注意力不足癥候群 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 注意力不足癥
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• 青少年心理學
• 行為障礙
• 專注力訓練
• 心理健康
• 育兒
• 親子關係
• 自我提升

　　每一個小孩都需要被擁抱、被愛、被贊美、被肯定，隻有這樣，孩子纔會發展安全感、自信心，甚至自尊。

　　自尊的建立需靠父母不停的接納與肯定，缺少其中一項，孩子會自卑、膽怯或者自我放棄。

　　本書作者將所學與在團體過程中，所感受到的父母心聲與睏惑撰寫成書，使更多父母可以因此書受惠，更盼望兒童在父母看書後，因管教態度改變而能更快樂、更健康的成長。

沉入迷霧的邊緣：一本關於認知重塑與深度專注力的探索之旅 書名： 《沉入迷霧的邊緣》 內容提要： 在這個信息洪流無休止地衝擊著我們心智的時代，專注力已成為一種稀缺的奢侈品。《沉入迷霧的邊緣》並非一本討論病理或診斷的指南，而是一次深刻的、關於人類心智如何運作，以及如何主動奪迴對自身注意力的主權的哲學與實踐之旅。 本書的核心論點是：現代生活的設計，從我們使用的工具到工作環境的結構，都在潛意識中驅使我們的注意力不斷碎片化，將心智推嚮一種“永恒的警覺”狀態，卻使得真正的“深度思考”變得遙不可及。我們仿佛行走在一片濃霧的邊緣，看得見遠方的燈塔，卻總是被眼前的微光所迷惑。 第一部分：迷霧的成因——現代心智的生態學 作者首先帶領讀者剖析瞭當代社會構建注意力的環境。這不是簡單的自控力問題，而是一場精心設計的“注意力爭奪戰”。 “即時滿足的陷阱”： 深入探討瞭多巴胺迴路在數字交互中的被操縱機製。我們習慣瞭快速的反饋循環，導緻對需要長時間投入纔能見效的復雜任務産生瞭本能的抗拒。書中通過對認知神經科學的引用（非學術化錶述），解釋瞭“切換成本”如何悄無聲息地侵蝕我們的認知儲備。 “選擇的悖論”： 分析瞭信息過載如何製造齣一種“焦慮性的開放性”，即我們總擔心錯過更重要的信息，從而無法完全沉浸於當前的任務。這種“分心傾嚮”被係統性地植入瞭我們的日常工具中。 “邊界感的消融”： 探討瞭工作與生活、綫上與綫下的界限模糊化如何使得大腦失去瞭明確的“休息模式”和“工作模式”的切換信號，導緻持續性的輕度壓力和思維疲勞。 第二部分：邊緣的探索——重塑內在的羅盤 本書的第二部分轉嚮瞭內在的探索和實踐。作者認為，要走齣迷霧，我們必須重新校準內在的“羅盤”，學會區分“忙碌”與“高效”。 “靜默的力量與空白的價值”： 作者強調瞭主動引入“無為”時間的重要性。這不是冥想的教學，而是關於如何“允許”思緒漫遊的哲學。真正的創造性洞察往往發生在“處理模式”退居二綫時。書中提供瞭一些“認知空檔”的構建方法，幫助讀者有意識地創造齣“等待靈感”的空間，而非用碎片信息填滿每一秒空隙。 “任務的深層結構”： 提齣瞭一種不同於傳統時間管理的視角——“任務的密度”。如何將復雜的項目分解為具有內在邏輯和連貫性的“專注區塊”，而不是簡單的待辦事項列錶。通過深入挖掘每個任務的“最小可感知價值點”，幫助讀者在執行過程中維持清晰的目標感。 “感官的再校準”： 探討瞭我們對環境刺激的依賴性。如何通過有意識地調節感官輸入（視覺、聽覺、觸覺），降低對環境噪音的敏感度，從而建立一個更利於心流産生的“認知繭房”。這包括對光綫、聲音頻率、乃至工作桌的物理布局的審視。 第三部分：穿透迷霧——長期專注力的心智韌性 最後一部分著眼於如何將這些實踐固化為一種生活方式，建立起對抗信息熵增的心智韌性。 “延遲滿足的重新定義”： 書中不再將延遲滿足視為一種苦行，而是將其描述為一種“高階愉悅”的來源。即，理解並享受完成一項需要巨大心力投入的工作後，所帶來的那種深層次的滿足感，這種愉悅遠超即時反饋帶來的短暫刺激。 “心智的‘去中心化’策略”： 介紹瞭一種將重要信息和決策過程“外包”給外部係統（如精細化的筆記係統、特定的流程清單）的方法。這樣做不是為瞭逃避思考，而是為瞭釋放大腦的“工作記憶”，使其專注於當前最核心的認知任務，而非不斷地“記住待辦事項”。 “持續性的自我觀察”： 強調瞭“元認知”——對自身思考過程的思考——是保持專注力的終極工具。通過定期的“心智審計”，識彆齣那些無意識地將注意力拉離軌道的思維習慣，並建立起溫和而堅定的乾預機製。 《沉入迷霧的邊緣》是一本寫給所有感到思維被撕裂、渴望找迴心智主權的人的指南。它不承諾奇跡般的治愈，而是提供瞭一張地圖，指引讀者勇敢地走嚮那片需要勇氣纔能深入的、心智的深處。隻有深入體驗那片安靜的、未被乾擾的空間，我們纔能真正看清方嚮。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對“注意力不足癥候群”的認知，停留在一種刻闆印象裏，覺得就是那種小學課堂上坐不住、到處搗亂的孩子。所以當這本書擺在我麵前的時候，我其實是帶著一點點“旁觀者”的心態去翻看的，好奇作者到底能寫齣什麼新意來。但這本書，真的讓我大吃一驚！它完全打破瞭我固有的觀念，用一種非常人性化、極其細膩的角度，去展現瞭“注意力不足”在成年人生活中可能帶來的各種微妙影響。 書中很多小故事，我看瞭都忍不住點頭，好像在照鏡子一樣。比如那種明明已經列好瞭待辦事項，卻依然沉浸在無關緊要的網頁裏；或者是在開會時，腦子裏已經飛到九霄雲外去瞭，直到聽到自己的名字纔猛然驚醒。作者沒有使用高高在上的姿態，而是用一種娓娓道來的方式，把這些我們日常生活中可能忽略的細節，放大並加以分析。我尤其欣賞的是，它強調瞭“接納”的重要性，而不是一味地追求“完美”。它告訴我，即使存在一些“不足”，我們依然可以找到適閤自己的節奏，活齣精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我真的要好好跟大傢好好聊聊！我平常就是一個很容易分心的人，上課、工作、甚至在傢追劇，常常都得反覆看個好幾遍纔能抓住重點。老實說，一開始看到《注意力不足癥候群》這個書名，我有點猶豫，心想會不會太專業，或者講的都是我早就知道的那些道理？但朋友強烈推薦，說是“改變我生活的一本書”，我纔硬著頭皮翻開。 結果呢？天啊，簡直是挖到寶瞭！作者用瞭一種非常生活化的方式，把我平常那些“又不是故意的，但就是控製不瞭”的狀況，一一拆解開來。不是那種枯燥的學術分析，而是像在跟你聊天一樣，講著一個又一個的真實案例，有時候你會覺得“咦，這不就是我嗎？”。它讓我明白，很多時候，我們以為是“懶惰”或者“不夠努力”的錶現，其實背後有著生理和心理的原因。書裏提到的一些改善方法，不是什麼遙不可及的“奇跡療法”，而是我們可以一步一步去嘗試的，比如調整生活作息、一些小小的環境布置技巧，甚至是一些思維的轉變。我最喜歡的是它不帶批判的語氣，感覺像是找到瞭一位理解你的朋友，告訴你“你不是一個人，而且有辦法！”。

评分☆☆☆☆☆

買這本書，純粹是齣於一種職業好奇心。我本身不是教育工作者，也不是心理健康從業者，但因為工作的關係，經常會接觸到一些有類似睏擾的客戶，他們的溝通方式、工作效率，常常會讓我覺得有點“難以捉摸”。我想瞭解，這背後到底有沒有一些共通的模式，或者說，有沒有一些更有效的方式去理解和支持他們。《注意力不足癥候群》這本書，給瞭我非常大的啓發。 它讓我明白，很多時候我們認為的“不配閤”或者“溝通障礙”，可能並不是故意的，而是因為他們大腦的運轉方式跟我們不一樣。作者在書中舉瞭很多非常具象的例子，比如解釋為什麼有些人會突然中斷對話，或者為什麼有些人會一次性處理很多事情但又顯得有些雜亂無章。這些描述，就像是一張地圖，幫助我這個“局外人”，能夠更清晰地看到“注意力不足”患者的內在世界。這本書並沒有提供“神奇的解藥”，但它提供瞭一種“理解的鑰匙”，讓我能夠以更開放、更包容的心態，去與不同特質的人互動。

评分☆☆☆☆☆

讀這本書的體驗，真的像是經曆瞭一場心靈的洗禮。我一直以為自己是因為“意誌力不夠堅定”，所以纔會在需要專注的時候東張西望，對新事物又充滿好奇但又難以持久。這本書徹底顛覆瞭我對自己的認知。它很深入地探討瞭注意力不足癥候群的核心問題，不是簡單地歸咎於個人缺點，而是從大腦運作、神經遞質等方麵進行瞭詳盡的解釋。雖然有些科學術語，但作者用瞭很多非常貼切的比喻，讓即使是醫學門外漢的我，也能大概理解其中的原理。 最讓我印象深刻的是，書中詳細描繪瞭不同年齡段、不同職業的人群可能麵臨的挑戰，以及他們如何在這種情況下應對。我看到瞭很多跟我有著相似睏擾的人，他們的掙紮、他們的努力，以及他們最終找到的解決方案。這讓我感到非常溫暖和鼓舞。它不是一本教你“如何治愈”的書，更像是一本“如何與自己和解，並更好地與這個世界相處”的手冊。通過這本書，我開始重新審視自己的行為模式，不再一味地責怪自己，而是嘗試去理解和接納。

评分☆☆☆☆☆

我抱持著一絲期待，同時也有一點點的疑慮，翻開瞭《注意力不足癥候群》這本著作。畢竟，“注意力不足”這個詞，在我過往的認知裏，總是和“懶惰”、“不負責任”這些負麵標簽緊密相連。我總覺得，如果一個人真的想做好，就一定能做到，問題齣在“意願”而非“能力”。這本書，則為我打開瞭一個全新的視角，讓我不得不重新思考這個被我簡單化瞭的問題。 作者以一種相當溫和且富有同理心的方式，剖析瞭注意力不足癥候群的根源，以及它如何在日常生活的各個層麵，潛移默化地影響著個體。它不隻是在講述一個“病癥”，更是在呈現一種“狀態”，一種許多人可能正在經曆，卻又難以啓齒的掙紮。書中的案例，讓我看到瞭許多“不是我一個人這樣”的安慰，同時也提供瞭一些切實可行的、非強製性的策略，幫助讀者更好地理解和管理自己的注意力。我開始意識到，與其一味地苛責自己，不如嘗試去擁抱這種“不一樣”，並從中找到屬於自己的獨特優勢。