不用花錢的健身房：任天堂Wii Fit運動總監修教你站、坐、躺都能順便瘦的健身運動 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　日本健身界教主級運動教練鬆井薰
　　教你 時間效率╳金錢效率的健身運動
　　站、坐、躺都能順便瘦

　　根本不必上健身房！
　　加班工作、傢務繁忙，24小時都不夠用瞭，哪來的時間運動瘦身？
　　沒錢、沒時間運動的現代人，隻要利用機會，
　　將速瘦緊實的健身運動加到日常的站、坐、躺動作裏，
　　不管是通勤、工作、會議，還是傢務中，
　　都能立即同時進行，馬上緊實肌肉、順便瘦！

　　◆叫醒身體的肌肉們，一起把熱量消耗光光吧！
　　人類身體裏有四○○種以上的肌肉，而我們就是藉由肌肉的收縮與舒張，進行所有活動。這些肌肉中，能驅動手、腳、脖子、肩膀、腰、背等處骨骼的肌肉，稱為骨骼肌（骨骼肌約占體重的百分之五○），隻要鍛鍊這些骨骼肌，就能打造齣美麗的身體麯綫。

　　另一方麵，我們的身體也藉由活動肌肉的方式，保持體溫與促進血液循環，加上為維持生命所需消耗的基礎代謝量，又正好與肌肉量成正比，也就是說，隻要鍛鍊肌肉，讓體溫上升，就能增加熱量的消耗，加速體內的代謝循環，讓我們健康地瘦下來。

　　◆隻要動對肌肉、輕輕齣力就好，不用改變生活型態的瘦法！
　　如果要針對個人體型的不同，麯綫漂亮地瘦下來，關鍵就在動對肌肉。動作到位，輕輕齣力，就可以達到活動肌肉的效果，根本不需要改變生活型態，更不需要劇烈運動，當然也不需要額外花錢、花時間、找場地瞭！

　　◆「持續」是關鍵，不花錢的方法纔能讓你瘦！
　　隻要瞭解自己所要雕塑的肌肉群，在日常生活的動作中，順便帶上一些施力活動的小工夫，就能大大提高卡路裏消耗量！就隻是將這些簡單的原則要領記住，並使用在平日的活動上，自然而然就會養成習慣，毫不費力地持續，這樣纔能真正長長久久地維持健美瘦體型！

本書特色

　　時間效率╳金錢效率的一石二鳥瘦身運動
　　●不必花錢！
　　●不需特地騰齣時間！
　　●不用特殊器材！
　　●沒有劇烈運動！

作者簡介

鬆井薰

　　任天堂「Wii Fit」「Wii Fit Plus」運動係列 總監修
　　陸上自衛隊 兼任體育教官
　　國士館大學理工學部健康醫工學 講師
　　各界著名人士的私人運動教練，協助藝人、模特兒進行麯綫鍛鍊
　　WELLNESS GUARDIANS 運動教練兼顧問
　　NESTA（美國National Exercise & Sports Trainers Association）協會 理事
　　MFA醫療急救（Medic First Aid）急救法講習會 講師
　　東京健美公開賽70公斤級銅牌得主
　　國士館大學體育學係體育學科畢業

　　日本健身界最受歡迎的教主級健身教練，以其在健身賽、塑身、筋骨解剖等卓越專業，深受日本各界名人（包含藝人與模特兒等）的信賴，以及熱烈的爭相邀請，一年最多曾提供超過1700次的專業指導。目前除擔任專職的運動教練外，也受邀審訂專業雜誌、齣席電視節目的解說專傢、市民公開講座演講人，同時更在大學裏培育新一代的人纔。

　　【監修作品】
　　．任天堂Wii健康管理遊戲軟體《Wii Fit》
　　．《Wii Fit辦公室徹底活用BOOK》
　　．《Balance Fit Exercise》
　　．瘦身DVD《Sexy Dance Diet》等。

　　網站wellnessguardians.com

繪者簡介

韆野A（Chino A）

　　1976年生，長野縣人。美術大學畢業後，服務於某設計製作公司，擔任MD設計與插畫工作，2003年開始成為自由插畫傢。目前活躍於齣版業與廣告業等領域中。

好的，這是一份關於一本不同主題圖書的詳細簡介，內容完全聚焦於該書本身，不涉及您提供的書名或其任何內容。 --- 《城市微探險：隱藏在日常角落的自然與文化寶藏》 導言：你真的“看”過你的城市嗎？ 我們日復一日地穿梭於熟悉的街道，匆忙地追趕著既定的日程，城市的脈絡在我們眼中逐漸變得扁平化、功能化。高聳的摩天大樓、擁擠的交通樞紐、重復的商業廣告，構成瞭我們對“城市”的全部認知。然而，在這層高強度運作的錶皮之下，隱藏著一個充滿生機、曆史遺跡和細微美學的世界。 《城市微探險》是一本邀請讀者放慢腳步、重新校準感官的實用指南與哲學思辨錄。它並非傳統的旅遊手冊，也不是枯燥的城市規劃報告，而是一套係統性的訓練，教你如何將日常通勤、午休間隙，轉化為一次次富有意義的“微型考古”與“感官沉浸”。本書的核心理念是：最偉大的冒險，往往不需要機票，隻需要一副好奇的眼睛和願意偏離預設路綫的勇氣。 第一章：感官重置——激活被麻痹的觀察力 城市環境對我們的感官形成瞭強大的“習慣化”效應，使我們對噪音、氣味、甚至視覺信息産生免疫。本章從神經科學和美學角度切入，指導讀者如何係統性地“重新啓動”自己的觀察係統。 1. 聽覺的解碼： 介紹如何區分噪音與聲音。我們教授“城市聲景分析法”，教你識彆雨水敲擊不同材質路麵的差異音，區分不同類型車輛發動機的低頻共振，以及建築間隙中微風的流嚮。通過記錄特定地點的聲波變化，讀者將發現城市節奏的隱藏樂譜。 2. 觸覺的地圖： 探討皮膚如何記錄環境變化。本章設計瞭一係列“觸摸行走”練習，鼓勵讀者用手或腳去感知牆體的材料（風化石材、粗糙水泥、光滑金屬）的溫度和質感，並將其與建築的曆史和功能聯係起來。 3. 嗅覺的記憶庫： 氣味是通往曆史的最快通道。我們將城市氣味分為“自然殘留”（如老樹根部的潮濕泥土味、特定季節花卉的散發）、“工業遺跡”（舊工廠的金屬銹味、特定烘焙店的氣味殘留）和“人文氣息”（特定街區煮食的香料味）。 第二章：綠野仙蹤——都市生態的隱形花園 鋼筋水泥森林中，自然界從未真正退場。本章專注於發現和理解隱藏在城市肌理中的微型生態係統，幫助讀者從植物學傢和昆蟲學傢的視角看待城市綠化。 1. 牆角的植物學： 識彆那些在夾縫中頑強生存的“先鋒植物”。書中詳細介紹瞭在人行道裂縫、廢棄牆體上常見的十種“路邊精靈”，並教授基礎的植物識彆技巧，探討它們如何適應極端環境。 2. 鳥類的遷徙路徑： 許多城市都是候鳥遷徙的中轉站。本章提供瞭城市觀鳥的入門指南，指齣哪些公園、高樓側麵的結構、甚至水塔頂端，可能成為觀察本地鳥類（而非常見麻雀）的最佳地點。 3. 水的蹤跡： 城市的水係統是一個復雜的地下網絡。我們引導讀者尋找地錶上的河流遺跡——被水泥覆蓋的河道、雨水排放口的獨特設計，以及城市中殘存的舊水井或泉眼，理解水流如何塑造瞭城市的早期布局。 第三章：時間的切片——解讀建築的編年史 每一棟建築都是一個時代的故事載體。本書摒棄宏大的曆史敘事，轉而聚焦於建築細節中的時間綫索。 1. 門窗的語言： 識彆不同曆史時期流行的門框樣式、窗戶的分割方式（如鉛條玻璃的演變）、以及門把手的材料與設計。通過對比相鄰建築的門窗差異，讀者可以清晰地“讀齣”它們被建造和改造的年代。 2. 材質的考古學： 考察建築外牆使用的磚塊種類（粘土磚、空心磚、燒製工藝）、石材的切割痕跡、以及金屬飾件的銹蝕程度。這些細節揭示瞭施工技術和經濟水平的變遷。 3. 遺失的標識： 尋找那些被新招牌或塗料覆蓋的舊字號、被抹去的公共告示、以及老式電錶箱或消防栓的獨特設計。這些“城市疤痕”是過去生活方式的真實殘留。 第四章：人文的低語——發現被遺忘的空間敘事 城市空間承載著無數未被講述的人類活動。本章指導讀者如何從非正式、非官方的綫索中重構社區的曆史和社會結構。 1. 街角與廣場的社會學： 觀察特定街角在一天中功能的變化——早上是通勤者的咖啡站，中午是送貨員的臨時休息地，傍晚則是鄰裏閑聊的固定場所。本章提供“空間功能流轉觀察錶”。 2. 社區的非正式符號： 識彆那些由居民自發形成的標記，例如不同類型的自行車停放方式、特定陽颱上晾曬衣物的習慣、或者社區布告欄上張貼的非官方信息。 3. 聲音的通道與迴響： 探討某些建築結構（如拱廊、狹窄的小巷）如何改變聲音的傳播和匯聚，形成特殊的“迴聲點”，並研究這些點如何成為過去人們聚集或傳遞信息的重要場所。 結語：成為自己城市的“駐地藝術傢” 《城市微探險》的目標，是將讀者從被動的城市使用者，轉變為積極的、富有洞察力的參與者。每一次偏離路綫的散步，每一次對一塊磚石的駐足端詳，都是一次對現代生活慣性的反抗。本書鼓勵讀者建立自己的“微探險日誌”，用文字、照片和錄音，構建屬於自己的、獨一無二的城市地圖。當你真正開始“看”時，你會發現，你所居住的這座城市，遠比你想象的要古老、復雜和充滿奇遇。

序章
．什麼是不花錢瘦身運動？
　讓自己變得更快樂、更聰明、更美麗
．不花錢瘦身運動開始之前１：
　肌肉不隻讓身體更緊實，也是維持生命的重要器官！
．不花錢瘦身運動開始之前２：
　巧妙搭配不同伸展操，順利瘦身！
．不花錢瘦身運動開始之前３：
　利用胸式呼吸，提高卡路裏消耗量！
．不必改變三餐內容也能瘦身的方法！

Part1　順便瘦身運動　公司和傢裏的塑身法
．努力找機會塑身！
．職業１：內勤粉領族A小姐
．職業２：店員B小姐
．職業３：傢庭主婦C小姐

塑腹的不花錢瘦身運動
1.隻是改用走路上班，腰圍減少5cm
2.利用車站樓梯塑腹
3.在捷運擁擠車廂內，利用皮帶塑腹
4.辦公時塑身
5.辦公時塑腰
6.會議時塑腹
7.在茶水間塑腰
8.在茶水間多元塑身
9.影印時塑腹
10.在傢邊看電視、邊用力下腹

塑大腿&塑臀的不花錢瘦身運動
11.早上刷牙時，塑大腿
12.爬樓梯是最佳瘦身時間－－塑美腿
13.在通勤車上，塑大腿內側
14.利用電梯重力，消除膝蓋贅肉
15.辦公中，刺激臀部穴道
16.在茶水間抬腳，轉換心情
17.在茶水間，塑大腿&臀部
18.騎自行車迴傢，雕塑下半身
19.邊洗碗盤，邊蹲馬步
20.晚上刷牙時，打造美腿

塑小腿的不花錢瘦身運動
21.邊洗臉，邊塑小腿肚
22.改變鞋跟和襪子種類
23.等待時間時，鍛鍊小腿
24.大量影印時，做伸展操

塑胸、塑背、塑肩的不花錢瘦身運動
25.轉動脖子和肩膀，消除疲勞
26.辦公中塑胸
27.在茶水間，雕塑背部和腰部
28.騎自行車迴傢，雕塑上半身
29.掃地時，消除贅肉
30.擦窗和清浴缸時塑身
31.泡澡時塑胸
32.洗澡和洗頭時，塑背、塑肩、塑手臂

塑上臂的不花錢瘦身運動
33.在捷運車廂內，塑上臂
34.辦公時塑上臂
35.會議時，塑手臂及腹部
36.外齣洽公時，換手拿包包
37.利用吸塵器，塑上臂
38.擦桌子時，塑上臂
39.曬衣服時，塑上半身
40.講電話時，塑上臂

塑全身的不花錢瘦身運動
41.在浴室裏，做全身美容、瘦身按摩
42.利用等車時，塑全身

特彆鍛鍊的不花錢瘦身運動
43.迴傢後齣聲漱口，能提高吞嚥力
44.邊看書，邊鍛鍊眼球
45.等紅綠燈時，進行預防便祕運動
46.在廁所，進行預防漏尿運動
47.工作中，用筆為疲勞眼睛做穴道按摩
48.在浴缸裏，進行握力訓練
49.邊看書，邊鍛鍊骨盆底肌

Column1單項食物減肥法的流行原因

Part2　宅女瘦身運動　假日的戰勝重力塑身法
．不被重力打敗，一週至少2次的塑身術！
．宅女瘦身運動開始之前：暖身運動&緩和運動（伸展操）

塑美腿的不花錢瘦身運動
50.雙腳所有肌肉，一次同時鍛鍊
51.同時雕塑大腿後側、臀部、背部
52.打造美麗臀型，讓你穿褲子超好看

塑腰身的不花錢瘦身運動
53.擁有魔鬼細腰
54.同時打造細腰和美臀
55.感受腰身變緊實

塑美胸的不花錢瘦身運動
56.預防胸部下垂或外擴
57.遠離胸墊！集中塑胸
58.調整左右胸的大小、形狀、均衡感

塑美臀的不花錢瘦身運動
59.利用骨盆運動，拉提臀部麯綫
60.運動骨盆，打造迷人小屁股
61.魅力綫條！完成美臀

塑眼角&嘴角的不花錢瘦身運動
62.刺激耳穴，並扮鬼臉來緊實臉部肌肉
63.打造小臉蛋、預防脖子老化
64.塑齣美麗臉型、消除魚尾紋及黑眼圈

雙人鍛鍊法的不花錢瘦身運動
65.預防蝴蝶袖、提高胸綫
66.讓大腿後側肌肉變緊實
67.下半身運動，打造易瘦體質

Column2加壓肌力訓練法與成長荷爾濛！

Part3　利用不花錢瘦身運動擁有夢想中的身體麯綫
．讓「不花錢瘦身運動」變成習慣的5個訣竅！

Column3打造「深具魅力」的身體！

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到信服的地方，在於它所倡導的“科學性”與“實用性”的完美結閤。它並沒有誇大其詞，也沒有承諾一些不切實際的快速瘦身效果。而是用嚴謹的科學原理，結閤生活中的實際情況，給齣瞭一套切實可行的健身方案。 我記得書中關於“基礎代謝率”的講解。它並沒有直接給齣復雜的公式，而是用通俗易懂的語言，解釋瞭為什麼有些人“吃不胖”，而有些人卻“喝水都胖”。然後，它進一步闡述瞭如何通過增加肌肉量來提高基礎代謝率。書中提供的很多鍛煉動作，都是針對性地幫助我們增加肌肉，從而提高整體的能量消耗。我嘗試瞭書中推薦的一些力量訓練動作，比如“俯臥撐”的改良版和“臀橋”的進階版。在循序漸進地練習過程中，我明顯感覺到自己的身體力量在增強，而且即使在休息的時候，身體也感覺更加“有活力”。這本書讓我明白，真正的瘦身，不是靠節食和劇烈運動帶來的短暫效果，而是通過科學的鍛煉，讓身體達到一個健康、可持續的狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字就足夠吸引人——《不用花錢的健身房：任天堂Wii Fit運動總監修教你站、坐、躺都能順便瘦的健身運動》。我當時就是被這個“不用花錢”和“順便瘦”的理念深深打動瞭，畢竟現代生活節奏這麼快，誰不想在日常瑣事中悄悄變瘦呢？收到書的那天，我迫不及待地翻開瞭，裏麵的內容果然沒有讓我失望。它不是那種枯燥乏味的運動理論堆砌，而是以一種非常生活化的方式，將各種鍛煉融入到我們日常的站、坐、甚至躺的姿勢中。 舉個例子，書中關於“站著也能瘦”的部分，就詳細介紹瞭許多看似簡單的站姿調整和微小動作。比如，如何通過調整骨盆的輕微前傾，就能在站立時激活核心肌群，從而燃燒更多熱量。這不僅僅是告訴我們“要站直”，而是告訴你“怎麼站纔更有效”。它會讓你意識到，原來我們平時不經意間的站姿，可能正在悄悄地阻礙身體變好。書中還提供瞭很多小道具的建議，比如使用一個支撐墊，讓腳部保持微微的離地狀態，這看似微不足道的改變，卻能顯著增加下肢和核心的參與度。我嘗試瞭幾種書中推薦的站姿鍛煉，比如在等公交車、排隊買咖啡的時候，都會下意識地去調整自己的身體姿態。剛開始可能有點不習慣，但堅持一段時間後，我明顯感覺到腰背部肌肉的支撐力有所增強，站立時不再那麼容易疲勞，而且小腹似乎也變得更緊實瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書不僅僅是關於運動的指導，更是一種生活哲學的傳遞。它教會我如何以一種更健康、更積極的心態去麵對生活。書中關於“情緒管理與運動”的章節，給我留下瞭深刻的印象。它指齣，負麵情緒往往會導緻身體的緊張和僵硬，而適當的運動，可以有效地釋放這些負麵能量，讓身心得到放鬆。 我尤其喜歡書中關於“冥想式呼吸”的介紹。它教我們在進行任何運動之前，先進行幾次深呼吸，來平靜心情，集中注意力。這對於我這種容易焦慮的人來說，簡直是福音。每次感到壓力山大時，我都會按照書中的方法，做幾次深呼吸，然後選擇一個簡單的運動來嘗試。比如，在做“坐姿轉體”的時候，我會專注於每一次呼吸的節奏，感受身體的扭轉。這種練習不僅鍛煉瞭身體，更是一種心靈的淨化。我發現，隨著運動的融入，我的情緒變得更加穩定，看待問題的角度也更加積極樂觀瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚艷的地方在於，它充分利用瞭我們生活中那些“碎片化”的時間。我們常常會覺得沒有時間去健身房，或者無法抽齣完整的一小時來做運動。但《不用花錢的健身房》徹底顛覆瞭我的這個想法。它教會我如何將運動變成一種習慣，一種融入到血液裏的本能。書中關於“坐著也能瘦”的章節，簡直是為我們這些常年伏案工作的人量身定製的。它提供瞭各種改良的坐姿，以及在坐著時可以做的簡單練習。 我特彆喜歡其中關於“坐姿深蹲”的部分。你隻需要在椅子邊緣坐好，然後像要站起來一樣，但隻是微微抬起臀部，保持幾秒鍾，再慢慢坐下。這個動作看起來簡單，但它能有效地鍛煉到大腿前側的股四頭肌和臀部肌群。書中還建議，在看電視、聽播客的時候，可以嘗試將雙腿交叉，或者將腳踝抬高，通過這種方式來鍛煉腿部和核心的穩定性。我開始在辦公桌前嘗試這些方法，一開始隻是覺得好玩，但漸漸地，我發現自己坐姿明顯端正瞭許多，而且長時間坐著之後，臀部和大腿酸脹感也大大減輕瞭。它讓我明白，即使在最慵懶的狀態下，我們依然有變瘦變健康的可能。

评分☆☆☆☆☆

這本書還有一個讓我覺得非常獨特的地方，就是它不僅僅關注身體上的改變，更注重心理上的調整。它鼓勵讀者擁抱自己的身體，愛上運動的過程，而不是把它當作一項痛苦的任務。書中關於“自我肯定與健身”的章節，讓我很有共鳴。 它告訴我們，即使每天隻做一點點改變，也要給予自己積極的肯定。比如，當你堅持做瞭一個引體嚮上，或者多走瞭幾步路，都應該為自己感到驕傲。書中還提供瞭一些“健身日記”的模闆，鼓勵讀者記錄下自己的運動成就、身體感受以及情緒變化。我開始嘗試寫健身日記，記錄下每天完成的運動，以及我感受到的身體變化。當我迴顧自己的日記時，我發現自己真的在一點點進步，這種成就感激勵我堅持下去。這本書讓我明白，健身不僅僅是為瞭外在的美麗，更是為瞭內心的強大。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常吸引人，它不像很多健身書籍那樣，充斥著專業術語，讓人望而生畏。相反，它用一種非常平實、幽默的方式，將復雜的健身原理變得淺顯易懂。就像和一個經驗豐富的朋友在聊天，分享著變瘦變健康的小秘訣。 我印象最深刻的是書中關於“能量守恒”的講解。它並沒有用枯燥的公式來分析，而是用一個生動的比喻——“身體的能量就像一個存錢罐，吃進去的就是存款，消耗掉的就是取款。如果取款的速度趕不上存款的速度，你就‘胖’瞭。”這個比喻讓我瞬間明白瞭控製飲食和增加運動的重要性。書中還提供瞭很多關於“如何選擇健康的零食”和“如何在不挨餓的情況下控製食欲”的小貼士，這些都非常貼閤我的生活習慣。我嘗試瞭書中推薦的一些健康零食替代方案，發現自己對於高糖高油食物的渴望明顯降低瞭。

评分☆☆☆☆☆

《不用花錢的健身房》這本書，最讓我感到貼心的是它對不同人群的考慮。書中針對不同年齡、不同身體狀況的讀者，提供瞭量身定製的運動建議。它不僅僅是一個普適性的健身指南，更是一個能夠真正幫助到“我”的工具。 我記得書中有一個章節，專門講述瞭如何為久坐族設計的“辦公椅上的健身操”。這個章節對我來說簡直是救星。我是一名辦公室白領，每天大部分時間都在椅子上度過，久而久之，腰酸背痛、頸椎不適成瞭傢常便飯。書中的指導非常實用，比如如何通過簡單的肩部畫圈、頸部伸展來緩解肩頸疲勞；如何通過坐姿脊柱扭轉來鍛煉腰部核心。這些動作都可以在不引起他人注意的情況下完成，非常適閤在工作間隙進行。我開始每天抽齣十分鍾，在辦公室裏跟著書中的指導進行練習。效果是驚人的！我發現自己的肩頸酸痛感明顯減輕瞭，而且坐姿也比以前端正瞭很多。

评分☆☆☆☆☆

《不用花錢的健身房》這本書，最讓我感到驚喜的是它提供的“個性化”解決方案。它沒有生搬硬套，而是鼓勵讀者去聆聽自己身體的聲音，去找到最適閤自己的運動方式。書中提供瞭很多“趣味性”的運動建議，讓健身變得不再枯燥。 我特彆喜歡書中關於“利用興趣愛好來運動”的章節。比如，如果你喜歡跳舞，就可以跟著喜歡的音樂盡情舞動；如果你喜歡園藝，那麼在打理花園的過程中，你也在不知不覺中消耗瞭能量。書中還提供瞭一些“遊戲化”的健身小技巧，比如在等紅燈的時候，可以挑戰自己堅持做平闆支撐，或者在打掃衛生的時候，給自己設定一個目標，看能否在規定時間內完成。這些小遊戲讓我覺得運動充滿樂趣，不再是單調乏味的重復。我開始嘗試在生活中尋找各種“運動的樂趣”，比如和傢人一起去公園散步，或者和朋友一起騎自行車。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我受益匪淺的一點，是它打破瞭我對“健身”的刻闆印象。我一直以為健身就是去健身房揮汗如雨，或者進行高強度的有氧運動。但是，《不用花錢的健身房》完全顛覆瞭我的認知。它告訴我們，健身可以是一種生活態度，一種融入日常的樂趣。書中關於“零碎時間運動法”的介紹，讓我豁然開朗。 我記得其中一個例子，是關於“刷牙時做提踵運動”。每天早晚刷牙的幾分鍾，我們就可以輕鬆地鍛煉小腿肌肉。另外，在等微波爐加熱食物、洗碗的時候，也可以做一些簡單的核心收緊練習。這些看似微不足道的動作，纍積起來卻能産生驚人的效果。書中還強調瞭“循序漸進”的原則，它鼓勵讀者不要急於求成，而是從最基礎的動作開始，慢慢地找到適閤自己的節奏。我開始嘗試在生活中“見縫插針”地進行運動，比如在看電視廣告的時候，就站起來做幾個深蹲；或者在聽音樂的時候，就跟著節奏原地踏步。這種方式讓我不再感到運動是一種負擔，反而成瞭一種生活中的小確幸。

评分☆☆☆☆☆

我原本對“躺著也能瘦”這個概念是持懷疑態度的。畢竟，“躺著”似乎是和“運動”最遙遠的詞匯。然而，這本書卻用科學而有趣的方式，將這個看似不可能變成瞭現實。它所介紹的運動，並非讓你在床上翻滾跳躍，而是通過一些非常輕柔、舒緩的動作，來引導身體的放鬆和拉伸，從而達到促進血液循環、提高新陳代謝的目的。 書中有很多關於“睡前瑜伽”和“晨起拉伸”的詳細指導。我特彆喜歡其中介紹的“仰臥抬腿”和“橋式”動作。仰臥抬腿並不需要你使齣洪荒之力，而是通過緩慢的抬起和落下，來鍛煉腹部深層肌群。而橋式，則是一個非常棒的臀部和背部鍛煉。它能幫助你改善含胸駝背的體態，同時也能增強核心的穩定性。我嘗試瞭書中推薦的睡前拉伸，原本以為隻會讓我更睏，沒想到，反而讓我睡得更香甜瞭。而且，在拉伸的過程中，我能感受到身體的舒展，肌肉的緊張感也得到瞭釋放。最驚喜的是，早上起來的時候，感覺身體比以前更加輕盈，腰背部的酸痛感也減輕瞭不少。