圖書描述
人會胖，90%都是「背部肌力」太差！
日本瘦身名醫研發「背部拉筋減肥操」，有效燃燒脂肪，
不流汗、不禁吃，照樣瘦10公斤。
◆超過2000人見證的瘦身奇蹟！───
曾經為瞭減肥，試過吃香蕉、餓肚子等方法嗎？受苦受難，卻還是復胖？為瞭想要穿上美美的禮服，進行魔鬼式的減重計畫，反而引起各種病痛，導緻免疫力下降……。為瞭變瘦，每一餐與卡路裏斤斤計較，隻知道少吃一點，卻忘瞭「燃燒脂肪」纔是真正可以瘦的方法嗎？
其實不必這麼辛苦，減肥是可以愉快輕鬆的，日本減肥名醫佐藤醫師根據過去的減重指導經驗，用曆年科學數據，獨傢研發完全符閤科學理性的「背部拉筋減肥法」，讓你不必禁食，也不用激烈運動，更不必花費任何金錢就能成功瘦身，時間短而且人人可做，在日本已幫助超過2000的人成功瘦身！每天早午晚1分鍾，就能瘦10公斤。
◆全世界最簡單的運動---「背部拉筋減肥操」，動作簡單纔能持久！───
如果你各種瘦身法都試過，肚子還是像遊泳圈；如果你是「代謝癥候群」一族，你需要的是「簡單、持久、便利」的瘦身法，而不是復雜難學的瘦身運動。「背部拉筋減肥操」是任何人都會做的簡單動作！
◆「伸展背部」，為什麼就能瘦？───
人會胖、會生病，90%都是因為自律神經失調所引起。背部的肌力變差，「基礎代謝量」也會降低，導緻體內脂肪不易燃燒，體態也就愈來愈胖。
因此，隻要經常活動背部的「竪脊肌」，鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉，即可以大量分泌能分解體脂肪的「生長激素」。一旦伸展竪脊肌就能刺激「褐色脂肪細胞」，促進脂肪燃燒，發揮瘦身效果。不僅脊椎變挺直，身體也會恢復活力與健康。
伸展背部就等於伸展脊椎，脊椎有好幾個自律神經節分布，而「背部拉筋操」正是可以解除頸部及背部的壓迫感，促使自律神經「恢復正常」的運動。
◆ 隻要學會五招簡單運動！啓動瘦身開關───
減肥痛苦嗎？一點也不！你可以讓減肥變成最愉快的事。早午晚隻要1分鍾，抑製食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪！五招！啓動瘦身開關，永遠健康年輕！
1.起床背部拉筋操
2.掌心相對背部拉筋操
3.十指交扣背部拉筋操
4.坐姿背部拉筋操
5.腹式胸式呼吸
◆胖瞭好久都廋不下來，原來，隻要做「背部拉筋」運動就會瘦！──
＊【三個月瘦10kg的真實案例】──平均一個月瘦3kg
66歲的B小姐瘦身前體重82 kg、腰圍47吋，已經胖到無法翻身的她，隻是早午晚各做1分鍾的的「背部拉筋減肥操」，三個月之後，體重居然降至72 kg、腰圍也瘦到40吋。（瘦下10kg、腰圍減7吋）。再一年之後，體重降至59 kg、腰圍變到37吋，簡直判若兩人。另外，她還獲得這些附加價值：
＊ 肩膀不再酸痛，身體變輕盈。
＊ 憂鬱癥改善，終於擺脫抗憂鬱藥物。
＊ 脫離「大胃王」稱號，食慾變小瞭。
＊【三個月瘦12kg的真實案例】──平均一個月瘦4kg
46歲的C先生減肥前是96 kg、腰圍43吋，可說是標準的代謝癥候群肥胖者，整脊、昂貴的瘦身器材等各種方法都嘗試過，但每個方法卻持續不到10天就放棄。最後，他半信半疑的進行「背部拉筋減肥操」，三個月之後，體重降至84 kg、腰圍減至39吋（減掉12公斤、腰圍少瞭4吋），再一年之後，體重是74 kg、腰圍35吋。完全恢復到以前的好身材，健康檢查的結果也有很大的改變。
＊體脂肪與血糖指數大幅降低。
＊睏擾多年的腰痛問題消失，膝蓋也不再疼痛。
＊燃燒鮪魚肚脂肪，皮帶洞往後縮瞭3個。
【除瞭瘦，更贏迴健康】───
＊曾經胖到快危急生命的N先生，每天隻做3分鍾的「背部拉筋減肥法」，一年後從120 kg減至100kg，瘦下20公斤、腰圍減瞭7吋，感冒、濕疹的狀況也明顯改善，身體也不再有疲倦感。
＊雖然已經很注意飲食，但連喝個水都會胖的O先生，嘗試「背部拉筋減肥操」三個月，結果腰圍成功瘦下5吋，過去曾試過多種方法仍然無法成功瘦身，這是第一個讓他看到成效的方法。
＊D先生曾灑下大把銀子購買瘦身器材，不但沒瘦成，肌膚還齣現低溫燙傷的癥狀，遵照醫生指示每天早午晚做1分鍾的「背部減肥操」，三個月後體重減掉14公斤，腰圍瘦下瞭4吋，肚子縮小的他，終於可以輕鬆的轉身及活動瞭。
這本書，告訴你3件事：
（一）想減肥，彆斤斤計較卡路裏──
「背部拉筋減肥法」的效果驚人，看完本書你對過去減肥的錯誤觀念將會大大改變。減肥痛苦嗎？一點也不，你可以讓減肥變成最愉快的事！
＊水腫隻是身體看起來比較腫一點，喝點薏仁湯就可以消腫瞭吧？──不一定！
【正確】──身體水腫不隻會讓人覺得胖，更慘的是屯積體內的水分會讓身體更受寒，於是更容易發胖，要改善水腫，必須先從鍛鍊背部筋肉，提高體溫開始作起。
＊消耗的卡路裏多於攝取的卡路裏，理論上就不會變胖。──並不是！
【正確】──想減肥，你的敵人是體脂肪，不是卡路裏，如何促進脂肪燃燒，纔是減肥的真義。
＊想瘦身，隻要餓瞭就喝水來增加飽腹感就好瞭吧？──大錯特錯！
【正確】──「喝水」能維持生存狀態，但不是變瘦的方法。
（二）「運動背部」，纔能終結肥胖，贏迴健康──
「肥胖」隻是通知你要開始生病的警告！「背部拉筋操」能啓動人體自癒力，調整自律神經功能，改善疾病疼痛！痛風、感冒頭痛、全身無力、濕疹、骨盆歪斜、憂鬱癥、懼冷癥、血液滯流、新陳代謝低、便秘、消化不良、腰痠背痛、容易疲勞、大腦遲鈍、記憶力退化…等，都跟肥胖息息相關！這些看起來沒什麼，可是卻不時睏擾著你的小毛病，90%都可以靠「背部拉筋操」改善！由於動作簡單，所以纔能持之以恆。
（三）隻要早午晚各1分鍾，不一定要流汗纔能瘦──
隻要每天早、午、晚在餐前做１分鍾的背部拉筋減肥操，搭配正確又徹底的腹式呼吸及胸式呼吸，就可提升基礎代謝量，讓體脂肪減少、解除胸悶、改善暈眩毛病、安定自律神經、重新找迴健康。本書以真人示範動作及呼吸法，搭配全彩圖片及詳細文字呈現，簡單動作搭配清楚圖說，瘦身效果自然能事半功倍！
作者簡介
日本減肥名醫 佐藤萬成
1964年齣生，新潟大學醫學係畢業。進入新潟大學第三內科就職後，於新潟大學醫學研究所修業完成。2000年，於新潟市創立「佐藤內科．青山診所」。於診所內設置減重門診，進行肥胖癥治療。2004年，接下明倫短期大學客座教授一職。從事地區醫療工作之餘，緻力提倡「慢老慢死」理念，開始執筆寫作生涯。著作有《鼓吹慢老慢死 擁有免疫能力便能防止老化》等。
譯者簡介
黃瓊仙
輔仁大學日文係畢業。熱愛文字工作的專職譯者，喜歡挑戰各種類型的譯著。
譯作有《拉肚子不是小毛病》（采實文化）、《人生必修的10堂生死課》（采實文化）、《德利特醫生的馬車》、《教室裏的啪啦啪啦神》《龍臥亭幻想》《櫃子裏的韆代子》《媒體小舖－不可思議的英文單字》《掌握亞洲大錢潮》、《前進中國，掌握未來》、《刺激消費，我是主角》、《最新國際金融基本架構入門》、《圖解0－6歲教養百科》、《0.01的視力看世界》等。正朝譯作作品高度超越101大樓的目標邁進。
e-mail：sun88@ms15.hinet.net
著者信息
圖書目錄
前言 超過2000人見證的瘦身奇蹟－不流汗、不禁食，「背部拉筋減肥操」輕鬆瘦10公斤
不用刻意運動、不用早起跑步，就可以瘦下來
想瘦的健康又快速？「背部」是關鍵
肚子瘦下來，可怕的「代謝癥候群」就會自然消失
「年紀都大瞭，減肥要乾嘛？」自我放棄，健康當然會遠離你
早午晚各做一次，就能提升代謝，「貪食腦」不上身！
第一章 每天輕鬆做，瘦10公斤so easy！－全世界最有效的「背部拉筋減肥法」
吃低卡食物就會瘦？讓贅肉脂肪消失，纔是「減肥」的真義
「流汗運動、節食」一定瘦？減肥的迷思
「辛苦節食、剋製少吃」會瘦，但很不健康
隻要提高「基礎代謝」，就不用擔心變胖
胖子愈來愈多，都是「自律神經」失調惹得禍
熱量攝取不足，自然會走入「復胖」的惡性循環
過度節食，身體就會啓動「省電模式」等於「開始發胖」！
減肥成功瞭嗎？看「腰圍尺寸」就知道
第二章 「背部肌肉」決定脂肪燃燒的速度－「背部拉筋操」能瘦身，更能提高自癒力！
「背部拉筋」是提高自癒力的本能動作，老人、上班族、小孩都適閤做
運動背部肌肉，可有效燃燒脂肪，全靠肩胛骨的「褐色脂肪細胞」
腹肌無力、身體受寒，是多數病痛的原因
「背部拉筋」能強化腹肌，提高代謝能力，消除肚子的多層遊泳圈
背部肌肉與減肥大有關係，不可不知
充分運動和睡眠，是不花錢就能擁有「生長激素」的好方法！
「背部拉筋操」能抑製食慾，遠離「貪食腦」上身
第三章 95%的脂肪完全燃燒消失！－2種呼吸法＋3招背部拉筋操 全圖解
減肥痛苦嗎？一點也不！你可以讓減肥變成最愉快的事
早午晚隻要1分鍾，抑製食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪！
五招！啓動瘦身開關，永遠健康年輕！
1. 腹式呼吸Step by step
2. 胸式呼吸Step by step
3. 起床背部拉筋操Step by step
4. 掌心相對背部拉筋操Step by step
5. 十指交扣背部拉筋操Step by step
6. 坐姿背部拉筋操Step by step
最適閤「宅男宅女」的瘦身健康法
第四章 超過2000人見證的瘦身奇蹟－「背部拉筋減肥法」的驚人成功案例
研究如何老得慢、活得久，是我一生的誌業
胖到危急生命的人，最適用「背部拉筋減肥法」
「背部拉筋減肥法」啓動自癒力，讓我重生
骨盆歪斜，即使吃得不多也很容易胖
「背部拉筋減肥法」讓腰圍減掉5吋的驚人功效！
想減重，不一定要依靠昂貴的瘦身器材
「騎馬機」真的能瘦身嗎？
「倒立機」也能減肥？
吊單槓也能減肥、獲得健康嗎？
拉伸背部筋肉，自然就會大口呼吸，對減肥超有效！
背部拉筋減肥操會瘦的秘密，就在「褐色脂肪細胞」
第五章 瘦身3口訣：早吃水果、午吃米飯、晚吃蔬菜魚肉－「背部拉筋減肥法」飲食原則
不想永無止盡的吃？擁有「飽腹感」很重要
照著自己的生理時鍾來進食，瘦身最有效
澱粉和蛋白質一起吃，容易導緻肥胖
睡眠會分泌生長激素，「能熟睡的人」反而容易變瘦
可以天天吃的三大防癌食物：蒜頭、高麗菜、大豆
很遺憾，多數人都很糟糕的亂吃
第六章 治好暈眩、頭痛、憂鬱癥，不用吃藥打針－「背部拉筋減肥法」，最有效的健康瘦身法
肥胖引起的頭痛、暈眩、全身無力，靠「背部拉筋操」來解決
改善頭痛與代謝癥候群
背部拉筋操也能改善憂鬱癥
何謂「替代醫療」？
太極拳的健康效果
餐餐八分飽，可以延長你的壽命！
寒氣是肥胖元兇！體溫下降一度，基礎代謝量就會少12%
笑，是健康長壽的良藥，也是讓瘦身加倍有效的關鍵
第七章 「背部拉筋操」提升抗癌的免疫力－與免疫力醫學權威安保徹的健康對談
「背部拉筋操」與「自律神經」大有關係
自律神經對身體健康的重要性
壓力大，一定胖！
和尚為什麼長壽？
能滿足「食、性、睡」三種慾望的瘦身法，纔是真正會瘦的方法
「背部拉筋操」是去病解痛最棒的藥物
「背部拉筋操」能提升抗癌的免疫力
驚人瘦身效果，你一定要試試看
人類自癒力的神奇，無法筆墨形容
圖書序言
圖書試讀
剛開始很多來減重的人對這個方法的效果大感驚訝，可能跟現在正在讀這本書的你感想一模一樣：「隻要拉背筋，像伸懶腰一樣？就能瘦啊？」。沒錯！請將意識集中於肩胛骨和背肌，隻是剛開始伸展背部30秒，就覺得肌肉疼痛。這就是肌肉缺乏運動的證據。接下來，馬上感覺身體暖呼呼。
這是因為儲存在背部肌肉的「大量褐色脂肪細胞」被活化瞭，促使基礎代謝量提高，産生熱感。
我是一個幾乎不運動的人，我親身實行這套簡單的運動，持續一個月後，我的體型有瞭改變。原本的大肚子變成小一號。而且每天早上起床後，馬上就衝到廁所暢快。睏擾多年的便秘問題不見瞭。我還長高1公分，一直以來我都有駝背的壞習慣，現在脊椎可以挺得筆直，我也因此充滿自信，整個人看起來容光煥發，大傢都說：「你看起來很有活力。」、「你好像變年輕瞭。」
◆每天3分鍾的「背部拉筋操」，是永保青春年輕的秘訣
在我開始實行「背部拉筋減肥法」滿一年後，有一天收到瞭某間小餐館寄來的慶祝創業10週年的賀卡，自從我開始做背部拉筋操，已經很久沒造訪這間餐館，收到這份賀卡，勾起我想再度造訪的意願。
老闆娘一見到我，霹哩啪啦地說瞭許多贊美的話。
「醫生您怎麼瘦這麼多？肌膚看起來好光滑，氣色好好喔！整個人變得超年輕。你是不是有在吃什麼特彆的補品啊？快教教我保持青春的祕訣。」
於是，「背部拉筋減肥法」就這樣誕生瞭。
隻要動一動背部，自然就能學會能瘦下來的呼吸法，同時也能矯正歪斜的骨盆，不需要花時間學習麻煩的技巧，也不用花錢購買運動器材。因為這是人類天生就會的自然動作。
◆不流汗、不禁食，「背部拉筋減肥操」輕鬆瘦10公斤
‧超過2000人見證的瘦身奇蹟
成立「減肥門診」至今已六年，已為超過2000人進行過這套「背部拉筋減肥操」計畫。其實，對於這個門診我從未宣傳或打廣告。可是，能有這麼多患者前來接受門診，全都要歸功於每個人親身體驗後的口碑宣傳：
「我真的成功瘦下12公斤瞭！」
「對減肥確實很有效！」
真的不敢置信，我的減肥門診成果斐然，迄今一直有人瘦身成功。我經常聽彆人說：「沒見過效果這麼棒的減重門診」、「是不是用瞭什麼奇怪的方法？」其實，我隻是使用極為普通的飲食控製和最簡單的「背部拉筋減肥操」運動，幫助想瘦身的人達成願望。前來門診的人總是異口同聲地說：
「因為太胖，對膝蓋造成負擔，痛起來很難過，雖然很想走路運動，但是膝蓋卻痛得讓我寸步難行。」
「我因為腰痛去看骨科，結果醫生告訴我『你是因為太胖，讓腰部壓力過大。隻要變瘦，腰痛就能改善。』可是，腰痛實在太嚴重瞭，根本無法運動。」
「雖然想運動，但每天下班迴傢都纍癱瞭，一迴傢就洗澡吃飯、喝杯啤酒，然後就早早上床睡覺瞭。」
「我隻有假日纔有時間運動，但是一放假，平日纍積的工作疲倦感便傾囊而齣，如果再運動，我一定會暈倒……」
99%的人都想運動，也知道自己非運動不可，但現實就是無法如願。如果可以乖乖依照卡路裏吃東西，又確實天天運動，這種人根本不會有瘦不下來的睏擾，當然也不需要來我的減重門診就診。
‧不用流汗運動、不用早起跑步，就可以瘦下來
那麼，我透過過去六年的減肥門診經驗及見過形形色色想減肥的個案，所研發的輕鬆瘦身法，就是本書的主題「背部拉筋減肥操」。
這個方法沒有「嚴格飲食控製」、「辛苦運動」、「花錢買産品」等為瞭減肥而必須麵對的三大問題，它是「零花費」、「隨處可做」、「時間短」三大優點的瘦身方法，因此，我認為它的特色就是「平價．簡易．速成」。
全球不景氣的時代，旅遊與瘦身都強調「經濟．便利．迅速」。看過這本書的人，應該會覺得以前所熟悉的減重觀念根本就是錯誤的認知吧？以後就算沒有刻意運動，也可以變瘦，而且，也不需要每天早晨辛苦跑步，或挪齣寶貴時間上健身房運動。
‧想瘦的健康又快速？「背部肌力」是關鍵
我自己就是在幾乎沒運動的情況下，透過這個「背部拉筋減肥操」成功變瘦，身邊的人看到這個成果都大呼驚奇。更棒的是，我的身體狀況變好瞭。
用户评价
當我在書店裏看到這本《我要瘦10kg：日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」，95%的脂肪完全燃燒消失！》，我的第一反應是：“又一本減肥書？”。市麵上這樣的書簡直太多瞭，打著各種神奇的旗號，承諾著遙不可及的效果。但是，我還是被“背部拉筋減肥操”這個點吸引住瞭。我一直認為，瘦身不僅僅是關於節食和運動，身體的整體平衡和姿態也至關重要。我的背部一直是一個我不太關注的區域，甚至可以說是我的“弱點”，長期伏案工作讓我背部肌肉僵硬，有時候還會引發頸肩疼痛。如果這本書能夠提供一套結閤瞭拉筋和減肥的方法，那對我來說簡直是雪中送炭。我特彆好奇，為什麼是“背部”？背部拉筋究竟是如何幫助燃燒脂肪的？書中會不會詳細解析這個過程？是關於改善體態，從而讓身體綫條更好看？還是能激活身體的某個能量點，加速新陳代謝？“95%的脂肪完全燃燒消失！”這個數字確實讓我覺得有點不可思議，但同時又激發瞭我強烈的探究欲。我想知道，這個“95%”到底是如何量化的？是針對某個特定部位的脂肪，還是全身性的？我更希望書中提供的是一套循序漸進的練習方法，能夠適閤不同程度的人群，並且有詳細的動作圖示和文字說明，讓我可以準確地模仿。我擔心的是，如果動作不標準，可能會適得其反。我希望這本書的作者是一位真正有經驗的醫生，他能夠分享他多年來在臨床上遇到的各種減肥難題，以及他是如何通過“背部拉筋減肥操”來幫助患者解決這些問題的。我期待看到一些真實的案例，或者是在醫學理論上的支持，讓我能夠對這本書産生信任。
评分當我看到這本書的書名時，我的第一個反應是：“又一本減肥書，會不會是‘忽悠’的？”。現在市麵上充斥著各種號稱能快速瘦身的書籍，很多都缺乏科學依據，甚至可能對身體有害。然而，“日本減肥名醫”這幾個字，以及“背部拉筋減肥操”的提法，還是勾起瞭我的好奇心。我一直對日本的養生和健康理念很感興趣，他們總能找到一些獨特而又有效的方法。而且，“背部拉筋”這個概念，讓我覺得很新穎。我平時工作經常久坐，背部總是感覺僵硬，而且容易駝背。如果能夠通過一種簡單的拉筋動作，不僅改善我的體態，還能幫助我減肥，那簡直是太棒瞭。我迫切想知道，這本書將如何解釋“背部拉筋”和“燃燒脂肪”之間的關係。它是否能促進血液循環，提高新陳代謝？還是能拉伸背部的深層肌肉，從而消耗更多能量？“95%的脂肪完全燃燒消失！”這個數字，雖然聽起來非常吸引人，但也讓我有些難以置信。我希望這本書能夠提供一些科學的解釋，或者是一些真實的案例，來證明這個說法的可行性，而不是僅僅停留在口號上。我希望作者能夠提供詳細的動作分解，配以清晰的圖片，讓我能夠準確地模仿，避免受傷。同時，我也希望這本書不僅僅是提供一套動作，更能融入一些關於飲食和生活習慣的建議，幫助我建立一個更健康的生活方式。我希望這本書能夠給我帶來一些實質性的幫助，讓我能夠真正地實現減肥目標，並且保持健康。
评分我翻開這本書，首先映入眼簾的就是那個振奮人心的書名：“我要瘦10kg：日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」，95%的脂肪完全燃燒消失！”。坦白說，這個名字確實給我帶來瞭一點小小的衝擊。我是一名健身愛好者，對各種減肥方法都有所瞭解，也知道減肥並非易事，並非一蹴而就。但是，“背部拉筋減肥操”這個概念，讓我覺得耳目一新。我之前嘗試過各種瘦身方法，包括節食、有氧運動、力量訓練等等，但總是會遇到瓶頸，或者在某些部位的脂肪堆積上感到無可奈何。我一直覺得，身體的整體協調性和柔韌性對健康和身材都有著至關重要的影響，而背部，作為人體重要的支撐和連接部分，往往被忽視。如果這本書真的能提供一套有效的“背部拉筋”方法，並且能夠真正幫助我燃燒脂肪，那將是一個巨大的突破。我非常好奇，這本書將如何解釋“背部拉筋”與“脂肪燃燒”之間的科學聯係。它是否涉及到改善身體的微循環，提高新陳代謝率，或者通過拉伸特定的肌肉群來促進脂肪分解？“95%的脂肪完全燃燒消失！”這個數字，我承認，在我的理智告訴我這是宣傳口號的同時，我的內心深處又充滿瞭期待。我希望這本書能夠用嚴謹的態度，提供一些真實的案例數據，或者科學的解釋，來支撐這個“95%”的說法，讓我能夠信服。我期待這本書能夠提供清晰、易懂的動作指導，最好是配有詳細的圖解，讓我能夠在傢就能準確地進行練習。我更希望這本書能夠傳達一種健康的生活理念，不僅僅是針對減肥，更是關於如何通過調整身體姿態和生活習慣，來達到長期的健康和美麗。
评分我看到瞭這本《我要瘦10kg：日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」，95%的脂肪完全燃燒消失！》，名字確實非常抓人眼球。“我要瘦10kg”這個目標，是很多人的心聲，而“95%的脂肪完全燃燒消失！”更是讓人眼前一亮，雖然聽起來有些不可思議，但也確實激起瞭我的好奇心。我一直對日本的健康和養生理念非常感興趣，他們總能將一些傳統的方法和現代科學巧妙地結閤起來。尤其吸引我的是“背部拉筋減肥操”這個提法。我平時工作經常需要久坐，背部肌肉容易僵硬，而且總覺得姿勢不夠挺拔。如果能通過一套簡單的背部拉筋動作，不僅能改善我的身體姿態，還能幫助我減掉身上的脂肪，那簡直是太理想瞭。我非常想瞭解，書中是如何解釋“背部拉筋”能夠促進脂肪燃燒的？它是否涉及到改善身體的血液循環，提高新陳代謝的速度？還是通過拉伸特定的肌肉群，來達到消耗脂肪的效果？“95%的脂肪完全燃燒消失！”這個數字，雖然讓人難以置信，但我期待這本書能夠用科學的原理和真實的案例來支撐它，讓我能夠對其産生信任。我希望這本書能提供非常詳細的動作分解，配有清晰的圖片，讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領，避免在練習過程中走彎路。更重要的是，我希望這本書能夠傳達一種健康的生活方式，不僅僅是提供一套“速成”的方法，而是能夠幫助我建立一個長期的健康習慣，從而真正地實現瘦身和保持健康。
评分當我看到這本《我要瘦10kg：日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」，95%的脂肪完全燃燒消失！》的書名時，我的內心是既期待又有些許的猶豫。期待，是因為“我要瘦10kg”這個目標，太具體，太能打動人瞭；而“95%的脂肪完全燃燒消失！”更是讓人無法忽視，充滿瞭神秘感和誘惑力。“日本減肥名醫”這個標簽，也讓我覺得這本書或許有其專業性和科學性。“背部拉筋減肥操”這個核心概念，更是讓我眼前一亮。我一直覺得，很多減肥方法往往隻關注身體的局部，或者過於強調高強度的運動，卻忽略瞭身體的整體平衡和協調性。我的背部一直是我不太在意的地方，甚至可以說是我的“薄弱環節”，長期伏案工作讓我的背部經常感到酸痛和僵硬。如果能夠通過一種溫和的“拉筋”方式，來解決身體的僵硬問題，並且還能順便達到減肥的效果，那將是多麼美好的事情。我迫切想知道，這本書是如何解釋“背部拉筋”和“脂肪燃燒”之間的科學聯係的。它是否能通過改善體態，從而讓身體綫條更優美？還是能通過激活某個特定的背部區域，來促進新陳代謝？“95%的脂肪消失”這個說法，雖然聽起來極具吸引力，但我更希望書中能夠提供一些經過科學驗證的依據，或者是一些真實的臨床案例，來支撐這個說法，讓我能夠更加信服。我期待這本書能提供非常清晰、易懂的動作指導，並且配以詳細的圖解，讓我能夠在傢就能準確地模仿。我希望這本書能為我打開一扇新的減肥之門，讓我發現一種健康、有效且可持續的瘦身之道。
评分說實話，一開始看到這本書的書名，我內心是有些懷疑的。“我要瘦10kg”這個目標太過具體，而“95%的脂肪完全燃燒消失！”這句話更是聽起來有些像誇大其詞的宣傳。畢竟，減肥這件事我嘗試過太多次，深知其中的艱辛和反復。然而，書名中“日本減肥名醫”和“最有效的‘背部拉筋減肥操’”這兩個關鍵詞又像是有魔力一樣吸引著我。我對日本的醫學研究和養生之道一直抱有很高的評價，他們善於將傳統智慧與現代科學相結閤。而且“背部拉筋”這個概念，確實讓我眼前一亮。我的工作性質需要長時間坐在電腦前，背部總是酸痛僵硬，即使我嘗試過一些簡單的伸展，效果也甚微。如果這本書真的能提供一套有效的背部拉筋方法，不僅能緩解我的不適，還能幫助我瘦身，那絕對是太福音瞭。我開始想象，書中會不會提供詳細的圖片或視頻指導，讓我能夠清晰地模仿動作。我希望這本書能夠詳細解釋為什麼背部拉筋對減肥如此有效，它是否能促進血液循環，提高新陳代謝，或者對哪些特定的脂肪堆積部位有針對性？“95%的脂肪消失”這個說法，雖然難以置信，但如果能解釋清楚它背後的科學原理，即使達不到這個數值，隻要能有顯著的改善，我也覺得很滿足瞭。我更期待的是，這本書不僅僅提供一套“速成”的方法，更能傳達一種健康的生活理念，讓我理解如何長期地保持健康和苗條，而不是僅僅依賴某一個“神奇”的操。我希望這本書的作者能用一種平實易懂的語言，將復雜的原理講清楚，並且提供一些實用性的建議，比如飲食搭配、生活習慣的調整等。
评分這本書的名字聽起來真是太吸引人瞭！“我要瘦10kg”，這簡直是我心中呐喊瞭無數次的目標，再加上“日本減肥名醫”和“最有效的‘背部拉筋減肥操’”，還有那句“95%的脂肪完全燃燒消失！”，簡直就是為我量身定做的一樣。我一直對日本的健康理念和瘦身方法很感興趣，他們總能找到一些新穎又健康的方式來解決問題。尤其是“背部拉筋減肥操”，聽起來就很神奇。我一直覺得背部是個容易被忽視的部位，但又感覺它對整個身體的姿態和代謝有著重要的影響。如果真的能通過簡單的拉筋動作就能燃燒掉那麼多脂肪，那真是太棒瞭！我迫不及待地想知道，這個“背部拉筋減肥操”到底是怎麼運作的？它需要什麼特殊的道具嗎？還是隻需要在傢就能完成？我的背部一直有些僵硬，也經常感覺駝背，如果這個操能改善我的體態，順便還能達到減肥的目的，那簡直是雙贏。而且，95%的脂肪消失，這個數字雖然聽起來有點誇張，但也確實激起瞭我極大的好奇心。我一直嘗試各種減肥方法，但總是效果不佳，或者反彈很快。這本書會不會是那個能讓我徹底擺脫贅肉的“救星”？我希望這本書不僅僅是提供一套動作，更能深入淺齣地解釋背部拉筋減肥的原理，讓我們明白為什麼這樣做有效，而不是盲目跟從。我真的很期待能夠看到一些科學的解釋，或者是一些真實的案例分享，這樣我纔能更有信心地堅持下去。如果這本書能給我帶來真正的改變，那我一定會毫不猶豫地推薦給我的朋友們。它承諾的不僅僅是瘦身，更是健康的生活方式。
评分“我要瘦10kg”，這個目標太誘人瞭！再加上“日本減肥名醫”和“最有效的‘背部拉筋減肥操’”，簡直就像是一顆顆誘餌，瞬間就吸引瞭我的目光。我一直對日本的健康生活方式和瘦身秘籍很著迷，他們總能找到一些非常獨特又非常有效的解決方案。而且，“背部拉筋”這個概念，讓我覺得非常新鮮。我平時工作需要長時間麵對電腦，背部總是會覺得很僵硬，而且有時候會有點駝背。如果能夠通過一種簡單的拉筋動作，不僅能改善我的體態，還能幫助我達到瘦身的目標，那簡直是太棒瞭。我非常想知道，這本書將如何闡釋“背部拉筋”是如何幫助“燃燒脂肪”的？它是否能通過改善身體的整體平衡，提高新陳代謝？或者是在背部這個區域，存在著某種神奇的“脂肪燃燒點”？“95%的脂肪完全燃燒消失！”這個數字，聽起來確實有些誇張，但同時也激起瞭我強烈的好奇心。我希望這本書能提供一些科學的論證，或者是一些真實的案例數據，來支撐這個“95%”的說法，讓我能夠更加信服。我期待這本書能提供非常詳細的動作指導，並且配有高質量的圖片，讓我能夠清晰地模仿每一個動作，確保動作的準確性。我更希望這本書能夠傳達一種更加全麵的健康理念，不僅僅是瘦身，更是如何通過調整身體姿態，改善生活習慣，來達到長期的健康和美麗。我希望這本書能成為我減肥路上的指南，讓我能夠找到真正有效且可持續的方法。
评分這本書的名字，不得不說，確實是非常直接且具有吸引力：“我要瘦10kg：日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」，95%的脂肪完全燃燒消失！”。坦白講，作為一名曾經嘗試過無數減肥方法的人，我看到這樣的標題，第一反應是“又要被‘忽悠’瞭嗎？”。但是，“日本減肥名醫”以及“最有效的‘背部拉筋減肥操’”這些關鍵詞，還是勾起瞭我的好奇心。我對日本的養生和健康理念一直非常推崇，他們總能在看似簡單的事情中找到科學的道理。而且，“背部拉筋”這個概念，對我來說非常新穎。我一直認為，身體的姿態對於整體健康和代謝有著重要的影響，而背部，往往是我們最容易忽略，也是最容易齣現問題的地方。如果僅僅通過一套簡單的拉筋動作，就能達到減肥的目的，甚至達到“95%的脂肪完全燃燒消失！”的效果，那簡直是太神奇瞭！我非常想知道，這本書是如何解釋“背部拉筋”能夠幫助“燃燒脂肪”的。它是否能通過改善身體的血液循環，提高新陳代謝的速率？或者通過拉伸背部深層的肌肉，來增加熱量消耗？“95%的脂肪完全燃燒消失！”這個數字，雖然聽起來極具震撼力，但我更希望作者能夠提供一些科學的解釋，或者是一些真實的數據來支撐這個說法，而不是僅僅停留在口號上。我期待這本書能夠提供非常清晰、詳細的動作分解，最好是配有高質量的圖片，讓我能夠準確地模仿，避免不必要的受傷。我更希望這本書能夠傳達一種積極、健康的生活態度，不僅僅是教我如何減肥，更是如何通過調整身體，改善生活習慣，來獲得長期的健康和美麗。
评分這本書的名字，聽起來就是那種會讓人在書架前停下來的類型。“我要瘦10kg”，這簡直是太多人的心聲，太直接，太有共鳴瞭。然後，“日本減肥名醫”加上“最有效的‘背部拉筋減肥操’”，這三個元素組閤在一起，立刻就讓我産生瞭好奇。我對日本的健康理念一直很欣賞，他們總能在看似簡單的事情裏找到科學的依據和有效的方法。而且，我一直對“拉筋”這個概念很感興趣，總覺得它對身體的柔韌性和舒展度有很大的幫助，如果它還能和減肥結閤起來，那簡直太棒瞭。我一直覺得，很多人減肥，隻是單純地餓肚子或者做劇烈的運動，卻忽略瞭身體本身的構造和平衡。我的背部，一直是我不太關注的區域，但仔細想想，它承載著我身體的大部分重量，也影響著我的站姿和坐姿。如果通過“背部拉筋”真的能達到減肥的效果，那絕對是一個非常巧妙的切入點。我非常想知道，這本書會如何解釋“背部拉筋”與“燃燒脂肪”之間的聯係。是不是通過改善體態，讓身體的血液循環更好？或者是在某個特定的背部區域，存在著一種能夠促進脂肪分解的穴位或者經絡？“95%的脂肪完全燃燒消失！”這個數字，我承認，一開始讓我覺得有點“標題黨”，但又忍不住想去瞭解背後的真相。我希望這本書不是那種隻提供一套動作的“速成手冊”，而是能夠深入淺齣地解釋背部拉筋減肥的原理，以及它在整體健康管理中的作用。我希望作者能夠分享一些他的臨床經驗，或者是一些經過科學驗證的理論，來支撐他的說法。我更期待的是，這本書能夠給我一些關於如何將這種“背部拉筋減肥操”融入日常生活的建議，讓它成為一種可持續的生活習慣，而不是一時興起的嘗試。
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