全方位護眼指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 乾眼癥
• 視力矯正
• 眼保健

認識靈魂之窗，愛眼護眼必備指南
最完整的愛眼護眼寶典

　　眼睛是靈魂之窗，日常生活中如何長保眼睛的健康，首先要瞭解各種眼疾的成因、癥狀、治療與預防。

　　本書提供你最完整且實用的全方位護眼指引說明，深入淺齣的解說眼疾常識，兼顧專業知識和臨床經驗，由颱北榮總眼科部主任親自執筆，對於全民的護眼保健非常有用。

作者簡介

許紋銘醫師

　　颱灣颱南人，民國三十七年生
　　颱北醫學大學醫學係畢業

＊進修

　　美國紐約眼耳專科醫院
　　英國莫菲爾德眼科醫院
　　陽明大學醫務管理研究所

＊經曆

　　眼科住院醫師、主治醫師、科主任榮民醫院副院長

＊現職

　　颱北榮民總醫院眼科部部主任
　　國立陽明大學醫學院教授兼眼科學科主任
　　中華民國眼科醫學學會理事長
　　世界眼科醫學會颱灣代錶

＊教育部部定教授

　　專業論文兩百餘篇

＊專長

　　眼科臨床醫學、眼整形重建手術

好的，這是一本名為《全方位護眼指南》的圖書簡介，內容將圍繞如何保護視力、應對眼部問題以及提升視覺健康，但不會提及您提到的書名。 --- 《明眸善睞：現代生活中的視覺健康全景手冊》 在這個信息爆炸、屏幕無處不在的時代，我們的眼睛正承受著前所未有的壓力。從清晨被手機鬧鍾喚醒，到深夜在電腦前完成工作，再到通勤路上低頭刷劇，雙眼幾乎沒有片刻的喘息之機。視疲勞、乾眼癥、近視加深……這些曾經被認為是“小毛病”的睏擾，正逐漸成為影響我們生活質量和工作效率的“大問題”。 本書《明眸善睞：現代生活中的視覺健康全景手冊》正是應運而生的一本深度聚焦於現代人眼部健康維護與視力保健的實用指南。它摒棄瞭晦澀難懂的專業術語，以一種極其貼近日常、實操性強的視角，係統性地構建起一個從日常習慣到專業護理的全方位視覺健康防護體係。 第一篇：認識我們的“心靈之窗”——視覺係統的奧秘與挑戰 本篇將帶您走進眼睛這個精妙絕倫的“光學儀器”。我們不隻是簡單地介紹眼球的結構，而是深入探討現代生活方式是如何對這個係統造成纍積性損害的。 屏幕時代的視覺負荷解析： 詳細分析長時間近距離用眼（特彆是藍光暴露）如何影響淚膜穩定性和晶狀體調節能力。 常見眼部問題的根源探究： 深入剖析乾眼癥的分類與成因（不僅僅是缺水）、季節性過敏性結膜炎的預防，以及如何識彆早期青光眼的危險信號。 不同年齡段的視覺需求： 針對兒童發育期、職場人士的疲勞期以及中老年群體的生理退化，提供階段性的視覺健康側重點。例如，探討兒童如何平衡戶外活動與電子設備使用，以及中老年人如何管理因年齡增長帶來的晶狀體硬化問題。 第二篇：建立堅固的日常防護屏障——環境與習慣的優化工程 再好的藥物和治療，也比不上日常的點滴積纍。本篇是全書的核心實操部分，緻力於幫助讀者將護眼融入生活的每一個細節。 科學的用眼環境設計： 詳細指導如何布置工作颱麵、調整顯示器角度和高度，實現最佳的人體工程學配置。講解室內照明的色溫、亮度和均勻度的科學選擇標準，確保光綫既能滿足視覺需求，又不造成眩光和對比度失調。 “數字排毒”與休息法則： 推廣行之有效的“20-20-20”法則的進階應用，並引入更科學的“番茄工作法”與眼部放鬆周期的結閤。提供一套可以在高強度工作間隙快速恢復眼部肌肉活力的微休息方案。 淚膜管理的日常策略： 針對乾澀感，提供非藥物性的淚膜維護技巧，包括正確的眨眼方式訓練、環境濕度的控製，以及如何科學選用人工淚液（而非盲目跟風）。 第三篇：營養的力量——從餐桌到眼底的“內在修護” 眼睛的健康離不開充足和均衡的營養供給。本篇將目光投嚮廚房，重點介紹那些對視網膜、黃斑區及周邊組織至關重要的“護眼明星”營養素。 葉黃素與玉米黃質的吸收之道： 不僅羅列富含這些抗氧化劑的食物清單，更重要的是講解如何通過烹飪方式（如搭配油脂）來最大化其生物利用率。 Omega-3脂肪酸與眼部炎癥： 闡述DHA和EPA在維持視網膜細胞膜流動性和抗擊眼部炎癥中的關鍵作用，並提供可靠的食物來源和補充劑選擇建議。 維生素A、C、E及鋅的協同作用： 解釋這些關鍵微量元素如何共同構成視網膜的氧化防禦係統，避免因缺乏單一營養素而導緻的視覺功能下降。 第四篇：運動與放鬆——眼部肌肉的“健身房” 眼睛不僅僅是被動接收光綫的器官，眼球周圍的睫狀肌群也需要定期的鍛煉與放鬆。 動態視覺訓練的實用方法： 介紹多種可以在不藉助專業設備的情況下進行的眼部運動，如遠眺、聚焦轉換練習，旨在增強晶狀體的調節彈性和眼外肌的協調性。 眼周穴位按摩與熱敷療法： 詳細圖解太陽穴、睛明穴、攢竹穴等關鍵穴位的正確按摩手法，並解釋熱敷對促進眼周血液循環、緩解瞼闆腺功能障礙（MGD）的科學原理。 深度放鬆：眼瞼瑜伽與冥想： 引入一套溫和的眼瞼肌肉拉伸練習，幫助釋放長期緊張的眼部神經，配閤呼吸練習，達到身心放鬆、減輕視覺壓力的效果。 第五篇：進階護理與科技前沿——何時需要專業介入 本書也關注那些已經齣現問題或希望進行深度維護的讀者。 專業眼科檢查的必要性與頻率： 指導讀者理解不同檢查（如眼壓測量、眼底鏡檢查、OCT掃描）的意義，並建議不同風險人群的體檢頻率。 隱形眼鏡的科學佩戴與衛生管理： 深入講解各類隱形眼鏡（軟性、硬性、日拋、美瞳）的適配性選擇，以及杜絕感染風險的清潔消毒規範。 視覺矯正技術的概覽： 客觀介紹激光手術、角膜塑形鏡等矯正手段的基本原理、適應癥和潛在風險，幫助讀者在與專業人士溝通時做齣更明智的決策。 《明眸善睞：現代生活中的視覺健康全景手冊》緻力於成為每一位關注自身“視界”的人士案頭必備的常備工具書，讓清晰、舒適的視覺體驗不再是一種奢望，而是可以通過科學管理和日常實踐輕鬆擁有的生活品質。翻開本書，就是開啓您保護眼睛健康、享受清晰人生的全新旅程。

评分☆☆☆☆☆

近幾年，我常常覺得眼睛疲勞，有時候還會有異物感，但又不知道是不是需要去看醫生。上網查瞭很多資料，但信息太多太雜，反而讓我更混亂瞭。我期待找到一本能夠提供更係統、更專業的眼睛保健知識的書。我希望這本書能夠詳細解釋眼睛的構造和功能，讓我們瞭解眼睛為什麼會疲勞，以及這些疲勞可能帶來的長期影響。同時，我也希望這本書能夠提供一些關於如何預防近視加深、散光、甚至是老花眼的方法。另外，我很想知道，市麵上很多所謂的“護眼産品”，到底有沒有科學依據，或者隻是廠商的噱頭。如果這本書能夠為我們撥開迷霧，指齣真正有效的護眼之道，那對我來說將是無價之寶。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對眼睛的保養有點摸不著頭緒。我記得小時候，長輩總會說看書不能太近，要在燈光明亮的地方，這些老一輩的經驗我也都記在心裏。但現代社會，生活方式跟以前差太多瞭，手機、平闆、電腦已經是生活的一部分，而且很多時候我們根本沒辦法完全避開。我就想知道，是不是有什麼新的、更有效的方法，能夠應對這些現代科技帶來的眼部負擔。我希望能找到關於如何正確使用3C産品、如何選擇適閤的屏幕設置、甚至是一些緩解眼部疲勞的按摩手法或是眼周運動。另外，我也很好奇，除瞭我們常聽到的葉黃素之外，還有沒有其他特彆對眼睛有益的營養素，以及它們在哪些食物裏含量比較高。如果這本書能告訴我，如何透過日常飲食就能輕鬆補充，那就太棒瞭！

评分☆☆☆☆☆

我最近真的有點擔心自己的眼睛，特彆是晚上開車的時候，感覺遠處的燈光開始有點散光，而且白天長時間盯著電腦屏幕，眼睛常常酸澀得不行，甚至會流眼淚。我一直想找一本能夠真正幫助我解決這些睏擾的書，但市麵上這類書真的很多，挑得我眼花繚亂。我希望找到一本能夠從根本上解決問題的書，而不是那種隻講一些簡單的眼藥水或者眼罩的使用方法。我比較關心的是，有沒有一些關於眼睛保健的“長期計劃”，能夠讓我循序漸進地改善我的視力問題，甚至預防未來可能齣現的眼部疾病。而且，我希望這本書的講解方式能夠深入淺齣，即使是像我這樣對醫學不太瞭解的人，也能看得懂，並且能夠實際應用到生活中。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我最近眼睛真的快不行瞭，每天對著電腦、手機，下班迴傢隻想癱在沙發上，但視力模糊、乾澀發癢這些惱人的問題總是找上門來。我一直想找本靠譜的書，係統地瞭解一下怎麼好好照顧我的眼睛，畢竟這雙眼睛跟著我吃喝玩樂、工作學習，可不能虧待它。爬瞭很多文、看瞭不少部落客的分享，一直沒找到讓我眼前一亮的。有些講得太專業，讀起來像在啃教科書，有些又太淺顯，感覺治標不治本。我希望找到的是那種既有科學依據，又貼近生活，能讓我立刻實踐的方法。而且，我特彆在意這本書會不會像很多健康書一樣，講一堆大道理，但實際操作起來卻很睏難，或者需要花很多錢買一堆特殊的保健品。我比較喜歡那種能夠透過調整生活習慣、飲食，甚至是一些簡單的居傢運動就能改善眼睛狀況的書。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，眼睛的健康是非常重要的，畢竟它是我們認識世界的窗口。但隨著年齡的增長，我發現自己的視力好像不如年輕時候瞭，有時候看東西會覺得模糊，而且眼睛也容易疲勞。我希望能找到一本能夠幫助我延緩視力衰退、保持眼睛健康的指南。我希望這本書能夠提供一些關於如何調整生活方式，例如改善睡眠、飲食習慣，來促進眼睛健康的方法。而且，我特彆關心的是，這本書會不會提到一些關於如何預防眼部疾病，例如白內障、青光眼等的內容，以及如何早期發現這些疾病的跡象。如果這本書能夠提供一些簡單易行的居傢眼部保健操，那就更好瞭。