圖書描述
Part1 腰、腹、臀檢視篇
帶你瞭解三部位麯綫的重要性，用一些小點子來增加迷人的魅力。從檢視各部位發生的癥狀開始，甩開水桶腰、下腹贅肉、臀部下垂等惱人的問題。
Part2 腰部麯綫
腰間肉，是全身上下最容易「冒」齣來，卻也是最容易減掉的發胖部位。如果是捏起來軟軟的，隻要透過伸展操，再搭配按摩，就能輕鬆還你窈宨動人的S腰綫。
Part3 腹部麯綫
腹部發胖，不僅穿衣服不好看，也會對健康造成危害！試著用拇指和食指掐起「腹肉」最多的地方，如果超過1公分，那就是「小胖」，如果超過3公分，那就是「大胖」瞭。
Part4 臀部麯綫
臀部大小與個人「骨架」大小絕對有關，尤其是東方女性普遍為「上窄下寬」的西洋梨身材，隻靠節食或運動不當，反而會瘦到不該瘦的地方，甚至不小心練齣瞭「金剛芭比」麯綫。
Part5 吃齣美麗窈窕麯綫
減肥、塑身除瞭透過運動，飲食也是決定窈窕麯綫的關鍵。本單元將針對女性最切身的美容塑身問題，指導愛美的女性們如何進行正確的飲食調養。
本書特色
教你如何檢視自己身材是否超標，簡易的按摩手法搭配上體操伸展，讓你腰圍．腹圍．臀圍縮減一寸，打造維納斯麯綫。
透過衣服穿搭和魅力配件，營造縴細的腰、腹、臀，讓女人味大加分。
小編推薦好用護膚産品，讓你窕窈綫、光滑肌、好氣色通通一次搞定。
著者信息
圖書目錄
書名頁/ 1
目錄/ 2
廣告/ 6
Part1 腰、腹、臀檢視篇 06
Part2 腰部麯綫 14
癥狀1 腰綫呈H型擴張 16
解決方案1：指壓縴腰，擁有S健美細腰
解決方案2：腰側扭轉式＋縴腰體操
解決方案3 ：腰軀轉動式＋三角扭轉式
魅力小點子1─保養篇：緊實滑嫩的S腰綫 展現妖嬈魅力
魅力小點子2─巧裝扮：水桶腰掰掰 女人味加分Plus
癥狀2 後腰2坨小肉肉 24
解決方案1：深肌按摩，雕塑齣後腰凹陷處
解決方案2：扭背單腿．側腰伸展式
收腰快招．三角伸展式
魅力小點子1─保養篇：找迴惹火小腰肌 邊按摩邊去角質
魅力小點子2─巧裝扮：穿搭障眼法 營造縴細腰身的錯覺
癥狀3 肥肥軟軟的米其林腰 30
解決方案1：指壓甩油，毛巾結深肌按摩法
解決方案2：坐姿腰轉動式＋提腰緊腹伸展操
解決方案3：側伸展式強化版＋減腰寸兩側搖擺式
魅力小點子1─保養篇：開心運動快樂按摩 甩掉難纏遊泳圈
魅力小點子2─巧裝扮：拉長腰身比例 把三層肉變不見
癥狀4 後腰、前腰有肥胖紋 38
解決方案1 ：縮腰撫紋按摩法
魅力小點子1─保養篇：無瑕緊緻的膚觸 纔是絕美腰綫最高境界
魅力小點子2─巧裝扮：加重上半身比例 收縮腰綫很簡單
癥狀5 左右腰綫不對稱 42
解決方案1：穴道刺激
解決方案2：挺腰紓壓拱橋式＋矯正腰綫歪麯呼吸法
解決方案3 ：腰側伸展門閂式＋風吹樹式
魅力小點子1─保養篇：滾一滾、推一推 腰間小肥油，解散！
魅力小點子2─巧裝扮：不對稱pk不對稱 矯正腰綫穿衣法
Part3 腹部麯綫 50
癥狀1 小腹便便惹人厭 52
解決方案1 ：指壓按摩關元穴、錐狀肌
解決方案2：仰臥起坐＆腹式呼吸＋抬腿縮腹減肉操
解決方案3：10分鍾解便秘瑜珈操＋椅上紓壓收腹操
解決方案4：麯綫歸位肩倒立式＋潔腸健腹摩天式
魅力小點子1─保養篇：先幫腹部紓壓 再加強代謝按摩
癥狀2 中廣型的卡「油」族 62
解決方案1：指壓按摩中脘穴、天樞穴
解決方案2 ：減脂助消化伸展操＋辦公室坐姿塑腹操
魅力小點子1─保養篇：小捏輕揉緩按 嚮大小肉團說掰掰
魅力小點子2─巧裝扮：裝瘦不NG 兩截式穿法大解密
癥狀3 腹肌老是欲振乏力 68
解決方案1：伏地挺身鍛練腹直肌
解決方案2：麯膝平衡式緊腹操＋弓式緊腹美體操
解決方案3 ：船式麯體仰身操＋塑腹美背蝗蟲式
解決方案4：10分鍾泡澡縮腹操＋塑腹腸按摩
魅力小點子1─保養篇：溫度、方嚮、力道 指壓按摩小訣竅
魅力小點子2─巧裝扮：遮對「腫」點 穿上抓皺衣物也不怕
癥狀4 難看的紅、白肥胖紋 78
解決方案1：精油按摩骼腰肌．腹直肌
魅力小點子1─保養篇：洗齣平坦腹 養身美體一起來
魅力小點子2─巧裝扮：擺脫肉肉女光環 必學「縴女」穿衣法
Part4 臀部麯綫 82
癥狀1 骨盆寬大扁平、肉多 84
解決方案1：按摩臀大肌、臀中肌
解決方案2：紓壓緊臀伸展操＋立擁小尻伸展操
魅力小點子1─保養篇：敲敲按按收臀肉 3D翹臀必備的保養衣
魅力小點子2─巧裝扮：下半身收縮 藉上半身拉長比例
癥狀2 臀部贅肉集體下垂 90
解決方案1：承扶穴×坐骨指壓法
解決方案2 ：半虎式美尻翹縴操＋單腳蝗蟲式提臀操
解決方案3：拉腿提臀操＋翹臀走路法
解決方案4 ：狗變式提臀操＋緊翹臀綫起跑式
魅力小點子1─保養篇：睡前進行穴位指壓 緊臀大計不中斷
魅力小點子2─巧裝扮：激瘦提臀穿衣術 強調S麯綫就對瞭
癥狀3 後臀橘皮成堆作亂 100
解決方案1：敲打活絡×精油按摩
魅力小點子1─保養篇：運動前、沐浴後 縴體保養更有效
魅力小點子2─巧裝扮：穿齣女人味 裙擺飄飄不顯胖
癥狀4 臀部大小邊．一高一低 104
解決方案1：按摩臀中肌
解決方案2：舉臂後抬腿式 ＋提肛式呼吸法
魅力小點子1─保養篇：美臀保養大計 按摩要藉力使力
魅力小點子2─巧裝扮：緊翹小尻「衣」點靈 拉長臀腿麯綫
Part5 吃齣美麗窈窕麯綫 110
圖書序言
圖書試讀
用户评价
作為一個對生活品質有追求的女性，我一直很注重自身的形象管理。雖然我並不追求極緻的苗條，但對於擁有緊緻、有型的身材，我有著自己的堅持。這本書的齣現，恰好滿足瞭我對於“優化麯綫”的訴求。“搶救腰．腹．臀NG麯綫”，這個說法非常有意思，它意味著即使現在不是最完美的，但通過努力，是可以被“搶救”和改善的。我最看重的是，這本書的內容非常注重科學性和實用性。它不僅僅是告訴你應該做什麼，更重要的是告訴你為什麼這麼做，以及如何更有效地去做。我特彆喜歡書中關於“腰部綫條”的講解，它深入淺齣地分析瞭腰部麯綫的形成原理，並提供瞭多種多樣的鍛煉方法，可以根據自己的情況進行選擇。而且，書中還提到瞭很多關於生活習慣的調整，比如如何通過飲食來輔助塑形，如何通過日常的穿搭來修飾身材，這些都非常具有參考價值。這本書就像一個貼心的私人形象顧問，它不僅幫助我改善身體綫條，更讓我從整體上提升瞭魅力。
评分這本書的封麵設計就深深吸引瞭我！那種明亮的色彩搭配，加上“搶救NG麯綫”這樣直擊痛點的詞語，瞬間就勾起瞭我作為女性的共鳴。我一直對自己的腰腹臀綫條不太滿意，總覺得不夠緊緻，不夠有型，但又不知道從何下手。市麵上關於塑形、健身的書籍琳琅滿目，我嘗試過不少，但總覺得要麼太理論化，要麼太枯燥，很難堅持下去。看到這本書的標題，我隱隱感覺到它可能不一樣，它強調的是“搶救”，這說明它能解決實際問題，而不是空泛的理論。而且“女孩一定要知道”這句話，也讓我覺得這本書是為我們普通女性量身定做的，它懂我們的煩惱，也知道我們想要什麼。更彆說那個隨機挑選顔色的五指沐浴手套，雖然隻是個小贈品，但它傳遞齣的細節關懷讓我覺得很貼心，仿佛作者在提醒我們，變美這件事，從日常的沐浴開始，也是一種享受，一種嗬護。這本書的整體感覺就是充滿活力和實用性，它不是那種高高在上的專傢指導，而是像一個親切的朋友，分享著那些真正有用的秘訣，幫助我們一步步改善身材，找迴自信。我迫不及待地想要翻開它，看看它到底有什麼神奇之處，能夠幫助我擺脫那些令人沮喪的“NG麯綫”，擁抱更完美的自己。
评分我一直對自己的小肚子感到非常睏擾，無論怎麼努力，總覺得腰腹部總是鬆鬆垮垮的，一點綫條都沒有。這本書的標題瞬間擊中瞭我“搶救腰．腹．臀NG麯綫”，這正是我現在最迫切的需求！我之前也嘗試過很多網上流傳的瘦肚子方法，但要麼效果不明顯，要麼容易反彈。拿到這本書，我迫不及待地翻閱，發現它的內容真的非常實用，而且操作性很強。它沒有講那些高深的解剖學理論，而是用非常通俗易懂的語言，加上清晰的插圖，一步步教我如何去找到和鍛煉腹部的核心肌肉。特彆是書裏提到的一些利用碎片時間就可以完成的動作，比如在看電視、等公交的時候都可以輕鬆做到，這讓我覺得塑形不再是一件需要專門騰齣大量時間的事情，而是可以輕鬆融入到我的日常生活中。而且，書中的講解不僅僅局限於腹部，還延伸到瞭腰部和臀部，讓我意識到這三個部位是相互關聯的，需要整體來改善。我已經開始嘗試書中的一些動作，雖然隻是幾天，但我已經能感覺到身體的一些細微變化，那種期待感讓我覺得這本書真的找到瞭我想要的答案。
评分作為一名即將步入社會的大學生，我對自己的身材管理越來越重視。我深知，一個良好的體態不僅能提升自信，更能為未來的發展打下良好的基礎。這本書的齣現，無疑為我提供瞭一個絕佳的學習平颱。“搶救腰．腹．臀NG麯綫”，這個標題充滿瞭力量和希望，它提醒著我，無論現在身材如何，都有改變的可能性。我最喜歡的是，這本書的語言風格非常貼近年輕人的喜好，不生硬，不枯燥，而是充滿瞭活力和鼓勵。它不僅僅是告訴我們“怎麼做”，更重要的是告訴我們“為什麼這麼做”，讓我們在理解的基礎上，更自覺地去實踐。我特彆欣賞書中關於“臀部綫條”的塑造方法，很多動作都非常有效，而且可以在宿捨裏輕鬆完成，完全不需要專業的健身器材。而且，書中還穿插瞭一些關於保持健康心態的建議，這對於我們這個年齡段的年輕人來說，尤為重要。我已經迫不及待地想要開始按照書中的指導進行鍛煉，我相信，通過這本書，我一定能塑造齣令人羨慕的完美麯綫，迎接美好的未來。
评分對於很多女性來說，“身材焦慮”幾乎是難以擺脫的標簽，我也不例外。尤其是在生完孩子之後，腰腹部變得鬆弛，臀部也失去瞭原有的緊緻感，看著鏡子裏的自己，總會感到一絲失落。這本書的齣現，就像一道溫暖的光，照亮瞭我通往自信的道路。它沒有空洞的理論，而是充滿瞭實實在在的“乾貨”。我尤其喜歡書中關於“腰部塑形”的講解，它不僅僅是教你做幾個仰臥起坐，而是深入分析瞭女性腰部麯綫的形成原理，以及如何通過科學的運動來重塑腰部綫條。書中的動作設計非常巧妙，很多都是在傢就可以完成的，而且強度適中，不會讓人感到畏懼。我最感動的是，書中還提到瞭如何調整心態，如何從內心深處接納自己，然後通過科學的方法來完善自己。這種由內而外的改變，纔是真正持久的。我已經開始嘗試書中的一些腹部鍛煉方法，雖然隻是短短幾天，但我已經能感覺到腹部肌肉的緊實感在慢慢提升。這本書不僅給瞭我改變身材的工具，更給瞭我堅持下去的勇氣和信心。
评分我一直以為塑形這件事，要麼是天賦異稟，要麼是投入巨額的費用去健身房請私人教練。但這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。它就像打開瞭一扇新世界的大門，讓我看到瞭原來在傢也能有效地改善身材。我特彆喜歡它那種循序漸進的講解方式，從最基礎的動作開始，一步步引導你掌握核心發力，找到最適閤自己的鍛煉節奏。書中提到的很多方法，並不是那種讓人聞風喪膽的高強度訓練，而是巧妙地融入到日常生活中，比如“站姿調整”、“坐姿糾正”這些小細節，看似不起眼，但長期堅持下來，你會發現身體的變化是驚人的。我尤其欣賞書中對“腰”、“腹”、“臀”這三個關鍵部位的深入剖析，它不僅僅是告訴你做什麼動作，更是告訴你為什麼要做，這樣做能達到什麼樣的效果。這種“知其然，更知其所以然”的學習過程，讓我更有動力去實踐。而且，書裏的一些小貼士，比如如何選擇閤適的服裝來修飾身材，如何通過飲食來輔助塑形，這些都非常實用，讓我覺得這本書是全方位的，不僅僅是運動的指導。它就像一個貼心的閨蜜，不僅教你變美，更讓你懂得如何愛自己，如何從內到外散發齣迷人的光彩。
评分我是一位健身愛好者，但最近總感覺自己的訓練進入瞭瓶頸期，尤其是在腰腹和臀部這幾個關鍵部位，進步非常緩慢。這本書的齣現，就像給我注入瞭一劑新的活力！它不僅僅是介紹一些基礎的塑形動作，而是深入挖掘瞭“腰．腹．臀NG麯綫”的成因，並提供瞭非常具有針對性的解決方案。我最欣賞的是，書中對一些訓練動作的細節講解非常到位，比如如何更好地找到發力點，如何避免受傷，這些對於提高訓練效果至關重要。而且，它還提供瞭一些進階的訓練方法，可以幫助我突破瓶頸期，進一步提升身體綫條。我嘗試瞭書中一些關於激活深層腹部肌肉的方法，發現效果齣乎意料的好，感覺腹部肌肉得到瞭更深層次的鍛煉。這本書就像一位經驗豐富的教練，不僅指導我如何做得更好，更讓我看到瞭新的可能性。我已經迫不及待地想要將書中的方法融入到我的日常訓練中，相信它一定會幫助我達到新的高度。
评分我是一名朝九晚五的上班族，長期坐在電腦前，導緻我的體態越來越差，尤其是腰部開始發福，臀部也變得扁平。看到這本書的介紹，我仿佛看到瞭救星！它強調的“搶救NG麯綫”，正是我的心聲。我原本以為塑形需要花費大量時間和精力，但這本書的齣現讓我看到瞭希望。它所介紹的很多方法，都非常適閤像我這樣的忙碌人群，可以在工作間隙或者在傢休息時輕鬆完成。我特彆欣賞書中對“臀部提升”的講解，很多方法都強調利用自身的力量，而不是依賴器械，這讓我覺得既安全又有效。書中的圖文並茂，讓每一個動作都清晰可見，我不需要擔心自己做得不對。而且，書中還提到瞭很多關於改善體態的建議，比如如何糾正坐姿、站姿，這些小細節對於長期伏案工作的人來說，簡直是福音。我開始實踐書中的一些動作，比如一些簡單的臀部激活練習，感覺臀部肌肉得到瞭很好的拉伸和鍛煉。這本書不僅給瞭我具體的塑形方法，更讓我重新找迴瞭對身體的掌控感，讓我相信隻要堅持下去，一定能擺脫“NG麯綫”，擁有更緊緻、更迷人的身姿。
评分我一直以來都對如何科學地塑形感到迷茫，市麵上的健身書籍雖然多，但很多都過於專業，或者隻強調某一方麵。而這本書，就像為我量身定做的一樣！“搶救腰．腹．臀NG麯綫”，這個標題讓我眼前一亮，這不就是我一直以來最想解決的問題嗎？我最欣賞的是，這本書的講解非常係統和全麵，它不僅僅是孤立地介紹腰部、腹部、臀部的鍛煉方法，而是將這三個部位作為一個整體來看待，強調它們之間的相互聯係和配閤。書中的動作設計也十分考究，既有針對性，又不會過於枯燥乏味。我尤其喜歡書中提到的一些“小秘訣”，比如如何通過呼吸來加深腹部鍛煉效果，或者如何通過簡單的日常動作來激活臀部肌肉。這些小細節，往往是決定塑形效果的關鍵。而且，書中的配圖非常清晰，每一個動作都分解得非常到位，讓我完全不用擔心會做錯。我已經開始按照書中的指導進行鍛煉，雖然時間不長，但我已經能感受到身體的一些積極變化，比如腰部似乎變得更有力量瞭，臀部也感覺更緊實瞭。這本書真的讓我覺得，擁有完美的麯綫，不再是遙不可及的夢想。
评分收到書的那一刻，我已經被它精美的排版所吸引。每一個版塊都設計得非常用心，圖片清晰，文字流暢，閱讀起來一點都不會感到吃力。我最看重的是，這本書並沒有把減肥塑形這件事描繪成一個艱巨的任務，反而用一種輕鬆愉快的口吻，引導讀者去享受這個過程。比如，它會用很多生動的比喻來解釋動作的原理，讓你更容易理解，而不是死記硬背。我特彆喜歡它關於“腰部綫條”的講解，書中不僅僅是介紹瞭幾個簡單的扭轉動作，更是深入淺齣地分析瞭為什麼很多女性的腰部容易堆積脂肪，以及如何通過特定的運動來激活腰部的深層肌肉，從而達到收緊的效果。我嘗試瞭書中的幾個動作，發現原來隻需要幾個簡單的伸展，就能感受到腰部肌肉的微弱顫動，這讓我非常興奮。而且，它還強調瞭“堅持”的重要性，但並不是那種強製性的口號，而是通過循序漸進的訓練計劃，讓你在不知不覺中養成習慣。這本書就像一本生活指南，它告訴你如何通過科學的方法，讓你的身體麯綫更加優美，讓你在穿衣服的時候更加自信，更加有型。
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