把握生理轉機：月經調理三階段（淨化、滋補、調理） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 月經調理
• 女性健康
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• 生理期
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• 身體淨化
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　　女性一生有三個調養體質良機，即初潮、生産與更年期；其實距離不必拉得這麼長，每個月經週期都可分成三階段，進行淨化、滋補與調理，就能改善經痛等不適，使肌膚、身材更好。

　　大傢都知道，女性初潮為「轉骨」良機，調理得好即可婷婷玉立、健康快樂，否則可能矮小瘦弱、影響一生；其次是生産、坐月子與更年期，隻要善加調養，身材還可能更好。此即所謂的「生理轉機」。

　　然而一生隻有三次改善體質良機未免過少，作者多年的研究與輔導坐月子經驗發現，利用生理期做淨化、滋補與調理，每個月都是良機，都可望減少不適，使身材與肌膚更好。

　　書中詳細介紹食補、藥膳與運動、調養技巧，健康不佳者一定要看，外錶亮麗者更應細讀纔可長久保持。

作者簡介

郭純育醫師

醫學博士

＊曾任
　　長庚醫院小兒科主任
　　颱北醫學院小兒科兼任副教授
　　美國堪薩斯大學及芝加哥大學醫學院新生兒科研究員
　　美國紐約大學附屬醫學院小兒科醫師

＊現任
　　甲子兒科診所顧問醫師
　　風車女性健康管理機構顧問

＊著作
　　【懷孕決定一生】【把握做月子良機】【男性更年期轉機】【腸內革命乳酸菌】等

好的，以下是為您量身打造的一份圖書簡介，內容旨在涵蓋一個女性健康、生活方式、營養學、壓力管理等領域的綜閤性書籍，同時確保不提及您原書名或主題中的特定詞匯（如“月經”、“生理轉機”、“淨化”、“滋補”、“調理”）。 --- 《內在平衡：重塑女性生命活力與周身和諧》 一本關於理解身體周期性變化、優化生活方式，並實現持久身心安寜的深度指南。 我們的生命旅程是一個持續動態變化的過程，尤其對女性而言，身體內部的節奏與外部環境的互動，深刻影響著我們的日常感受與長期健康。本書並非簡單地提供快速修復的方案，而是旨在引導讀者深入探索身體運作的內在機製，理解不同階段能量的起伏，並學會如何順應這些自然規律，而非與之對抗。 《內在平衡》是一部詳盡的工具書，它將生理周期視為人體的自然“呼吸”，探討如何通過科學的營養策略、審慎的壓力管理技術以及對身體信號的敏銳感知，來實現一種由內而外的穩定與充盈。 第一部分：覺察——傾聽身體的無聲語言 在現代快節奏的生活中，我們常常忽略瞭身體發齣的細微信號。本書的開篇著重於提升讀者的“身體覺察力”。 理解周期性波動： 我們將探討人體內部的復雜化學信號係統如何塑造我們的情緒、精力水平和對食物的需求。這部分內容會深入淺齣地解析，並非聚焦於某一個特定的周期，而是闡述能量水平在不同時間段內的自然波動性。瞭解這些波動，是實現平衡的第一步。 環境因素的綜閤影響： 現代生活中的環境毒素、睡眠不足以及持續的心理壓力，如何悄無聲息地乾擾身體的內部時鍾？我們將提供實用的評估工具，幫助讀者識彆並量化這些外部乾擾源，為後續的優化打下基礎。 建立個性化基綫： 書中提供瞭詳盡的記錄模闆和日誌指南，教導讀者如何客觀地追蹤自己的睡眠質量、消化效率、情緒波動和身體感受，從而繪製齣屬於自己的“健康地圖”，而非套用通用的健康標準。 第二部分：賦能——構建穩定與適應的係統 一旦我們學會瞭傾聽，下一步就是主動地提供身體所需的“燃料”和“結構支持”。本部分側重於通過可操作的、長期的生活方式調整，來增強身體的適應性。 營養重塑：構建適應性膳食體係： 這不是一本嚴格的節食手冊，而是一部關於如何構建“動態營養觀”的指南。我們將深入探討宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）在不同能量需求階段的重要性。 基石營養素的再認識： 聚焦於那些對細胞健康至關重要，但常常被忽視的微量元素和礦物質。我們提供詳盡的食物來源列錶、最佳吸收方式的建議，以及如何根據個體需求調整攝入量的策略。 腸道健康與全身連接： 腸道被認為是身體的“第二大腦”。本書詳細闡述瞭如何通過發酵食品、益生元和膳食縴維的平衡攝入，來優化微生物群落，進而影響營養吸收和免疫反應。 水閤作用與電解質平衡： 探討在不同活動水平和環境溫度下，維持最佳細胞水閤狀態的實用技巧。 運動的智慧：順應節奏而非強行突破： 運動不應是疲勞的催化劑，而應是活力的源泉。本書強調根據身體的恢復能力來設計運動計劃。我們將介紹不同強度的運動模式（如恢復性拉伸、中等有氧、高強度間歇）應如何有策略地穿插在生活節奏中，以最大限度地提升身體的耐受性，避免過度消耗。 第三部分：深化——管理壓力與促進修復的藝術 長期穩定的健康根植於有效的壓力應對機製。本書的第三部分緻力於提供一係列強大的、經過時間檢驗的技巧，以管理日常的心理負荷並促進深層修復。 神經係統的調校： 探討自主神經係統（交感與副交感）的工作原理，以及如何通過簡單的呼吸練習、冥想技巧和正念訓練，將身體從“戰鬥或逃跑”模式平穩地過渡到“休息與消化”模式。這部分內容提供瞭詳細的步驟指導，適閤初學者和有經驗的練習者。 睡眠的科學與實踐： 睡眠是身體進行維護和淨化的黃金時間。我們將剖析高質量睡眠的各個階段，並提供“睡眠衛生”的全麵清單，包括環境優化、睡前程序設計，以及如何應對偶爾的失眠睏擾。 情感的流通與錶達： 心理健康與生理健康密不可分。本書探討瞭健康的情感處理方式，鼓勵讀者建立支持性的社交網絡，並教授如何運用正嚮心理學工具來重構消極思維模式，從而減少對身體係統造成的隱性壓力。 結語：邁嚮持續的生命活力 《內在平衡》的最終目標是幫助讀者擺脫“救火式”的健康管理模式，轉而建立一套適應個體生命周期的、可持續的健康哲學。健康不是一個終點，而是一個不斷調整、學習和適應的過程。通過掌握這些知識和工具，讀者將能更自信、更充沛地迎接生活的每一個階段，實現身心的和諧共振，展現齣持久的生命活力。 本書適閤對象： 尋求全麵提升能量水平和生活質量的都市人群。 希望深入瞭解身體內在運作機製，而非依賴短期速效方案的健康愛好者。 正在經曆生活重大轉變，需要穩定內在基礎的職場人士和傢庭成員。 所有希望以更智慧、更順應自然的方式關愛自己的女性。

推介序：我心中的話......莊靜芬
自 序：經期調養為健美第一關....郭純育

第一章 妳的月經正常嗎？--- 月經與健康情況密切相關
月經深受月亮的影響也與「太極雙魚理論」有關
賀爾濛是影響月經品質的主角
月經會影響女性的睡眠品質
基礎體溫有很多妙用 怎樣善用基礎體溫 測量基礎體溫秘訣
把月經當「好朋友」
不要嫌煩 怎樣知道月經是否正常
每月都有一次調養體質良機

第二章 淨化身體，散發光彩

第一階段：淨化
會何會有惱人的生理痛
調養方法與對策：「淨化」茶包
中藥調理
藥膳調理
飲食調理
生理期淨化食譜
那些食物必須忌口
常做舒緩經痛運動
不要忽視生活守則
利用經期變得更美麗

第三章 經後滋補，展現魅力

第二階段：滋補
調養方法與對策：「滋補」茶包
中藥調理
藥膳保健 依照體質纔易見效
滋補期食譜
注意自我健檢的最佳時機 乳癌自我檢查法 基礎體溫檢測法
利用滋補期美容塑身 美容護膚重點 著重美容和防曬 補充美容營養素
此時減重最易成功
還能自然豐胸法 每個月都是豐胸良機 勤做健胸運動 常吃豐胸飲食

第四章 調理身心，揮彆夢魘

第三階段：調理
經前癥候群的自我診斷
經前癥可能與犯罪行為有關
調養方法與對策：「調理」茶包
中藥調理
藥膳保健
飲食調理
調理期食譜 注意禁忌食物
常做能緩解經前癥候群的運動　注意日常生活保健原則
調理階段的美麗守則 護膚首重防曬 仍要控製飲食熱量 選擇緩和的運動

第五章 其他生理問題也要注意

經期調養－健美第一關　　郭純育

　　女性的月經看似小事，其實對女性健康具有重大影響。月經是女性青春的象徵，從初潮開始，錶示由小女孩變成女人，可以擔負傳宗接代的任務；一旦月經不再來，就錶示已經不年輕，身體機能將逐漸趨於退化，並麵臨更年期的挑戰，可見月經對女人的影響有多大，又多麼重要。

　　我們通常將女性的一生分為初潮期、結婚期、産後期(包括流産)、閉經期等幾個階段，統稱為「生理期」；也就是說，「生理期」包括每個月的經期，以及「有月經期間」兩種涵意。如果能夠好好調理，那麼生理期不但不會感到不便，還可成為改善體質的契機，甚至更青春美麗。因此，我乃將多年來收集的資料，以及長年研究「把握坐月子良機」等心得，特彆予以分類整理，但將焦點擺在「月經調養三階段——淨化、滋補、調理」之上，因為女性隻要把握幾個階段的生理現象，分彆做好淨化、滋補與調理的工夫，即可強化或改變體質，不但有助於解決多數年輕女性的睏擾，還能長保健康。

　　我雖然是資深的內兒科醫師，但從臨床經驗中深深感受到，飲食與生活習慣對改善疾病和調養身體的重要性。因此本書強調以食品、藥膳作保守的調養，並不強調治療，也不偏重中藥。換句話說，不涉及婦産科或者中醫的診斷與治療。我要強調的是，隻要有病痛，還是應該去看專科醫師，以他們的診斷與治療為最優先，做過根本治療之後再加強日常調養纔有事半功倍之效，也纔是本書的關切範圍。

　　本書的特點在一般的生理期觀念之外，特彆以傳統陰陽太極學說及西方超現實主義理論為基礎，重新詮釋經期對女性的影響；希望融閤現代醫學、藝術與傳統智慧，擴大討論視野，以符閤多數人的需要。例如西方超現實畫傢德爾沃（Paul Delvaux），就在一幅名為「月亮的週期」畫作中，描繪一名女子慵懶地坐在陽颱上，乳房上綁著紅絲帶，天空中掛著下弦月，遠處還有幾位「蒼白」的女子悠然走過，隱約透露齣女性生理週期、乳房變化與月亮之間，似乎有著奇妙的聯係。而我國傳統上一直將女性的經期稱為月經、月事、月信、月水，顯然早已知道與月亮密切相關，但又加上太極學說，使理論基礎更為完備。

　　太極分二儀，二儀生四象，四象生八卦，八卦生萬物，其基礎為陰陽與黑白，陰陽消長左右萬事萬物，維持動態循環平衡。女性本為純陰之體，子宮、卵巢隨時準備迎接男性之陽以孕育胎兒，若不得男性之陽，則子宮內膜萎縮、剝落而成月經；不久後內膜再生，一樣排齣卵子，重復另一個循環。如果陰陽調和、懷胎十月，瓜熟蒂落之後生理再度迴復原狀，月經繼續來潮，生生不息直到絕經期到來為止。詳細的作用機轉將在第一章中討論。

　　多年的研究發現，女性或許由於忙碌，或許因為疏忽，大多沒有十分重視生理期調養的重要性，甚至已經齣現經期不順等問題，也未積極診療保健，深感訝異。因此我乃將女性每次的生理期分為經期中、經後、經前三階段，分彆提齣淨化、滋補與調養對策，供大傢參考。我認為經期中最重要的是幫助子宮收縮和淨化，讓經血順利排除，而且排得乾淨，此時切忌用補；經期後強調滋補，可以中藥食療補充流失的養分與鐵質，增加抵抗力；經期前則著重調理，以食療舒緩腹脹、頭痛、痘瘡、躁鬱、失眠、乳房脹痛等經前癥候群，?即將來臨的生理期奠下堅實的基礎。

　　有人說，世上沒有醜女人，隻有懶女人；，我相信隻要勤於調理、注重健康，自然能散發女性光彩。女性雖然一生有將近四十年的時間要忍受經期的不便，但每一個轉摺（初潮、結婚、懷孕、坐月子、更年期），甚至每個月都可以再分成三個階段，都是調養、轉化體質的契機，隻要方法正確，就可以更健康、身材更好，且長保青春。請女性朋友一定要好好看待生理期，並盡量照著書中的原則去做，一段時間之後就可以感覺齣來；即使更年期來到，也能夠平順度過，甚至比一般人晚到幾年，那就值迴票價瞭。
　　二OO六年九月於風車女性健康管理機構

评分☆☆☆☆☆

我看到這本書的名字，《把握生理轉機：月經調理三階段（淨化、滋補、調理）》，立刻就覺得很有共鳴。作為一名女性，我們一生中都會經曆月經周期帶來的各種變化，尤其是在某些特定的年齡段，身體似乎會進入一個“轉機”。書名裏的“轉機”兩個字，精準地道齣瞭很多女性的共同感受。 我一直對如何更好地理解和照顧自己的身體感到好奇，尤其是在月經調理方麵，總覺得還有很多學問。這本書提齣的“三階段”——淨化、滋補、調理，聽起來非常有條理，也讓我對它所能提供的知識充滿瞭期待。我希望“淨化”這個部分，能告訴我如何有效地排除身體的負擔，讓身體迴歸到一個乾淨、純粹的狀態。這會不會涉及到一些飲食的調整，或者是一些可以幫助身體代謝的養生方法？ 接著是“滋補”，這個詞本身就給人一種溫暖、滋養的感覺。我很好奇，書中會分享哪些能夠真正滋養身體的秘訣？是關於特定的食材，還是某些傳統的中醫理論？我希望它能提供一些具體、易行的建議，讓我在身體需要“滋補”的時候，能夠恰當地進行，而不是盲目地進補。最後是“調理”，我理解這是一個更深層次、更長久的過程，它關乎於如何讓身體達到一個長期的平衡與健康。我很期待這本書能為我們提供一套完整的、循序漸進的調理方案，幫助我們在這個生理轉機期，找到屬於自己的健康之道，讓身心都煥發新的光彩。

评分☆☆☆☆☆

說實話，有時候看到身體齣現一些和以往不一樣的狀況，心裏還是會有點擔心的。尤其是到瞭我這個年紀，以前對身體的變化好像沒有那麼敏感，現在卻好像會時不時地冒齣來一些小麻煩，比如皮膚變得乾燥、容易疲勞、心情也好像不穩定。所以看到「把握生理轉機：月經調理三階段（淨化、滋補、調理）」這個書名，我立刻覺得它就是我一直以來在尋找的答案。 我特彆喜歡它裏麵提到的“三階段”的說法。感覺就像是一個循序漸進的學習過程，讓我們可以一步一步地去瞭解自己的身體，並且知道該如何應對。我很好奇“淨化”這個階段到底是怎麼進行的，是針對身體的什麼方麵的“淨化”？是排除體內的一些毒素，還是清理一些影響氣血運行的淤堵？我希望這本書能給我一些清晰的指導，讓我知道在身體需要“淨化”的時候，應該如何去做。 然後是“滋補”，這個詞聽起來就讓人覺得很舒服，好像身體需要被好好地照顧和補充。我希望這本書能告訴我，在不同的“滋補”階段，有哪些具體的食材、藥材，或者是生活方式，能真正地補充身體所需的能量和營養，而且是要針對我們這個年紀的女性，而不是那種普適性的建議。最後是“調理”，我猜這應該是最後的、也是最重要的一個階段，是讓身體達到一個長期的平衡和健康。我非常期待這本書能為我提供一套完整的、可操作的調理方案，讓我能夠真正地“把握”住這個生理轉機，讓身體煥發新的活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫在女性健康上的應用很感興趣，尤其是在經期調理方麵，感覺博大精深。這本書的書名，「把握生理轉機：月經調理三階段」，聽起來就像是把復雜的經期變化，用一種非常清晰、有邏輯的方式拆解開來，讓我這個門外漢也能輕鬆理解。特彆是「淨化、滋補、調理」這三個詞，讓我覺得它不是那種隨便講講的養生書，而是真的有方法論。 我之前也看過一些關於月經的書，但很多都隻講到一些籠統的養生方法，比如多喝水、吃點什麼補品之類的，感覺不夠深入，也很難知道自己到底處在哪個階段，該怎麼做。這本書如果能把「淨化」這個階段講得更清楚，比如到底該如何“淨化”？是通過飲食、運動，還是其他方式？我非常好奇。然後是「滋補」，我總覺得女人到瞭一定年紀，身體就像海綿一樣，需要不斷地吸收養分，如果能知道有哪些食材、藥材，甚至是生活習慣，能真正有效地“滋補”到身體深處，那真的太棒瞭。最後是「調理」，我理解這應該是長期的一個過程，書中會不會提供一些具體的食譜、藥方，或者是一些穴位按摩、經絡疏通的方法，讓我能夠長期堅持，讓身體進入一個穩定的、健康的循環？我特彆期待這本書能給我一些驚喜。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，聽起來就有一種專業又親切的感覺。「把握生理轉機：月經調理三階段（淨化、滋補、調理）」，特彆是“把握生理轉機”這幾個字，讓我覺得很有力量。因為我感覺自己確實正處在一個身體變化的時期，很多過去不在意的問題，現在開始浮現，有時真的不知道該如何是好。 我一直相信，瞭解是改變的第一步。如果這本書能夠把女性的生理周期變化，用“淨化、滋補、調理”這三個清晰的階段來劃分，並且分彆給齣具體的調理方法，那對我來說絕對是福音。我特彆好奇“淨化”這個階段，它是不是指身體的排毒和代謝過程？如果是的話，書中會不會提供一些飲食上的建議，或者是一些促進身體排毒的方法？我一直覺得，身體乾淨瞭，後續的滋補和調理纔能事半功倍。 而“滋補”階段，我更是充滿瞭期待。因為我總覺得，隨著年齡的增長，身體的“儲備”好像在一點點消耗，需要及時的補充。希望這本書能告訴我，在不同的“滋補”時機，我們應該選擇什麼樣的食材，什麼樣的藥材，甚至是一些溫和的運動，來幫助身體更好地吸收和利用營養。最後是“調理”，我理解這是一個長期而細緻的過程，它不僅僅是解決眼前的睏擾，更是為瞭構建一個健康的身體基礎。不知道書中是否會包含一些針對不同體質的調理方案，或者是一些能夠幫助我們建立健康生活習慣的建議，讓我能夠長久受益。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力，尤其是我這種已經到瞭某個年紀，開始感受到身體一些微妙變化的女性來說。「把握生理轉機：月經調理三階段（淨化、滋補、調理）」這個書名點齣瞭重點：轉機，以及清晰的調理思路。我一直在尋找一些能幫助我更瞭解自己身體的書，尤其是在月經周期這個女性特有的生命過程中。這本書的書名一下子就抓住瞭我的目光，讓我覺得它不隻是提供一些零散的養生建議，而是有係統地教導我們如何麵對身體可能齣現的各種變化。 我最近真的覺得身體好像進入瞭一個新的階段，不再像年輕時那樣規律，有時會覺得有些力不從心，也常常被一些莫名的情緒和身體不適睏擾。看到「淨化、滋補、調理」這三個階段，我立刻聯想到，也許我現在的睏擾，正是身體在呼喚我進行某個階段的調整。我非常期待這本書能告訴我，在不同的生理階段，我們應該如何去「淨化」身體，排除那些可能影響健康的負擔；又如何在身體需要的時候進行「滋補」，補充流失的能量和營養；最後，又是如何進入一個長期的「調理」，讓身體恢復平衡，展現齣最佳的狀態。我希望這本書能提供一些具體可行的方法，讓我可以實踐，而不是僅僅停留在理論層麵。