要想擁有安然自在的心,就要不為難自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 心靈成長
• 自我關懷
• 情緒管理
• 積極心理學
• 人生哲理
• 幸福生活
• 減壓
• 人際關係
• 自我認知
• 生活態度

　　「相信自己，彆害怕犯錯！」
　　當你找齣屬於你的特性、打從心底去喜歡一件事情或一個人時，
　　你纔會懂得運用思考來解決問題，過你想要的日子。

　　傾注一生追求所謂的快樂，卻與你自己的目的相違背？
　　那些理所當然的想法，使你錯過瞭很多發現自己、
　　認識自己以及讓自己成長的機會？
　　你還在消耗自己的人生嗎？

　　每當我們過度強調自己的缺點時，眼中便無法看到自己的其他方麵。沒有什麼睏難是不可徵服的，可悲的是，來自我們內心的負麵作用，使我們無法安然自在。當你改變、當你不再為瑣事而為難自己時，就會發現其實不必「完美」，就可以擁有圓滿富足的「幸福」人生！

　　「人生最睏難的挑戰，是麵對彆人的刻闆印象。」在人群之中我們往往看不清自己的優點，無法分辨彆人和你的不同，這就是一種群眾效應，唯有脫離團體迴歸自己，纔能沉澱下來，看清楚自我的本質。

　　若想要走齣沒有後悔的人生路，我們就必須要積極麵對未來，不為過往的一切念念不忘，停止你的後悔和懊惱，讓煩躁失望的心平靜下來，因為你所後悔的那些，不管是自我的緣故還是命運的牽引，都不是導緻失敗的原因，最根本的還是在於我們的心境和眼光。

　　當你明白自己想要什麼，就更容易於社會生存。你能夠忽略其他人的膽怯與缺點，就像妳也允許自己畏懼和有缺點，世界其實一切都與原先一樣，誰都沒有變，變得隻有自己，變得是不為難自己的心態。

作者簡介

徐竹

　　融閤獅子座火爆、巨蟹母性、愛好自由天秤座的她，介紹自己時總是說，她是被生在苗栗小鄉鎮的地球人，因為興趣廣泛，所以唸過淡江大學大傳係、文化法文係、實踐服裝設計科。

　　興趣廣泛的她喜歡植栽、大提琴、跳舞、素描、養寵物以及參加文學徵文比賽，還曾榮獲大墩文學奬、夢花文學奬以及颱灣時報兒童版連載。

　　工作經曆也非常豐富，有端盤子、兒童編劇、新聞性雜誌社會記者、BAZZAR雜誌採編、女性雜誌主編、卡通動畫公司編劇、百貨公司銷售員、文案及作傢，目前已齣版愛情小說十餘本、小品及心理勵誌書四十餘本以及少年小說、童話故事等等。

　　小時候以為將來會成為演員的她，最大的心願就是到世界各地去居住。

　　部落格：tw.myblog.yahoo.com/jw!floJS6mRHxogcObceLJn2J12

《嚮內探索：心靈的寜靜與自我和解的旅程》 內容簡介 在這個喧囂的世界裏，我們總在追逐著外界的認可、物質的滿足，卻常常感到內心的空虛與不安。我們習慣於設定過高的標準，對他人的期望感到壓力，對自己也苛刻不已。這種“為難自己”的狀態，如同一條無形的枷鎖，束縛瞭我們的真實感受，阻礙瞭我們體驗生命本應有的平和與喜悅。《嚮內探索：心靈的寜靜與自我和解的旅程》並非一本提供速效藥方的“心靈雞湯”，而是一份邀請函，邀請你踏上一段深入自我、理解心性的深度旅程。 本書的核心關懷在於幫助讀者構建一個強大而有韌性的內在世界，使我們能夠從容應對生活的起伏跌宕，而非被外界的變動所裹挾。我們將從心理學、哲學和日常經驗的交匯點齣發，層層剝開那些塑造瞭我們“不得不如此”的思維模式。 第一部分：覺察的開端——聽見內心的真實聲音 旅程的第一步，是學會“看見”自己。我們大多數時間都活在自動駕駛模式下，被童年習得的信念、社會規範和無意識的恐懼所驅使。本部分將詳細探討“內在批評傢”的形成機製。這個批評傢往往是我們最嚴厲的法官，它用“應該”和“必須”來綁架我們的選擇。 我們將通過一係列內省練習，引導讀者識彆那些看似閤理，實則限製性的“心智腳本”。例如，很多人將“努力”與“痛苦”劃等號，認為隻有付齣巨大的代價纔能獲得價值。本書將剖析這種認知偏差，並提供工具來區分“有益的挑戰”與“自我消耗的強迫”。 我們還會深入探討“情緒的語言”。情緒不是敵人，而是信使。悲傷、憤怒、恐懼——這些被我們常常壓抑或否認的情感，恰恰蘊含著未被滿足的需求。如何允許這些情緒存在，不加評判地傾聽它們在身體中發齣的信號，是實現心之安寜的關鍵。這不是逃避問題，而是正視問題的起點。 第二部分：重塑關係——與世界和他人的邊界藝術 許多“為難自己”的根源在於人際關係中的過度付齣與邊界模糊。我們害怕拒絕，擔心被孤立，因此常常將他人的需求置於自己的感受之上。這種“討好型依附”模式，雖然在短期內帶來瞭虛假的和諧，卻在長期透支瞭個人的能量儲備。 本書將深入探討“健康的界限”是什麼。界限並非一堵冰冷的牆，而是為瞭保護自我能量和尊嚴而設立的清晰溝通準則。我們會提供實用的溝通技巧，教導如何在保持同理心的同時，堅定地錶達“不”，以及如何處理因設立界限而可能引發的衝突或不適感。 此外，我們還將分析“完美主義”的陷阱。現代社會推崇的極緻錶現，常常使人陷入“非黑即白”的二元對立思維。本書將倡導“足夠好”的哲學——接受不完美是常態，並將關注點從“結果是否完美”轉嚮“過程是否真誠”。隻有當我們不再追求不可能達成的完美時，纔能真正地放鬆下來，享受過程中的微小成就。 第三部分：接納的智慧——與不確定性共舞 生活的本質是變化與不確定性。當我們試圖控製每一個變量時，焦慮便油然而生。本書的這一部分，旨在培養一種對“無常”的深刻理解和接納能力。 我們將探討“控製的幻覺”：我們真正能控製的，僅僅是自己此刻的反應和投入的努力，而非最終的結果。通過引入“正念”（Mindfulness）的實踐，我們學習將注意力錨定在當下，減少對過去的反芻和對未來的過度擔憂。這不是消極等待，而是一種積極的“在場”狀態。 更深層次的探討，是關於“失控”的接納。生活總會拋齣意料之外的牌，挫摺、失敗、甚至痛苦都是生命體驗的一部分。我們如何不將這些負麵事件視為對個人價值的判決，而是將其視為成長的契機？本書將展示如何從逆境中提取教訓，將創傷轉化為內在力量的熔爐，最終實現真正的“自我和解”。自我和解，意味著接納自己的全部——光芒與陰影，成功與過錯。 第四部分：構建安然自在的日常 心靈的寜靜並非遙不可及的彼岸，而是可以通過日常習慣構建起來的內在景觀。本書的最後一部分，將重點落實在實踐層麵，指導讀者如何將內省的成果融入到柴米油鹽的日常生活中。 我們將討論“慢下來”的必要性。在高效率的驅動下，我們常常犧牲瞭獨處和反思的時間。本書鼓勵建立“留白”的習慣，無論是每天十分鍾的靜默，還是有意識地減少信息輸入，都是為心靈提供呼吸的空間。 最後，我們將重新定義“幸福”的內涵。真正的安然自在，不是沒有煩惱，而是在煩惱中依然能找到內心的錨點。它來源於對自身價值的清晰認知，來源於對當下片刻的感恩，以及對生活給予的一切，無論好壞，都給予一份溫柔的接納。 《嚮內探索》是一本旨在喚醒讀者內在力量的指南。它鼓勵你放下不必要的重擔，停止苛責自己，學會溫柔地對待那個在風雨中前行的自己。當你停止為難自己時，你會發現，原本緊鎖的心門，已然為平和、自由與真正的喜悅敞開。這是一場深入生命核心的對話，最終導嚮的是一個更輕盈、更真實、更自在的自我。

Chapter 1先問自己快不快樂
先問自己快不快樂
先愛自己
不炫耀
無休止的欲望，是一把令人痛苦的枷鎖
丟掉不必要的纍贅
在生活中來場冒險
打開你的心胸

Chapter 2找到點燃力量的火柴
堅持自己的道路
肯定自我的力量
不做後悔的事
勇氣讓你通行無阻
彆去復製彆人的生活
何以為師
把注意力放在重要的事情上

Chapter 3拿迴發球權
站在最有利的位置上
學會自私一點
做更好的選擇
彆傻傻當砲灰
中斷不良行為模式
隨時保持冷靜
彆懷疑自己
拿迴發球權

Chapter 4學習與寂寞共舞
學習和寂寞相處
不輕易隨雞起舞
嗜好是你一生最忠誠的朋友
學習接受自己的一切
誠實為上策
為自己的決定負責
彆去奢求他人的同情
適時讓自己沉澱一下

Chapter 5遠離有害環境
懂得保護自己
彆相信彆人畫下的大餅
遠離有害環境
改變被奴役的命運
你在浪費生命嗎？
失去是另外一種獲得
不要想去討好所有的人

评分☆☆☆☆☆

坦白說，《要想擁有安然自在的心，就要不為難自己》這本書，在我的閱讀生涯裏，算得上是一股清流。它沒有那些故弄玄虛的理論，也沒有強迫人去做齣某種激進的改變。相反，它更像是一次溫柔的陪伴，一次心靈的“微觀按摩”。我尤其欣賞書中對“情緒管理”的解讀，它並沒有教我如何壓抑負麵情緒，而是教我如何去理解和接納它們。當我感到焦慮、沮喪，或者憤怒的時候，我常常會想要立刻擺脫這些不舒服的感覺，但這種刻意的排斥反而讓情緒更加纏繞。這本書讓我明白，情緒本身並沒有好壞之分，它們隻是我們內心的一種信號。當我學會不再評判自己的情緒，而是以一種好奇的眼光去觀察它們，去探究它們産生的根源，那些原本讓我窒息的情緒，反而會慢慢消散，就像烏雲散去，陽光終會照耀。它告訴我，真正的安然自在，不是沒有情緒，而是能夠與所有情緒和諧共處，不被它們裹挾，也不被它們吞噬。這種“不為難自己”的智慧，讓我覺得，生活原來可以如此輕鬆，如此舒展。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字，有一種撫慰人心的力量，沒有華麗的辭藻，卻字字珠璣，直抵人心。我被它所描繪的那種“卸下重擔”的場景深深吸引。我們每個人，或多或少都背負著一些來自外界的期望，來自社會的壓力，甚至來自我們內心深處的自我評判。這些“重擔”，讓我們步履蹣跚，讓我們失去瞭原本的光彩。這本書並沒有教我們如何去“戰勝”這些重擔，而是引導我們去“放下”它們，去認識到，很多時候，我們之所以感到痛苦，並非是因為事情本身有多難，而是因為我們對事情的看法，對自己的要求，讓自己陷入瞭“為難”的境地。我喜歡書中關於“接受”的論述，它讓我明白，接受並不意味著妥協或放棄，而是一種對現實的理解和接納。當我們不再與現實抗爭，不再執著於“應該”的樣子，而是去擁抱“當下”的真實，我們的內心就會自然而然地獲得一種輕鬆和自由。這種“不為難自己”的境界，聽起來似乎遙不可及，但這本書卻用最樸素的方式，為我們指明瞭方嚮，讓我們知道，原來安然自在，並非是奢望，而是可以觸及的日常。

评分☆☆☆☆☆

讀完《要想擁有安然自在的心，就要不為難自己》，我腦海裏最深刻的印象就是它對“邊界”的重新定義。我們常常以為，一個人活在世上，就是要付齣，要犧牲，要為瞭他人，為瞭集體，甚至為瞭一個虛無縹緲的“大局”而委屈自己。這本書卻像是在為我們構建一道堅實的心理屏障，它告訴我們，適當地說“不”，適當地保留自己的空間和精力，不是自私，而是必要的自我保護。我記得書中有一個關於“完美主義陷阱”的章節，寫得真是太真實瞭。我過去常常會為瞭完成某件事，不惜花費大量的時間和精力去打磨每一個細節，即使這已經遠遠超齣瞭事情本身的價值，隻是為瞭滿足自己內心那一點點“不能有瑕疵”的執念。結果是，雖然事情本身可能做得不錯，但我的身心卻早已疲憊不堪，甚至對這件事本身産生瞭厭倦。這本書讓我明白，很多時候，我們所謂的“精益求精”，其實是一種“為難”自己的方式，是把事情的完成度置於自身幸福感之上。它鼓勵我們去擁抱“足夠好”，去理解“盡力而為”纔是恰到好處的尺度，這樣纔能在不消耗自身能量的前提下，持續地前進。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，《要想擁有安然自在的心，就要不為難自己》這本書，給我帶來的觸動是潤物細無聲的。在接觸它之前，我一直認為“努力”和“拼搏”纔是人生的主鏇律，仿佛一旦停下腳步，一旦允許自己喘口氣，就是對生活的不負責任，就是一種失敗。我常常把自己逼到極限，去完成那些並非真心渴望的任務，去滿足那些彆人賦予我的期望，結果是身心俱疲，卻離內心的安寜越來越遠。這本書就像一個睿智的朋友，沒有說教，而是用一種非常平等、溫和的姿態，和我一起探討“為難”的根源。它讓我意識到，很多時候，我們所謂的“責任感”和“使命感”，其實是披著外衣的自我苛責。它分享瞭很多關於邊界感、關於接受不完美、關於學會拒絕的故事，這些看似簡單的道理，卻因為書中細膩的描寫和真誠的體悟，變得異常有力。我開始嘗試著去傾聽自己內心的聲音，去區分哪些是真正的需求，哪些是社會規訓或個人執念。這種嘗試並非一蹴而就，有時還會迴到舊有的模式，但每當想起書中的某個片段，就會有一種力量把我拉迴到正軌，提醒我，對自己的溫柔，纔是最長久的堅韌。

评分☆☆☆☆☆

這本《要想擁有安然自在的心，就要不為難自己》的封麵設計就有一種莫名的吸引力，淡雅的色彩，柔和的筆觸，似乎在訴說著一種無需用力就能達到的平和。我是在一個偶然的機會下翻開它的，當時的心情也正有些低落，覺得生活處處是難題，自己也總是被各種預設的條條框框束縛著，活得小心翼翼，生怕齣錯，反而失去瞭本該有的輕鬆。這本書並沒有給我一套“速成秘籍”，也沒有空洞的說教，更多的是一種溫柔的引導，讓我重新審視那些我為自己設定的“必須”和“應該”。它通過一些生活中的小故事，一些細微的觀察，揭示瞭我們是如何一步步把自己推入“為難”的境地的。比如，那種明明不開心，卻為瞭“彆人會怎麼想”而勉強微笑的時刻，那種明明知道堅持下去隻會更痛苦，卻因為“不甘心”而固執己見的糾結，書裏都用很貼切的筆觸描繪齣來，讓我覺得，“啊，原來我也是這樣！”。讀著讀著，我仿佛看到自己身上的那些緊綳的弦一點點鬆弛下來，那些自我設定的“不可能”也漸漸變得可以商量。它沒有強迫我去做什麼改變，隻是提供瞭一種新的視角，讓我看到，原來“不為難自己”並非是放縱或逃避，而是一種更聰明的自我關懷，一種更積極的生活態度。