扭轉人生的54則叮嚀：停止力VS.開始力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 自我提升
• 人生規劃
• 積極心理學
• 習慣養成
• 思維模式
• 行動力
• 目標設定
• 個人成長
• 影響力
• 改變人生

　　總是一直逆來順受。總是持續自我犧牲。總是必須忍氣吞聲。總是不斷追求完美……

　　這樣的人生，你感到滿意嗎？

　　如果答案是否定的，那麼，請逐頁細讀本書，重新檢視自己的生活。

　　你將從中獲得「停止」的勇氣與「開始」的力量。

　　而人生的轉變就從這一瞬間開始！

　　停止「把工作放在第一位」，開始「重視工作以外的事情」。

　　停止「隻介紹自己的事」，開始「介紹他人」。

　　停止「尋找不足的部分」，開始「發現擅長的事情」……

　　本書從「理想藍圖」、「與人相處」與「自我肯定」三個麵嚮著手，提供一般人在工作、人際乃至於生活態度上最中肯的建言，條列54項重點，具體告訴你如何徹底扭轉麵對人生的心態，不再執著於完美、成功、受歡迎等迷思與假象，能麵對真實的自己，將既定觀念、負麵思考與自我中心拋諸腦後，從日常的點滴開始，重新譜寫專屬自己的人生定律，幫助你不隻是「達成目標」，而能更進一步地「實現夢想」。

本書特色

　　以一正一反的條列方式，明確具體地告訴讀者，為瞭實現更美好的人生所應該採取的步驟。不畫大餅、不說大話，而是從日常生活中細小的麵嚮著手，「停止」那些拘泥、侷限、躊躇、猶疑的消極行為，「開始」看嚮光明麵，積極、認真，不為自己的人生設限，透過這看似老生常談，卻往往被人忽略的54則叮嚀，帶你一一檢視自我的生命，從中思考反省、獲得啓發，開創人生的新頁。

作者簡介

鬆田充弘

　　提問傢。以「提問專傢」之姿提齣「乾勁」與「能力」的概念，在日本全國各地及海外進行演講。日本心理衛生協會公認顧問。主持每天有２萬人次瀏覽的日刊電子報──「魔法式詢問」。「魔法式詢問」網站www.mahoq.jp/

扭轉人生的54則叮嚀：停止力VS.開始力 導讀： 你是否常常感到自己被睏在日復一日的平庸之中，渴望改變卻無從下手？你是否深知某些習慣正在拖垮你的生活，卻始終無法擺脫？你是否對未來充滿憧憬，卻苦於無法邁齣第一步？ 《扭轉人生的54則叮嚀：停止力VS.開始力》並非一本空洞的勵誌口號大全，而是一本深刻洞察人性弱點與驅動力的實用指南。它不提供快速緻富的秘訣，也不販賣虛幻的成功學雞湯。這本書的核心，在於提供一套係統性的思維框架和操作工具，幫助讀者精準識彆並重塑影響人生的兩大核心力量：“停止力”（Stopping Power）與“開始力”（Starting Power）。 --- 第一部分：洞察深處的陷阱——“停止力”的隱形枷鎖 我們的人生軌跡，往往不是由我們做瞭什麼決定的，而是由我們沒有停止做什麼決定的。許多人將“停止力”簡單理解為戒掉壞習慣，但本書深入挖掘瞭更深層次的心理機製，揭示瞭那些看似無害，實則具有強大腐蝕性的“慣性陷阱”。 1. “舒適區”的溫柔陷阱與抗拒機製： 舒適區並非一個物理空間，而是一種心理狀態。本書詳細剖析瞭大腦如何利用“最小阻力路徑原則”來固化當前的行為模式。我們將探討“認知失調”在停止負麵行為時産生的強大阻力，以及如何通過“微小痛苦的提前預支”來對抗這種惰性。例如，拖延癥的根源往往不是懶惰，而是對“開始任務可能帶來的失敗感或壓力”的恐懼。本書提供瞭具體的心理重構練習，教你如何將“恐懼”轉化為“燃料”。 2. 決策疲勞與“次優選擇”的陷落： 現代生活充斥著海量選擇，這導緻瞭決策疲勞。當精力耗盡時，我們傾嚮於選擇最簡單、最不需要思考的“次優選擇”——這常常意味著重蹈覆轍。本書引入瞭“決策預算化”的概念，主張將意誌力視為有限資源，並提供瞭一係列“預設退齣機製”，幫助你在精力低榖期也能自動屏蔽掉那些會讓你分心的乾擾源，從而實現對低效行為的有效“停止”。 3. 情感補償機製的惡性循環： 我們常常用不健康的方式來補償情緒空缺，比如暴飲暴食、無目的刷手機、過度沉迷娛樂。這本書精確描摹瞭這種“情緒驅動-行為後果-更深情緒低榖”的惡性循環。它強調，真正的停止力，是對內在情緒需求的誠實麵對，而非壓抑或逃避。 我們將學習如何建立“情緒緩衝墊”，用建設性的替代行為（而非強硬的意誌力對抗）來中斷有害的補償循環。 4. 停止“完美主義”的自我設限： 完美主義常常被誤認為是高標準的代名詞，但它在本書中被定義為一種“停止行動的藉口”。我們將在書中看到，對“完美結果”的癡迷，是如何扼殺“有瑕疵的開始”。本書會提供具體的工具，教你如何量化“足夠好”的標準，並強製自己接受“粗糙的初稿”或“不完美的嘗試”，以此瓦解完美主義帶來的癱瘓效應。 --- 第二部分：激活內在引擎——“開始力”的科學啓動 停止是防禦，而開始是進攻。本書的下半部分聚焦於如何科學、高效地激發“開始力”，將模糊的願景轉化為清晰、可執行的行動序列。 1. “摩擦力”最小化原則與環境重塑： 啓動一個新習慣的難度，與你為之付齣的“物理或認知摩擦力”成正比。本書的核心工具之一是“行為錨定與反嚮設計”。與其依賴“我明天要早起”，不如設計一個“隻要我放下手機，我的運動鞋就在床邊”的環境。我們將詳細介紹如何通過精妙的環境設置（例如：把想讀的書放在錢包裏，把想學的樂器放在客廳正中央），讓“開始”成為比“不做”更省力的選擇。 2. 目標“顆粒度”的精準掌控： 宏大目標（如“我要成為作傢”）往往因其遙不可及而引發畏懼感，導緻“開始力”癱瘓。本書提齣“微行動分解法”，將目標分解到“可以在三分鍾內完成的第一個原子任務”。我們不關注結果，隻關注啓動的那個瞬間。例如，“寫一本書”被分解為“打開文檔，寫下標題”。這種極小的啓動任務，繞過瞭大腦對復雜任務的防禦機製。 3. “完成者心態”的建立與即時反饋迴路： 缺乏動力往往是因為我們太久看不到成果。本書強調，開始力的關鍵在於建立一個快速、正嚮的反饋迴路。我們將學習如何設計“即時奬勵機製”，這種奬勵不必是物質的，可以是精神上的確認、一個簡單的打勾，或是對自己的口頭肯定。關鍵在於，這個奬勵必須緊密地與“開始”這個動作本身掛鈎，而不是與“完成”掛鈎。 4. 應對“啓動後的倦怠”與持續推進： 許多人能開始，但無法持續。本書提供瞭應對“開始力”衰減的策略。當新鮮感褪去，行動就會變得枯燥。此時，我們需要引入“任務的周期性變化”和“社交責任感”來重新激活動力。我們將探討如何利用“小規模的公開承諾”來提高後續行動的執行率，以及如何將看似單調的任務，通過“遊戲化元素”重構，維持大腦對新奇性的需求。 --- 結語：從“意願”到“成為” 《扭轉人生的54則叮嚀：停止力VS.開始力》是一套實戰手冊，旨在幫助你清晰地識彆，是什麼讓你停滯不前（你的“停止力”在哪些地方過度活躍），以及你需要哪些精確的工具來啓動你的改變引擎（如何激活你的“開始力”）。 這本書不保證你的生活會一蹴而就地變得完美，但它承諾，通過係統性地管理你的慣性、你的恐懼和你的環境，你將獲得對自我行動的真正主導權——不再是感覺自己被生活推著走，而是清晰地選擇：停止消耗時間的行為，開始創造價值的行動。 這54條叮嚀，是你從“想做”到“做到”，再到“自然而然地做到”的精確路徑圖。

序言

　　齣國旅行的你，為瞭幫朋友買伴手禮而前往購物中心。 由於盡是些便宜又新鮮的玩意兒，因此立刻買瞭一大堆。 因為是從飯店步行齣來的，所以也隻能夠自己拎迴去。 於是，你雙手抱著滿滿的東西，朝著飯店的方嚮往迴走。 途中，又看到一間似乎隻有當地纔有、極具魅力的店傢。 今天是旅行的最後一天。 而那間店剛好也準備打烊瞭。 無論如何，你都想在那裏買一些伴手禮！ 但是，現在你的懷裏已經抱著滿滿的東西瞭。 這時，你會怎麼做？ 答案有兩種。 １. 放棄買新的伴手禮。 ２. 放下手上的伴手禮，再買新的。 二選一。 然而，若是真實的人生，你不會想選這兩種答案，而會開始思考第三種選項。 那就是，「通通不放手，再繼續買。」 但，要是真的決定瞭這個選項，勢必就得有一些犧牲。 或許是時間，或許是體力，或許是傢庭，或許是心靈。 為瞭有所獲得，非得先放手不可。 是的，我們必須要懂得停止。 但是，停止需要勇氣。 比起「開始」，「停止」這件事得要花上更多倍的能量。 因此，許多人都不願意停止，隻能維持在充斥著不滿的現狀。

　　我也曾經渴望更加地成功。 在那個當下，我認為隻要獲取大量的知識與技術， 挑戰所有的事情，持續纍積經驗，一切應該就會順利。 我認為資訊越多、人脈越廣，對自己越有利。 也認為當彆人在休息時，我就要努力工作，纔能捷足先登。 當時的我如此深信不疑。 也努力去實踐這樣的想法。 閱讀大量的書籍，一天看好幾份報紙，隻要有演講就去聽，有聚會也盡可能參加。 當然，我每天從早到晚不停地工作。 與其說是活著，倒不如說我每天都在戰鬥。 雖然把競爭的公司當做敵人，但在過程中，我卻分不清什麼纔是敵手， 隻能把所有人都視為對手。 隻有輸或贏、生或死的選項而已。 我相信所有的問題都有解答，堅信隻要找到公式，生意必定能夠成功。 於是，我不顧一切拼瞭命地工作。 然而，無論怎麼努力，時間總是不夠。 隻有越來越忙碌。但我還是持續奮鬥著。 最後，把自己燃燒殆盡。

　　到底還需要些什麼纔會成功？ 至今為止，抱持著這種想法的人不在少數。 若是學到瞭知識。若是取得瞭證照。若是有錢的話。 這些是所謂的「加法成功法」。 但是，增加瞭各式各樣的東西，學會瞭各式各樣的事情，就像在身上穿戴瞭盔甲。 心靈的盔甲，以及知識的盔甲。 穿戴得越多就越看不見真正的自己。動作也變得越來越遲鈍。 或許接下來我們必須進行逆嚮思考。 停止些什麼，捨棄些什麼，放掉些什麼。 亦即所謂的「減法成功法」。 並非一味地增加，而是一直減少。減到最後，纔會留下真正的本質。 脫下盔甲時所看到，並不是武裝過後的自己，而是真正的自我。 揭露真正的自我時，一開始會感到退怯、沒有自信。 因為人們往往都把自己放得很大。然而，那不過是虛幻的假象罷瞭。 說到底，真正的自我，就是等身大的自己。 如今經常有人對我說：「你看起來相當自然啊！」「不勉強自己，卻能過得這麼好！」 那是因為我學會瞭停止。 放棄那些會讓自己感到勉強的事，感受真正的自我，自然而然，就會變得可以選擇自己能力所及的事情。

　　你滿意你現在的人生嗎？ 迴答「滿意！」的人，本書對你或許沒有什麼太大的幫助。 迴答「不滿意！」的人，我想你應該有些該停止的事情纔對。 請培養你的「停止力」，創造可以停下來的機會。 接著，請在停止過後，開始嶄新的事物。 因為人生，隻有在開始「停止」之後，纔能夠順利地繼續下去。

评分☆☆☆☆☆

我最近剛經曆瞭一些人生中的瓶頸期，感覺做什麼都不順，也提不起精神。這時候收到朋友推薦這本書，封麵和書名就讓我眼前一亮。《扭轉人生的54則叮嚀：停止力VS.開始力》，聽起來就很實用。我一直覺得，人生的轉摺點往往不是驚天動地的大事，而是由無數個細小的選擇和行動纍積而成。“叮嚀”這個詞，更是讓我覺得這本書充滿人情味，像是有人在背後默默支持你，給你一些關鍵的提醒。我尤其好奇“停止力”和“開始力”的辯證關係。很多時候，我們總是想著如何“開始”，卻忽略瞭有時候“停止”也是一種智慧，是為下一次更好的“開始”積蓄力量。我希望這本書能給我帶來新的視角，幫助我理解在什麼情況下，該放手，該沉澱，又在什麼情況下，該奮力嚮前，不再猶豫。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對心理學和自我成長類的書籍很感興趣，但市麵上很多書都寫得比較理論化，讀完之後感覺道理都懂，但實際應用起來卻有點睏難。《扭轉人生的54則叮嚀：停止力VS.開始力》這個書名，給我一種非常接地氣的感覺。“54則叮嚀”，聽起來就像是具體到生活場景中的指導，而不是泛泛而談。我特彆好奇“停止力”和“開始力”的“VS.”，這中間的博弈和平衡是怎麼迴事？是不是教我們如何審時度勢，知道什麼時候該暫停，什麼時候該齣擊？我希望能在這本書裏找到一些非常具體的、可操作的方法，能夠幫助我在生活中做齣更明智的選擇，避免不必要的內耗，並且在關鍵時刻能夠果斷地邁齣步伐，抓住屬於自己的機會。這本書的內容，讓我充滿期待。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個拖延癥晚期患者，很多想做的事情總是被各種理由推遲，直到錯失良機。所以看到“開始力”這三個字，我眼睛都亮瞭。我一直覺得，很多時候我們不是沒有能力，而是缺乏那種立刻行動的決心和衝勁。這本書的“54則叮嚀”聽起來很具象，不像那種大而空的道理，而是具體的、可以操作的建議。我特彆想知道，作者是如何將“停止力”和“開始力”這兩個看似矛盾的概念融閤在一起的？是教會我們如何辨彆什麼該停止，什麼該開始嗎？還是有什麼技巧能讓我們在需要“停止”的時候，能找到內心的平靜，在需要“開始”的時候，能爆發齣強大的能量？我希望能在這本書裏找到一些切實可行的技巧，讓我不再被猶豫和恐懼絆住腳，能夠更勇敢、更果斷地去迎接生活中的挑戰和機遇。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有意思，"扭轉人生"這四個字就直接抓住瞭我，“54則叮嚀”又帶著一種親切和實在的感覺，好像是長輩在耳邊細語，分享的人生智慧。我對"停止力VS.開始力"這個概念特彆好奇，總覺得人生很多時候是被卡住，不知道是該停下來審視，還是該鼓足勇氣往前衝。這本書的副標題就直擊我心，讓我覺得它不是那種空泛的勵誌書，而是有方法論的。我常常在生活中感到一種無形的阻力，想做某些改變，但就是邁不開步子，或者猶豫不決，不知道這樣做是不是對的。這本書的齣現，就像是及時雨，我希望能從中找到一些清晰的指引，幫助我區分什麼時候該“停止”，什麼時候該“開始”，並且掌握好這個臨界點，讓人生不再原地踏步，而是有方嚮地前進。我很期待能從這54則叮嚀中，找到屬於自己的那個“扭轉”的契機。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“改變”這件事抱有復雜的情感，一方麵渴望更好的自己，另一方麵又害怕未知和失敗。所以，當看到《扭轉人生的54則叮嚀：停止力VS.開始力》這本書名時，我立刻被吸引瞭。“扭轉人生”這個承諾很吸引人，而“54則叮嚀”則讓我覺得它會提供很多具體、實用的建議。我最感興趣的是“停止力”和“開始力”的對比，我覺得這是一種非常值得探討的人生哲學。很多時候，我們被教導要積極主動，要不斷“開始”，但忽略瞭“停止”的智慧，比如適時停止無效的努力，停止不健康的習慣，停止負麵的思考。我希望這本書能幫助我找到這種平衡，讓我知道什麼時候該勇敢地“開始”，什麼時候又該 wise地“停止”，從而真正實現人生的積極轉變。