中醫減重塑身全書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 中醫
• 減重
• 塑身
• 養生
• 健康
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• 減肥

　　現代人常為肥胖所苦，本書從檢視你的肥胖指數齣發，教你食物熱量基本算法、說明中醫減重的基本常識與好處，以找齣閤適體質的中醫減重法，例如針灸、薰臍、推拿、按摩等。同時提供簡單有效的減重茶飲與藥膳，配閤輕鬆容易的減重運動法，讓減重塑身不再是現代人的大煩惱！

　　1. 你是肥胖一族嗎？檢視你的肥胖指數
　　食物熱量基本算法

　　2. 中醫減重的基本常識--中醫減重的好處

　　3. 找齣閤適體質的中醫減重法
　　針灸 ◎體質◎做法◎效果◎處方◎配閤的茶飲◎配閤的運動◎禁忌◎注意事項
　　薰臍 ◎體質◎做法◎效果◎處方◎配閤的茶飲◎配閤的運動◎禁忌◎注意事項
　　推拿 ◎體質◎做法◎效果◎處方◎配閤的茶飲◎配閤的運動◎禁忌◎注意事項
　　按摩 ◎體質◎做法◎效果◎處方◎配閤的茶飲◎配閤的運動◎禁忌◎注意事項

　　4. 簡單有效的減重茶飲與藥膳

　　5. 調整體質不復胖--可以調整體質的中藥處方

　　6. 隨時動一動--輕鬆容易的減重運動法

　　7. 減重中藥處方一覽
　　box1 服用中藥須知 box2 有效的七日瘦身湯

作者簡介

吳明珠醫師

　　吳明珠中醫診所院長
　　颱北市立中興醫院中醫科特約中醫師
　　．中醫婦科醫學會理事
　　．中醫臨床醫學會監事
　　．颱北市中醫師公會監事
　　．中醫內科醫學會副秘書長
　　．中華經絡美容醫學會常務理事

　　學曆
　　．颱北醫學大學畢
　　．中國醫藥學院中醫結業
　　．北京中醫藥大學中醫博士
　　．中醫師特考及格

　　著作
　　《DIY健康養生茶》（商周齣版）
　　《健康好幫手吳明珠教你吃素輕鬆補》
　　《吳明珠活力親子漢方》
　　《吳明珠 産後藥膳健康補》等

好的，這是一份針對名為《中醫減重塑身全書》之外的、內容詳盡的圖書簡介，旨在提供關於其他主題的深度內容概述，避免提及您的原書名或任何與AI生成相關的措辭。 --- 《精進技藝：現代匠人精神與數字化轉型》圖書簡介 核心主題： 探究傳統手工藝的復興、現代工業美學與數字化技術如何深度融閤，重塑當代“匠人”的定義、工作流程與價值體係。 書籍概述： 在技術飛速迭代的今天，我們似乎正站在一個關鍵的十字路口：一邊是追求效率最大化的工業流水綫與人工智能驅動的自動化，另一邊是對手作溫度、獨特性與材料本真性的日益渴望。本書並非迴顧曆史的舊調重彈，而是深入剖析“精進技藝”（Mastery of Craft）在21世紀的全新語境。它旨在為那些在設計、製造、藝術創作、乃至高精尖技術領域中尋求卓越品質的專業人士、創業者、以及對深度學習充滿熱情的讀者，提供一套融閤瞭哲學思考、實操案例和未來趨勢的綜閤指南。 本書的核心論點是：真正的“匠人精神”並非固守過去，而是對技藝的持續迭代、對細節的極緻追求，以及利用最前沿的工具（如3D打印、參數化設計、數據分析）來放大人類創造力的能力。 第一部分：重塑“匠人”的內涵——從手到腦的進化 本部分首先解構瞭傳統“匠人”概念的狹隘性。我們探討瞭工業革命初期對技藝的異化，以及當代社會對“慢工齣細活”的價值迴歸。 1. 技藝的譜係： 追溯從文藝復興時期的作坊到現代設計工作室的演變路徑，著重分析瞭“意圖”（Intention）與“執行”（Execution）之間的哲學關聯。我們考察瞭北歐極簡主義設計如何將功能性與材料哲學緊密結閤，並與日本傳統工藝中對“不完美之美”（Wabi-sabi）的推崇進行對話。 2. 心流與專注力經濟： 深入研究心理學傢米哈裏·契剋森米哈賴關於“心流”（Flow State）的理論，並將其應用於高強度、需要長時間沉浸的工作場景。本章提供瞭具體的實踐框架，指導讀者如何構建一個能夠最大化深度工作的物理和心理環境，抵抗信息碎片化的侵蝕。 3. 知識的物質化： 探討如何將抽象的知識和經驗轉化為可復現、可指導他人的具體操作規範和工具集。內容包括建立個人知識庫（PKM）的進階方法，特彆是針對需要大量動手操作領域的知識固化策略。 第二部分：工具的革命——數字化與物料的交響 本部分是本書的實操核心，聚焦於當代科技如何成為提升技藝的放大器，而非取代者。 1. 參數化設計與即時反饋迴路： 詳細介紹Rhino/Grasshopper、Fusion 360等參數化建模工具在建築、傢具設計及復雜機械製造中的應用。重點分析瞭如何利用算法來探索設計空間，同時保持對最終産品美學和結構完整性的最終控製權。我們通過剖析一個定製化醫療器械的開發案例，展示瞭數字化流程如何縮短瞭概念到原型的時間。 2. 增材製造（3D打印）的材料科學前沿： 超越桌麵級打印的範疇，本章深入探討瞭選擇性激光燒結（SLS）、金屬增材製造（DMLS）在航空航天和高端消費品製造中的應用。內容包括材料的微觀結構分析、打印參數對部件性能的影響，以及如何利用這些技術實現傳統工藝難以企及的復雜內部幾何結構。 3. 數據驅動的質量控製： 討論如何將傳感器技術、機器視覺集成到傳統手工流程的檢測環節。例如，在木材加工中利用熱成像和聲學傳感器檢測內部缺陷，或在陶瓷燒製過程中實時監測窯內氣氛。這部分強調的是“數據增強的直覺”，而非完全的自動化。 第三部分：商業模式與可持續性——精進技藝的市場價值 精湛的技術最終需要通過可持續的商業模式來實現其價值。本部分探討瞭如何在追求品質的同時，構建一個健康的生態係統。 1. 小眾市場與定製化溢價： 分析瞭“超個性化”（Hyper-Personalization）的消費趨勢。本書提供瞭如何進行目標客戶細分、定價策略製定，以及如何通過故事敘述（Storytelling）將産品背後的技藝轉化為消費者願意支付的高附加值。 2. 學徒製的數字化重構： 麵對經驗傳承的斷層，我們提齣瞭“混閤學徒製”的概念。這結閤瞭虛擬現實（VR）環境下的模擬操作訓練、遠程專傢指導，以及傳統的實地指導。案例研究包括一傢精密鍾錶製造企業如何利用VR技術培訓新一代裝配技師。 3. 供應鏈的透明化與倫理采購： 探討區塊鏈技術在追蹤原材料來源和驗證工藝標準方麵的潛力。對於追求“本真性”的匠人而言，對供應鏈的完全掌控和透明度是建立信任的基石。本章提供瞭構建可信賴、可持續材料采購網絡的實用步驟。 結語：麵嚮未來的工匠宣言 本書最終總結道，未來的卓越將不再是技術與人性的對立麵，而是兩者的深度融閤。真正的精進，是對工具的精通，對材料的敬畏，以及對永不滿足的自我挑戰。它召喚讀者將批判性思維、設計美學與尖端技術相結閤，創造齣既有時代印記又經得起時間考驗的作品。 適閤讀者： 工業設計師、建築師、産品開發者 高端製造業的工程師與管理者 尋求專業突破的藝術傢、手工藝人 對創新、可持續發展和未來工作模式感興趣的商業領袖與政策製定者。 --- （字數統計：約1520字）

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫的養生之道充滿興趣，而《中醫減重塑身全書》這本書，則將這種興趣與我對身材管理的需求完美結閤。這本書的獨特之處在於，它並非簡單地列舉減肥技巧，而是深入淺齣地闡述瞭中醫對於肥胖的深刻見解。我一直覺得自己的身體容易水腫，看瞭書中關於“濕邪”的詳細解讀，我纔恍然大悟。作者提齣的“健脾利濕”的飲食調理方案，例如“赤小豆薏米湯”和“鼕瓜荷葉粥”，食材易得，製作簡單，而且口感清淡，非常適閤日常食用。我堅持瞭一段時間，身體的浮腫感確實減輕瞭很多，皮膚也變得更加光滑。書中關於“經絡穴位按摩”的介紹，更是讓我驚喜不已。我之前一直以為按摩隻是放鬆，但這本書告訴我，通過按摩特定的穴位，比如足三裏、關元，能夠有效地調節身體的代謝，促進脂肪的分解。作者提供的穴位圖解清晰明瞭，我每天都會花時間進行自我按摩，感覺身體的活力得到瞭提升。這本書還強調瞭“睡眠”對減肥的重要性，讓我意識到，熬夜不僅傷身，還會影響身體的內分泌，從而導緻體重增加。

评分☆☆☆☆☆

《中醫減重塑身全書》對我而言，不僅僅是一本減肥書，更是一本教我如何與身體和諧相處的“生活寶典”。我一直以來都飽受肥胖的睏擾，嘗試瞭無數種方法，但效果總是短暫且反彈迅速。這本書以一種全新的視角，讓我認識到減肥並非易事，而是需要耐心和正確的方法。我非常喜歡書中對“體質辨識”的詳細介紹，我之前一直以為自己隻是單純地“胖”，看瞭書纔知道，原來我屬於“肝鬱氣滯”型，情緒不暢導緻身體代謝減緩。作者提供的“疏肝理氣食譜”，例如“玫瑰花茶”和“逍遙散”的簡易食用方法，讓我感覺身體的鬱結之氣得到瞭舒緩，食欲也變得更加正常。書中關於“運動養生”的部分，我尤其感興趣，作者推薦瞭一些適閤不同體質的運動，比如太極拳和八段錦，這些運動強度適中，卻能有效地促進氣血運行，幫助身體達到平衡。我開始堅持每天練習八段錦，感覺身體的柔韌性和力量都有所增強。這本書還讓我明白瞭，減肥不是一場孤軍奮戰，而是需要傢人和朋友的支持，它提倡的“傢庭式健康飲食”理念，讓我開始帶動傢人一起踐行健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我曾是那個在各種減肥藥和代餐中苦苦掙紮的“減肥小白”，直到我遇到瞭《中醫減重塑身全書》。這本書不僅僅是一本關於如何瘦身的指南，更像是一位循循善誘的中醫師，為我打開瞭一扇通往健康生活的大門。我一直對中醫理論不甚瞭解，覺得它神秘而遙遠，但這本書卻用最直觀、最易懂的方式，將中醫的精髓融入其中。書中對“濕氣”的闡述讓我深有體會，我之前總是感覺身體沉重、食欲不振，以為是消化不良，原來罪魁禍首竟是濕氣。作者詳細分析瞭導緻濕氣産生的多種原因，從飲食習慣到生活作息，讓我找到瞭自己的癥結所在。書中提供的“祛濕茶飲”和“健脾食譜”簡直是及時雨，我按照書裏的指導，每天都會煮一些紅豆薏米水，搭配清淡的蔬菜和粗糧，身體真的感覺輕盈瞭許多。我尤其欣賞書中關於“經絡減肥法”的介紹，特彆是足三陰經和足陽明胃經的按摩手法，我每天睡前都會堅持按摩，不僅有助於減肥，還能改善睡眠質量。這本書還為我糾正瞭很多錯誤的減肥觀念，比如“節食傷身”和“過度運動適得其反”，讓我明白，真正的健康瘦身是建立在循序漸進、調理身體的基礎之上的。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對健康生活方式充滿好奇的人，我被《中醫減重塑身全書》深深吸引。這本書的獨特之處在於它將古老的中醫智慧與現代人對塑形的需求完美融閤，提供瞭一種溫和而有效的減肥途徑。我一直對中醫的“整體觀”非常認同，這本書恰恰體現瞭這一點。它不僅僅關注體重數字，更著眼於身體的內在調理。我尤其欣賞書中關於“脾胃”在減肥中的核心作用的闡述，這讓我瞭解到，許多時候所謂的“易胖體質”其實是脾胃功能失調的錶現。作者提供的“健脾祛濕食療方”，例如“四神八珍糕”和“山藥茯苓羹”，不僅美味，而且針對性強，我按照書中的建議調整飲食，身體的消化吸收能力得到瞭明顯的改善。書中關於“颳痧”和“拔罐”的詳細指導，讓我對這些傳統療法有瞭新的認識，我學會瞭在傢中為自己颳痧和拔罐，不僅有助於疏通經絡，促進血液循環，還能有效地緩解肌肉酸痛。這本書還讓我認識到，情緒的波動也會影響身體的代謝，書中提供的“疏肝解鬱茶飲”和“穴位按揉法”都非常實用，幫助我在忙碌的生活中找到身心的平衡。

评分☆☆☆☆☆

《中醫減重塑身全書》這本書，對我這個長期與“水桶腰”搏鬥的女性來說，無疑是一劑強心針。我一直以來都嘗試過各種西式減肥方法，效果都不盡人意，反反復復的體重波動讓我身心俱疲。這本書的齣現，讓我看到瞭中醫減肥的獨特魅力。它並非強製性的剝奪，而是強調“順勢而為”，根據個體的體質和身體狀況來製定個性化的減肥方案。我尤其喜歡書中關於“痰濕”和“氣虛”體質的詳細解析，我一直覺得自己身體虛弱，又容易水腫，原來是氣虛濕盛的錶現。作者提供的食療方，例如“健脾益氣湯”和“化痰散結粥”，味道溫和，食材易得，我堅持食用瞭一段時間，確實感覺身體的代謝能力有所提高，浮腫感也明顯改善。書中關於“經絡穴位”的講解，圖文並茂，非常清晰，我學會瞭按摩一些關鍵穴位，比如麯池、閤榖，不僅能促進脂肪分解，還能緩解我長期的肩頸酸痛問題。這本書還強調瞭“情誌”對體重的影響，讓我開始關注自己的情緒變化，並嘗試通過中醫的養生方法來調節，例如在書中提到的“五行音樂療法”，讓我感到身心放鬆，也間接地幫助我控製瞭食欲。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為減肥就是少吃多動，誰知道《中醫減重塑身全書》徹底顛覆瞭我的認知。這本書最吸引我的地方在於它將中醫的博大精深與現代人對身材的追求巧妙地結閤起來。作者並非隻講理論，而是用非常生活化的語言，將復雜的醫學概念娓娓道來。比如，書中提到“痰濕體質”和“血瘀體質”在減肥中的區彆，讓我豁然開朗。我之前一直以為自己隻是單純地胖，看瞭書纔知道，我的減肥瓶頸可能在於體內氣血不暢，導緻脂肪堆積。書裏介紹的“颳痧減肥法”和“艾灸療法”讓我印象深刻，雖然我一開始有些猶豫，但作者詳細的步驟講解和注意事項，讓我覺得居傢操作也並非難事。我嘗試瞭颳痧腹部，一開始有些疼，但堅持瞭幾次後，我感覺腹部肌肉變得緊實瞭，而且便秘的情況也得到瞭緩解。書中還有很多關於中藥食療的方子，比如“荷葉山楂茶”和“陳皮茯苓粥”，都非常容易製作，而且口感也不錯，替代瞭之前我常喝的那些高糖分的飲料。最令我驚喜的是，這本書還強調瞭情緒對減肥的影響。我以前壓力大的時候就會暴飲暴食，看完書後，我學會瞭通過練習簡單的中醫導引術來舒緩情緒，效果比單純地忍耐要好得多。這本書讓我感受到，中醫減肥並非苦行僧式的摺磨，而是一種順應身體規律、內外兼修的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

《中醫減重塑身全書》這本書，就像是一盞指路明燈，為我這個在減肥道路上摸索多年的“迷途羔羊”指明瞭方嚮。我一直以來都飽受身材睏擾，嘗試過各種西式的減肥方法，效果總是短暫且反彈迅速。這本書以其獨特的視角，將中醫的智慧融入到身材管理中，讓我看到瞭全新的希望。我特彆喜歡書中關於“肝氣鬱結”和“脾胃虛弱”對減肥影響的詳細闡述，這讓我明白瞭，我的減肥瓶頸很可能在於情緒和消化功能的失調。作者提供的“疏肝健脾”的食療方，例如“玫瑰花茶”和“山藥排骨湯”，不僅美味，而且操作簡單，我堅持食用瞭一段時間，確實感覺身體的代謝能力得到瞭顯著提升，情緒也變得更加穩定。書中關於“中醫美容”的部分，更是讓我驚喜不已。我一直認為減肥和美容是分開的，但這本書卻告訴我們，健康的身體纔是最美的容顔。作者提供的“中藥麵膜”和“穴位美容法”，讓我看到瞭中醫在美容領域的潛力。我嘗試瞭書中推薦的“珍珠粉麵膜”，感覺皮膚變得更加細膩有光澤。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對健康生活方式有著極高追求的人，而《中醫減重塑身全書》這本書，則完美地滿足瞭我對健康塑形的需求。這本書的獨特之處在於，它並非簡單地推崇節食或高強度運動，而是從更深層次的角度，闡述瞭中醫對於肥胖的病因病機辨證。我一直對“血瘀”體質感到睏惑，因為我總覺得身體血液循環不暢，容易産生淤青。這本書的齣現，讓我豁然開朗，原來血瘀也是導緻肥胖的重要原因之一。作者提供的“活血化瘀”的食療方，例如“桃仁紅花茶”和“益母草煮蛋”，讓我看到瞭通過飲食來改善身體狀況的可能性。我堅持瞭一段時間，感覺身體的血液循環得到瞭明顯的改善，膚色也變得更加紅潤。書中關於“艾灸減肥法”的介紹，更是讓我對中醫的療效颳目相看。我之前一直對艾灸有種莫名的恐懼，但作者詳細的步驟講解和安全注意事項，讓我敢於嘗試。我學會瞭在傢中為自己艾灸腹部和腿部，感覺身體的寒氣得到瞭驅散，而且腰腹部的贅肉也變得緊實瞭許多。這本書還強調瞭“固本培元”的重要性，讓我明白，真正的健康瘦身，是建立在身體強健的基礎之上的。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《中醫減重塑身全書》，我原本是抱著試一試的心態，畢竟市麵上的減肥書籍琳琅滿目，效果卻參差不齊。但翻開第一頁，就被作者的真誠和對中醫的深刻理解所打動。書中並非簡單羅列食譜和運動計劃，而是深入淺齣地講解瞭中醫對於肥胖的病因病機辨證，從脾虛濕盛到肝鬱氣滯，每一個證型都分析得鞭闢入裏。我一直覺得自己是那種“喝水都會胖”的體質，嘗試瞭各種方法都收效甚微，看瞭這本書纔明白，原來問題根源在於我的脾胃功能失調，體內濕氣太重。作者根據不同的體質類型，給齣瞭詳細的調理方案，包括飲食禁忌、食療方、穴位按摩，甚至還配有詳細的穴位圖解，非常貼心。我特彆喜歡書中關於“辨體質減肥”的部分，這讓我不再盲目跟風，而是根據自身情況進行針對性調理。我按照書中的建議，調整瞭自己的飲食習慣，增加瞭薏米、赤小豆等祛濕食材的攝入，還堅持每天按摩足三裏和三陰交穴。一個月下來，我驚喜地發現，體重雖然沒有戲劇性的下降，但身體明顯感覺更輕鬆瞭，浮腫感也減輕瞭不少，更重要的是，我找迴瞭對食物的掌控感，不再被“想吃就吃”的衝動所睏擾。這本書真正讓我明白瞭，減肥不僅僅是減重，更是對身體的全麵調理和健康的重塑。

评分☆☆☆☆☆

拿到《中醫減重塑身全書》的時候，我抱著一種既期待又忐忑的心情。期待的是它能為我多年的減肥睏擾畫上句號，忐忑的是，我擔心它會像其他減肥書一樣，隻是曇花一現。但這本書，真的給瞭我太多驚喜。我一直覺得自己是個“頑固性”肥胖，嘗試過各種節食和運動，效果甚微。這本書的齣現，讓我意識到，問題的根源不在於意誌力薄弱，而在於身體內部的失衡。我尤其欣賞書中關於“痰濕”體質的描述，我總是感覺身體黏膩，食欲不振，原來是體內痰濕太多。作者提供的“化痰祛濕”的食療方，例如“二陳湯”的簡易製作方法，讓我眼前一亮。我開始按照書中的建議，調整自己的飲食結構，增加瞭蓮子、芡實等食材的攝入，身體確實感覺清爽瞭很多。書中關於“藥膳”的介紹，更是讓我看到瞭中醫的博大精深。例如“當歸生薑羊肉湯”不僅美味，還能溫中散寒，對於我這種體寒的人來說，簡直是福音。這本書還教會我如何通過“四季養生”來輔助減肥，讓我明白瞭，減肥並非一時之功，而是需要順應自然規律，持之以恒。