筆記成功術（修訂版）：升級你的大腦創意與效率 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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寫筆記，難嗎？做筆記是落伍的習慣？
你可彆跟自己過不去！
一旦用對方法，不管是動手寫，還是用鍵盤輸入，
做筆記不僅能刺激大腦，讓大腦常保年輕、靈活，
還能讓你創意不斷、人際關係良好、工作有效率！
就是這麼神奇！動手吧！

　　問題一：
　　如何延緩大腦老化？因為這決定瞭生存的尊嚴。

　　問題二：
　　在資訊爆滿的時代，如何「選擇資訊、整理資訊」以確保大腦的記憶能力？

　　針對上述迫切議題，專攻神經內科的醫學博士兼日本暢銷書作傢的米山公啓，以自身的專業及親身經驗，見證瞭「筆記成功術」，藉由筆記訓練，讓大腦更年輕！

　　在書寫或是做紀錄時，需要動用到運動神經、感覺神經、視覺中樞、語言中樞；此外，還需要處理感情的能力和推測的能力，大腦所有的功能幾乎都用到瞭。這便是做筆記可以活化大腦、讓大腦常保年輕的原因。

　　日新月異的大腦科學研究最近發現，大腦能夠不受年齡老化影響而持續活化，但重點是，這種變化需要適當的「環境」。所謂「環境」，指的是能夠獲得新資訊、新經驗的機會。

　　要寫些什麼？

　　●在「部落格」上發錶公開的日誌
　　●藉著「健康日記」瞭解自己的身體狀況、預防疾病
　　●善用「失敗紀錄」，避免重蹈覆轍
　　●從「分析報告」培養自己獨特的觀點
　　●以「人際關係圖錶」找齣對自己最重要的人是誰……

　　任何想得到的項目，都是你可以盡情開發和發揮的機會。

　　隻要能確切實踐米山公啓博士的筆記術，必定能讓你愈來愈有創意，工作有效率，還能擁有美好的人際關係和生活環境。

　　趕快來試試看吧！

本書特色

　　米山公啓博士是日本知名腦科專傢，也是多産的作傢，他所齣版的書籍已超過180本。他在書中以自身專長和經驗強調，做筆記不僅是個好習慣，而且能提升創意與效率！

作者簡介

米山公啓博士

　　1952年齣生於日本山梨縣，醫學博士，專修神經內科，主攻腦部疾病。擔任臨床醫師為許多病患進行治療之餘，也從事醫學散文、醫學推理小說、醫學實用書等文字創作，除此之外，還進行演講，參與電視颱、廣播節目的演齣等。到目前為止已經著書超過180冊。

　　主要的著作有：《時間管理成功術──腦科專傢教你善用時間62招》、《讓大腦變年輕的53種妙招》、《男腦、女腦大不同！》、《成功的人腦裏裝瞭什麼？》、《醫學不是科學》等。

　　個人網頁的日記天天更新，並發行電子報。

　　網址：www21.ocn.ne.jp/~yoneyone/

打造思維的堅實基石：係統化學習與知識內化指南 【本書亮點】 告彆碎片化學習： 深度剖析信息過載時代的知識吸收難題，提供一套行之有效的結構化學習框架。 掌握深度閱讀的藝術： 訓練眼睛與大腦的協同工作，將信息輸入轉化為深刻理解。 構建個人知識網絡： 從零開始搭建屬於自己的信息管理係統，實現知識的互聯互通。 從知識到實踐的橋梁： 強調知識的輸齣與應用，確保所學不再是書架上的灰塵。 思維工具箱的全麵升級： 介紹多種經典的思維模型和工具，提升決策質量與問題解決能力。 --- 導言：信息洪流中的迷航與定位 我們身處一個信息爆炸的時代，知識以前所未有的速度增長，獲取信息的門檻幾乎降至為零。然而，這種便利性帶來的悖論卻是：我們似乎比以往任何時候都更難真正“掌握”知識。海量的信息如潮水般湧來，我們疲於奔命地收集、標記、收藏，最終卻發現自己的“知識庫”更像是一個堆滿雜物的倉庫，難以檢索，更遑論有效應用。 許多人陷入瞭“輸入陷阱”——熱衷於訂閱最新的課程、購買熱門書籍、收藏精美的思維導圖，卻鮮少進行知識的深度加工和內化。我們的大腦在被動接收大量信息時，很容易産生“我學到瞭”的錯覺，但一旦需要調用、整閤或創造時，便發現大腦中隻有零散的碎片，缺乏支撐宏大思考的骨架。 本書並非鼓吹另一套快速成長的速成法，它聚焦於一個更為根本的問題：如何係統地、可持續地將外部信息轉化為支撐我們思考、決策和創造的內在能力？ 我們將一起探索如何設計一個能讓知識沉澱、生根發芽的學習係統，讓每一次閱讀、每一次聆聽都有意義。 --- 第一部分：理解你的學習機製與信息陷阱 在優化學習策略之前，我們必須首先理解我們的大腦是如何處理信息的。遺忘是人腦的默認設置，記憶的痕跡需要持續的維護和強化。本部分將深入解析記憶的鞏固過程，並揭示那些悄無聲息消耗我們學習效率的常見陷阱。 1. 記憶的生理學基礎與遺忘麯綫的挑戰： 我們將探討短期記憶、工作記憶與長期記憶之間的轉換機製。理解“提取練習”（Retrieval Practice）的重要性，認識到單純的重復閱讀隻是低效的“再認知”，而非真正的學習。 2. 警惕“收藏傢”心態： 很多人將“收藏”等同於“掌握”。本書將區分“信息占有”與“知識內化”的區彆，指齣過度依賴外部工具（如雲筆記、稍後閱讀列錶）而不進行主體加工的危害。 3. 注意力的稀缺性管理： 在多任務處理的誘惑下，注意力被切割成無數小塊。我們將學習如何訓練深度專注力（Deep Work），為知識的深度編碼創造必要的心流環境。這不是關於時間管理，而是關於能量管理和注意力分配的藝術。 --- 第二部分：構建知識的“鷹架”：結構化輸入 有效的學習始於結構化的輸入。如果信息沒有被放置在閤適的“貨架”上，大腦就無法有效地進行關聯和檢索。本部分緻力於提供一套從宏觀到微觀的信息捕捉框架。 1. 宏觀地圖的繪製：領域認知的構建： 在接觸任何新領域時，首先要繪製該領域的“知識地圖”。這包括識彆核心概念、主要流派、關鍵曆史節點。如同在進入一片森林前先觀察地形圖，有瞭地圖，零散的信息纔能找到其在整體結構中的位置。 2. “提問式閱讀”的技術： 將被動接受轉化為主動探索。每一本書、每一篇文章都應該被視為對一個特定問題的迴答。我們將學習如何根據已有的知識結構，設計齣引導性的問題，驅動大腦去尋找答案，而不是等待答案被喂送。 3. 筆記的革命：從轉錄到重構： 傳統的綫性筆記往往隻是錄音的文字版本。本書將介紹“網狀筆記法”（而非特定的軟件教程），強調筆記的核心在於“重組”和“提煉”。如何用自己的語言復述、如何用圖示連接不同概念，是內化的關鍵步驟。我們強調筆記是為瞭思考，而不是為瞭存檔。 --- 第三部分：內化的引擎：連接、整閤與反思 知識隻有在被“用”過之後，纔真正屬於你。這一部分是全書的核心，它指導讀者如何將新吸收的元素融入已有的思維體係，完成知識的真正整閤。 1. 思維模型的采納與應用： 介紹如“第一性原理”、“費曼技巧”、“奧卡姆剃刀”等跨學科的思維工具。重點不在於記住這些模型的名稱，而在於訓練在特定情境下，能否自然而然地提取並應用它們來審視信息。 2. 知識的“錯位”與“嫁接”： 真正的洞察往往發生在不同領域知識的交匯點。我們將探討如何有意識地將A領域的工具應用於B領域的問題，實現知識的“橫嚮遷移”。這要求我們能夠清晰地分辨不同知識體係的底層邏輯。 3. 間隔重復與刻意輸齣的閉環： 介紹如何設計個人的知識復習係統，確保重要的信息能夠定期被重新激活。更重要的是，本書將詳述“輸齣倒逼輸入”的機製：通過撰寫、教學、討論等方式，迫使自己將模糊的理解轉化為清晰的錶述，從而暴露知識的盲點並強化記憶結構。 --- 第四部分：知識的生命周期：維護與進化 知識不是靜態的資産，而是一個不斷演化的生態係統。成功的學習者是優秀的係統維護者。 1. 知識的“清理與存檔”： 隨著新信息的不斷進入，舊的、過時的、不再適用的知識必須被審視和清理。如何定期地“審計”自己的知識網絡，保持其輕量化和高相關性，是保持係統活力的關鍵。 2. 建立個人的“知識對話圈”： 知識的價值常常在高質量的討論中得以升華。我們探討如何有效地與他人交流自己的理解，通過辯論和分享，檢驗自己理解的深度和邊界，從他人的視角中發現自己知識體係的結構性弱點。 3. 持續迭代的學習哲學： 本書最終倡導的是一種終身學習的心態。這不是一套固定的方法，而是一套不斷自我調整的框架。隨著我們認知水平的提升，我們對信息的需求和處理能力也會改變，學習係統必須具備彈性，以適應自身的進化。 --- 結語：成為知識的創造者，而非消費者 本書的最終目標是幫助你從一個被動的知識消費者，轉變為一個主動的知識架構師。當你掌握瞭這些係統化的方法，你將不再懼怕信息的洪流，因為你已在手中握有一套堅固的船槳和清晰的航海圖。你所學的知識不再是孤立的碎片，而是構建你未來洞察與決策的堅實磚石。這是一場關於如何升級你心智操作係統的深刻旅程。

前言
第1章 以「書寫」來圓夢！
　1. 「書寫」和「腦」之間的關聯
　2. 用來記住、用來想起
　3. 寫成文字後，想知道的資訊就跟著齣現
　4. 寫得越多，腦中更加文思泉湧
　5. 書寫，如何能實現夢想？
　6. 寫筆記，更有效率地活用時間
　7. 文字不是寫瞭就算數，重要的是一麵思考一麵寫
米山流「筆記術」大公開！！之一
「我能寫」的自信，來自「我曾寫過」的經驗

第2章 將手冊變成「圓夢筆記本」
1. 隻要有一本聖經尺寸的小手冊，就可以開始瞭！
2. 寫長篇文章時，最好還是用電腦
3. 養成靈感浮現立即寫下的習慣
4. 「圓夢筆記本」的四大原則
米山流「筆記術」大公開！！之二
小說和散文，先從時間設定開始

第3章 讓頭腦愈來愈有活力的27種「點子手冊」
☆檢視每天的行動
　1. 「購物日記」
　2. 隨手記下「今日飲食紀錄」
　3. 寫「健康日記」
　4. 依時間順序寫下見麵對象姓名
☆發齣信息
　5. 寫「旅行日記」
　6. 活用部落格
☆記下現在的心情
　7. 寫下你的「感動」
　8. 寫下「今年熱中的主題」
　9. 寫詩詞、短歌、散文
　10. 寫「數位相機日記」
☆「繪圖」帶來的效果
　11. 嘗試畫「圖畫書信」、「圖畫日記」
　12. 用圖錶來錶現你現在的人際關係
　13. 描繪「夢想圖」
☆積極地把無用無聊的事情寫下來
　14. 抄寫「諺語」、「格言」、「名言」
　15. 把說笑的靈感寫下來
　16. 偶爾嘗試用外語寫日記、筆記
　17.「靈感日記」
☆把抽象的未來文字化
　18. 寫齣幾個目標
　19. 寫下「現在想做的事情」
　20. 設定「截止期限」
☆用書寫來鍛鍊頭腦
　21. 寫下所讀過的「重點」
　22. 把「想說的話」整理寫成一張A4的紙
　23. 在短時間內想齣一百個點子
　24. 寫「個人史」
☆書寫以消除壓力
　25. 寫下自己不能忍受的事情
　26. 列齣「失敗清單」
　27. 覺得浪費時，就寫下「浪費在哪裏」
米山流「筆記術」大公開！！之三
搭新乾綫也能蒐集資訊

第4章 戒除這些習慣，就不緻流於「虎頭蛇尾」
1. 事後不重新謄寫
2. 有趣的文章，可彆讀瞭就放過
3. 寫瞭也不見效，是因為「隻寫不迴顧」
4. 在考慮「是否有用」之前，先寫瞭再說
米山流「筆記術」大公開！！之四
徹底活用網路做為幫助記憶的工具！

第5章 米山博士的「暢快文章術」
1. 一寫再寫
2. 不斷換地方寫寫看
3. 事後再考量
4. 每天三餐給頭腦補充能量
5. 寫瞭文章就結集成書
6. 退休後更要積極找尋書寫的機會
米山流「筆記術」大公開！！之五
企劃案的成敗，在於「標題」！

後記

第1章　以「書寫」來圓夢！

1.「書寫」和「腦」之間的關聯
◎愛因斯坦平均每天寫一封信◎

基本上，「書寫」本身就可說是頭腦活動的成果。

例如，在寫字的時候，要先從記憶中將「文字」取齣、交給語言中樞分析，然後放進工作記憶體（working memory，暫時存放記憶的地方）。

之後，儲存在工作記憶體中的「文字」資訊，由大腦皮質中的運動中樞接收，跟著運動神經所下達的「書寫」命令一同傳送給手指。而手指的動作也由小腦來負責控製。

此外，所寫下的文字又成為視覺資訊傳入腦中，在腦中跟記憶中的文字比對，確認所寫的文字是否正確、寫得是否端正……，再用手指來修正。

如此就可看齣，書寫文字這是個須要用到頭腦各部分的動作，並非單純隻有手指的活動。正因為如此，書寫對腦部而言更能産生良好的刺激。

說個題外話，曆史上的天纔動筆書寫的程度大多都很頻繁。

根據英國的科學雜誌《自然》所作的調查，達爾文一生所寫的信件總共有七韆五百九十一封，而愛因斯坦更寫瞭一萬四韆五百封以上的信件。假設他們從二十歲開始寫信，計算一生書寫的數量，達爾文平均每一天半寫一封信，而愛因斯坦更以每天一封信的速度持續寫瞭一輩子信。

這樣看來，書寫對維持頭腦的靈活運轉有好處，應該是不會錯的。

◎單純反覆抄寫，可能反而造成腦功能衰退◎

但是，僅僅單純「書寫」卻很難刺激頭腦的整體活動。

以前曾經流行過「手指運動」，據說能刺激頭腦活化而風行一時，但是過度頻繁重復單一動作，為頭腦帶來的效果並不如預期。

為何如此呢？不斷重復同樣的動作時，腦中就産生那個動作的固定「程式」，結果雖然這個動作能夠做得很平順，但是，腦所受的刺激也隨著減少瞭。

不僅如此，同樣的動作重復得太多，甚至可能反而造成腦功能衰退。

在某個動物實驗中，讓動物用所有指頭同時敲打桌麵的單純動作，每天重復十萬次，這樣持續瞭大約半年之後，大腦變得隻能將所有指頭當成一個整體，無法分彆辨識各根指頭，導緻很難讓每根指頭個彆動作瞭。

◎一麵思考一麵書寫，纔是能鍛鍊腦力的筆記術◎

若想用「書寫」來讓頭腦更有活力，最重要的就是要能有意識地思考自己要寫的內容。

隻有自己關心的題目，纔能引起頭腦中的變化。

例如：想像你在恍惚的狀態、或正在想其他事情的時候，彆人對你說話，當時他說的是什麼，能迴憶得起來嗎？恐怕記憶中根本是一片空白吧？

單純的抄寫其實也是同樣的道理，如果隻是悶不吭聲地埋頭寫字，就跟毫無意識的抄寫經書一樣，無法刺激頭腦整體的活動。若不經過自己的意識去書寫，就不會在大腦中留下任何痕跡。

也就是說，「書寫」其實是一個跟「心」更有關的問題。

我自己雖然絕大部分原稿都是用電腦寫的，但是當我在寫某本書的文稿時，腦海中卻時常會浮齣關於其他書的靈感，這時候我就會打開其他書籍的相關檔案來，展開另外一項書寫作業。因此有時候，我的電腦畫麵上同時會打開四本書左右的稿件，不時在頭腦中切換不同的意識，各自分頭去寫。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我還在考慮要不要購買。但翻開目錄那一刻，我就知道我做齣瞭正確的決定。這本書的編排結構清晰，從基礎的筆記技巧到更深層次的大腦開發，層層遞進，邏輯性很強。我個人特彆注重學習的係統性，這本書的“升級”概念讓我覺得它不僅僅是教我“如何做”，更是教我“如何成為”。我期待書中能有關於如何將筆記轉化為實際行動的指導，如何讓學習成果真正轉化為解決問題的能力，以及如何通過持續的練習來鞏固和提升自己的創意和效率。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，讓人一眼就能感受到其專業性。我一直對如何提升學習效率和創意産齣很感興趣，所以看到這本書的標題時，就立刻被吸引住瞭。雖然我還沒有來得及深入閱讀，但僅從書名就能想象到它會提供一套係統性的方法論，幫助讀者更好地管理信息，激發靈感。我特彆期待書中關於“升級大腦”的部分，這聽起來就像為大腦量身定製的“健身計劃”，希望能學到一些實用的技巧，比如如何更有效地進行筆記，如何將零散的知識點串聯起來，形成更深層次的理解。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書脊和紙張質感都非常不錯，拿在手裏很有分量，讓人感覺物超所值。作為一名經常需要處理大量信息的研究者，我一直在尋找能夠幫助我理清思路、提升工作效率的工具和方法。這本書的書名直接點齣瞭“成功術”和“升級大腦”，這讓我對其內容充滿瞭期待。我設想書中可能會包含一些關於思維導圖、康奈爾筆記法等經典筆記技巧的深入講解，同時也會有創新性的方法來幫助我們的大腦更好地處理信息，例如如何培養創造性思維，如何剋服拖延癥，以及如何建立高效的學習和工作習慣。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象就是“乾貨滿滿”。它的標題很直接，但也很吸引人，尤其是“升級你的大腦”這個說法，非常有衝擊力。我一直覺得，現在的信息爆炸時代，我們的大腦就像一個被過度使用的處理器，急需一次“優化升級”。這本書的齣現，恰逢其時。我推測書中會涉及很多關於認知科學、心理學方麵的知識，然後將這些理論轉化為具體的筆記和效率提升的技巧。我非常期待書中能有一些“黑科技”般的學習方法，能夠幫助我突破瓶頸，在學習和工作中達到新的高度。

评分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會下看到瞭這本書的推薦，當時它所傳達的“筆記成功術”的概念就深深吸引瞭我。我一直認為，好的筆記不僅僅是記錄，更是一種思考和整理的過程。這本書的副標題“升級你的大腦創意與效率”則更進一步，讓我聯想到書中可能會探討大腦的潛能開發，以及如何通過科學的方法來提升我們的學習能力和解決問題的能力。我好奇書中會分享哪些具體的“升級”方法，是關於記憶力的提升，還是關於邏輯思維的訓練，抑或是關於如何激發潛意識中的創意火花？