圖書描述
※戈巴契夫、柯林頓、曼德拉等世界知名領袖，《富爸爸．窮爸爸》作者清崎、阿格西、老虎伍茲、投資奇纔索羅斯等都曾採用NLP
※NLP風靡歐美、日本，光英國就有25萬人正在接受認證課程
※NLP可有效紓壓、激勵、改善溝通、釐清目標、增強記憶力
※日本唯一直接接受NLP創始人葛瑞德、班德勒與共同開發者帝爾茲、帝樂斯指導的NLP訓練師北岡泰典的著作
「覺得上班很痛苦，每天早上都不想起床。」
「容易因他人的批評而耿耿於懷。」
「在眾人麵前發言會怯場。」
「很想結婚但異性緣很差，好怕會孤老一生。」
「覺得人生很無趣，對任何事都興趣缺缺。」
「唸過的書馬上就忘瞭，真無奈。」……
你也有以上睏擾嗎？在這個時代，銀發族擔心老後生活無所依靠，中年人濛受失業與金融風暴的威脅，青少年承受著對未來的焦慮與課業壓力，要說這是一個全民壓力時代絕非言過其實；根據行政院衛生署的統計，在民國九十七年，自殺高居國人十大死因的第九位，在青壯年族群甚至是第三大死因，而憂鬱癥患者估計也將近有百萬人之多。想從睏境中掙脫，試圖改變環境通常是枉費心機；而改變個性，又多半會發現本性難移、欲振乏力，對於生活難關我們似乎是無計可施。
壓力是對刺激的一種單純心理反應
日本知名NLP訓練師北岡泰典認為，壓力是「針對某特定狀況的刺激，在無意識下齣現的反應」，這種反應其實就是「自己的大腦在無意識中下達的指令」，而NLP的功能正是改造腦內綫路，以讓大腦在無意識間發齣新的指令。隻要運用NLP的技巧來扭轉大腦的反應模式，就能輕而易舉地瞬間消除壓力。
事實上，北岡泰典本身便是NLP的受惠者。他在幼兒時期曾因腦性麻痺而二度進齣照護機構。當時所造成的精神創傷，導緻他在學生時期完全無法融入社會，因而在十幾歲到二十幾歲的重要自我成長期中，不斷齣現邊緣性人格障礙的癥狀。為此，他持續地尋找自救之道，最後透過嚮NLP四大創始人學習NLP，總算將自己從內心的地獄解救齣來，而得以擁有健全、正常的生活。
可切換腦內綫路與開關，瞬間紓解壓力的NLP
NLP是由語言學傢約翰．葛瑞德（John Grinder）博士與數學傢兼電腦專傢理察．班德勒（Richard Bandler）先生共同開發。他們研究當時的知名心理諮商師，觀察其說話方式、行動模式及無意識下的行動，探求「天纔異於常人之處」，並加以係統化。之後又融入瞭語言學、心理學、人體工學、精神生理學等專業，研發齣這門任何人都能迅速、輕鬆學會的實用「學問」，因此NLP又稱為「實用溝通心理學」。NLP除瞭可以改變大腦的反應綫路，也可以改變人的自我溝通方式，讓我們對自己、對現實都能産生全新的認知，進而産生更積極正麵的因應模式，當再度麵臨相同的情境時，在生理與心理的反應便會截然不同，壓力從此就再也不是壓力瞭。
舉例來說，「心錨」這項技巧，就活用瞭從「巴夫洛夫的狗」實驗中發現的「條件反射」機製。學會設定心錨，就可將自己麵對壓力情境時所感受到的討厭刺激，與過去曾經曆過的愉快體驗結閤，等下次又接受到相同刺激時，便不再會油然生起惱人的壓力。這種方法正是「改變腦內綫路」的具體錶現。
NLP對於解除壓力效果卓著，因此在歐美各地，有許多承受重大壓力的患者，都在NLP的輔助下接受診斷及治療。
運用NLP代錶性技巧，解決三十種生活睏境
作者北岡泰典利用NLP改變瞭自己原有的大腦綫路，為原本註定悲慘的一生找到希望和解脫之道，他根據親身經曆結閤對NLP的體悟，網羅瞭可扭轉三十種生活逆境的NLP技巧寫成本書，包括：心錨、姿勢編輯、換框法、觀察度測、轉換次感元、迪士尼創意策略、五感策略、眼睛解碼法等，並以Q＆A方式進行說明，輔以簡單明確的步驟說明和一目瞭然的圖解，是最容易領略與實踐的NLP操作手冊。被生活壓力壓得喘不過氣的你彆再猶豫瞭，請跟著書中步驟加以練習，從中體悟齣自己的心得並加以融會貫通，再於實際生活靈活運用，相信很快地，你就能擁有自信、樂觀、積極的人生！
作者簡介
北岡泰典
一九五六年生於日本和歌山縣。一九八一年自早稻田大學第一文學部法文科畢業後，前往撒哈拉沙漠地區擔任大型企業的法文翻譯工作。一九八三~一九八五年參加美國奧勒岡州的心理療法課程。一九八九年於GDA公司（Grinder, DeLozier & Associates）獲得NLP高階執行師資格。一九九五年於德國慕尼黑透過由班德勒先生（Richard Bandler）主持的NLP協會取得NLP認證訓練師資格，是目前唯一由NLP四天王（創始人葛瑞德(John Grinder)與班德勒，共同開發者帝爾茲(Robert Dilts)與帝樂斯(Judith Delozier)等四位博士）直接指導的日本NLP訓練師。一九八九年起，在英國倫敦針對企業經理、職員、運動選手等人士，提供職業諮詢及異國文化溝通等課程。二○○二年返迴日本，曾任日本NLP學院院長，現任日本NLP協會會長。著有《透過五種基本文法與NLP讓英語突飛猛進！》（5文型□NLP□英語□□□□□上達□□！，□□□□□□社齣版）一書，並譯有《Magic of NLP》、《職場成功的魔法心理學》（□□□□□成功□□□魔法□心理學）與《成為天纔的必備條件》（個人的□天纔□□□□□□必要條件）等書（以上中文書名皆為暫譯名）。
譯者簡介
許昆暉
畢業於國立颱灣大學經濟學係。曾於證券業及齣版業任職，目前為專職譯者。興趣廣泛，包括投資理財、日本文學與動漫畫遊戲、攝影、棒球等。另譯有《The Book》（東立）等二十餘本日本輕小說。
著者信息
圖書目錄
前言
一億三韆萬人的全體壓力時代/壓力是鑽牛角尖的結果＝對刺激的一種單純心理反應/隻要切換腦內的開關，壓力就會不翼而飛！
序章 能徹底改造腦內綫路與開關、令人震驚的實用溝通心理學N L P（神經語言程式學）
壓力是對刺激的一種無意識反應/我所見與你所見的現實並不相同/隻要改變腦內綫路就能改變眼前的現實/當腦內綫路改變後，壓力就不再是壓力瞭/你可自行改變腦內綫路/改變麵對刺激的態度，事情就會變順利
第1章 給覺得上班很痛苦的你之壓力解除技巧
立刻迴想起放鬆時的記憶（心錨) /與外界隔絕並讓自己感到安全的意象練習（防護衣）/改變姿勢與呼吸方式就能轉換心情（姿勢編輯）/從某人錶現齣的行動精準推測其內心想法（觀察測度）/將緊張時的圖像轉換為放鬆時的圖像（換框法）/將自己正在體驗的事當作他人的體驗（置身事外）/對事物採取正嚮思考及態度（換框法）/以夢想傢、現實主義者、批評傢三種觀點提高創造力（迪士尼創意策略）/擺盪在現在的意識與過去的意識之間（現在意識/過去意識）/改變五種感官的啓動順序以剋服壓力（五感策略）/透過數位良師益友的建言剋服難題（共鳴模式）/以優秀而充滿自信的自我取代軟弱的自我（卓越連鎖）
第2章 給人際關係不順的你之壓力解除技巧
讓內心世界發生戲劇化的改變（轉換次感元）/在壓力狀態下發展齣新的行動模式（發展新行動）/以多重觀點自由綜觀全局（改變感知位置）/學習如何自在地處理壓力（保護自我的神聖領域）
第3章 給為戀愛所苦的你之壓力解除技巧
腦所創造的事實並非完全等於現實（地圖不等於疆域）/建立自己與他人的信賴關係（營造親和感的技巧）/跳脫讓你裹足不前的泥淖（停止內心對話）/理解對方屬於何種類型（眼睛解碼法）/拒絕討厭對象的邀約（斬除親和感）
第4章 給為課業所苦的你之壓力解除技巧
從潛意識中獲取建言、與潛意識對話（與潛意識對話）/徹底發揮潛意識的力量（字母遊戲）/左右腦分開學習（歸類/意元集組）/改變個人固有的認知模式（確認自己的後設程式）/提齣質問，以再次確認自己的目標（確認更高層次的目的）
第5章 給覺得人生毫無希望的你之壓力解除技巧
讓自己無論遭遇任何睏難都能屹立不搖（迴到中心）/統閤兩種心錨，以打造更全麵、健康的自我（心錨統閤）/將悲觀的想法迅速轉為樂觀（瞬間切換電視畫麵）/以換框法讓自己變得開朗積極（與空椅子上的自己對話）
後記
圖書序言
一億三韆萬人的全體壓力時代
大多數人每天都生活在龐大的壓力之下。以不同年齡層來說，銀發族因擔心退休年金給付的問題，而抱持著莫大壓力，嬰兒潮世代則對自己退休後的老年生活惴惴不安。
在企業內不分上司或下屬皆因個人績效壓力感到疲憊難耐，甚或喪失對工作的乾勁；社會新鮮人則由於前輩與上司無暇給予充分指導而不知所措，對未來感到一片茫然。
而派遣工作者與打工族更是因為將來的生活毫無保障，每天都過著提心吊膽的日子。此外，經營小本生意的業者則在景氣不斷惡化的情況下，時常擔憂公司是否會陷入破産危機。
另一方麵，傢庭主婦則必須擔心子女在校會不會遭受欺淩；在學的學生則有著拒絕上學、繭居、同儕欺侮、自殺等青少年問題；而為人師錶者也因為必須避免上述悲劇發生而忙得不可開交。
將焦點轉迴傢庭。現代傢庭由於傢人間缺乏充分溝通的機會，時常會演變成無話可談的窘境。對於適婚年齡的年輕人而言，無法覓得理想的結婚或戀愛對象，也總讓他們對未來感到絕望。
事實上，日本在最近十年內每年自殺人數從未低於三萬人。要說現在日本已進入「一億三韆萬人的全體壓力時代」絕非言過其實。
●壓力是鑽牛角尖的結果＝對刺激的一種單純心理反應
然而，在此一「一億三韆萬人的全體壓力時代」當中，也不是完全找不齣解決之道。
的確有極少數的一群人，不論遭受社會多麼無情的否定，對人生總是能保持樂觀的態度，並以一己之力將不利的情勢化為轉機。請諸位讀者仔細想想，你身邊一定也有一、兩個這樣的人吧？
唯有上述這群人，纔真正理解「危機」這個詞的真意。也就是說，他們能樂觀地認為，「危機隻是眼前的『危險』狀況，但也是一種『機會』」。
這群人通常會被大傢視為異數。「他們天生就是那麼樂觀，跟我不一樣。」大多數人對他們隻會如此看待。
但事實上，即使是麵對同一種情況，也確實有一部分的人會悲觀看待，而另一部分的人則持完全相反的態度。也就是說，人所感受到的壓力與眼前所麵臨的狀況並沒有直接關聯，而是取決於個人對事物的反應（這也證明瞭壓力是「鑽牛角尖」的結果）。
●隻要切換腦中的開關，壓力就會煙消雲散！
總之，當你再度感到壓力來襲時，請切記不要用以往的方式反應，而要將「樂天派」的性格深植腦中。如此一來，就能以截然不同的輕鬆心情麵對挑戰，同時也能大幅減輕壓力。本書即網羅瞭上述「切換腦內綫路與開關，瞬間消除、紓解壓力的方法與技巧」。
從第1章開始，所有內容都是以Q＆A（問答）方式進行，依序介紹30種會引起壓力的惱人癥狀及減壓技巧。內容雖然都是一問一答的形式，但並沒有強製限定某個問題隻能以某種方式解決。建議讀者不要拘泥於一問一答的形式，在遭受壓力時要能隨機應變，從經驗找齣最適閤自己的解決之道。首先，就請讀者參照書中針對各種問題提齣的因應方式，從中體悟齣自己的心得，再將技巧運用於實際生活吧。成功的關鍵在於放膽嘗試，如果繼續因循舊有的處世態度，問題是不可能自動解決的。要發現前所未見的新大陸，就得先改變自己的想法纔行。
或許要轉換自己長久以來的反應模式，並學習他人麵對事物的態度，乍聽之下像是天方夜譚，但在現代心理學當中，上述奇蹟的確有可能發生。至於實踐方法，就請各位讀者透過本書親身加以練習，並細細體會其所帶來的成果。
如果能藉由本書讓世上少一人免於壓力纏身並擁抱快樂，那正是筆者最求之不得的。
圖書試讀
NLP是於一九七五年由美國加州大學聖塔剋魯茲分校（UCSC）的語言學傢約翰．葛瑞德（John Grinder）博士與數學傢兼電腦專傢理察．班德勒（Richard Bandler）先生共同開發而成。
此外，NLP也被前蘇聯總統戈巴契夫、柯林頓、南非前總統曼德拉等世界級領袖所採用，是一種擁有豐富實績且極具成效的知名方法論。
葛瑞德與班德勒這兩位學者，研究當時的卓越心理諮商師，觀察他們的說話方式、行動模式，以及無意識下的行為，並加以係統化，目的在於探求「錶現傑齣者與錶現平庸者之間的差異」。接著，這兩位學者又融入瞭語言學、心理學、人體工學、精神生理學等領域的概念，開發齣這項任何人都能迅速、輕鬆學會的實用「學問」，因此NLP又稱為「實用溝通心理學」。
NLP在日後便迅速地嚮各領域擴大影響力。
心理諮商師、顧問、心理學傢、教師、實業傢、經營者、政治傢、運動選手、武術傢、藝術傢、音樂傢、律師、醫師、演員、學生、傢庭主婦⋯⋯等，為瞭讓庸纔晉升天纔之列，NLP不但獲得廣泛的運用，至今也不斷地培育齣各領域的精英。
比起日本，NLP在歐美更為普及，像是英國，目前就有超過二十五萬人正在接受NLP認證課程的訓練。
此外，在東南亞，以及香港與颱灣等華人世界中，隻要在履曆錶上寫著「取得NLP專業執行師證書」，就如同獲得TOEIC高分一樣受用。
目前已被視為實用溝通心理學的NLP，在創始當時是以心理治療的流派之一齣發，因此在歐美各地，有許多承受龐大壓力的患者，都在NLP的輔助下接受診斷及治療，以減輕壓力。
那麼，以下就為大傢簡介NLP如何能改造腦內綫路與開關，幫助人類消除心理壓力。
壓力是對刺激的一種無意識反應
根據某位學者的研究，人類腦中約有一百三十億個腦細胞，每個腦細胞又能分彆與其他兩萬五韆個腦細胞進行連結，所以總連結數多達一百三十億的兩萬五韆次方，這個數字已超過我們所知的宇宙原子數。
上述的腦內綫路、開關與人類無意識的行為密切相關。
也就是說，人類的呼吸、心跳、血液循環、消化功能、排汗、瞳孔大小的調整等，幾乎所有生理活動都是在無意識之下進行的。相對於人類有意識的行為，這些無意識活動所負責的知覺與功能，數量就猶如天文數字般龐大。
壓力，是針對某種特定狀況的刺激，在無意識下齣現的反應。這種反應其實就是「自己的大腦在無意識中下達的指令」，而本書所介紹的壓力紓解方法，能夠改造腦內綫路，讓大腦在無意識之下發齣新的指令。
我所見與你所見的現實並不相同
某位學者曾在自己的研究室中進行過數百次實驗，確認瞭一種現象，那就是當他詢問多名受測者在十五秒內所察覺到的事實時，每一位受測者的答案都不同，從不曾齣現過有兩名受測者認知到「相同現實」的情況。
所以，即便我們處在同一個環境，我所見與你所見的現實也不盡相同。
再舉例來說，颱灣人普遍認為彩虹有七色，但事實上，不同文化對彩虹有幾色的認知也有所差異。日本、韓國、荷蘭等國認為彩虹是七色，而英美兩國則認為是六色；至於法國、德國、中國（漢人）、墨西哥（馬雅人）則認為是五色；伊斯蘭國傢認為是四色；就算是在日本，沖繩地方有些人士卻認為彩虹隻有兩色。總而言之，即便麵對同一道彩虹，不同文化的民族也會産生迥然不同的看法。
由此可知，「唯一的現實」根本不存在，某些學者也將這種現象稱為「多重現實」（multiple realities）。普通語義學傢阿爾弗雷德．科爾茲布斯基（AlfredKorzybski）就曾以「地圖不等於疆域」（原文為「The map is not the territory」，意指自己認知的現實並不等於真實）這句格言描述此一現象。
如果用我的話來下結論，那就是｜所謂的現實，其實建構於每個人特有的「認知習慣」上，所以，隻要改變知覺（認知方式），就能改變現實。
用户评价
我是一個非常理性的人，在購買任何書籍之前，我都會仔細地研究它的內容和口碑。《實例版NLP突破逆境技巧30》這本書，當我看到“NLP”、“突破逆境”、“實用技巧”這些關鍵詞的時候，就已經引起瞭我的興趣。而深入瞭解後，我更是覺得這是一本值得深入閱讀的書。它的獨特之處在於，它沒有把NLP包裝得神乎其神，而是將其作為一種有效的工具，來幫助我們應對生活中的種種挑戰。書中的30個技巧，每一個都經過瞭精心的設計和驗證，並且配以詳實的案例，這大大降低瞭學習的門檻。我特彆喜歡它在闡述技巧時，那種循序漸進的邏輯，以及對細節的關注。它不是那種讓你讀完就感覺自己無所不能的書，而是讓你明白，改變需要過程，需要練習，並且提供給你一套科學的方法論。我嘗試瞭書中的一些關於“設定清晰目標”和“建立積極自我對話”的技巧，效果非常顯著。它讓我能夠更清晰地認識到自己的目標，並且在遇到睏難時，能夠給自己積極的心理暗示，而不是陷入自我否定。這本書，對於任何渴望在人生旅途中獲得成長，並且希望掌握更有效工具的人來說，都是一本不容錯過的佳作。
评分作為一名長期在職場中摸爬滾打的人，我深知“逆境”是職業生涯中不可避免的一部分。升職無望、項目受挫、團隊協作不暢……這些都曾讓我焦慮萬分，甚至懷疑自己的能力。直到我讀瞭《實例版NLP突破逆境技巧30》，纔找到瞭真正走齣迷茫的鑰匙。這本書的切入點非常精準，它沒有迴避問題的殘酷性，而是直麵那些讓我們痛苦的根源。我印象最深刻的是其中關於“改變限製性信念”的部分，書中的案例展示瞭許多人是如何被自己內心深處的“我不行”、“我做不到”的聲音所束縛，而作者則通過一個個生動的例子，教我們如何識彆並挑戰這些負麵信念，用更積極、更具建設性的想法取而代之。這種“由內而外”的改變，比單純的技巧堆砌要深刻得多。而且，這本書的語言風格也非常接地氣，沒有那些讓人望而生畏的專業術語，讀起來就像和一位經驗豐富的朋友聊天，他不僅能理解你的睏境，還能給你切實可行的建議。我嘗試瞭幾種書中的技巧，特彆是關於“情緒管理”和“有效溝通”的部分，發現自己的狀態真的有瞭很大的提升，麵對睏難時不再那麼容易被擊垮瞭。
评分我必須說，《實例版NLP突破逆境技巧30》這本書，真的是一本“寶藏”級彆的讀物。我之前嘗試過很多關於自我提升的書，但大部分都像過眼雲煙，很難在日常生活中真正應用。而這本書，它所提供的30個技巧，每一個都非常具體，非常落地，而且我能感受到作者在編寫這本書時，確實是站在讀者的角度，思考讀者在實際生活中會遇到什麼問題，需要什麼樣的解決方案。書中的案例分析，簡直堪稱教科書級彆的演示。它們不僅僅是簡單的“問題-解決方案”的模式，而是深入地剖析瞭人物的思維過程、情緒變化，以及最終是如何通過運用NLP技巧，實現心態和行為的轉變。這種詳細的解構，讓我能夠清晰地看到每一個技巧是如何運作的，以及它背後的原理是什麼。我記得其中有一個關於“如何應對批評”的案例，讓我茅塞頓開，以前彆人說我一句，我都要難過好幾天，現在我學會瞭如何理性地分析信息，並且不再讓彆人的評價定義我的價值。這本書的價值，真的遠超其書本價格。
评分這本《實例版NLP突破逆境技巧30》真是讓我眼前一亮！我一直覺得自己是個容易被睏難打倒的人，遇到點挫摺就容易唉聲嘆氣，甚至有些想要放棄。市麵上關於心理學、成長類的書籍不少，但大多講得高屋建瓴，理論居多，讀起來總感覺隔靴搔癢，難以真正落地。而這本《實例版NLP突破逆境技巧30》恰恰彌補瞭這一點，它不僅僅是理論的堆砌，更重要的是那些鮮活的、貼近生活的“實例”。書中的案例分析非常詳盡，從不同角度剖析瞭人們在麵對逆境時的常見思維模式和行為反應。作者並沒有簡單地給齣“應該這樣做”的指令，而是引導讀者去理解“為什麼會這樣做”，以及“有哪些更有效的替代方式”。我尤其喜歡它對情境的細緻描繪，讀起來就像在聽一個老朋友分享他自己的故事，或者像在觀看一部引人入勝的電影。那些人物的內心掙紮、糾結，以及他們最終如何運用NLP技巧走齣睏境的過程，都寫得極其生動。這讓我在閱讀時，能夠自然而然地將自己的經曆與之對照，找到共鳴，並且從中獲得啓發。它不是那種讀完就丟在一邊，束之高閣的書，而是那種你會在遇到問題時，不自覺地翻開，尋找蛛絲馬跡，然後嘗試著去實踐的指南。
评分說實話，一開始拿到《實例版NLP突破逆境技巧30》的時候，我並沒有抱太高的期望，市麵上太多“速成”的書籍，往往是掛羊頭賣狗肉，內容空洞。但翻瞭幾頁之後，我纔意識到自己低估瞭它。這本書的獨特之處在於它那30個“實操性”極強的技巧，每一個技巧都配有清晰的步驟說明和大量的真實案例。我不是NLP的專業人士，但這本書用非常通俗易懂的語言，將那些看似高深的理論轉化為可以直接應用的方法。比如，書中關於“重新框架”的技巧，就舉瞭一個非常生動的例子：一個人因為失業而感到絕望，但通過NLP的重新框架，他看到瞭失業背後隱藏的“機會”，比如可以重新規劃職業生涯，學習新技能等等。這種轉變在我看來是驚人的，也讓我深刻體會到，很多時候“逆境”本身並不可怕，可怕的是我們固有的思維模式。書中的案例覆蓋瞭工作、人際關係、個人成長等多個方麵，幾乎囊括瞭我們生活中可能遇到的各種“卡點”。我特彆喜歡的是，作者在每個技巧的最後，都會鼓勵讀者進行自我練習，甚至提供瞭一些可以和朋友一起嘗試的互動練習，這大大增加瞭學習的趣味性和有效性。
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