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圖書介紹


骨盆呼吸減肥法


著者
齣版者 出版社:商周出版 訂閱出版社新書快訊 新功能介紹
翻譯者 譯者: 黃怡筠
齣版日期 出版日期:2011/04/17
語言 語言:繁體中文



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發錶於2025-01-15

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圖書描述

日本百萬女性高度詢問,
瘦身界最不可思議的懶人減肥法!
誰說「吸空氣也會胖!?」
只要姿勢+呼吸方法正確,想胖都很難!

  「骨盆呼吸減肥法」是透過鼻子吸入優質氧氣,幫助身體自動燃燒脂肪的機制。

  骨盆位於身體中心位置,保護人體重要性體及內臟,但生活中許多不經意的習慣與姿勢都會造成骨盆歪斜,影響骨骼之上的肌肉生長。一旦肌肉運作受阻,便無法將氧氣送至身體各部,轉化成容易燃燒脂肪的體質。而錯誤的呼吸方式,更讓努力吸入的氧氣,在未被充分利用的情況下就被吐了出來,非常可惜!

  本書透過全球國際小姐櫻井麻美的親身見證示範,帶您一起體驗輕鬆、簡單的減肥效果!

  輕鬆打造吃飯、睡覺也能燃燒脂肪的易瘦體質!
  減肥不分早、中、晚,
  24小時持續燃燒脂肪最有效!
  根據骨骼、肌膜特性,搭配正確呼吸方式,
  獨創具替代醫療效果的「骨盆呼吸法」,
  幫助無數女性重新雕塑體形、五官,深獲好評。
  只要嘗試一次,必定能感受骨盆呼吸的神奇減肥效果!

作者簡介

立花翠

  身體分析師,一九八○年代起因為舞蹈運動的教練經驗,發現骨盆活動對身體與心靈的穩定影響很大,因而展開研究。獨自研發出的「骨盆法」,運用了骨骼、肌膜特性,幫助女性立即重新塑造(再生)體型、五官,深獲好評。作者為了推廣具有替代醫療效果的美容健康法,於二○一○年起成立了「一般社團法人骨盆塑身協會」,培養「骨盆法」教練,在日本全國舉辦相關講座。著作有「速效!骨盆瘦身BOOK 附DVD」(日本文藝社),「產後骨盆鍛鍊」(大泉書店)等。

  一般社團法人骨盆塑身協會 www.kotsuban-diet.jp

模特兒 櫻井麻美

  一九八三年於日本千葉縣出生。多摩美術大學畢業。二○○六年贏得國際小姐(Miss International)日本冠軍,隔年二○○七年獲得全球國際小姐第四名。活躍於廣告、電影等領域。在立花老師的指導下,在以追求美與健康的東京六本木「Nature Body House」開辦骨盆矯正班。

譯者簡介

黃怡筠

  職業日語翻譯。譯有《拉一條思考輔助線》、《台灣別記》、《形塑生活者大國》、《打造營業軍事力》、《東京建築散步》、《京都1200年歷史(下)》、《嶄露頭角的成功法則》等。

著者信息

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圖書目錄

PART1 隨時隨地運用「骨盆呼吸」美麗瘦身!
瘦得美麗的關鍵,就在於「呼吸」
恢復骨盆原有能力,就能增進脂肪燃燒
只要一次就能產生效果的骨盆呼吸減肥法!

骨盆呼吸減肥法 1 臥式骨盆呼吸
實踐!骨盆呼吸體操1 提拉鬆弛的骨盆
實踐!骨盆呼吸體操2 大動作地前後活動骨盆
實踐!骨盆呼吸體操3 轉動髖關節

骨盆呼吸減肥法3 坐式骨盆呼吸
實踐!骨盆呼吸體操1 提高胸部曲線
實踐!骨盆呼吸體操2 雕塑胸部曲線

骨盆呼吸減肥法3 站立式骨盆呼吸
任何場合都可運用的骨盆呼吸減肥法
「骨盆呼吸」之所以能創造美麗的原因
依照個人體質──「骨盆呼吸減肥法」的運用方法
 A型體質.運動不足的圓滾型
 B型體質.浮腫、虛冷的氣虛型
 C型體質.頸肩僵硬的積勞型 
 D型體質.缺乏身材曲線的貧弱型
「骨盆位置不正」容易帶來的問題
你的身體是否歪斜──「歪斜程度」大檢驗!

Part 2 骨盆呼吸部位減肥法
部位減肥1 腹部
部位減肥2 臀部
部位減肥3 腿部
部位瘦身4 上臂
部位減肥5 臉部(小顏術)
Column 提高五官敏感度,讓美麗倍增!
「骨盆呼吸減肥法」的真諦──一起了解骨盆的運作吧!
影響女性生理週期與荷爾蒙分泌平衡──一起了解骨盆的功能吧!
骨盆健康就能帶來舒適、愉快的心情
影響身體代謝效率的呼吸機制
想瘦身,除了「緊實」更需要「鬆弛」
慢性肌肉疲勞是「不懂放鬆」的證明
從生活中的動作,進行骨盆調整!
Column 贏得「美麗」的大腦鍛鍊法

Part 3 骨盆呼吸步行法
步行時徹底活動骨盆,是美化儀態的重要祕訣
實踐!骨盆呼吸步行法1 原地踏步,扭轉骨盆
實踐!骨盆呼吸步行法2 抬腿扭動骨盆
實踐!骨盆呼吸步行法3 利用長布條輕鬆矯正姿勢
實踐!骨盆呼吸步行法4 維納斯步行法

圖書序言

瘦得美麗的關鍵,就在於「呼吸」

瘦身的重要關鍵,就在於「如何燃燒脂肪」。

提到「燃燒脂肪」,就令人聯想到痛苦地鍛鍊身體。其實有一套簡單、健康,又能在日常生活中輕鬆實踐的方法,那就是「骨盆呼吸法」。

我們的身體會透過肌肉運動來消耗熱量,而肌肉則是利用氧氣來燃燒脂肪,一旦脂肪經過燃燒就會轉變成二氧化碳(呼吸)排出體外,如此便可提高卡路里消耗,增加脂肪的燃燒。

在燃燒脂肪的過程中,需要靠氧氣幫忙,但偏偏現代人的呼吸能力愈來愈差。

比方說,很多人會在不自覺間張嘴呼吸。可是,經由嘴巴吸入的氧氣品質較差,如果平常沒有養成深呼吸習慣,那麼鼻子的呼吸能力就會逐漸退化。也因為如此,導致很多現代人體內的氧氣品質不佳、含量不足,可說是處於一種缺氧狀態。

「骨盆呼吸法」是一種配合呼吸,讓骨盆進行正常開闔的呼吸方法。這套方法可以透過調整骨盆來提高身體機能,讓長年處在缺氧狀態下的身體吸足氧氣,發揮與生俱來的脂肪燃燒能力。

圖書試讀

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