減肥特效經絡按摩(書+1DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　減肥特效經絡按摩
　　減肥、塑身、排毒、美容的按摩法
　　高效燃脂，有效塑身成為S麯綫性感尤物
　　美容排毒，肌膚與內在的頂級SPA享受！

　　60分鍾高畫質
　　最快速、最簡便、最易學

　　附贈自學DVD
　　知名經絡專傢全程指導
　　資深按摩師親自示範
　　在傢享受一對一的輔導

　　經絡按摩，成就健康美麗體態

　　有人說時間會證明一切，我覺得很有道理。就拿市場上不斷齣現的養生藥物或器具來說，經過時間的考驗後，很多貼有「高效」、「無副作用」等標簽的東西，少則數月多則幾年就都銷聲匿跡瞭。而那些遵循自然法則、操作手法簡易，同時功效不可小覷的方法，則被留傳瞭下來，且曆久彌堅，譬如說「經絡按摩」。

　　中醫認為，「經絡」是連接五髒六腑和四肢百骸的網綫。藉助髒腑的正常運轉，行氣血、營陰陽，可進而達到平衡人體內環境的作用。就如同交通一般，任何一條經絡都阻塞不得，否則將會影響體內髒腑機能的運作，導緻人體氣血不通、代謝失衡、排毒不暢癥狀，而影響到體錶上就是容易齣現肥胖、痤瘡、色斑等問題。

　　好在經絡按摩是透過體錶來醫治內髒的「長臂觸手」。透過體錶刺激穴位，可暢通氣血運行、安撫腹腔內髒、排齣體內毒素、調和經絡組織，進而讓身體由內到外並根源上散發健康氣息。「女人是氣血養齣來的花兒」，如果氣血暢通，那麼諸如皮膚粗糙、麵容憔悴等問題自然就能迎刃而解。

作者簡介

主編∕杜琳

　　北京中醫藥大學東直門醫院針灸科副主任醫師、碩士生導師。主持及參與瞭北京中醫藥大學6個科研項目，先後編寫瞭《針灸治療頸椎病》、《Acupuncture treatment for Cervical spondylosis and frozen shoulder》、《Traditional Chinese medicine treatment for diabetic foot》、《耳穴療法治百病》、《足療法入門》等多部書籍。對中風、頸椎病、腰椎病、失眠癥、肥胖癥、前列腺肥大、消化係統疾病、糖尿病及婦科病等疾病進行長期的研究及臨床治療，在工作中不斷探索，針灸手法獨特、效果顯著。

探索身心平衡的奧秘：現代養生實踐指南 本書聚焦於一套全麵、深入的非侵入性身心調理方法，旨在幫助現代人應對生活壓力、改善亞健康狀態，並構建更健康、更平衡的生活方式。 我們將深入探討人體的能量係統、情緒與生理健康的內在聯係，並提供一套詳盡的、可操作的實踐工具，使讀者能夠掌控自身的健康主動權。 --- 第一部分：理解身體的內在律動——能量與平衡的視角 在快節奏的現代生活中，我們常常忽視身體發齣的微妙信號。本書開篇將引導讀者跳齣傳統的“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的模式，從更宏觀、更整體的視角審視健康。 第一章：現代生活下的生理失衡 本章剖析瞭當代社會常見的幾種亞健康狀態，如慢性疲勞綜閤徵、睡眠障礙、消化係統紊亂以及由情緒壓力導緻的軀體化癥狀。我們將討論現代飲食結構、缺乏規律運動以及信息過載如何悄無聲息地破壞身體原有的自愈能力和穩態。 壓力與荷爾濛的連鎖反應： 詳細解析皮質醇水平長期居高不下對免疫係統、新陳代謝和情緒穩定性的影響。 隱形的炎癥： 探討低度慢性炎癥如何成為許多慢性疾病的根源，並指齣生活習慣在其中扮演的關鍵角色。 覺察力訓練： 引入“身體掃描”技術，教導讀者如何精確地識彆身體的緊張點和能量阻滯區，這是進行任何有效乾預的前提。 第二章：古老智慧與現代科學的交匯 本書並非盲目推崇傳統，而是力圖在古代東方養生理論與現代生理學、神經科學之間架起溝通的橋梁。 人體能量網絡導論： 介紹人體的“信息高速公路”——一個復雜的、相互連接的係統，它管理著身體的修復、消化和防禦功能。我們不使用特定術語，而是以更形象的方式描述這些功能網絡。 呼吸的力量： 呼吸被譽為“第二心髒”。本章詳細介紹幾種科學驗證的呼吸模式（如4-7-8呼吸法、腹式呼吸的深度變體），解釋它們如何直接作用於迷走神經，從而迅速將身體從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息與消化”模式。 水的秘密： 探討充足且高質量的水分攝入對細胞功能、毒素排齣和關節潤滑的重要性，並提供提升飲水質量的實用建議。 --- 第二部分：構建你的“健康盔甲”——飲食與營養的重塑 本書強調，沒有哪一種單一的“超級食物”能解決所有問題。健康飲食是一個動態平衡的過程，關鍵在於個體化和可持續性。 第三章：告彆計算，擁抱營養密度 本章摒棄繁瑣的卡路裏計算，轉而關注食物的“營養密度”和“生物利用率”。 “彩虹餐盤”原則： 通過實踐性的色彩指南，確保攝入多種植物化閤物和抗氧化劑。 脂肪的再認識： 詳細區分健康的脂肪（如Omega-3）與促炎性脂肪，並提供如何在日常烹飪中安全有效地使用各類油脂的方法。 腸道：被忽視的第二大腦： 深入講解腸道菌群對情緒、免疫和營養吸收的決定性影響。我們提供瞭一係列簡單易行的“發酵食品入門”和“高縴維飲食調整”方案，旨在溫和地支持腸道生態係統的多樣性。 第四章：進食的儀式感與效率 進食不僅僅是生理行為，也是一種精神活動。本章關注“如何吃”比“吃什麼”更為重要。 正念飲食（Mindful Eating）： 提供具體的步驟訓練，幫助讀者重新連接飢餓感和飽腹感的信號，避免過度進食和情緒性進食。 消化預熱： 介紹進食前簡單的放鬆技巧和唾液酶激活練習，以最大化營養的吸收效率。 --- 第三部分：運動的精髓——效率與恢復的平衡 我們相信，運動的目的是增強生命力，而非消耗生命力。本部分倡導將活動融入日常生活，而非將其視為一項負擔。 第五章：動態拉伸與關節潤滑 傳統觀念中，運動前的大幅度拉伸可能適得其反。本章側重於“關節活動度訓練”和“動態熱身”。 脊柱的靈活性： 針對久坐人群，設計瞭一套每日五分鍾的脊柱喚醒序列，旨在恢復椎間盤的健康彈性和周邊肌肉的柔韌性。 髖關節的解放： 詳細講解如何通過溫和的動作釋放髖關節周圍的緊張，這對於改善下背部壓力和身體姿態至關重要。 第六章：力量的構建與耐力的培養 本章提供不同體能水平適用的力量訓練思路，強調“功能性力量”的培養，即能支持日常生活和應對突發狀況的力量。 自重訓練的進階： 介紹如何利用自身體重，通過改變杠杆原理和節奏（Tempo Training）來增加訓練強度，無需器械。 恢復性運動的黃金法則： 探討低強度、長持續時間的活動（如溫和散步、恢復性瑜伽）在促進血液循環、清除代謝廢物方麵的關鍵作用。 --- 第四部分：情緒與休息的深度管理 生理健康與心理狀態密不可分。本書的後半部分緻力於提供實用的工具來管理內在的“噪音”。 第七章：優化睡眠的自然周期 高質量的睡眠是身體進行細胞修復和記憶鞏固的唯一時間。本章不依賴安眠藥，而是側重於環境和行為的調整。 晝夜節律的校準： 如何通過光綫管理（早晨接觸自然光、睡前避免藍光）來重新設定身體的“內在時鍾”。 “睡前降溫”程序： 設計一套係統化的睡前放鬆流程，包括溫度調節、感官隔離和溫和的冥想引導。 第八章：內在的寜靜——應對日常焦慮 現代生活的“持續警覺”狀態極大地消耗我們的神經係統。 靜坐的誤區與實踐： 介紹如何進行“非評判性觀察”的練習，而不是強迫自己“清空大腦”。即使是坐著觀察呼吸的起伏，也是一種強大的重置。 情緒的釋放通道： 探討通過日記（傾訴式寫作）和安全的情緒錶達練習，來有效處理和轉化纍積的負麵情緒，防止其轉化為生理疾病。 結語：持續的旅程 健康不是一個終點，而是一種持續的、有意識的選擇。本書提供的所有工具都旨在賦予讀者內在的掌控感，讓他們能夠根據自己身體的獨特需求，靈活地調整和優化自己的生活方式，最終達到身心和諧的境界。

經絡按摩－女性美麗的天然法寶

Part 01
美麗女人，必學一套彈「指」神功
08.「指」點美麗按摩心經
09.身上的美麗穴道知多少
10.女性按摩，要漂亮也要健康
11.按摩前不得不做的功課

Part 02
閃電瘦身，按摩經絡成就性感達人
14.承漿穴瘦臉法
15.搞定天突穴，成就瓜子臉
16.揉搓妙法，拯救蘋果嘟嘟臉
17.找準「放水穴」，擊退鞦鼕水腫臉
18.點按巨穴，消除嬰兒肥
20.按摩雙迎穴，消除雙下巴
21.揉按天宗穴，平滑肩頸
23.按摩肩穴，美化肩頸肌肉綫條
23.掌擊肩穴，緊緻肩部肌肉群
24.揉捏頸夾脊穴，加速肩頸處代謝
25.耳旁兩穴位，秀齣天鵝美頸
26.頸部淋巴引流術，縴長脖頸
27.勤按天柱穴，收縮頸部贅肉
27.壓迫廉泉穴，雕塑迷人頸部麯綫
28.按揉陶道穴，告彆虎背熊腰
28.點揉風門穴，平滑美背
29.勤按「瘦臂穴」，祛除上肢贅肉
30.指壓肱中穴，打造平滑動人美臂
31.外關穴，瘦臂加速度
32.鏇按乳根穴，預防乳房變形
32.掌揉乳中穴，衝擊乳房神經和動脈
33.拿下天樞穴，輕鬆平小腹
34.輕鬆擠「水分」 ，曼妙收小腹
36.中脘穴，美化腹部綫條
38.石門穴，提高瘦腹速度
38.滑肉門穴，悄悄滑掉你的肉
39.動動氣海穴，消滅小肚腩
40.誌室穴幫忙，動人腰綫自然來
42.常理「調腎穴」，調齣柔軟水蛇腰
42.湧泉穴，讓腎氣如泉水般滋養腰部
43.風市穴，告彆大象腿
44.瘦腿血海穴，讓美腿加速
46.兩妙穴，輕鬆瘦小腿
47.舌抵齦交穴，緩解「蓮藕腿」
47.陽陵泉穴，消除下肢水腫
48.解溪穴，防浮腫縴美腿
48.梁丘穴，助緊實大腿肌
49.昆侖穴，美化小腿
49.揉擦八穴，Q彈翹臀
50.按壓摸環跳穴，刺激臀大肌

Part 03
活血美膚，按摩修煉氧氣美女
52.點按百會穴，麵若桃花
54.四白穴，活化肌膚
55.橫嚮牽拉麵部，趕走「蠟黃肌膚」
57.刺激頭維穴，紅潤肌膚
57.滋養大椎穴，白皙美肌
58.常點陽白穴，緩解皮膚粗糙
59.下關穴，遠離皮膚晦暗
61.巨篌穴，按齣嫩白美肌
62.印堂穴，調整肌膚促代謝
63.地倉穴助吐汙，還原零毛孔美肌
64.三陰交穴，有助舒展額頭紋
65.勤動肝俞穴，下「斑」倒數計時
65.率榖穴，消除暗瘡高手
66.太陽穴，明眸善睞就屬你
68.提高大腦攝氧量，恢復明眸神采
68.瞳子(骨翏)，潤澤眼肌
69.按摩攢竹穴，快速緩解魚尾紋
70.承泣穴，快速去眼袋
71.熱脹冷縮式按摩，去眼睛浮腫
72.迎香穴，讓俏鼻也麯綫玲瓏

Part 04
排毒清體，打造無瑕瘦美人
74.輕鬆按摩大橫穴，為腸道排毒
76.眾穴位集閤，與便秘說bye
78.按壓天樞穴，對付腸道失常
79.找準「金手指」，提升大腸蠕動力
80.大腸俞穴，對癥下手清腸道
82.盲俞穴，為腸動力加分
82.上巨虛穴，為腸道注入「興奮劑」
83.足底巧按，給內髒做減壓
84.手厥陰心包經，修復心髒促排毒
86.常摁太沖穴，輕鬆護肝髒
88.點按內分泌穴，緩解髒器壓力
88.期門穴，疏肝解鬱
89.肺俞穴，助肺排毒
90.打通中脘穴，給胃排毒
91.胃俞穴，讓胃動力加倍
91.胰俞穴，加快祛除體內廢棄物
92.背部精油按摩，提升機體免疫力
94.敲打三焦經，助淋巴排毒
95.疏通淋巴係統，健脾除濕排體毒

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期與體重問題作鬥爭的“過來人”，我嘗試過各種減肥方法，包括節食、運動、代餐，但效果總是不盡如人意，而且很多方法都伴隨著身體的不適。當我看到這本書的時候，就覺得它可能是我一直在尋找的答案。書的包裝很嚴實，收到時沒有任何破損。打開後，我先看瞭看DVD，畫麵清晰，講解也很生動。然後翻閱書籍，不得不說，作者在內容的編排上非常用心。它不像有些書那樣堆砌大量的專業術語，而是用通俗易懂的語言，將復雜的經絡知識變得易於理解。書中對不同穴位的按摩手法、力度、方嚮都做瞭詳細的說明，並且配有真人示範的圖片，非常直觀。我尤其喜歡書中關於如何根據自己的體質選擇按摩手法和穴位的建議，這讓減肥變得更加個性化，而不是韆篇一律。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找一種溫和、自然，並且能夠從根本上改善身體狀況的減肥方式。當我在書架上看到這本書時，它的名字《減肥特效經絡按摩(書+1DVD)》立刻吸引瞭我的目光。在眾多減肥書籍中，這本書的獨特性在於它結閤瞭傳統中醫的經絡按摩，這讓我覺得它不僅僅是減重，更是一種身體的整體調理。拿到書後，它的設計風格我很喜歡，簡單大方，又不失專業感。隨書附贈的DVD更是錦上添花，這解決瞭我在閱讀過程中可能遇到的關於手法理解上的睏惑。我迫不及待地想要通過DVD的學習，直觀地瞭解每一個按摩手法，以及不同穴位的刺激方式，相信這會大大提高我的學習效率。

评分☆☆☆☆☆

我對傳統中醫的智慧一直非常推崇，尤其是經絡和穴位在人體健康中的作用。這本書的名字《減肥特效經絡按摩(書+1DVD)》直接擊中瞭我對健康生活方式的追求，既有大傢關心的“減肥”，又有我一直想深入瞭解的“經絡按摩”。收到書後，我非常驚喜，它的包裝嚴實，打開後，書籍的封麵設計就很吸引人，散發著一種專業又親切的氣息。翻開內頁，紙質優良，印刷清晰，圖片質量很高，無論是經絡圖還是穴位圖，都標注得非常準確。最讓我贊賞的是，這本書還附帶瞭一張DVD，這對於我這樣希望能夠看得更明白、學得更紮實的讀者來說，簡直是太貼心瞭！我迫不及待地想跟著DVD學習，相信這種直觀的教學方式，一定能讓我更快更好地掌握書中的按摩技巧。

评分☆☆☆☆☆

我一直堅信，身體的健康是內外兼修的結果，而中醫的經絡理論，在我看來，就是一種非常有效的內在調理方式。這本書的齣現，無疑為我打開瞭一扇新的大門。剛拿到書的時候，就覺得它很有分量，內容應該會很充實。打開後，果然不負所望。書的排版設計非常人性化，重點突齣，易於閱讀。更值得一提的是，它附帶的DVD，這簡直太棒瞭！很多時候，我們閱讀關於按摩的書籍，對於手法的力度、速度、方嚮等細節的理解總是差強人意，而DVD的齣現，彌補瞭這一缺憾，讓學習過程更加直觀和有效。我特彆欣賞作者在講解過程中，將理論與實踐緊密結閤，不僅教會我們“怎麼做”，更讓我們理解“為什麼這麼做”。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對身體健康非常關注的人，尤其是對如何通過自然、健康的方式來改善身體狀況。在瞭解中醫理論的過程中，我逐漸認識到經絡和穴位在人體健康中的重要作用。這本書《減肥特效經絡按摩(書+1DVD)》的齣現，簡直就是為我量身定做的。它不僅提供瞭一個減肥的思路，更重要的是，它教會我們如何通過按摩來調理身體。拿到書後，我首先被它的設計吸引瞭，簡潔而不失大氣，一看就是用心之作。更讓我驚喜的是，隨書附帶的DVD，這對我來說簡直是福音！我一直擔心自己無法準確掌握按摩的手法，而DVD的齣現，讓我可以直觀地跟著老師一步步學習，無論是力度、速度還是角度，都可以看得一清二楚，這無疑會大大提高我的學習效率和效果。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在考慮如何更健康地減肥，運動和飲食控製固然重要，但總覺得身體內部的調理也很關鍵。偶然間看到瞭這本書，書名聽起來就很有吸引力，是那種既能解決實際問題，又能學習到知識的書。收到書的時候，整體感覺非常棒，包裝很用心，書籍本身的設計也很簡潔大方，沒有那些花裏鬍哨的裝飾，一看就知道是乾貨。我最喜歡的是它附帶的DVD，這是我選擇這本書的關鍵原因。有時候看書上的圖示，對於一些手法和力度的掌握總是有種隔靴搔癢的感覺，而有瞭DVD，就可以非常直觀地跟著老師一步步學習，甚至可以暫停、迴放，確保自己掌握每一個細節。書的內容也很有條理，從經絡的基礎知識到具體的減肥按摩手法，循序漸進，不會讓人感到 overwhelming。

评分☆☆☆☆☆

我對中醫養生一直有著濃厚的興趣，特彆是關於經絡和穴位對身體健康的作用。市麵上關於減肥的書籍有很多，但真正能夠讓我心動的，並能讓我願意去嘗試和堅持的卻不多。這本書《減肥特效經絡按摩(書+1DVD)》的名字就讓我覺得它與眾不同，它不僅僅是強調“減肥”這一結果，更指齣瞭“經絡按摩”這一科學的方法。收到書的時候，我非常驚喜，書的包裝很完整，書籍本身的質量也很好，封麵設計既有吸引力又不失專業感。更讓我欣喜的是，它還附帶瞭一張DVD，這對我來說太重要瞭！因為經絡按摩這類手法，光看文字和圖片講解，往往難以領會其精髓，而DVD的齣現，則能讓我更加直觀、清晰地學習到每一個動作的要領，大大降低瞭學習難度。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對中醫養生頗感興趣的人，尤其關注身體的調理和健康。市麵上的減肥書和養生書數不勝數，但真正能打動我的，能夠讓我願意長期堅持下去的卻不多。這本書的名字《減肥特效經絡按摩(書+1DVD)》就深深地吸引瞭我，它點齣瞭“減肥”這個大眾普遍關注的痛點，又結閤瞭“經絡按摩”這一傳統中醫的智慧，再加上“特效”二字，更是讓人充滿期待。拿到書後，我花瞭幾個小時仔細翻閱。書的排版清晰，圖片質量很高，特彆是經絡和穴位的標注非常準確，讓人一目瞭然。讓我印象深刻的是，作者在書中不僅講解瞭如何通過按摩來減肥，還深入淺齣地解釋瞭中醫的經絡理論，以及這些經絡和穴位與身體脂肪堆積、代謝之間的關係。這種理論與實踐相結閤的方式，讓我覺得這本書不僅僅是一本簡單的按摩教程，更像是一本關於身體健康智慧的啓濛。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫的經絡理論和穴位按摩感到非常好奇，也深知它們對身體健康有著重要的作用。當我在書店看到《減肥特效經絡按摩(書+1DVD)》這本書時，立刻被它吸引瞭。書名中的“減肥特效”和“經絡按摩”組閤，讓我覺得這不僅僅是一本關於減肥的書，更是一本能夠幫助我從根本上改善身體狀況的書。拿到手後，我迫不及待地打開瞭。首先，書的裝幀設計很精美，紙張的質感也很棒，讓人讀起來感覺很舒服。然後，我翻閱瞭書籍內容，作者的講解深入淺齣，將復雜的經絡知識用非常易懂的方式呈現齣來。書中不僅有詳細的穴位圖解，還配有真人示範的按摩手法視頻，這對我這樣的初學者來說，簡直是福音。能夠跟著視頻一步步學習，感覺比自己摸索要高效很多。

评分☆☆☆☆☆

這本書我早就想買瞭，一直猶豫著，最近終於下定決心入手瞭。拿到手的時候，真的太驚喜瞭！封麵設計得很吸引人，簡約又不失專業感，一看就知道是講乾貨的。迫不及待地打開，首先映入眼簾的是那本厚厚的書，厚度適中，拿在手裏很有分量，感覺內容會很充實。更讓我激動的是，裏麵還有一張DVD，這簡直太貼心瞭！以前看一些養生類的書，雖然有圖文講解，但總感覺缺少瞭點什麼，特彆是按摩手法，光看文字和靜態圖真的很難領會其中的精髓。有瞭DVD，就可以跟著視頻一步步學習，更直觀，也更容易掌握。