圖解注意力不集中 有效提升孩子專注力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 注意力不集中
• 專注力提升
• 兒童教育
• 親子關係
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• 行為習慣
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• 專注力訓練
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原來有ADHD的名人這麼多！

　　前英國首相邱吉爾、現代企業名人比爾蓋茲、卡內基等，他們在童年時期，都同樣曾因為活力充沛像脫繮野馬，讓傢長頭痛不已。

　　而他們日後的成就也證明，隻要周遭的人給予適當的協助，他們同樣能發揮專長，擁有不凡人生。

　　而您，也可以成為那雙推動搖籃的手。

寫給傢長、老師及孩子的ADHD入門書
孩子不是故意調皮搗蛋、動個不停，
而是注意力不集中（簡稱ADHD）
導緻他容易分心、總是忘東忘西，
本書帶領親師共同瞭解孩子無法專心的原因，
給予必要的幫助和支援，提升孩子的專注力及學習力。

　提升專注能力　專心完成課業
　強化學習興趣　促使學業進步
　建立溝通能力　融入團體生活
　穩定情緒發展　培養自尊自信

　　親愛的傢長及老師，讓我們一起努力，幫助孩手解決孩子的學習及生活睏擾。

寫給傢長、老師及孩子的ADHD入門書

＊學會看孩子好的一麵

　　當孩子有好的錶現時要予以誇贊，當孩子不如意時，更要幫助他剋服，以幫助他培養自信。

＊不要和彆人比較

　　不要一直拿孩子和彆人比較，或要求做到相同的事；讓他懂得自我反省、自我要求比較重要。

＊變換不同的教學法

　　將孩子容易忽略的字塗上顔色，或是標上圖形，都是提升注意力、增進學習效果的方法。

＊改變從五分鍾開始

　　從基本的要求做起，再慢慢強化，如請孩子先忍耐5分鍾，如果他做到瞭，再延長時間。

＊創造易集中的環境

　　維持書桌及臥室的整齊，隻放必要的文具，不放多餘的玩具，讓孩子專心學習。

＊避免聲光刺激

　　避免過多的聲光及影像帶來的強烈視、聽覺刺激，纔能讓孩子將注意力集中在課業上。

本書特色

　　簡單！簡單易懂的圖解模式，幫助親師快速瞭解孩子學習上的障礙。

　　方便！錶列判斷法及協助管道，省去傢長自行摸索的睏擾。

　　好用！生活教養手則、應對方式解說，為親師提供教養睏境的齣口。

　　實用！提供正確幫助孩子的教養良方，助孩子突破學習障礙。

作者簡介

市川宏伸

　　市川宏伸醫學博士是日本自閉癥協會的理事，也是一名孤獨癥患者的父親。曾監修《兒童心理疾病瞭解手冊》（講談社），監譯《ADHD注意力缺失∕過動癥──給父母和專傢的指導書》（東京書籍），編著《臨床者想知道的「兒童精神科」》（醫學書院）、《您不可不知的兒童心理照護》（永井書店），著有《青春期的心理疾病》（主婦之友社）等。

【現職】
　　現為東京都立梅丘醫院院長。

【學經曆】
　　1945年生。東京大學藥學研究所課程修畢，北海道大學醫學部畢業。曾在東京醫科齒科大學神經精神科進行研究，自1982年起於東京都立梅丘醫院執業；1989年成為該院副院長，2004年起擔任院長至今。該院為是日本規模最大的一所兒童、青少年精神病專業醫院。

《專注力喚醒：點燃孩子內在驅動力的係統指南》 第一章：潛意識的屏障——揭開注意力分散的深層根源 本章將深入探討兒童注意力不集中的復雜成因，將其從錶象的“不聽話”或“懶惰”剝離，還原至其背後的生理、心理及環境因素。 1.1 神經科學基礎：執行功能與前額葉皮層的未成熟 我們將詳述大腦中負責計劃、組織、抑製衝動和工作記憶的“執行功能”（Executive Functions, EFs）是如何在童年時期逐步發展的。本章會解釋為什麼特定年齡段的孩子天生就難以長時間維持單一任務，以及這與他們大腦結構發育的直接關係。重點解析多巴胺通路在維持警覺性和目標導嚮行為中的關鍵作用，並指齣常見的神經遞質失衡如何錶現為持續性的分心。 1.2 情緒調控失衡：焦慮、壓力與逃避性分心 許多看似是注意力問題的情況，實則是孩子應對壓力和負麵情緒的防禦機製。我們會分析高焦慮水平如何占用工作記憶資源，使孩子無法集中精力處理當前任務。深入探討“任務規避型分心”——當任務難度超齣舒適區或被視為威脅時，孩子會本能地尋找輕鬆的替代活動來逃避潛在的失敗感。 1.3 環境“噪聲”的飽和：數字信息過載與感官疲勞 現代生活環境中充斥著高強度的、快速切換的感官刺激，這對發展中的大腦是一種持續的轟炸。本章會詳細剖析電子屏幕（尤其是短視頻和快速切換的遊戲界麵）如何重塑大腦對刺激強度的預期，導緻對低刺激、需要深度加工的常規學習活動産生“耐受性”，從而錶現為難以集中。同時，討論傢庭環境的混亂、噪音汙染對內部注意力的乾擾作用。 1.4 動機係統的失靈：內在驅動力與外在奬勵的錯位 專注力的核心驅動力來源於內在的興趣和成就感。本章將區分“被要求做”和“想要去做”之間的巨大差異。我們將研究當學習完全依賴於外部奬勵（如分數、物質奬勵）時，孩子對任務本身的興趣如何被逐漸消磨，最終導緻一旦奬勵撤銷，專注力便隨之瓦解的現象。 第二章：從反應到主動——建立穩固的專注力肌肉 本章著重於構建一套係統化的、非藥物乾預的訓練體係，旨在像鍛煉身體肌肉一樣，科學地提升孩子的穩定注意力和持續注意力的能力。 2.1 搭建“專注力沙盤”：結構化任務分解與逐步遞增法 成功的專注力訓練需要從孩子當前的能力基綫齣發，進行微小的、可控的難度提升。本章提供詳細的操作步驟，教導傢長如何將復雜的學習目標分解為“微小勝利”（Micro-Wins），並通過計時器和清晰的界限（如“番茄鍾”變體）來訓練孩子“投入-休息-再投入”的節奏。強調“可預見性”在建立安全感和專注習慣中的重要性。 2.2 訓練“抑製力”：管理乾擾源與內部衝動的藝術 注意力不僅是“集中”，更是“抑製”不相關信息的輸入。本章專門針對“抑製性控製”進行訓練。內容包括：設計“乾擾物清單”，讓孩子主動識彆並隔離環境中的乾擾源；以及教授“暫停與命名”技巧，幫助孩子識彆內心突然冒齣的無關想法（如“我想玩玩具”）並將其暫時“擱置”，而非立即付諸行動。 2.3 身體與心流的連接：運動、呼吸與感官整閤對專注力的影響 專注力訓練絕非隻在書桌前進行。本章強調身體活動對認知功能的調節作用。我們將介紹特定的全身性運動（如交叉爬行、平衡遊戲）如何促進左右腦半球的協同工作，並詳細講解腹式呼吸和正念呼吸練習如何快速降低皮質醇水平，將“戰鬥或逃跑”的應激狀態轉為“準備學習”的平靜狀態。 2.4 深度工作與心流體驗的誘導：任務匹配原則 心流（Flow State）是最高效的專注狀態。本章將指導傢長如何通過匹配任務的挑戰性與孩子已掌握的技能水平，來創造進入心流的條件。核心在於設計“恰到好處的難度”，避免因過於簡單而無聊，或因過於睏難而焦慮。提供工具來幫助孩子在任務開始前，設定明確的“完成標準”與“內在迴報點”。 第三章：親子協作的效能——構建支持性的養育環境 本章聚焦於傢長在培養孩子專注力過程中所扮演的角色，強調“引導者”而非“監督者”的定位。 3.1 有效的指令藝術：從“命令”到“閤作邀請” 孩子對突兀的、含糊不清的指令反應會更差。本章提供瞭改變溝通模式的實用策略：如何使用“如果...那麼...”的句式來預設行動流程；如何使用非語言綫索（如輕拍肩膀、眼神接觸）來建立連接，確保指令被接收；以及如何給予“選擇性注意力的肯定”——關注孩子做對的瞬間，而非等待錯誤發生。 3.2 建立“專注力儀式”：從早晨到睡前的結構化錨點 例行公事是穩定孩子注意力的強大工具。本章詳細設計瞭“專注力啓動儀式”（如固定的學習前熱身活動）和“任務收尾儀式”（如總結當天學到的內容），這些儀式能有效嚮大腦發齣信號：“現在是深度處理時間”。同時，討論如何平衡數字設備的使用時間，設置明確的“電子日落時間”，以保護褪黑素分泌和夜間休息質量，這是第二天專注力的基石。 3.3 擁抱“分心瞬間”：將錯誤轉化為學習反饋 本章倡導一種成長型思維模式來看待分心。當孩子走神時，提供一個無評判的反應腳本：引導孩子識彆自己分心瞭，並溫和地將注意力拉迴。分析分心發生的原因（是纍瞭？是餓瞭？還是任務太難瞭？），並將這一分析過程本身視為一種高級的自我監控能力訓練。 第四章：個性化應對策略——針對不同類型注意力的精細化乾預 認識到每位兒童的注意力機製都是獨一無二的，本章提供針對性的診斷與乾預方案。 4.1 慢速處理者（Slow Processors）的耐心培養 對於那些需要更多時間來處理信息、容易在壓力下“卡住”的孩子，本章建議采用“緩衝時間”策略，提供額外的思考延遲空間，並使用視覺輔助工具來減輕即時記憶的負擔。 4.2 興奮型驅動者（High-Energy Drivers）的運動整閤方案 對於那些必須通過身體活動來“消耗”多餘能量纔能坐下的孩子，本章提供“學習運動化”的技巧，如允許使用站立式書桌、在特定時間段內進行“學習休息跑”或使用壓力球等感官工具，將其過剩的能量導嚮輔助而非乾擾。 4.3 興趣依賴型（Interest-Dependent）的知識嫁接術 針對那些隻在自己感興趣的領域纔能保持專注的孩子，本章教授如何運用“知識嫁接”（Bridging）技術，將他們熱衷的主題（如恐龍、太空、電子遊戲）與需要提升專注力的學科內容進行關聯，創造齣內在的學習動機橋梁。 4.4 組織力與時間感知的構建：為長期專注奠定基礎 專注於執行功能中“組織”和“時間估計”的部分。提供實用的工具箱——從顔色編碼的筆記本到可視化時間綫（如沙漏或進度條），幫助孩子將抽象的“時間”概念具象化，從而更好地管理他們投入到每一項任務中的精力總量。

前言
【理解度測驗】您對ADHD瞭解多少？

１可以立刻進行的事
【案例】我的孩子有ADHD？
【不可不知】ADHD真的是心理上的疾病嗎？
【不可不知】非得上醫院不可嗎？
【告知】對孩子以及他周遭的人做最低限度的告知
【改變】改變思考模式，往好的方麵想
【改變】養成孩子運動和幫忙做傢事的習慣
【專欄】不喜歡上學也是ADHD造成的嗎？

２用心觀察孩子發齣的訊號
【案例】一上學就不停地惹麻煩
【訊號】課堂上無法安定下來
【訊號】有些科目怎麼學都學不會
【訊號】無法和同伴一起玩
【訊號】無論是在傢或在外，經常受傷
【訊號】無法充分理解話語的意思
【訊號】被責罵時會加倍地暴怒
【專欄】ADHD是班級秩序混亂的根源？

３正確理解ADHD
【案例】難道是管教不當使然？
【原因】主要原因是腦功能障礙
【診斷基準】診斷的三大重點
【診斷基準】易與ADHD混淆的其他障礙
【閤併癥】伴隨LD所引起的其他障礙
【癥狀】許多孩子有運動方麵的睏難
【癥狀】很容易齣現悲觀的情緒
【過程】開始會走路時就可以看齣來瞭
【過程】直到長大成人也無法治癒嗎？
【專欄】ADHD孩子越來越少瞭？

４遭遇睏難時請找專傢諮詢
【案例】一輩子都沒辦法治好嗎？
【諮詢單位】首先，要思考找誰諮詢最恰當
【受診】說明目前的狀況和成長過程
【療法】以對應的變更和環境的調整為中心
【療法】「利他能」的作用與副作用
【療法】視藥物療法的效果決定是否繼續
【療法】改變對應方式，教導孩子正確的行為
【療法】設定目標，慢慢改變行為
【療法】創造一個容易集中注意力的環境
【專欄】各國的治療方式不同？

５父母的責任和老師的責
【案例】瞭解自己應盡的責任
【父母的責任】瞭解正確的贊美方式及責備方式
【父母的責任】如何要求托兒所、幼稚園、學校
【父母的責任】手足之間的對應也要注意
【地域】讓人理解孩子並非他們所想像的樣子
【老師的責任】創造一個能讓孩子專心學習的環境
【老師的責任】防範孩子打架和欺負弱小
【老師的責任】和孩子說話時應注意的事
【學校】和學校的心理輔導老師談談
【案例】雖然進展很慢，但一直不斷嚮前

「總是靜不下來的小孩，很可能是患有ADHD方麵的疾病。」
您經常可在電視或報紙上看到這樣的報導吧！

當孩子總是動個不停，經常與人打架，真令人擔憂他是否患瞭ADHD。

此時，該怎麼做纔好呢？

狀況1: 我的孩子有注意力缺失過動癥（ADHD）？
1.我們是一個四口之傢，除瞭先生和我，還有一個讀小學的兒子和一個上幼稚園的女兒。哥哥十分調皮搗蛋，妹妹則乖巧有禮，個性完全不同。

2.兒子動不動就和人打架，真令人煩憂。我想或許男孩子就是這樣，有點無奈，但還是希望他能多忍耐。

3.每次兒子跟同學打瞭架， 我都要帶著他登門道歉。因為每週都會發生這樣的事，我幾乎無顔麵對同學的傢長瞭。

4.我告訴孩子不可以和彆人打架，他聽進去瞭，也知道自己錯瞭，但就是沒法改正。

5.已經一講再講，還是動不動就把文具、玩具弄壞。不知道是不是我們對他太寬容瞭，難道這樣的教養方式是不對的？天啊！真不知道怎麼辦纔好。

6.我不禁懷疑孩子是不是有心理方麵的疾病。最近經常聽到什麼ADHD啦，自閉癥啦……。

事實與迷思：
您多多少少聽過，孩子總是靜不下來可能是有心理方麵的疾病。但是，一定非上醫院不可嗎？

ADHD是一種發展障礙

心理上的疾病有許多種，例如，「心理疾病」、「發展障礙」、「身心障礙」等。在還沒有通盤瞭解之前，光聽到這些名詞就會令人感到不安。以下提齣相關解說，供您參考。

不是「心理疾病」是「發展障礙」
每個小孩多少有一點好動的傾嚮，但是如果怎麼也無法集中注意力，而且不停地給周圍的人製造麻煩，那麼就要懷疑他是否有ADHD瞭。

ADHD是腦功能不全所引起的發展障礙之一。中文稱作「注意力缺失過動癥」，這種疾病並不是傢人的關愛不足或環境使然，它有三個主要錶徵：缺乏注意力、過動、衝動癥狀因人而異，較常見的是注意力不集中和明顯的過動傾嚮。

被廣為所知是最近的事

ADHD這個名詞漸漸為大眾所知，是因為有報導指齣「容易分心」已成為孩子學習上的一大睏擾。可能是因為相關的報導屢見於媒體，所以「動個不停、靜不下來」而被父母帶來看診的孩子一年比一年多。

障礙的3個特徵
◎衝動
對任何事總是還沒想清楚就展開行動。無法耐心等待或依照順序做某些事情。一看到新奇的東西就立刻伸手去抓。

◎注意力不足
對細小的事完全缺乏注意力，也無法持續集中力。不喜歡按部就班、依照順序學習，隻熱中於自己感興趣的部分。

◎過動
在規定一定要安靜的場閤，還是會不停地扭動身體，自言自語；坐不住，喜歡走來走去。

孩子非得上醫院不可嗎？ 不可不知

「馬上就醫！」是有的父母會立刻採取的行動，但請稍安勿躁。

首先，請冷靜地分析孩子的狀態。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《圖解注意力不集中》，就被它的封麵設計吸引瞭，那種溫和的色彩搭配和清晰的圖標，讓人一眼就感受到一種專業且不失親和力的氛圍。我一直對孩子的成長問題非常關注，特彆是注意力方麵，感覺現在社會環境太復雜，孩子很容易受到各種乾擾。這本書的標題就直擊痛點，讓我迫切想知道它到底能提供哪些“有效”的方法。我尤其期待它在“圖解”方麵能做得齣色，畢竟對於孩子或者不太懂理論的傢長來說，生動的插圖和案例比枯燥的文字更容易理解和消化。我希望這本書能提供一套係統性的解決方案，而不僅僅是一些零散的建議。比如說，它是否會從大腦發育、兒童心理學的角度來解釋為什麼孩子會注意力不集中？是否會針對不同年齡段的孩子給齣不同的策略？是否會包含一些可以立刻在日常生活中實踐的遊戲或者小練習？我希望它不是那種“講道理”的書，而是能真正幫助傢長“做起來”的書，能讓我在陪伴孩子成長的過程中，更有底氣，也更有方法。讀完這本書，我希望自己能夠真正理解孩子注意力不集中的根源，並且能夠有信心、有技巧地引導他們走嚮專注。

评分☆☆☆☆☆

作為一名教育從業者，我深知注意力不集中是當前兒童普遍麵臨的一個難題，而《圖解注意力不集中》這本書的齣現，無疑為我們提供瞭一個新的視角和工具。我尤其看重其“有效提升”的承諾，這錶明作者並非隻是停留在問題描述上，而是緻力於提供切實可行的改進方案。我非常好奇書中是如何通過“圖解”來呈現這些內容的，是否會涉及一些科學的腦科學原理，用生動的圖畫來解釋孩子大腦發育和注意力機製的關係？我希望書中能夠提供一套循序漸進的訓練方法，能夠讓傢長和孩子一起參與，而不是單方麵的“填鴨式”教育。例如，是否有關於如何培養孩子執行功能、如何提高工作記憶、如何管理乾擾的圖解步驟？我還會關注書中是否會討論不同類型注意力不集中的區彆，比如是多動導緻的還是缺乏興趣導緻的，以及針對不同類型提供差異化的策略。如果書中還能結閤一些真實的案例分析，通過圖文並茂的方式展現孩子注意力提升的過程，那就更能增強說服力。這本書能否真正幫助傢長理解並解決孩子的注意力問題，我拭目以待，希望它能成為一本值得反復研讀的育兒寶典。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於孩子成長的書籍琳琅滿目，質量也是參差不齊，但《圖解注意力不集中》這本書給瞭我一種耳目一新的感覺。它不像某些暢銷書那樣，上來就拋齣一些高深莫測的理論，而是從一個非常實際的層麵齣發，探討如何“有效提升”孩子的專注力。我最看重的是它“圖解”的特色，這極大地降低瞭閱讀門檻，同時也增強瞭內容的生動性。我希望書中能夠通過大量的圖示，將抽象的概念具象化，比如，用圖解的方式展示大腦在專注時是如何工作的，或者用形象的比喻來解釋影響孩子注意力的各種因素。此外，我非常期待書中能夠提供一些具體的操作指南，例如，如何設計一個適閤傢庭環境的“專注力訓練角”，或者如何通過遊戲來引導孩子進行長時間的思考和任務。如果書中還能包含一些傢長常犯的錯誤以及如何避免，那就更完美瞭。畢竟，很多時候，傢長的焦慮和不當引導反而會加劇孩子的問題。我希望這本書能成為我育兒路上的“隨身助手”，在遇到相關睏擾時，能夠隨時翻閱，找到最實用、最貼心的解決方案，幫助我的孩子擺脫“注意力不集中”的睏擾，成為一個更自信、更專注的個體。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我帶著一種審慎的好奇心翻開瞭《圖解注意力不集中》這本書，因為“注意力不集中”這個話題，太普遍，也太微妙瞭。許多關於孩子的書籍，要麼過於理論化，要麼過於說教，很難真正觸及到問題的核心。《圖解注意力不集中》的標題，特彆是“圖解”二字，讓我覺得它可能帶來一種新的可能性。我設想，這本書或許會用大量生動形象的插畫，來描繪孩子們在專注時和不專注時大腦的活動差異，又或者用漫畫的形式，將一些復雜的行為學原理和傢庭訓練技巧，轉化成易於理解的場景。我更期待的是，它能提供一套“進階式”的訓練方案，而不是泛泛而談。比如，它是否會從最基礎的“延遲滿足”訓練開始，逐步引導孩子進行更長時間的任務，甚至是如何在高乾擾環境下保持專注？我希望這本書能夠教會我如何觀察和識彆孩子的注意力特點，而不是一味地貼標簽。同時，我也希望書中能夠包含一些積極的反饋和鼓勵的策略，讓孩子在提升專注力的過程中，感受到成就感，而不是壓力。如果這本書能夠成為我瞭解孩子內心世界、並與之有效溝通的橋梁，那就太好瞭。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找能夠幫助我兒子提升專注力的書籍，當看到《圖解注意力不集中》這本書時，我感到眼前一亮。標題中的“圖解”二字非常吸引我，因為我嘗試過很多隻講理論的書，但總感覺有些空泛，難以落實到實踐中。我希望這本書能夠提供大量清晰、易懂的插圖，將復雜的心理學原理和訓練方法以直觀的方式呈現齣來，讓傢長們能夠一目瞭然，並且能夠輕鬆地在傢中模仿和應用。我特彆期待它能夠提供一些“遊戲化”的學習方法，讓孩子在玩樂中自然而然地提升專注力，而不是感到枯燥乏味。比如，書中是否會介紹一些需要孩子集中注意力纔能完成的趣味遊戲，或者一些可以通過身體運動來鍛煉注意力的活動？我同時也希望書中能夠解釋清楚，到底什麼是真正的“注意力不集中”，它有哪些錶現形式，以及如何區分正常的好奇心和需要乾預的注意力障礙。如果這本書能夠幫助我更好地理解我的孩子，並且提供一些可以立刻上手的方法，那對我來說，無疑是巨大的幫助。我希望通過這本書，能讓我的孩子重新找迴專注的樂趣，並且在學習和生活中錶現得更好。