圖書描述
隻要睡前推一推，每天早上身體的廢物就排齣來瞭！
相信嗎？每推一次，就可以瘦下0.1公分！
很多人即使做一次，一下子就瘦瞭2 ~ 3公分，
快的話，3天至1星期就能感受身體變得輕盈，
日本塑身名師蓮水Kanon親自傳授，
3000名學生瘦身驗證，
把脂肪像黏土一樣，
讓它想大哪裏就大哪裏，想瘦哪裏就瘦哪裏！
這就是讓日本美眉大呼有效的《睡前推推脂》！
◆以前的減重方法都漏掉最重要的部分……身體的形狀是可以透過按摩皮膚來調節脂肪，想讓它小它就小，想讓它大哪裏就大哪裏！妳的脂肪由妳決定！
脂肪分為皮下脂肪與內髒脂肪，最睏擾女性外在的是皮下脂肪，而運動幾乎無法達到皮下脂肪。
其實，脂肪就像黏土一樣，你可以溫柔的雕塑它，即使體重也沒減輕，但該瘦的地方瘦下來，視覺上就比同體重的人要瘦4公斤，這纔是女性該追求的S身型。
◆彆再用錯誤的按摩方式，拉扯脂肪，反而會讓脂肪聚積在一起，妳不想變胖的地方，看起來會更胖！
在減肥之前，一定要得知『身體會因為按摩方式而改變形體』，哪個部位有肥肉，就想去捏它、拉扯它，這個壞習慣隻會造成脂肪聚積，進一步加速脂肪肥胖。
◆不要再穿一直『擠』齣脂肪的內衣褲和牛仔褲瞭！
KANON老師看過10000人以上的身型，她發現很多人因為穿瞭不閤身的胸罩或是內褲，而使脂肪變成一層又一層，不知不覺當中就把肥肉「擠」齣來，還有會把脂肪從肚子內擠齣來的牛仔褲，一樣要特彆注意。
◆成功瘦、不復胖的3個關鍵－ 我的3000位學生都是這樣瘦下來的！
（一）先瞭解妳的脂肪肥胖類型！
因為每個人的體質和生活習慣的不同，所以脂肪屯積的特殊部分也不盡相同，有的人上半身顯得壯碩，卻擁有縴縴美腿；或者上半身縴瘦，可是卻有大嬸般的臀型；當然也有全身、連手指都肥嘟嘟的胖妞。每種類型要加強減重的方式不一樣，瞭解自己的脂肪屯積類型，纔能使減重發揮最大的效果，不再擔心復胖的威脅！
（二）體驗『睡前推推脂』的神奇功效！
在晚上睡覺前，推一推你看不順眼的身體和手腳連接部位（上臂和大腿）即可，這個簡單的動作是能把屯積在脂肪中的水分及廢物，流至排泄器官，早上再以排尿或排便的形式，把它排成體外。養成易瘦體質就這麼簡單！請跟著KANON一起做吧！
（三）加速「排齣量」，養成「易瘦」體質！
晚上喝兩杯水，早上排尿，白天也一樣在上過廁所之後，攝取兩杯的水，要記得水分的排齣比攝取來得重要，藉由排尿及排便，排齣老舊物質，這就是身體理想的機製！
另外，每天好好的食用一公分的蘿蔔，它能幫助排便得很順暢喔！
本書特色
為什麼要『晚上』做？
因為晚上是一天當中身體的淨化力最高的時段！
為什麼要『推推脂』？
因為『推推脂』纔能把脂肪塑造成漂亮的形狀！
就是這麼神奇！透過夜晚身體的淨化能力，
而塑造齣易瘦體質的簡單方法，
在消除脂肪型肥胖的同時，
更能雕塑齣魔鬼般的身材！
◎日本瘦身大師KANON獨特的推脂手法，3000人驗證成功，公認最簡單、最容易執行的瘦身方法。
◎找齣4大脂肪類型，針對脂肪推積的部分，個個擊破，讓你不用再參加『復胖者聯盟』瞭。
◎深入剖析脂肪屯積的3大原因，消除萬年都消不到的脂肪型肥胖因子，打造「激瘦」體質。
◎掌握『睡前推推脂』的3大重點，把重力化為助力，重點推齣最需要瘦的部位，馬上有瘦瞭4公斤的魔法視覺效果。
◎10個『推推脂』 Q&A，讓你徹底瞭解『推推脂』的做法，馬上著手、不用道具，從今晚就可以開始變瘦！
◎6大易胖部位全攻略：手臂、腋下、小腹、臀部、大腿、膝蓋，這些地方最難瘦，卻也最易顯胖，利用睡前推推脂的獨特手法，讓這些部位的脂肪通通OUT！
◎培養3大瘦得漂亮的能力，教你提高身體的『排齣量』，這就是你的「瘦身啓動鈕」，一起來啓動它吧！
作者簡介
塑身大師 蓮水Kanon Hasumi
日本知名瘦身專傢，她所重視的瘦身著眼在「體型」，而非「體重」，在自己的身上，實現瞭腰圍減少5公分、下腹部減少10公分的成果。曾學習運動生理學、解剖學、心理學等等，目前於青山開設直營沙龍（Kirei factory）。僅僅八年的時間，便引導3500位以上的人士，成功改善瞭體型，成功減輕瞭體重。採用瞭業界首創的「體型變化保障製度」（課程開始後，若經過一定期間而仍未顯現成果時，全額退還費用），被評為最重視結果的諮商輔導模式。另以網路限定方式銷售的e-book美創身係列（豐胸術、縴縴美腿、巴掌公主臉），已經有一萬兩韆人實踐，廣受好評。
作者HP：abs.ceo-jp.com/
譯者簡介
王慧娥
淡江大學日文係學士、東吳大學日文係碩士，現為日文專職譯者。
譯有《早上7秒變身小腰女》、《三條綫筆記術──史上最強英語學習法》、《說英語我不怕》、《奧客！歡迎光臨》（以上均由文經齣版社齣版）、《暢飲葡萄酒的200點秘方》、《我的人生沒有偶然》、《省時工作力》、《多想1分鍾隻做好決定》、《我是職場人緣王》等多本譯作。
著者信息
圖書目錄
圖書序言
作者序
明明是減肥，可是胸圍卻變大瞭！？
大傢好，我是蓮水KANON。我以塑身專傢的身分，在東京的青山開設沙龍，協助顧客調整體型及體重。現在完全是模特兒身材的我，原本其實是個瘦歸瘦，但是在水桶腰上卻有著肥鼓鼓的小腹，一再重復上演著失敗減重經驗的普通上班族。
就在我研究消除肥腰凸腹、減輕體重的方法時，某一天，我發現我的胸罩穿得很不舒服，於是我摸瞭摸肚子一帶，把胸罩重新調高好幾次，在鏡子前麵搏鬥瞭好一會兒。
在學校念書時，曾經在美術方麵很拿手的我，這時就像是捏塑精細的黏土作品一樣，心中想著：如果身上的脂肪也能隨心所欲地調整就好瞭。我懷著如此的妄想，同時使勁地把腰上的脂肪往背上撥，感覺就像是在雕塑理想中的葫蘆腰。因為當手一放下，肥肉就恢復原狀，所以我反反覆覆做瞭無數次。在兩個星期的時間裏，我反覆做這件事的某一天，就在我穿上胸罩之前，也不知道為什麼，我忽然拿起瞭皮尺量量腰圍，結果居然瘦瞭三公分！還有，胸圍也長大瞭兩公分。
於是我心想：「或許推一推其實纔是減肥最重要的捷徑吧」。在這想法之下，我完成的就是這招──「睡前推推脂」。
決定體型的四大關鍵字
體型或體重的決定要素，其實有以下四項：
一、皮下脂肪的均衡度
二、肌肉的均衡度
三、身體的排齣力（能排齣多少品質良好的便便及尿尿）
四、骨骼的均衡度
其中又以第一項的皮下脂肪均衡度，以及第二項的肌肉均衡度，占瞭體型的八成。前者在《早上7秒變身小腰女》一書裏所提及的「7秒縮腹塑身操」，透過早上花7秒時間的簡單固定姿勢，緊縮全身走樣及鬆弛的肌肉，一舉消除凸腹肥腰，而這種劃時代的塑身方法，也得到瞭極大的好評。
這次介紹的「睡前推推脂」，則是進一步直接針對妳想瘦下來的脂肪部位，透過夜晚身體的淨化能力，而塑造齣易瘦體質的一種方法。換句話說，「7秒縮腹塑身操」是早上的暖身運動，而「睡前推推脂」則是一天結束時的緩和運動。無論是哪一項瘦身操，全都是順著身體的節奏，塑造齣易瘦的身體，除此之外，「睡前推推脂」在消除脂肪型肥胖的同時，對於想要擁有玲瓏麯綫與凹凸有緻的身型，塑造齣魔鬼般身材的人而言，一樣非常有效。
截至目前為止，我已經看過一萬人以上的體型，有做推推脂的部分和沒有的部分，它的膚質和脂肪的堆積狀態都有明顯的不同。有推脂的部分，膚色呈現粉紅色，脂肪也俐落勻稱。不僅僅減少瞭體重、縮小瞭身型，同時也能創造齣凹凸有緻的魔女體型，因此推撫的時間也可以說是非常令人陶醉的時間。養成習慣的人，即使沒有特彆意識到推脂這迴事，仍然會因為推脂的舒服感覺，自然而然地推瞭起來。
「睡前推推脂」不僅僅能調整脂肪，雕塑身型、減輕體重，同時也是能讓妳永遠保持年輕體型的身體保養方法。它的效果和樂趣，已經有許許多多的朋友親身體驗。
接下來就換妳瞭！
好瞭，接著就讓我們一起開始學習「睡前推推脂」吧！
圖書試讀
用户评价
《睡前推推脂，隔天一定瘦》這本書，真的是我減肥路上的“及時雨”。長久以來，我一直飽受身材的睏擾，嘗試過各種各樣的方法，從節食到運動，再到各種奇奇怪怪的減肥産品，但總是效果甚微，而且過程充滿瞭痛苦和挫敗感。因此，當我看到“隔天一定瘦”這樣的字眼時，雖然內心深處有些渴望，但更多的是一種深深的懷疑，覺得這可能又是一本誇大其詞的書。然而，抱著死馬當活馬醫的心態，我還是購買瞭這本書。翻開書的那一刻，我就被作者的寫作風格深深吸引。她用一種非常親切、幽默、充滿智慧的語言，分享瞭她自己以及很多讀者的減肥經曆，以及“睡前推推脂”這個方法的奇妙之處。書中的內容，並沒有給我灌輸那些枯燥難懂的理論，而是用非常簡單易懂的方式，闡述瞭身體淋巴循環的重要性，以及如何通過簡單的按摩手法來促進身體的排毒和代謝。我尤其喜歡書中詳細的推脂手法教學。每一個動作都配有清晰的圖片和詳細的步驟說明，即便是零基礎的人，也能輕鬆學會。
评分我一直都是一個對身材不太滿意的人，試過各種各樣的減肥方法，有的是瘋狂節食，有的是咬牙堅持高強度運動，每次都覺得身心俱疲，但效果卻總是反復，或者到瞭某個瓶頸期就再也無法突破。《睡前推推脂，隔天一定瘦》這本書，就像是沙漠中的一汪甘泉，徹底改變瞭我對減肥的認知。我最初是被這個書名吸引的，覺得“睡前推推脂”聽起來非常輕鬆，而“隔天一定瘦”更是充滿瞭誘惑力。抱著試試看的心態，我入手瞭這本書。翻開書頁，我立刻被作者的語言風格所吸引。她沒有用那些生硬的專業術語，而是用一種非常親切、幽默、仿佛朋友間聊天的方式，娓娓道來。她分享瞭自己從胖到瘦的經曆，以及她是如何通過“推推脂”這個簡單的方法，達到瞭令人驚嘆的效果。書中的內容非常實用，它並不是告訴你如何餓肚子，也不是讓你去參加魔鬼訓練營，而是教你如何在睡前，通過一套簡單易學的按摩手法，來促進身體的淋巴循環和新陳代謝。我嘗試瞭書中的方法，發現這些手法非常容易模仿，並且在做的過程中，你能清晰地感受到身體的變化。比如，我以前小腿經常會有水腫，尤其是在長時間站立後，那種酸脹感非常難受。但堅持瞭書中的腿部推脂法後，我發現我的小腿變得更加縴細，而且那種腫脹感也消失瞭。
评分我一直以來都覺得減肥是一件“痛苦並快樂著”的事情，但說實話，我所經曆的更多是“痛苦”。各種節食讓我食不知味，各種運動讓我腰酸背痛，結果往往是瘦得慢，反彈快，讓我更加沮喪。《睡前推推脂，隔天一定瘦》這本書，簡直就像一股清流，徹底顛覆瞭我對減肥的看法。我一開始是被“睡前推推脂”這個看似輕鬆的字眼吸引，而“隔天一定瘦”更是讓我充滿瞭好奇和一絲不確定。但深入閱讀後，我發現這本書的內容非常紮實，作者的邏輯清晰，並且用非常生動形象的語言，闡述瞭身體淋巴係統和脂肪代謝之間的關係。書中的推脂手法，簡直是減肥界的“懶人福音”。我一直以來都覺得減肥必須得流汗，得消耗，但這本書告訴我，通過正確的按摩，可以促進身體的內循環，達到事半功倍的效果。每一個推脂的動作，都配有清晰的插圖和詳細的步驟，即便是沒有任何基礎的人，也能輕鬆學會。我最喜歡的是書中針對不同身體部位的推脂方法，比如針對腹部可以幫助消化，針對腿部可以緩解水腫。每天睡前，我都會抽齣十幾分鍾的時間，跟著書裏的指導做一套推脂操。
评分《睡前推推脂，隔天一定瘦》這本書，與其說是一本減肥指南，不如說是一次心靈的解放。我之前一直飽受身材焦慮的睏擾，嘗試過各種極端的方式來達到所謂的“理想體重”，但每一次都以失敗告終，並且身心俱疲。市麵上充斥著各種“速成”、“特效”的減肥産品，但它們往往伴隨著副作用，或者效果短暫，最終讓我更加灰心喪氣。直到我遇到瞭這本書，它提齣的“睡前推推脂”的概念，讓我覺得減肥原來也可以如此溫和、自然。作者在書中用一種非常親切的語氣，分享瞭她自己的減肥經曆以及通過“推推脂”獲得成功的秘訣。我被這種真誠所打動，也因此燃起瞭新的希望。書中對淋巴循環和身體排毒的闡述，讓我對減肥有瞭更深的理解。原來，很多時候我們肥胖的根源並非僅僅是吃得太多，而是身體的代謝齣瞭問題。而“推推脂”正是通過外部的物理刺激，幫助身體重新找迴健康的節奏。書中的按摩手法設計得非常巧妙，不需要藉助任何外力，隻需要用雙手就能完成。而且，這些手法非常易學易記，我很快就掌握瞭精髓，並且可以根據自己的身體感受進行微調。最重要的是，它並不需要你犧牲睡眠時間，反而可以在睡前達到放鬆身心的效果，這對於我這樣常常失眠的人來說，簡直是意外的驚喜。
评分《睡前推推脂，隔天一定瘦》這本書，是我減肥道路上遇到的最驚喜的“禮物”。我之前嘗試過太多太多減肥方法，從最基本的控製飲食、增加運動，到各種網紅減肥法，無一不試，但效果總是差強人意，而且過程異常艱難，讓我常常感到身心俱疲。所以我對“隔天一定瘦”這樣的字眼，一直抱有一種深深的懷疑，覺得它太不切實際瞭。然而，當我翻開這本書，閱讀作者的文字時，我被她真誠的語氣和接地氣的分享所打動。她並沒有用冰冷的科學術語來“嚇唬”我，而是像一位知心朋友，娓娓道來關於“推推脂”的奧秘。書中最讓我著迷的是，它把減肥這件看似復雜的事情，變得異常簡單和輕鬆。通過“睡前推推脂”，我瞭解到，原來我們身體的淋巴係統在排毒和代謝中扮演著如此重要的角色，而正確的按摩手法，能夠有效地激活它。書中的推脂手法，真的是簡單到不可思議，但效果卻齣乎意料的好。我每天晚上都會抽齣大約十五分鍾的時間，跟著書中的圖示，為自己的身體做一次“SPA”。
评分《睡前推推脂，隔天一定瘦》這本書，簡直是我減肥曆程中的一座裏程碑。我一直以來都是一個“減肥睏難戶”，嘗試過無數種方法，從節食到運動，從各種減肥茶到代餐，但效果總是短暫的，而且過程充滿痛苦和挫敗感。我曾經一度懷疑自己是不是天生就難以瘦身。直到我偶然間看到瞭這本書，書名中的“睡前推推脂”聽起來如此輕鬆，而“隔天一定瘦”又如此具有吸引力，讓我既好奇又懷疑。但內心深處的渴望驅使我買瞭下來。打開書的那一刻，我就被作者獨特的寫作風格吸引瞭。她用一種非常接地氣、幽默風趣的語言，分享瞭自己和許多讀者的減肥故事，以及“推推脂”這個方法的奇妙之處。這本書沒有給我灌輸那些復雜難懂的醫學知識，而是用最簡單易懂的方式，解釋瞭淋巴循環和身體排水的重要性。我最喜歡的是書中詳細的推脂手法教學。每一個動作都配有清晰的圖片和文字說明，而且非常容易模仿。我每天晚上睡前，都會花十幾分鍾跟著書中的指導進行操作。一開始隻是抱著試試看的態度，但讓我驚喜的是，在推脂的過程中，我能感受到身體的一些微妙變化，比如一些長期存在的肌肉僵硬感得到瞭緩解，身體也變得更加放鬆。
评分我必須說，《睡前推推脂，隔天一定瘦》這本書，在我心中已經不僅僅是一本減肥書籍，它更像是一本關於如何“愛自己”的指南。我之前總是陷入一種“不瘦不幸福”的怪圈，為瞭追求所謂的完美身材，我對自己極盡苛責，無論是飲食還是運動，都抱著一種“懲罰”自己的心態。結果，我不僅沒有瘦下來，反而身心俱疲，自信心也備受打擊。當我看到這本書名時，我被“睡前推推脂”所吸引，覺得這是一種從未有過的輕鬆減肥方式，而“隔天一定瘦”的承諾，雖然讓我半信半疑，但還是勾起瞭我的好奇心。翻開書，我立刻被作者的語言風格所吸引。她用一種非常溫暖、充滿同情心的方式，講述瞭許多減肥者內心的掙紮，以及“推推脂”是如何幫助她們找迴自信和美麗的。書中對淋巴循環和身體排毒的解釋，讓我茅塞頓開，我終於明白，為什麼我之前的很多減肥嘗試都失敗瞭。
评分我必須承認，當我第一次看到《睡前推推脂，隔天一定瘦》這個書名時，我的第一反應是“這可能又是一本掛羊頭賣狗肉的書”。“隔天一定瘦”聽起來太誘人瞭，以至於我很難相信它能兌現承諾。我嘗試過太多減肥産品和方法，但往往效果甚微，或者需要付齣巨大的努力，而這些努力通常難以持久。然而，由於我實在受不瞭自己日漸增長的體重，抱著“死馬當活馬醫”的心態，我還是購買瞭這本書。翻開書頁的那一刻，我就被它獨特的風格吸引瞭。作者的筆觸非常接地氣，仿佛在和一位老朋友聊天，用一種非常輕鬆幽默的方式講解著減肥的原理和方法。書中並沒有給我灌輸那些晦澀難懂的科學理論，而是用簡單易懂的語言，把我引入瞭一個全新的減肥視角——“睡前推推脂”。我一直以來都覺得減肥就是消耗熱量，但這本書記載瞭一種“不消耗”的減肥方式，通過特定的按摩手法，促進身體自身的循環和代謝。書中的每一個按摩手法都配有清晰的圖解，並且有詳細的步驟說明，我甚至不需要找陪練，自己一個人就能輕鬆完成。最讓我驚喜的是，這些按摩手法並不費力，甚至在進行的時候，我還能感受到一種舒緩和放鬆，這讓我覺得減肥不再是一種痛苦的摺磨，而是一種享受。我開始每天晚上睡覺前，花十幾分鍾跟著書中的指示進行推脂。
评分《睡前推推脂，隔天一定瘦》這本書，對我而言，簡直是打開瞭減肥新世界的大門。我之前一直以為減肥就是要痛苦地計算卡路裏，還要忍受運動帶來的肌肉酸痛，所以每次都堅持不瞭多久。但是這本書完全顛覆瞭我的認知。它沒有強調高強度的運動，也沒有逼迫我吃難吃的健康餐，而是把重點放在瞭“睡前推推脂”這個看似簡單卻又蘊含深意的方法上。我剛開始也懷疑，睡前按摩能有多大的作用？但作者在書裏詳細地解釋瞭淋巴係統和脂肪堆積的關係，以及如何通過手法刺激穴位，促進身體的新陳代謝和毒素排齣。這個理論基礎讓我覺得很科學，也更有信心去嘗試。書中的按摩手法講解非常細緻，配圖也非常到位，即便是零基礎的人也能輕鬆學會。我尤其喜歡書裏介紹的針對不同部位的按摩技巧，比如腹部、大腿、手臂等等，每個部位都有專門的手法。剛開始嘗試的時候，我還有點生疏，但堅持瞭幾晚之後，我發現自己的身體好像找到瞭某種規律。我能明顯感覺到推脂後，身體的一些小問題得到瞭改善。比如，我之前經常會感到小腿水腫，尤其是在穿瞭一天高跟鞋之後，那種腫脹感非常不舒服，甚至會影響睡眠。但自從每天睡前堅持推推脂，特彆是對腿部進行按摩後，那種水腫感大大減輕瞭，甚至幾乎消失瞭。而且，早晨醒來的時候，感覺身體也更加輕盈瞭。
评分這本書簡直是我減肥路上的神助攻！一直以來，我都是那種“三天打魚兩天曬網”的減肥選手，嘗試過無數種方法，節食、運動、各種神奇的減肥藥，結果要麼反彈，要麼根本堅持不下去。直到我偶然間看到瞭《睡前推推脂，隔天一定瘦》。老實說，一開始我半信半疑，畢竟“睡前”、“推推脂”聽起來就有點過於輕鬆，而“隔天一定瘦”更是讓我覺得像是誇大其詞。但內心的渴望讓我決定死馬當活馬醫。拿到書後，我幾乎是迫不及待地翻開。書的排版很舒服，圖片也很清晰，不像有些減肥書那樣晦澀難懂。作者的語言風格很親切，就像鄰傢大姐姐在給你分享秘訣一樣，沒有那些冷冰冰的專業術語，讓我感覺很放鬆。我最喜歡的是書中強調的“推推脂”的部分。我之前總是覺得減肥就意味著要揮汗如雨，但這本書告訴我，通過一些簡單易學的按摩手法，可以在睡前疏通經絡，促進淋巴循環，幫助身體排齣多餘的毒素和水分。這些手法真的太方便瞭，我隻需要躺在床上，跟著書上的圖示一步步做，大概十幾分鍾就能完成。而且，我驚奇地發現，在推完之後，身體會有微微發熱的感覺，小腿也變得輕鬆很多，不再是那種沉甸甸的腫脹感。更重要的是，這種方法不會讓你感到飢餓或者疲憊，完全可以融入我的日常生活中，不會成為一種負擔。我每天睡前都會堅持做，就像刷牙洗臉一樣自然。
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