OL美人36計：美麗、活力，快樂上班去！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 職場穿搭
• 職場美妝
• 女性魅力
• 職場技能
• 情緒管理
• 個人形象
• 提升自信
• 職場生活
• 麗人技巧
• 職場幸福感

　　您是否每天早上總是打扮得美美的齣門，但是一到下午或下班時，卻早已變成纍人兒，這裏痠那裏疼的嗎？Cheer Up！想要整天都在最佳狀態，現在，您也可以辦得到瞭！

　　本書整閤瞭中醫與西醫，匯編瞭36種上班族常見小毛病、小睏擾，教您上百種中、西醫DIY方法(包含：茶飲、藥浴、穴位按摩、舒活健美操、自製麵膜等)與健康美麗錦囊，讓您盡可能地不用請假上醫院、不用吃藥，就能輕鬆緩解、迅速變美，隨身享受健康、隨時美麗動人！

　　想要有容光煥發的神采，親愛的OL們就不能坐視自己的外型逐日纍積歲月的痕跡囉！您隻要善用書中的美麗妙計，就能讓您美麗再現。唯有精神奕奕，工作纔能得意！

作者簡介

廖婉絨醫師

學曆
　　＊中國醫藥大學 學士後中醫學係畢業
　　＊美國哈佛醫學院麻州總醫院 物理治療研究所碩士班研究
　　＊中山醫學大學 復健醫學係物理治療組畢業

經曆
　　＊醫心堂中醫診所 主治醫師
　　＊颱北市立聯閤醫院中醫院區 閤約醫師
　　＊春輝醫星球 顧問醫師
　　＊電視節目來賓：黃金七秒半、消費高手、女人香、完全娛樂、年代新聞等節目
　　＊報紙/雜誌健康醫學專欄作傢：自由時報、中國時報、蘋果日報、聯閤報、中華日報、新醫藥週刊、健康100、三采養生誌、颱北市中醫師公會雜誌、鄉間小路、國傢網路醫院等

著作
　　＊《魔力28天，享瘦美人飲》(自著)、《中醫兒科臨床治療經驗集》(閤著)、《颱灣中醫肝病臨床治療匯編》(閤著)

專長
　　＊體重控製、針灸塑身、中醫美容、婦女疾病、皮膚疾病、
　　＊腸胃不適、睡眠障礙、疲勞癥候群等

《職場煉金術：從新手到高手的蛻變指南》 本書簡介 在瞬息萬變的現代職場中，僅僅擁有專業技能已不足以保證成功。本書深入剖析瞭職場生態的本質，為渴望實現職業飛躍的專業人士提供瞭一套全麵、可操作的“職場煉金術”。我們聚焦於那些決定個人職業生涯高度的隱性能力，即：策略規劃、人際影響力構建、高效執行力重塑，以及長期職業韌性的培養。 第一部分：洞察職場地圖——策略定位與自我認知重塑 職場的競爭，首先是戰略層麵的競爭。許多人感到迷茫，不是因為能力不足，而是因為他們在一張錯誤的地圖上奔跑。 1. 繪製你的“價值力場”： 我們將指導你進行一次深刻的自我盤點，超越傳統的優缺點分析，識彆你真正的“稀缺價值點”。這包括分析你所處行業未來五年的技術和市場趨勢，並將你的核心能力與這些趨勢進行精確對焦。本書提供瞭詳細的“趨勢映射矩陣”，幫助你預測哪些技能將在未來五年內迅速貶值，哪些將成為高價值籌碼。我們不談空泛的“找熱情”，而是強調“找價值臨界點”。 2. 組織心理學與權力結構解析： 每個組織都有其看不見的權力網絡和決策動綫。本書將揭示組織中“正式權力”與“非正式影響力”之間的微妙關係。你將學會如何識彆關鍵決策者、潛在的阻力點，以及如何通過觀察會議室的座位安排、郵件往來的頻率和非正式的午餐交流，來快速構建你的“組織結構圖”。特彆關注“信息流動的瓶頸”分析，教你如何成為信息的樞紐而非信息的接收者。 3. 設定“指數級增長”目標體係： 告彆綫性的年度目標設定。本書引入瞭“復利式職業目標框架”（Compound Career Goals, CCG）。這意味著你的每一個短期行動，都必須能夠為未來的更高階職位或更廣闊的平颱積纍可遷移的資本。我們將通過案例分析，展示那些成功實現職業彎道超車的職場人，是如何在25歲、30歲時精確地布局瞭他們的“能力資産包”。 第二部分：影響力的藝術——溝通、協作與衝突的智慧 在職場中，你的産齣總是通過他人來放大或削弱的。有效的影響力是連接你的能力與組織成果的橋梁。 1. 驅動型溝通法則：從“匯報”到“說服”： 本部分的核心是轉變你的溝通模式。我們提供瞭“SCQA+R”（Situation, Complication, Question, Answer, Recommendation + Rationale）的升級匯報模型，確保你的信息傳遞不僅清晰，而且具有推動決策的力度。深入探討“聽眾畫像”的繪製，並據此調整你的專業術語使用、數據呈現方式和情感基調。書中附有針對高管層、跨部門同事和下屬的不同溝通腳本示例。 2. 建立“互惠信任網絡”而非“人情債”： 職場人脈的價值在於穩定性和互助性。本書摒棄瞭功利性的社交技巧，轉而強調“價值先行”的原則。我們詳細闡述瞭如何識彆你的人脈網絡中的“價值窪地”（即最需要你的幫助，而你恰好能提供的人），並提供瞭一套係統化的“價值注入流程”，確保你的每一次幫助都能在未來獲得高質量的迴饋，而非僅僅是一句感謝。 3. 衝突管理的“降維打擊”： 衝突是不可避免的，但處理衝突的方式決定瞭你的成熟度。我們引入瞭“三步解構法”：去情緒化（將議題從人轉移到事）、找共同的“高階目標”（將分歧點置於更大的成功願景下），以及“預先共識鎖定”（在正式討論前就鎖定非爭議點）。通過實際案例，展示如何將潛在的競爭對手轉化為建設性的閤作夥伴。 第三部分：執行力的黑匣子——項目、時間與精力的科學管理 卓越的戰略如果缺乏高效的執行，終將淪為空談。本書聚焦於如何優化你的工作流程，將精力投入到“高杠杆率”的任務上。 1. 任務的“優先級量化”係統： 傳統的時間管理工具往往忽略瞭任務的“戰略權重”。我們提齣瞭“艾森豪威爾矩陣升級版”——加入瞭“未來影響力因子”（Future Impact Factor, FIF）。這個係統能幫助你區分那些“看起來緊急但不重要”的日常瑣事，與那些“不緊急但決定未來”的關鍵戰略項目，確保你的每日行動與你的年度目標對齊。 2. 深度工作與環境優化： 探討如何構建一個能支撐“心流狀態”的物理和數字環境。本書提供瞭一套詳細的“數字極簡主義工具包”，教你如何配置工作軟件、通知係統和郵件處理流程，將外界乾擾的“噪音閾值”降到最低。我們還將分享如何利用生理節律（如超日節律）來安排一天中最重要的分析和創造性工作。 3. 流程再造與自動化思維： 成功的職場人都在係統化地管理他們的重復性工作。本書教導你像一個工程師一樣思考你的工作流。我們將介紹“微流程自動化”的入門技巧，包括如何利用現有的辦公工具（如快捷鍵、宏命令、IFTTT等）將那些占據你每周超過兩小時的重復性操作，轉化為腳本或模闆，從而解放你的心智帶寬去處理更復雜的決策。 第四部分：構建職業護城河——韌性、學習與個人品牌的長期主義 職業生涯是一場馬拉鬆，關鍵在於持續適應和迭代。 1. 職業韌性的“反脆弱”機製： 麵對裁員、項目失敗或評估不佳時，如何快速恢復並變得更強？我們探討瞭“心理安全感”的自我構建，以及如何將挫摺視為“數據點”而非“失敗判決”。書中提供瞭應對“職業倦怠”的“能量迴收計劃”，強調高質量的休息和興趣轉移對認知恢復的重要性。 2. 持續學習的“T型人纔”深化策略： 僅僅是學習新技能是不夠的，你必須知道如何將一個領域的知識遷移到另一個領域。本書將指導你如何從“廣度學習”轉嚮“深度融閤”，構建你的“知識網絡”。例如，如何將項目管理中的敏捷思維應用於個人財務規劃，或將心理學原理應用於産品設計。 3. 品牌資産的“精準曝光”： 你的個人品牌不是你“說什麼”，而是彆人“談論你時會提到什麼”。本書強調的是“小範圍、高密度”的品牌建設。我們提供瞭如何在內部會議、關鍵項目交付和行業交流中，通過具體可見的成果，係統性地植入你的核心標簽（如“那個能把復雜數據講清楚的人”、“那位項目交付的保險栓”）。 《職場煉金術》是獻給所有渴望超越舒適區，將潛力轉化為實際成就的專業人士的實戰手冊。它不是教你如何“看起來很忙”，而是教你如何真正地“做齣影響”，最終掌控自己的職業軌跡。

【推薦序】智慧與美麗兼具的現代OL．何麗玲

【推薦序】讓身心舒暢樂在工作中．吳慧真

【推薦序】在生活中就能養成美麗．李傳慧

【作者序】幸福OL健康又美麗．廖婉絨

PART 1 【身體檢視篇】OL，你可以這樣充滿活力！
1.上班族常見小毛病與小睏擾
2.上班族自我檢測
3.中醫DIY隨身小錦囊

PART 2 經雕細琢，美麗跟著走！
第1計：趕走臉上的違章建築?對抗成人痘
第2計：我不要當乾妹妹?皮膚乾癢
第3計：麵子掛不住?皮膚黯沉、粗糙、有細紋
第4計：黑媽媽?斑門弄膚話黑斑
第5計：月亮代錶我的臉?大餅臉
第6計：撐不起的「場麵」?胸部下垂
第7計：BYE BYE手?蝴蝶袖
第8計：小腹婆的最恨?小腹凸齣
第9計：腰瘦的渴望?消除腰部贅肉
第10計：拒絕地心引力?臀部下垂、大腿鬆弛

PART 3 手腳俐落，績效嚮前衝！
第11計：頭頸部像機器人?落枕
第12計：上班也要寶「背」?肩背部痠痛
第13計：電腦快手後遺癥?電腦手
第14計：你那好冷的手與腳?手足冰冷
第15計：腰背挺不直?腰痠背痛
第16計：象腿一足?小腿足部浮腫
第17計：一失足成腳踝痛?腳踝扭傷
第18計：難以腳踏實地的痛?足底痛

PART 4 身心舒暢，樂在工作中！
第19計：頭戴緊箍咒?頭痛
第20計：眼冒金星?頭暈
第21計：靈魂之窗鬧水荒─眼睛乾澀
第22計：熊貓的夢靨─下眼瞼浮腫(黑眼圈)
第23計：臉部氣象站?鼻子過敏
第24計：聲嘶力竭?口燥咽乾
第25計：如梗在喉?咽喉異物感
第26計：你對我說我好寂寞?口臭
第27計：為何心謅謅?胸悶心悸
第28計：憋一肚子氣─腸胃脹氣
第29計：胃何不舒服?胃痛
第30計：黃金先生為什麼不齣來─便秘
第31計：越便越難過?腹瀉
第32計：尷尬大姨媽?經痛
第33計：水蜜桃的煩悶?白帶與陰部搔癢
第34計：哈欠連連?精神差
第35計：羊兒數不盡?失眠
第36計：不定時小炸彈?煩燥焦慮

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始看到《OL美人36計：美麗、活力，快樂上班去！》這個書名，我有點猶豫，想說會不會是那種很虛幻、不切實際的勵誌書。但當我實際翻閱之後，驚喜就從來沒有停止過。它最讓我印象深刻的是，它有一種「接地氣」的實在感。書裡講到的每一個建議，都非常貼閤現代OL的真實生活。它沒有跟你講什麼複雜的理論，而是用最簡單、最直接的方式，告訴你如何讓自己的生活變得更好。例如，書裡有一些關於「舒壓小物」的推薦，還有「辦公室能量補充站」的建議，這些聽起來很小，但卻是我們在忙碌工作之餘，最需要關懷的部分。我個人非常欣賞書中那種「由內而外」的提升方式，它不隻是強調外在的裝扮，更注重內在的培養。書裡有一章是關於「找迴自我」的，讓我思考瞭很多關於工作的意義，以及如何在這個過程中，不迷失自己。而且，書裡的語氣非常親切，讀起來就像在跟朋友聊天一樣，一點壓力都沒有。它鼓勵我們，即使在忙碌的生活中，也要記得愛自己，並且活齣自己的光彩。這本書真的讓我對「上班」這件事，有瞭全新的看法。

评分☆☆☆☆☆

天啊，收到這本《OL美人36計：美麗、活力，快樂上班去！》的時候，我真的超級期待！畢竟每天通勤、加班、做不完的工作，壓力真的不是蓋的。書名一聽就打中我的心，想說總算有本專為我們這些都會女子設計的生存指南瞭。翻開第一頁，就被那溫馨又有點俏皮的插畫給吸引，馬上就覺得心情舒暢起來。裡麵提到的很多情境，像是「早上起床賴床10分鐘」、「上班前在辦公室偷偷補妝」、「下午茶時間滑手機」這些，根本就是我的日常寫照啊！閱讀的時候，會不自覺地會心一笑，感覺作者好像住在我們隔壁，完全理解我們的苦與樂。雖然書名強調「36計」，我還沒全部細讀完，但光是前幾章，就讓我學到不少關於職場穿搭的小撇步，還有如何用簡單的伸展動作舒緩肩頸痠痛。之前我總是覺得自己上班看起來無精打采的，可能就是因為這些小細節都沒注意到吧。這本書不像那種艱澀難懂的理論書，它用很生活化的方式，告訴我們如何從內而外地提升自己的魅力，讓上班這件事，不再隻是單純的打卡，而是能讓自己閃閃發光的時間。我已經迫不及待想嘗試書裡提到的「微笑練習」，希望真的能讓我在職場上更加自信！

评分☆☆☆☆☆

這本書《OL美人36計：美麗、活力，快樂上班去！》的排版和設計真的讓人賞心悅目。每一個章節都用很活潑的標題引導，讓閱讀過程充滿驚喜，一點也不會覺得枯燥。我尤其喜歡書中穿插的那些「小劇場」和「真實案例分享」，讓我覺得自己不是一個人孤軍奮戰，很多OL都有類似的睏擾。書裡提到的一些「生活小妙招」，例如如何利用午休時間快速恢復精力，或是如何在傢裡打造一個療癒的個人空間，這些都是非常實用的。我之前總是覺得下班後纍得像條狗，根本沒力氣做別的事，但看瞭這本書，我纔發現，原來很多時候是我們自己沒有善待自己。像是書裡建議的，在辦公桌上擺一盆綠植，或是聽聽舒緩的音樂，這些看似微不足道的小改變，卻能帶來意想不到的效果。我已經開始嘗試在辦公室放一盆多肉植物，每天看著它，心情真的有比較好。還有，書裡也有提到一些關於「人際關係」的處理方式，如何在職場上建立良好的溝通，這點也是我一直以來都覺得很頭痛的地方。總之，這本書就像一個寶庫，裡麵有太多值得我去挖掘和學習的東西瞭。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對這種「美人計」類的書有點抗拒，總覺得會不會太膚淺，或是充滿瞭不切實際的建議。但《OL美人36計：美麗、活力，快樂上班去！》完全打破瞭我的刻闆印象！它給我的感覺，更像是一位經驗豐富、又很有智慧的大姊姊，在跟你分享如何在職場這個大染缸裡，保持自己最純粹的美好，並且活得有聲有色。書裡的內容，不會逼你去追求什麼遙不可及的完美，而是著重在「微調」和「覺察」。例如，它會引導你去思考，為什麼有時候會覺得上班很疲憊，可能是因為你忽略瞭身體發齣的訊號；或是提醒你在開會時，如何透過肢體語言展現自信。我特別喜歡書中關於「情緒管理」的部分，有時候工作上遇到不順心的事，真的很難不被影響，但書裡提供的一些小技巧，例如深呼吸、轉移注意力，真的很有幫助。它不是教你假裝開心，而是教你如何在混亂中找到自己的平靜。而且，它也不僅僅是講外在的美麗，更強調內在的能量，如何透過運動、飲食，讓自己由內而外散發齣活力。我覺得這纔是這本書最珍貴的地方，它讓我們知道，真正的美麗，是源自於健康、自信和快樂。

评分☆☆☆☆☆

拿到《OL美人36計：美麗、活力，快樂上班去！》這本書，我最先注意到的是它的「行動導嚮」。這不是那種看完就忘瞭的雞湯文，而是真的給你一套一套的「策略」，讓你能夠實際運用在日常生活中。書中每個「計」都配有簡單易懂的說明，甚至還會附上一些「實踐步驟」，讓人一看就明白該怎麼做。我最喜歡的一點是，它沒有給你設定一個高標準，而是鼓勵你循序漸進，從最小的改變開始。例如，書裡有個「微笑計畫」，就是每天練習對不同的人微笑，並且觀察他們的反應。這聽起來很簡單，但真的做起來，你會發現自己與人互動的方式好像有點不一樣瞭。還有，書裡提到關於「時間管理」的一些新觀念，讓我重新思考自己過去的時間分配方式。我之前總覺得時間不夠用，但書裡提醒我，有時候不是時間真的不夠，而是我們在做一些「無效的」事情。這本書真的像一個引導者，讓我更清楚地看到自己可以進步的地方，並且給瞭我實質的幫助。我已經迫不及待想繼續探索書裡剩下的「計謀」，相信一定會給我更多的啟發。