產後一個月內真的不能洗頭洗澡，只能擦澡嗎？
　　產婦的飲食不能加鹽是真的嗎？
　　蔬菜水果太寒了，要少吃是真的嗎？

　　坐月子不可不知的50個Ｑ＆Ａ。
　　從五榖主食、肉類、海鮮、點心、藥劑全方面調理。
　　第1階段：排惡露，補元氣，開胃通便、
　　第2階段：增乳汁，強筋骨，補血氣、
　　第3階段：收乾惡露，清火潤喉，遞減熱量、
　　到第4階段：退奶，減重，治病除後遺症，
　　為媽咪們輕鬆補足元氣和美麗。

　　本書除了遵循傳統學理的依據，並結合現在中醫的科學觀點，破除迷思，用正確的方式打理坐月子期間的生活起居，不再因道聽塗說讓媽媽們白白受罪。

　　全書食譜由中醫婦科權威和五星級飯店主廚傾力合作，依據產後不同階段的需求，調配出媽媽們最需要的月子餐，不僅有助於康復療養，更兼顧清爽、美味、不油膩，真正讓媽媽坐好月子，健康美麗一輩子。

作者簡介

林君玉

　　現任：
　　臺北市立聯合醫院昆明中醫院區 婦科主治醫師
　　臺北市立聯合醫院婦幼院區 產後調養中心合約醫師

　　曾任：
　　臺北市立中醫醫院家醫科主任
　　臺北市立和平醫院中醫部主治醫師 臺北市立婦幼醫院中醫部合約醫師 台北市中醫公會理事 華夏中醫醫院院長

蔡坤展

　　從事中餐廚藝近三十年

　　現任：
　　晶華飯店廚藝總監

　　曾任：
　　台北遠東百貨才藝教室烹飪教師
　　農禪寺烹飪教師

　　著作：
　　《素家宴》、《甜甜湯》、《火鍋料理》

推薦序－－當代中醫產後調理更見精緻體貼∕陳春發
推薦序－－顧對月內，女人向前走∕陳旺全
作者序－－老習俗，新見解，好漂亮∕林君玉
作者序－－坐好月子是全家人的幸福∕蔡坤展

完全解析－－坐月子50個常見的Ｑ＆Ａ 
Q1.為什麼產後要坐月子？ 
Q2.除了華人世界，外國人並不坐月子，不坐月子真的會有後遺症嗎？
Q3.坐月子是剛好坐30天嗎？到底要做幾天才ＯＫ？
Q4.無法做完4 ~ 6週的月子，會影響其效果嗎？ 
Q5.坐月子真的可以有效調整體質嗎？ 
Q6.產後一個月內真的不能洗頭洗澡，只能擦澡嗎？ 
Q7.坐月子期間不能碰冷水是真的嗎？ 
Q8.坐月子期間不可抱小孩是真的嗎？如果必須自己帶小孩該怎麼辦？ 
Q9.產婦忌諱掉眼淚、看書、看電視，會傷視力是真的嗎？ 
Q10.民間習俗說產婦要喝米酒水，不能喝水，食物都要以全酒烹調是真的嗎？ 
Q11.民間流傳生化湯需連續喝1個月，是真的嗎？該從何開始喝？到底該喝幾帖呢？ 
Q12.為什麼產後初期不能吃人參？ 
Q13.蔬菜水果太寒了，要少吃是真的嗎？
Q14.產婦的飲食不能加鹽是真的嗎？ 
Q15.剖腹的產婦坐月子怎樣補月子？ 
Q16.剖腹的產婦和自然產的產婦照護傷口有何不同？ 
Q17.因為工作無法做全月子的產婦，該如何保養自己？
Q18.全母乳的媽媽在坐月子期間如何補足母乳？ 
Q19.不哺乳的媽媽如何順利退奶？ 
Q20.流產是否要坐月子呢？ 
Q21.不同體質在坐月子飲食上有何差異？ 
Q22.產婦如何判斷自己是哪種體質的人？ 
Q23.產後應該立即吃什麼食物？ 
Q24.傳統坐月子有常用的補藥，如：四物湯、四君子湯……是坐月子都可食嗎？
Q25.產婦進補有季節的限制嗎，不同的補藥該如何組合搭配？ 
Q26.產婦需留意哪些特殊飲食禁忌？ 
Q27.希望能儘快恢復懷孕前體重，飲食該如何控制呢？ 
Q28.夏日坐月子，可以吃什麼消暑呢？ 
Q29.如何調配不同階段每日三餐的飲食？
Q30.如何讓腹部縮小，避免內臟及子宮下垂？
Q31.產後仍然水腫得很厲害，應如何調整？ 
Q32.血塊已排乾淨，但仍持續出血該怎麼辦？ 
Q33.坐月子期間有乳腺炎，該如何調理？
Q34.坐月子期間便秘得很嚴重，甚至有痔瘡，有沒有方法可以改善？ 
Q35.產後出現了貧血現象該怎麼辦？ 
Q36.坐月子期間有 頭痛、感冒的症狀該怎麼辦？ 
Q37.發現腹部疼痛，有黃色的分泌物，這時我應該？ 
Q38.產後常感到口渴，是水分補充得不夠嗎？ 
Q39.生完小孩之後，頭髮開始掉得很厲害？ 
Q40.為什麼產後常感到身體腰痠背痛？ 
Q41.發現看東西很容易眼睛酸澀，有辦法可以改善嗎？
Q42.產後如何正確護理會陰部？ 
Q43.產後身體老是感覺微微在發熱，到底是怎麼了？ 
Q44.產後不能吹風，穿著一定要著長袖長褲嗎？但夏天很熱該怎麼辦？ 
Q45.產後一定要整天躺著嗎？可以做哪些活動調整體力呢？ 
Q46.自己坐月子，同時要照顧小孩，可以幫小孩洗澡嗎？ 
Q47.坐月子期間，可以下床洗衣服、掃地、擦桌子、洗碗嗎？ 
Q48.坐月子期間可以減重嗎？是否可以做些輔助塑身小運動呢？
Q49.請問坐月子期間常需上下樓梯，會導致子宮下垂嗎？ 
Q50.嬰兒的用具要特別消毒，產婦也要嗎？ 

　
食療煮廚　現代媽媽呷補６周最恰好

第1階段　排惡露，補元氣，開胃通便【產後第一週】

雞汁糯米粥∕五穀主食類－－補虛止渴開胃
麻油荷包蛋麵線∕五穀主食類－－排惡露滋補暖胃
番薯粥∕五穀主食類－－止渴潤腸通便
紅糟草魚∕海鮮類－－補血排惡露明目
酒燜蝦∕海鮮類－－增乳排惡露
當歸生薑羊肉湯∕禽畜肉類－－補血排惡露生乳通乳
麻油雞∕禽畜肉類－－補血排惡露
麻油素雞湯∕蔬菜類－－排惡露健胃
清炒紅鳳菜∕蔬菜類－－補血排便消腫解毒
菠菜炒豬肝∕蔬菜類－－補血排便
臘八粥∕點心類－－止渴利尿補血
酒釀蛋包湯圓∕點心類 －－排惡露開胃止渴
生化湯∕藥劑類－－補血排惡露
藥燉排骨∕藥劑類－－補血排惡露
四物豬心∕藥劑類－－補血安神
何首烏雞蛋∕藥劑類－－補血排惡露

第2階段　增乳汁，強筋骨，補血氣【產後第二週】
香菇蝦仁菜飯∕五穀主食類－－增乳健胃通便
虱目魚蚵仔鹹粥∕五穀主食類－－增乳止渴開胃
海南雞飯∕五穀主食類－－增乳補虛增強抵抗力
當歸花生豬腳湯∕禽畜肉類－－增乳補血
溜羊里肌∕禽畜肉類－－增乳補血溫暖四肢
補骨脂牛肉湯∕禽畜肉類－－補血補筋骨
杞子鱈魚∕海鮮類－－增乳明目補血
耆棗蒸紅蟳∕海鮮類－－補氣健胃排惡露
花椰菜燴蘑菇∕蔬菜類－－益胃通便提高免疫力
芹菜炒花枝∕蔬菜類－－開胃增乳通便
紫米桂圓蓮子粥∕點心類－－補血安神增乳
桂圓花生湯∕點心類－－補血增乳安神
生乳通乳方∕藥劑類－－消腫生乳通乳
杜仲豬腰湯∕藥劑類－－利尿補血治腰痛
歸杞鱸魚湯∕藥劑類－－補血增乳

第3階段　收乾惡露，清火潤喉，遞減熱量【產後第三 ~ 四週】
菠菜雞肉餃∕五穀主食類－－補血強身
鹹味甘藷飯∕五穀主食類－－通便健脾補虛
什錦炒河粉∕五穀主食類－－補血增乳通便
蟲草燉鴨∕禽畜肉類－－明目提高免疫力
八珍屈雞∕禽畜肉類－－強心益脾補血
黃魚羹∕海鮮類－－增乳易消化
香煎鮭魚∕海鮮類－－補血增乳降低膽固醇
肉片燴海參∕海鮮類－－護筋骨補血通便
什錦素炒∕蔬菜類－－健胃通便降火
萵苣燴鮑魚菇∕蔬菜類－－清火止渴開胃
山藥蓮子銀耳湯∕點心類－－潤喉化痰益腸胃
參蓮飲∕點心類－－補氣增進免疫力
參鬚麥冬百合珠貝茶∕藥劑類－－補肺化痰止渴
十全大補雞湯∕藥劑類－－大補氣血
八珍健腰湯∕藥劑類－－補氣血護筋骨

第4階段　退奶，減重，治病除後遺症【產後第五 ~ 六週】
當歸鴨肉米粉∕五穀主食類－－消腫利尿滋補
薏仁豬肚粥∕五穀主食類－－降膽固醇縮子宮
素食河粉∕五穀主食類－－清火通便
黃耆牛肉湯∕禽畜肉類－－補氣益血
清燉羊肉∕禽畜肉類－－補血強筋骨
核桃蟲草燉鮑魚∕海鮮類－－健腦固齒明目
蛤蜊排骨湯∕海鮮類－－化痰利尿
山藥高麗菜∕蔬菜類－－益脾止瀉增加抵抗力
韭菜炒肉絲∕蔬菜類－－退乳
蔬菜排骨湯∕蔬菜類－－清火通便
菱角肉丁∕蔬菜類－－健脾通乳
紅豆燕麥棗子粥∕點心類－－益脾補血降低膽固醇
減肥茶∕點心類－－減重通便
麥芽湯∕點心類－－退乳
洋參枸杞紅棗茶∕藥劑類－－補氣血明目
牛蒡茶∕藥劑類－－排尿酸通便