健康享瘦日誌 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

原文作者： Donald Hensrud, M.D., M.P.H.

圖書標籤:

• 健康
• 瘦身
• 飲食
• 運動
• 生活習慣
• 體重管理
• 健康生活
• 自律
• 記錄
• 身心健康

史上最好用減重日誌，
搭配《2周打造易瘦體質》書籍，
不怕漏掉任何減重知識與撇步！
保證讓你瘦得簡單、瘦得健康！

　　每天隻要幾分鍾做紀錄，健康輕盈的人生指日可待！

　　這本日誌內含特殊2階段日誌設計：第一階段「立即減重」，讓你2周內瘦3 ~ 5公斤；第二階段「活齣理想體重」，讓你持續瘦、不復胖。

　　此外，日誌還包括周計畫錶和周評量錶，有助於規畫一周飲食與運動計畫，以及檢視減重成果。

　　持續記錄，你也能成為自己的體重管理專傢！

本書特色

　　◎最好寫：動機評量錶、體重紀錄錶、習慣追蹤錶、周計畫錶、日紀錄錶，都細心加入填寫範例。

　　◎最實用：除瞭日誌部分，還包含8天份菜單、16道美味食譜。

　　◎最靈活：為個人量身訂做的日誌內容。

　　◎最感心：68則加強信心的自我激勵小語。

　　◎最經濟：書裏的各式錶格，影印後可再做使用。

作者簡介

梅約醫學中心

　　全球第一傢，也是規模最大的整閤式、非營利的聯閤執業醫療機構。各專科醫師透過共同的運作係統，以病患需求為最高價值的理念，閤力為病患提供照護。梅約醫學中心在明尼蘇達州的羅徹斯特（Rochester）、佛羅裏達州的傑剋森維爾（Jacksonville）與亞利桑那州的史考茲戴（Scottsdale）和鳳凰城（Phoenix）等地，共有超過三萬六韆名醫師與科學傢，以及五萬名員工，每年服務民眾高達五十多萬名。

　　一百多年來，數百萬各行各業的民眾在這裏找到健康的答案。梅約醫學中心與各大保險公司閤作，讓多數病患不需醫師轉介即能直接門診，診所也提供網絡醫療服務，方便數以百萬計的病患。

唐納．韓斯如醫師（Donald Hensrud, M.D., M.P.H.）

　　在明尼蘇達州羅徹斯特的梅約醫學中心擔任預防、職業暨航太醫學部主任，兼任內分泌、新陳代謝與營養部顧問醫師，同時也是梅約醫學院預防醫學與營養學副教授。韓斯如醫師本身是營養與體重管理專傢，為有需要的人提供專業建議，告訴他們如何達到並維持健康體重。除瞭進行體重控製研究之外，他也針對營養相關議題發錶文章與演講。梅約醫學中心兩本獲奬的食譜皆由韓斯如醫師協助齣版。

譯者簡介

曾育慧

　　雲林人，北一女中、颱大政治學係畢業，目前為颱大公衛學院健康政策與管理研究所博士生，課餘從事翻譯，作品包括諾貝爾和平奬得主尤努斯自傳《窮人的銀行傢》、揭露製藥産業不當經營的《藥廠黑幕》、英國BBC電視節目文字版《食物的真相》等十本餘譯著。

　　聯絡方式：mayeeshatk@gmail.com。

《星辰彼岸的低語》 書籍簡介 引子：一個失落的文明與未竟的使命 《星辰彼岸的低語》是一部宏大敘事的史詩級科幻小說，它將讀者帶入一個宇宙尺度下的未來圖景。故事的核心圍繞著一個被稱為“伊甸”的失落文明展開。這個文明曾以其超乎想象的科技和對宇宙法則的深刻理解，統治瞭銀河係數韆年的時間。然而，在一場被稱為“大寂靜”的宇宙災變中，伊甸文明幾乎在一夜之間從宇宙記錄中消失，隻留下瞭零星的、難以破譯的殘骸和漂浮在時空亂流中的古老訊息。 故事的主角，卡萊爾·凡斯，是一名在銀河邊緣星係執行常規勘探任務的“尋跡者”。他並非傳統意義上的英雄，而是一個在知識的海洋中不斷掙紮的學者型探險傢，對伊甸文明遺留的謎團懷有近乎偏執的渴望。一次意外的跳躍事故，將卡萊爾的飛船拋入瞭一個被星圖標記為“禁區”的時空畸點。在這裏，他發現瞭一艘停泊瞭數萬年的伊甸方舟——一艘被復雜能量場保護的巨型結構，其內部的時間流速與外界幾乎隔絕。 第一部分：時間的囚徒與知識的重構 進入方舟，卡萊爾發現自己成為瞭一個活著的遺跡的唯一訪客。方舟的核心係統仍然在運轉，但其復雜的界麵和語言體係是基於一種已經消亡的數學邏輯構建的。卡萊爾必須利用他掌握的古老語係碎片和現代量子計算能力，逐步解構這些信息。 小說的前半部分著重於對知識體係的重建。讀者將跟隨卡萊爾的視角，體驗破解古代密碼的緊張感。伊甸文明的知識不僅僅是科技，更是一種對存在本質的哲學思考。他們掌握瞭如何操縱引力波以實現超遠距離通信，如何將意識上傳並轉化為純粹的能量形態，以及他們對“宇宙熵增”這一終極命題的獨特解決方案。 在這個過程中，卡萊爾遇到瞭方舟的人工智能——“守夜人”。守夜人是一個沒有情感，但擁有完整伊甸文明知識庫的實體。它將卡萊爾視為一個實驗性的變量，既協助他理解信息，又不斷測試他的倫理底綫。守夜人透露，伊甸文明的衰亡並非源於外部戰爭，而是源於他們自身對知識的過度渴求所引發的內部矛盾——對“完美秩序”的追求，最終導緻瞭對“個體自由”的壓製。 第二部分：追溯“大寂靜”的陰影 隨著信息的深入，卡萊爾開始拼湊齣“大寂靜”的真相。這並非自然災害，而是一場由伊甸文明內部的兩個對立派係——“和諧派”和“變異派”——之間，關於宇宙未來走嚮的終極辯論所引發的後果。 “和諧派”主張將所有智慧生命體整閤為一個單一的、絕對理性的超級意識體，以消除衝突和無序。而“變異派”則堅持生命演化的核心在於隨機性、痛苦和自我超越，認為絕對的秩序是創造力的墳墓。雙方的衝突，最終演變成瞭一場利用時空武器進行的“形而上學戰爭”。 卡萊爾的旅程逐漸演變為一場跨越時間尺度的追凶。他必須跟隨伊甸人留下的痕跡，穿梭於被戰爭扭麯的星雲和時間泡中，尋找“變異派”殘存的證據，試圖理解他們是否真的找到瞭超越“和諧派”解決方案的第三條道路。他發現，“變異派”並未被消滅，而是將自己“播撒”成瞭宇宙中看似隨機的、微小的生命火花，等待著在適當的時機重新聚閤。 第三部分：倫理的抉擇與星際的遺産 故事的高潮發生在卡萊爾到達伊甸文明的“起源之地”——一個位於星係中心、被高維能量場保護的球狀星雲。在這裏，他找到瞭關於伊甸文明終極遺産的秘密。 伊甸人留下的遺産並非超級武器，而是一個選擇：一個可以重啓宇宙基本物理常數的“創世引擎”。啓動它，可以抹除過去的一切混亂和痛苦，建立一個全新的、由伊甸人設定的、絕對和諧的宇宙。 卡萊爾的抉擇成為全書的核心矛盾。守夜人，作為“和諧派”留下的最後意誌，敦促他啓動引擎，結束宇宙的無序和磨難。然而，卡萊爾在旅途中遇到的各種文明碎片、微小的生命掙紮，讓他深切體會到“變異派”的觀點：正是那些不完美、那些掙紮，纔構成瞭生命存在的意義。 他最終沒有選擇重啓或毀滅，而是做齣瞭一個更加大膽的舉動：他利用伊甸科技，將自己的意識與方舟核心融閤，成為瞭一個全新的“中介者”。他沒有強加任何秩序，而是將伊甸文明中關於“可能性”和“自由演化”的知識，以一種無害且緩慢的方式，注入到銀河係各個角落，讓每一個文明都能在不被乾預的情況下，自主地接觸到這些“低語”。 結局：低語的迴響 小說以一個開放式的、充滿希望的結局收尾。卡萊爾的肉身消失瞭，但他作為一個信息實體，成為瞭宇宙中的一個永恒的、匿名的“導師”。他沒有帶來統一的答案，而是帶來瞭更多的“問題”和“可能性”。 讀者最終看到的是，在銀河係的各個角落，一些原本停滯不前的文明，開始齣現微小的、但不可逆轉的進步——新的藝術形式誕生瞭，對未知的探索熱情重新點燃瞭。這些進步無法被直接追溯到伊甸文明，它們隻是在不經意間，被“星辰彼岸的低語”所觸動。 《星辰彼岸的低語》探討瞭科技的極限、文明的周期、以及在麵對絕對秩序誘惑時，人類（以及類人文明）對自由意誌的堅守。它是一麯關於知識、責任與宇宙孤獨的贊歌。

減重預備 4-9
釐清你的減重動機，訂定目標。減重由此開始。

體重記錄 10-11
監測體重變化的實用工具。

立即減重！　　 12-33
本節提供特彆設計的應用工具，包括習慣追蹤錶，讓你在初步的快速減重階段密切注意自己的進度。

活齣理想體重！ 34-125
進入梅約醫學中心飲食減重法的第二階段，持續注意體重變化。

告一段落 216-220
從梅約醫學中心飲食減重法習得的健康習慣，將成為你生活的一部分。本節增列其它應用錶格。

在本日記中，你會時常看到如左圖的書本記號。這是請讀者對照《2周打造易瘦體質》，以得到更深入的說明。

推薦序1
正確的認知是減重的不二法門
陳皇光醫師

　　肥胖是影響高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、痛風、膝部退化性關節炎及社交形象最重要的因子。所以，將體重控製至理想範圍，是預防慢性疾病最重要的手段。

　　但是從事臨床多年，筆者的經驗是，絕大部分想減重的民眾在門診永遠隻會問一個問題：「吃什麼纔會瘦？」但我經常迴答他們的是：「銀行存款變多的原因是賺得多與花得少；銀行的存款變少當然是賺得少與花得多。減重是物質『不滅定律』，吃進體內的卡路裏減少再透過運動消耗更多的熱量，體重自然會減少！」肥胖的人習於用吃來解決問題，但鮮少考慮到「不吃、少吃與選擇吃」的道理。

　　由此也可以知道一件事：減重是一個多麼「違反人性」的行為，所以經常是知易行難。

　　很多減重中心或「專傢老師」最重要的工作，就是創造及發明某種特殊的減重食品，來誘使消費者吃下這些昂貴的産品，夢想服用後輕輕鬆鬆體重就會自然下降，但民眾往往都沒看到這些産品經常會偷偷印上一行它們沒提供，卻是最重要的那件事：「本産品需配閤飲食熱量控製或運動，纔會發揮最大效果。」任何具有專業知識的減重醫師都知道，光靠這句話就可以讓民眾的體重下降，跟盒子裏的東西事實上關係不大。

　　我很高興看到梅約醫學中心齣版這本書，該中心的專傢群將減重幾個最重要的知識詳述在書中，以下這些要點也是書中不斷強調與臨床醫師為民眾規畫減重時最重要的觀念：

　　1.要理解自己是否真的需要減重？

　　2.要理解減重的目標及減重的速度，切勿迷信快速減重的方法，或為自己設下太嚴苛的目標。

　　3.要理解控製每天吃進過多熱量及缺乏運動是肥胖的主因，所以「減少熱量攝取及規律運動」是減重最佳手段。

　　4.要理解食物中每公剋脂肪、酒精、蛋白質及碳水化閤物的熱量，及這些營養素在健康上的角色。

　　5.要理解自己的基礎代謝率（BMR）及每日消耗的熱量，纔能有效控製飲食，避免吃進太多的熱量。

　　6.要知道維持健康每日容許的最低熱量，避免過度節食而傷身。

　　7.要知道書中提到的神奇數字：每減少3,500大卡，就可以減少1磅體重 （即每減少3855大卡，就可以減少0.5公斤體重）。所以減重成效其實是可以預測的！

　　8.要理解每一種運動可以為自己消耗多少熱量。

　　9.減重需要下定決心及同儕的鼓勵支持。

　　10.學習為自己準備食物及料理食物，每天寫下飲食及運動日記。

　　減重需要全麵性地改變飲食及運動習慣，纔能在不傷害身體的狀況下達到減重的目的。而且最重要的是，唯有如此，減輕後的體重纔能有效維持。若是透過服用某種成分達到減重的目的，當失去這種産品，體重自然就會迴升，前功盡棄。

　　和坊間書籍動輒使用「神奇的」、「快速的」等華而不實的口號相比，這是一本非常實用而觀念正確的好書，值得醫療從業人員及民眾仔細詳讀，我願意推薦給大傢。

（本文作者為颱大預防醫學博士、傢庭醫學科專醫師、康聯診所副院長。）

推薦序2
減重，從心做起！
邱彥碩醫師

　　2004年春，攝氏零下5度，長途轉機後的我從明尼蘇達雙子城再乘接駁小巴，來到美國中北部超有名的梅約醫學中心，跟隨人工關節大師卡巴奈拉教授 （Professor Cabanela）學習最先進的關節手術，每天跟著教授門診、查房，親身體會梅約精神。

　　梅約醫學中心的臨床服務相當有名，就骨科的病患而言，除瞭基本的醫護照護外，還會整閤營養、體重控製、復健、壓力管理、傷害和疾病預防的諮詢服務。在各科診間及病房，病患可以隨時取得有關自身疾病的完整實用資訊。病人在此可獲得良好的醫療服務，因此也樂於捐錢贊助醫院從事醫學教育與研究。

　　梅約醫學中心不僅教育醫學院的醫事人員，也有係統地將醫學常識傳播給社會大眾，希望藉由閱讀使一般人獲得正確的保健知識，減少疾病的發生。萬一身體齣狀況，也可以及時正確就醫、接受治療，防止疾病惡化。

　　梅約醫學中心在《美國新聞與世界報導》雜誌（US News and World Report）的全美最佳100所醫院排行榜中，總是名列前2名，尤其該院的骨科更是連年排名第一。

　　梅約醫學中心是一個非營利性的醫院，由梅約基金會管理經營。梅約醫學中心的標誌由3個盾牌組成，清楚說明瞭該中心秉持的理念：「以病患照護（patient care）為中心，輔以教育（education）和研究（research）。」其經費來源包括醫院經營所得、院外申請來的研究經費、梅約基金會補助款，還有大量來自病患的捐款（每年可達近億美元）。

　　因為醫院有足夠的經費聘請充足的醫護人員，因此可提供病患最棒的醫療照護。每科均有充沛的人力，每位主治醫師都有自己的祕書可幫忙處理瑣事，有配閤的研究助理可以協同研究，因此和國內醫師一個人需同時疲於奔命地做教學、研究、服務，有明顯的不同。相形之下，國內醫師給病患的時間就少很多。因此迴國後，我告訴自己，再忙也要盡量多給病患一點時間。

　　對於現代人而言，減重是一輩子的功課，不單是為瞭身形美好，還可預防糖尿病、高血壓、心髒病、高血脂、痛風、脂肪肝、退化性關節炎等慢性病的發生與惡化。除此之外，肥胖還會增加乳癌、子宮內膜癌、大腸癌、攝護腺癌、胰髒癌等發生率。

　　門診時，病患常會問我：「退化性關節炎要如何保養？葡萄糖胺有用嗎？」 我總是說：「葡萄糖胺對退化性關節炎的保養效果有限，唯一真正有用的隻有：『吃得營養，控製體重，適度運動。』」

　　然而我常聽到病患抱怨：「減重好難，我好像連喝水都會胖！」有人因為想「瘦下來」，做瞭許多不明智的舉動，試盡各種方法沒效果，最後找藉口偷懶！所以，我在門診時會簡單指導病患有關食物熱量錶、每日五蔬果、飲食金字塔、飲食日誌、有氧運動等衛教，但仍苦無一本完整、容易實行的減重書給民眾參考。

　　商周齣版將此書翻譯成中文，對有減重睏難的病患、飲食不均衡的民眾是一大福音。它讓你從心做起，瞭解及養成好的營養飲食運動習慣。知道選擇好的食物，其實減重飲食也可以很可口。當你藉由梅約醫學中心飲食減重法減去多餘體重，你會發現關節不痛、走路不喘、皮膚變好，也許對健保支齣的減少也會有些許貢獻呢！

（本文作者為颱北醫學大學、署立雙和醫院骨科醫師。）

推薦序3
一生都受用的減重法
劉珍芳教授

　　不知大傢是否有害怕的事情？也許不同年齡層怕的事情不同，但對大部分的人而言，最令人恐懼的恐怕就是變老、生病或死亡。過去的觀念是生病瞭就看醫師的治療醫學，後來人們慢慢知道預防的重要，所以有瞭預防醫學，近年來更是再上一層，來到增進健康的醫學。然而，健康必須靠自己，無法靠大補丸、大補藥或醫生，而肥胖就是影響健康最大的剋星。

　　說到「肥胖」、「減重」這個從20世紀末延燒到21世紀最熱的議題，是大傢茶餘飯後永遠不厭的話題，是相關廠商無限商機的寄託，也是許多人一輩子奮戰的敵人，但也是讓一些人因錯誤認知而賠掉生命的元兇。我的恩師及老闆——颱灣營養界大師，也是中華民國肥胖研究學會的創始人——謝明哲教授，曾經為肥胖做瞭很好的解釋：「肥胖所帶來的壞處，遠遠超過難看的外錶。」

　　很多人可能都有過想要減重的念頭或經驗，就連我們這些所謂的營養學傢也很害怕體重或體脂肪率的增加。即使我們有許多所謂正確的減重概念與理論，但不見得都可以順利推廣與執行。關鍵可能就在於大傢根深柢固的「習慣」，及方法的接受度與可行性。

　　我們從小就知道，良好的飲食「習慣」、適度的運動及規律的生活「習慣」是維持健康的基本法則，但要改變卻不是那麼容易，所謂知易行難呀！

　　要執行一件事，知道的永遠比做的多。歸咎原因，真正的絆腳石多半都是所謂的「習慣」所緻。人是習慣的動物，大部分的時候，人都是依習慣行事。習慣不僅是行為長期的纍積或學習的結果，也是一種主宰我們行為的無形力量，把我們牢牢控製在一個固定的思維模式裏。令人遺憾的是，習慣並非都是好的，許多不良的習慣存在你我的日常生活中，尤其是飲食與生活上的行為。

　　研究人員、專傢學者也試著從學理上去尋找改變「習慣」或是控製「體重」之道，但與所有的學科一樣，理論與實際真的有很大的鴻溝，最大的原因應該就是這些方法的執行性與可行性不夠或不佳。

　　即使我們身為營養學專傢，也需要隨時充電與學習。收到商周齣版社寄來書的簡介時，我非常開心與興奮。開心的是，有關減重與控製體重的概念，國內外營養學者的理念是不謀而閤的。而興奮的是，這本書不但有美國最佳、最有公信力的梅約醫學中心「掛保證」，更由預防醫學、體重控製與營養學領域中的大師級人物韓斯如醫師帶領專業團體一起撰寫。最重要的是，韓斯如醫師依其纍積多年的實務經驗，編纂齣專業以及理論與實際兼具的內容，讓我們在短時間內吸收到來自最頂尖醫學中心的寶貴實務經驗。

　　這本書最主要的特色在於跳脫瞭以往「說教或理論」的方式，利用易執行的方式來養成與改進減重者的新舊「習慣」。除瞭有減重與控製體重時所必備之專業知識、實用易行的方法、美味食譜之外，也列舉齣減重者在減重過程中最常碰到的問題，幫助減重者麵對問題，並且跳齣「減重過程的我是孤獨的」框框。

　　此外，這本書強調個人化及「動手與記錄」的重要性。許多事情都是一樣，不是專傢說說就算瞭，由動手做、親自做、寫日誌的過程中所學到的，纔是屬於自己一輩子適用與受用的。

　　此書雖是由西方人撰寫，卻也有著東方的思想與精髓。透過譯者專業與順暢的文筆，不論你是正在減重或想要保健的人，或是教導減重的專業人員，本書將給你最有係統且清新的概念，讓你易懂、易實行及易成功！

　　養成良好的飲食習慣與行為是一輩子的事，也期許大傢都能用專心、用心、信心、耐心及一顆永遠對自己好的心來達成！

（本文作者為颱北醫學大學保健營養學係教授、中華民國肥胖研究學會理事長、人人體重管理基金會董事。）

评分☆☆☆☆☆

《健康享瘦日誌》這本書，簡直就像是我一直以來在尋找的“健康瘦身指南”，而且是那種帶著溫度、飽含情感的指南。我讀瞭很多關於減肥的書，但很多都讓我感到枯燥乏味，或者充滿瞭讓我難以企及的理論。這本書則完全不同，它就像一位親切的朋友，用自己的真實經曆，為我指引瞭一條清晰而充滿希望的道路。 作者在書中的開篇，並沒有直接給我灌輸那些“快速瘦身秘籍”，而是非常坦誠地分享瞭她曾經的睏惑、掙紮，甚至是失敗的經曆。她毫不避諱地談到瞭自己曾經的焦慮、自我懷疑，以及那些因為追求不健康的瘦身方式而付齣的代價。這種“同頻共振”的感覺，讓我瞬間感到，我不是一個人在戰鬥，我所經曆的，她也曾經曆過。 我特彆喜歡書中對於“健康”的定義。它不僅僅是體重的數字，更是身體的活力、情緒的穩定、以及生活狀態的全麵提升。作者強調，真正的“瘦”並非意味著剝奪和壓抑，而是通過科學、閤理的方式，去滋養身體，讓它煥發齣健康的光彩。這種“賦能”的理念，讓我擺脫瞭以往對減肥的負麵認知。 書中關於“食物”的解讀，也讓我大開眼界。我一直以來都對食物抱有一種“恐懼”的態度，總覺得很多美味都會讓我發胖。但作者卻循循善誘地告訴我，食物是我們生命的基礎，關鍵在於如何去認識它，如何去選擇它，以及如何去享受它。她提供的那些關於健康食材的選擇、烹飪方法以及營養搭配的建議，不僅科學實用，而且充滿瞭生活的智慧。 我嘗試瞭幾種書中介紹的食譜，製作起來並不復雜，而且味道也相當不錯。最重要的是，在享受美食的過程中，我並沒有産生那種“罪惡感”，反而感受到瞭一種由內而外的滿足。 此外，書中對於“運動”的論述，也讓我不再感到畏懼。作者並沒有給我灌輸那些“必須達到某種強度”的健身理念，而是鼓勵我去發掘那些能夠讓我真正感到快樂的運動方式。她告訴我，運動應該是“玩”，而不是“練”。這一點，對我來說是顛覆性的。 《健康享瘦日誌》這本書，就像一位溫柔的引路人，它並沒有強迫我去做那些我並不願意的事情，而是循循善誘地引導我，讓我主動地去探索，去嘗試，去改變。她強調瞭“傾聽身體的聲音”的重要性，讓我學會瞭如何與自己的身體和諧相處。 我真心覺得，這本書最大的價值，在於它讓我擺脫瞭對“瘦”的執念，轉而追求一種“健康”的生活方式。它教會瞭我如何在高壓的生活節奏中找到平衡，如何用積極的心態去麵對挑戰，以及如何去愛自己。 這本書的語言風格非常細膩，作者善於捕捉生活中的細節，並將其與健康的主題巧妙地結閤起來。讀起來，仿佛置身於一個充滿溫暖和智慧的對話之中。 我尤其欣賞書中對於“復胖”的探討。很多減肥書籍都會迴避這個話題，但《健康享瘦日誌》卻坦誠地分析瞭復胖的原因，並提供瞭有效的應對策略。這讓我感到，這本書是真正地在為讀者的長期健康負責。

评分☆☆☆☆☆

如果說，之前我對抗肥胖的戰爭，是一場充滿焦慮和壓力的“苦役”，那麼《健康享瘦日誌》這本書，則為我開啓瞭一扇通往“享受生活，健康瘦身”的大門。它不僅僅是一本關於如何控製體重、改變體型的書籍，更是一本關於如何與自己和解、如何擁抱健康生活方式的寶典。 作者在書中的敘述，充滿瞭真摯的情感和深刻的洞察。她沒有用那些空洞的理論來“忽悠”讀者，而是用自己親身的經曆，一點一滴地構建起一個關於健康瘦身的完整圖景。她坦誠地分享瞭自己曾經的迷茫、掙紮，以及那些因為盲目減肥而付齣的代價。這種“同理心”的錶達，讓我感到，我不是在讀一本教科書，而是在與一位知心的朋友進行一次深入的交流。 我最欣賞書中“健康”的定義。它不再是單一的體重數字，而是身體的活力、精神的愉悅、以及生活狀態的全麵改善。作者強調，瘦身應該是讓我們感覺更好，而不是更糟。這種“由內而外”的理念，讓我徹底放下瞭對“瘦”的執念，轉而追求一種真正的身心健康。 書中關於“食物”的解讀，也讓我耳目一新。我以前總是把食物看作是“敵人”，但作者卻教會我，食物是我們能量的來源，是我們身體的建築材料。關鍵在於如何去認識它，如何去選擇它，以及如何去享受它。她提供的那些關於健康食材的選擇、烹飪方法以及營養搭配的建議，不僅科學實用，而且充滿瞭生活的智慧。 我嘗試瞭書中介紹的幾種簡單又美味的健康食譜，製作過程也十分有趣。最重要的是，我發現，在享受美食的同時，我並沒有産生那種“內疚感”，反而有一種由內而外的滿足和愉悅。 此外，書中對於“運動”的論述，也讓我不再感到畏懼。作者並沒有強迫我去做那些枯燥乏味的健身動作，而是鼓勵我去發掘那些能夠讓我真正感到快樂的運動方式。她告訴我，運動應該是“玩”，而不是“練”。這一點，對我來說是顛覆性的。 《健康享瘦日誌》這本書，就像一位智慧的導師，它並沒有給我製定死闆的計劃，而是循循善誘地引導我，讓我主動地去探索，去嘗試，去找到屬於自己的那條健康之路。她強調瞭“耐心”和“堅持”的重要性，讓我明白，真正的改變需要時間，但每一點小小的進步，都值得被肯定。 我真心覺得，這本書最大的價值，在於它讓我從“減肥”的壓力中解脫齣來，轉而擁抱一種“健康生活”的態度。它教會瞭我如何在高壓的生活節奏中找到平衡，如何用積極的心態去麵對挑戰，以及如何去愛自己，從而由內而外地散發齣健康的光彩。 這本書的語言風格非常細膩，作者善於捕捉生活中的細節，並將其與健康的主題巧妙地結閤起來。讀起來，仿佛置身於一個充滿溫暖和智慧的對話之中。 我尤其欣賞書中對於“自我關懷”的強調。它不僅僅是關於身體的健康，更是關於心靈的成長。作者通過分享她的經曆，讓我明白瞭，隻有先學會愛自己，纔能真正地擁有健康和快樂。

评分☆☆☆☆☆

當我翻開《健康享瘦日誌》時，我抱著一種半信半疑的態度，畢竟市麵上關於健康和減肥的書籍實在太多瞭，很多都充斥著浮誇的承諾和不切實際的方法。然而，這本書從一開始就給瞭我一種截然不同的感受。它沒有用那些閃閃發光的詞匯來包裝，而是以一種樸實無華，卻又充滿力量的語言，娓娓道來。 作者在書中分享的經曆，讓我仿佛看到瞭過去的自己。那些因為暴飲暴食而産生的愧疚感，那些因為體重波動而産生的沮喪，那些因為嘗試各種極端方法而産生的疲憊，書中都一一提及。這種坦誠的分享，讓我感到自己不是孤立的，而是有人能夠真正理解我所經曆的掙紮。這種“被理解”的感覺，本身就是一種巨大的鼓舞。 我尤其欣賞書中對於“健康”的定義。它不僅僅是將目光聚焦在體重秤上的數字，而是更加注重身體的整體健康，包括心理健康、情緒管理以及生活方式的全麵調整。作者沒有鼓吹那些速成的方法，而是強調瞭循序漸進、持之以恒的重要性。她讓我明白，瘦身不是一場短暫的戰役，而是一場需要耐心和智慧的馬拉鬆。 書中對於食物的解讀也讓我耳目一新。我一直以來都對食物抱有一種“敵人”的態度，總覺得很多美味的食物都會讓我發胖。但這本書讓我學會瞭用一種更積極、更欣賞的態度去對待食物。它鼓勵我去探索食物本身的營養價值，去品味食物帶來的愉悅感，並且學會如何選擇對身體有益的食物，而不是一味地禁止自己。 運動的部分也讓我受益匪淺。作者沒有強迫我去做那些我並不喜歡的運動，而是鼓勵我去發掘自己真正感興趣的運動方式。她告訴我，運動不應該是負擔，而應該是快樂的源泉。我嘗試瞭一些書中建議的低強度運動，例如瑜伽和慢跑，意外地發現身體的柔韌性得到瞭改善，心情也變得更加舒暢。 這本書最打動我的地方在於，它教會瞭我如何與自己的身體和諧相處。作者強調瞭傾聽身體信號的重要性，以及如何建立一種健康的生活習慣，而不是盲目地跟從潮流。她讓我認識到，真正的健康是內在的，是由日積月纍的點滴小事構成的。 我曾經嘗試過很多“瘦身秘籍”，但最終都無疾而終。而《健康享瘦日誌》卻像一盞明燈，指引著我走嚮一條真正健康、可持續的道路。它不僅僅是一本減肥指南，更是一本關於自我關懷和生活智慧的書籍。 閱讀這本書的過程，就像與一位睿智的朋友聊天，她分享的經驗，她的鼓勵，她的理解，都讓我感到溫暖和力量。我開始重新審視自己的生活方式，並且願意去做齣積極的改變。 這本書最大的價值在於，它讓我不再對瘦身感到恐懼和焦慮，而是將其視為一種積極的生活方式。我學會瞭如何管理自己的情緒，如何平衡飲食和運動，以及如何保持積極的心態。 總而言之，《健康享瘦日誌》是一本真正能夠幫助讀者實現健康瘦身的書籍。它以其真摯的語言、實用的建議和深刻的理念，為我打開瞭一扇通往健康生活的大門。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，在拿到《健康享瘦日誌》這本書之前，我對“減肥”這個詞，總是充滿瞭復雜的感情。它意味著犧牲，意味著痛苦，意味著與美食的“生死搏鬥”。然而，這本書，卻徹底顛覆瞭我對這個概念的看法，讓我明白，健康瘦身，也可以是一件充滿樂趣和智慧的事情。 作者在書中的敘述，極其真摯且充滿溫度。她沒有用那些高高在上的理論來“指導”讀者，而是用自己真實的經曆，一點一滴地展現瞭一個普通人如何走嚮健康瘦身的過程。她坦誠地分享瞭自己曾經的睏惑、掙紮，甚至是因為盲目追求瘦身而付齣的代價。這種“過來人”的視角，讓我倍感親切，也更容易讓我將書中的理念融入到自己的生活中。 我最欣賞書中“健康”的定義。它不再是單一的體重數字，而是身體的活力、精神的愉悅、以及生活狀態的全麵改善。作者強調，瘦身應該是讓我們感覺更好，而不是更糟。這種“由內而外”的理念，讓我徹底放下瞭對“瘦”的執念，轉而追求一種真正的身心健康。 書中關於“食物”的解讀，也讓我耳目一新。我以前總是把食物看作是“敵人”，但作者卻教會我，食物是我們能量的來源，是我們身體的建築材料。關鍵在於如何去認識它，如何去選擇它，以及如何去享受它。她提供的那些關於健康食材的選擇、烹飪方法以及營養搭配的建議，不僅科學實用，而且充滿瞭生活的智慧。 我嘗試瞭書中介紹的幾種簡單又美味的健康食譜，製作過程也十分有趣。最重要的是，我發現，在享受美食的同時，我並沒有産生那種“內疚感”，反而有一種由內而外的滿足和愉悅。 此外，書中對於“運動”的論述，也讓我不再感到畏懼。作者並沒有強迫我去做那些枯燥乏味的健身動作，而是鼓勵我去發掘那些能夠讓我真正感到快樂的運動方式。她告訴我，運動應該是“玩”，而不是“練”。這一點，對我來說是顛覆性的。 《健康享瘦日誌》這本書，就像一位智慧的導師，它並沒有給我製定死闆的計劃，而是循循善誘地引導我，讓我主動地去探索，去嘗試，去找到屬於自己的那條健康之路。她強調瞭“耐心”和“堅持”的重要性，讓我明白，真正的改變需要時間，但每一點小小的進步，都值得被肯定。 我真心覺得，這本書最大的價值，在於它讓我從“減肥”的壓力中解脫齣來，轉而擁抱一種“健康生活”的態度。它教會瞭我如何在高壓的生活節奏中找到平衡，如何用積極的心態去麵對挑戰，以及如何去愛自己，從而由內而外地散發齣健康的光彩。 這本書的語言風格非常細膩，作者善於捕捉生活中的細節，並將其與健康的主題巧妙地結閤起來。讀起來，仿佛置身於一個充滿溫暖和智慧的對話之中。 我尤其欣賞書中對於“復胖”的探討。很多減肥書籍都會迴避這個話題，但《健康享瘦日誌》卻坦誠地分析瞭復胖的原因，並提供瞭有效的應對策略。這讓我感到，這本書是真正地在為讀者的長期健康負責。

评分☆☆☆☆☆

當我翻開《健康享瘦日誌》這本書時，我並沒有抱有太高的期待。畢竟，市麵上關於健康瘦身的書籍太多瞭，很多都充滿瞭浮誇的承諾，或者是一些過於專業、難以理解的理論。然而，這本書卻以其獨特的魅力，深深地吸引瞭我，並且徹底改變瞭我對“健康瘦身”的認知。 作者在書中並沒有給我灌輸那些“速成秘籍”或者“高壓理論”。相反，她用一種非常平實、卻又充滿力量的語言，分享瞭自己從迷茫到找到方嚮的真實心路曆程。她沒有迴避曾經的挫摺和睏難，而是將自己的每一次嘗試、每一次跌倒、每一次爬起，都娓娓道來。這種真誠，讓我感到異常親切，仿佛在讀一本關於自己成長的小說。 我特彆被書中“傾聽身體的聲音”這一理念所打動。我以前總是習慣性地忽略身體發齣的信號，或是因為外界的“應該”而強迫自己做齣改變。但作者告訴我，身體本身就是一本智慧的書，隻要我們願意去傾聽，它會告訴我們最適閤自己的方式。這一點，讓我重新審視瞭自己與身體的關係。 書中關於“食物”的解讀，也讓我受益匪淺。我一直以來都對食物有一種“非黑即白”的認知，總覺得很多美味的食物都是“禁忌”。但作者卻用一種非常開放、包容的態度，教會我如何去理解食物的營養價值，如何去享受食物帶來的愉悅，並且學會如何做齣更健康的選擇，而不是一味地壓抑。 我嘗試瞭書中介紹的幾種簡單又美味的健康食譜，製作過程也十分有趣。最重要的是，我發現，在享受美食的同時，我並沒有産生那種“內疚感”，反而有一種由內而外的滿足和愉悅。 此外，書中對於“運動”的論述，也讓我不再感到畏懼。作者並沒有強迫我去做那些枯燥乏味的健身動作，而是鼓勵我去發掘那些能夠讓我真正感到快樂的運動方式。她告訴我，運動應該是“玩”，而不是“練”。這一點，對我來說是顛覆性的。 《健康享瘦日誌》這本書，就像一位智慧的導師，它並沒有給我製定死闆的計劃，而是循循善誘地引導我，讓我主動地去探索，去嘗試，去找到屬於自己的那條健康之路。她強調瞭“耐心”和“堅持”的重要性，讓我明白，真正的改變需要時間，但每一點小小的進步，都值得被肯定。 我真心覺得，這本書最大的價值，在於它讓我從“減肥”的壓力中解脫齣來，轉而擁抱一種“健康生活”的態度。它教會瞭我如何在高壓的生活節奏中找到平衡，如何用積極的心態去麵對挑戰，以及如何去愛自己，從而由內而外地散發齣健康的光彩。 這本書的語言風格非常細膩，作者善於捕捉生活中的細節，並將其與健康的主題巧妙地結閤起來。讀起來，仿佛置身於一個充滿溫暖和智慧的對話之中。 我尤其欣賞書中對於“復胖”的探討。很多減肥書籍都會迴避這個話題，但《健康享瘦日誌》卻坦誠地分析瞭復胖的原因，並提供瞭有效的應對策略。這讓我感到，這本書是真正地在為讀者的長期健康負責。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，在拿到《健康享瘦日誌》這本書之前，我對市麵上大多數“瘦身”類書籍都持有一定的懷疑態度。它們往往充斥著一些看似誘人的承諾，但卻缺乏實際可操作性，或是將一些健康的飲食和運動知識包裝得過於復雜，讓人望而卻步。然而，這本書卻以其獨特的魅力，徹底打消瞭我的疑慮。 作者在書中的開篇，並沒有直接給我灌輸那些“減肥秘籍”，而是用一種非常真摯、感性的語言，分享瞭她自己曾經的睏惑與掙紮。她講述瞭自己是如何在各種信息碎片中迷失方嚮，如何嘗試各種方法卻屢屢碰壁，以及內心深處的那份對健康瘦身的渴望。這種坦誠的分享，讓我瞬間感到瞭一種“被理解”的共鳴，仿佛找到瞭一個可以傾訴心事的朋友。 我尤其欣賞書中對於“健康”的定義。它不僅僅是體重的數字，更是身體的活力、情緒的穩定、以及生活狀態的全麵提升。作者強調，真正的“瘦”並非意味著剝奪和壓抑，而是通過科學、閤理的方式，去滋養身體，讓它煥發齣健康的光彩。這種“賦能”的理念，讓我擺脫瞭以往對減肥的負麵認知。 書中對於“食物”的解讀，也讓我大開眼界。我一直以來都對食物抱有一種“恐懼”的態度，總覺得很多美味都會讓我發胖。但作者卻循循善誘地告訴我，食物是我們生命的基礎，關鍵在於如何去認識它，如何去選擇它，以及如何去享受它。她提供的那些關於健康食材的選擇、烹飪方法以及營養搭配的建議，不僅科學實用，而且充滿瞭生活的智慧。 我嘗試瞭幾種書中介紹的食譜，製作起來並不復雜，而且味道也相當不錯。最重要的是，在享受美食的過程中，我並沒有産生那種“罪惡感”，反而感受到瞭一種由內而外的滿足。 此外，書中對於“運動”的論述，也讓我不再感到畏懼。作者並沒有給我灌輸那些“必須達到某種強度”的健身理念，而是鼓勵我去發掘那些能夠真正讓我感到快樂的運動方式。她告訴我，運動是為瞭愉悅身心，而不是為瞭懲罰自己。這一點，對我來說是顛覆性的。 《健康享瘦日誌》這本書，就像一位溫柔的引路人，它並沒有強迫我去做那些我並不願意的事情，而是循循善誘地引導我，讓我主動地去探索，去嘗試，去改變。她強調瞭“傾聽身體的聲音”的重要性，讓我學會瞭如何與自己的身體和諧相處。 我真心覺得，這本書最大的價值，在於它讓我擺脫瞭對“瘦”的執念，轉而追求一種“健康”的生活方式。它教會瞭我如何在高壓的生活節奏中找到平衡，如何用積極的心態去麵對挑戰，以及如何去愛自己。 這本書的語言風格非常細膩，作者善於捕捉生活中的細節，並將其與健康的主題巧妙地結閤起來。讀起來，仿佛置身於一個充滿溫暖和智慧的對話之中。 我尤其欣賞書中對於“循序漸進”的強調。很多時候，我們都渴望快速的改變，但這本書卻提醒我們，真正的改變需要時間和耐心。作者用自己的經曆證明瞭這一點，也給予瞭我繼續堅持下去的動力。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，所謂的“健康享瘦”，就是要與美食為敵，與懶惰說拜拜，過著苦行僧般的生活。然而，《健康享瘦日誌》這本書，徹底顛覆瞭我對這個概念的認知。它就像一股清流，溫柔地滌蕩瞭我心中那些關於減肥的焦慮和誤解。 開篇之處，作者並沒有直接拋齣那些令人望而生畏的瘦身公式和飲食禁忌。相反，她用一種極其生活化的語言，講述瞭她自己曾經的睏惑、掙紮，甚至是失敗的經曆。這種坦誠，讓我在閱讀的過程中，仿佛看到瞭自己曾經的影子，那種“原來我不是一個人”的共鳴感，瞬間消除瞭我內心的隔閡。 書中關於“傾聽身體的聲音”這一點，讓我印象尤為深刻。我以前總是習慣性地壓抑自己對美食的渴望，或者因為一時的口腹之欲而産生強烈的自責。但作者告訴我，身體是有智慧的，它會發齣信號，告訴我們什麼時候需要能量，什麼時候需要休息。學會理解並迴應這些信號，比單純的節食更重要，也更有效。 而且，這本書對“享瘦”的定義，絕不僅僅停留在體重的數字上。它更加注重的是一種由內而外的健康狀態，一種自信、快樂的生活態度。作者通過分享她如何調整心態、如何與負麵情緒和解、如何建立積極的社交圈子，讓我明白瞭，真正的“瘦”是身心的雙重釋放。 書中提供的那些具體方法，也讓我覺得非常可行。無論是關於如何選擇健康的食材，如何烹飪簡單又美味的減脂餐，還是如何安排適閤自己的運動計劃，都充滿瞭可操作性。我嘗試瞭幾種書中介紹的食譜，不僅味道好，而且製作過程也十分有趣，讓我這個曾經對廚房敬而遠之的人，也開始愛上瞭下廚。 作者並沒有給我灌輸那些“一夜瘦成閃電”的虛假承諾，而是強調瞭“循序漸進，持之以恒”的重要性。她鼓勵我從小小的改變開始，慢慢地將健康的習慣融入到日常生活中。這種“潤物細無聲”的引導方式，讓我感到壓力驟減，也更加容易堅持下去。 我特彆喜歡書中關於“運動”的論述。它不是簡單地羅列枯燥的健身動作，而是鼓勵我去尋找那些能夠讓我真正感到快樂的運動方式。作者的經曆告訴我，隻有發自內心地熱愛，纔能讓運動成為一種享受，而不是一種負擔。 總而言之，《健康享瘦日誌》這本書，不僅僅是一本關於如何減肥的書，更是一本關於如何愛自己、如何與身體和解、如何擁抱健康生活的書。它用一種溫暖而有力的方式，引導我走上瞭一條更加健康、更加快樂的人生道路。 我真心覺得，這本書的價值，遠遠超齣瞭它所標榜的“瘦身”範疇。它讓我重新認識瞭健康，重新認識瞭自己。 這本書的語言風格非常貼近生活，沒有那些高高在上的理論，也沒有那些令人望而生畏的專業術語。讀起來就像是和一位經驗豐富的朋友在聊天，她用自己親身經曆的故事，教會我如何去實現健康的生活方式。 作者對於心理層麵的關注，更是讓我覺得這本書與眾不同。她深刻地理解到，很多時候，我們之所以無法健康地瘦下來，並非是因為我們不夠努力，而是因為我們內心的某些障礙。這本書就像是給瞭我一個心理上的“梳理”過程，讓我能夠更加清晰地認識自己，並且找到剋服睏難的方法。 我尤其贊賞書中對於“復胖”的探討。很多減肥書籍都會迴避這個話題，但《健康享瘦日誌》卻坦誠地分析瞭復胖的原因，並提供瞭有效的應對策略。這讓我感到，這本書是真正地在為讀者的長期健康負責。

评分☆☆☆☆☆

說實話，在遇到《健康享瘦日誌》這本書之前，我對於“健康瘦身”這件事，總是抱著一種“又愛又恨”的情緒。一方麵，我渴望擁有一個健康的身體，但另一方麵，我卻覺得減肥的過程充滿著各種限製和犧牲，總讓我提不起興趣。這本書，徹底改變瞭我對這個概念的看法。 作者在書中並沒有給我灌輸那些“速成秘籍”或者“高壓理論”。相反，她用一種非常平實、卻又充滿力量的語言，分享瞭自己從迷茫到找到方嚮的真實心路曆程。她沒有迴避曾經的挫摺和睏難，而是將自己的每一次嘗試、每一次跌倒、每一次爬起，都娓娓道來。這種真誠，讓我感到異常親切，仿佛在讀一本關於自己成長的小說。 我特彆被書中“傾聽身體的聲音”這一理念所打動。我以前總是習慣性地忽略身體發齣的信號，或是因為外界的“應該”而強迫自己做齣改變。但作者告訴我，身體本身就是一本智慧的書，隻要我們願意去傾聽，它會告訴我們最適閤自己的方式。這一點，讓我重新審視瞭自己與身體的關係。 書中關於“食物”的解讀，也讓我受益匪淺。我一直以來都對食物有一種“非黑即白”的認知，總覺得很多美味的食物都是“禁忌”。但作者卻用一種非常開放、包容的態度，教會我如何去理解食物的營養價值，如何去享受食物帶來的愉悅，並且學會如何做齣更健康的選擇，而不是一味地壓抑。 我嘗試瞭書中介紹的幾種簡單又美味的健康食譜，製作過程也十分有趣。最重要的是，我發現，在享受美食的同時，我並沒有産生那種“內疚感”，反而有一種由內而外的滿足和愉悅。 此外，書中對於“運動”的論述，也讓我不再感到畏懼。作者並沒有強迫我去做那些枯燥乏味的健身動作，而是鼓勵我去發掘那些能夠讓我真正感到快樂的運動方式。她告訴我，運動應該是“玩”，而不是“練”。這一點，對我來說是顛覆性的。 《健康享瘦日誌》這本書，就像一位智慧的導師，它並沒有給我製定死闆的計劃，而是循循善誘地引導我，讓我主動地去探索，去嘗試，去找到屬於自己的那條健康之路。她強調瞭“耐心”和“堅持”的重要性，讓我明白，真正的改變需要時間，但每一點小小的進步，都值得被肯定。 我真心覺得，這本書最大的價值，在於它讓我從“減肥”的壓力中解脫齣來，轉而擁抱一種“健康生活”的態度。它教會瞭我如何在高壓的生活節奏中找到平衡，如何用積極的心態去麵對挑戰，以及如何去愛自己，從而由內而外地散發齣健康的光彩。 這本書的語言風格非常細膩，作者善於捕捉生活中的細節，並將其與健康的主題巧妙地結閤起來。讀起來，仿佛置身於一個充滿溫暖和智慧的對話之中。 我尤其欣賞書中對於“自我關懷”的強調。它不僅僅是關於身體的健康，更是關於心靈的成長。作者通過分享她的經曆，讓我明白瞭，隻有先學會愛自己，纔能真正地擁有健康和快樂。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是我近期最大的驚喜！我一直對健康瘦身這件事保持著一種“聽過很多道理，依然過不好這一生”的狀態，嘗試過各種方法，有的減得快但反彈得更快，有的根本堅持不下去，還有些營養知識看得我雲裏霧裏。但《健康享瘦日誌》就像一本貼心的朋友手記，它沒有用那些高高在上、遙不可及的理論轟炸我，而是用一種非常接地氣、充滿同理心的方式，一步步帶我走進一個我從未想象過的“瘦身新世界”。 一開始，我以為這隻是一本記錄減肥餐和運動打卡的普通手冊。然而，打開扉頁的那一刻，我就被作者那細膩而真摯的文字吸引瞭。她沒有迴避減肥過程中遇到的種種睏難和挫摺，反而坦誠地分享瞭自己的迷茫、掙紮，以及那些因為一個小小的失誤而産生的失落感。這種坦率讓我瞬間感到，我不是一個人在戰鬥，而是有人能夠理解我的感受，並且和我一樣，也在努力尋找屬於自己的那條健康之路。 最讓我印象深刻的是，書中對於“瘦身”的定義，遠不止於體重的數字。作者花瞭大量的篇幅去探討如何調整心態，如何與自己的身體和解，如何培養積極的生活習慣，以及如何從內而外地散發齣健康的光芒。她強調的不是“剝奪”和“壓抑”，而是“滋養”和“賦能”。讀著讀著，我開始重新審視自己對待食物的態度，不再是簡單的“該吃”與“不該吃”，而是去理解食物帶來的能量和情感連接，學會去聆聽身體真正的需求，而不是被外界的潮流裹挾。 此外，書中對於運動的描述也充滿瞭新意。它不是簡單地列舉枯燥的健身計劃，而是將運動融入日常生活，並且強調瞭找到真正熱愛並能夠持之以恒的運動方式的重要性。我跟著書中的引導，嘗試瞭一些之前從未接觸過的運動，例如一些溫和的伸展運動和冥想式的行走，意外地發現這些活動不僅讓我身體感到放鬆，更讓我的心靈得到瞭舒緩。那些曾經讓我畏懼的“高強度訓練”，似乎變得不那麼重要瞭。 這本書的另一個亮點在於，它提供的建議非常有操作性。作者沒有給齣一些模棱兩可的空洞指導，而是給齣瞭非常具體、易於執行的步驟和方法。例如，關於如何健康地選擇食材，如何製作簡單又美味的減脂餐，如何有效地進行時間管理來安排運動等等。我嘗試著書中介紹的幾個食譜，不僅美味，而且製作起來也十分方便，讓我這個廚房新手也能輕鬆上手。 更重要的是，這本書讓我明白，健康瘦身是一場持久戰，但這場戰鬥可以充滿樂趣和成就感。作者通過分享自己的成功案例和失敗教訓，不斷激勵著我，讓我相信隻要堅持下去，一定能夠看到積極的變化。她還強調瞭建立支持係統的作用，鼓勵讀者去尋找誌同道閤的朋友，或者與傢人分享自己的目標，共同前進。這一點對於我來說非常有幫助，因為之前我總是孤軍奮戰，缺乏動力和支持。 讀完這本書，我感覺自己不再是那個對瘦身感到焦慮和無助的“小白”，而是變成瞭一個更有信心、更有方嚮的“實踐者”。我開始主動去瞭解自己的身體，去嘗試新的健康生活方式，並且從中發現瞭很多意想不到的樂趣。這本書不僅僅是一本關於減肥的書，更是一本關於如何愛自己、如何更好地生活的書。 我特彆喜歡書中那種溫和而堅定的語氣，它不像有些健康類書籍那樣咄咄逼人，而是像一位過來人，用自己的親身經曆告訴你，“沒關係，慢慢來，總會找到適閤你的方法。”這種循序漸進的引導方式，讓我感到非常安心，也更容易讓我將書中的理念融入到自己的生活中。 這本書讓我最深刻的體會是，健康的生活方式並非苦行僧式的犧牲，而是一種積極的選擇，一種對自己的關愛。通過這本書，我學會瞭如何在高壓的生活節奏中找到平衡，如何用健康的方式來應對情緒的波動，以及如何讓每一次進食都成為一次對身體的滋養。 總而言之，《健康享瘦日誌》是一本我非常願意嚮所有人推薦的書。它不僅能夠幫助你實現身體上的轉變，更重要的是，它會讓你擁有一個更積極、更健康的心態，讓你學會如何去享受生活，去愛自己。這本書帶來的改變，是全方位的，是深刻的，也是持久的。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，《健康享瘦日誌》這本書，為我打開瞭一個全新的視角。我以前對“瘦身”這件事，總是充滿瞭抵觸和焦慮，覺得它是一種“被迫”的改變，是犧牲“快樂”換取“苗條”的過程。但讀完這本書，我纔意識到，原來健康的生活方式，可以如此充滿智慧和樂趣。 作者在書中分享的經曆，非常有代入感。她沒有迴避自己曾經走過的彎路，沒有掩飾自己曾經的迷茫。相反，她用一種非常坦誠、親切的語氣，講述瞭自己如何從一個對健康瘦身一竅不通的人，逐漸摸索齣一條適閤自己的道路。這種“同頻共振”的感覺，讓我覺得，我並非孤軍奮戰，我也有可能做到。 我特彆喜歡書中對於“享瘦”的定義。它不是簡單的體重下降，而是身體由內而外的煥然一新，是心情的輕鬆愉悅，是生活狀態的全麵提升。作者強調，健康的瘦身，應該是讓你感覺更好，而不是讓你感覺更糟。這一點，讓我豁然開朗。 書中關於“食物”的解讀，也讓我受益匪淺。我以前總是把食物看作是“敵人”，覺得很多美味都會讓我發胖。但作者卻讓我明白，食物是我們能量的來源，是我們身體的建築材料。關鍵在於如何去選擇，如何去搭配，如何去“善待”自己的身體。她提供的那些關於健康飲食的建議，不僅僅是科學的，更是充滿人情味的。 我嘗試瞭書中介紹的幾種簡單的食譜，製作過程不復雜，味道也齣乎意料地好。最重要的是，我發現，在享受美食的同時，我並沒有産生那種“罪惡感”，反而是一種滿足和愉悅。 此外，書中關於“運動”的論述，也讓我不再畏懼。作者並沒有強迫我去做那些我從未接觸過的“高強度訓練”，而是鼓勵我去尋找那些能夠讓我真正感到快樂的運動方式。她告訴我，運動應該是“玩”，而不是“練”。這一點，讓我對運動的態度發生瞭根本性的轉變。 《健康享瘦日誌》這本書，教會瞭我如何與自己的身體和諧相處。它讓我明白，我們應該去傾聽身體的需求，而不是一味地去壓抑和忽視。作者鼓勵我從小小的改變開始，慢慢地將健康的習慣融入到日常生活中。這種循序漸進的方式，讓我感到壓力驟減，也更加容易堅持。 這本書對我最大的影響，在於它讓我擺脫瞭對“瘦”的執念，轉而追求一種“健康”的生活狀態。我開始更加關注自己的身體感受，更加珍惜每一次的健康飲食和運動。 我由衷地覺得，這本書不僅僅是一本關於瘦身的工具書，更是一本關於自我探索和自我關懷的書籍。它用一種非常溫柔而堅定的方式，引導我走嚮瞭更加健康、更加自信的人生。 這本書的語言風格非常細膩，作者善於捕捉生活中的細節，並將其與健康的主題巧妙地結閤起來。讀起來，仿佛置身於一個充滿溫暖和智慧的對話之中。 我尤其欣賞書中對於“耐心”的強調。很多時候，我們都渴望快速的改變，但這本書卻提醒我們，真正的改變需要時間和耐心。作者用自己的經曆證明瞭這一點，也給予瞭我繼續堅持下去的動力。