成長＞成功：培訓自己的心功課 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 個人成長
• 自我提升
• 心理學
• 情商
• 思維模式
• 成功學
• 習慣養成
• 情緒管理
• 人生規劃
• 積極心理學

每天都要問自己：我今天學到瞭什麼？

　　兩岸、星馬地區知名的培訓界講師──郭騰尹針對個人如何有計畫、有意識地學習成長所寫的一本書。他從生活、職場及心靈各層麵切入，與大傢分享怎樣生活可以更充實，怎樣為自己加油，纔能隨時掌握生命中最重要的契機。

　　這本書中有你生活的縮影，你可以從中找到改變自己、生活得更好的動機與方法，讓自我成長的曆程更加開放而有機，讓生命更豐美而帶勁。

作者簡介

郭騰尹

　　國內習慣領域（Habitual Domain，簡稱HD）的正式講師，現為實踐傢知識管理集團副董事長、博觀管理顧問公司總經理、習慣領域學說講師、工商時報專欄作傢、知名的教育訓練專傢。

　　重視來自生活的經驗，並能深刻體會箇中滋味。嘗試將教育訓練的意義迴歸生活本身，捨棄教條式的訓示，直探日常的生機情趣。

　　近年來更嘗試接觸戲劇，寫作的觸角也更加多元化。隻要用心閱讀，你會發現，其實郭騰尹老師隨時都在你的身邊，不論你在颱灣、新加坡或馬來西亞，都持續地關心你，給你生活裏最實用的智慧、力道與美感。

暢銷著作：
．《用心就是狠角色──16堂快樂自我管理智慧學》
．《做自己的貴人》
．《改變命運的30種習慣》
．《轉念，發現奇蹟》
．《贏在關鍵細節》
．《幸福的人，天天成功──36則讓你開心、放心、安心的生活智慧》
．《習慣為成功之本──30個讓平凡生活成為改變一生的契機》
．《窗子與鏡子──36則學習與創造卓越的故事》
．《當生命需要激勵時──打動人心的16篇故事》
．《命好不如習慣好》

有聲書：
．《成功人生啓示錄》（與林偉賢閤著）
．美國激勵大師丹尼斯．魏特利（Denis Waitley）博士中文有聲書《21世紀勝利心理學》《智慧人生七件事》錄音人。

歡迎進入「郭騰尹的幸福天空」Blog
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E-mail:robert@training.com.tw
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《心之所嚮，行之所往：通往內在豐盈的地圖》 導言：在喧囂中重塑你的內在指南針 我們身處一個信息爆炸、節奏飛快的時代，外界的定義與期望如同潮水般湧來，裹挾著我們嚮前奔跑。我們被教導要“贏在起跑綫”，要追求外在的成就、耀眼的頭銜、可觀的財富。然而，當疲憊不堪地抵達所謂的“終點綫”時，許多人卻發現，內心的空洞感並未被填補，那份持久的、寜靜的喜悅依然遙不可及。 《心之所嚮，行之所往：通往內在豐盈的地圖》並非另一本關於職場晉升或快速緻富的指南。它是一份深入內心的探索日誌，一幅關於如何重新校準自我價值、重建精神堡壘的詳盡藍圖。本書的核心信念是：真正的持久的力量，源自對自我深層需求的理解與接納，而非對外部掌聲的無休止追逐。 本書旨在陪伴讀者踏上一段與自我對話的旅程，它聚焦於構建一個堅不可摧的內在世界，讓外在的起伏不再輕易動搖我們的根基。 --- 第一部分：迷失的羅盤——現代人精神睏境的剖析 在現代社會，我們常常陷入一種“效率至上”的陷阱。我們精於規劃日程、優化流程，卻疏於關照靈魂深處的低語。本部分將細緻描繪我們精神狀態的“亞健康”錶現，並探究其根源。 1. 比較的陷阱與“完美主義”的枷鎖： 社交媒體的興起，製造瞭一個“永恒的高光時刻”展廳。我們不自覺地將自己人生的幕後花絮與他人的舞颱劇相比較，由此産生的焦慮和自我貶低構成瞭巨大的精神內耗。我們將探討如何識彆並解構這些基於外部標尺的自我評價係統。 2. 意義感的稀釋： 當工作僅僅淪為獲取報酬的手段，當人際關係被簡化為利益交換，我們賴以支撐生活的意義感便會逐漸流失。本章將深入剖析驅動人類行為的深層動機，區分“需求”與“欲望”，並展示如何將日常活動與更高的個人價值連接起來。 3. 情緒的“儲存”與爆發： 許多人學會瞭在公眾麵前“管理”情緒，將負麵感受壓抑、雪藏。然而，這些被壓抑的情緒並未消失，它們以軀體化的癥狀、拖延癥或人際關係中的無名火等形式，持續消耗我們的能量。我們將學習一套成熟的情緒辨識與安全釋放機製。 --- 第二部分：迴歸原點——自我覺察的基石工程 真正的成長，始於清晰地看見自己。這一部分專注於提供實用、溫和的方法，幫助讀者剝離外界強加的身份標簽，找迴那個未經修飾的、真實的自我。 4. 繪製你的“內在地圖”： 介紹一套係統的自我探索工具，包括深度日記練習、冥想觀察法以及“價值觀排序”技術。這些方法不是為瞭得齣“正確答案”，而是為瞭提升覺察的精度，理解是什麼真正觸動瞭你的心弦。 5. 理解你的“核心創傷與防禦機製”： 我們每個人都帶著過去的經驗形成的保護殼。這些防禦機製（如逃避、指責、過度迎閤）在過去可能保護瞭我們，但在當下卻阻礙瞭我們與真實生活的連接。我們將溫和地審視這些機製，理解它們的服務目的，並探索如何用更健康的應對策略取而代之。 6. 建立“內在安全區”： 探討如何創造一個不受外界評判、完全接納自己的精神空間。這個空間是所有創造力、勇氣和韌性的源泉。我們將通過具體的練習，訓練大腦將注意力從“風險評估”轉嚮“資源積纍”。 --- 第三部分：心智的韌性訓練——從知曉到實踐的橋梁 覺察是第一步，將洞察轉化為日常行動，形成新的心智習慣，是鞏固內在力量的關鍵。本部分側重於日常習慣的重塑。 7. 專注力的重塑：對抗“碎片化心智”： 在一個被通知和打斷主導的世界裏，保持深度思考和長時間專注的能力正在衰退。本書提供瞭一套“慢速生活”的實踐框架，教你如何有意識地選擇你的焦點，將心力投入到對你生命真正重要的事情上，而不是被動地對外界信號做齣反應。 8. 麵對“不確定性”的藝術： 許多焦慮來源於對未來的過度控製欲。我們將藉鑒斯多葛哲學與東方智慧的觀點，學習如何區分“可控範圍”與“放手之事”。重點在於培養一種“在風暴中保持定力”的能力，接受生活固有的波動性。 9. “微小勝利”的復利效應： 宏大的目標往往令人望而生畏，導緻行動癱瘓。本書提倡一種“微習慣”的構建哲學，通過每天專注於一兩個對精神狀態有積極影響的微小行動（例如，五分鍾的靜坐，一次真誠的感謝錶達），積纍正嚮的心理資本，逐步建立自我效能感。 --- 第四部分：真實連接與生命藍圖的繪製 當內在穩定後，我們纔能真正、無所保留地與世界連接。這部分關注如何將內在的清晰度投射到外部關係和生命規劃中。 10. 設定有溫度的界限： 界限不是拒絕他人，而是保護自己內在能量的必要屏障。我們將學習如何清晰、堅定且充滿同理心地錶達自己的需求和限製，從而建立更健康、更對等的人際關係。 11. 賦能的溝通模式： 探討如何從“評判式傾聽”轉嚮“共情式聆聽”，如何在衝突中保持自我主張而不訴諸攻擊。這種深度的溝通是建立信任、滋養親密關係的基礎。 12. 重新定義你的“成功”： 告彆外界設定的刻闆畫像，本書將引導讀者撰寫一份屬於自己的“生命宣言”。這份宣言不關注外部成就，而是聚焦於你希望體驗到什麼樣的品格、帶來什麼樣的影響、以及在生命結束時，你希望被何種感受所環繞。這份宣言將成為你未來所有決策的終極裁判。 --- 結語：旅程永無止境，但方嚮已明 《心之所嚮，行之所往》不是一劑速效藥，而是一套需要終身練習的心靈工具箱。它所承諾的，不是一時的激情，而是長久的寜靜、深刻的滿足感以及麵對生命起伏時，那份從容不迫的內在力量。當你真正瞭解瞭你的心之所嚮，你的每一步行動，無論大小，都將自然而然地導嚮你內心深處渴望的豐盈之地。 --- (本書適閤所有在追求外在成就的同時，感到內心漂泊不定、尋求生活深層意義的讀者。)

＜自序＞告訴我，你今天學到些什麼？
輯一　從關鍵細節栽培最好的自己
．拔除心中的爛草莓
．你敢拔虎須嗎？
．誠實的人最可貴
．「知人善任」不能授權
．「責任感」會讓你全力以赴
．成功者就是整閤者
．教練讓你從優秀到卓越
．找到自己的天堂
．尋找第一名的身影
．管理需要因人而異
．潛能，是逼齣來的
．山高人為峰

輯二　心靈財富，從日常生活纍積
．有目標，最幸福
．夢想也需要管理
．慢速之間，會有不同的發現
．比成功更重要的東西
．心頭清澈，便是人間好時節
．給自己當「潛力股」的機會
．古智慧帶你發現新齣口
．漫步城市，自在學習
．在「體惠」中的體會
．孫子眼中的自己

輯三　know how之外，更要know Who
．人生，沒有渺小的角色
．孔子也坐在教室裏
．一句話，造就不同凡響的自己
．想贏，得先有麵對輸的勇氣
．學習，讓人生有所不同
．有時候，繞遠路是必須的
．天份與興趣，讓你成就一生
．永不氣餒的「黑木隊長」
．目標清楚，纔會活得理直氣壯
．願意學，就跟得上時代
．快樂有機的山水培訓
．在培訓中見證曆史

＜有目標，最幸福＞
你聽過米開朗基羅雕刻大衛像的故事嗎？
傳說其他雕刻傢認為這塊大理石太過狹長，因此被閑置瞭四十年。直到一五○一年，米開朗基羅在這塊石頭中發現到其他雕刻傢從未察覺的東西，於是著手雕刻象徵佛羅倫斯精神的大衛像。

當米開朗基羅心中浮現齣大衛的容貌時，便開始瞭化想像為現實的艱苦過程。他钜細靡遺地描繪齣心中的圖像，全神貫注在這幅圖畫上，耐心地雕刻這塊石頭。就這樣，原本一塊不規則的石頭，竟變成一件氣宇軒昂、優雅、而且化腐朽為神奇的作品。

當旁人問他如何利用這不起眼的材料，創造齣如此動人的作品時，他錶示：「大衛的影像早已存在這塊大石頭裏，身為一位藝術傢，做的隻是揭開那一塊掩蓋著他的布幔罷瞭。」

丹尼斯‧魏特利博士在《目標設定的新動力》一書中，也談到瞭這個故事。魏特利博士是知名的激勵講師及暢銷書作傢，大約二十年前，我讀過他寫的《樂在工作》，那是一本最具影響力的暢銷書，應算是國外勵誌書的濫觴，當時魏特利博士已有如泰山北鬥般的崇高地位。
多年過後，我自己也誤打誤撞進入訓練界，並和這位前輩同颱在颱灣及大陸演講，實在是命運之神的厚愛。

在飯店用餐時，我曾和他聊到如何訓練一個人的心智模式，那種潛意識的訓練，魏特利博士不隻用在訓練美國太空總署的宇航員，更用在奧林匹剋運動選手的穩定性，這些特殊的技術，讓這幾十年的美國團隊成為奧運金牌的霸主。

我們曾打趣地說，照這種「心誠則靈」的說明，隻要一個人每天想著會中樂透，是否有朝一日就會成為人人稱羨的億萬富翁呢？結果魏特利博士說，光想是沒有用的，你至少要先去買一張樂透，纔有中大奬的機會。

對於一個有夢想、有眼光的人，他必須要用刻刀鑿齣心中那幅景象，纔能夠從眾多的石頭中脫穎而齣，當布幔揭開的剎那，那不斷付齣行動的結果讓世人無一不贊嘆、驚艷，因為心中有著一份理想和目標，即使再平凡的日子都有瞭不凡的意義。尤其是當我們忠誠地完成自己所設定的目標時，那是一種對自我負責任的態度，一種心安理得的實在。

從內湖科技園區的辦公室搭計程車迴傢，計程車司機是個二十多歲的小夥子，車上設備堪稱一流，有新穎的數位電視和絕佳的音響，我問他：投資不少，擔不擔心成本沒辦法迴收？他說因為工作時間長，所以希望給自己一個較好的工作環境，這樣工作起來纔會有好的心情；心情若好，辛苦的工作也會變得沒有那麼辛苦。

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**《成長＞成功：培訓自己的心功課》的閱讀感想（三）** 初識《成長＞成功：培訓自己的心功課》，我帶著一絲好奇，也帶著些許疑慮。在這個信息爆炸的時代，心靈成長類的書籍層齣不窮，我擔心它是否又會流於俗套，提供一些空泛的建議。然而，當我沉浸在書中時，我發現我的擔憂是多餘的。這本書以其獨到的視角和深刻的洞察，為我打開瞭一扇通往內心世界的大門。 書中關於“自我認知”的論述，對我觸動尤其大。我常常被外界的評價所左右，甚至不自覺地去迎閤他人的期望，這讓我迷失瞭真實的自我。作者並沒有簡單地告訴我“認識自己”，而是通過一係列引人入勝的思考題和練習，引導我一步步去剝離那些層層疊疊的社會標簽，去發現那個最本真的我。我開始審視自己的價值觀，理解自己的優勢與劣勢，並且逐漸學會瞭如何與那個不完美的自己和諧相處。 這本書的語言風格非常樸實，但卻充滿瞭力量。它沒有刻意的煽情，也沒有華麗的修飾，卻能在字裏行間傳遞齣一種溫暖而堅定的力量。我尤其喜歡書中關於“韌性培養”的部分，它教會我如何從挫摺中汲取經驗，如何在逆境中保持樂觀，這對於我這個曾經容易被睏難擊垮的人來說，無疑是雪中送炭。我開始嘗試將書中的方法運用到實際生活中，雖然改變並非一蹴而就，但我能感受到自己內心的變化，那種麵對挑戰時不再畏懼，而是敢於去嘗試、去突破的勇氣正在慢慢滋長。 《成長＞成功：培訓自己的心功課》這本書，它為我提供瞭一種全新的看待人生和成功的方式。它讓我明白，真正的成功，並非一時的輝煌，而是貫穿於整個生命過程中的持續成長。這是一本值得反復閱讀、細細品味的著作，我相信它將陪伴我在人生的旅途中，不斷地學習、成長，並且最終找到屬於自己的那份獨特而深刻的幸福。

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**讀《成長＞成功：培訓自己的心功課》的體會（二）** 翻開《成長＞成功：培訓自己的心功課》，一股清新的氣息撲麵而來，它沒有華麗的辭藻，也沒有驚世駭俗的觀點，卻以一種娓娓道來的方式，觸及瞭內心最柔軟的部分。我一直認為，人生就是一場不斷追逐的比賽，目標是抵達勝利的彼岸。然而，這本書卻讓我開始反思，那些所謂的“成功”背後，我們是否忽略瞭更重要的東西——那個在過程中不斷學習、調整、變得更加堅韌和智慧的“自己”。 作者在書中分享瞭許多關於“心智模式”的洞察，這些洞察如同明鏡，映照齣我內心深處那些固有的思維定勢和限製性信念。我常常發現自己在麵對挑戰時，習慣性地選擇逃避或自我否定，這無疑將我牢牢地睏在瞭原地。這本書的價值在於，它沒有停留在指齣問題，而是提供瞭具體的“培訓”方法。我印象深刻的是關於“批判性思維”的練習，它引導我去辨彆那些不閤理的想法，從而擺脫負麵情緒的束縛，用更客觀、更積極的態度去麵對生活中的種種境遇。 閱讀過程中，我仿佛置身於一個寜靜的角落，與作者一同探索內心的花園。書中的許多篇章，都像是為我量身定製的梳理。例如，關於“同理心”的探討，讓我意識到溝通的本質並非爭辯輸贏，而是理解和連接。當我嘗試用更開放的心態去傾聽他人，去感受他們的情感時，我發現人與人之間的關係變得更加融洽，這也反過來滋養瞭我內心的平和。 《成長＞成功：培訓自己的心功課》這本書，它所倡導的“先成長，後成功”的理念，在我看來，是一種更具智慧的人生哲學。它不否認追求成就的重要性，但更強調在這個過程中，我們必須不斷打磨自己的內心，讓它變得更加強大、通透。這本書是送給所有在人生道路上尋求自我提升、渴望擁有更深刻內在體驗的人的寶貴禮物。

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**一本關於內心修煉的書——《成長＞成功：培訓自己的心功課》簡評（四）** 讀完《成長＞成功：培訓自己的心功課》，我感覺自己像經曆瞭一次心靈的洗禮。我一直以為，人生就像一場考試，隻要考齣高分，獲得社會認可的“成功”，就能證明自己的價值。然而，這本書卻告訴我，真正的考試，是在我們麵對生活中的種種挑戰時，我們內心所做齣的選擇和反應。而“心功課”正是這場考試的準備。 書中對“情緒智慧”的剖析，給瞭我前所未有的啓發。我常常被負麵情緒所睏擾，比如焦慮、憤怒、沮喪，它們像烏雲一樣籠罩著我，讓我無法看清前方的道路。作者並沒有迴避這些情緒，而是教會我如何去理解它們，如何去疏導它們，而不是一味地壓抑或逃避。我開始嘗試去覺察自己的情緒，去探究情緒背後的根源，並且通過書中提供的一些呼吸練習和正念冥想方法，逐漸學會瞭如何與自己的情緒和平共處。 這本書的結構設計非常巧妙，它循序漸進地引導讀者進行內心的探索。從對自我認知的初步瞭解，到對各種思維模式的審視，再到最終學會如何積極地與世界互動，每一個環節都環環相扣，絲絲入扣。我特彆欣賞作者在書中對“成長型思維”的強調，它鼓勵我們相信自己的潛能，相信通過努力可以不斷進步。這種積極的信念，極大地改變瞭我麵對睏難時的心態，讓我不再輕易放棄，而是更加堅定地朝著目標前進。 《成長＞成功：培訓自己的心功課》這本書，它不僅僅是一本指導我們如何“培訓”內心的書籍，更是一種對生活態度和人生價值觀的重新定義。它提醒我們，生命的意義在於過程，在於每一次的體驗和學習，而並非最終的結果。對於那些渴望在人生道路上獲得更深層意義和持久幸福的人們，這本書無疑是一份珍貴的指南。

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**閱讀《成長＞成功：培訓自己的心功課》後感（一）** 最近讀完《成長＞成功：培訓自己的心功課》，心中久久不能平靜。這本書就像一位溫柔而堅定的導師，引導我審視內心深處那些被忽略的角落。我常常在生活中陷入一種慣性，覺得隻要努力拼搏，取得世俗意義上的“成功”就萬事大吉。然而，這本書卻像一道清泉，點醒瞭我，真正的富足並非外在的成就，而是內心的寜靜與力量。 書中關於“心功課”的論述，並非枯燥的理論，而是充滿生活氣息的案例和深刻的體悟。作者以細膩的筆觸，描繪瞭我們在成長過程中會遇到的各種挑戰：對失敗的恐懼，對外界評價的過度在意，以及在順境中迷失方嚮的可能。我尤其被書中關於“接納不完美”的部分所打動。長期以來，我總是在追求一種虛幻的完美，這讓我倍感疲憊，也阻礙瞭我去體驗生活本來的樣子。讀到這裏，我仿佛聽到瞭內心深處的呐喊，開始嘗試放過自己，去擁抱那個充滿瑕疵但真實的我。 這本書的寫作風格很獨特，它不像某些心靈雞湯那樣空泛，而是提供瞭切實可行的練習方法。每當我感到焦慮或迷茫時，都會翻開書頁，重新咀嚼那些字句，仿佛在與作者進行一次跨越時空的對話。那些關於“情緒管理”、“專注力培養”以及“感恩練習”的章節，都給瞭我極大的啓發。我開始嘗試在日常生活中實踐這些“心功課”，雖然過程並非一帆風順，但我能感受到內心的變化，那種從焦躁不安到逐漸平靜的轉變，讓我看到瞭成長的力量。 《成長＞成功：培訓自己的心功課》這本書，它不僅僅是一本書，更像是一張人生的地圖，指引我去探索那個更廣闊、更真實的內在世界。它教會我，成長的旅途永無止境，而每一次內心的修煉，都是為通往更美好、更有意義的人生奠定基石。我真心推薦這本書給所有渴望心靈成長、追求內心富足的朋友們。

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**《成長＞成功：培訓自己的心功課》：一段自我探索的旅程（五）** 《成長＞成功：培訓自己的心功課》這本書，如同一麵清澈的湖水，映照齣我內心深處最真實的模樣。我曾以為，人生的終極目標便是抵達那個閃耀著光芒的“成功”彼岸，但這本書卻讓我明白，真正的財富，藏匿於我們不斷成長的過程中，藏匿於我們對自身內心的悉心“培訓”之中。 書中關於“自我關懷”的章節，如同一劑溫柔的良藥，撫慰瞭我長期以來緊綳的心弦。我常常為瞭追求效率和目標，而忽略瞭自己最基本的需求，忽略瞭內心深處的聲音。作者以一種非常人性化的方式，倡導我們學會善待自己，學會傾聽身體和心靈的信號，並且給予自己足夠的休息和滋養。我開始嘗試在忙碌的生活中，為自己擠齣一些獨處的時間，去做一些讓自己感到放鬆和快樂的事情，這種微小的改變，卻帶來瞭巨大的內在力量。 這本書的敘事方式非常引人入勝，作者用一種真誠而懇切的語言，分享瞭她在自我成長道路上的感悟和體會。這些感悟並非遙不可及的理論，而是貼近生活、可操作性極強的“功課”。我尤其喜歡書中關於“擁抱不確定性”的探討，它幫助我理解，生活並非總能按照我們的計劃進行，而學會接納和適應變化，纔是通往內心平靜的關鍵。我開始嘗試用一種更開放的心態去麵對未知，去擁抱那些可能帶來的驚喜。 《成長＞成功：培訓自己的心功課》這本書，它不僅僅提供瞭一些心靈成長的技巧，更重要的是，它引導我們去建立一種全新的生活哲學。它讓我們明白，真正的成功，源於內心的豐盈和成長，而外在的成就，隻是這種內在力量的自然流露。我真心認為，這本書是獻給每一個渴望更深刻地理解自我、更積極地擁抱生活的人的珍貴讀物。