10萬人都說讚的美腿聖經 epub pdf txt mobi 電子書下載 2025

圖書介紹

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著者

齣版者出版社：方智訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：長安靜美

齣版日期出版日期：2011/03/29

語言語言：繁體中文

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發錶於2025-01-16

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圖書描述

神奇！2週挑戰不可能的任務──
第1週：雙腿變得修長、筆直！
第2週：連最困難的大腿、腳踝都瘦了！
比PUSH按摩更有效，雕塑出令人目不轉睛的纖纖美腿！

　　日本PUSH美腿系列作者、美腿意識專家齊藤美惠子，
　　教妳比PUSH按摩更有效的骨骼矯正運動！

　　纖細修長的I形美腿不是夢！

　　日本美腿意識專家齊藤美惠子，教妳如何矯正骨骼，消去多餘脂肪，透過運動緊實肌肉，保養按摩妳的雙腿。

　　只要2週、5步驟，以及在家就能做的運動，即可有明顯效果。持續的做，更可以徹底矯正妳的骨骼，跟腿部多餘的脂肪說拜拜，讓妳的雙腿持久、定型，永保美麗線條！

10萬名讀者親身實證，開心分享：
　　＊不只大腿變細了，臀部也變翹了，身形更性感！
　　＊看照片就知道差別有多大。我身邊的朋友也都在嘗試這套方法。
　　＊水腫消除，體重也減輕了。身體狀況變得前所未有的好。
　　＊短短兩個星期，我就跟蘿蔔腿說拜拜啦！
　　＊才兩三天就體驗到身體的變化。以效果和即效性來說，這本書絕對是NO.1！

作者簡介

齊藤美惠子

　　日本唯一的美腿意識專家，同時身兼美腿學校Body Spot Pelvicious負責人、步行治療及體態平衡專家。

　　曾經因為骨折而變成O形腿，根據自己克服O形腿的種種經驗而開發出獨特的美腿運動，並設立美腿研究學校，專門研究腿部問題，至今已解決了兩萬多女性的腿部及骨骼困擾。活躍於女性雜誌、電視、廣播等媒體，並透過演講等方式教導孩童及老年人維護腳部健康，其成就深獲大眾肯定。

　　著有《10萬人親身實證，10天打造緊實翹臀》《改變2萬人的PUSH美腿祕技》《PUSH美腰祕技》等書。

譯者簡介

長安靜美

　　任教於東方設計學院，專事日文口筆譯實務與教學。譯作有《生命的答案水知道》《印度生死筆記》《為什麼斑馬是頂尖業務員》等。

著者信息

10萬人都說讚的美腿聖經 epub pdf txt mobi 電子書下載

圖書目錄

妳一定可以擁有萬人迷美腿

STEP 1 擁有萬人迷美腿之前的準備工作
．善用本書的方法
．徹底了解自己的雙腿
．正確的測量方法
．訂出具體的美腿目標
．了解骨骼歪斜的程度
．記錄雙週的操作日記

STEP 2 骨骼矯正，迅速雕塑萬人迷美腿
．調整骨骼，找回正常的骨骼平衡
．正確的站姿
．坐姿
．美腿健步走
．屈膝蹲腿

．膝蓋的鐘擺運動
．蟋蟀式
．傘蜥蜴運動
．坐地移動
．骨盆組合動作
．弓式
．股關節組合動作
．ㄑ字運動
．箭頭式
．雨刷運動
．提腳架橋式
．早操
．第一週成果日記

STEP 3 百分百實現萬人迷美腿運動
．透過有效的運動，徹底練就修長美腿
．吊床式
．直升機操
．翹臀操
．夾抱枕
．碰撞運動
．節拍器運動
．坐地蹬腿
．等邊三角形式
．在電話簿上踮腳尖
．旋轉膝蓋
．在電話簿上前屈
．第二週成果日記

STEP 4 每天勤加保養，讓美腿更加萬人迷
．時時不忘愛腿的心
．纖腿美女的首要條件：多下功夫
．從飲食雕塑不浮腫的纖細美腿
．精油足浴，讓妳安定心神，遠離虛寒體質
．泡澡時運動，纖腿效果大
．腳底按摩，體內塑身
．手腳輕伸展，睡得更香沉

STEP 5 萬人迷美腿＝雕塑美腿的思考
．雕塑美腿，創造戲劇性的每一天

圖書序言

STEP ○1 成為萬人迷美腿的準備工作
善用本書的方法
○1具體明確的思考理想美腿的形象，並且訂出目標！
首先要設下堅定的目標。請盡量明確的想像妳「想要」的美腿形象，不管是憧憬的模特兒或藝人都沒關係，甚至具體的訂出尺寸也都很好。只要有具體的印象，就算中途挫敗或感到懷疑，最後也還是可以達成目標。

○2依循書中進度，每天身體力行，並持續兩星期。
我覺得每天身體力行是很不容易的。可是既然都決定要做了，就請妳相信兩星期後的自己，
好好加油吧！只要妳在一天的行事曆中，訂出骨骼矯正與運動的時間，身體自然會先習慣。比如說，在結束一天工作等比較輕鬆的時候做，應該會很不錯喔。

○3寫下簡單日記，確認今天都好好完成了。
寫日誌，是為了回顧並重新審視自己。反省或讚美，絕對有助於燃起明天的鬥志。同時，每天的紀錄也會讓妳實際感受到每一個小變化。就算是只有一點點，只要有所感受，那骨骼矯正＆運動也會相對顯得有樂趣多了。

○4學會不需要靠別人幫忙，自己也做得來的粗細丈量法。
尺寸是很誠實的，進行順利的話，身體一定會出現變化。只不過，一下子改變十公分是絕不可能的，所以最重要的是每天都要一點一滴的不斷去縮小尺寸。由於單位不大，所以如果每次測量的部位都不同，就會失去測量的意義。因此，請一定要學會正確的測量方法，不管多小的變化，都千萬不要忽略囉！

○5第一週的骨骼矯正，一定要徹底實行全部的動作。
如果妳真的想變漂亮，首先非做不可的就是骨骼矯正。骨骼矯正一方面可以矯正歪斜的全身骨骼，同時也可以將它們推回原來的位置，所以希望大家都能夠在每天的生活中，盡量意識到「基本姿勢」與「走路」，並且在身體力行所有的動作。

○6第二週的運動，請鎖定妳最在意的部位。
好好做完第一週的運動，身體就會處於易瘦的狀態。也因此第二週開始，我們要針對大家最在意的部位進行組合式運動。請自行組合幾個動作。不過為了避免好不容易修正的骨骼再度歪斜，請大家偶爾也加進一些骨骼矯正的動作，讓妳動得更有效率。

○7由外而內的腿部保養，也很重要。
不是細長就可以稱之為美腿。唯有雙腿什麼都沒穿卻依舊自信昂揚，才算真正擁有一雙讓妳抬頭挺胸的美腿。受到悉心保養的腿就算是粗一點，看起來都還是充滿魅力。本書中，我會介紹並推薦種種保養腿的方法與道具。只要妳妥善照顧，雙腿就一定會相對的變美。

○8開始留意他人的視線。
將雙腿在人前展露的緊張感，絕對是成為保養腿的動力。請不要再因為腿粗或缺乏自信就遮遮掩掩了！透過鞋子和衣服的搭配，也可以讓腿看起來很美麗。同時，走路時抬頭挺胸、充滿自信的樣子，也都足以蓋過雙腿那微不足道的困擾。別說什麼「等我變漂亮了……」的話了！妳一定要為了漂亮，昂首闊步，大方露出妳的雙腿。

○9就算做完雙週運動，也要定期看這本書維持成果喔！
本書裡的運動方法，只需要兩週就可以完成。不過為了保持萬人迷美腿，希望妳還是繼續做些運動，哪怕是一點點都好。尤其是骨骼矯正運動，它對於維持正常均衡的骨骼真的很有效。除此之外，〈Step 4〉將會介紹擦精油與沐浴時間的運動，以及與腿部保養相關的應用，對於消除浮腫和恢復疲勞都很有幫助喔！

○10持續不斷愛自己的身體。
我認為不管是誰，都一定可以變美，那跟忙不忙或有沒有錢一點關係都沒有，因為我覺得愛自己，是變漂亮的基本。充分了解自己的身體，在絕不勉強的前提下隨時用心，如此日積月累就會讓妳更加美麗動人。擁有萬人迷美腿，首要條件就是：先愛自己的雙腿。