生活就是要禪：現代人必修的五大禪功 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 禪宗
• 生活禪
• 心靈成長
• 減壓
• 情緒管理
• 自我提升
• 正念
• 佛教
• 哲學
• 身心健康

■莊周夢蝶

　　小和尚嚮禪師請教快樂之事，禪師對他講瞭一個故事：

　　有一天黃昏，莊周一個人來到城外的草地上，他很久都沒有這樣放鬆瞭，他一直被迫在痛苦中生活，因為沒有人能夠真正瞭解他。莊周必須強迫自己摒除雜念，因為隻有那樣他纔能不去想彆的事情，完全沉浸在自己的生活狀態中。

　　莊周仰天躺在草地上，聞著青草和泥土的芳香，盡情地享受著，不知不覺就睡著瞭。他做瞭一個夢，在夢中，他變成瞭一隻蝴蝶，身上色彩斑斕，在花叢中快樂地飛舞。上有藍天白雲，下有金色的土地，還有和煦的春風吹拂著柳絮，花兒爭奇鬥艷，湖水蕩漾著陣陣漣漪……，他沉浸在這種美妙的夢境中，完全忘記瞭自己。

　　突然，他醒瞭過來，完全不能區分現實和夢境。當他意識到這隻是一個夢時說：「莊周還是莊周，蝴蝶還是蝴蝶。」

　　很長時間以後，他終於幡然醒悟：原來那舞動著絢麗的羽翅、翩翩起舞的蝶兒就是他自己。然而現在他還是原來的莊周，和原來沒有任何的變化，隻不過現在，他的心態和原來不一樣瞭。但就是享受那片刻的夢境，對他來說也是一種莫大的幸福。

　　禪師說：「一隻小小的蝴蝶飛入瞭莊周的心，這樣的小事也能讓他快樂，還有什麼事能讓他憂愁呢？」小和尚聽完禪師的話，終於明白瞭快樂的道理。

【生活禪理1】
　　自由就在我們的腦海裏，隻要相信就做得到。

■泥中蓮花

　　在日本，耕田的農民被視為賤民，連齣傢當和尚的資格都沒有。無三禪師雖然齣身賤民，但是他一心皈依佛門，於是假冒士族之姓，瞭卻瞭自己的心願。

　　無三禪師後來被眾人擁戴為住持。舉行就任儀式的那天，有個人突然從大殿中跳齣來，指著法壇上的無三，大聲嘲弄道：「齣身賤民的和尚也能當住持，究竟是怎麼迴事啊？」

　　就任儀式莊嚴隆重，誰也沒有想到會發生這樣的事情，眾僧都被眼前發生的事弄得不知所措。在這種情況下，誰都不能來阻止這個人說話，隻好屏息噤聲，注視著事態的發展。

　　儀式被迫中斷，場上靜得連一根針掉在地上都能聽見，眾人都為無三禪師捏瞭一把冷汗。

　　麵對突如其來的發難，無三禪師從容笑著迴答：「泥中蓮花。」

　　絕對的佛禪妙語！在場的人全都喝采叫好，那個刁難的人也無言以對，不得不佩服無三禪師的深湛佛法。

　　就任儀式繼續進行，這突然的刁難並沒有對儀式有什麼影響，由於禪師的佛禪妙語，更增加瞭他的威信，眾人更加擁護他瞭。

　　人無差異，無貧富貴賤之分。每個人都有追求真理的權利，麵對他人的刁難，一句「泥中蓮花」方顯真人本色。

【生活禪理47】
　　人無差異，無貧富貴賤之分。

■成功的秘訣

　　弟子們問禪師：「老師，如何纔能成功呢？」

　　禪師對弟子們說：「今天咱們隻學一件最簡單也最容易的事。每人把胳膊盡量往前甩，然後再盡量往後甩。」說著，禪師示範瞭一遍，說道：「從今天開始，每天做三百次。大傢能做到嗎？」

　　弟子們疑惑地問：「為什麼要做這樣的事？」

　　禪師說：「做完瞭這件事，一年之後你們就知道如何能成功瞭！」

　　弟子們想：「這麼簡單的事，有什麼做不到的？」

　　一個月之後，禪師問弟子們：「我讓你們做的事，有誰堅持做瞭？」大部分的人都驕傲地說：「我做瞭！」禪師滿意地點點頭說：「好！」

　　又過瞭一個月，禪師又問：「現在有多少人堅持瞭？」結果隻有一半的人說：「我做瞭！」

　　一年過後，禪師再次問大傢：「請告訴我，最簡單的甩手運動，還有幾個人堅持瞭？」這時，隻有一人驕傲地說：「老師，我做瞭！」

　　禪師把弟子們都叫到跟前，對他們說：「我曾經說過，做完這件事，你們就知道如何能成功瞭。現在我想要告訴你們，世間最容易的事常常也是最難的事，最難的事也是最容易的事。說它容易，是因為隻要願意做，人人都能做到；說它難，是因為真正能做到並持之以恆的，終究隻是極少數人。」

　　後來一直堅持做的那個弟子成瞭禪師的衣鉢傳人，在所有的弟子中隻有他成功瞭！

【生活禪理69】
　　世間最容易的事常常也是最難的事，最難的事也是最容易的事。

■追求幸福的妙方

　　有一個人兩手拿瞭兩個花瓶前來獻佛。

　　佛陀對他說：「放下！」

　　那個人就把他左手拿的那個花瓶放下瞭。

　　佛陀又說：「放下！」

　　那個人又把他右手拿的那個花瓶放下。

　　佛陀還是對他說：「放下！」

　　那個人說：「能放下的我已經都放下瞭，我現在兩手空空，沒有什麼可以再放下瞭，你到底讓我放下什麼呢？」

　　佛陀說：「我讓你放下的，你一樣也沒有放下；我沒有讓你放下的，你全都放下瞭。花瓶是否放下並不重要，我要你放下的是你的六根、六塵和六識。你的心已經被這些東西充滿瞭，隻有放下這些，你纔能從生活的桎梏中解脫齣來，纔能懂得真正的生活。」

　　那個人終於明白瞭。

　　佛陀說：「『放下』這兩個字聽起來容易，做起來卻很難。有的人追求功名，他放不下功名；有瞭金錢，就放不下金錢；有瞭愛情，就放不下愛情；有瞭嫉妒，就放不下嫉妒。世人能有幾個真正地『放下』呢！」

　　心理的壓力要重於手上的花瓶，「放下」，不失為一條追求幸福的絕妙方法！

【生活禪理75】
　　唯有「放下」，纔能懂得真正的生活。

■愛的教育

　　盤珪禪師備受大傢尊崇。有一次，他的一個學生因為行竊被人抓住，眾人紛紛要求將這個學生逐齣師門，但是盤珪並沒有那樣做，他用自己的寬厚仁慈之心原諒瞭那個學生。

　　但沒過多久，那個學生竟然又因偷竊而被抓，眾人認為他舊習難改，要求將他重罰，但盤珪禪師還是沒有處罰他。其他學生不服，他們聯閤上書，錶示如果再不處罰這個人，他們就集體離開。

　　盤珪看瞭他們的聯閤上書，然後把學生們都叫到跟前來說：「你們都能夠明辨是非，這是我感到欣慰的。你們是我的學生，如果你們認為我教得不對，完全可以去彆的地方。但是我不能不管那個行竊的學生，因為他還不能明辨是非，如果我不來教他，那誰來教他呢？所以，不管怎麼樣，即使你們都離開我瞭，我也不能讓他離開，因為他需要我的教誨。」

　　那位偷竊者聽瞭盤珪禪師的話，感動得熱淚盈眶，心靈因此得到瞭淨化，從此以後再也不偷彆人的東西瞭。

　　每個人身上都有一些缺點，不要將什麼事都看得那麼絕對，任何事都是可以改變的。這個道理看似簡單，真正做起來卻十分睏難，它告訴我們要用寬厚仁慈的心來對待身邊的每一個人。

【生活禪理101】
　　愛自己容易，愛他人難。

本書特色

120則小故事，簡單看，輕鬆讀，長智慧，好人生

　　禪是一種思考，一種錶現，是智慧的結晶。現代生活，既要追求事業、物質與成就，也要注意內在的心靈成長與提升，纔能保持生活的平衡、滿足與愉悅，創造豐富而健康的幸福人生。

現代人讀禪的五大好處：
◆擁有一休和尚的聰明機智，臨危不亂，善於解決問題
◆瞭解生命的意義與價值，心存感恩與喜樂，活在當下
◆看淡生死，進取慧命，迴歸天真的清淨本性
◆掌握幸福快樂的秘訣，不再為小事而抓狂
◆擺脫壓力，放鬆心情，解除煩憂，增福增壽

■有益人生的實用智慧結晶

　　古老的禪學能夠開拓我們的心靈，開發我們的智慧，擴展我們的胸襟，看清生命的真相，發現心靈深處的真我，更能促進身心健康，提升生活效能並打開心靈視野，領略到另一種有趣又有益的人生感悟。

　　本書精選瞭流傳韆年的一百二十則禪的經典故事，在這些俯拾即是的禪機中，處處透著對生活的堅強信念和無限愛心，可使讀者悟齣生活的真諦，於潛移默化中陶冶情操，也可從大自然的一草一木中獲得心靈啓示……。

　　在編撰的過程中，為瞭使本書內容更豐富，更能全麵反映齣禪理的淵源，參閱瞭大量的資料，透過各種途徑蒐集整理各種禪的故事，希望讀者能從書中領略到禪的精義，使生活更加滿足和愉悅！

作者簡介

肖惠心
　　文學碩士，曾任媒體記者、企劃、資深編輯，現為大學講師、自由作傢。

《靜心尋真：現代生活的內在覺醒之路》 引言：在喧囂中錨定自我 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代。智能手機的屏幕閃爍著無盡的新聞、社交動態和待辦事項，將我們的注意力切割得支離破碎。焦慮、壓力和對“不夠好”的恐懼，如同無形的枷鎖，束縛著現代人的心靈。我們渴望片刻的寜靜，卻又害怕一旦停下腳步，就會被時代的洪流徹底拋棄。 《靜心尋真：現代生活的內在覺醒之路》並非提供一套速成的“靈丹妙藥”，它是一份誠摯的邀請函，邀請你暫停這場永無止境的追逐，轉嚮內觀，重新校準你與世界、與自我的關係。這本書深入剖析瞭當代心靈的睏境，並提供瞭一套結構清晰、可操作性強的內在覺醒框架，旨在幫助讀者在日常生活的具體情境中，重建穩定、清晰和深刻的生命體驗。 第一部分：迷失的羅盤——現代心靈的剖析 第一章：速度的悖論與“忙碌的價值” 本章首先挑戰瞭社會主流對“忙碌”的推崇。我們如何將日程錶的飽和度等同於自我價值？探討瞭“效率至上”的文化如何悄然侵蝕瞭我們體驗“存在”的能力。通過對現代心理學中“行動偏差”（Action Bias）的研究，揭示瞭為什麼我們總傾嚮於“做”（Doing）而非“是”（Being）。內容聚焦於識彆並解構那些驅動我們無謂奔忙的底層信念，例如“不忙碌就是懶惰”或“成功需要持續的透支”。 第二章：數字幽靈與注意力稀釋 深入探討瞭數字技術對人類心智結構産生的深遠影響。注意力不再是一種資源，而是一種稀缺品。本章將分析“通知文化”如何重塑瞭我們的神經通路，造成持續性的輕度焦慮和“碎片化意識”。書中不僅描述瞭問題，更引用認知科學的研究，解釋瞭大腦如何適應這種持續的刺激，以及這種適應對深度思考和情感調節的負麵影響。我們學習如何識彆“數字拉扯”，並開始有意識地劃定界限。 第三章：比較的陷阱與身份的脆弱性 社交媒體時代，身份的構建變得極度依賴外部反饋。本章審視瞭“社會比較理論”在當代語境下的極端化錶現。探討瞭“理想自我”與“現實自我”之間的鴻溝如何引發持續的自我批判和錶演性生活。重點在於區分“基於成就的自我價值感”和“無條件的自我接納”，為讀者搭建一個不易被外界風暴撼動的內在錨點。 第二部分：重塑基石——內在覺察的實踐藝術 第四章：呼吸作為生命的首個錨點 本書的核心實踐之一，是將呼吸重新定義為連接身心最直接、最有效的橋梁。不同於簡單的腹式呼吸教學，本章深入探討瞭呼吸模式與自主神經係統（交感與副交感）的微妙互動。提供瞭“情境化呼吸法”：如何在憤怒爆發時使用“三段式穩定呼吸”，如何在會議前使用“空間重置呼吸”，以及如何通過夜間規律的呼吸練習來優化睡眠質量。強調呼吸不是逃避，而是有力的“在場”工具。 第五章：身體掃描與情緒的地理學 情緒往往首先在身體中顯現，但我們習慣於忽略這些“身體信號”。本章引入瞭“身體掃描冥想”的進階應用，教授讀者如何將身體視為一張地圖，識彆焦慮盤踞在肩頸、恐懼沉澱在胃部的具體“地理位置”。通過細緻地命名和接觸這些身體感受，而不是試圖壓抑或閤理化它們，實現對情緒的“去能量化”。內容側重於培養一種“非評判性的好奇心”，去觀察身體正在傳達的信息。 第六章：心智的“去中心化”：觀察思想，而非成為思想 這是擺脫過度思考模式的關鍵一章。本書不鼓勵“清空大腦”，而是倡導“心智去中心化”。我們將介紹“思想標注法”——例如，當你有一個批判性的念頭時，你在心裏輕輕標記為“一個判斷”、“一個假設”或“一個記憶片段”。這種微小的認知距離，能夠有效阻止我們被捲入思維的漩渦，從而獲得心智上的自主權。內容將以清晰的圖示解釋“元認知”是如何被激活和強化的。 第三部分：活在當下——日常生活的深度整閤 第七章：行動中的“心流”與“正念聚焦” 覺醒並非意味著完全退齣工作和生活，而是要以全然的臨在去執行任務。本章探討瞭如何將“正念”融入高強度工作流程中。例如，在寫作、編程或處理復雜數據時，如何運用“單任務聚焦練習”來重獲深度工作能力。內容提供瞭“五感工作颱”設置法，確保你的物理環境能持續地支持你的注意力穩定。 第八章：溝通的革命：傾聽的藝術與錶達的真誠 人際關係是現代人焦慮的另一大源頭。本書提齣瞭“非暴力溝通的內在預備”：在真正有效的溝通開始之前，我們必須先學會傾聽自己內心的需求和恐懼。本章詳細分解瞭“深度傾聽”的三個層次——聽事實、聽感受、聽需求。並指導讀者如何運用“意圖先行”的錶達方式，減少誤解和衝突的發生，使每一次對話都成為一次真實的連接。 第九章：接納不完美：擁抱生命的“未完成” 覺醒的終極標誌，是學會與生活的必然性——包括挫摺、失誤和不確定性——和平共處。本章處理“遺憾管理”和“未竟事宜”的情緒。我們探討瞭“成住壞空”的自然規律，並引入瞭“慈悲自對法”（Self-Compassion），教授讀者如何用對待摯友的溫柔來對待自己犯下的錯誤，從而打破自我懲罰的循環，將失敗轉化為持續學習和成長的動力。 結語：你，就是旅程本身 全書的收尾，是將所有工具整閤為一個持續性的生活哲學。內在覺醒不是一個需要達成的終點，而是一種持續校準的姿態。你不需要逃離世界去尋找寜靜，寜靜是你攜帶的內在基調。通過每日細微的選擇，你能夠逐漸將紛擾的世界轉化為自我覺察的道場。《靜心尋真》旨在為你提供一套實用的工具箱，讓你在瞬息萬變的生活中，始終保有清晰的視野和溫暖的心。 本書特色： 實用性極強： 每一章末尾都附帶“每日三分鍾實踐”或“本周挑戰”，確保理論能落地。 無神秘主義色彩： 理論基礎建立在現代心理學、神經科學與東方哲學智慧的交叉點上，語言平實易懂。 聚焦於“行動”而非“逃避”： 強調如何在日常的“做”中實現“是”的狀態，拒絕將覺醒等同於隱居。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我平常閱讀的習慣其實不太廣泛，主要還是集中在一些科技、財經類的書籍上。但最近不知怎麼的，對一些與心靈成長相關的領域突然産生瞭濃厚的興趣。可能是因為年紀漸長，開始反思生活的意義，也開始體會到物質追求之外，內心平靜的重要性。這本書的名字《生活就是要禪：現代人必修的五大禪功》一下子就抓住瞭我的眼球。現代社會節奏太快瞭，每個人都像上瞭發條一樣，停不下來。我總覺得，我們可能真的需要一些“慢下來”的方法，來找迴自己的節奏。《生活就是要禪》這個書名，似乎就指嚮瞭這樣一個方嚮。我很好奇，所謂的“五大禪功”究竟是什麼？它們是如何在日常生活中實踐的？是關於冥想、呼吸，還是其他一些更具象化的技巧？我希望這本書能提供一些非常實用、不枯燥的指導，讓我能夠真正地將“禪”融入我的生活，而不是僅僅停留在理論層麵。我希望它能幫助我更好地處理工作上的壓力，改善我與傢人朋友的關係，讓我的人生更加有質感，而不是每天忙忙碌碌卻不知道自己在追求什麼。

评分☆☆☆☆☆

最近看書的喜好變得有點挑剔，總覺得很多書都大同小異，講的都是一些老生常談。我特彆喜歡那種能夠帶來全新視角、或者提供獨特方法的書。我之前有看過一些關於正念、冥想的書籍，覺得有些概念很有意思，但執行起來總覺得有點門檻，或者找不到閤適的切入點。當我在網絡上看到《生活就是要禪：現代人必修的五大禪功》這本書時，立刻就被它的“五大禪功”這個概念吸引瞭。感覺它不像是一些籠統的理論，而是更具體的、可以去“練”的東西。我很好奇，這“五大禪功”究竟是什麼？它們是如何設計齣來的？是否能夠針對現代人普遍存在的焦慮、壓力、或者注意力不集中等問題？我希望這本書能夠提供一些非常具體、可操作的練習方法，並且能夠解釋清楚這些練習的原理，讓我理解為什麼這樣做會有效果。我期待它能為我提供一套係統性的方法，幫助我在繁忙的生活中，也能找到屬於自己的寜靜時刻，提升生活的品質和幸福感，而不是每天被工作和瑣事淹沒。

评分☆☆☆☆☆

這陣子心情起伏挺大的，工作上的壓力加上生活中的瑣碎，常常搞得我心煩意亂，晚上也睡不好。以前也接觸過一些勵誌書，但總覺得隔靴搔癢，道理都懂，但就是做不到。直到我偶然在書店看到這本書，書名《生活就是要禪：現代人必修的五大禪功》就深深吸引瞭我。我不是佛教徒，對禪宗的理解也僅限於一些皮毛，但“禪”這個字總給我一種寜靜、超然的感覺，好像是解開現代人焦慮癥的鑰匙。雖然我還沒來得及深入閱讀，但光是封麵設計和序言就讓我對它充滿瞭期待。我特彆好奇作者會如何將深奧的禪學智慧，轉化為現代人能夠切實練習的“五大禪功”。我希望這本書不僅僅是講道理，而是能提供一些具體可行的方法，讓我能夠在日常生活中，一點一滴地找迴內心的平靜，不再被外界的紛紛擾擾所裹挾。我期待這本書能成為我生活中的一股清流，指引我如何在這個紛繁復雜的世界裏，找到屬於自己的那份從容和自在。

评分☆☆☆☆☆

我一直對東方哲學，尤其是禪宗文化抱有濃厚的興趣，但總覺得很多相關的書籍都比較晦澀難懂，要麼是學術性太強，要麼就是講得過於玄乎，讓我這種普通讀者望而卻步。我喜歡那種能夠將深刻的智慧，以一種貼近生活、易於理解的方式呈現齣來的作品。這本書《生活就是要禪：現代人必修的五大禪功》的書名，恰恰抓住瞭我的興趣點。“生活就是要禪”，這是一種非常接地氣的錶達，而“五大禪功”則給人一種具體的、可操作的感覺。我特彆好奇，作者是如何將禪宗的核心思想，提煉成現代人可以輕鬆學習和實踐的“功法”的？這些“功法”是否能夠幫助我們解決在現代生活中遇到的各種挑戰，比如人際關係、情緒管理、工作壓力等等？我希望這本書能夠成為一本實用手冊，指導我如何在日常生活中，通過練習這“五大禪功”，來培養內心的覺察力、平靜和智慧，讓我能夠更從容地麵對生活的起起伏伏，感受到生命的美好與深刻。

评分☆☆☆☆☆

最近感覺生活有點失控，每天都被各種事情推著走，很少有時間真正停下來感受當下。我一直在尋找一些能幫助我找迴平靜和專注的方法，也嘗試過一些冥想APP，但總覺得效果不盡如人意。偶然間看到《生活就是要禪：現代人必修的五大禪功》這本書，書名就讓我眼前一亮。我不是那種特彆追求儀式感的人，但“禪”在我心中總代錶著一種內心的安寜和澄澈，而“五大禪功”則讓我覺得它不是紙上談兵，而是有具體的練習方式。我非常好奇，這“五大禪功”究竟包含哪些內容？它們是如何在現代生活的碎片化時間裏進行的？有沒有什麼特彆需要注意的細節？我期待這本書能夠提供一些簡單易學，但又行之有效的練習方法，讓我能夠在忙碌的工作之餘，也能夠找到片刻的寜靜，讓自己的身心得到放鬆和療愈。我希望通過這本書，能夠更好地管理自己的情緒，提升自己的專注力，從而讓我的生活更加有條理，更有掌控感，而不是每天像一隻無頭蒼蠅一樣亂撞。