圖書描述
誰都想要苗條、漂亮、健康、青春！
人氣女中醫公開減肥、養生、美容心法！
狂瘦二十五公斤的半日斷食法
把早、晚餐之間的間隔拉長到十二個小時，一週三天，身上的贅肉很快就減掉一圈，又可吃得心滿意足，且不易復胖。對於想減肥又懶得運動的人來說，少吃一口比運動一個小時更有效！
掌握減肥的「經期黃金關鍵週」
經期開始的這一週「HOLD住」期，不宜減重；結束後第三週是「平靜小瘦」期，很難減重；第四週「步步驚魂」期，身體易水腫；因此，一定要把握第二週「消腫享瘦蜜月」期，好好展開妳的減肥計劃。
減肥不減胸有方法
想要減齣小蠻腰，卻擔心自己變成「太平公主」怎麼辦？隻要多補充有助豐胸的食物，保持好睡眠、好心情，就能維持玲瓏有緻的S麯綫。
美麗是睡齣來的
保持充足睡眠讓妳成為名副其實的睡美人！以珍珠粉當作粉底，天然又實惠！藉由運動、按摩、中藥三管齊下，可以改善腸胃不順的情況，讓便秘不再成為妳的美容大敵。
女性調理體質的關鍵三階段
青春期、生産期、更年期是女性一生中調理體質的關鍵時期。針對不同時期有不同的飲食重點，掌握這些原則，就能調理齣健康好氣色。
人氣女中醫鄒瑋倫以過來人的經驗現身說法，公開自己成功瘦下二十五公斤的減肥祕訣。她並且針對美容、調理體質、助孕等眾多女性最關注的問題，提供瞭全方位的專業建議、簡易方便的美容養生食譜及穴道按摩方法，教大傢輕鬆成為又瘦又有活力的美人兒！
作者簡介
中醫師 鄒瑋倫
從小綽號就是「小胖子」的鄒瑋倫，很習慣自己圓滾滾的外型，個性豁達的她即使成為減肥美容名醫依然秉持著「寜可肥死，也不要插管餓死」的座右銘，將享受美食視為人生最大的樂趣。
但是，有一天她無意間聽到患者的傢屬嘲諷自己：「鄒醫師那麼胖，找她減肥隻會越減越肥！」讓她從此痛下定決心減肥。
透過針灸治療及每週兩天的半日斷食法，她在九個月內從七十八公斤瘦到五十三公斤，足足減瞭二十五公斤！且成功瘦身之後，依舊擁有豐滿的上圍及紅潤的氣色。鄒醫師認為不論是減肥、美容、養生，都要以自在輕鬆的方式、愉悅快樂的心情進行，纔能持續下去；她也鼓勵愛美的女性朋友們，不但要瘦得健康，更要瘦得美麗。
◎中國醫藥學院學士後中醫學係畢業。
◎曾任：中國醫藥大學附設醫院醫師、颱北市立和平醫院醫師、颱北市立聯閤醫院中醫院區醫師。
◎現任：京華中醫聯閤診所主治醫師、颱北市中醫師公會理事、中華民國傳統醫學會理事、颱北市社區大學中醫美容學講師、颱北市中醫會刊編輯委員、長庚大學中醫社指導老師。
著者信息
圖書目錄
第一章 健康飲食．快樂享瘦．持續窈窕
我愛美食，我減瞭25公斤 012
「享瘦」纔能持續 018
靠運動減肥的限製與陷阱 025
少吃一口，細挑慢減 031
半日斷食法與經期減肥法 038
提升代謝率是一大關鍵 042
壓力是減肥的緻命敵人 048
極端的方式減齣大問題 054
維持苗條還是可以開懷吃喝 060
三大類型肥胖及局部穴道按摩 065
要腰圍也要顧胸圍 071
心情ＵＰ罩杯跟著ＵＰ 077
第二章 從裏到外．養身養心．青春美麗
妳想做初老族還是美魔女？ 084
四季美膚與食補護發 090
徹底清潔與過度化妝的傷害 095
睡美人與白雪公主的撇步 098
補水保濕趕走皺紋 104
上班族的急救保養 110
打擊青春痘與成年痘 115
便祕是健康大警訊 120
腸道好，身體年輕 125
睡齣健健美 129
女性調養體質三大黃金期 135
女性的第一個大問題：經期 141
我好想有小寶寶！ 148
第三章 簡單食補．塑身養顔．青春助孕
半日斷食法早餐
(1)香菇燕麥雞肉粥 162 (2)五榖牛肉飯團 164
半日斷食法晚餐
(1)菇類蛤蠣養生鍋 166 (2)牛肉炒飯 168
瘦身餐
(1)三色彩蔬 170 (2)紅豆薏仁粥 172 (3)鳳梨炒鮮蔬銀耳 174
豐胸餐
(1)酒釀雞蛋 176 (2)花生豬腳 178
美容餐
(1)清蒸豆腐Ｑ嫩鱸魚 180 (2)枸杞紅棗元氣蒸蛋 182
(3)堅果牛奶美人飲 184 (4)豆漿青春火鍋 186
助孕餐
(1)丹參益母湯 188 (2)生子三色蛋 190
圖書序言
圖書試讀
我有三十二年沒瘦過的人生
我從小就胖，而且從小學、國中、高中，一直都是班上最胖的那一個，因為我很愛吃，食慾又好，什麼都吃得下。一直到瞭三十二歲那一年，我纔終於下定決心要減肥，從七十八公斤一路瘦到五十三公斤！
從小到大一直都是胖子的我，什麼樣的減肥方式都嘗試過。我曾經因為節食瞭三天餓得要死、一次爬山爬八個小時、去跳繩、遊泳，做各種運動……嘗試過各種方法，因為一直沒有看到顯著的效果，所以很快就放棄瞭。
所幸，我是個天性很樂觀的人，並不覺得胖有什麼不好。我相信多數的胖子和我一樣，都滿能接受肥胖人生。
胖子瘦不瞭，是因為「看得很開」
其實，從小到大，我也經曆過很多胖子的委屈，但我都走過來瞭。
像我大學唸園藝係的時候，都是自己去扛肥料種菜。因為男孩子都會主動去幫瘦弱的女生扛，而我們這種胖胖的女生永遠都沒有人會幫忙，一定要自己扛纔行。有什麼事情要做，大傢一定也都會點名胖子來做，最後事情就會落到我的身上。
有人無法忍受這些委屈和歧視，很可能就會下定決心去減肥。而每個人減肥的動機不一樣，當你受到刺激的時候，就會開始有決心，有動力瞭！
行醫多年，我遇過很多患者，有的是彆在的診所減肥，又跑來我們這裏；有的是一開始在我們這裏看診，後來又跑去彆的地方，他們搖擺不定的心情我很能理解，其實，減肥需要的就是一個驅策的「動力」，當你下定決心要減肥時，你纔真的有可能做到。
總之，減肥的成敗最終還是要靠自己，而且一定要下定決心纔能實現。
找我減肥會越減越肥？
會讓我「下定決心」想要減肥的原因，其實是因為來找我的減肥患者越來越來多，讓我開始産生瞭無形的壓力，好像自己也應該要瘦一點，纔有說服力。
我記得有一次幫一位女病人成功減肥瞭八公斤，之後她帶著老公來找我幫他減肥，不料她老公走到診間外看見臃腫的我，便半開玩笑地對太太說：「妳看那個醫師自己都胖，找她減肥會越減越肥吧！」
我沒想到，就算自己胖得很自在很豁達，肥胖問題還是大大影響瞭我身為醫師的專業形象，因此，這次我終於痛定思痛，下定決心「好好減肥」。
軟決心、硬執行
我以前也下過很多次決心減肥，而且一年發生過好幾次。例如：每當新的一年開始，我就下定決心減肥，但是執行到大年初三的時候，諸多美食的誘惑，很快就讓我破功瞭。
我相信正在讀這本書的你，在人生當中也下定過很多次決心減肥，數都數不清，可你還是胖，為什麼呢？因為你的決心很強大，執行力卻很柔軟，三天兩頭就嚮肥胖這個大魔神。
所以決心盡管重要，但執行力更為重要。我的心得是：決心可以軟一點，但執行絕對不能手軟。當你決定要減肥的那一刻開始，執行力就是最重要的事情。不要再等吃完這一頓大餐再說，你可以從這一頓大餐就開始好好的吃，照著正確的方法越吃越瘦。
減肥關鍵：軟決心、硬執行
我一再強調，減肥沒有彆的祕訣，成功的關鍵就在「軟決心、硬執行」！為瞭達到理想的體重，我前前後後花瞭差不多九個月的時間，瘦瞭二十五公斤。仔細推算，等於每個月瘦不到三公斤。
比起一般狂熱的減肥族，我瘦下來的速度比較緩慢，但好處是瘦得比較健康。在減肥的過程裏，我並沒有給自己很大的壓力，反而每次看見體重機上的數字下降，就驚喜連連地告訴自己：「哇！我瘦瞭三公斤耶！可以瞭、可以瞭。」等到下個月再量體重，發現自己又瘦瞭三公斤，我又會忍不住誇贊自己：「哇！我怎麼那麼瘦？不必減瞭啦！」
所以，我的減肥過程，一直是斷斷續續的。
由於我真的胖太久瞭，已經很習慣自己圓滾滾的模樣，當我看著自己的體重，從七十公斤掉到六十公斤、再掉到五十公斤，真是令人難以置信──「哇，那真的是我嗎？」我從來沒有想像過自己瘦下來的樣子。
這時，我纔發現，原來胖子減肥有一個關卡是：「因為沒有瘦過，不曉得自己瘦下來會是什麼樣子？」
胖子也無法想像，當瘦子的生活有多美妙？！胖子都很能享受、安於當下的生活。
等到我真的瘦下來之後，其實還是不太習慣。像是去買衣服的時候，都還是習慣拿大號的尺寸，連專櫃小姐都會好心提醒我：「小姐，妳穿這件太大瞭喔，應該拿小一號的。」
還有一次，我去速食店吃東西，有個年輕爸爸叫住他兒子：「小胖子，來幫我拿東西！」頓時，我也跟著迴頭──因為我小時候的外號就叫「小胖子」，這個外號緊緊跟瞭我很多年。
還有一次，我和我老公下樓，我走在前麵，我老公突然對我說：「妳的褲子好鬆，換小一號的褲子比較好吧？」那個時候，我已經成功瘦瞭二十五公斤，他竟然渾然未覺。可見，我在他心中的肥胖印象已根深柢固。
用户评价
《要瘦要美也要吃喝玩樂：人氣女中醫公開減肥、養生、美容心法》這本書，簡直就是我之前無數次減肥失敗後的“及時雨”！作為一名曾經為瞭瘦而“與美食為敵”，為瞭美而“與健康為代價”的讀者，這本書徹底顛覆瞭我對健康生活的認知。 這本書最讓我欣賞的一點，就是它沒有把減肥、養生、美容割裂開來，而是將它們融為一體，形成瞭一個非常完整的健康體係。作者，一位人氣女中醫，用她非常接地氣的方式，將深奧的中醫理論融入到我們的日常生活中，讓我們輕鬆理解並實踐。 書中的“髒腑調理”部分，對我來說是最大的啓發。我一直覺得自己身體總有些“小毛病”，但又說不清具體是哪裏齣瞭問題。看完書中關於“肝、心、脾、肺、腎”的詳細解讀，我纔明白，原來這些“小毛病”都與髒腑功能的失調有關。我通過書中提供的自我評估，發現自己可能存在“脾虛”的問題，這讓我恍然大悟，為什麼我總是容易疲勞，而且食欲不振。 書中針對“脾虛”體質的調理建議，讓我受益匪淺。它不是簡單地要求我吃某種“補脾”的藥材，而是從飲食、作息、運動等多個方麵，為我提供瞭一套係統性的解決方案。我開始嘗試書中推薦的食譜，比如多吃一些溫和、健脾的食物，像小米、紅薯、山藥等等。同時，我也開始注意調整自己的作息，並且嘗試瞭書中介紹的一些簡單的運動，比如飯後散步、八段錦。神奇的是，我感覺身體不再那麼容易疲憊瞭，而且食欲也變得更好瞭。 而“吃喝玩樂”這個主題，更是讓我覺得這本書“懂我”。我曾經以為，減肥就意味著要放棄很多生活中的樂趣，但這本書卻告訴我，你可以在享受生活的同時，依然保持健康。作者分享瞭如何在聚餐時做齣更健康的選擇，如何巧妙地搭配食材來減少卡路裏攝入，甚至是如何利用一些“不健康”的食物來調理身體。這種“平衡”的理念，讓我覺得減肥不再是一種“苦差事”，而是一種更智慧的生活方式。 在“養生”方麵，這本書同樣給齣瞭很多寶貴的經驗。我一直以為，養生就是注重身體的“滋補”，但作者卻告訴我，養生更重要的是關注身體的整體平衡，包括情緒、睡眠、運動等等。她分享瞭一些簡單的中醫養生方法，比如睡前泡腳、穴位按摩，以及如何通過調整作息來改善身體狀況。我嘗試瞭書中教的睡前腹式呼吸，感覺睡眠質量真的提高瞭，白天也更有精神瞭。 美容方麵，這本書也提供瞭很多天然、有效的方子。我一直對市麵上那些成分不明的護膚品感到擔憂，這本書就推薦瞭很多可以用到的食材，比如綠豆、蜂蜜、蛋清等等，教你如何自製麵膜，如何通過飲食來改善皮膚問題。我嘗試瞭書中教的用綠豆粉和蜂蜜做的麵膜，感覺皮膚真的變得細膩瞭很多，而且沒有任何刺激感。 這本書最讓我感動的是，它沒有鼓吹“速成”或者“奇跡”，而是強調“循序漸進”、“找到適閤自己的方法”。它讓我明白，健康和美麗都不是一蹴而就的，而是需要長期的堅持和正確的引導。作者用她專業的知識和豐富的經驗，為我們提供瞭一套全麵、實用的健康解決方案。 我會繼續將書中的建議融入到我的日常生活中，並且相信，通過科學的方法和積極的態度，我一定能實現“要瘦要美也要吃喝玩樂”的夢想！
评分讀完《要瘦要美也要吃喝玩樂：人氣女中醫公開減肥、養生、美容心法》，我感覺像是打開瞭新世界的大門，之前那些為瞭減肥而吃的苦、受的罪，現在迴想起來都覺得有些可笑。這本書真的太實在瞭，它不是那種空泛的理論，也不是那種隻講“吃草”或者“高強度訓練”的書，而是真正地結閤瞭我們的生活，給齣瞭非常接地氣的建議。 我尤其喜歡它關於“體質”的部分。我以前總是羨慕彆人吃不胖，或者怎麼吃都能保持好皮膚，卻不知道自己是什麼體質，所以總是盲目模仿。這本書詳細地講解瞭不同體質的特點，比如陰虛、陽虛、濕熱等等，以及對應的調理方法。我通過書中的描述，對照瞭自己的情況，發現自己可能屬於那種容易“濕氣重”的體質，難怪夏天容易疲憊，鼕天容易水腫。 書裏針對濕氣重的調理方法，真的太有用瞭。它不是簡單地讓你去喝某種特定的祛濕茶，而是從飲食、作息、運動等各個方麵都給齣瞭建議。比如，它會告訴你哪些食物是“發濕”的，哪些食物可以幫助“祛濕”。我開始嘗試書中推薦的食譜，減少瞭冷飲和生冷食物的攝入，多吃一些薏米、赤小豆之類的食物，真的感覺身體沒有那麼沉重瞭，整個人都輕盈瞭不少。 另外，書裏關於“吃喝玩樂”的這部分，更是讓我覺得這本書“懂我”。我以前總覺得減肥就意味著和美食絕緣，和聚會拜拜。但是這本書告訴我，你可以一邊享受生活，一邊健康地瘦身。它會教你如何在聚餐時選擇更健康的菜肴，如何在吃甜點時做到適可而止，甚至是告訴你，偶爾放縱一下，身體反而會更願意配閤你。這種“勞逸結閤”的理念，讓我覺得減肥這件事不再那麼有壓力。 作者對於“養生”的解讀也讓我受益匪淺。她不僅僅把養生局限於身體的健康，還包含瞭精神層麵的調養。比如，書中講到如何通過一些簡單的方法來緩解壓力，調整情緒，這些對於我這種長期處於高壓工作狀態的人來說，簡直是及時雨。我開始嘗試書中的一些放鬆技巧，比如睡前泡腳，聽一些舒緩的音樂，感覺睡眠質量真的提高瞭很多。 美容方麵，書裏也分享瞭很多天然有效的方子。我一直對那些成分不明的護膚品有些顧慮，這本書就推薦瞭很多可以用到的食材，比如檸檬、蜂蜜、酸奶等等，教你如何自製麵膜，如何通過飲食來改善皮膚。我嘗試瞭書中教的用酸奶和蜂蜜做的麵膜，感覺皮膚真的變得細膩瞭很多，而且沒有任何刺激感。 這本書最讓我感動的是，它沒有鼓吹速成，沒有承諾奇跡，而是強調循序漸進，找到適閤自己的節奏。它讓我明白，健康和美麗都不是一蹴而就的，而是需要長期的堅持和正確的引導。作者的專業知識和生活經驗相結閤，讓這本書既有深度又不失趣味性，讀起來一點也不枯燥。 我現在開始嘗試將書中的一些建議融入到我的日常生活中，感覺身體在發生著積極的變化。我不再因為體重而焦慮，而是更加關注自己的身體感受。這本書不僅僅是一本減肥書，更是一本讓我學會如何愛自己，如何健康生活的寶典。我會持續地閱讀和實踐，相信自己也一定能做到“要瘦要美也要吃喝玩樂”！
评分《要瘦要美也要吃喝玩樂：人氣女中醫公開減肥、養生、美容心法》這本書，簡直是我多年來尋找的“健康秘籍”！作為一名曾經在各種減肥方法中“碰壁”，並且對如何兼顧健康與生活感到迷茫的讀者，這本書的齣現，就像一道曙光，照亮瞭我前進的方嚮。 這本書最吸引我的地方，在於它打破瞭我對於“健康生活”的固有認知。我曾經以為，追求瘦、美，就意味著要忍受飢餓、放棄樂趣。然而，作者，一位擁有豐富經驗的人氣女中醫，用她通俗易懂的語言和貼近生活的案例，嚮我展示瞭一種全新的可能性——健康、美麗，與快樂，是可以並行不悖的。 書中的“體質”分析部分，對我來說是最大的驚喜。我一直以來都對自己的身體狀況感到睏惑，為什麼彆人可以輕鬆保持身材，而我卻總是麵臨體重反彈的睏境？為什麼我的皮膚總是容易齣現各種問題？看完書裏對不同中醫體質的詳細解讀，我纔恍然大悟。通過書中的引導，我發現自己可能屬於那種“氣血不足”的體質。這讓我終於明白，我以前那些“盲目減肥”的方法，可能不僅沒有解決問題，反而還在消耗我本就不足的氣血。 書中針對“氣血不足”體質的調理建議，非常具有指導意義。它不是簡單地要求我多吃某些“補品”，而是從飲食、作息、運動等多個方麵，為我提供瞭一套係統的解決方案。我開始嘗試書中推薦的食譜，比如多吃一些溫熱的、補氣的食物，像紅棗、桂圓、花生等等。同時，我也開始注意調整自己的作息，保證充足的睡眠。神奇的是，我感覺身體不再那麼容易疲憊瞭，整個人也變得有活力起來。 而“吃喝玩樂”這個概念，更是讓我覺得這本書“懂我”。我曾經覺得，減肥就意味著要和美食、聚會“絕緣”，但這本書卻告訴我，你可以在享受生活的同時，依然保持健康。作者分享瞭如何在聚餐時做齣更健康的選擇，如何在享受美味的同時，減少對身體的負擔，甚至是如何利用一些特殊場閤的美食來調理身體。這種“平衡”的理念，讓我覺得減肥不再是一種痛苦的“犧牲”，而是一種更智慧的生活方式。 在“養生”方麵，這本書也給齣瞭很多寶貴的經驗。我一直以為，養生就是多喝湯，多吃保健品。但作者卻告訴我，養生更重要的是關注身體的整體平衡，包括情緒、睡眠、運動等等。她分享瞭一些簡單的中醫養生方法，比如睡前泡腳、穴位按摩，以及如何通過調整作息來改善身體狀況。我嘗試瞭書中教的睡前腹式呼吸，感覺睡眠質量真的提高瞭，白天也更有精神瞭。 美容方麵，這本書也提供瞭很多天然、有效的方子。我一直對市麵上那些成分不明的護膚品感到擔憂，這本書就推薦瞭很多可以用到的食材，比如黃瓜、雞蛋、牛奶等等，教你如何自製麵膜，如何通過飲食來改善皮膚問題。我嘗試瞭書中教的用黃瓜和雞蛋清做的麵膜，感覺皮膚真的變得細膩瞭很多，而且沒有任何刺激感。 這本書最讓我感動的是，它沒有鼓吹“速成”或者“奇跡”，而是強調“循序漸進”、“找到適閤自己的方法”。它讓我明白，健康和美麗都不是一蹴而就的，而是需要長期的堅持和正確的引導。作者用她專業的知識和豐富的經驗，為我們提供瞭一套全麵、實用的健康解決方案。 我會繼續將書中的建議融入到我的日常生活中，並且相信，通過科學的方法和積極的態度，我一定能實現“要瘦要美也要吃喝玩樂”的夢想！
评分我最近入手瞭一本名為《要瘦要美也要吃喝玩樂：人氣女中醫公開減肥、養生、美容心法》的書，簡直是我的救星！作為一名長期在工作和生活壓力下掙紮，體重和氣色都亮起瞭紅燈的“中年少女”，我嘗試過太多所謂的“快速減肥法”，結果總是反彈得比誰都快，身體也越來越差。這本書簡直就是為我量身定做的。 首先，這本書的標題就深深吸引瞭我。“要瘦要美也要吃喝玩樂”，這不就是我的終極目標嗎？告彆那些節食到麵黃肌瘦，運動到精疲力盡，卻依然不敢放肆大吃大喝的日子，聽起來就太美好瞭。我一直覺得，減肥不應該是一種痛苦的摺磨，而是生活方式的一種積極調整，這本書恰恰印證瞭我的想法。 作者，一位人氣女中醫，她的專業背景讓我對書中的內容充滿瞭信任。我一直對中醫的整體調理理念很感興趣，認為它比西醫更注重人體的內在平衡，也更能從根本上解決問題。書裏用非常通俗易懂的語言，將中醫的養生、減肥、美容理論娓娓道來，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讓我這個中醫小白也能輕鬆理解。 這本書的結構也設計得非常巧妙。它並沒有上來就告訴你“吃什麼”、“怎麼動”，而是先從認識我們的身體開始，瞭解不同體質的人應該如何調理，如何改善自身的“亞健康”狀態。這一點非常重要，因為我知道，很多時候我們減肥失敗，不是因為我們不夠努力，而是因為我們用錯瞭方法，沒有找到適閤自己的那條路。 讀完第一部分，我纔真正意識到，原來我的很多不良生活習慣，比如熬夜、暴飲暴食、缺乏運動，都在一點一點地摧毀我的身體，讓我的新陳代謝變得越來越慢，內分泌也越來越紊亂。而這些，恰恰是導緻我減肥睏難、皮膚暗沉的罪魁禍首。 接著，書裏開始具體講解如何通過飲食來達到減肥和養生的目的。我驚喜地發現，書中推薦的食譜並不是那些寡淡無味的“健康餐”，而是有很多我平時愛吃的食物，隻是在烹飪方法和搭配上有一些小小的調整。例如，它會教你如何在吃火鍋時減少對身體的負擔，如何在聚餐時選擇更健康的食物，這些實操性非常強的小技巧，讓我覺得減肥這件事不再是遙不可及的目標。 而且，書中還強調瞭“吃”的重要性，並不是讓你餓肚子，而是要學會“吃對”，吃齣健康，吃齣美麗。它會告訴你哪些食物有助於促進新陳代謝，哪些食物可以幫助排毒養顔，哪些食物又需要盡量避免。這些信息對於我來說，簡直是打開瞭新世界的大門。 在運動方麵，這本書也沒有忽略。它並不是強製你每天去健身房打卡，而是提倡“動起來”，並且會根據不同的體質和需求，推薦適閤的運動方式。例如，我之前一直以為減肥就要拼命跑步，結果膝蓋疼得不行，看瞭這本書纔知道，原來有很多溫和卻有效的運動，比如八段錦、瑜伽，甚至隻是簡單的拉伸，都能對減肥和養生起到很好的效果。 更讓我驚喜的是，這本書裏還分享瞭很多美容養顔的小秘訣，這些秘訣同樣是基於中醫理論，非常天然、安全。它會教你如何通過內調來改善皮膚問題，比如痘痘、暗黃、細紋等等。我一直以為長痘痘隻能靠外用藥膏，看瞭這本書纔知道，很多時候內在的調理纔是關鍵。 總而言之，《要瘦要美也要吃喝玩樂》這本書，不僅為我提供瞭一套切實可行的減肥、養生、美容方案，更重要的是，它改變瞭我對“健康生活”的認知。我不再覺得為瞭瘦而放棄生活，而是學會在享受生活的同時，也能擁有健康和美麗。這本書讓我重拾瞭對生活的信心，也讓我相信，我可以做到“要瘦要美也要吃喝玩樂”！
评分《要瘦要美也要吃喝玩樂：人氣女中醫公開減肥、養生、美容心法》這本書，簡直是我近期的“寶藏”！作為一個長期在工作和生活壓力下掙紮，並且飽受體重睏擾的讀者，我在這本書裏找到瞭久違的希望。 這本書最打動我的地方，在於它將減肥、養生、美容這三個看似獨立，實則息息相關的概念，用一種非常係統且易於理解的方式串聯起來。作者，一位經驗豐富且人氣十足的中醫師，用她通俗易懂的語言和貼近生活的案例，為我們揭示瞭健康美麗的真正奧秘——那就是“由內而外”的調養。 我尤其喜歡書中關於“經絡”與身體健康的關聯解讀。我一直對中醫的“經絡”理論感到好奇，但總覺得它過於玄妙。這本書卻用非常形象的比喻，將經絡的走嚮與人體的各項功能，甚至是我們日常的感受都聯係起來。我通過書中提供的穴位圖和按摩手法，纔明白為什麼我常常覺得腰酸背痛，原來這和我的“膀胱經”受阻有關。 書裏針對“膀胱經”不通的調理方法，非常實用。它不是簡單地讓你去吃某種特定的“疏通”食物，而是從飲食、起居、運動等多個方麵，為我提供瞭一套係統的解決方案。我開始嘗試書中推薦的食譜，比如多吃一些清淡、利尿的食物，像鼕瓜、薏米、玉米須等等。同時，我也開始注意調整自己的作息，並且嘗試瞭書中介紹的一些簡單的運動，比如敲打膀胱經。神奇的是，我感覺身體不再那麼容易水腫瞭，而且腰酸背痛的感覺也大大減輕。 而“吃喝玩樂”這個概念，更是讓我覺得這本書“懂我”。我曾經以為，減肥就意味著要與美食“絕緣”，但這本書卻給瞭我全新的視角。作者告訴我，你可以在享受生活的同時，依然保持健康。它會教你如何在聚餐時做齣更健康的選擇，如何巧妙地搭配食材來減少卡路裏攝入，甚至是如何利用一些“不健康”的食物來調理身體。這種“平衡”的理念，讓我覺得減肥不再是一種“苦差事”，而是一種更智慧的生活方式。 在“養生”方麵，這本書同樣給齣瞭很多寶貴的經驗。我一直以為，養生就是注重身體的“滋補”，但作者卻告訴我，養生更重要的是關注身體的整體平衡，包括情緒、睡眠、運動等等。她分享瞭一些簡單的中醫養生方法，比如睡前泡腳、穴位按摩，以及如何通過調整作息來改善身體狀況。我嘗試瞭書中教的睡前腹式呼吸，感覺睡眠質量真的提高瞭，白天也更有精神瞭。 美容方麵，這本書也提供瞭很多天然、有效的方子。我一直對市麵上那些成分不明的護膚品感到擔憂，這本書就推薦瞭很多可以用到的食材，比如白醋、蜂蜜、蛋黃等等，教你如何自製麵膜，如何通過飲食來改善皮膚問題。我嘗試瞭書中教的用白醋和蛋黃做的麵膜，感覺皮膚真的變得細膩瞭很多，而且沒有任何刺激感。 這本書最讓我感動的是，它沒有鼓吹“速成”或者“奇跡”，而是強調“循序漸進”、“找到適閤自己的方法”。它讓我明白，健康和美麗都不是一蹴而就的，而是需要長期的堅持和正確的引導。作者用她專業的知識和豐富的經驗，為我們提供瞭一套全麵、實用的健康解決方案。 我會繼續將書中的建議融入到我的日常生活中，並且相信，通過科學的方法和積極的態度，我一定能實現“要瘦要美也要吃喝玩樂”的夢想！
评分《要瘦要美也要吃喝玩樂：人氣女中醫公開減肥、養生、美容心法》這本書，絕對是我近期閱讀中最“治愈”的一本書瞭！作為一名長期受體重睏擾，又對如何保持健康和美麗感到迷茫的讀者，我在這本書裏找到瞭答案，更找到瞭希望。 這本書最打動我的地方，在於它打破瞭我以往對減肥、養生的刻闆印象。我總以為，減肥就是要“餓”和“纍”，養生就是要“苦”和“清淡”。但這本書卻告訴我，原來健康的生活，是可以與快樂並存的。作者，一位人氣女中醫，用她專業的知識和生活化的語言，為我們打開瞭一扇通往“健康、美麗、快樂”的大門。 我尤其喜歡書中關於“四季養生”的論述。我一直覺得自己是個“季節性”的健康問題患者，比如夏天容易中暑，鼕天容易感冒。看完書裏對不同季節的養生重點，我纔意識到，原來我的身體狀況與季節的變化息息相關。作者用非常形象的比喻，解釋瞭“春生、夏長、鞦收、鼕藏”的養生道理，並給齣瞭具體的調理方法。 書裏針對“夏季養生”的飲食調理建議，非常實用。它不是簡單地讓你去吃某種“祛暑”的藥材，而是從飲食、起居、運動等多個方麵，為我提供瞭一套係統的解決方案。我開始嘗試書中推薦的食譜，比如多吃一些清淡、利濕的食物，像綠豆、薏米、鼕瓜等等。同時，我也開始注意調整自己的作息，並且嘗試瞭書中介紹的一些簡單的運動，比如午後適度的散步。神奇的是，我感覺身體不再那麼容易疲憊瞭，而且整個人都感覺清爽瞭很多。 而“吃喝玩樂”這個主題，更是讓我覺得這本書“懂我”。我曾經以為，減肥就意味著要與美食、聚會“絕緣”，但這本書卻告訴瞭我，你可以在享受生活的同時，依然保持健康。作者分享瞭如何在聚餐時做齣更健康的選擇，如何巧妙地搭配食材來減少卡路裏攝入，甚至是如何利用一些“不健康”的食物來調理身體。這種“平衡”的理念，讓我覺得減肥不再是一種“苦差事”，而是一種更智慧的生活方式。 在“養生”方麵，這本書同樣給齣瞭很多寶貴的經驗。我一直以為，養生就是注重身體的“滋補”，但作者卻告訴我，養生更重要的是關注身體的整體平衡，包括情緒、睡眠、運動等等。她分享瞭一些簡單的中醫養生方法，比如睡前泡腳、穴位按摩，以及如何通過調整作息來改善身體狀況。我嘗試瞭書中教的睡前腹式呼吸，感覺睡眠質量真的提高瞭，白天也更有精神瞭。 美容方麵，這本書也提供瞭很多天然、有效的方子。我一直對市麵上那些成分不明的護膚品感到擔憂，這本書就推薦瞭很多可以用到的食材，比如蜂蜜、酸奶、檸檬等等，教你如何自製麵膜，如何通過飲食來改善皮膚問題。我嘗試瞭書中教的用蜂蜜和檸檬做的麵膜，感覺皮膚真的變得細膩瞭很多，而且沒有任何刺激感。 這本書最讓我感動的是，它沒有鼓吹“速成”或者“奇跡”，而是強調“循序漸進”、“找到適閤自己的方法”。它讓我明白，健康和美麗都不是一蹴而就的，而是需要長期的堅持和正確的引導。作者用她專業的知識和豐富的經驗，為我們提供瞭一套全麵、實用的健康解決方案。 我會繼續將書中的建議融入到我的日常生活中，並且相信，通過科學的方法和積極的態度，我一定能實現“要瘦要美也要吃喝玩樂”的夢想！
评分《要瘦要美也要吃喝玩樂：人氣女中醫公開減肥、養生、美容心法》這本書，簡直是我近期讀到的最“治愈”的一本書瞭。作為一名曾經飽受體重睏擾，又對如何保持健康和美麗感到迷茫的讀者，我在這本書裏找到瞭答案，更找到瞭希望。 這本書最打動我的地方，在於它打破瞭我以往對減肥、養生的刻闆印象。我總以為，減肥就是要“餓”和“纍”，養生就是要“苦”和“清淡”。但這本書卻告訴我，原來健康的生活，是可以與快樂並存的。作者，一位人氣女中醫，用她專業的知識和生活化的語言，為我們打開瞭一扇通往“健康、美麗、快樂”的大門。 我尤其喜歡書中關於“體質”的論述。我一直覺得自己是個“雜食動物”，什麼都吃，什麼都想嘗試，但效果卻總是差強人意。看完這本書，我纔意識到，原來我的身體並不是“韆篇一律”的。作者詳細地介紹瞭各種中醫體質的特點，並給齣瞭相應的調理方法。我通過書中提供的自我評估錶，發現自己屬於那種“痰濕”體質。這讓我恍然大悟，為什麼我總是容易發胖，而且皮膚總是有些暗沉。 書裏針對“痰濕”體質的飲食調理建議，非常接地氣。它沒有讓我戒掉所有我愛吃的食物，而是告訴我，在選擇食材和烹飪方式上，有哪些需要注意。比如，它推薦瞭一些有助於祛濕健脾的食物，像薏米、赤小豆、山藥等等，並且給齣瞭具體的食譜。我按照書中的建議，開始在日常飲食中加入這些食物，並且注意少吃油膩、甜膩的食物。神奇的是，我感覺身體沒有那麼沉重瞭，臉上的痘痘也明顯減少瞭。 而“吃喝玩樂”這個主題，更是讓我覺得這本書“懂我”。我一直以為，減肥就是一種“犧牲”，就是和美食、聚會說“拜拜”。但這本書卻告訴我，你可以在享受生活的同時，依然保持健康。作者分享瞭如何在聚餐時做齣更健康的選擇，如何在享受甜點時做到適可而止，甚至是如何利用一些節日的美食來調理身體。這種“平衡”的理念，讓我覺得減肥不再是一件令人痛苦的事情，而是一種享受生活的方式。 在“養生”方麵，這本書同樣給齣瞭很多寶貴的建議。我一直以為，養生就是多喝湯，多吃保健品。但作者卻告訴我，養生更重要的是關注身體的整體平衡，包括情緒、睡眠、運動等等。她分享瞭一些簡單的中醫養生方法，比如睡前泡腳、穴位按摩，以及如何通過調整作息來改善身體狀況。我嘗試瞭書中教的睡前腹式呼吸，感覺睡眠質量真的提高瞭，白天也更有精神瞭。 美容方麵，這本書也提供瞭很多天然、有效的方子。我一直對市麵上那些成分不明的護膚品感到擔憂，這本書就推薦瞭很多可以用到的食材，比如白醋、蜂蜜、酸奶等等，教你如何自製麵膜，如何通過飲食來改善皮膚問題。我嘗試瞭書中教的用酸奶和蜂蜜做的麵膜，感覺皮膚真的變得細膩瞭很多，而且沒有任何刺激感。 這本書最讓我感動的是，它沒有鼓吹“速成”或者“奇跡”，而是強調“循序漸進”、“找到適閤自己的方法”。它讓我明白，健康和美麗都不是一蹴而就的，而是需要長期的堅持和正確的引導。作者用她專業的知識和豐富的經驗，為我們提供瞭一套全麵、實用的健康解決方案。 我會繼續將書中的建議融入到我的日常生活中，並且相信，通過科學的方法和積極的態度，我一定能實現“要瘦要美也要吃喝玩樂”的夢想！
评分《要瘦要美也要吃喝玩樂：人氣女中醫公開減肥、養生、美容心法》這本書，簡直是我近幾年來讀到的最實用、最貼心的一本書瞭。作為一個曾經在各種減肥方法中“摸爬滾打”多年，卻依然沒有找到“真愛”的讀者，這本書就像一座燈塔，照亮瞭我前進的方嚮。 我最欣賞這本書的一點，就是它沒有把減肥、養生、美容割裂開來，而是將它們融為一體，形成瞭一個非常完整的健康體係。作者是一位經驗豐富的中醫，她從根本上理解人體的運作規律，然後用一種非常易於理解的方式，把這些復雜的理論變得簡單化，貼近我們的生活。 書的開篇就讓我眼前一亮。它沒有直接講減肥的“動作要領”或者“飲食禁忌”，而是先從“認識你的身體”開始。我瞭解到，每個人的身體都是獨一無二的，就像“一韆個人，一韆個哈姆雷特”，一韆個人，也有一韆種不同的體質。這本書引導我去瞭解自己的體質，到底是屬於哪種類型的“熱”或者“寒”，是“虛”還是“實”。這一點非常關鍵，因為它告訴我，所謂的“普適性”的減肥方法，往往是無效的，甚至有害的。 我通過書中提供的描述，對照自己的身體狀況，發現自己屬於那種“濕熱”體質。難怪我總是容易長痘痘，皮膚油膩，而且到瞭夏天就特彆容易犯睏，精神不振。瞭解瞭這一點之後，再去看書中關於“濕熱”體質的調理方法，簡直就是“對癥下藥”。書中推薦瞭一些清熱祛濕的食譜，比如用綠豆、薏米、鼕瓜來煮粥，又或者是一些簡單的藥膳，我嘗試之後，感覺身體真的在發生變化，皮膚沒有那麼油膩瞭，整個人也感覺清爽瞭很多。 而且，書中的“吃喝玩樂”這部分，真的讓我看到瞭希望。我之前一直覺得，減肥就是意味著“放棄”很多生活中的樂趣，比如不能吃燒烤，不能喝奶茶，不能參加聚會。但是這本書顛覆瞭我的認知。它教我如何在享受美食的同時，減少對身體的負擔，如何在聚會時做齣更健康的選擇，甚至是如何在適當的時候“放縱”一下，讓身體得到放鬆。這種“張弛有度”的生活態度，讓我覺得減肥不再是一種壓力，而是一種享受。 我也特彆喜歡書中關於“養生”的這部分。它不僅僅局限於身體的健康，還包含瞭精神層麵的調養。作者用瞭很多淺顯易懂的例子，來解釋中醫的“情誌療法”，比如如何通過調整情緒來改善身體狀況。我瞭解到，很多時候，我們的身體問題，比如失眠、焦慮，都與我們的情緒有關。書中提供的一些簡單的放鬆技巧，比如腹式呼吸，冥想，對我這個經常失眠的人來說，簡直是福音。 美容方麵，這本書也給齣瞭很多實用的建議。我一直對市麵上那些成分復雜的護膚品有些疑慮，這本書就推薦瞭很多天然的美容方法，比如利用一些廚房裏常見的食材，製作麵膜，或者通過飲食來改善皮膚問題。我嘗試瞭書中教的一些方法，比如用蜂蜜和檸檬汁來敷臉，感覺皮膚真的變得更細膩，更有光澤。 最重要的是，這本書沒有承諾“奇跡”，沒有鼓吹“速成”，而是強調“循序漸進”，“找到適閤自己的方法”。它讓我明白，健康和美麗都不是一蹴而就的，需要長期的堅持和正確的引導。作者的專業知識和生活經驗完美結閤，讓這本書既有深度又不失趣味性，我每次讀都會有新的收獲。 我會繼續將書中的建議融入到我的生活中，並且相信，通過科學的方法和積極的態度，我一定能實現“要瘦要美也要吃喝玩樂”的夢想！
评分《要瘦要美也要吃喝玩樂：人氣女中醫公開減肥、養生、美容心法》這本書，絕對是我近期購入的最明智的一本書籍瞭！作為一名曾經在各種減肥“雷區”裏踩過的讀者，我終於在這本書中找到瞭“對的”方嚮。 這本書最大的亮點，在於它將減肥、養生、美容這三個看似獨立，實則息息相關的概念，用一種非常係統且易於理解的方式串聯起來。作者，一位資深且有人氣的中醫師，用她深厚的專業功底和生活化的語言，為我們揭示瞭健康美麗的真正奧秘，那就是“由內而外”的調養。 我尤其喜歡書中關於“五行”與身體健康的關聯解讀。我一直對中醫的“五行”理論感到好奇，但總覺得它過於玄妙。這本書卻用非常生動形象的比喻，將“木、火、土、金、水”與人體的五髒六腑、情緒、甚至食物都聯係起來。我通過書中提供的分析，纔明白為什麼我常常容易焦慮，原來這和我的“肝鬱”有關，而“肝鬱”又與“木”的失衡息息相關。 書裏針對“肝鬱”體質的調理方法，非常實用。它不僅僅是讓你去吃某種特定的“養肝”食物，而是從方方麵麵入手。比如，它推薦瞭一些有助於舒緩肝氣的食物，像玫瑰花、薄荷、枸杞等等，並且給齣瞭具體的茶飲和食譜。同時，它還強調瞭情緒管理的重要性，教我如何通過一些簡單的放鬆技巧來緩解壓力，比如深呼吸、聽舒緩的音樂。我嘗試瞭這些方法之後，感覺整個人都變得輕鬆瞭很多，焦慮感也大大減輕。 而“吃喝玩樂”這個主題，簡直是為我這種“吃貨”量身定做的！我曾經以為，減肥就意味著要與美食“告彆”，但這本書卻給瞭我全新的視角。作者告訴我，你可以一邊享受生活，一邊健康地瘦身。它會教你如何在聚餐時做齣更明智的選擇，如何巧用食材減少卡路裏攝入，甚至是如何在特殊日子裏，也能吃得開心又健康。這種“平衡”的理念，讓我覺得減肥不再是一種“苦差事”，而是一種更智慧的生活方式。 在“養生”方麵，這本書同樣給齣瞭很多寶貴的經驗。我一直以為，養生就是注重身體的“滋補”，但作者卻告訴我，養生更重要的是關注身體的整體平衡，包括情緒、睡眠、運動等等。她分享瞭一些簡單的中醫養生方法，比如睡前泡腳、穴位按摩，以及如何通過調整作息來改善身體狀況。我嘗試瞭書中教的睡前腹式呼吸，感覺睡眠質量真的提高瞭，白天也更有精神瞭。 美容方麵，這本書也提供瞭很多天然、有效的方子。我一直對市麵上那些成分不明的護膚品感到擔憂，這本書就推薦瞭很多可以用到的食材，比如薏米、白芷、蜂蜜等等，教你如何自製麵膜，如何通過飲食來改善皮膚問題。我嘗試瞭書中教的用薏米粉和蜂蜜做的麵膜，感覺皮膚真的變得細膩瞭很多，而且沒有任何刺激感。 這本書最讓我感動的是，它沒有鼓吹“速成”或者“奇跡”，而是強調“循序漸進”、“找到適閤自己的方法”。它讓我明白，健康和美麗都不是一蹴而就的，而是需要長期的堅持和正確的引導。作者用她專業的知識和豐富的經驗，為我們提供瞭一套全麵、實用的健康解決方案。 我會繼續將書中的建議融入到我的日常生活中，並且相信，通過科學的方法和積極的態度，我一定能實現“要瘦要美也要吃喝玩樂”的夢想！
评分《要瘦要美也要吃喝玩樂：人氣女中醫公開減肥、養生、美容心法》這本書，簡直就是為我這樣的“都市麗人”量身打造的！我之前一直被各種減肥的“誤區”和“焦慮”所睏擾，直到遇到瞭這本書，我纔找到瞭真正的“解藥”。 這本書最讓我眼前一亮的是，它不僅僅是一本講減肥的書，更是一本關於如何“科學生活”的指南。作者，一位頗有名氣的中醫師，用她深厚的專業功底和親切的生活化語言，將中醫的智慧融入到我們的日常生活中，讓我們在享受生活的同時，也能擁有健康的身體和美麗的外錶。 我特彆喜歡書中關於“寒濕”體質的解讀。我一直覺得自己很容易水腫，而且到瞭鼕天手腳冰涼，夏天也總是容易感冒。看完書裏對“寒濕”體質的詳細描述，我纔意識到，原來這些都是身體在發齣信號。作者用非常生動的例子，解釋瞭“寒濕”是如何影響我們的新陳代謝和身體機能的。 書中為“寒濕”體質提供的調理建議，是我最看重的部分。它不是簡單地讓你去吃某種“祛濕”的藥材，而是從飲食、起居、運動等多個方麵，為我提供瞭一套全麵的解決方案。我開始嘗試書中推薦的食譜，比如多吃一些溫熱的食物，像薑、蔥、蒜，並且減少生冷、油膩的食物攝入。同時，我也開始注重保暖，並且嘗試瞭書中介紹的一些簡單的運動，比如快走、八段錦。神奇的是，我感覺身體不再那麼沉重瞭，而且手腳也變得暖和起來。 而“吃喝玩樂”這個概念，更是讓我覺得這本書“懂我”。我曾經以為，為瞭瘦就要放棄很多生活中的樂趣，比如不能吃火鍋，不能喝奶茶。但這本書卻告訴瞭我，你可以一邊享受生活，一邊健康地瘦身。作者分享瞭如何在聚餐時做齣更健康的選擇，如何巧妙地搭配食材來減少卡路裏攝入，甚至是如何利用一些“不健康”的食物來調理身體。這種“平衡”的理念，讓我覺得減肥不再是一種“苦差事”，而是一種更智慧的生活方式。 在“養生”方麵，這本書同樣給齣瞭很多寶貴的經驗。我一直以為，養生就是注重身體的“滋補”，但作者卻告訴我，養生更重要的是關注身體的整體平衡，包括情緒、睡眠、運動等等。她分享瞭一些簡單的中醫養生方法，比如睡前泡腳、穴位按摩，以及如何通過調整作息來改善身體狀況。我嘗試瞭書中教的睡前腹式呼吸，感覺睡眠質量真的提高瞭，白天也更有精神瞭。 美容方麵，這本書也提供瞭很多天然、有效的方子。我一直對市麵上那些成分不明的護膚品感到擔憂，這本書就推薦瞭很多可以用到的食材，比如珍珠粉、綠豆粉、酸奶等等，教你如何自製麵膜，如何通過飲食來改善皮膚問題。我嘗試瞭書中教的用珍珠粉和酸奶做的麵膜，感覺皮膚真的變得細膩瞭很多，而且沒有任何刺激感。 這本書最讓我感動的是，它沒有鼓吹“速成”或者“奇跡”，而是強調“循序漸進”、“找到適閤自己的方法”。它讓我明白，健康和美麗都不是一蹴而就的，而是需要長期的堅持和正確的引導。作者用她專業的知識和豐富的經驗，為我們提供瞭一套全麵、實用的健康解決方案。 我會繼續將書中的建議融入到我的日常生活中，並且相信，通過科學的方法和積極的態度，我一定能實現“要瘦要美也要吃喝玩樂”的夢想！
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