坐月子的方法：産婦生活守則及坐月子食譜(初版3刷) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 健康生活

　　詳細闡述莊淑旂博士的坐月子理論．並有多位知名新聞主播．名人政要以及藝人．．．分享親身經驗．讓産婦以最自然．最正確的坐月子方法調養身體．對有心藉坐月子找迴健康．美麗．窈窕的女性朋友來說．這本暢銷書是必備的．

作者簡介

莊壽美

　　旅日名醫莊淑旂博士愛女，現任青峰基金會董事、防癌宇宙操及自我健康管理推廣講師、廣和齣版社及廣和國際有限公司負責人。著有:防癌宇宙操、這樣吃最健康、自我健康管理、孕婦養胎寶典、坐月子的方法、從懷孕到坐月子、好朋友與妳、更年期的生活與飲食、坐月子禦膳食譜．．．等書。

章惠如

　　莊壽美老師大女兒，長期協助母親莊壽美老師從事各種防癌、防老及中國式自我健康管理的演講和推廣，對於□述外婆莊淑旂博士的女性健康管理理論不遺餘力。章惠如更親身體驗過莊淑旂博士的指導，由養胎到坐月子和産後的調理，感受到其理論的真實益處，因此現身說法，希望藉由演講、著書，讓更多女性朋友受惠。

瑜伽療愈之道：身心平衡的古老智慧與現代實踐 本書深入探索瑜伽的深層哲學、體式精髓與呼吸技巧，旨在為現代都市人提供一套係統、全麵、可操作的瑜伽練習指南。我們相信，瑜伽不僅僅是一係列體式的組閤，更是一種關乎生命質量與內在和諧的生活方式。 第一部分：瑜伽的哲學基石與精神內涵 本部分將引領讀者穿越時空，追溯瑜伽自古印度吠陀時代至今的演變曆程。我們摒棄晦澀的術語，以清晰、現代的語言闡述瑜伽哲學的核心——《瑜伽經》的八支分法（Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi）。 持戒與內修（Yama & Niyama）： 我們將詳細解讀五種持戒（非暴力、誠實、不偷盜、節製、無貪）與五種內修（潔淨、知足、苦行、自學、信奉神聖）。這些道德規範被視為通往身心閤一的基石，是現代人處理人際關係、管理焦慮、培養內在定力的實踐指南。我們將結閤當代社會案例，探討如何在快節奏的工作與生活中切實履行這些古老原則。 心識的安寜： 深入剖析瑜伽如何通過規範行為和調節心念，實現對“心識波動”（Chitta Vritti Nirodhah）的控製。這部分內容著重於培養“覺知”（Mindfulness），幫助讀者識彆並超越頭腦中的噪音與評判，從而達到內心的平靜與清晰。 第二部分：體式（Asana）的精準解構與科學應用 不同於市場上常見的“速成”或“花哨”的體式展示，本書將體式分解為基礎原理、肌肉激活、骨骼對齊和呼吸配閤四大維度進行科學講解。 基礎解剖學視角： 每一組核心體式（如山式、下犬式、三角式、戰士係列）都配有詳細的肌肉群啓動圖解，指導練習者理解哪些肌肉需要收縮，哪些需要放鬆，以確保練習的安全性和有效性。我們強調“穩定勝於深度”，避免過度拉伸導緻的損傷。 序列編排的藝術： 我們提供瞭一係列針對不同需求的練習序列，包括但不限於： 早晨喚醒序列： 溫和地激活脊柱和內髒，為一天注入活力。 午後舒緩序列： 針對久坐導緻的髖部僵硬和肩頸緊張進行深度放鬆。 夜間助眠序列： 側重於副交感神經的激活，引導身體進入休息與修復狀態。 脊柱健康係列： 係統性地練習後彎、前屈、扭轉和側彎，維護脊柱的自然生理麯度。 輔助工具的智慧使用： 詳細講解如何巧妙運用瑜伽磚、伸展帶、抱枕等輔助工具，使初學者也能安全地進入深層體式，同時也幫助資深練習者探索體式的不同層次。 第三部分：呼吸法（Pranayama）與能量控製 呼吸是連接身體與心智的橋梁，本部分專注於呼吸的科學與藝術。 基礎腹式呼吸： 糾正普遍的胸式淺呼吸習慣，教授如何最大化肺活量，激活膈肌，這是所有深度放鬆的基礎。 核心呼吸法詳解： Ujjayi 呼吸（勝利呼吸）： 在練習體式中如何運用，以産生內在的“熱量”並維持專注力。 Nadi Shodhana（左右脈調息）： 係統性地平衡左右腦功能，淨化能量通道，是應對壓力和提升專注力的利器。 Kapalabhati（顱骨光明法）： 介紹其淨化作用，並嚴格強調練習時的禁忌和節奏控製。 能量流動的理解： 簡要介紹脈輪（Chakra）係統，解釋呼吸法和體式如何影響身體的能量中心，從而影響情緒和健康狀態。 第四部分：冥想（Dhyana）的實踐入門 冥想並非“放空大腦”，而是培養一種有目標的專注狀態。本書將冥想實踐日常化、去神秘化。 靜坐的準備： 從選擇閤適的坐姿、環境布置到身體的微調，確保練習者的身體能夠舒適、持久地保持穩定。 專注對象的選擇： 提供多種入門級的冥想引導，包括：專注於呼吸的“錨點冥想”、關注身體感覺的“身體掃描冥想”，以及培養慈悲心的“慈心冥想”。 處理走神： 針對“我無法停止思考”的普遍睏擾，提供溫和且有效的“迴歸技巧”，將走神視為練習的一部分而非失敗。 總結：將瑜伽融入生活 本書的終極目標是幫助讀者建立一套可持續的、個性化的練習係統。我們將探討如何在日常活動中保持“瑜伽的覺知”——走路時的平衡、吃飯時的慢品、工作時的呼吸調整。這套整閤性的方法論，將使瑜伽從墊子上的時間，延伸至生命的每一個麵嚮，達成真正的身心閤一，實現內在的穩定與寜靜。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我本身對一些傳統觀念的“坐月子”方式存有疑慮，覺得有些過於繁瑣，甚至有些不閤時宜。但同時，我也知道産後身體的恢復非常重要，需要科學的護理。所以，當我偶然看到這本書的時候，我非常好奇它會以一種什麼樣的角度來解讀“坐月子”。“方法”這個詞讓我覺得它會提供一些更具操作性的指導，而不是僅僅停留在理論層麵。我特彆想知道，這本書是如何平衡傳統與現代的護理理念的？它會如何指導産婦在保證身體恢復的前提下，也能夠盡量保持舒適和便利的生活？而且，“産婦生活守則”這個部分，我希望它能包含一些關於産後心理健康的建議，因為我知道很多新手媽媽在産後都會麵臨情緒波動，有一個好的心理狀態對母嬰健康都非常重要。另外，關於“坐月子食譜”，我希望能看到一些具體到食材份量、烹飪方法的指導，而不是簡單的列齣菜名。例如，是否會提供一些適閤素食産婦的食譜？是否有關於如何利用當季食材的建議？這些細節上的考量，會大大增加這本書的實用性和可信度。

评分☆☆☆☆☆

我是一名在颱灣生活多年的新晉媽媽，之前已經陸陸續續看過一些關於産後護理的書籍，但總覺得有些內容比較空泛，或者不夠貼近我們颱灣的生活習慣。當我看到這本《坐月子的方法：産婦生活守則及坐月子食譜》時，我立刻被它紮實的標題吸引瞭。特彆是“食譜”這兩個字，對我而言是關鍵。我知道坐月子期間的飲食至關重要，但究竟哪些食材對産婦好，哪些需要避開，如何搭配纔能既滋補又不至於上火，這些細節往往是讓許多媽媽頭疼的問題。我非常期待這本書能夠提供真正具有參考價值的食譜，最好能有一些符閤我們颱灣口味，容易準備，並且營養均衡的建議。我希望它能告訴我，在不同階段（比如産後一周、兩周、一個月）應該如何調整飲食，而不是韆篇一律的“雞湯”和“麻油”。此外，“産婦生活守則”聽起來也很實用，希望它能針對我們颱灣地區常見的産後問題，給齣一些具體可行的小貼士，比如如何處理惡露、如何緩解脹氣，以及一些容易被忽略的細節，例如如何正確哺乳、如何幫助寶寶入睡等等。

评分☆☆☆☆☆

作為一個即將第二次當媽媽的過來人，我深知“坐月子”的重要性，但也明白很多時候我們缺乏足夠科學的指導。第一次坐月子的時候，我基本是照搬長輩的經驗，雖然也恢復得不錯，但總覺得有些地方可以做得更好。因此，當我看到這本書的標題時，我就知道我一定會去買一本。我對“産婦生活守則”這部分特彆期待，因為我想看看它有沒有提到一些我第一次坐月子時沒有注意到的細節，或者是有更科學的建議。例如，關於産後運動，第一次我完全不敢動，不知道這本書會不會提供一些溫和且安全的産後運動建議。還有，關於新生兒的護理，雖然我有經驗，但瞭解更多不同角度的護理方法總是好的。而“坐月子食譜”更是我關心的重點，我希望它能提供一些變化，讓我第二次坐月子的時候，可以有更多美味且營養的食物選擇，而不至於因為吃的東西太單調而感到乏味。尤其是我希望它能針對我目前遇到的某些具體的産後恢復問題，比如乳汁不足的問題，是否有專門的食譜建議。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格，從封麵就能看齣是走溫馨路綫的，這對於一個即將迎來新生命的傢庭來說，是非常契閤的氛圍。我之前也瀏覽過不少産後護理的書籍，但很多都顯得過於專業或者過於陳舊。這本書的“産婦生活守則”讓我覺得它會比較貼近日常生活，更像是朋友的經驗分享，或者是一個貼心的護理指南。我希望它能涵蓋一些非常具體的、落地的小細節，比如如何在傢中創造一個適閤産後恢復的環境，如何安排傢人參與到産後護理中來，以及一些關於産婦和新生兒日常互動的小技巧。而且，“坐月子食譜”這部分，我非常期待它能提供一些多樣化的選擇。我希望看到的不僅僅是傳統的滋補湯品，也包括一些易於消化、製作方便，同時又能滿足營養需求的食譜。比如，是否有考慮過不同地區、不同傢庭的食材獲取便利性？是否會提供一些可以提前準備的食譜？這些都是能讓新手媽媽們感受到便利和支持的因素。這本書的“初版3刷”也側麵反映瞭它的價值，讓人對它的內容更有期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當吸引我，柔和的色調和溫潤的字體，第一眼就給人一種安心、舒適的感覺。作為一名即將成為新手媽媽的我，麵對即將到來的“坐月子”這個人生新階段，內心既充滿期待又夾雜著一絲不安。市麵上關於坐月子的書籍琳琅滿目，但這本書的標題“産婦生活守則及坐月子食譜”直接點齣瞭我最關心的核心內容，讓我覺得非常實用。特彆是“守則”兩個字，讓我感覺它不僅僅是提供一些零散的建議，而是會有一套係統性的指導，幫助我在産後如何科學地調理身體，如何更好地照顧自己和新生兒。我尤其好奇它會涵蓋哪些方麵的生活細節，比如産後休息、傷口護理、個人衛生，甚至是一些心理上的調適。這些都是我在孕期就已經開始思考，但總覺得缺乏係統性瞭解的部分。希望這本書能夠提供清晰、易懂的指導，讓我能夠從容應對産後的種種挑戰，讓我的身體能夠盡快恢復，也為迎接寶寶的到來打下堅實的基礎。這本書的齣版信息顯示“初版3刷”，這從側麵說明瞭它的受歡迎程度和內容的可靠性，讓我對它的品質更有信心。