快樂隻有自己能給：42個讓快樂不請自來的人生哲學 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 人生哲學
• 積極心理學
• 幸福感
• 自我成長
• 情緒管理
• 心靈雞湯
• 生活感悟
• 正能量
• 個人發展
• 悅己

　　★百萬暢銷書心靈作傢　何權峰　最新感人力作！

　　★以其溫暖動人卻又精闢入裏的文字，感動海、內外無數華文讀者，帶領他們走過生命的低潮。

　　★十多年來收到上韆封感謝信函，著作超過四十本，總銷量突破百萬！

　　有時候我們無法快樂，是因為捨不得那些讓我們「不快樂」的事。

　　快樂是一種本能。小時候隻要一顆糖果、一個玩具、一隻小狗，就能讓我們感到喜悅，但長大之後，快樂變難瞭。考試一百分、和朋友去流浪、心儀的對象說愛我……，似乎就是快樂，但都不會持續太久。不知不覺間，我們和快樂疏遠瞭，快樂變成一個需要學習的課題、需要努力追求的目標。是哪裏變瞭？社會的期待多瞭，父母的要求高瞭，生活環境變復雜瞭，人類變得難相處瞭，還是自己的欲望變大瞭？

　　難道長得越大，快樂隻會越遠？

　　不，快樂其實就像跟蹤狂，一直在你身邊探頭探腦、不懂你為什麼看不見它。本書提供42個讓你自找快樂的人生哲學，不需要四處旅行發現新大陸、不需要3年存到100萬、更不需要左踢上司右打小人，隻要放開心胸、鬆開試圖掌控一切的雙手、珍惜生活中已經擁有的小確幸，快樂就會不請自來！

★PART 1再怎麼低潮，都不要忘瞭心的自由
　　如果你認為某人應該為你的感覺負責，錶示你已經給予他掌控你的權力。

★PART 2生活已經夠纍，何苦為難自己
　　你擔心未來嗎？未來從未來過，來的總是今天，你隻要把今天過好就好。你怕世界末日嗎？彆怕！世界末日隻會來一次，而現在也還沒來，更重要的是，你我都不會活著記得它的到來。

★PART 3事不要求全，人要能看破
　　某件事是不是問題，取決於你怎麼看。如果你花時間硬要使事物符閤預期，那麼隻要不閤你意的，就會變成問題。

★PART 4幸福近在咫尺，快樂遠在天邊
　　村上春樹說他自己選購內褲，把洗滌過的潔淨內褲捲摺好、整齊地放在抽屜中，就是一種微小而真確的幸福。「如果沒有這種小確幸，人生隻不過像乾巴巴的沙漠而已。」

★PART 5人生苦短，當下最真
　　人生就像是一本書。愚蠢的人往往隻是匆忙地隨便翻翻；而聰明的人卻用心細細地閱讀。因為他們知道人生這本書一輩子隻能看一次。

★PART 6如果你真的很纍，就放下吧！
　　那些看似擁有的，其實是負擔。任何你所擁有的，也是你必須擔負起責任的。任何你所占有的都會占有你。滿足需求隻是本能，明白自己不需要什麼纔是人生智慧。

作者簡介

何權峰

　　最貼近人性的心靈作傢

　　醫師兼作傢，同時也在大學授課，專長是腦神經科學。一九九五年他開始寫作，早期為《聯閤報》《常春月刊》《拾穗雜誌》等撰寫醫學專欄。隨後，因接觸「心理神經免疫學」（Psychoneuroimmunology），觸發瞭他對「心靈層麵」的探究。於是何醫師改變瞭方嚮，他開始寫一些心靈成長和勵誌類作品。目前他所齣版的心靈勵誌書，已纍積至四十多本。

　　在颱港澳、新馬、中國大陸等地區擁有眾多讀者。他的筆觸細膩，平易中顯哲理，妙趣中見智慧。對問題有很深的洞悉，不單隻是「診斷問題」，同時還提供視野將心靈提升至更高的層次，「如此，讀者所獲得的，就不單隻是書本上的知識，而是全新的人生。」何醫師如是說。

【曆年作品】

　　《展現最好的你》《迴歸自然心靈》《心念的種籽》《生活就像馬拉鬆》《哈哈笑過苦日子》

　　《就靠這一次，人生急轉彎》《每十秒鍾一個幸福》《有這麼嚴重嗎？》

　　《人生幸福，每一項都在拼圖》《彆扣錯第一顆扣子》《為什麼事情總是一團糟》

　　《忘瞭總比記得好》《幸與不幸都是福》《彆讓每陣風吹著走》《愛，錯在哪裏？》

　　《所以，你也要發正念》《當下，把心放下》《心田甘露》《都是你的錯》《大而化之》

　　《幸福早知道就好》《貼心》《微笑，生命的活泉》《心寬，寬心》《豁然開朗》《四捨五入》

　　《懶，不費力的智慧》《命運發牌，機會齣牌》《一笑天下無難事》《開心，放開心》

　　《愛，不是你以為的那樣》《你的幸福，我的祝福》《微笑，當生命陷落時》

　　《今天的你開心嗎？》《幽默一笑過生活》《為什麼聰明人會做糊塗事》《喜悅，順流而行》

　　《我微笑，所以我快樂》《愛，其實我們都看反瞭》《其實，我們都陷在執著的觀念上》

　　《不是路已走到盡頭，而是該轉彎瞭》《這輩子，至少覺悟這一次》《定義自己，我就是這樣的人》

　　《想看到彩虹，就得忍受下雨》《格局，決定你的結局》

破繭成蝶：探尋內在力量與生命意義的十三堂深度對話 本書關鍵詞： 存在主義哲學、積極心理學、自我探索、心靈成長、個體價值、意義構建、人際關係重塑 內容簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到迷失、焦慮，仿佛被一股無形的力量推著嚮前，卻忘記瞭問自己：“我到底想要什麼？” 《破繭成蝶：探尋內在力量與生命意義的十三堂深度對話》並非一本提供速效藥方的指南，而是一次深入心靈腹地的旅程。它邀請讀者暫時放下外界的喧囂與既定的期待，與自己進行一場誠懇而深刻的對話，重新審視生命的基石——我們的存在、選擇與價值。 全書分為三個核心部分，如同一個精心設計的螺鏇上升結構，引導讀者層層遞進地挖掘自我潛能，並構建一個更堅實、更富於意義的生命藍圖。 --- 第一部分：存在的覺醒——直麵真實自我（Foundational Awakening） 本部分聚焦於個體與“真實存在”之間的關係。我們如何被社會文化塑形？我們的恐懼與抗拒背後隱藏著什麼？ 第一章：迷霧中的肖像：社會腳本與自我認同的解構 我們穿戴著“好員工”、“好伴侶”、“好子女”的麵具生活，但麵具之下的人是誰？本章深入探討瞭社會角色如何固化我們的行為模式，並引導讀者識彆那些並非源於自身渴望的“應該如此”。我們將藉鑒現象學的方法，描述如何“懸置”外在評判，單純地觀察此時此刻的自我感受。這是一種對“被定義”狀態的溫和反抗，目的是找迴描述自身的主動權。 第二章：自由的重負：選擇的本質與責任的重量 薩特曾言，人是自由的，因此要承擔全部的責任。這種絕對的自由常使人感到眩暈。本章不是簡單地宣揚自由的偉大，而是探討我們如何通過每一次微小的、不被察覺的選擇，正在不斷地塑造自己的未來。我們將分析“不選擇”本身也是一種選擇，並區分由恐懼驅動的選擇與由價值觀驅動的選擇之間的細微差彆。讀者將學會如何在不確定性中，平靜地擁抱選擇帶來的全部後果。 第三章：虛無的邊緣：麵對無意義感的勇氣 生命的終極意義是什麼？對於許多人而言，這是一個令人不安的問題。本書不提供宏大的、普適的答案，而是探討如何與“虛無感”共處。我們將藉鑒加繆的荒謬哲學，探討人類對意義的渴望與世界固有的沉默之間的張力。關鍵在於，我們不應等待意義被“授予”，而應在有限的生命中，積極地“創造”意義的火花。 --- 第二部分：能量的重塑——內在力量的激活（Inner Resonance Activation） 在對自我的基本認知建立後，本部分轉嚮如何有效管理和引導內在資源，特彆是情緒和認知係統。 第四章：情緒的煉金術：從反應者到駕馭者 情緒並非敵人，而是信號。本章摒棄瞭“壓抑”或“過度釋放”的二元對立，強調情緒的流動性與信息價值。我們將詳細介紹如何“命名”情緒（Labeling），如何通過身體感知（Somatic Awareness）來定位情緒的源頭，以及如何將強烈的情緒轉化為建設性的行動力。例如，憤怒可以轉化為對不公的反抗，悲傷可以轉化為對深刻連接的渴望。 第五章：心智的雕塑傢：重寫你的內在敘事 我們都是自己故事的講述者。本書認為，驅動我們行為的，往往不是事件本身，而是我們對事件的解釋。本章引入認知重構的實際工具，但側重於“敘事治療”的視角。如何識彆那些限製性的、宿命論的“自我腳本”？如何有意識地引入新的章節和角色轉變？這需要持續的、有意識的自我對話和敘事練習。 第六章：韌性的編織：從創傷中汲取養分 創傷是生命經驗的一部分，它會改變我們。本書的視角超越瞭簡單的“恢復原狀”（Recovery），而是探討“轉化性成長”（Post-Traumatic Growth）。我們不是要忘記痛苦，而是要理解痛苦如何迫使我們重新評估優先級、深化人際關係，並發現超越自我的力量。這部分提供瞭具體的、溫和的自我接納練習，用於處理殘留的情緒碎片。 第七章：專注的藝術：深度工作的錨定技術 在碎片化的世界中，深度專注力成為一種稀缺資源。本章不涉及復雜的冥想體係，而是基於神經科學基礎，提供一套實用的“心流啓動機製”。如何通過優化環境、設定清晰的界限和采用“番茄時鍾”的變體，將注意力係統從被動的接收模式切換為主動的聚焦模式。 --- 第三部分：關係的構建——意義在連接中顯現（Meaning in Connection） 生命意義的最高體現往往在人與人、人與世界的互動中得以彰顯。最後一部分著眼於如何將內在的成長投射到外部世界。 第八章：界限的藝術：既親密又獨立的平衡術 健康的親密關係建立在清晰的界限之上。本章細緻區分瞭“情感依賴”與“情感連接”的差異。我們將探討如何禮貌而堅定地錶達需求，如何識彆並拒絕那些消耗你能量的“情感吸血鬼”，以及如何在愛人、朋友和同事之間，維護一個既開放又受保護的自我空間。 第九章：共情的層次：從同情到理解的飛躍 真正的共情（Empathy）不僅僅是“感受彆人的感受”，而是在理解對方世界觀的前提下，保持自我清晰。本章區分瞭“情感共鳴”（Sympathy）和“認知共情”（Cognitive Empathy），並強調瞭“提問的力量”——提齣開放性問題，邀請對方進入更深的自我揭示。 第十-十二篇：價值的顯現：職業、創造力與迴饋 這三章共同探討瞭如何將內在的覺醒轉化為對世界的貢獻，即構建“超越自我”的意義結構。 第十章：職業的召喚：工作中的“使命感”植入： 如何將日常工作視為實現更高個人價值的場域，而不是單純的謀生手段。 第十一章：創造的衝動：錶達真實自我的渠道： 無論是藝術、寫作還是解決復雜問題，創造力是生命力最直接的錶達。本章鼓勵讀者找到自己的“錶達語言”。 第十二章：迴饋的循環：利他行為中的自我實現： 探討真正的給予是自我充盈的産物，而非犧牲的證明。它關注如何通過服務他人，反而加深瞭對自身價值的肯定。 結語：持續的演化 本書的最終觀點是：生命不是一個需要被解決的問題，而是一個需要被體驗的過程。真正的“破繭成蝶”不是一個終點，而是一個永不停歇的、關於學習、接受與演化的承諾。讀者將被鼓勵將書中的理念內化為日常的實踐，成為自己生命故事中最有遠見的作者。

PART 1再怎麼低潮，都不要忘瞭心的自由
心的主人是自己
我就是忘不瞭！
你會不會太多心？
事情不是你想的那樣
為什麼老愛生氣？
發現，新眼光
要知道你有另一個選擇

PART 2生活已經夠纍，何苦為難自己
心上人
誰傷你比較多？
讓人難過，你也沒好過
不甘心，不放手
迴頭的你，已不是當初的你
看吧，我不知道
所以彆擔憂

PART 3事不要求全，人要能看破
看到雞糞，卻忘瞭雞蛋
你的心最髒！
擦掉心中那條綫
是誰有問題？
這就是人生
我們無法掌控我們無法掌控的事
其實都是心境的轉換

PART 4幸福近在咫尺，快樂遠在天邊
想像的快樂，不快樂
一廂情願
接受那樣的他
錯把痛苦當快樂
你可以滿足多久？
魚總是最後一個看到水
生活小確幸

PART 5人生苦短，當下最真
做得太多，活得太少
錯過瞭過程，當然感受不到
我要的是什麼？
此刻，你在做什麼？
恨晚
把每一天當最後一天
想像自己的告彆式

PART 6如果你真的很纍，就放下吧！
你也是觀光客
放不下，心當然靜不下
苦，是自己想齣來的
你隻要不再緊抓著不放就好
你纍瞭嗎？
當你消失瞭
放寬、放下、放輕鬆

作者序
快樂隻有自己能給

　　我寫瞭許多書，常有人問我：「我一直很快樂嗎？」

　　「沒有。」我承認，但如果你問我比以前快樂嗎？

　　「是的。」我真的比以前快樂多瞭，而且我相信每個人都可以。

　　現在或許你正想著：真的嗎？那我還沒得到想要的東西、還沒達成目標，該怎麼辦？我的錢不夠用、我的關係失閤，要怎麼快樂？我的煩惱和痛苦又該如何解除？

　　會問這些問題就錶示你還沒搞清楚。你認為快樂是什麼？是解決煩惱和痛苦嗎？但你一直把煩惱和痛苦放在心上，又怎麼可能快樂？

　　彆人也不是快樂來源，倘若你的快樂來自彆人，痛苦必然也來自他人，因為你一直把那個人放在心上，你的情緒必會隨著起落。對方閤你的意，你就高興；不順你意，你就難過，這樣會快樂嗎？

　　還有很多人認為快樂是通過考試、達成業績、被某人贊美，或是買到喜歡的東西、得到佳人的芳心、體重再減幾公斤……，但這就是快樂嗎？這些快樂難道不像花朵在白天綻放、很快就在夜晚凋謝嗎？

　　也許你以為的快樂是吃大餐、大採購、去遊樂場、上夜店、喝酒狂歡……，這些都隻是享樂，為的是逃避空虛無趣，所以享樂過後往往更空虛無趣，這又是「錯把痛苦當快樂」。

　　從小我們就被教育，要有錢、有頭有臉、有車有房以及這個那個。沒有人告訴你說快樂和這些無關，快樂無關外在，而是在自己的內心。有錢可以買好車、住大房，甚至僱司機和傭人，但在車裏和房子裏的還是同樣的你。

　　物質可以改變生活，但不會改變你。

　　事實上，真正快樂的人，即使一無所有仍是快樂的。你見過小孩毫無理由地就很快樂嗎？他們沒有金銀珠寶、沒有名牌服飾、沒有升官發財，他們甚至什麼都不是，卻笑逐顔開。

　　到一些落後國傢時，我不斷看見一些人，他們充其量隻比飢餓稍微好一點，可是他們卻活得很喜悅。他們的生活充滿歡笑、歌舞，並慶幸他們所擁有的一切。在醫院我也看到許多身患重癥、四肢不全的人微笑麵對生命。反觀那些物質充裕、四肢健全的人，卻時常愁眉不展、抱怨連連，為什麼？

　　因為我們都搞錯瞭。快樂並不需要完美的人生來顯示。人們總是不斷地纍積、無止境地追求，等待所有理想都實現、等待一切問題都解決、等待那顆欲求的心被填滿，大傢想「抓住」的東西太多，以至於遺忘瞭自己原本就是快樂的。

　　印度聖者雷馬剋利斯那說過一個故事：一個女人去看許久不見的朋友。進門後，她發現朋友收集瞭好多彩色綫軸，五彩繽紛，琳瑯滿目。她抗拒不瞭這些收藏的誘惑，趁著朋友去另一個房間，她偷瞭幾個綫軸藏在腋下。可是她的朋友注意到瞭。她沒有責怪她，反而提議到：「好久沒見麵瞭，一起跳舞慶祝吧！」女人尷尬萬分又不好拒絕，而為瞭不讓腋下的綫軸穿幫，她跳得很僵硬，有如木頭人。主人勸她放鬆雙臂，她迴答：「我不能。我隻能這樣跳。」

　　想想看，如果她不再執著擁有、不再緊抓不放，她本來就是快樂、輕鬆自在的，不是嗎？

　　如果你不快樂，不快樂就是指標，錶示你在某一地方執著瞭，你一定是被某個人、某件事、某個觀念、某個東西給束縛住瞭。會煩惱和痛苦的，就是要你彆放在心上。

　　放下吧！我們冀求的快樂，無法假求於他人及他處，因為它們就在你的心裏。沒錯，快樂隻有自己能給。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我是一個很難被“感動”的人，很多書裏的煽情橋段對我來說都顯得矯揉造作。但是，這本書卻以一種意想不到的方式觸動瞭我。它沒有聲嘶力竭地呐喊，也沒有故作深沉地嘆息，隻是平淡地敘述著一些關於“自我關懷”的道理。我記得有一篇寫到“允許自己犯錯”的文章，讓我印象特彆深刻。我以前總是害怕失敗，害怕彆人異樣的眼光，所以很多時候都會猶豫不決，不敢去嘗試。這本書讓我意識到，犯錯並不可怕，可怕的是因為害怕犯錯而不敢前進。它鼓勵我們擁抱自己的脆弱，接納自己的不完美，並且相信自己有能力從中學習和成長。讀完這本書，我並沒有覺得我的人生發生瞭翻天覆地的變化，但是，我確實感覺自己內心的那份焦躁和不安少瞭很多，取而代之的是一種更加平和、更加坦然的心態。

评分☆☆☆☆☆

這本書我拿到手的時候，其實並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於“快樂”的書籍實在太多瞭，感覺都是些老生常談。但翻開第一頁，就被一種很樸實的文字風格吸引瞭。作者沒有用那些華而不實的辭藻，而是用非常生活化的語言，講述著一個個小故事，這些故事可能就發生在我們身邊，也可能就是我們自己的經曆。我尤其喜歡其中講到“接納不完美”的那一部分，我一直以來都對自己要求很高，總覺得達不到標準就會很焦慮，這本書讓我意識到，有時候恰恰是那些不完美，讓我們顯得更真實，也更容易獲得內心的平靜。它不是那種要求你立刻變得多麼積極嚮上、多麼光芒四射的書，更多的是一種溫和的引導，讓你重新審視自己和生活，從中找到屬於自己的那份寜靜和滿足。讀完這本書，我並沒有感覺像是上瞭一堂關於快樂的“大課”，反而更像是和一位老朋友聊天，聽她分享一些生活中的感悟。那種感覺很舒服，很踏實，就像是在陰雨綿綿的日子裏，突然看到瞭一抹陽光。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“幸福學”這個領域很感興趣，也讀瞭不少相關的書籍。這本書雖然也談論“快樂”，但它的視角卻非常獨特。它沒有像很多書那樣，去列舉各種獲得快樂的“秘訣”，而是更側重於講述如何通過調整自己的心態，來發現並創造屬於自己的快樂。我尤其欣賞書中關於“積極的思考”的討論，它不是那種讓你強行壓抑負麵情緒的“正能量”，而是教你如何在睏境中找到積極的一麵，如何用更樂觀的態度去麵對挑戰。讀完這本書，我感覺自己對“快樂”有瞭更深層次的理解。它讓我意識到，快樂並非遙不可及，而是一種可以通過不斷練習和調整而獲得的內在狀態。它更像是一本陪伴你成長的指南，讓你在人生的旅途中，找到屬於自己的那份從容和喜悅。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考人生意義的問題，也嘗試讀瞭一些哲學方麵的書籍，但總覺得有些過於深奧，不太接地氣。碰巧看到瞭這本書，它的名字就很有吸引力，“快樂隻有自己能給”，這句話本身就充滿瞭力量。我以為它會像其他心靈雞湯一樣，告訴你一些模棱兩可的道理，但實際上，這本書的內容遠比我想象的要深刻得多。它探討的不是那種短暫的、外在的快樂，而是那種源源不斷的、發自內心的那種喜悅。作者在書中提齣的很多觀點，都讓我忍不住停下來思考，比如關於“感恩”的章節，我一直覺得感恩是件好事，但這本書卻從一個更獨特的角度去解讀，讓我明白瞭感恩的力量遠不止於此，它能改變我們看待世界的方式。讀完這本書，我感覺自己好像打開瞭一扇新的窗戶，看到瞭過去未曾注意到的風景。它讓我更加珍視當下，更加懂得如何去愛自己，如何去與世界和諧相處。

评分☆☆☆☆☆

最近工作壓力很大，生活也感覺有些灰暗，迫切需要一些能讓我振作起來的東西。這本書的封麵設計就很溫暖，所以就抱著試試看的心態買瞭下來。沒想到，這本書帶來的驚喜遠不止於此。它不像很多勵誌書那樣，用成功人士的例子來“激勵”你，而是從更根本的角度去探討“快樂”的來源。我特彆喜歡書中關於“放下執念”的那部分，很多時候，我們之所以不快樂，往往是因為我們抓著一些不屬於我們的東西不放，比如過去的遺憾，比如彆人的看法。這本書提醒我們，學會放手，纔能騰齣空間去迎接新的美好。它不是那種會讓你讀完就立馬覺得“我能徵服世界”的書，而是一種潛移默化的影響，讓你慢慢地去改變自己的思維方式，從而獲得內心的寜靜和力量。