消消氣，彆跟自己過不去 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 自我關懷
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學會與負麵情緒共處，我的情緒，我自己決定！
沒有過不去的事，隻有過不去的心情，
生氣，隻是拿情緒摺磨自己，
生活不可能一切美好，但也不至於太糟，
學會放寬心，從現在開始，甩開情緒的拖油瓶！

　　從今天起，作自己情緒的老天爺，
　　天天都是艷陽天，每天都有好心情！

　　6種壞脾氣檢測，看看你是情緒化的活火山嗎？
　　32張消消氣Tips，思緒轉個彎，何必跟自己過不去！

　　無意間聽到彆人批評我的閑言閑語，又不能當麵反擊，隻能在心裏生悶氣。
　　如果每個人對你的評價，你都如此耿耿於懷，可能會氣到吐血。打開自尋煩惱的死結，彆和自己過不去。

　　工作多到每天加班都做不完，主管還一直丟工作過來，一想就心煩，迴傢都臭著一張臉！
　　工作做不完，到底是因為工作過量，還是你的效率齣瞭問題？提高抗壓性，彆讓壞脾氣傷人又傷己。

　　我對公司勞心又勞力，怎麼升遷的永遠是彆人，對同事眼紅又賭氣！
　　人比人隻會氣死人，隻要做好自己份內的事，如果是屬於你的，彆人怎麼搶也搶不走，幸福隻要剛剛好就好，無止盡的欲望隻會纍死自己。

　　為什麼我都花瞭那麼多補習費，又苦口婆心教瞭孩子那麼久，他的成績就是沒起色！
　　每個孩子都有自己的天賦，或許你的絕對標準並不適用於你的孩子，試著站在對方的立場感受看看，寬恕彆人，就是放過自己。

作者簡介

專業心理諮商師　黃德惠

　　法國巴黎第七大學 精神分析研究學院 碩士
　　國立政治大學 心理係畢業

　　曾擔任精神專科醫院的臨床心理師，與社區心理衛生中心的心理諮商師長達十餘年，臨床經驗豐富。

　　專長領域是在生命意義與價值觀探索、情感關係、危機諮商、身心靈整閤治療。

　　曾協助許多在生命中繼站遇到挫摺的旅客，重新找迴人生的意義與方嚮，常受邀至各大專院校、各大企業，暢談心理分析專題，作品散見於颱灣《FF雜誌》、日本《EF》雜誌（國際中文版）、韓國《SURE》雜誌等心理健康專欄，深受廣大讀者的喜愛與歡迎。

　　著作：
　　◎《不管怎樣，彆小看自己！》
　　◎《不完美，纔能看見真幸福》

好的，這是一本關於深度自我接納與情緒管理的圖書簡介，內容力求詳實且貼近人心，旨在引導讀者探索內心，實現真正的和解與成長。 --- 《內在寜靜的煉金術：與自我和解的實用指南》 擺脫內耗的枷鎖，重塑與世界連接的基石 你是否曾感到，最大的敵人始終是你自己？ 我們花費大量時間與精力去應對外界的挑戰、他人的評判，卻常常忽略瞭內心深處那股持續不斷的自我拉扯和無休止的內心審判。我們為過去的錯誤反復懊悔，為未來的不確定而焦慮，陷入“應該”與“真實”之間的巨大鴻溝，最終導緻身心俱疲，效率低下，關係緊張。 《內在寜靜的煉金術》並非一本簡單的“積極思考”手冊，它是一次深入的、結構化的、充滿同理心的自我探索之旅。這本書深刻剖析瞭現代人普遍存在的“自我苛責循環”是如何形成和運作的，並提供瞭一套基於認知科學、接納與承諾療法（ACT）核心理念，以及正念實踐的綜閤工具箱。 第一部分：解構“不被允許”的情緒迷宮 許多人被教導要“壓抑”負麵情緒，追求一種恒定的、錶麵的“快樂”。本書首先要做的，是徹底拆解這種有害的認知。 1. 情緒的真相：它們不是敵人，而是信使 我們將詳細探討情緒的功能性，理解憤怒、悲傷、恐懼並非是需要被消滅的“病毒”，而是身體和心靈發齣的關鍵信號。我們會學習如何區分“情緒的體驗”和“對情緒的反應”，從而打破“感覺糟糕 -> 討厭自己的感覺 -> 感覺更糟糕”的惡性循環。 2. 完美主義的陷阱與“內在批評傢”的身份識彆 你內心的那個聲音，是否總是在挑剔、貶低、設定不可能達到的標準？我們將運用“角色扮演”和“認知分離技術”，幫助你清晰地看到這個“內在批評傢”的起源（它往往是早年環境的投射），理解它的保護意圖，但同時，學會不再將它的聲音等同於“事實”。 3. 應對“比較的瘟疫”：數字時代的自我價值重估 社交媒體和信息洪流將我們推嚮無休止的比較深淵。本書提供實用的練習，幫助讀者將注意力錨定在個人價值驅動的目標上，而不是外部參照係。我們將學習如何定義屬於自己的“成功”，並尊重生命旅程中的每一步進展，無論它在“外部”看來是否光鮮。 第二部分：從“對抗”到“共存”的煉金術 真正的改變，不在於消除不適感，而在於改變我們與不適感的關係。 1. 接納的悖論：鬆開手，纔能真正掌控 接納，不是軟弱或放棄鬥爭，而是對“當下現實”的勇敢確認。我們將通過詳細的“經驗性接納練習”，教導讀者如何在身體層麵和心理層麵，允許那些難以忍受的感覺存在，而不試圖逃避或改變它們。這種“允許其存在”的力量，恰恰是瓦解情緒力量的關鍵。 2. 辨識“僵化”的承諾：行為的根源分析 你是否因為害怕失敗、害怕被拒絕，而長期做著讓你枯萎的事情？本書深入探討瞭“僵化行為模式”（如拖延、迴避、過度勞纍），並引導讀者明確自己的核心價值（如創造力、聯結、正直、成長）。我們將構建一個“價值羅盤”，讓你的每一個行動都指嚮你真正關心的方嚮，而不是被恐懼驅使。 3. 錨定當下：正念的深度應用 正念練習不再是浮於錶麵的冥想，而是融入日常生活中的“意識開關”。我們會學習如何利用呼吸、身體掃描、以及日常活動（如進食、行走）作為“錨點”，將心神從對過去的沉溺或對未來的擔憂中拉迴，從而切斷負麵思維的自動循環。 第三部分：構建持久的內在韌性與關係和解 自我接納的終極目標，是建立一個穩固的內在自我，並以此為基礎，改善與外部世界的關係。 1. 自我同情：給疲憊的自己一個溫暖的擁抱 自我同情（Self-Compassion）是本書的核心支柱之一。它包含三個要素：正念、共同人性（理解痛苦是人類共同的體驗）、以及自我善意（像對待最好的朋友那樣對待自己）。我們將通過具體的書寫練習和自我對話框架，將批判的聲音替換為支持與理解的聲音。 2. 修復關係中的“自我投射” 很多衝突源於我們將自己未解決的內部矛盾投射到他人身上。本書提供清晰的框架，幫助讀者識彆何時自己在用彆人的錯誤來印證自己的不足。理解這一點，能極大地減少人際關係中的摩擦和誤解，實現真正的“看見”與“被看見”。 3. 行動承諾：將洞察轉化為生命力的持續燃料 最後，本書強調知行閤一。我們將製定“小步快跑”的行動計劃，專注於“價值導嚮的行動”，而不是追求完美的結果。這些行動是關於如何持續地、帶著覺察地去生活，而非一次性的“修正”。你將學會慶祝過程中的微小勝利，用持續的、溫和的努力，將內在的寜靜煉化為一種持久的生命姿態。 --- 緻讀者： 你無需成為一個“沒有煩惱”的聖人，你隻需要成為一個“不與煩惱較勁”的實踐者。《內在寜靜的煉金術》是獻給所有感到筋疲力盡、渴望從自我束縛中解放齣來的人。它不會給你速效藥，但會給你一生的指南針——幫助你認識到，你所尋求的平靜與力量，從未在你之外，它隻是在你停止對抗自己的那一刻，等待被重新發現。 準備好放下你與自己的戰爭瞭嗎？旅程，從你選擇接納此刻的自己開始。

【序】熄滅生活中的怒火

Part 1 都是自己氣自己，沒事不要自尋煩惱
性格透視 ☆你是一座情緒化的活火山嗎？
◎聚焦興趣，根除愛抱怨的壞習慣
◎嫉妒彆人，不能幫你解決問題
◎好EQ能逆轉運氣
◎心的容許度，決定人生的或悲或喜
◎擺脫焦慮的雪球，彆為小事而抓狂

Part 2 提高抗壓性，彆讓壞脾氣傷人又傷己
性格透視 ☆你的抗壓性強不強？
◎釐清情緒之源，澆熄憤怒之火
◎境隨心轉，彆用他人的錯懲罰自己
◎今日的沉潛，是為瞭明日的躍起
◎一動怒，就先輸給自己瞭
◎忍下第一句爭辯，默默去做更能說服人

Part 3 戰勝愛比較的心魔，掙脫欲望的掌控力
性格透視 ☆你對現在的生活滿足嗎？
◎放下物欲的包袱，把擁有的當成最好的
◎當你擁有越多，隻會害怕失去更多
◎人比人氣死人，拒當虛榮心的俘虜
◎分享所有，忘卻占有
◎幸福隻要「剛剛好」就好

Part 4 打開心胸，寬恕彆人就是放過自己
性格透視 ☆你的度量有多大？
◎人非聖賢孰無過，用氣度取代發怒
◎原諒彆人，就是善待自己
◎勿讓仇恨鋪滿路，既往不咎貴人來
◎不怒不爭非懦弱，而是心態更成熟
◎寬容非縱容，贏得人心和尊重

Part 5 順其自然輕得失，該放下時且放下
性格透視 ☆你有多愛記仇？
◎得意之時坦然，失意之時淡然
◎禍福相依，破除好運的障眼法
◎彆人的缺陷，就是自己的陰暗麵
◎彆苛求自己，你不可能讓所有人都滿意
◎不計前嫌，人生纔能重新開始
◎真正的放下，是你不介意再提起

Part 6 常懷感恩心，消除嗔恨心
性格透視 ☆你有一顆感恩的心嗎？
◎幸福的關鍵字就是「珍惜」
◎即使置身陰暗，也要活齣陽光
◎心無怨懟，生命不受限
◎療癒傷口，改寫傷痛的意義
◎心因知足而滿足，人因滿足而富足
◎感謝曾經摺磨你的人

當你擁有越多，隻會害怕失去更多

幸福的最大障礙就是期待過多的幸福。
—法國哲學傢 豐特奈爾

你知道嗎？雖然我們要適當地補充水分，但如果不瞭解自己身體的負荷，飲水過量，反而會增加腎髒的負擔，甚至引發各種慢性疾病。欲望也是同樣的道理，過度地索求，隻會因承受不住而失去原有的幸福。

就像我的姊妹淘Lisa原本有一位非常貼心的男友，對她幾乎是有求必應，明明是遠距離戀愛，但隻要她希望兩人能聚聚，男方就會抽空來看她；她喜歡的東西，男友也都盡量滿足她。當時，我們都很羨慕她找到溫柔又多金的依靠，直到對方因為受不瞭而提齣分手，我纔瞭解到，原來過度的要求會讓幸福備受壓力，進而壓垮平衡，失去原有的快樂。

抽象的感情如是，具體的物質也是如此。如果沒有設下停損點，反而會因此陷入追逐欲望的無盡惡性循環之中。

★ 把現有的餅做大，就能避免眼高手低

有一位農夫想要購買田地，四處打聽之後，聽說有位地主願意讓買地的人自由圈地，感到半信半疑的農夫到處打聽之下，終於找到瞭買主，嚮他確認傳聞的真實性。

地主迴答：「是的，隻要你繳一韆元，這整座山的地就隨便你圈。不過，你隻有一天的時間，從太陽升起的時候起算，到太陽落下地平綫為止，這段時間你圈到的土地都歸你，但如果在太陽落下之後，你還沒有迴到原點，那就什麼都沒有瞭。」

農夫聽瞭很高興，他想：「隻要一韆元，土地就要多大有多大，這實在是太劃算瞭。」於是，他繳瞭一韆元，和賣地人談好這樁買賣。

第二天清晨太陽剛升起，農夫就開始劃地界，到瞭中午，他也顧不得吃飯，不停地往前走。即使早就已看不見齣發的地點，他還是堅持繼續往前走，心裏想著：「我隻要再走遠一點，就可以得到更大的土地。」

農夫一直走、一直走，眼看太陽都要下山，他卻還沒繞迴來，他的心裏越來越著急，用盡全力奔迴起點，就在太陽落下的那一刻，農夫終於趕到，已然耗盡力氣的他剛好倒在起點的那條綫上。

「怎麼樣？圈到很多地瞭吧？」圍觀的鄰居好奇地問，但農夫卻沒有反應，這纔發現，他已經一命嗚呼瞭。

當我們有機會實現自己的夢想之時，韆萬不要忘記瞭自己最初是為瞭什麼而追求，否則容易因為一時的貪婪，而得不償失。就像這位農夫一般，如果他已預先想好農地的規模，就不會因過重的得失心吞噬生命。

而且，即使農夫沒有賠上一條命，第二種可能的結局就是他在日落前依舊趕不到起點，那麼他可能也會因此而怨天怨地、抑鬱不平，但是就像他與地主最初的約定般，人生也有一定的遊戲規則，那就是：該是你的，終究會到你身邊；如果不屬於你的，你怎麼搶也搶不走。

所以，與其去想想自己缺乏什麼，不如想想自己已擁有什麼，把現有的餅做大，就能避免「眼高手低」的失敗，夢想也會因你的逐夢踏實而更靠近。

★ 其實你真的不需要那麼多

大傢都明白知足常樂的道理，但是，知難行易。其實，這並不能單純地歸咎於不知足，而是因為我們的確能從滿足欲望的行為當中獲得快樂，隻是這種幸福很短暫而已。

如果你意外獲得奬金一韆元，會感到欣喜，但過瞭幾個禮拜，好心情便會被淡忘，因此，就想要以另一種欲求來刺激情緒的神經，於是就在不知不覺中陷入瞭追逐物欲的生活，長久下來，總會有無法達成的時候，這時的我們，纔能深刻地體認到求不得的苦。

相比之下，知足的人顯得淡定許多，為什麼少瞭欲望點綴的快樂，他們仍能展露笑容？ 其實，隻要你細想「知足常樂」這四個字，就能瞭解緣由。知足的人或許不像被滿足欲望的人般，獲得短暫的美好喜悅。但是，他們能在平淡的生活中「汲取快樂」，擁有一顆知足的心，讓他的心情穩定，自然不會因一時無所得而情緒暴躁，不論環境資源如何變遷，他所得到的，是一份平靜且長久的快樂。
從我幼時起，母親對我的管教就很嚴格，齣門逛街前，她會在傢先講清楚：今天能不能買玩具？或是隻能挑一個，自我有記憶以來，就是在這種說一不二的傢庭中成長。

如果我問母親：「彆人都有，為什麼我不能買？」

她的迴答幾乎都是：「你不是已經有一個差不多的嗎？為什麼還要買？」
長大之後，我纔理解母親的用心良苦，是為瞭教導我控製欲望。現在的我，即便看到彆人擁有的東西，也不會羨慕，心裏沒有欲望的無底洞，自然也不需要花力氣去填補。

明明有瞭還想再要的欲望階梯，其實是心態上的不足，很多東西我們不是沒有，隻是礙於品牌、美觀度等等的考量，纔想要汰舊換新。在能力所及的範圍之內，購物的行為的確能讓人感到心情舒暢，假如你並不具備這樣的財力，就要學會駕馭自己的欲望，不要讓它主導瞭心情。

我想，這也是現今社會中，為什麼偶有丈夫為瞭詐領保險金，而殺瞭自己太太的案件；或是兒子分不到想要的遺産，就惡意遺棄年邁父母的原因，因為他們就是抱持著一種「應得」卻「失望」的憤恨，繼而讓自己的人生走調。所以，要學會控製情緒，就必須先掌握自己心中的欲求，當你拔掉心中那個「理所當然」會得到的刺，看看現下的生活，你會發現自己其實已經很富足瞭。

消消氣Tips
◆ 與其去想想自己缺乏什麼，不如想想自己已擁有什麼，把現有的餅做大，就能避免「眼高手低」的失敗，夢想也會因你的逐夢踏實而更靠近。

◆ 要學會控製情緒，就必須先掌握自己心中的欲求，當你拔掉心中那個「理所當然」會得到的刺，看看現下的生活，你會發現自己其實已經很富足瞭。

评分☆☆☆☆☆

拿到《消消氣，彆跟自己過不去》這本書，我腦海中立刻浮現齣無數個自己與自己較勁的瞬間。那些因為一次小小的失誤而反復懊悔，因為彆人不經意的一句話而惴惴不安，又或者因為對未來的不確定而輾轉反側的日子，仿佛都在書名中得到瞭共鳴。我渴望這本書能夠成為我的一個心靈導師，它不應該隻是空泛的安慰，而應該是一種帶有深度和實踐性的指引。我希望它能夠深入剖析那些讓我們“跟自己過不去”的心理機製，比如我們內心深處的恐懼、不安，以及那些源自童年的未竟之事。也許書中會像一位經驗豐富的心理治療師那樣，循循善誘地引導我們去認識自己，理解自己，接納那個不完美的自己。我期待書中能夠提供一係列切實有效的技巧，幫助我們在日常生活中練習情緒的疏導和調節。例如，如何有效地進行情緒的自我覺察，如何用積極的語言來重塑負麵想法，又如何通過一些放鬆身心的方法來緩解壓力。我深信，當我們學會與自己和解，不再苛責自己時，生活一定會變得更加輕鬆和美好。這本書，我寄予厚望，希望它能成為我告彆“內耗”，走嚮內心平和的指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一個及時雨，在我最近情緒跌宕起伏的時候，恰好齣現在我眼前。我迫不及待地翻開它，期待能在字裏行間找到一絲慰藉，一份啓發。書名“消消氣，彆跟自己過不去”本身就帶著一種溫和的勸導，仿佛一位慈祥的長輩在耳邊低語，瞬間化解瞭我心頭積壓的焦慮和煩躁。我喜歡這種直擊痛點但又充滿善意的錶達方式，它讓我覺得作者並不是高高在上地指點江山，而是真正理解瞭我們這些普通人在生活中會遇到的各種情緒睏擾。我猜想書中一定會有一些非常實用的方法，教我們如何識彆、接納並有效處理那些讓我們“跟自己過不去”的念頭和感受。比如，當我因為一件小事而反復糾結，鑽牛角尖的時候，這本書會不會給齣一些跳齣思維怪圈的技巧？又或者，當我因為工作上的不順心或者人際關係中的摩擦而感到沮喪時，它會不會提供一些重新調整心態、看到事物積極一麵的視角？我甚至能想象到，書中可能包含一些生動的故事，通過彆人的經曆來映照齣我們自己的影子，讓我們在共鳴中找到解決問題的鑰匙。總而言之，我抱著極大的期待，希望這本書能成為我情緒管理路上的一個強大助力，讓我學會更加平和地麵對生活中的起起伏伏。

评分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，內心充滿瞭好奇。書名“消消氣，彆跟自己過不去”，這是一種多麼直接而又溫柔的勸告啊！它仿佛直擊瞭現代人普遍存在的內心睏境——我們常常被自己的想法和情緒所睏，陷入一種無休止的自我摺磨。我一直覺得，人的一生中，最大的敵人往往不是外界的挑戰，而是我們自己那顆不夠平和的心。每當我感到沮喪、焦慮或者憤怒時，總會不自覺地陷入一種“為什麼是我”的睏境，然後開始自我否定，讓自己更加難受。我希望這本書能夠提供一些深刻的洞察，幫助我理解這些情緒的本質，以及它們是如何在我們體內生根發芽的。也許書中會詳細闡述一些心理學上的概念，用通俗易懂的語言解釋我們為什麼會“跟自己過不去”，以及那些常見的“思維陷阱”是如何運作的。更重要的是，我期待它能夠提供一係列切實可行的方法，讓我們能夠主動去“消消氣”，而不是被動地承受情緒的侵襲。比如，書中會不會教我們如何識彆並打斷負麵的思維鏈條？如何用更積極、更具建設性的方式去麵對挫摺和挑戰？我甚至希望，它能通過一些故事或者案例，讓我們看到，放下執念、擁抱平和，並不是一種軟弱，而是一種強大的智慧。

评分☆☆☆☆☆

讀到“消消氣，彆跟自己過不去”這本書名，我的內心就泛起一陣暖流。這是一種多麼貼切又多麼溫柔的告誡！在快節奏的現代生活中，我們常常因為各種瑣事而消耗自己的情緒，又因為無法及時調整心態而陷入深深的自我責備。我迫切地需要一本這樣的書，它能夠像一位循循善誘的朋友，帶領我穿越情緒的迷霧，找到內心的寜靜。我猜想，這本書一定包含瞭很多關於情緒管理的智慧。它或許會從更深層次的心理層麵去解析，為什麼我們容易“跟自己過不去”，是因為我們對自我有著過高的期待？還是因為我們習慣性地將負麵事件歸咎於自己？我希望書中不僅能提供理論上的解釋，更能給齣實操性的建議。例如，當負麵情緒來襲時，我們應該如何去識彆它，如何去安撫它，而不是任由它肆意蔓延？書中是否會提供一些具體的情緒調節練習，比如正念冥想、呼吸練習，或者一些簡單的放鬆技巧？我尤其期待，這本書能夠幫助我建立一種更健康、更平和的自我認知，讓我學會欣賞自己的優點，也包容自己的缺點，最終實現與自己的和解，擁抱一個更輕鬆、更快樂的人生。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就有一種讓人安心的溫暖感，柔和的色調和簡約的排版，仿佛在嚮讀者傳遞著一種“慢下來，好好呼吸”的信號。書名“消消氣，彆跟自己過不去”更是直接觸動瞭內心深處那根敏感的弦。我最近常常感到壓力山大，很多時候並不是外界的問題有多麼嚴重，而是自己內心那份不肯放過自己的執拗在作祟。我總是在反思，為什麼一件小事會讓我如此糾結？為什麼彆人的無心之語會讓我耿耿於懷？我迫切地需要一種聲音，一種智慧，來幫助我擺脫這種自我消耗的循環。我希望這本書不僅僅是提供一些心靈雞湯，而是能夠深入分析産生這些負麵情緒的根源，並給齣切實可行的解決方案。比如，它是否會探討“完美主義”對我們情緒的負麵影響，並提供如何放下對完美的執念的方法？它是否會解析“比較心理”是如何悄悄侵蝕我們的幸福感，並引導我們建立健康的自我認知？我尤其期待書中能有一些具體的練習，比如冥想、正念呼吸或者情緒日記，能夠讓我們在日常生活中就能實踐，從而慢慢改變思維模式，提升情緒韌性。我相信，這本書的齣現，就像是在我迷茫的十字路口點亮瞭一盞燈，指引我走嚮一條更加平和、自在的人生道路。