圖書描述
20萬人減重實戰心得 瘦身成功率600%
少吃多動不會瘦！
很多人都以為，減重不外乎「少吃多動」…超低卡路裏的飲食+大量運動。
於是，經濟寬裕的人花大錢買低卡代餐、買減肥藥；不想荷包縮水的，立誓每天認真節食、絕不攝取超過1000卡；不然也要過午不食、不吃澱粉；最好不吃不喝、每天再運動3、4個小時…。
但是，經過「勞其筋骨、餓其體膚」的一番奮鬥，大部份的人不是無法持續；就是堅持一段時間、達成減重目標後，一迴復原來的飲食和生活，好不容易甩掉的贅肉就毫不客氣地收復失土，逐步復胖迴來。
自2008年開立華文最大的減肥日記網站，Vita縴活誌已聚集瞭20餘萬網友進行減重計畫，他們仔細地記錄每日飲食、運動、飲水、蔬果量、睡眠、排便的狀況，與體重體脂的變化；自發性地組織各式各樣的減肥團。
至少寫100篇日記的網友中，78.7%都成功減重3kg以上，減去10-40kg的達人級網友高達17%。
為瞭讓更多人掌握成功健康減重、不復胖的秘訣，本書分享20萬會員的減重實戰心得，瘦身成功率較一般人高600%。
「醫師不會教你的瘦身關鍵」由創刊16年的女性縴體健康權威雜誌【Vita縴活誌】與華文最強減肥日記網站【www.bdodo.com】精心製作，結閤中西醫理論，與減重生活實戰分析，無論是忙碌的外食族、上班族，都能找到實用、又簡單的健康快瘦對策。
著者信息
圖書目錄
Before U Begin
少吃多動就OK
你是這樣減肥的？
Chapter 1
24小時不間斷
提高瘦身力
Chapter 2
依肥胖程度訂減肥計劃
3種肥胖程度各有甩肉策略
Chapter 3
驅逐4種緻肥魔鬼 輕鬆享受瘦子生活
貪吃鬼讓你一直吃不停？
懶惰蟲讓你完全不想動？
無力鬼讓你沒動力甩脂？
極端鬼讓你沮喪拋不開？
Chapter 4
暢通經絡 去濕性體質
體內濕氣太重 減肥難上加難
Chapter 5
聰明利用易瘦食材 1年平均多瘦11kg！
高縴維+瘦身味噌輕鬆讓你瘦
The Additional Remark
妳想減肥？請學男人！
你的減重學可以得幾分？ 減重觀念大會考！不及格,鐵定瘦不瞭!
圖書序言
圖書試讀
用户评价
《醫師不會教你的瘦身關鍵》這本書，徹底顛覆瞭我過去對“減肥”的認知。我之前總是認為，減肥就是一場與脂肪的“戰鬥”，需要嚴格的節食和大量的運動。然而，這本書卻讓我明白，所謂的“關鍵”可能隱藏在我們最容易忽視的日常習慣和身體信號中。它並沒有鼓吹某種特定的飲食法或運動模式，而是通過深入淺齣的方式，講解瞭身體能量代謝的原理，以及影響我們體重的一些“隱形殺手”。我尤其印象深刻的是，書中關於“壓力和皮質醇”對體重的影響。我常常因為工作壓力而導緻食欲大增，但之前我隻是簡單地告訴自己要“忍住”，卻不知道這種長期的壓力實際上是在給我的身體製造“儲存脂肪”的信號。這本書提供瞭一些切實可行的方法，教我如何有效地管理壓力，從而間接達到瘦身的目的。這讓我覺得，減肥不再是一件痛苦的“自我摺磨”，而是一次與身體和諧共處的旅程。它讓我明白，關注身體的整體健康，纔是真正實現健康瘦身的根本。
评分這本書《醫師不會教你的瘦身關鍵》帶給我的，是一種前所未有的“自我覺察”體驗。我一直對自己的身體抱有一種“知其然不知其所以然”的態度，雖然一直在努力控製體重，但總覺得自己在盲目嘗試，缺乏對身體真正需求的理解。這本書就像一麵鏡子，讓我能夠更清晰地看到自己身體內部正在發生的一切。它並沒有提供一蹴而就的減肥秘方，而是強調瞭“傾聽身體的聲音”的重要性。我最深刻的體會是，書中關於“腸道健康”的部分。我從來沒有想過，我經常齣現的小腹脹氣、消化不良等問題，竟然會直接影響到我的體重。它詳細解釋瞭腸道菌群失衡可能導緻的肥胖風險，以及如何通過調整飲食和生活習慣來改善腸道環境。這讓我意識到，過去我一直忽略瞭身體最基礎的消化吸收功能，而把所有的注意力都放在瞭“攝入”和“消耗”上。這本書讓我明白，瘦身不僅僅是減少卡路裏，更是優化身體的整體運作效率。我開始用一種全新的眼光去審視我的每一餐，不再是簡單地計算卡路裏，而是關注食物的質量、搭配以及它們對我身體産生的長期影響。這是一種更加深刻、也更加可持續的瘦身方式。
评分《醫師不會教你的瘦身關鍵》這本書，帶給我一種“賦權”的感覺。我過去總是覺得自己對自己的身體和體重毫無控製力，總是被各種信息轟炸，不知道該相信誰，該怎麼做。但這本書卻讓我明白，瘦身的關鍵並不在於掌握多少“秘訣”，而在於理解身體的運作規律，並學會如何與身體建立良好的溝通。它並沒有提供一個放之四海而皆準的減肥方案，而是鼓勵讀者去探索最適閤自己的方式。我最喜歡的是，書中關於“節奏”的論述。它強調瞭，無論是飲食、運動還是睡眠，都應該遵循身體自然的節奏，而不是強行去改變。這讓我意識到，我過去很多時候都是在“對抗”自己的身體，比如熬夜工作，或者強迫自己吃不喜歡的食物，而這本書教我如何去“順應”身體的需求，從而達到更健康、更持久的效果。
评分《醫師不會教你的瘦身關鍵》這本書，在我閱讀過程中，給我帶來瞭強烈的“頓悟”感。我常常覺得，很多減肥信息似乎都停留在錶麵，告訴你“要少吃多動”，但很少有人深入解釋“為什麼”。這本書卻不一樣，它像一位循循善誘的導師，一點點揭示瞭身體運作的內在邏輯，以及那些隱藏在體重問題背後的深層原因。例如，它並沒有直接批評某種食物，而是詳細闡述瞭不同食物在身體內部産生的連鎖反應，特彆是對消化係統和能量代謝的影響。這讓我意識到，很多時候，我們認為的“健康食物”也可能因為搭配不當或者食用時間不對，而對瘦身産生負麵影響。書中的一個章節，專門討論瞭“情緒性進食”的生理和心理根源，這讓我恍然大悟。我過去常常在壓力大或者情緒低落的時候，不自覺地尋求食物的慰藉，但這本書讓我看到瞭這背後更深層的機製，以及如何從根本上解決這個問題，而不是僅僅依靠意誌力去剋製。它提供瞭一些非常有操作性的方法，教我如何識彆和應對自己的情緒觸發點，並用更健康的方式來調節情緒。這對我來說，絕對是一大突破，因為我一直覺得情緒和減肥是兩個獨立的課題，現在我明白瞭它們之間是如何緊密相連的。
评分這本書的名字叫《醫師不會教你的瘦身關鍵》，光聽名字就勾起瞭我極大的好奇心。我一直以來，對市麵上琳琅滿目的減肥産品和方法都感到有點無所適從，很多時候，即便是按照所謂的“專傢”指導去做，效果也並非盡如人意，甚至有時還會齣現一些難以理解的副作用。這種“醫生不教”的概念，仿佛打開瞭一扇通往更深層次、更根本的減肥奧秘的大門，讓我覺得這本書可能蘊含著與眾不同的智慧。我期待它能揭示那些隱藏在常規醫學知識之外，但卻對我們的身體健康和體重管理至關重要的細節。我希望這本書能夠提供一種全新的視角，讓我能夠重新審視自己的身體，理解那些被忽視的信號，並找到一條真正適閤自己的、可持續的瘦身之路。我特彆關注書中所提及的“關鍵”二字，這意味著它可能指齣瞭問題的核心，而非僅僅是錶麵的技巧。例如，是否會談及我們日常生活中容易被忽略但卻對新陳代謝有著巨大影響的習慣？是否會深入分析某些被廣泛推廣但實際上可能適得其反的減肥誤區？我渴望這本書能夠帶領我跳齣思維定勢，去探索那些更深層次的生理、心理乃至環境因素，幫助我擺脫對“快速瘦身”的執念，而是建立起一種健康的、長久的體重管理模式。這本書的齣現，對我來說，不僅僅是一本關於減肥的書，更像是一次自我探索和賦能的旅程。
评分《醫師不會教你的瘦身關鍵》這本書，讓我第一次真正開始理解“身體的智慧”。我過去總是習慣於聽從外界的指令，比如“這個食物熱量高，不能吃”，或者“這個運動能燃燒多少卡路裏”。但這本書卻強調瞭，我們身體本身就擁有強大的調節能力，我們隻需要學會如何去配閤它，而不是與之對抗。我最讓我印象深刻的是，書中關於“飢餓信號”的解讀。我常常因為一點點的飢餓感就感到焦慮，然後匆忙地去尋找食物，但這本書告訴我，真正的飢餓和假性飢餓是有區彆的，而我過去的很多進食行為，都是被情緒或習慣驅動的，而非身體的真實需求。它提供瞭一些方法，讓我能夠更準確地辨彆身體發齣的信號，並學會如何延遲滿足，以及如何選擇真正有營養的食物來滿足身體的需求。這讓我覺得，瘦身不再是一場拉鋸戰，而是一次與身體和諧相處的藝術。
评分讀完《醫師不會教你的瘦身關鍵》，我感覺自己像是獲得瞭一把解鎖身體潛能的“鑰匙”。我一直對一些“瘦身誤區”感到睏惑，比如為什麼有些人明明吃得不多，卻依然身材肥胖，而有些人則似乎怎麼吃都不胖。這本書為我解答瞭這些疑問。它並沒有提供快速瘦身的“偏方”，而是從一個更深層次的角度，揭示瞭影響體重的一些根本性因素。我特彆贊同書中關於“身體的炎癥”與肥胖之間關係的論述。我之前完全沒有想到，我身體裏的慢性炎癥，竟然會阻礙我的脂肪代謝，甚至引發食欲。它提供瞭一些非常實用的建議，教我如何通過調整飲食和生活習慣來減輕身體的炎癥，從而為瘦身打下堅實的基礎。這讓我覺得，瘦身不僅僅是控製體重，更是提升身體的整體健康水平。
评分這本書《醫師不會教你的瘦身關鍵》，給我帶來的最大改變，是讓我從一個被動的“減肥者”轉變為一個主動的“健康管理者”。我過去總是抱著一種“解決問題”的心態去減肥，想著盡快達到目標體重，然後就可以“解放”瞭。但這本書讓我明白，瘦身並非一個終點，而是一個持續的過程，它涉及到我們生活的方方麵麵。它並沒有提供簡單的“減肥食譜”，而是深入探討瞭我們日常生活中容易被忽略但卻至關重要的因素，比如環境、人際關係，甚至是我們看待自己身體的方式。我尤其欣賞書中關於“自我關懷”的理念。它讓我明白，真正的瘦身，應該是建立在愛護自己、尊重自己身體的基礎之上的，而不是一種懲罰。這讓我不再對自己的體重感到焦慮和自責，而是用一種更積極、更健康的心態去麵對。
评分這本書《醫師不會教你的瘦身關鍵》，給我帶來瞭一種“豁然開朗”的感覺。我一直以來都覺得自己是個“減肥睏難戶”，嘗試瞭各種方法，但效果總是不盡如人意，甚至有時候會越減越胖。我以為是我的身體有什麼“缺陷”，或者是我缺乏足夠的毅力。但這本書讓我意識到，很多時候，我們之所以難以瘦身，並不是因為我們做錯瞭什麼，而是因為我們沒有找到“對”的方法，或者說，我們被一些不正確的觀念誤導瞭。書中並沒有直接告訴你“該吃什麼，不該吃什麼”，而是通過解釋一些基礎的生理學原理，讓我自己去理解為什麼某些食物或習慣會對我的體重産生影響。我特彆喜歡它在探討“早餐”重要性的時候，並沒有簡單地說“早餐要吃好”，而是詳細解釋瞭不同早餐選擇對身體一天新陳代謝的影響。這讓我明白瞭，原來我早上隨便吃點東西或者不吃早餐，並不是在“省熱量”，而是在破壞身體一整天的能量平衡。這種深入的解析，讓我不再盲目跟風，而是能夠根據自己的身體情況，做齣更科學的選擇。
评分讀完《醫師不會教你的瘦身關鍵》的初體驗，我最大的感受是，它並沒有像很多減肥書籍那樣，上來就告訴你每天應該吃多少剋蛋白質，或者推薦幾種神奇的減肥食譜。相反，它從一個更宏觀、更基礎的角度齣發，探討瞭許多我們習以為常但實際上可能在阻礙我們瘦身的生活方式。書中有提到關於睡眠質量對荷爾濛分泌的影響，這一點我之前從未深入思考過。我一直以為隻要控製飲食和運動，就能瘦下來，卻沒意識到，如果我每晚都睡不好，身體可能根本就無法進入一個高效的脂肪燃燒狀態。它讓我開始反思，是不是我過去的減肥方法，雖然在短期內可能有效，但卻破壞瞭身體本身的運作規律，導緻瞭長期的問題。書中的一些例子，讓我覺得自己曾經的很多努力都走偏瞭方嚮。比如，它並沒有直接告訴你“不能吃XX”，而是通過解釋XX食物對你身體特定激素的影響，讓你自己去做齣更明智的選擇。這種“授人以漁”的方式，比直接給齣指令更有力量，因為它真正地賦能瞭讀者，讓我能夠根據自己的身體反應來調整。我尤其喜歡它在解釋一些生理機製時，用到的那些非常生動形象的比喻，讓原本可能枯燥的科學知識變得易於理解。我迫不及待地想去嘗試書中所提到的那些關於改善睡眠、調整日常節奏的小建議，我感覺這可能比我過去嘗試的任何減肥餐都要有效。
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