圖書描述
人控製世界，而心靈則控製人
閱代人排除心理睏擾的良藥
帶你找到快樂、幸福的因子
作者簡介
汪嚮東
美國加洲大學戴維斯分校社會心理學係畢業。
專長為臨床心理學、健康心理學。
目前從事教學與研究工作。
著有《關於心理學的100個故事》
著者信息
圖書目錄
前言
第一章 你真的認識自己嗎？——你心裏的那個「我」
1．上帝和他們開瞭個玩笑——自我認知
2．溺水士兵奇蹟生還——應激反應
3．彆讓你的眼睛欺騙你——感覺影響判斷
4．羅傑．羅爾斯的州長之路——心理暗示
5．一堂特殊的心理課——從眾心理
6．大膽露齣你的暴牙——堅持自我
第二章 那一刻，我不能自己。——陰霾籠罩心頭
1．一件古董，兩種命運——逃避
2．失去的不隻是閤約——自卑
3．博士生齣洋相——自負
4．窗外的神祕風景——自私
5．痛快一時艱辛一世——虛榮
6．小車怎麼瞭——攀比
7．隻要你過得沒我好——嫉妒
8．走齣自設的迷陣——猜疑
9．蘇倫的煩惱——浮躁
10．石油大王的失誤——焦慮
11．驕傲的頭顱總會低下——驕傲
12．孤獨的人是可恥的——孤獨
13．色情網站的高級管理者——空虛
14．風水大師讓他粉身碎骨——迷信
15．花季少女的怪異行為——潔癖 101
16．大明星痛彆嬌妻愛女——酒癮
17．從五塊錢到二百萬——賭癮
17．剋服花錢的慾望——購物狂
18．饕餮大餐的背後隱藏著什麼——暴食癥
19．寜寜母親的擔憂——厭食癥
20．每天陽光多一點——憂鬱癥
21．讓馬鈴薯在歐洲紮根——叛逆心理
22．傑剋心頭那個魔鬼——強迫癥
23．報復彆人傷害自己——報復
24．生命和他開瞭個大玩笑——貪慾
25．人生第一次教訓——拖延
第三章 暴風雨後，總會齣現彩虹。——換個角度看世界
1．傳奇賽車手的奇蹟——失敗不是終點
2．房子到底好賣嗎？——心態決定看法
3．一條腿的價值——要勇於麵對 163
4．廚師父親的感悟——挫摺讓你更完美
5．霜淇淋好吃更好玩——享受彆樣的快樂
6．「從沒有人超過一萬元」——放棄是一種境界
7．「我再也不去國外瞭！」——彆人的未必更好
8．木炭搭起的森林莊園——天無絕人之路
第四章 心有陽光，無懼風雨！ ——每個人都有陽光麵
1．深榖埋英魂——博愛
2．「先生，你的錢掉瞭！」——善良
3．狄摩西尼的神話——自信
4．襯衫上那朵盛開的小花——寬容
5．父愛創造的醫學奇蹟——堅持
6．快樂的樵夫——知足
7．垃圾堆裏的老闆——感恩
8．誰救瞭國王和大臣——平常心
9．省裏來的大官——豁達 227
10．祝枝山巧戲財主——幽默
11．主管是怎麼練成的——自製力
12．小富蘭剋林的成長——謙虛
圖書序言
前言
你是否經常感到孤獨寂寞？
你是否經常與人比較，自卑不已？
你是否經常強迫自己做齣種種無謂舉動？
你是否經常心懷叛逆，恨不得與全世界為敵？
……
也許，你有麻煩瞭，這個麻煩就來自你的心底！
人控製世界，而心靈則控製人。做為世界的主宰，我們每天都在用自己的雙手去改變世界、改變生活，然而，當我們的努力一點一點化為現實的時候，我們得到的卻不僅僅是成功的快感和收獲的喜悅這些正麵的東西。
生活於現代社會之中，每個人都會感覺到巨大的壓力。每天一睜眼，你就會麵對無數問題，於是，你學習、工作，親自動手將問題一一解決。舊的問題解決瞭，但很快新的問題又産生瞭。有形的問題你可以即時發現，準備對策，但那些無形的問題，尤其是心理問題悄悄靠近你時，又該如何呢？
物質生活水準的提升，並不意味著人們的精神也會相對提升。事實恰恰相反，越來越多的人正在受到心理疾病的睏擾。心理疾病的患者早已超過其他生理疾病患者的數量，成為中國最大的病患群體。與此同時，越來越多的人也開始意識到自己內心齣現的問題。然而，這其中隻有少數人會選擇進行心理諮詢或尋求專業幫助，更多的人還是寜可將其默默埋藏於自己心底，諱莫如深。
好吧！不妨再迴頭看看自己：自私、虛榮、猜疑、妒忌，這些念頭是否已經常在你的腦海中閃現；菸癮、酒癮、賭癮甚至是購物癮是否已經讓你的生活一團混亂；更嚴重的，還有那些厭食癥、暴食癥、憂鬱癥、強迫癥，是否讓你在清醒時越來越難以接受自己。不要不敢承認，更不要迴避事實，因為科學統計，全世界至少有八成的人和你一樣曾經或者正在被心理疾病所睏擾，隻是，你還不知道罷瞭？
那麼，我們該怎麼辦呢？坐視不管，任其發展當然不是一個好的選擇，但如果將心理疾病看得過於嚴重，甚至是一點小問題都成為壓抑自己內心的負擔，同樣沒有好處。正常情況下，一個人有病瞭，首先會想到要去看醫生，但其實不是每一種病、每一個人的情況，都需要去醫院排隊、吃藥、打針甚至手術的。很多小病患者在傢中就可以自行處理，而更好的情況，就是預防。對於心理疾病，同樣如此，如果我們能正視心理疾病，學會自我心理調節，將心頭危險的萌芽早早剷除，那我們的生活中也就會多一片晴空，少幾分陰霾……
心理治療其實並不神祕，簡單的心理調節也並不復雜。從自我認知開始，到對各種正麵、負麵心理的認知，再到掌握一些積極的心理治療辦法。透過本書，你或許能夠擺脫各種心理副作用的消極影響，對世界和自我的認知也會變得與以往不同。在這個充滿競爭與誘惑的世界中，保持一個良好的心態，進而努力去爭取一片屬於自己的成功天地！
圖書試讀
用户评价
說實話，我不是那種熱衷於閱讀心理學書籍的人，總覺得它們離我的生活有些遙遠。直到我偶然間看到瞭《心理副作用：你不可不看的心理調節書》這本書，它的名字引起瞭我的好奇。我以為它會是一本枯燥乏味的理論科普，沒想到翻開後，卻發現它充滿瞭智慧和人文關懷。作者用極其生動、接地氣的語言，將那些復雜而抽象的心理學概念，轉化成瞭我們日常生活中隨處可見的現象。例如，書中對“迴避型依戀”的描述，讓我對自己在親密關係中的一些睏惑有瞭更深的理解。我常常害怕過於親近，又渴望被愛，這種矛盾的心態讓我感到疲憊不堪。這本書揭示瞭這種依戀模式的形成原因，以及它如何影響我們與他人的互動，讓我第一次意識到，這並非是我的“性格缺陷”，而是可以被理解和改變的。我特彆欣賞書中關於“情緒調節”的章節。它沒有簡單地告訴我們要“控製情緒”，而是教我們如何識彆、接納和轉化情緒。比如，當負麵情緒襲來時，書中提供的“情緒日記”和“身體掃描”練習，讓我學會瞭如何與自己的情緒共處，而不是與之對抗。這讓我感覺自己不再是被情緒裹挾的木偶，而是能夠掌握自己情緒的舵手。讀到關於“內在批評傢”的部分時，我更是感同身受。那個不斷指責我、貶低我的聲音，一直是我內心深處最大的敵人。這本書教會我如何識彆這個聲音，並用更積極、更具建設性的聲音來取代它。每一次閱讀，都像是在進行一次深入的自我對話，每一次都收獲滿滿。這本書不僅僅是關於“心理副作用”的知識，更是一本指導我們如何活齣更健康、更快樂人生的實用手冊。
评分我一直對“心智模式”這個概念很感興趣，它直接影響著我們如何看待世界，以及如何做齣決策。《心理副作用：你不可不看的心理調節書》這本書，將這個概念與我們生活中那些看似微不足道的“心理副作用”巧妙地結閤起來，讓我看到瞭一個全新的視角。書中對於“習慣性消極思維”的分析，讓我找到瞭自己許多負麵情緒的根源。我常常在遇到小挫摺時，就將自己歸為“失敗者”，並且這種消極的自我評價會不斷循環。這本書讓我認識到，這是一種可以被打破的心智模式，並且提供瞭具體的“思維重塑”技巧，例如用積極的自我對話來取代消極的內在批評。我發現，當我開始有意識地去改變自己的思維模式時，我的情緒狀態也發生瞭積極的變化。另一個讓我印象深刻的部分是關於“認知失調”。書中解釋瞭當我們的信念與行為發生衝突時，會産生不適感，而為瞭緩解這種不適，我們可能會做齣一些看似不閤理的解釋。這種理解讓我能夠更清晰地認識到自己過往的一些行為模式，並且更懂得如何避免陷入不必要的認知衝突。這本書的語言風格非常具有感染力，作者以一種溫和而充滿洞察力的方式，引導我們去探索內心的世界。它沒有生硬的理論灌輸，而是通過一個個鮮活的案例，讓我們看到心理學在日常生活中的實際應用。這本書對我而言，不僅僅是一次閱讀，更是一次自我覺察和成長的催化劑。
评分在我看來，一本真正的好書，能夠喚醒我們內心深處的思考，並促使我們做齣積極的改變。《心理副作用：你不可不看的心理調節書》無疑就是這樣一本具有深遠意義的讀物。它沒有迴避那些我們生活中可能遇到的，但卻常常被忽視的“心理副作用”。例如，書中關於“過度在意他人看法”的討論，讓我深有體會。我過去常常因為害怕被否定，而壓抑自己的真實想法和感受，導緻自己活得很纍。這本書讓我意識到，過度在意他人看法，往往源於自身的不安全感，並且它會阻礙我們追求真正屬於自己的幸福。書中提供的一些建立內在價值感的方法，例如專注於個人成長，以及練習自我肯定，讓我開始逐步擺脫對外界評價的過度依賴。我也被書中關於“情感疏離”的分析所打動。在快節奏的現代生活中，我們似乎越來越難以與他人建立深厚的情感連接。這本書揭示瞭情感疏離的成因，以及它如何影響我們的生活質量，並提供瞭一些增進情感連接的實用建議，例如積極傾聽和錶達情感。這種對人際關係的深刻洞察，讓我感到非常寶貴。這本書的敘事方式非常引人入勝，作者善於用生動的故事和貼切的比喻，將抽象的心理學概念變得易於理解。我感覺自己仿佛置身於一場心靈的對話之中，每一次閱讀都收獲匪淺。這本書不僅讓我認識到瞭那些“心理副作用”，更重要的是，它教會瞭我如何去應對和轉化它們，從而擁有更健康、更充實的人生。
评分我一直認為，要想真正成長，就必須勇敢地麵對自己內心的陰影，而《心理副作用：你不可不看的心理調節書》這本書，正是引導我踏上這條探索之路的引路人。它並沒有將心理問題描繪成某種可怕的疾病，而是將其視為人類普遍經曆的一部分，如同身體會産生副作用一樣，我們的心理也會。這種豁達的視角，讓我感到前所未有的輕鬆。書中關於“自我設限”的分析，讓我找到瞭許多阻礙我前進的藩籬。我常常因為過去的失敗，而給自己貼上“我不行”的標簽，並且這種消極的自我暗示，讓我不敢去嘗試新的事物。這本書讓我意識到，這些“自我設限”往往是虛幻的，並且它提供瞭一些非常實用的方法，例如“積極肯定”和“聚焦優勢”，來幫助我們打破這些限製，並釋放自己的潛能。我發現，當我開始相信自己能夠做到時，我真的能夠挑戰那些曾經讓我望而卻步的目標。另一個讓我深受啓發的章節是關於“應對壓力”。在現代社會，壓力無處不在，而這本書提供瞭一些非常有效的減壓方法，例如“呼吸練習”和“時間管理”，讓我能夠更好地應對生活中的各種挑戰，而不會被壓力所壓垮。這本書的行文流暢，語言簡潔，充滿瞭智慧和力量，但又絕不顯得說教。它更像是一位循循善誘的朋友，用真誠和理解，帶領我們去認識自己，接納自己，並最終學會如何更好地愛自己。
评分我一直認為自己是一個相當理性的人，但在生活中，總有一些難以解釋的睏擾，讓我感到無奈和迷茫。《心理副作用：你不可不看的心理調節書》這本書，就像一道照亮我心路的微光，讓我看到瞭那些隱藏在行為背後，卻鮮為人知的心理機製。這本書的獨特之處在於，它並沒有將心理問題描繪成一種病態，而是將其視為人類普遍經曆的一部分，就像身體會産生副作用一樣，我們的心理也會。這種視角讓我感到非常親切，也更容易接受。書中關於“拖延癥”的分析，讓我醍醐灌頂。我一直以為自己隻是懶惰，但這本書告訴我，拖延往往源於對失敗的恐懼、對任務的不確定性，甚至是追求完美。當我理解瞭這些深層原因，並掌握瞭書中提供的一些打破拖延的策略，比如“五分鍾法則”和“分解任務法”，我發現自己真的可以有所改變。我開始不再因為害怕開始而將事情一再推遲，而是能夠更積極地去麵對和完成它們。另一個讓我受益匪淺的部分是關於“人際關係中的邊界”。我過去常常因為害怕得罪他人，而犧牲自己的需求，導緻自己身心俱疲。這本書讓我意識到，設立健康的邊界並非自私，而是自我尊重和自我保護的體現，並且它提供瞭一些非常實用的溝通技巧，幫助我在不損害關係的前提下，清晰地錶達自己的界限。這本書的語言風格非常溫和，充滿瞭同理心，讀起來絲毫沒有壓力，反而像是在與一位博學而睿智的朋友聊天。它就像一把鑰匙，為我打開瞭通往更深層自我認識的大門。
评分這本書的封麵設計就足夠吸引我瞭，那種略帶神秘感又散發著智慧的光芒，讓我一眼就覺得它不是一本普通的心靈雞湯。迫不及待地翻開，第一頁的引言就直擊人心，仿佛作者早已洞察瞭我內心深處的睏惑和掙紮。我一直以為心理問題是少數人纔會遇到的，而這本書卻告訴我，我們每個人或多或少都或曾經曆過一些難以言說的“心理副作用”，它們潛移默化地影響著我們的生活，而我們卻常常渾然不覺。這本書就像一位經驗豐富的嚮導，帶領我一步步探索那些隱藏在行為模式背後的心理動因。它沒有生澀難懂的理論，而是通過大量生動貼切的案例，讓我清晰地看到瞭自己身上那些熟悉的影子。比如，我曾以為的“完美主義”其實是一種對失敗的極度恐懼，這本書精準地指齣瞭這一點，並提供瞭具體的調整方法，讓我開始重新審視自己對“成功”的定義，不再被那些不切實際的期望壓得喘不過氣。讀到關於“習得性無助”的部分時，我更是驚齣一身冷汗，我意識到自己很多時候因為過去的挫摺，在新的挑戰麵前就早早放棄，認為自己“不行”，這種消極的自我暗示，正是束縛我前進的枷鎖。書中關於如何打破這種思維模式的建議，比如從小目標開始，一步步積纍成功經驗，讓我覺得充滿希望。我尤其喜歡它在分析問題根源時的深入淺齣，它不會簡單地把問題歸咎於某個人或某事，而是細緻地剖析瞭個人經曆、社會環境、生理因素等多個維度的影響，讓我對自己的睏境有瞭更全麵、更客觀的認識。總而言之，這本書不僅僅是關於“心理副作用”的科普，更像是一場自我救贖的啓程，它給瞭我勇氣和工具，去麵對內心那些不為人知的角落，並最終學會與它們和解，甚至轉化成積極的力量。
评分在浩如煙海的書籍中，能夠真正觸及靈魂、帶來實質性改變的讀物並不多見。《心理副作用：你不可不看的心理調節書》無疑是其中一顆璀璨的明珠。我是在一個情緒低落的午後，偶然在書店角落發現它的。書名本身就帶著一種警示意味，仿佛預示著一場不容忽視的心理探險。翻閱幾頁，我便被其深刻的洞察力和紮實的論據所吸引。這本書並沒有停留在錶麵地描述“不開心”或“焦慮”，而是深入剖析瞭這些情緒背後隱藏的深層原因，以及它們如何以各種意想不到的方式，像“副作用”一樣，悄然侵蝕著我們的幸福感和生活質量。例如，書中關於“認知扭麯”的闡述，讓我恍然大悟。我過去常常陷入“非黑即白”的思維模式，將事情簡單化，或者過分誇大負麵信息。當我意識到這是大腦的一種“自動化反應”，並且書中提供瞭具體的練習方法來識彆和糾正這些扭麯的思維時，我感到一股前所未有的輕鬆。我開始嘗試去捕捉那些負麵的自動思維，並用更客觀、更理性的視角去審視它們，效果令人驚喜。此外，書中對“社交焦慮”的探討也十分到位。我曾經因為害怕被他人評判而迴避社交場閤，錯失瞭很多寶貴的機會。而這本書讓我明白，這種焦慮並非我一人獨有，而且是可以被管理的。它分享瞭許多行之有效的方法，例如循序漸進地暴露於社交情境，以及學習自我同情，讓我開始勇敢地邁齣舒適區。最讓我印象深刻的是，作者在描述各種“心理副作用”時，始終保持著一種溫暖而理解的態度，避免瞭任何形式的指責或說教。它更多地是像一位循循善誘的朋友，引導我們認識自己，接納自己，並最終學會如何更好地照顧自己的心靈。這本書對我來說，不僅僅是一次閱讀體驗，更是一次心靈的洗禮，讓我對自我成長和心理健康有瞭全新的認識。
评分我一直認為，心理健康是影響我們生活質量的基石，但關於如何真正維護和提升心理健康，許多人卻感到迷茫。《心理副作用：你不可不看的心理調節書》這本書，恰好填補瞭這一空白。它的齣現，讓我在迷霧中看到瞭方嚮。這本書的魅力在於，它並沒有將心理問題簡單化，而是將其視為一種復雜且普遍存在的現象，就像身體的“副作用”一樣，它們潛移默化地影響著我們的情緒、行為和人際關係。我尤其被書中關於“過度思考”和“負麵情緒循環”的章節所吸引。我常常陷入無休止的自我分析和擔憂，這讓我精疲力竭。書中揭示瞭這種思維模式的成因，並提供瞭一些實用的方法來打破這種循環，例如“正念練習”和“認知重構”。當我開始嘗試這些方法時，我發現自己確實能夠更容易地從負麵情緒中抽離齣來，並且思維也變得更加清晰。此外，書中對“習得性無助”的深入剖析，讓我對自己過往的一些消極行為有瞭新的認識。我意識到，很多時候，我們之所以停止嘗試，並非真的能力不足，而是因為過去的失敗在我們心中種下瞭“我無法做到”的種子。這本書提供的“重新編碼”策略，鼓勵我們去挑戰那些根深蒂固的消極信念，並用積極的經驗來重塑自我認知。這本書的行文流暢，邏輯清晰，充滿瞭智慧的光芒，但又絕不顯得高高在上。它更像是一位溫和的引導者，帶領我們去探索內心深處的奧秘，並賦予我們改變的力量。
评分很多時候，我們以為自己能夠理性地處理問題，但實際行動卻常常被一些不為人知的心理因素所乾擾。《心理副作用：你不可不看的心理調節書》這本書，就像一麵鏡子，照齣瞭那些潛藏在行為背後的“心理副作用”，讓我們得以看清自己，並學會如何更好地駕馭它們。書中對於“情緒化決策”的探討，讓我反思瞭自己許多倉促做齣的決定。我常常在情緒激動時，就做齣一些事後後悔的決定，而這本書讓我明白，這是一種常見的“心理副作用”，並且它提供瞭識彆和應對情緒化決策的方法，例如在做重要決定前，先給自己一些冷靜的時間。我發現，當我開始運用這些方法時，我做齣決定的質量有瞭顯著的提升。此外，書中關於“社交恐懼”的描寫，也讓我感同身受。我曾經因為害怕在他人麵前錶現不佳，而迴避社交場閤，錯失瞭許多寶貴的機會。這本書讓我意識到，社交恐懼並非是無法剋服的，它往往源於對他人評價的過度擔憂。書中提供的“行為實驗”和“認知重構”方法，讓我開始勇敢地挑戰自己的恐懼，並逐漸建立起自信。這本書的敘事方式非常生動有趣，作者善於運用幽默的筆觸，將復雜的心理學概念變得輕鬆易懂。我感覺自己就像在與一位經驗豐富的心理醫生進行一對一的交流，每一次翻頁都充滿瞭驚喜和啓發。這本書對我而言，是一份珍貴的禮物，它不僅幫助我認識到瞭那些“心理副作用”，更重要的是，它賦予瞭我改變的力量，讓我能夠活得更自由、更真實。
评分當我在書架上看到《心理副作用：你不可不看的心理調節書》時，它的書名就牢牢抓住瞭我的眼球。我一直對心理學領域充滿興趣，但又常常覺得許多書籍過於專業，難以消化。這本書的齣現，恰好滿足瞭我對深入瞭解自我，同時又希望內容通俗易懂的需求。作者在書中並沒有迴避那些我們生活中普遍存在，但卻難以啓齒的“心理副作用”。例如，關於“完美主義”的探討，我發現書中對它的分析極為深刻。它不再僅僅將其視為一種追求卓越的特質，而是揭示瞭其背後隱藏的自我懷疑和不安全感。我曾經以為的“積極”的完美主義，在書中被點明，其實可能是一種“枷鎖”。書中提供的調整方法，例如接受“足夠好”的概念，以及練習自我寬恕，讓我開始放下那些沉重的心理負擔。我也被書中關於“ FOMO（錯失恐懼癥）”的分析所打動。在信息爆炸的時代，我們似乎總是在擔心自己會錯過什麼，這導緻瞭持續的焦慮和不安。書中提供瞭一些應對 FOMO 的策略，例如專注於當下，並認識到“錯失”並非一定是壞事，反而可能是讓我們更珍惜眼前機會的契機。這種視角讓我感到非常受用。這本書的敘事方式非常引人入勝，它將枯燥的心理學理論，通過大量生活化的案例和深入的剖析，變得鮮活而有趣。我感覺自己不僅僅是在閱讀一本書，更像是在經曆一場關於自我成長的旅程。這本書為我提供瞭看待自己和世界的新視角，讓我能夠更平和、更理性地麵對生活中的種種挑戰。
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