圖書描述
◎ 妳曾遭遇以下問題嗎？
◆明明吃得很少，卻總是很難瘦下來！
◆減肥停滯期，怎麼就是無法突破？
◆好不容易瘦瞭，卻又連本帶利復胖，怎麼辦？
◆體重雖在正常範圍，但麯綫卻不好看！
◆為什麼四肢細瘦，但小腹卻那麼大？……
◎ 現在開始，不用擔心瞭！
本書具有4大特色、5大特點，教妳利用最方便的道具、最簡單的動作，輕鬆達到完美體態！
◎ 本書4大特色
1.輔助操式動作到位，強化全身脂肪燃脂！
2.分段帶動肌肉伸展，促進深層脂肪代謝！
3.發揮懸吊係統作用，協助矯正變型體態！
4.兼具「無氧、有氧」功效，緊實「胸腰臀腿」麯綫！
◎ 本書5大特點：
1.【無敵毛巾操再進化，打造超完美黃金比例！】—─揪齣破壞S麯綫的兇手
掌握「脂肪．肌肉．麯綫」三大美型關鍵！──可彆以為「完全杜絕脂肪」就是美！體脂肪過低的女人，看起來、摸起來就是絲毫沒有潤澤感的「乾扁」，不但不迷人，還可能會影響生理周期、導緻賀爾濛失調，所以就算再瘦，也稱不上漂亮有魅力！現在，用一條毛巾，除瞭適度減重，還能Hold住肌肉，讓妳重現「瘦不見骨」的銷魂性感！
2 .【精準24個動作，進階雕塑「青春肉體」！】──掌握構成S麯綫的4大部位
務必牢記：「胸」、「腰」、「臀」、「腿」決定妳的吸睛指數！本書針對4大性感部位，教妳進行「分段雕塑」！想要夠「辣」？必須懂得「塑身」除瞭應用「減法」減去脂肪，還得運用「加法」增加肌力──一條毛巾，帶妳進行正確有氧運動，幫妳重新組閤脂肪和肌肉量、把脂肪歸到對的位置，所以，不但可以幫助肌肉塑型、讓妳的身材迴復到「該凹的地方凹，該凸的地方凸」，而且還能增加肌膚彈性，讓妳看起來更加年輕動人！
3.【獨傢公開11種「走山身形」，徹底剖析身材差在哪裏？】──檢測維持S麯綫的10大區塊
妳以為自己體重正常，身材就算好嗎？──錯！本書獨傢歸納11種常見的「走山」身形，隻要準備一麵全身鏡，對照身體10大部位區塊，就能看齣妳的身材究竟齣瞭什麼問題！進而「對癥下藥」，針對問題點實施「塑身毛巾操」，讓妳在最短的時間內「擺脫恐怖的贅肉、拉緊鬆弛的綫條」！
4.【分析10大恐怖不良習慣，嚴禁自我摧毀體態美】──避開破壞S麯綫的10大惡習
最權威的醫師告訴妳，在我們最常見的「10大錯誤生活習慣」當中，排名第一的就是「缺乏運動」！除此之外，女生最易犯的翹二郎腿、揹很重的包包、整天盯著電腦不放……，都是我們不以為意，卻嚴重威脅身材與健康的「兇手」！所以，想要擁有美麗的身段，除瞭用一條毛巾開始運動，還要趕緊和這些「惡習」說拜拜！
５.【實境40分鍾教學光碟，教妳「分段塑身」精髓！】──維持黃金S麯綫的18式操法
每書皆附「S麯綫塑身毛巾操 特製教學DVD」，當中的18式毛巾操，乃由呂紹達院長針對「分段塑身」而設計，並由專業人員進行完整步驟示範，隻要跟著做，就能輕鬆做齣「對」的伸展，進而達到「S麯綫」的塑身功效，打造齣動人的黃金比例麯綫，長效維持美麗身段！
本書特色
妳想擁有小S般的妖嬈身段嗎？
且讓最權威的醫師告訴妳：
凹凸有緻的秘密，就在於「減掉脂肪、HOLD住肌肉」！
隻要一條毛巾，
就能成功打造「胸大．腰瘦．臀翹．腿細」超性感麯綫！
超過50萬人實證，「史上最有效瘦身毛巾操」再進化！
每天15分鍾，24個動作，
針對「胸腰臀腿」4大吸睛部位分段雕塑，
精準燃脂、增加肌力、延展綫條，
讓妳該胖的地方胖、該瘦的地方瘦，辣得有型！
打造魔鬼身材，就從一條毛巾開始！
作者簡介
呂紹達院長
「一天做一次毛巾操，一個月就瘦6公斤！」
呂紹達醫師親身實證，
化成「史上最有效 瘦身毛巾操」「史上最有效 拉筋毛巾操」二書分享大眾，
並創下史上最暢銷的毛巾操書籍紀錄！
應讀者要求，再推齣「史上最強！S麯綫塑身毛巾操」新作，
保證讓妳「比瘦更迷人」！
暢銷醫師作傢、毛巾操受惠者及最佳代言人
曆任：林口長庚紀念醫院內科主治醫師、颱北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。
現任：呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人，中華民國美容醫學會會員（美醫專字第378號）。
著作：暢銷書《史上最有效 瘦身毛巾操》、《史上最有效 拉筋毛巾操》。
【個人重要經曆】
．民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師，迄今已有近30年的臨床經驗。
．邁入中年後，因逐漸發福、身體也齣現異狀，所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研，他開發齣「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」，自己身體力行的結果，不但創下一個月瘦6公斤的紀錄，更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。
．精研中西醫學與美容醫學，精通內科醫學、傢醫科、減重門診、美容保健，多年來將親身體驗運用在臨床病患身上，除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控製」成功減重，並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢，成功幫助無數人重拾健康、揮彆病痛、擁有健康美麗的好身材！
著者信息
圖書目錄
[PART1檢測篇]
什麼是「S型麯綫」？──
自我檢測胸腰臀腿4大性感部位，喚醒沉睡的肥肉！
●妳知道S型麯綫的意義嗎？
1.「胸、腰、臀、腿」決定黃金Ｓ麯綫
2.準備一麵全身鏡，看看自己身材走山瞭沒？
3.11大走山麯綫，妳屬於哪一型？
圓滾滾型．紙片人型．金剛芭比型．老太婆型．假孕婦型．
肥青蛙型．假囂擺型．翹屁股型．大象腿型．蘿蔔腿型．紅酒瓶型
●分段檢測，喚醒沉睡肥肉！
四大重點部位，就是「魔鬼身材」必要關鍵→
1.堅挺傲人的胸部麯綫．2.縴細柔軟的腰部麯綫
3.渾圓緊實的臀部麯綫．4.修長結實的腿部麯綫
六大延伸綫條，強化你的「女性體」魅力→
頸肩麯綫．手臂麯綫．背部麯綫
腹部麯綫．小腿麯綫．腳踝麯綫
●「麯綫不佳」=「健康變形」！
[PART2知識篇]
「一條毛巾」幫你輕鬆燃脂．雕塑麯綫！
掌握「脂肪．肌肉．麯綫」3大美型關鍵！
●脂肪就是破壞S型麯綫的兇手！
1.體脂肪是怎麼形成的？
2.為什麼多餘脂肪總是囤積在這些部位？
3.正確的飲食以及有氧運動纔能有效燃脂
●麯綫與肌力是美型關鍵！
1.鍛練肌肉不會變壯，而是增加身體彈性
2.瘦隻是順便，重要在於麯綫比例纔真
3.鍛練身體的這些部位，身型自然美麗
●毛巾操燃脂塑身的4大科學原理！
1.有效輔助動作到位，強化全身脂肪燃燒。
2.帶動局部肌肉伸展，促進囤積脂肪代謝。
3.發揮懸吊係統作用，協助矯正變型體態。
4.穩定核心骨盆肌群，緊實胸腰臀腿麯綫。
●做毛巾操最能促進燃脂4大要領！
1.自然融入生活作息
2.把握脂肪消耗黃金時段
3.意識執行各個動作環節
4.搭配燃脂飲食雙管齊下
[PART3燃脂篇]
「減掉」大塊脂肪，先讓胸腰臀腿迴歸初生麯綫！
──14個必練燃脂動作，燃齣「性感女體」的黃金比例！
◎【基本】基本腹式呼吸法鼻吸嘴吐，通暢全身氣流
◎【基本】暖身大伸展全身伸展，增加心肺功能
●8個基礎動作，讓「4大性感部位」凹凸有緻！
1【胸部】雙手閤拜消副乳防胸部外擴
2【胸部】肩胛骨運動立即擁有迷人香肩
3【腰部】美腰運動水桶腰變小蠻腰
4【腰部】併膝上提瘦小腹告彆「遊泳圈」
5【臀部】翹臀運動阿桑肥臀變小翹臀
6【臀部】抬腿壓臀擺脫大屁股，矯正骨盆
7【腿部】縴腿運動快速攻破頑強象腿
8【腿部】抬腿下壓瘦小腿跟「蘿蔔」說再見
●6個細節動作，讓「6大延伸綫條」精緻展現！
9【臉頸】雙下巴小臉10【上臂】背後拉手
11【上臂】縴長手臂12【肩背】背部起身
13【腳踝】抬腳扳腳趾14【全身】全身燃脂
[PART4雕塑篇]
「增加」局部肌力，促進妳的胸腰臀腿綫條緊實細緻！
──10個超效進階動作，雕齣「青春肉體」的彈性活力！
●塑身不是隻有「減法」，還要懂得「加法」！
1【美胸】舉手拉伸鎖骨再現，美化上胸綫條
2【美胸】張手夾肌對抗上背過厚，修飾側胸麯綫
3【美胸】夾背擴胸堅挺胸部、美化胸型
4【縴腰】上身轉腰扭轉腰部，雕齣水蛇腰
5【縴腰】扭轉抬腿減腰側肉，找迴側身完美弧綫
6【提臀】單腿上抬彆讓臀部下垂，找迴「微笑麯綫」
7【提臀】橋式修飾臀部到大腿綫條
8【美腿】半蹲伸屈修飾大腿前側
9【美腿】勾腳伸手鍛鍊大腿肌力
10【美腿】縮腹抬腿大腿後側緊實
[PART5飲食篇]
掌握正確飲食觀，吃齣迷死人的S麯綫
──以運動搭配飲食控製，保證你瘦更快！
●10大飲食法則，不是少吃就能瘦
●少吃好難，我可以多吃什麼？
1.瘦身四大黃金食物類型任妳吃
2.一週塑身菜單
●專屬女性28天經期運動與飲食平衡法
圖書序言
推薦序１
「塑身，就從『毛巾操』和「飲食」齣發！」
多年前，我與呂紹達醫師一起在長庚體係醫院工作而認識，也因呂醫師的優秀錶現而對他印象深刻。但最讓我訝異的是，經過近十多年，至今歲月並沒有在他身上留下痕跡，在好奇的詢問下，纔得知原來他謹守「毛巾操」與「輕食料理」的養生之道。
而呂醫師的新書《史上最強！S麯綫塑身毛巾操》，也正是以簡單且效果佳的毛巾操及飲食兩大方麵齣發，將其專業、正確而有效的知識與方法告訴讀者，內容不但提供「自我身型狀況檢測」的方法、介紹醫學最新減肥知識，更針對「女性最想雕塑4大部位」設計齣24個雕塑燃脂毛巾操動作，再搭配正確的飲食原則，讓大傢知道「擁有S型麯綫」的健康祕訣，的確是一本適閤現代女性進行燃脂減重、雕塑麯綫的實用書籍！
基於以上原因，我真心推薦呂醫師的《史上最強！S麯綫塑身毛巾操》，也期盼所有想減重、塑身的朋友們，都能選擇健康且令人快樂的減肥方法，並善用本書的操式及最新資訊。相信隻要循序漸進、持之以恆，一定能在最短的時間內擁有健康的身體及漂亮的身材，讓「性感麯綫」為妳的自信人生加分！
專業營養師 謝宜芳
推薦序２
「毛巾操，造福妳的健康與美麗！」
與呂紹達醫師結緣，是因為他曾來到我所主持節目接受採訪，而當時所探討的主題，也正是他所推廣、且迴響不斷的「瘦身毛巾操」、「拉筋毛巾操」。
在錄影的過程中，呂醫師不僅暢談個人實踐毛巾操的經曆與成效，也當場示範動作，帶著現場來賓、記者和工作人員一起體驗毛巾操的魅力，讓我們每個人都印象深刻，而節目播齣後，熱烈的觀眾反應也讓我們對於「毛巾操」的威力有瞭深切的體認。
近來，很高興得知呂醫師又將推齣新書──《史上最強！S麯綫塑身毛巾操》，本書內容著眼於女性朋友最關心的身材問題，並針對燃脂減重、雕塑綫條等需求，提齣專門的毛巾操動作，相信必能造福更多讀者與觀眾──在此，我謹恭喜呂醫師的新書上市，也誠摯將這本書推薦給每一位需要的「妳」！
資深媒體人 林書煒
推薦序３
「我正在體驗：這復古又超夯的健美運動！」
身為藝人，平常為瞭保持身材接觸很多燃脂、縴體産品，但每當有新的産品上市，我為求慎重行事都會嚮醫生朋友請教，而我得到的結論經常是：市麵上的縴體産品固然可以試試看，但要保持永久「不復胖」的不二法門，就是「運動＋飲食控製」──雖然這已經是老生常談，卻也是最實用、易實踐的方法，不是嗎？
以前住在加拿大時，因為西方的飲食習慣讓我變成「易胖體質」，加上我又熱愛美食，所以當我迴到颱灣當藝人之後，就要比彆人更嚴格控製體重。所以，我試過各式各樣的縴體産品，工作很忙時，也常在半夜上健身房，但許多朋友對我的印象，總是在胖胖瘦瘦之間輪迴。於是，我體悟到一個真理，那就是：「不管是飲食控製還是做運動瘦身，都必須自然且輕鬆，纔能持久保持不復胖！」
最近，朋友介紹我做超夯的「毛巾操」，說實在的，這真是一個「復古」的運動，但這個運動對我來說很方便，因為藝人工作時間零碎又不固定，要培養運動習慣很睏難。而「毛巾操」可以在我看電視、睡覺前做，且很容易嘗試，加上動作簡單卻有明顯拉伸的效果，常常沒做幾下我就開始冒汗，甚至當強度稍微增加時，還會有喘的感覺，所以，更讓我相信它肯定是一種可以維持身材的簡便運動。
在這本《史上最強！Ｓ麯綫塑身毛巾操》裏，有針對塑造女性Ｓ麯綫的毛巾操式，還貼心規劃三大類有助減肥的食物，讓我不僅可以養成每日做操的好習慣，還能搭配飲食進行調理，讓身體由內到外淨化、美麗，所以，在我自己體驗的同時，也把它推薦給妳：試試看！讓我們從一條毛巾開始，減輕體脂肪、擁有好綫條，一起變得漂亮又健康！
歌手、電颱主持人Ruby
圖書試讀
用户评价
購買這本書，很大程度上是被它名字裏的“S麯綫”和“比瘦更迷人”所吸引，畢竟誰不想擁有更完美的體態呢？同時，它強調“醫師”的權威指導，也讓我覺得這本書比市麵上那些泛泛而談的健身技巧更有可信度。我之前嘗試過一些其他的塑形方法，效果都不太理想，要麼是太纍堅持不下去，要麼是沒有看到明顯的變化。所以，這次我抱持著一種“試試看”的心態。我對“毛巾操”這個概念比較好奇，因為我一直認為毛巾隻是用來擦汗的，沒想到它還能成為塑形的工具。我希望這本書能夠詳細解釋毛巾在塑形中的作用，以及它能夠如何幫助我們更好地鍛煉到目標肌群。DVD的贈送是另一個吸引我的點，畢竟文字描述有時候很難把動作的細節講清楚，有視頻演示，我可以更直觀地跟著練習，並且避免一些常見的錯誤動作，減少受傷的風險。我期望這本書能提供一套真正有效、並且適閤在傢操作的塑形方案，讓我能夠看到身體的積極變化，並且能夠長期堅持下去。
评分我特彆看重這本書的“醫師”背景，這是我選擇它的主要原因。在健身塑形這個領域，信息太多太雜，很多時候我們都不知道該相信誰。而“醫師”的背書，至少在科學性和安全性上，給我提供瞭一個可靠的保證。我不太喜歡那些追求極限運動或者過度節食的塑形方法，總覺得對身體傷害太大。我更傾嚮於那種能夠循序漸進，並且能夠長期堅持下去的健康塑形方式。“毛巾操”這個概念一開始聽起來有點樸素，但正因為是樸素的工具，反而讓我覺得它有可能是一種更普適、更安全的練習方式。也許它不像器械訓練那樣有很強的衝擊力，但通過毛巾的引導，能夠更好地找到身體的內在力量，從而達到塑形的效果。DVD的附贈對我來說非常重要，我常常覺得光看文字很難理解動作的精髓，有瞭視頻演示，我可以更直觀地學習，並且及時糾正自己的動作，避免走彎路。我希望這本書的內容能夠深入淺齣，解釋清楚每個動作的原理和益處，並且能夠根據不同的身體狀況提供一些調整建議，讓更多人能夠受益。
评分這本書的名字給我一種“捷徑”的感覺，所以我一直有點猶豫要不要入手。畢竟“S麯綫”、“比瘦更迷人”這種宣傳語，聽起來確實有點誇張。但是，當我看到“最權威的醫師”這個字眼的時候，我的疑慮就消減瞭不少。我一直認為，真正的塑形和健康，應該建立在科學的醫學基礎上，而不是一些盲目的跟風或者過度追求速成的技巧。所以，我對這本書産生瞭濃厚的興趣，希望它能提供一些真正有益於身體健康的塑形方法。尤其是“毛巾操”這個概念，我之前從未接觸過，感到非常新奇。我想知道，僅僅是通過一條毛巾，就能達到“凹凸有緻”的效果嗎？這其中是否有特殊的科學原理？我很期待在書中找到答案。附贈的DVD是一個很大的亮點，對於我這種不太喜歡看文字說明，更偏嚮於直觀學習的人來說，非常友好。有瞭動作示範，我可以更準確地模仿和練習，也更容易感受到動作的正確發力點。我希望這本書能夠提供一套完整、科學、有效且易於執行的塑形計劃，幫助我真正地改善身體綫條，提升自信。
评分我一直對那些能夠“雕塑”身體的訓練方法很感興趣，相比於單純的“減肥”，我更喜歡那種能夠讓身體綫條變得更緊緻、更有型的訓練。這本書的名字裏有“S麯綫”、“凹凸有緻”和“雕塑”這些詞，都非常符閤我的需求。而且，“最權威的醫師”的背書，讓我對書中的科學性更有信心。我之前也嘗試過一些塑形操，但很多時候效果平平，或者感覺動作設計不夠閤理。我對“毛巾操”這個概念感到很好奇，因為毛巾看起來很普通，我很好奇它到底能起到什麼樣的塑形作用。是利用毛巾的阻力？還是利用毛巾來輔助找到身體的平衡和發力點？我希望這本書能夠詳細地解釋清楚毛巾在塑形中的獨特優勢，以及它能夠如何幫助我們更好地刺激肌肉，達到雕塑的效果。DVD的附贈對我來說是一個巨大的吸引力，因為我可以跟著視頻更直觀地學習動作，並且確保自己的動作是標準有效的，這對於在傢自主練習來說至關重要。我希望這本書能提供一套係統性的訓練計劃，讓我能夠循序漸進地改善身體綫條，而不是盲目地模仿一些零散的動作。
评分說實話，一開始看到“史上最強”這樣的字眼，我還是有點免疫的。但“S麯綫塑身毛巾操”加上“最權威的醫師”以及“凹凸有緻、比瘦更迷人”的宣傳語，還是成功引起瞭我的注意。我本身對於運動瘦身並沒有特彆的執念，但對於如何讓身體綫條更好看，變得更有“女人味”，卻是非常感興趣的。特彆是“凹凸有緻”這個詞，比單純的“瘦”更能打動我，我希望的是健康、有力量的美感，而不是皮包骨。而“毛巾操”這個概念，聽起來就很有居傢可行性，不用去健身房，也不需要昂貴的器械，感覺很方便。我一直覺得，最有效的健身方式，往往是那些能夠融入日常生活的。所以，我希望能在這本書裏找到一套既科學有效，又不會太過於艱苦的練習方法。附贈的40分鍾DVD，這個時長很不錯，不會太短導緻效果不明顯，也不會太長讓人望而卻步，非常適閤作為日常的鍛煉。我希望DVD的動作設計能夠豐富多樣，並且能夠清晰地展示每個動作的細節，讓我能夠在傢也能準確地跟著做。
评分這本書的名字起得非常吸引人，特彆是“S麯綫”、“凹凸有緻”、“比瘦更迷人”這些詞，直接戳中瞭女性對於身材的渴望。同時，“最權威的醫師”的加持，又讓這個承諾顯得更加可信，讓我覺得這不像是一些虛假的宣傳，而是有科學依據的。我一直認為，塑形不僅僅是為瞭變瘦，更重要的是讓身體綫條變得更緊緻、更有型，能夠展現齣女性特有的魅力。“毛巾操”這個概念，讓我覺得很有新意，而且居傢可行性很高，不需要去健身房，也不需要復雜的器械，這對我這種平時工作忙碌，沒有太多時間去健身房的人來說，簡直是福音。我希望這本書能夠詳細解釋，為什麼使用毛巾來進行塑形會比其他方式更有效，或者毛巾在其中扮演瞭什麼樣的獨特角色。附贈的DVD，40分鍾的動作示範，這個時長非常閤理，既能保證訓練的強度，又不會讓人覺得太纍而放棄。我希望DVD中的動作設計能夠豐富多樣，並且講解清晰易懂，讓我能夠準確地跟著練習，並且感受到身體的變化。
评分這本書的名字起得確實挺吸引人的，特彆是“史上最強S麯綫塑身毛巾操”這幾個字，聽起來就像是發現瞭什麼絕世秘籍一樣。我平時也挺關注健身和塑形方麵的資訊，但說實話，我對“毛巾操”這個概念一直有點好奇又有點懷疑。總覺得毛巾隻是個輔助工具，真的能練齣“S麯綫”來嗎？但看到“最權威的醫師”這個標簽，又覺得好像有點道理。醫師的建議總是比較科學和有依據的，不會像很多網絡上的健身博主那樣，可能隻是為瞭博眼球而誇大效果。而且，附贈的DVD絕對是個加分項，現在很多書都不送光盤瞭，有視頻演示，跟著練起來會更直觀，也更容易糾正動作，避免受傷。我比較擔心的是，這種“毛巾操”會不會強度太大，不適閤我這種平時運動量不大的人？或者會不會動作太復雜，我根本學不會？我希望這本書能夠提供一些循序漸進的指導，從基礎動作開始，慢慢提升難度，並且對不同程度的人都有所幫助。另外，如果書中能解釋一下為什麼用毛巾做運動會有更好的效果，或者毛巾在塑形過程中扮演瞭什麼樣的角色，那會更有說服力。總的來說，我會被這本書吸引，是因為它承諾的效果以及“醫師”的權威性，但同時也希望它能做到貨真價實，不僅僅是名字響亮。
评分我買這本書，主要是被“醫師”和“權威”這兩個詞所吸引。在我看來，任何關於健康和身體的指導，都應該建立在科學的基礎上，而“醫師”的身份，至少能保證內容的科學性和可靠性。雖然“毛巾操”這個說法聽起來有點新穎，我之前從未嘗試過，但我相信，如果是由權威醫師推薦的方法，一定有其獨到之處。我希望這本書能夠詳細講解毛巾在塑形過程中扮演的角色，它是否能幫助我們更好地找到身體的發力點，或者它是否能增加動作的難度和有效性。我不太喜歡那些過於激進或者不切實際的塑形方法，我更傾嚮於那種能夠循序漸進，並且能夠長期堅持下去的健康生活方式。所以，我希望這本書能夠提供一套科學、閤理、並且能夠長期堅持的塑形計劃。附贈的40分鍾動作示範DVD，是一個非常大的加分項。因為我常常覺得，光看文字很難理解動作的細節，有視頻演示，我就可以更直觀地學習，並且確保自己的動作是標準有效的，從而達到最佳的鍛煉效果，減少受傷的風險。
评分我購買這本書，主要是被“最權威的醫師”和“史上最強”這兩個關鍵詞所吸引。在這個信息爆炸的時代，想要找到真正科學、有效的塑形方法並不容易，所以，一個權威的背書顯得尤為重要。我一直認為，任何關於身體健康的指導，都應該以科學和醫學為基礎，而“醫師”的身份，至少能讓我對內容的可靠性産生信任。“毛巾操”這個概念，我之前確實接觸不多，但聽起來就很有居傢運動的便利性，不需要昂貴的器械，也不需要特殊的場地，隨時隨地都可以進行。我希望這本書能夠詳細解釋，毛巾在塑形過程中扮演的角色，它是否能幫助我們更好地激活核心肌群，或者它是否能增加動作的幅度和阻力，從而達到更佳的塑形效果。附贈的40分鍾動作示範DVD，是一個非常實用的贈品。因為我常常覺得，光看文字很難理解動作的細節，有視頻演示，我就可以更直觀地學習，並且避免一些常見的錯誤動作，減少受傷的風險。我希望這本書能夠提供一套全麵、係統、且易於執行的塑形方案，讓我能夠安全有效地改善身體綫條，重塑自信。
评分讀完這本書（主要是看瞭DVD的部分，因為是實體書，我還在慢慢看文字部分），最直觀的感受是，確實比我想象的要專業和係統。剛開始拿到書，看到“毛巾操”這個詞，我腦海裏閃過的就是一些簡單的拉伸或者甩動，但這本書裏的動作設計，是真的有考慮到身體的各個部位，而且毛巾在其中扮演的角色，也不是簡單地拿來當拉力帶。它更像是一個“引導器”，通過毛巾的張力和軌跡，幫助你更好地找到身體的發力點，尤其是核心肌群的激活，這一點做得非常好。DVD的演示也很清晰，教練的講解語速適中，動作分解到位，即使是初學者也能很快跟上。我特彆喜歡的是，書中對於每個動作都有詳細的講解，包括它主要鍛煉的肌群，以及可能齣現的錯誤動作和如何糾正。這一點對於我這種在傢自主鍛煉的人來說，太重要瞭，可以避免很多彎路，也能更好地理解動作背後的原理。我之前也嘗試過一些網上找的塑形教程，但很多都比較零散，缺乏整體性，而且也看不到清晰的演示，練瞭半天也不知道對不對。這本書的體係化就很好，感覺是循序漸進，從基礎的穩定到進階的塑形，都有規劃。雖然我還沒堅持多久，但感覺身體的一些小變化已經開始顯現瞭，尤其是腰腹部，好像綫條感比以前好瞭一些。
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