不是被情緒牽著鼻子走。這本書讓我明白，擺脫情緒的綁架，不是要我們變得沒有情緒，而是要我們成為情緒的主人，不再被它們隨意擺布。
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