小放鬆，大自在
　　＊創造開闊的心智和放鬆的心情
　　＊掌握情緒管理的智慧
　　＊熟諳壓力釋放之道，帶來全新能量

　　帶著壓力在生命路途上快步急走的人，永遠找不到快樂。因為快樂的起點不在外面，而在於身心得到全然放鬆後的平靜自在。

　　本書為你提供有效的舒壓管道，從情緒管理、肌肉放鬆、穴位按壓、運動呼吸、生活態度、人際關係、內在能量等方面，為都市人擬定全方位的減壓計劃，幫助你輕鬆應對情緒問題、把壓力轉化為活力。每個章節配備相應的放鬆練習，有助建立健康簡約的生活態度，開啟內在的覺知力與能量，生活更舒坦。只要花點時間、小小的改變，每個人都能創造開朗心情，享有快樂自在的生活。

作者簡介

吉本小菊花

　　喜歡用眼睛探尋新世界，用雙腳丈量大地，迷戀大自然的幸福香氣，時常與大海、藍天和星星約會。曾從事網絡編輯、心理咨詢師等工作。為實現夢想版圖堅持不懈地努力，專心於創造財富、生命的價值和放鬆的心情。

序言深呼吸，走向無壓的世界

Chapter1啟程放鬆之旅
壓力的來源

放鬆妙招1探尋內心的真相
情緒指數

放鬆妙招2健康失衡的臨界點
找出壓力症狀

放鬆妙招3學習自我減壓
馴服心靈的野馬

放鬆妙招4情緒可自我調控
裝出好心情

放鬆妙招5畫出心情的臉譜
學會放鬆

放鬆妙招6全身心減壓操

Chapter2與心靈自在相處
遠離精神暴力

放鬆妙招7走出責備的破壞力圈套
順流而行人生更成功

放鬆妙招8啟動意志的力量面對挫折
準備好滅火器

放鬆妙招9學會控制怒氣
減少焦慮為心靈鬆綁

放鬆妙招10你是否過度焦慮
人緣好生活更順暢

放鬆妙招11避免衝突的魅力法則
心中無懼社交更輕鬆

放鬆妙招12消除恐懼的想像訓練

Chapter3重新認識自己
為什麼常常不快樂？

放鬆妙招13要學會愛自己
走出自卑的陰影

放鬆妙招14自信心量表分析
認清自我價值

放鬆妙招15自在地表達
創造愛與善意

放鬆妙招16愛的能量圈
活出精彩

放鬆妙招17探尋人生的價值觀
創造你的精神世界

放鬆妙招18探索心靈地圖

Chapter4善用心的能量
打開心門迎接幸福

放鬆妙招19測量心靈空間
跟心中不快說ByeBye

放鬆妙招20瞬即找回好狀態
好心念活出好未來

放鬆妙招21給未來的自己寫信
積極玩好生命的遊戲

放鬆妙招22尋找你的幸運星
運用正面的心理暗示

放鬆妙招23自我激勵練習
把負面想法轉化為機會

放鬆妙招24調整思維為身心充電

Chapter5釋放身體壓力
運用想像放鬆

放鬆妙招25視覺想像練習
用觸摸打開放鬆之門

放鬆妙招26最直接的紓壓療法
神清氣爽按摩法

放鬆妙招27一分鐘臉部放鬆
穴位減壓術

放鬆妙招28指壓放鬆七部曲
學習柔軟的智慧

放鬆妙招29漸進式肌肉放鬆法
運動減壓法

放鬆妙招30舒展身體，活力飛揚

Chapter6享受是每天的禮物
消除心理疲勞

放鬆妙招31你過度疲勞了嗎？
再忙也要享受

放鬆妙招32為生命存入快樂
都市放鬆達人

放鬆妙招33創立你的放鬆日
善用時間管理術

放鬆妙招34時間要當下保鮮
簡單自然綠活族

放鬆妙招35身心環保計劃
帶著心靈去旅行

放鬆妙招36在自己家旅行

Chapter7簡單創意放鬆術
用美食炮製好心情

放鬆妙招37調節情緒的膳食秘方
色彩是最簡單的調節

放鬆妙招38設計色彩調養清單
免費的情緒治療師

放鬆妙招39享受幸福的芳香日
進入動聽的無壓世界

放鬆妙招40心靈的音樂會
善用空氣也能減壓

放鬆妙招415分鐘冥想呼吸練習
都市綠色安慰劑

放鬆妙招42打造自己的心靈花園