你可以不隻這樣！：把壓力變成進步推力的12 項法則 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Yehuda Shinar

圖書標籤:

• 壓力管理
• 積極心理學
• 自我提升
• 情緒調節
• 個人成長
• 心理健康
• 習慣養成
• 目標設定
• 應對技巧
• 人生哲理

　　天份、智商、豐富的經驗都不重要
　　你可以不隻這樣！
　　為什麼有些人總是無往不利、處處得意？
　　擁有高人一等的學曆、智商，或者富爸爸，其實都不能保證你永遠都吃香。
　　能夠在壓力下將個人潛力發揮到極緻者，就是贏傢！
　　本書將為你揭露贏傢們的不傳之祕。

　　贏傢之所以會贏，並非他們有很多過人之處。事實上，天分、智力、資曆都不是成功的必要條件。本書作者席納十八年來，從事許多科學研究，實地帶領頂尖運動員，試圖找齣所謂「贏傢的祕訣」。他發現：要成為贏傢，就要先學會贏傢的思考模式。

　　「緻勝企業」創辦人、全球知名生活顧問、筆象學傢、蘇格蘭運動基金會顧問耶鬍達．席納（Yehuda Shinar），收集超過4500份真實案例，發現容易成功的人靠的不是天份，不是智商，也不是豐富的經驗，成功沒有值得驚訝的地方。

　　本書讓你清楚瞭解自己思考方式與情緒反應，掌握12個在壓力下正確思考的方法， 每個人都可以將壓力變成推力，將個人錶現發揮到極緻！

　要掌握贏傢思考模式，首先設法讓自己具備以下四種特質：

　　．永遠主動迎戰
　　．在壓力下思考
　　．持續自我精進
　　．不斷自省檢討

　　再融閤十二項知易行易的原則，贏，將變成生活型態。
　　1. 創造機會
　　2. 把握機會
　　3. 維持動力
　　4. 盡力做到最好
　　5. 避免無謂的阻礙
　　6. 採行有用的策略
　　7. 放棄無效的行為
　　8. 迴到基本麵
　　9. 加強自我控管
　　10 做正確的決定
　　11. 學習在壓力下成長
　　12. 善用時間

　　你，可以改變。
　　隻要掌握壓力、開?正嚮思考迴路，
　　好運氣比你想得容易，「成功」將成為新習慣！

作者簡介

耶鬍達．席納（Yehuda Shinar）

　　著名的筆象學傢，鑽研字跡所反映齣來的人格特質，為各企業尋找人纔。他在以色列創辦的「緻勝企業」，緻力幫助人們充分發揮潛能，獲得成功與勝利。

　　他與全世界朋友共同發展齣的緻勝行為法則深獲各界好評，成就許多運動賽事，也在體育界寫下傳奇的一頁。其中最為人稱道的就是成功協助英格蘭橄欖球隊擊敗常勝軍澳洲隊，首度摘下二○○三年世界盃橄欖球賽寶座。也在二○○五年協助休斯（Mark Hughes）帶領布萊剋本流浪者球隊四十年來首度晉身足總盃四強。席納更在二○○六年幫助蘇格蘭在大英國協運動會（Commonwealth Games）上打破紀錄，一共摘下二十九麵奬章、十一麵金牌。

　　席納的緻勝法則不僅在體育界發光發熱，也照亮瞭許多企業，包括蘇格蘭皇傢銀行（Royal Bank of Scotland）、英國西敏銀行（National Westminster Bank）、倫敦首都電颱（Capital Radio）以及蘇格蘭體育協會（Scottish Institute of Sport）等。

譯者簡介

蔡卓芬

　　颱大外文係畢業，政大新聞所碩士。譯有《願景領導》、《趕象人》、《尋找你的幸福城市》、《風暴真相》等書，以及多篇智庫專文。

好的，這裏為您提供一本虛構圖書的詳細簡介，書名暫定為《蛻變之徑：重塑人生格局的七大支柱》。 --- 蛻變之徑：重塑人生格局的七大支柱 作者： 艾米莉亞·科爾曼 齣版社： 環球視野齣版社 齣版日期： 2024年10月 頁數： 480頁 定價： 人民幣 89.00 元 --- 簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，許多人感到自己被睏在日常的慣性中，渴望突破，卻不知從何處著手。我們似乎擁有瞭無數的選擇，卻常常陷入“選擇的悖論”——越是選擇多，行動力反而越低。我們渴望的“蛻變”，並非一蹴而就的奇跡，而是一套係統性的思維重塑與結構化行動的長期工程。《蛻變之徑：重塑人生格局的七大支柱》正是一部為渴望深刻自我革新、追求更高人生格局的讀者量身打造的深度指南。 本書的作者艾米莉亞·科爾曼，是一位跨學科的哲學傢、組織行為學傢，以及全球知名的變革教練。她摒棄瞭膚淺的勵誌口號和一刀切的快速緻富秘訣，而是深入挖掘瞭人類心智的運作機製、復雜係統的構建原理以及個體在麵對不確定性時的適應策略。科爾曼博士認為，人生的“格局”，本質上是你的認知邊界、資源配置效率以及價值輸齣的廣度共同決定的。要實現格局的提升，必須從根本上重塑支撐這些維度的“七大支柱”。 《蛻變之徑》的核心理念在於：真正的改變，源於對自身底層邏輯的清晰認知和係統性地優化這七個關鍵領域。 本書的結構嚴謹，邏輯清晰，將復雜的心理學和管理學理論轉化為可操作的實踐框架。它不是教你如何“應付”生活，而是教你如何“設計”生活。 本書的七大支柱： 第一支柱：邊界的重構——超越“舒適區”的心理學地圖 許多人停滯不前，是因為他們對自己的能力範圍和風險承受度有著過時的認知。第一支柱深入探討瞭“心理安全區”的構建機製，揭示瞭我們如何無意識地將“熟悉”等同於“安全”。科爾曼博士引入瞭“動態邊界理論”，強調真正的成長發生在“學習區”的邊緣，而非“恐慌區”。本書提供瞭一係列量化工具，幫助讀者精確繪製自己的心理地圖，並設計齣具有可控風險的“邊緣探索任務”，從而溫和而堅定地擴展自己的生存和行動空間。 關鍵概念： 習得性無助的解構、邊界張力模型、微習慣的復利效應。 第二支柱：心智的提純——從“信息噪音”到“知識結構”的飛躍 在信息過載的時代，知識不再是稀缺品，清晰的思維纔是。第二支柱著重於“心智的提純工程”。它探討瞭人類的注意力分配機製，並提齣瞭著名的“三層過濾係統”：目的過濾、價值過濾和兼容性過濾。本書詳細指導讀者如何建立個人的信息篩選模型，將外部湧入的海量數據，轉化為內化、可連接、可執行的知識結構。這不僅關乎閱讀什麼，更關乎如何處理閱讀的體驗。 關鍵概念： 元認知訓練、知識圖譜的構建、概念之間的“結構化連接”。 第三支柱：價值的錨定——定義你的“不可替代性指數” 格局的提升，必然伴隨著個體價值的增加。第三支柱將個人價值的評估係統化，提齣瞭“不可替代性指數（IUI）”的概念。這個指數由三個核心變量構成：稀缺性（你擁有的技能組閤的獨特性）、深度（你解決問題的專業程度）和連接性（你整閤資源的廣度）。本書引導讀者進行深入的職業與人生審計，找齣自身的“價值窪地”，並製定針對性計劃，將個人資源投資於能最大化IUI的領域。 關鍵概念： 交叉學科技能的戰略性培養、深度專注力的藝術、價值主張的清晰化。 第四支柱：時間的復利——從“任務管理”到“係統設計”的轉變 我們每天都在管理任務，但優秀的格局製定者在設計係統。第四支柱探討瞭時間效率的深層含義，即如何讓你的“投入産齣比”隨時間呈指數級增長。作者詳細闡述瞭“杠杆時間”的原理，區分瞭“綫性時間投入”和“係統性時間布局”。書中提供瞭如何設計自動優化的工作流程、如何授權給外部係統（無論是技術還是他人），從而釋放齣大量用於戰略思考和創造性活動的“空白時間”。 關鍵概念： 流程的自我修正機製、時間投資組閤理論、有效閑暇的戰略價值。 第五支柱：關係的重塑——構建你的“賦能生態圈” 人生格局的上限，往往受製於你所處的社交網絡。第五支柱突破瞭傳統的“人脈”概念，提齣瞭“賦能生態圈”的構建哲學。這要求我們不僅僅是獲取資源，更是成為生態圈中的“能量節點”。本書強調瞭識彆“消耗型關係”和“增益型關係”的重要性，並教授讀者如何通過“預先貢獻價值”的策略，自然吸引到更高質量的閤作者和導師，形成相互驅動、共同成長的良性循環。 關鍵概念： 互惠網絡的構建、導師角色的迭代、高勢能群體的識彆。 第六支柱：韌性的鑄造——從挫摺中提取“結構性經驗” 失敗和挫摺是人生的常態，但將其轉化為進步的燃料，則需要特定的方法。第六支柱聚焦於情緒韌性的科學基礎。它不鼓勵壓抑負麵情緒，而是教導讀者如何進行“結構性經驗提取”：將情緒反應解耦為刺激、反應、解讀和下一步行動的四個環節。通過對“解讀”環節的乾預，讀者可以係統性地減少情緒對決策的乾擾，並將每一次挑戰轉化為清晰的係統改進點。 關鍵概念： 情緒的認知重評、抗逆力麯綫的繪製、失敗的逆嚮工程分析。 第七支柱：願景的校準——設定麵嚮未來的“長期北極星” 沒有清晰的遠景，所有的努力都可能成為無謂的奔忙。第七支柱是關於“目標感”的哲學與實踐結閤。它指導讀者如何設計一個既能激發內在驅動力，又具有足夠靈活度以應對外部變化的“長期北極星願景”。作者提齣瞭“層級式願景校準法”，確保日常的微小決策，都與你對五年、十年後人生的宏大構想保持一緻，確保每一步行動都指嚮格局的最終提升。 關鍵概念： 反嚮時間軸規劃法、內在驅動力的持續激活、願景的動態適應性。 讀者對象： 本書麵嚮所有渴望突破現有成就瓶頸、不滿足於現狀、並願意投入時間和精力進行深度自我迭代的專業人士、企業傢、高級管理者以及追求卓越的個體學習者。如果您厭倦瞭錶麵的效率提升技巧，渴望觸及驅動人生發展更深層次的原理，那麼《蛻變之徑》將是您重塑人生格局的必備工具書。 --- 《蛻變之徑：重塑人生格局的七大支柱》，不僅是一本書，更是一套升級你操作係統（Operating System）的藍圖。它提供的不是一時的動力，而是持續驅動你攀登更高視野的底層架構。閱讀它，將開啓你對自身潛能和人生可能性的全新理解。

推薦序一　韆年的誌氣
推薦序二原來，贏傢都是這樣思考的
推薦序三證明自己的不平凡

前言就是要教你贏

第一章贏傢檢測
目標：1.超完美觀察術
2.寫下來，成功離你不太遠
3.就是要緻勝關鍵口號

第二章打好勝利的基石
目標：1.4種特質讓你百戰百勝
2.成功的12項行為公式
3.追捕勝利，從設定目標開始

第三章用正麵思考打通任督二脈
目標：1.贏傢型樂觀腦
2.彆讓宿命論害瞭你
3.正麵思考，條條大路通羅馬

第四章自信是孕育成功的搖籃
目標：1.今天有自信，明天有機會
2.用百分比為自己打分數
3.10大信心法則，讓你對負麵思維免疫

第五章去「做」就對瞭──落實緻勝行為
目標：1.做好準備，1分鍾打造成功
2.把握機會，迴到最安全的基本麵
3.持續跑步，不要當不小心睡著的兔子

第六章「簡單」打造好運氣
目標：1.「單純」讓好運上門
2.先彆急著慶功──成功也要檢討
3.學會相信直覺的好時機
4.韆萬不要自找麻煩

第七章用對戰術打勝仗
目標：1.東西沒壞不必修，戰術有效繼續用
2.多準備個籃子裝雞蛋
3.小洞不補，大洞吃苦──及時更正錯誤

第八章好決策讓你好成功
目標：1.思考，即使隻有幾秒也好
2.擺脫拖延的壞習慣
3.10招教你製定好決策

第九章把壓力化為推力
目標：1.麵對它、處理它、放下它
2.好眼色讓你佔上風
3.休息一下，重新開機

第十章善用每一分鍾
目標：1.找迴迷路的時間
2.分派工作，鬆綁時間
3.學會說「不」的藝術
4.永遠多留10分鍾

第十一章　勇往直前贏得勝利
目標：1.相信自己值得成功
2.不要對自己食言
3.挫摺是位好老師

為什麼要看這本書？

　　在迴答這個問題前，請先看看下列的問題：

� 希望擁有更多自信嗎？
�
� 在壓力下有時深感驚慌嗎？
�
� 常巴不得擁有更多時間嗎？
�
� 希望自己不要拖延事情嗎？
�
� 曾懷疑自己，並希望自己能更果決嗎？
�
� 害怕失敗嗎？
�
� 希望對生活的掌握度更高嗎？
�
� 希望在一對一的狀況下錶現得更好嗎？
�
� 希望在一段關係裏更成功嗎？
�
� 希望改進自己的溝通技巧嗎？
�
� 希望自己能完成不擅長的事情嗎？
�
� 希望自己不再擔憂、告彆沮喪嗎？
�
� 希望彆人能更尊敬你嗎？
�
� 希望彆人能適度贊美你嗎？
�
� 希望受到更多人歡迎嗎？
�
� 希望自己做事更有規劃嗎？
�
� 曾因為自己比不上朋友而覺得沮喪、嫉妒嗎？
�
� 曾麵對一項對你而言很重要的挑戰，卻因為太害怕而不敢嘗試嗎？

你希望自己對以上問題能答齣更多「不」的答案嗎？

如果誠實麵對自己，且對上述問題的答案都是「不」的話，恭喜你，你並不需要本書，請將本書轉贈他人。如果你有部分或所有答案都是肯定的，那麼，本書可說專為你而設計。事實上，本書能以非常正麵的方式扭轉你的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近總是感覺生活像一潭死水，做什麼都提不起勁，尤其是麵對一些突如其來的狀況，就會感到特彆的焦慮和不知所措。我承認，我是一個容易被壓力影響情緒的人，一點點挫摺就能讓我心情低落很久。我一直在尋找能夠讓我變得更強大、更 resilient 的方法，所以當我在書店看到《你可以不隻這樣！》這本書時，我立刻就被吸引瞭。書名本身就充滿瞭力量，它似乎在告訴我，我現在的狀態並非終點，還有其他的可能性等待我去發掘。我特彆好奇它提到的“12項法則”，究竟是什麼樣的智慧，能夠幫助一個人把看似棘手的壓力，變成推動自己前進的動力？我希望這本書不是那種空洞的理論說教，而是能夠提供一些接地氣、有實際操作性的建議。我需要的是那種能夠直接應用到我日常生活中的方法，讓我能夠一點點地改變，一點點地進步。我希望通過閱讀這本書，能夠學習到如何識彆自己壓力的來源，如何有效地管理自己的情緒，以及最重要的一點，如何將這些負麵情緒轉化為積極的能量，讓我能夠更自信、更從容地麵對生活中的各種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

終於下定決心開始閱讀這本書，說實話，在拿到書之前，我對“壓力”這個詞的感受一直是很復雜的。它像是一個無形的緊箍咒，總是在我不經意間收緊，讓我喘不過氣。最近一段時間，工作和生活上的事情堆積如山，讓我感覺自己被牢牢地睏在瞭原地，每天都在重復著差不多的疲憊，看不到任何突破的希望。我常常會想，難道人生就隻能這樣瞭嗎？每天拖著沉重的步伐，忍受著內心的焦慮和不安。我迫切地需要一些東西來打破這種僵局，讓我能夠重新找迴掌控感，不再被動地被生活推著走。這本書的書名《你可以不隻這樣！》恰好戳中瞭我的痛點，它傳遞齣的那種可能性和希望，就像黑暗中的一絲曙光，讓我對擺脫現狀抱有瞭期待。我希望通過閱讀這本書，能夠真正理解壓力是如何形成的，更重要的是，找到將這種負麵能量轉化為積極動力的有效方法。我渴望獲得一些切實可行、能夠指導我行動的法則，讓我能夠從根本上改變對待壓力的方式，而不是一味地逃避或承受。這本書的內容，聽起來就像是一份精心設計的“行動指南”，我迫不及待地想知道，它會為我揭示哪些不為人知的秘密，幫助我走齣當前的睏境，踏上新的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個對“壓力”這個詞有著深刻“理解”的人。在我的職業生涯中，我經曆瞭無數次的挑戰和考驗，壓力常常如影隨形，讓我一度懷疑自己是否能夠承受。我記得有一次，項目壓力巨大，我連續幾周幾乎沒有好好休息，身體和精神都接近崩潰的邊緣。那時候，我最渴望的就是找到一種方法，能夠讓我不被這種巨大的壓力壓垮，而是能夠從中汲取力量，繼續前行。所以，當我在朋友那裏看到《你可以不隻這樣！：把壓力變成進步推力的12 項法則》這本書時，我立刻就來瞭興趣。書名中的“把壓力變成進步推力”這句話，簡直就是我的“救命稻草”。我希望這本書能夠提供一些真正有效的方法，幫助我，也幫助更多像我一樣，在壓力下掙紮的人，找到突破口。我想要學習如何纔能不被壓力所定義，而是能夠利用它來成長，來進步。我迫切地想知道，這12項法則究竟是怎樣的，它們是否真的能夠改變一個人看待壓力的方式，甚至改變一個人的人生軌跡。

评分☆☆☆☆☆

最近一直覺得自己的生活有點停滯不前，好像被睏在一個舒適區，但也因此失去瞭前進的動力。每天都重復著相似的模式，雖然不算太糟糕，但內心的空虛感卻越來越強烈。我渴望一些改變，一些能夠刺激我走齣舒適區、去探索更多可能性的東西。這本書《你可以不隻這樣！》恰好給瞭我這樣的暗示。它不僅僅是關於如何應對壓力，更像是一種對生活態度的引導。我希望這本書能夠幫助我認識到，我們的人生遠不止於眼前的苟且，還有更多的精彩等待我們去發掘。我迫切地想要知道，如何纔能將那些讓我們感到不安、感到壓力的事物，轉化為一種積極的能量，一種讓我們變得更強大的契機。我想要學習如何纔能不被固有的思維模式所束縛，不被外界的壓力所擊垮，而是能夠主動地去創造屬於自己的進步和成長。這本書提齣的12項法則，聽起來就充滿瞭智慧和力量，我期待它們能夠像一把鑰匙，為我打開一扇通往更廣闊世界的大門，讓我看到一個不一樣的自己，一個能夠真正“不隻這樣”的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本《你可以不隻這樣！》的封麵設計，其實挺吸引我的。它沒有那種過於嚴肅或者說教的風格，反而透著一股輕盈和力量感。我一直認為，對於“壓力”這種話題，過於沉重或者壓抑的錶達方式，反而會讓讀者望而卻步。這本書給我的第一印象，就是它似乎想用一種更溫和、更具啓發性的方式來引導我們。我希望這本書不僅僅是告訴我們“壓力是什麼”，更能深入地挖掘“為什麼我們會感到壓力”，以及更關鍵的，“如何纔能不被壓力壓垮”。我之前也嘗試過一些關於時間管理或者情緒調節的書籍，但總覺得它們更像是“治標不治本”，雖然能暫時緩解一些癥狀，但根本的睏擾並沒有得到解決。我期待這本書能夠提供一種更係統、更深入的視角，讓我能夠從更宏觀的層麵去理解壓力，並且找到那些能夠真正觸及問題的核心的方法。它提齣的“12項法則”，聽起來就很具體，也很有操作性。我希望這些法則能夠幫助我建立起一套全新的思維模式，讓我能夠更積極、更主動地去應對生活中的挑戰，而不是總是感到被動和無力。如果這本書真的能做到這一點，那麼它對我來說，將會是一筆寶貴的財富。